77930 条评论分享收藏感谢收起赞同 45947 条评论分享收藏感谢收起16K1,147 条评论分享收藏感谢收起这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！杨大哥回答——首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）……（此处是沉默）最后一条，迅速减肥！！！！大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是健康的饮食+大量的运动！做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，代谢率决定你身体的年龄。随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动，这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。【补充】有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
捂脸(*/ω＼*)
隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！
谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
附几个起初开始健身时的打卡笔记——再来说说饮食吧！我是完全无法接受忌口的人！上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它。一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——先说个牛仔裤的故事刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120+时，我感受到了- -!!!我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。
100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！
图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰
瘦下来之后，皮肤变好了！真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用la mer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28+%到21+%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值，而这一切，都是在半年之内实现的——↑ 接触力量训练后半年内的体脂率变化。
↑ 接触力量训练后半年后的末梢血糖变化。
静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！……其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！总之，瘦下来之后，世界都是你的。我的西班牙语老师曾经对我说过一句话：当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！===========以下是后加的内容==============谢谢大家给我的赞！如果有任何问题可以关注我的公众号，所有问题都我会一一解答的你也可以随时和我分享你的瘦身进程，共勉~~让我们一起，像一只瘦子那样过一生！ (二维码自动识别)赞同 17K1,623 条评论分享收藏感谢收起542201 条评论分享收藏感谢收起赞同 6843 条评论分享收藏感谢收起73060 条评论分享收藏感谢收起赞同 11234 条评论分享收藏感谢收起&p&纯……纯……干货分享！这是一个关于女孩子如何瘦身变白，学会穿搭，学会化妆，一步步变美的进化史。非常详细，建议先收藏慢慢看。&/p&&p&微博@-野原小小葵&/p&&p&盆友圈xiaokuioh123&/p&&p&日常在这里~&/p&&p&&br&&/p&&p&准备好了吗&/p&&p&&br&&/p&&p&那就开始&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-66fdd8f82b6f1e2170faa1a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-66fdd8f82b6f1e2170faa1a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。 比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。&/p&&p&因为高中换了环境的原因，加上学习压力很大，我在高中一年从原来的87斤变成了120多斤，对于当时163的身高来说，可以想象是什么身材，这也让我下定决心开始减肥，不瘦下去你根本不知道自己的人生会不会开挂！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-33acd88d99fd6_b.jpg& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&1024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-33acd88d99fd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&曾经看到过一句话说，永远不要低估 减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d372501afa9bafa38acc3_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1248& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d372501afa9bafa38acc3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&没有人会去相信一个体重超过200斤的人活的精致，毕竟连身材都无法管理好，如何掌控自己的生活？&br&&br&&br&我接下来会讲到，怎么一步一步变精致，从怎么变瘦，有效变白，如何瘦脸，去浮肿，到如何提升整体气质等等。完完全全是自己爬摸滚打出来的经验，客官请细看！&br&&br&&br&『瘦身篇』&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb9f984a8ba151b5b8a0458dee4aa95e_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&718& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb9f984a8ba151b5b8a0458dee4aa95e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&有一整天只吃水果减肥，我曾经连续一段时间只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高。也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。&/p&&p&&br&还要最重要告诉各位事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？ 正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b85aa0e33f28cab0ee9b9b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1060& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b85aa0e33f28cab0ee9b9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&【我的减肥食谱】&/p&&p&&br&早餐：面包+蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃，我多年的胃病就是吃了一个寒假的山药粥好起来的）或者高钙燕麦片（即食的，用水冲了就能喝，非常方便）&br&就是尽量吃好，豆浆，脱脂牛奶都没问题。&br&&br&&br&午餐：鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜，比如西蓝花、大白菜、芹菜、胡萝卜等。不是特别饿的话会不吃米饭，到食堂买一根煮玉米代替米饭。（这些肉脂肪含量都非常低，不吃肉减肥是错误的，十天不吃肉你就会记忆力减退，开始掉发，做事无精打采等等现象，重点是别吃肥肉！）&br&&br&&br&晚餐：晚餐可以只吃水果，我是连续吃了一个月，先不说体重会不会下去，一个月以后可以明显看到小腹会平坦，而不是游泳圈的状态。可以吃苹果、香蕉、草莓、菠萝等自己喜欢的，控制量哦~&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e56c7583dbfe745f7fc49a4d3ac82916_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&1136& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e56c7583dbfe745f7fc49a4d3ac82916_r.jpg&&&/figure&&p&&br&好了，以上的食谱是保证我们在每天正常饮食的情况下保持体重不增+下降，但是，不要指望光靠吃饭就能瘦下来，除非你的目标是从95斤瘦到85斤，想要有明显的变瘦，还是要管住嘴迈开腿，要运动！&/p&&p&&br&我是每晚抽出一个小时运动，运动之前做做广播体操，做好热身运动，防止拉伤，然后分组做15分钟平板支撑，再跑40分钟。