美国14岁少年力量惊人&举重300磅超体重两倍(组图)
来源：&&日10:38
美国14岁少年杰克（Jake&Schellenschlager）力量惊人，举重超体重两倍，硬举300磅重量。（英国每日邮报网站截图）
1月3日讯 据英国每日邮报报道，马里兰州格伦伯尼镇的一位14岁男孩杰克（Jake Schellenschlager）力量惊人，能举起超过自己体重两倍的重量。
报道称，杰克12岁时见到自己的父亲在车库中练习举重后，便开始了举重训练。他的父亲克里斯（Chris Schellenschlager）在他们的网页中写道，当时，杰克告诉我，他希望有一天能够成为世界上最强壮的孩子。之后，杰克加入到他父亲的训练中，现在，他能够硬举300磅的重量。杰克说，“我的爸爸非常强壮。每当见到爸爸，我就有了动力。”
他的父母表示，会为杰克做定期检查，所以不必为他的健康担心。（刘融）
(责编：常红)
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12345678910浅谈举重运动员三大力量的训练和方法
李玉东内容摘要：举重运动是一项古老传统的竞技体育项目，也是展示人类力与美的视觉艺术。举重运动的特点是要求运动员在极短的时间内爆发出全身最大的力量，举起极限的力量是举重运动员身体的基本素质，所以举重运动员在练习力量增加肌肉的训练方法，尤其重要的一部分。关键词：举重 三大力量 肌肉群练习基层举重教练员应该科学合理安排举重项目各项力量训练。根据举重项目特点和运动员身体形态，通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量。力量训练应安排在专项技术之后，一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。速度与时间间隔是力量训练的几个重要因素。对于竞技举重运动员而言，力量是决定运动成绩的核心要素，因此，有效提高力量训练效果尤为重要。从制约影响举重运动员力量训练效果的因素看，主要是力量训练方式方法及运动员自身身体素质及机能表现。力量训练方式方法因素涉及到举重运动员训练的强度大小、训练频次、训练时间等等；运动员自身身体素质及机能表现侧重指举重运动员个体的身体肌肉发育状况及日常饮食等，在举重运动员力量训练注意事项中，应把握以下几个方面：1.全面均衡地训练身体各部位力量。举重运动员在力量训练时，要在做好主肌肉群力量训练的同时，对肌体的综合力量，如小肌肉群及远端肌肉群等，也要同步均衡训练。2.提高训练方式的科学性、层次性、合理性。举重运动员力量训练要根据运动员自身的实际情况及举重项目量级，提高训练方式的匹配性和渐进性，最大限度地调动起运动员的肌肉群，使其在保持训练积极性的同时，减小训练伤病产生几率。一.举重三大力量概括：1.上肢力量；2.腰部力量；3.腿部力量。二.上肢力量练习1.直体上推杠铃：直体上推杠铃保持身体重心平衡在不借力的情况下，把30%的重量从锁骨向上额重复推送，每次3-5组，每组重复8-12次，能够有效地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。2.颈前、颈后坐推：颈前、颈后坐推，让运动员坐在凳子上把30%重量杠铃放在颈前或颈后重复向上额推举，每次3-5组，每组重复8-12次，对上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群得到有效练习。3.卧推举：卧推举就是让运动员平躺在卧推架平板上面双手紧握30%重量杠铃由下向上重复向上推举，每次练习5-10组，每组重复10-12次，能有效练习胸大肌、肱二头肌和三角肌等。4.腹卧撑：腹卧撑是大家都熟悉的练习方法，更有效的练习是双臂支撑下把30%重量的杠铃片压在后背，重复屈臂连续每次4-6组，每组15-20次，充分有效地练习斜方肌、胸大肌和肱二头肌等。5.提壶铃：把身体站直保持平衡，双手把30%重量的壶铃重复提至胸前，每次6-8组，每组15-20次。主要练习斜方肌、肱二头肌和屈肌群肌等。二.腰部力量练习1.山羊挺身：运动员爬在体操器材山羊上面，另一位运动员手扶爬在山羊上面运动员的双腿保持平衡。运动员由下向上重复抬头向上，每次4-6组，每组重复12-16次。能有效练习背阔肌和腰方肌等。2.侧腰肌：侧腰肌练习的动员双手提起30%重量的壶铃，身体直立保持平稳后左右重复运动，每次4-6组，每侧8-10次。能有效练习腰部侧方肌等。3.宽硬拉：把60%-80%重量重复过膝上拉，每次6-8组，每组4-6次。能有效练习竖脊肌和背阔肌等。三.下肌力量练习1.杠铃负重深蹲：把60%-80%重量杠铃置放在深蹲架上，运动员把杠铃放在颈后，向后两步，由上向下重复下蹲，每次6-8组，每组4-6次。