&br&做完以后拉伸腿部，慢走一会儿，这个过程要非常放松，享受运动带给自己的愉悦感，不要忙着称体重看自己变瘦了没有，轻松的心理是你能否坚持下来的关键。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6d4abbbb64c0f7001088c_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&595& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6d4abbbb64c0f7001088c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&这样的运动两天室外，一天室内。室内的话我买了一个瑜伽垫，跟着视频做瑜伽运动，有氧运动对于瘦身也是必不可少的，瑜伽对身体的拉伸和柔软度都很好这样坚持一个月就会有明显的变化。&br&&br&&br&还有非常重要的减肥注意事项：不要吃零食！！远离那些拿着零食诱惑你或者晚上十点叫你出去吃烧烤的小伙伴。&br&不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉这条大多数妹子都能做到的）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3397c68ec86a37d74e146_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3397c68ec86a37d74e146_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有些妹子可能会觉得，我现在不吃，瘦下去以后再吃不是又胖回来了吗，这是很多人的减肥误区啊，认为瘦下去以后还会胖回去，干脆就放任自己吃吃吃。&/p&&p&&br&这里我要分享我保持身材的脱水干货了，我不会告诉大家还要每天狂跑狂减的。&br&注意！在你坚持减肥食谱+运动，恢复正常身材以后，就可以不用这么辛苦了，每天正常饮食，不要吃太多太饱，尽量少吃油腻甜食、高脂肪的就可以，不要让自己迅速变胖回去！&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba85f4c2b8620adc6dd9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba85f4c2b8620adc6dd9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&接下来你需要买一个体重秤，每十天或者15天称一次(不难吧），如果体重有增加5到10斤，立刻?马上意识到你自己要管住嘴巴了?&/p&&p&&br&&/p&&p&重新开始上面的减肥食谱，或者除了早餐之外，午餐和晚餐都比平时少吃一点（平时吃10分饱，现在吃7分饱，相比起绝食减肥，我相信大家能做到的），加少量运动，一周妥妥的瘦2斤，坚持半个月就又瘦回了之前的体重。不要一直胖到不忍直视才恍然觉得又要减肥了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eef5f2fcc996e3e6d85d310_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&316& data-size=&normal& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&(划重点！！)减肥的终极法宝是保持住身材在一定范围，至少不要超过自己的接受度，在5-10斤浮动我想大家都能接受的，没必要时时刻刻要求瘦成白骨精，或者全年不吃零食，不吃油炸，不吃巧克力，这对于大多数猪精小仙女来说太痛苦了，我上面的方法能有效减少吃东西时候的负罪感，也比较容易做到。&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-effe0630dad48dfefbc74_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-effe0630dad48dfefbc74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&【美白篇】&br&&br&&br&俗话说一白遮百丑，姑娘们啊，不要不信，不要因为年少不懂事不信啊！&br&&br&&br&我身边有个女孩子，说实话五官真的不突出，也不是传统意义上的大美女，但是天生就很白，白成一道闪电，走到哪里似乎都自带补光器，人群中一眼扫过去就会第一个留意到的那种，皮肤也是好到爆炸，从来不缺人追。所以我的美白经验是向她讨教的，加上自己之后摸爬滚打出来写给大家的啊&br&&br&&br&先来个军训之前和之后的对比&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e0c518dd5c87_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e0c518dd5c87_r.jpg&&&/figure&&p&&br&这是现在的状态，没有开美颜，自然光下&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c5ee7cdaa33_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c5ee7cdaa33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是美白纯纯经验分享了。&br&&br&&br&现实中往往都是很多妹子不注重防晒，省吃俭用的钱都用来买美白精华，然而精华的价格往往是防晒霜的十几倍不止啊。&/p&&p&&br&所以，夏天出去记得带帽子。去海滩，户外运动涂高倍防晒，安奈晒真的没话说，一天下来一点不会黑。注意要定时补涂。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ecdf00b8c9d31eafb27cd14a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ecdf00b8c9d31eafb27cd14a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&平时要把防晒霜当成面霜乳液一样的涂。就算没有太阳也有紫外线，做好防晒也能防止衰老。很多妹子说防晒懒得卸，其实有很多防晒值OK的防晒霜用普通洗面奶就能卸掉的。&/p&&p&&br&&/p&&p&个人觉得比较好用的防晒推荐&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4b1be1d4ac967f104b56541aaa26c691_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4b1be1d4ac967f104b56541aaa26c691_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&出门带不了喷雾，可以带防晒粉饼，比如这两款&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-84ad3dc70de37e85b8ece94d306bbc3c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-84ad3dc70de37e85b8ece94d306bbc3c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&坚持吃维生素c和维生素e,两天一片，坚持下去，你会发现皮肤会慢慢变得很白，很光滑细腻，嗯，行走的大灯泡。&/p&&p&&br&&br&
吃美白丸+葡萄籽胶囊，VC我吃的kirkland，葡萄籽是欧缇丽，包装比较便携，出去也可以随身带着。美白丸是pola的，不要这四个加在一起吃，任意一种搭配就好，有些宝宝吃polo会不舒服，这个效果因人而异，个人更推荐VC。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40ae220b7a66fb3ecbcfaf97500c6eea_b.jpg& data-rawwidth=&937& data-rawheight=&887& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40ae220b7a66fb3ecbcfaf97500c6eea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&全身美白好用的太多了，真的可以专门写一个文了。先推荐平价好用国货，郁美净鲜奶身体乳，洗完澡之后坚持涂，真的白了两个度。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-61f4e3ddbc6d1ff71c848e17_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-61f4e3ddbc6d1ff71c848e17_r.jpg&&&/figure&&p&&br&这里说一下，有用的美白成分主要有，烟酰胺，熊果苷，VC，曲酸，传明酸，阿魏酸等等，大家多看几眼，下次买的时候记得看成分和浓度，就知道有没有作用啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道怎么查成分的，有个公众号叫“美丽修行”，可以很详细的查到成分和浓度。&br&保持良好的睡眠习惯，不熬夜，不仅不会让皮肤变差，还会变白，同理的还有睡前热水泡脚，都有用。&br&&br&此处隐形分割线&br&&br&&br&我接下来再说到怎么改善身体各个部位不理想的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&『瘦脸』&/p&&p&&br&&/p&&p&买一个牛角刮脸的刮板，涂精油，按照图解轻轻刮(划重点，眼睛周围轻轻)，可以减轻浮肿，紧致脸部轮廓，瘦脸。对于脸部虚胖，婴儿肥效果更明显。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-70fd9fd1fd66b4b8f1b7bd446f349ea9_b.jpg& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&927& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-70fd9fd1fd66b4b8f1b7bd446f349ea9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&『让眼睛变大』&/p&&p&眼皮浮肿会让眼睛看上去很小，所以消肿能使眼睛变大。涂完眼霜以后，食指弯曲，用力适当，刮眼眶周围。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-563cb9bc7f6e_b.jpg& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&828& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-563cb9bc7f6e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如图，可以让眼睛消肿，减轻眼袋，提拉紧致眼部周围的皮肤。眼皮肿的重的多刮几下，切记睡前不要喝水。&br&&br&『臀部扁平』&/p&&p&经常坐着不运动真的会让屁股变扁，参见众多高三党。最有效简单的方法是做深蹲，坚持一段时间就会变翘，亲测有效！&/p&&p&&br&『大腿胖的』&/p&&p&每天乖乖出去跑步！！跑上一个月就下去了，此条经验来自我梨形身材的闺蜜，她是上身特别瘦，腰贼细，大腿又很粗，买裤子都是腿围合适腰围就太大的那种，去年每天饭后出去慢跑，几个月下来现在已经是裤子瘦到飘了。&/p&&p&&br&『改善小腿线条，祛浮肿』&/p&&p&我是定期刮腿，就那种比较厚的刮痧板或者光滑一点的板子，加一点精油或者郁美净的身体乳，喜欢什么味道买什么，不要买减肥精油，花钱又没用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e5eace2692_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&635& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e5eace2692_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每周刮3到4次，刮完以后敲打小腿肚，三四天就可以有效改善腿部肌肉紧绷，消肿，小腿线条变好看。注意了，腿部肌肉僵硬的，先敲打揉捏让肌肉变软再刮&/p&&p&&br&&/p&&p&『驼背圆肩』&/p&&p&这个是直接影响到整体气质的，千万不能忽视掉。去bilibili，搜索改善驼背原肩的运动，有详细教程，跟着做了一个星期就明显有效果！！&br&&br&&br&我是跟着这个做&/p&&p&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3534854& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av35&/span&&span class=&invisible&&34854&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&br&&br&&br&『瘦肚子+有腹肌』&/p&&p&想减掉游泳圈很容易，就做卷腹运动，第一天十个，第二天20个，依次增加，一周以后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天是笑不出来的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-184f6b41ace4ca0acc9ca1e723363aae_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&595& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-184f6b41ace4ca0acc9ca1e723363aae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持一月就会有腹肌的雏形了，很简单也很有成就感有木有，关键是马上就要夏天了呀，如果要有坚实马甲线，还是要在这个基础上增加一些运动量的。&/p&&p&&br&&/p&&p&『祛黑眼圈』&/p&&p&这个我自己深有体会，黑眼圈也是跟体质有关系。通常眼睛大，有双眼皮的妹纸容易长黑眼圈，单眼皮，尤其是厚眼泡的不容易长，所以不要羡慕大眼睛妹子，他们面临的眼部问题也很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&黑眼圈不重的情况下，可以用护手霜（对，就十几块钱一大瓶那种，我用的是郁美净）厚涂一层，坚持两天就可以看到效果，注意这个不能长期用！长期还是要贴眼膜+涂眼霜+按摩做好保养。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c40831fab41f44ccbb84e6f7_b.jpg& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&896& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c40831fab41f44ccbb84e6f7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&『我现在每天坚持在做的事』&br&&br&&br&1.坚持涂护手霜，国货十几块钱一大只，涂到天荒地老，手会润的自己想亲。&/p&&p&&br&2.每天睡前转眼睛，眼睛会变明亮，变灵动，如果近视的话，这个动作可以防止眼睛凸出，也能有效缓解眼疲劳。(上右下左这样画圈圈，睁眼闭眼都行)&/p&&p&&br&&br&3.睡前坚持涂唇膏，嘴巴会变得特别嫩，涂什么口红都好看&br&&/p&&p&&br&4.每周去一次黑头。先蒸脸15分钟左右，让毛孔打开，敷黑头导出面膜(我用的欣兰冻膜)，然后用专门的夹黑头镊子把黑头夹出来，不要用手挤出来或者黑头贴，这样夹出来会弄得干净的多，然后用城野医生的毛孔收敛水湿敷&/p&&p&&br&&/p&&p&5.睡前涂睫毛增长液，canmake的，很有效果，涂眼霜点涂到睫毛也会变长。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.有空就把腿放在墙上，会拉伸腿部肌肉筋骨，纠正腿型，让腿变细变直。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bd98ddfcd64dfade9d1910b_b.jpg& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&1204& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bd98ddfcd64dfade9d1910b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&7.定期祛一次角质，闭口会减少。(皮肤脆弱的不要太频繁)&/p&&p&&br&&/p&&p&8.洗完澡坚持涂身体乳，全身会变白，皮肤会变细腻，推荐国货标婷，没错！十元一瓶。&/p&&p&&br&9.每天早晨一杯柠檬水，清理肠道，有效美白。&/p&&p&&br&&/p&&p&10.戒糖，少喝饮料多喝水，十几天皮肤会变细腻。长期坚持更明显。&/p&&p&&br&&/p&&p&11.涂乳液面霜一定会带上脖子，颈纹会和眼纹一样暴露年龄。&/p&&p&&br&12.涂眼霜的时候手指带上睫毛也涂一点，长期下去睫毛真的会变长。&/p&&p&&br&&/p&&p&13、随时可以做的空中脚踏车，坚持一星期，肚子会变小，小腿和大腿内侧会变瘦。&/p&&p&(第一天100个，第二天200个依次增加，不能断，增加到不少于800个，坚持。掉肉都不是容易的)&/p&&p&&br&&/p&&p&14.不跷二郎腿，饭后站立一小时，睡前按摩腿，腿型会变好看。&/p&&p&&br&&/p&&p&15.洗头发之前把头发完全梳顺再洗，头发会顺滑不打结，减少掉发。&/p&&p&&br&&/p&&p&【从发型走向精致猪猪女孩】&br&&br&相信我，发型对于脸型的修饰非常重要，不信看我几张对比图。&br&&/p&&p&长发&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b770a8a5eb718b3e2ec65f_b.jpg& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&890& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b770a8a5eb718b3e2ec65f_r.jpg&&&/figure&&p&短发&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-221e927a374c4a9147764bbb93a46cf7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-221e927a374c4a9147764bbb93a46cf7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57cb63b1b1f5bcad0d01_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57cb63b1b1f5bcad0d01_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&超短&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f81b3fac8a778b247c26_