能够充分练习缝匠肌、前直肌、股四頭肌、前膝骨肌等。2.站姿提踵：把60%-80%重量的杠铃置于运动员颈后、保持身体直立、脚尖向上重复提踵，每次4-6组，每组15-20次。能够有效练习胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌等。3.颈前杠铃深蹲：把60%-80%重量杠铃置于深蹲架上，运动员双手握住杠铃放在两侧锁骨上保持身体直立平稳下蹲，每次4-6组，每组2-4次。能够有效练习股二头肌、缝匠肌、股四头肌和腓肠肌等。四.结语举重运动的三大力量是举重运动员进行举重运动的基础，三大力量不纯粹是一种自然力量的存在，是需要科学训练获取。通过对三大力量的训练，举重运动员体内产生一系列生理、生化和形态结构的变化。力量训练除要正确地选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，成绩不断提高专项运动。1.肌肉的生理横断面增大。2.神经系统的调节机能得到改善。3.使肌肉工作时的供能情况得到改善。此处三大力量的练习，不断牵扯肌腱和韧带的细胞增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉的收缩率。举重三大力量的练习，要与专项技术相结合，使训练所获的力量，不断转化到专项技术上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保举重运动成绩不断提高。三大力量的练习达到事半功倍的效果。endprint
文学教育·中旬版
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《伟大的人体力量》
“力行天下”是一个人的微信名，也是这个人生活和事业的最好归纳。也许对普通人来说，“力行天下”有点“学会数理化，走遍天下都不怕”之意，或“拳大打四方”的味道？但对一个40年来与举重、力量为伴的体育人来说，“力行天下”之意非常职业：力量是所有现代竞技体育项目最基本的基础——“力量乃运动之父”。
这个人就是国家体育总局举重部主任、中国举重协会秘书长、亚洲举重协会副主席钱光鑑。“力行天下”也是他的新书《伟大的人体力量》最好、最简练的归纳。
1975年14岁练举重一年后以抓举108公斤打破保持了24年的江苏省纪录，1981年考入上海体育学院，1982年即开始发表有关力量的文章，本科毕业论文也是有关力量训练的。1989年从国家体委政策研究室调入举重处后工作又时刻与力量相伴，至今已近30年。
亚洲举重史
钱光鑑 杨世勇 著
钱光鑑不仅认为力量与现代体育的所有竞技项目，田径、游泳、三大球、搏击……有须叟不可离开的关系，连生活中的一切、立走坐卧，甚至连吃饭，都离不开力量——比如那句俗语“吃奶的劲都使出来了”。现代竞技项目中成绩差几乎全与缺力量有关，而现代人生活中的种种“问题”也与缺乏力量有千丝万缕的关联：甩手脱臼，伸懒腰脊椎骨折，久坐站起来头晕、甚至脑溢血，转腰伤臀，小腿抽筋，跑步崴脚，记忆减退，视力下降，忧郁症，肿瘤…… 我与光鉴同在体育馆路工作二十多年，“鸡犬之声相闻”，却少有交集。直到2011年我受老同学、体操国手邢傲伟启蒙教练魏平的启发，写了《力量乃运动之父》等几篇有关力量、体能对中国三大球比赛成绩重要性的文章，才引起了光鉴的注意，我们很快找到了“共同语言”、成了大力呼吁中国体育应以当务之急之紧迫抓力量训练的“同一个战壕的战友”。
中国三大球训练中缺乏力量的问题有多严重？我老同学魏平身高1米74、体重72公斤，烟台芝罘区体育局办公室工作之余练健美卧推保持在150公斤多年，而身高2米26的姚明去NBA之恶补后卧推才达到150公斤……就在魏平与我谈及力量在三大球及其它项目中之重要之前不久，我还在中超年度颁奖仪式上碰到中国足球名宿年维泗，年老谈到1965年他率有戚务生、徐根宝、高丰文……等人的国家队请国家举重队总教练黄强辉练过一个冬训的力量，结果那支平均年龄仅为23岁的国家队在1966年亚洲新兴力量运动会上与刚打入1966年世界杯前八名的朝鲜队杀至难解难分、场面丝毫不落下风……年老感叹一个冬训的力量让那支国家队受益匪浅，可惜文革浩劫打断了这一切。