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&897& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f81b3fac8a778b247c26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fdd8af4bee54d21d781f9e7f1a940a00_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fdd8af4bee54d21d781f9e7f1a940a00_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba1ded0dd333b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1333& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba1ded0dd333b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-238eecf2454bcfd0ac39b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-238eecf2454bcfd0ac39b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我想鼓励女孩子们多尝试不同的发型，找到适合自己的，会给颜值和自身形象加分不少。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一些给妹纸们的建议，短发没有看上去那么没有好打理，还是需要花功夫去弄，否则有时候一睁眼就是个鸡窝头。&/p&&p&&br&&/p&&p&有段时间因为压力掉了不少头发，对于长头发我推荐的有 grow gorgeous生发精华 和柳屋生发液。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0645bdd390e314ee7f581_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0645bdd390e314ee7f581_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&柳屋用在整个头皮，gg生发精华用在发际线。gg有个特别神奇的地方，就是可以调整发际线哦，如果你整个发际线不是很平整，可以在头发少的地方涂这个精华，一个星期就有小绒毛长出来啦，发际线平整以后整个脸型也会好看很多。&br&&br&&br&瘦身、美白说完了，做到这两部已经非常赞了，但我们不能停止进阶到仙女的步伐，剩下的就是努力提升整体形象啦。&br&&br&先放一些我的日常穿搭，小个子一枚，也是为了显高显瘦费尽心机！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caa4eaa6b77bd522680eeb_b.jpg& data-rawwidth=&1483& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1483& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caa4eaa6b77bd522680eeb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bbcfe411a_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bbcfe411a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-115cad81a0e_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-115cad81a0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ccb85d6cc59b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ccb85d6cc59b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-22a4e6cb43e79e4b7e66a598a64c0168_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-22a4e6cb43e79e4b7e66a598a64c0168_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-afd21a92a9b5_b.jpg& data-rawwidth=&1281& data-rawheight=&1728& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-afd21a92a9b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49c88aaea8a715fc0e8aa688cb034236_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1828& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49c88aaea8a715fc0e8aa688cb034236_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ce19b6bbcb9_b.jpg& data-rawwidth=&1402& data-rawheight=&1737& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1402& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ce19b6bbcb9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想要学会穿变时髦，就要多关注一些时尚博主，时装杂志，喜欢风格的博主穿搭，而且不能光看，看完就没了。&/p&&p&&br&&/p&&p&而是每次稍微留意，默念一下他们是什么上衣搭配什么下装，自己下次穿搭的时候就去大胆的尝试，多尝试几次就会找到自己的风格并进步啦~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1c24ebe5c8d2f5222c15_b.jpg& data-rawwidth=&1339& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1339& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1c24ebe5c8d2f5222c15_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72bf322c02ea3d04c9e6af4e97fa5d84_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1961& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72bf322c02ea3d04c9e6af4e97fa5d84_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cadcfaec8d5b7bfcea276_b.jpg& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1786& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cadcfaec8d5b7bfcea276_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-366b25b84f628db2b82e48cb_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-366b25b84f628db2b82e48cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&此外学习一些色彩搭配，不要买荧光色或者各种颜色混搭的衣服，看上去很村也很乱，女孩子保持干干净净，清清爽爽的就很好看。&br&&br&如果想穿出高级感可以参考莫兰迪色，大衣或者高级时装选这种低饱和色看上去会非常有质感，很大牌。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b9b1c1f7f61f8d4ad090b7a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&438& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b9b1c1f7f61f8d4ad090b7a_r.jpg&&&/figure&&p&推荐几个适合少女、学生党的品牌吧，基本都是比较平价而且款式不错的。先放几个图大家看风格，有机会再详细写一篇，把我这几年的私藏放出来哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&MANGO&/p&&p&有旗舰店和中国官网，逛起来很方便，他家牛仔裤，小上衣每年的春夏款都很棒。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fcd5d85eb15f3f5a1d74b5f9e1bca6e4_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fcd5d85eb15f3f5a1d74b5f9e1bca6e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Snidel&/p&&p&日系甜美风，每一个设计都是浓浓的少女情怀，有些衣服看着比较稚嫩，但是款式大方的也很多，是约会小裙子的最佳选择。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9de7c12ac29b181eeefd_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9de7c12ac29b181eeefd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Madewell&/p&&p&简约实穿，图太多所以做了九宫格有点模糊，大家可以去官网看，会感到惊喜。而且他们家泳衣也做的很好看！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Jucy judy&/p&&p&各大商场应该都有实体店，很有设计感而且质量不错。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bd5a413e3ddf2afee32c7d6_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bd5a413e3ddf2afee32c7d6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想分享的还有好多，什么化妆、穿搭、香水啦，口红，变成精致仙女还有很多步，有机会慢慢写吧，感谢大家的耐心阅读和喜欢&/p&&p&&br&&/p&&p&微博 @-野原小小葵&/p&&p&盆友圈xiaokuioh123&/p&&p&变美公众号xiaokuiqueen&/p&&p&&br&&/p&&p&日常和护肤、瘦身穿搭的干货都在这里啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&评论真的翻不过来(?_?)，大家的问题可以在微信问……有空都会回复的&/p&&p&&br&&/p&&p&爱李们 就酱~&/p&
纯……纯……干货分享！这是一个关于女孩子如何瘦身变白，学会穿搭，学会化妆，一步步变美的进化史。非常详细，建议先收藏慢慢看。微博@-野原小小葵盆友圈xiaokuioh123日常在这里~ 准备好了吗 那就开始 一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力…
腐国读研狗一只。对于我大学四年的生活，有如下感想。有点乱，你们看看就好：&br&&br&1.&b& 每一个年度／季度开始，你应该提前做好年度／季度规划。&/b&这是我高三毕业后暑假在北京新东方上课的时候一个学姐告诉我的。“有心的人都会提前做好规划”。一年12个月，把每个月要发生的重要事件罗列出来，做到心中有数则好安排规划。&br&&br&2. 我妈告诉我，&b&“艺多不惹身”。&/b&上面有答案写到，You can never to be over educated，就是这个意思。去考资格证，会计／期货／银行／证券／人力资源／保险／办公自动化／计算机／普通话／驾照, etc. 不去努力拿几个小本本以后你求职看到Qualification一栏我告诉你你直接懵逼了。&br&&br&3. &b&参加学生组织／社团，少而精为妙&/b&。专注参加，集中精力，深度学习。大学四年我只在一个部门工作，就是外联部。不管是撰写计划书，与商家交涉，还是外联活动组织与执行，都有丰富的前线经验。&br&&br&4. 有机会一定要&b&参加大学生创新创业比赛／社会实践，&/b&像挑战杯这种。真的可以学到非常非常多。不管是硬货知识，还是为人处事方面。你去做做就知道了。&br&&br&5. 作为&b&湖南省（是的大家都以为在武汉＝ ＝）长沙市中南大学2015届毕业生&/b&，我和很多学弟学妹都说到过，在中南大学有两样资源你最不可错过：1.图书馆 2.岳麓山。平时下课没事，去图书馆学习！于我来说，图书馆在促进静心，潜心学习方面有奇效，每次去到图书馆一坐下来，整个人就开始忘我了，没装逼，真的。能迅速进入状态。想起大二那年考雅思，每天在图书馆做听力做阅读写作文，投入，集中，高效，呆到闭馆才回去。现在想想那段日子，当你的生活纯粹到只剩下学习的时候，真正是单纯美好又充实的。周末的清晨去岳麓山爬个山，到爱晚亭聊聊天，到山顶后俯瞰美丽的大长沙全景，下山后临近中午，在大学城的各种文艺小饭馆聚个餐...天哪噜。说得我都要哭了。好想再来一遍TAT&br&&br&6.不管你是在本省还是外省读书，&b&和你的闺蜜／女／男票来个‘Weekly date'&/b&。每周周末去这个城市来一次新体验，听个live，看个话剧，看个电影，参观一个博物馆，年轻就该多走走，一个城市总有意想不到的惊喜，好好去理解一个城市，去感受她。&br&&br&7. 一个人在这个阶段，应该渐渐开始成熟了。此时20出头的你应该有基本的价值观念，对事物有自己独特的想法和见解，&b&并且不需要和所有人一致！&/b&别人不能轻信影响你的观点，你也不要想去改变他人的想法。若想改变，去argue，去辩论，去真诚地说服。此外，要尊重和包容不同的想法，你若不能同意他人正当想法，心里默念：理解万岁。还有哈，别随便发脾气，有耐心。女孩子家的话，发一次脾气长丑一点。每次要进化的时候，强迫自己想想：今晚吃什么？有了这个世界性难题，你也没法顾及发火了。&br&&br&8. 最后一点，我认为这里所有的回答都很棒，都是别人红果果的生活总结，经验之谈。你看了后，选取你认为有意义的建议，马上实践，这样才能体现我们这些答问人为了大家好的良苦用心。所以：&b&知行要合一，不然都是瞎逼逼。&br&&/b&&br&&br&&br&&br&有新感悟的话会继续更。谢谢，祝好。
腐国读研狗一只。对于我大学四年的生活，有如下感想。有点乱，你们看看就好： 1. 每一个年度／季度开始，你应该提前做好年度／季度规划。这是我高三毕业后暑假在北京新东方上课的时候一个学姐告诉我的。“有心的人都会提前做好规划”。一年12个月，把每个月…
&p&&/p&&p&&b&A、生活方面&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、起床后叠被子&/b&。&/p&&p&要用心过好每一天，则在起初就要做好有条理的准备。否则每天回家后，看着凌乱的床铺，心情多少都会产生一些郁闷，长期以往会给自己以“我就是这么懒一个人”的暗示，变得邋遢。&/p&&p&一床整洁的被子，叠起来并不需要花很多时间，甚至整理的过程还能让自己从倦怠中清醒。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、每天写日记&/b&&/p&&p&这个习惯我之前尝试过许多次，每次都是因为懒癌而放弃。有时写了一段时间，忘记写了觉得还是算了。直至去年冬天，我放下了一段感情；在每天的痛苦与煎熬中，开始用心记录自己的生活。&/p&&p&那些不开心的事，不要憋在心里，写在日记中会轻松许多。和自己对话，记录生活，过些日子翻一翻就会感慨自己怎么那么傻那么可爱。实在坚持不了，写周记也行，反正得动笔。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、多读经典作品（纸质书）&/b&&/p&&p&当下，我们正处于一个信息爆炸的时代，今日头条、公众号、各种读书APP，给许多人以自己很勤奋、很喜欢的学习的一种错觉。需要承认的是，从多渠道获取信息当然是必要的，可以拓宽我们的视野。但提升自己的思维层次、完善自己的思维体系，这种还是得多看看经典巨著，与人类的各个大师对话、交流。&/p&&p&毕竟当下的许多知识与文章，都是经过时人反复咀嚼过拿给受众看的，有时甚至就是一种迎合。最好多读纸质的巨著，发现自己思维的不足与漏洞，才能有比较精彩的提升。&/p&&p&推荐看纸质书，是推荐，因为在灯下翻纸质书，会使读书有一种很温暖的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、尽量多回应别人的善意评论&/b&&/p&&p&我在五年前给自己立下一个规矩，就是一定要回应别人的任何消息，无论是qq、微信、朋友圈、知乎、甚至是贴吧。&/p&&p&五年过去了，确实有一些人的打扰让我漠视了一部分。但对于那些善意的、关切的评论与信息，那些及时而热情的回复，让我从一个没什么朋友的人，成为许多所说的“阳光暖男”，有许多人开始向我倾诉、求助。&/p&&p&毕竟，我们都只是平凡人，不是什么王子或公主。别人在生活的重负下表达善意，我们有什么资格展露高傲或鄙夷呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、坚持一定量的运动&/b&&/p&&p&运动的方式，可以根据自己的兴趣来选择，比如跑步、撸铁、游泳、打球......&/p&&p&我个人比较喜欢骑行，读书时骑车旅行全国，跑了5000多公里。工作时偶尔也会跑步，每隔一天，就做60个俯卧撑、30个仰卧起坐。多年坚持下来，身体几乎不生病，且能够保持一种充沛的精力与良好的体型，会有一种比较阳光的气质。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、写完东西记得再看几遍&/b&&/p&&p&这是一位教授教给我、我自己坚持了五年的写作诀窍。&/p&&p&由文字所组成的内容，许多都是灵感与逻辑的碰撞；不同的时间会有不同的感觉，用不同的语言去描述也会有不同的效果。写完东西再看几遍。第一遍检查错别字，第二遍以一个读者的眼光进行审视，（三四五六.......也就说说）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七、不要跟傻逼争论&/b&&/p&&p&与傻逼争吵时，往往是情绪压倒甚至是覆盖了理智，最终是拼两个人谁嗓门大，谁拳头硬。往往浪费了时间，还落得个心情不愉快。&/p&&p&对付傻逼最好的方法，就是无视他。许多人其实是知道自己行为傻逼的，不承认乃至于挑衅，就是希望博得关注以强化内心“果然如此”的信念，再把你的拉到傻逼的层次再以丰富的经验击败你。&/p&&p&游戏中，可以点屏蔽、禁言；现实中遇见了，带上耳机掉头就走。实在蹬鼻子上脸、纠缠不惜的，打不过的报警，打得过就干他丫的，别BB！