几年前，在听过宫磊在解说U19亚锦赛时说“19岁前不适合练力量”后，我深感这种说法不仅误人子弟，而且清晰的表明中国足球、乃至中国三大球对力量训练认识的混乱。为此我专门去请教了钱光鑑，恰逢中国举重十大新人在京集训，光鑑就找来一个刚创下全国青年纪录的16岁广西女孩做“现身说法”。11岁开始练举重，一年后开始上量，14、5岁即冲击最大重量。女孩母亲身高只有1米4，但她练举重几年后长到1米62，在大厅里立定跳远纵身一跃，至少有2米70左右，原地摸高几乎摸到2米90的屋顶，光鉴介绍说训练之余她篮球、足球玩的都不错。我还当场翻阅了光鉴主持制定的《全国青少年举重训练大纲》的身体素质标准，其中男子青少年短跑、长跑、跳跃部分都比中国男子职业篮球、足球联赛仅有的几项体测标准（如12分钟跑3100米）都高。为什么中国足球19岁之前不适合练力量？会影响身高，还是太容易受伤？还是力量也有训练敏感期、练晚了就练不出来了？还是中国足球、三大球根本就没有力量训练从理论到实践的完整体系，根本没人懂理论，不是不练、不会练、就是瞎练？所以才有了执教中超贵州人和时曾被称为“宫里尼奥”的宫磊众目睽睽之下如此荒唐的说法？
近年来，中国三大球请洋帅、请外国体能教练风靡一时。一次钱光鑑参加一个由美国体能教练主讲的课程，休息时他问美国教练举重水平如何，答曰卧推85公斤，钱光鑑说我的48公斤级女队员抓举就98公斤，该美国教练一时尴尬非常……也有些人出国接触了些国外的体能训练，回国后即以些很时髦的名词招摇过市、大行其道，钱光鑑对此也不屑一顾，认为那些华而不实、夸夸其谈的东西纯属误人子弟。谈及当年中国举重队总教练黄强辉、赵庆奎分别为年维泗、高丰文所率国足练过力量、并收效显著，钱光鑑感叹如今国家体育总局各单项中心间的联系、合作已不如同在一个训练局大院内之时。钱光鑑这些年也在率中国举重队在奥运会、世锦赛、亚运会、亚锦赛等重大比赛取得好成绩之余，也给跆拳道、拳击、摔跤、柔道、体育舞蹈、健美、健美操、女排、羽毛球……等项目的国家队、省市队提出过力量、体能训练的建议，收到过良好效果。但他更希望现在能有当年中国举重队与三大球合作做力量训练的机会和氛围，他相信有中国特色的、更科学的力量、体能训练体系，中国体育各个项目的世界大赛成绩将更上一个台阶。 《伟大的人体力量》更像是一本有关力量的小百科全书，有理论，但通俗易懂；有实例，让人触类旁通。举重世界冠军已达到人体极限、成绩极限，还能提高、短时间内提高吗？能！书中就有张勇、占旭刚、龙清泉等人大赛前苦练实现突破的例子；力量对篮球、排球、足球、摔跤、田径的世界冠军有多重要，书中也有科比、郎平、贝利、C罗、王旭、刘翔、博尔特的例子。一个普通人如何练力量，不进健身房、花钱请教练也能练力量吗？能！书中还有钱光鉴“亲自”做示范的约400幅照片，用哑铃、杠铃，以及平时背双肩背如何从最简单、最基础的力量练起。这本书的书稿光鉴潜心准备了多年，他还想翻译成外语推荐给国际举重联合会、亚举联，让更多的人练力量，喜欢力量，享受力量带来的健康和快乐。 一个把力量训练当成一生事业的人，把推广力量训练当成生活目标的过程是什么？这就是“力行天下”。
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今日搜狐热点相同重量的举重运动员.拳击手.大力士他们的力量谁最大?
啊知道历史上谁的力量最大?
全部答案（共6个回答）
一样？？？
一个75公斤级的拳击运动员出拳力量一般是150公斤左右,你说的那个街机估计是纯游戏的不准!我曾经在两种机器上打过,一个显示300多公斤,另一台显示140多公斤,...
举重运动员是严格按体重来划分比赛级别的。第十四届伦敦奥运会期 间，阿根廷选手巴里斯在参加52千克级的比赛前，经测量体重，已超_规 定，阿根廷队的教练和其他运动员...
首先，没有女子85公斤级举重。85公斤，太胖了。
为了方便解释，我举个例子：
现在奥运女子举重级别：
48公斤级，48公斤以下（含）
53公斤级，48.01公斤...
大力士他本人。。。。。。。。。。。。。。
现代举重运动是指使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运 动项目。
现代举重运动开始于18世纪的欧洲。19世纪初，英国最早成立了举 重倶乐部。到1880年前...
答: 怎么自学散打
答: 中国蒙古的节日:那达慕
现代摔跤最流行的是美国职业摔跤(WWE)
答: 你可以去武林大会，打一场！
答: 拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者...
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
如果是下拉的，只有党员而没有预备党员一项，可填党员，但如果是填写的，你就老老实实填预备党员，填成党员对你没什么好处，填预备党员也不会有什么吃亏。
手机密码被锁住了，那么只有拿到客服去解锁了。
如果你使用的是PIN码，被锁，那么去移动营业厅解锁。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区