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&八、远离任何先钱的网络交易&/b&&/p&&p&这一条，是血泪教训中的血泪教训；我们会在各种渠道受到一些垃圾信息，譬如刷什么榜单、有什么便宜的好东西、什么样的好服务之类的。他们会给你什么截图、告诉你有什么操作，勾起你内心某种贪图便捷的欲望。&/p&&p&譬如“小哥哥你先转账，转完我立马上楼去见你~”&/p&&p&譬如“相信我，我拿人格担保会帮你刷上去的，放心！”&/p&&p&譬如“我做一单也不容易，只赚你50块，也是辛苦钱，放心吧”~&/p&&p&然而，在这种先转账的、毫无保障的交易中，你若相信了他们，则是将最诚挚的信任与善意托出，往往面对的，就是人性中不劳而获本性的丑陋。&/p&&p&被骗多少钱都是其次，最主要的是会被这些丑陋的灵魂给恶心到，对这个世界会产生一些不必要的厌恶。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&九、每天定时静坐冥想&/b&&/p&&p&我自己喜欢上静坐与冥想，起自读了《当下的力量》这本书；我每天是在中午吃过饭散完步，会听着大悲咒静坐腰杆一会儿。有时读书得到觉得有所增益、因知识而欣喜时，也会关上台灯在冥想中体察自身意识、回忆与情绪。&/p&&p&就个人体会而言，经常静坐，放空自己进行冥想，能够很清晰地&b&体察自己的各种负面情绪&/b&的源头，再一点点地从行为中剔除。而且，静坐一会儿，睁开眼听听音乐，能够给人以许多难求的灵感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&B、工作方面&/b&&/p&&p&（知乎有很多职场大佬，提一点浅见，望指正）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、遇到问题先思考&/b&&/p&&p&无论是上级还是同事，都有自己的工作需要处理；如果遇到一点问题，明明可以通过细心的思考去解决，就不要太过频繁地去麻烦别人。&/p&&p&虽然沟通是必要且有意义的，但一定要提升沟通这个行为的价值，否则对自己与他人而言都是一种低效的拖累。（毕业之初，体会最深）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、每天做好规划&/b&&/p&&p&许多人在工作时都感觉自己很忙、有许多事要做，除非是机械重复性的工作，否则多数工作其实可以通过有条理地规划来提升效率。&/p&&p&比如在前一天就安排好第二天要在何时与人什么人沟通、需要哪些协助；在什么时间段做什么事经历最合适，一个项目在某个一天能推进哪个时间节点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、做好工作再搞关系&/b&&/p&&p&办公室的人际关系很重要，尤其是跟上司之间的关系，在很大程度上影响着工作的愉快程度。这里想建议的是，希望能在做好本职工作的基础上，再去考虑要如何讨别人欢心、融入某个团体。&/p&&p&毕竟职场是一个以劳力换取报酬的地方，老板开工资是因为有一个问题需要你去解决，而不是下面结成一个小帮派在挖空他。会做人很重要，更重要的是要分清本末，主动多承担一些也能快速地成长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、主动向大佬请教&/b&&/p&&p&这个就不做太多解释了，要注意自己的方式与态度，别希望得到人家的指点，又一副劳资来问你，你爱说不说的样子。人家认真讲的时候，也要认真去听，听完说一声谢谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、定期给自己“估值”&/b&&/p&&p&心中定一个目标，看看这个岗位有什么要求，然后有意识地去锻炼与学习。每隔一段时间，定期梳理一下自己的得与失，推进到哪一步，可以与人才市场的猎头们多沟通，听取一些专业的建议。&/p&&p&&/p&
A、生活方面 一、起床后叠被子。要用心过好每一天，则在起初就要做好有条理的准备。否则每天回家后，看着凌乱的床铺，心情多少都会产生一些郁闷，长期以往会给自己以“我就是这么懒一个人”的暗示，变得邋遢。一床整洁的被子，叠起来并不需要花很多时间，甚…
&p&忘记了从知乎还是哪里看到的一句话，我一直努力践行，觉得目前生活充满阳光：&/p&&p&大致意思如下：&/p&&p&&u&&b&如果你想在一年内超越同龄人，每天多工作一小时。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&如果你想在十年内超越同龄人，每天多学习一小时。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&如果你想在一辈子超越同龄人，每天多运动一小时。&/b&&/u&&/p&&p&我倒是没想超越谁，只想生活更充实些呀；&/p&&p&不像其他鸡汤，这一碗倒算是给了勺子，还是可以直接拿来执行起来的干货（方法论）；&/p&&p&以上，是我每天非常提升我生活品质的方法，虽然每天工作让我想死，但我现在傻呵呵地还挺充实，分享给大家，供君参考。&/p&&p&==========================================================================&/p&&p&更新&/p&&p&&b&一、最近半年在每天多工作一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、对自己负责的工作十分熟悉，能够熟练面对各级领导的当面、邮件拷问，不再像应届生那样心虚；&/p&&p&2、逐渐明白了同事开会发言时的话中有话、邮件中背后的意义等；&/p&&p&3、开始对自己的职业生涯有了清晰地规划；&/p&&p&&b&二、最近半年在每天多学习一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、学习了Ukulele,收获如下：&/p&&p&a)每天进步一点，成就感很强烈；&/p&&p&b)弹唱很好地休息了劳累了一天的大脑；&/p&&p&c)之前语言难以表达或者无处诉说的情感，用歌曲和音乐可以很好的释放；&/p&&p&d)经常录一段发给紧张备考司法考试的女友，逗她开心；&/p&&p&e)完成了bucket list中的一项，学会一个乐器，并在街道上show一下；&/p&&p&f)拓展了我人生中音乐领域的空白；&/p&&p&2、最近在上下班路上翻看我的知乎收藏夹，细细回味我收藏的答案，并且每天针对一个答案写感悟和总结，理由（&b&简言之，温故而知新&/b&）：&/p&&p&a)加入知乎时间不短了，而且也投入了许多时间，所以很多容易偶遇到的对我有帮助的答案慢慢少了，每天需要花更多的时间投入到找干货的路上；&/p&&p&b)之前刚加入知乎感觉干货随手可得，囫囵吞枣，很多没有消化；&/p&&p&c)看到答案，需要思考完，融入自己的生活，变成自己的方法论。记得知乎上有一个解释知行合一的答案是这样说的：知道做不到，等于不知道；&/p&&p&&b&三、最近半年在每天多运动一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、体重从过年时候的100KG+，降到了88KG；&/p&&p&2、开始骑自行车，每周100公里左右；&/p&&p&==========================================================================&/p&&p&更新&/p&&p&距离我上次更新答案又快一年了，白驹过隙啊，时间宝贵啊~&/p&&p&&b&一、最近一年在每天多工作一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、得到了一位领导的认可，机缘巧合地转岗，新的岗位工作正好和我已有的工作互补，收益颇丰；&/p&&p&2、第一次跳槽，去到了本行业TOP2的公司——这是对我过去三年努力的认可，当然也是个巨大的挑战；&/p&&p&3、更快的工作节奏、更多的工作职责、更陌生的工作环境、更专业的同事、更多的出差——好吧，意味着加班的人生要继续下去了；&/p&&p&4、每天加完班从东方广场出来，一面是依然灯火辉煌的写字楼，一面是车水马龙的长安街，心底总是升起些莫名的情绪；&/p&&p&&b&二、最近一年在每天多学习一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、有了Kindle，看了许多觊觎已久却囊中羞涩舍不得买的书；&/p&&p&2、制定了年度读书目标、做读书笔记；&/p&&p&3、学会了小鱼板，可以在马路上刷街；&/p&&p&4、EXCEL功力突飞猛进；&/p&&p&5、在知乎上写的一些专业答案渐渐得到了知友的认可；&/p&&p&&b&三、最近一年在每天多运动一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、继续减脂增肌，体脂降到了16%；&/p&&p&2、终于见到了久未谋面的腹肌君、马甲线；&/p&&p&3、坚持每周去健身房，每天尽量跑步下班，40分钟可以从王府井跑到赵公口，准备用这个配速跑马；&/p&&p&4、大连马拉松跑了10K，准备北京马拉松跑满全程；&/p&&p&==========================================================================&/p&&p&更新&/p&&p&2015年马上要过去了，难得有一个清闲的夜晚，顺手把这半年总结一下。&/p&&p&总体来说，今年达成了大部分既定目标：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&2015 年你有怎样的体验？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&&p&&b&一、最近半年在每天多工作一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、适应了新公司的节奏，融入了新公司的team；&/p&&p&2、得到一些公司、领导、同事的认可；&br&3、在跟一个非常重要的项目，在专业知识上很大提升；&br&4、很多朋友对我的工作量有疑问，好吧，以下是我根据工作日志的明细表，用函数（today/networkdays/count/sumif）计算出来的：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4dec63b6f2d8a311af622d0b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&46& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4dec63b6f2d8a311af622d0b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最近半年在每天多学习一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、英语越来越熟练，可以正常地来往邮件、开会、吹牛聊天；&/p&&p&2、看了几十本书，对三观的微调有帮助，今年看的最爽的一本是《火星救援》,男主面对一切挫折和困难的乐观心态对我帮助很大；&/p&&p&3、在学单板，目前每天搜教学视频预习动作、学习要领，周末去滑雪实地学习，然后再重新看视频总结；&/p&&p&4、在知乎写了越来越多零售方面的专业答案，得到了更多同行的认可；&/p&&p&&b&三、最近半年在每天多运动一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、北马完赛，2016的目标是大马、北马、上马；&/p&&p&2、体脂到13.5，体重到了80KG，终于有腹肌了；&/p&&p&3、可以做引体向上了，为了人体旗帜的目标努力；&/p&&p&4、换了佳明225，运动手表真的很赞，集成了之前很多手环、APP的功能；&/p&&p&&br&&/p&&p&==========================================================================&/p&&p&更新（唔~转眼又半年）&/p&&p&&b&一、最近半年在每天多工作一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、Promotion~呼啦啦啦啦啦~&/p&&p&2、开始独当一面啦~呼啦啦啦啦啦啦~&/p&&p&3、加班费&/p&&p&——在和老妈用记账APP得出的报表回顾半年收支的时候，老妈对我加班费都惊呆了，打趣地说“这才是血汗钱哇”；&/p&&p&&b&二、最近半年在每天多学习一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、最近半年自认为在知乎上写出了不少高质量的针对零售运营的答案，对于归纳和整理自己的知识体系很有帮助；&/p&&p&2、经同事推荐，在XX大学给童鞋们分享了几次课程，虽然都是九零后，但是那些孩子们真是年轻啊；&/p&&p&3、买了Kindle的包月服务，爽看一些之前买不起的书；&/p&&p&4、发现公司图书室里好多好书哇，最近对我帮助最大的一本是《顾客为什么购买》，虽然书名确实让人很没有阅读欲望，但是里面对于消费者心理学的讲解真的不错；&/p&&p&&b&三、最近半年在每天多运动一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、体重减到了83KG，肌肉线条越来越好了；&/p&&p&2、上海半马完赛、大连马拉松全马完赛；&/p&&p&3、可以在帝都自由地小鱼板/长板刷街了——可以利用午休时间跑出去干一些之前来不及的事情~&/p&&p&4、现在每天养成了早上晨跑的习惯——一整天都会特别精神，而且晚上倒下就睡；&/p&&p&======================================================================&/p&&p&更新（嘿~转眼又半年）&/p&&p&&b&一、最近半年在每天多工作一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、终于独立manage一个客户了；&/p&&p&2、看到自己的加班工作对于客户帮助很大，他们能有学习、有收获，尤其对生意有帮助，真的很有成就感；&/p&&p&&b&二、最近半年在每天多学习一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、最近半年的学习都集中在买房和装修上，终于在帝都买房了，装修了，住进来了——这一段学习的经历最大的收获是——省了很多钱；&/p&&p&2、过程中，对我帮助最大的是：&/p&&p&-&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e000a9cfe2bdefe339cde& data-hash=&e000a9cfe2bdefe339cde& data-hovercard=&p$b$e000a9cfe2bdefe339cde&&@徐斌&/a&老师的《买个好房子》，&b&&u&这是我在Kindle上买的最立竿见影的一本书了，对购买二手房帮助很大，让我这个房产知识小白有了踏出买房第一步的勇气，以及和中介斗智斗勇的底气，信息不对称是最可怕的；&/u&&/b&&/p&&p&-Home Design APP，设计软件，一个男人似乎总有一种情结——要从头设计自己的房子，还要在装修的时候做一个帅帅的Handyman。都完成之后，蓬头垢面地看着房子傻笑、发呆。&/p&&p&这个APP让我满足了第一个情结，Handyman那事儿，给我累懵逼了。&/p&&p&APP用法和介绍传送门：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=623808& class=&internal&&有何较简单设计软件适合装修设计菜鸟进行自己家的装修设计？ - 匿名用户的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&三、最近半年在每天多运动一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、北马438完赛，比半年前的大马快了15分钟，比去年北马快了40分钟；&/p&&p&2、体检没有任何问题；&/p&&p&=====================================================================&/p&&p&更新&/p&&p&一事无成的半年，反思中；&/p&&p&希望下半年能触底反弹。&/p&&p&=======================================================&/p&&p&更新（祝大家圣诞快乐，新年快乐）&/p&&p&&b&一、最近半年在每天多工作一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、下半年接受老板要求的工作调整，一个人顶了三个人的Headcount ,每天加班，休假也加班到12点——已经开始影响生活了，这不是好事儿，已经和我的初衷背离了；&/p&&p&2、不出意外的话，年后应该有升职；&/p&&p&3、12月开始带人了；&/p&&p&&b&二、最近半年在每天多学习一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、无；&/p&&p&2、我已经在逐步感受到前辈们说的那种状态——“成为部门的中坚力量，进入事业的加速上升期，每天所有时间被工作填满”&/p&&p&3、这很可怕，工作挤占了太多时间和精力，我失去了学习的热情、进而进入一个停滞的状态，然后以这个惯性继续我的职业生涯；&/p&&p&&b&三、最近半年在每天多运动一小时上的收获：&/b&&/p&&p&1、陪女友一起跑了北马；&/p&&p&2、在公司楼下办了健身卡，养成了早起健身的习惯，然后买个赛百味去上班——一天会很精神，而且不耽误晚上加班；&/p&&p&3、和女友一起考了潜水证OW。&/p&
忘记了从知乎还是哪里看到的一句话，我一直努力践行，觉得目前生活充满阳光：大致意思如下：如果你想在一年内超越同龄人，每天多工作一小时。如果你想在十年内超越同龄人，每天多学习一小时。如果你想在一辈子超越同龄人，每天多运动一小时。我倒是没想超越…
&p&知道了世上没有什么关系是稳定而长久的，迁就不一定会换来感动可能会换来更深的加害和予取予求。&/p&&p&也知道了放弃自尊挽留换不回别人的尊重，别人知道了你不会走，就连留都不会留。&/p&&p&不管在什么时候都要先爱自己，在感情里每个人都是自私的，没有对错。&/p&&p&别爱上野心大于能力的人，他的贪婪最后会害了你。在权衡利弊里，你也是牺牲品。&/p&&p&原则性问题一定不要做出让步，在三观上无法统一，继续只会更加南辕北辙。&/p&&p&不要把感情当作生活的全部，没有人会爱你爱到忽视你的不优秀，当有一天对方把你当做负担的时候就会把你毫不犹豫地丢掉。&/p&&p&不合适就别逞强，一段良性关系能让人感到十分愉快，而一段恶性亲密关系会在多年后都让你感到恶心，而且伤亡惨重。杀敌一千自损八百不代表胜利，也是输。&/p&&p&在最后结局到来之前，别过分估计过分轻信，保持清醒。&/p&&p&忠诚是一种美德，积极坦诚是对两个人都负责。&/p&&p&永远都要保留自己的空间，不要把对方当成全部。握得太紧对两个人都是一种负担，而且留不住什么。&/p&&p&无论如何都不要和另一半做工作伙伴，极大概率上会增加争吵，而且连逃都无处可逃。尤其涉及利益的事情太考验人性了，别创造让爱情崩塌的土壤。&/p&&p&轻易不要说分手，说了就别回头。永远都别回头。&/p&
知道了世上没有什么关系是稳定而长久的，迁就不一定会换来感动可能会换来更深的加害和予取予求。也知道了放弃自尊挽留换不回别人的尊重，别人知道了你不会走，就连留都不会留。不管在什么时候都要先爱自己，在感情里每个人都是自私的，没有对错。别爱上野心…
&p&笔者背景——国际邮轮八年经验，目前是航程销售部经理。&/p&&p&&b&中介的挑选，尽量选择邮轮公司官方指定的，有国家正式颁发的劳务外派资格的人力资源公司。避免二线、三线中介、子中介、小中介。&/b&可以通过邮轮公司的原语言官网，一般是英语，（注意不要在邮轮公司的中文官网上查询）找到“职业生涯”（Career），点击进去找到“招聘代理”（Hiring Partner/Agent），即相关国家的中介代理。&/p&&h2&&b&中介的选择&/b&&/h2&&p&选择好心仪并适合自己的邮轮公司、邮轮职位之后，再开始挑选中介。&/p&&p&这个顺序不要弄错！&/p&&p&&b&l&/b& &b&在选择职位和外方面试的时候，尽量少受到中介的干扰，&/b&自己要先心中有谱。根据个人能力和上船目的来规划。&/p&&p&&b&l&/b& &b&中介提供邮轮公司的面试机会，这是免费的，&/b&只有在面试通过之后，才需要讨论劳务中介费用的问题。&/p&&h2&&b&如何挑选正规的中介？&/b&&/h2&&p&一个中介，不管是否是心仪的邮轮公司在中国大区授权的官方中介，首先要确认的，是其资质如何、各方面运作正规与否。&/p&&p&&b&l&/b& &b&查看其公司官网&/b&&/p&&p&当我们不在中介所在城市时，官网，是展现一个中介公司水平高低的第一印象。&/p&&p&1、页面的底部是否有国家工信部授权备案的域名信息，比较正规的公司，还会有公安系统的备案号&/p&&p&2、版权所有者，署名是哪里？是否和公司名称一致&/p&&p&3、网页的版面、布局是否正规&/p&&p&4、标题栏的各个大小链接是否都可以打开。&/p&&p&5、通过官网，其实我们也可以很直观、或者间接地看到，此公司运营的主要范围、公司的规模。劳务输出是其主要业务还是次要业务。&/p&&p&&b&l&/b& &b&拨打电话、了解情况&/b&&/p&&p&这是当我们不在中介所在城市时，第二直接凑效的方法。&/p&&p&通过对客服工作人员单刀直入的咨询，可以对此公司的业务、管理等方面，有第一直观的印象。&/p&&p&&b&l&/b& &b&到中介办公地点，实地考察&/b&&/p&&p&如果我们就居住在中介所在城市，那么大可以上门一探究竟。&/p&&p&正规与否、规模大小、办公状态，一目了然。&/p&&p&举个栗子。有的中介公司，承诺有各种相关培训。但办公地点很小，本公司根本无法承载所说培训，而需要外部资源介入，与别家合作。这样的情况，必然是会拖慢整个培训、办证进程的。&/p&&p&&b&l&/b& &b&查看其APP、公众号等新媒体宣传&/b&&/p&&p&目前网络上各种新媒体资源蓬勃发展，很多中介除了网站，都拥有自己的自媒体平台。&/p&&p&有的中介，虽然仍做海员劳务输出的业务，但份额很小，输出的人也少。那么如何去鉴别？&/p&&p&如果一家中介，在海员人力外派方面做得好，输出的船员又快又多，最直观的，可以从其自媒体平台上展现出来。输出的船员，数量、频率，到了船上之后的图文回馈。&/p&&h2&&b&中介的公司规模大，就一定好么？&/b&&/h2&&p&星姐要说NO！不一定！&/p&&p&有的中介公司规模确实不小，业务也开展的很广泛，不止劳务外派，什么移民、房产、投资、工程......一应俱全。&/p&&p&但我们既然是去做海员，那么关注度，就要更多地放在其劳务外派、人力资源输出的业务能力上。&/p&&p&有的时候，做大不如做专。大公司的冷门业务，未必比小公司的主导业务做的好。&/p&&p&所以，考察中介的时候，要细致、更要全面。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么这里就全面地，为大家总结一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&上干货了，请注意！！敲黑板！！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62c5dab0d0f8cbc2aed8b2e_b.jpg& data-rawwidth=&54& data-rawheight=&35& class=&content_image& width=&54&&&/figure&&h2&&b&嘉年华邮轮 Carnival Cruises&/b&&/h2&&p&网址1——&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//jobs.carnival.com/careers& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&jobs.carnival.com/caree&/span&&span class=&invisible&&rs&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&网址2——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cclcareers.com/Home/join-carnival/how-to-apply/apply-now%23quiz& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&cclcareers.com/Home/joi&/span&&span class=&invisible&&n-carnival/how-to-apply/apply-now#quiz&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&怕大家打不开，我放了两个，如果网址2打不开，再从网址1进去翻。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e75e35e2f47aa5e1cd46d499b4030c4_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6048fef4b97a3f1bb90bd2d_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6048fef4b97a3f1bb90bd2d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-45afe2a88a4efe0e47293_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-45afe2a88a4efe0e47293_r.jpg&&&/figure&&p&在国内有两家代理。&b&海陆和鑫裕盛&/b&&/p&&p&l SEALAND MARITIME SERVICE LTD&/p&&p&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chncrew.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&chncrew.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&l SINOCREW MARITIME SERVICES CO., LTD.&/p&&p& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sinocrew.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sinocrew.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a85fbb8abe3ed88a1db_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a85fbb8abe3ed88a1db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&注意&/b&：赌场、娱乐、儿童中心、免税店、SPA、艺术品拍卖等部门是单独的链接，有的是外包公司招聘的，有的是在线直接填写信息的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&皇家加勒比邮轮 RCCL&/b&&/h2&&p&网址1——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.royalcareersatsea.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&royalcareersatsea.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&网址2——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.royalcareersatsea.com/pages/about_hiring_partners& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&royalcareersatsea.com/p&/span&&span class=&invisible&&ages/about_hiring_partners&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&怕大家打不开，我放了两个，如果网址2打不开，再从网址1进去翻。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-58ceda7b8be60c4357ca09_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-58ceda7b8be60c4357ca09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc7be07c241a5d058809_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc7be07c241a5d058809_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b4fe61aceba9612382ffb_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b4fe61aceba9612382ffb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&精致邮轮 Celebrity Cruises&/b&&/h2&&p&网址1——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.celebritycareersatsea.com/& class=& 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