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老师傅教你几种桩功的练法，太极拳初学者一定要练
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> 杨式太极拳教学：腿功的练习方法
杨式太极拳教学：腿功的练习方法
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　　拳谚云：“先看一步走，再看一出手”，练杨式太极拳，腿功的练习是不可缺少的，常年坚持练习可以增强腿的柔韧性、灵活性，以及由内力带出的速度，达到收发自如。以前讲起练拳架，很少提到杨式太极拳的腿功练习。有些是不注重腿功练习，有些是不了解腿功练习方法，一起腿就摇摇晃晃站立不稳。其实太极拳的腿功练习相当重要，是否松沉有佳、是否虚实得当、是否立身中正都可以从中得到检验。本文主要讲杨式太极拳腿功的练习方法。　　杨式太极拳腿功的练习方法　　一、腿的基本功　　练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。　　耗腿　　耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按压腿时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为好，坚持循序渐进的原则。　　压腿　　压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。　　1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖)，然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。　　2、侧压：侧身压以耳找脚尖。　　3、坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲(肢体放松，下蹲时膝不过足尖)，大腿贴在小腿上，上体保持正直。　　4、扳腿：一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上扳，将大腿面贴住胸部。　　注意：压腿时要注意节奏和腿的弹性，力度过强容易把腿压伤，力度过弱起不到作用。　　遛腿　　遛腿就是踢腿。踢有正踢、侧踢、外摆、里合、单拍脚和双摆莲脚。　　1、正踢腿：起腿的胯根回抽，脚尖回勾，上踢脑门或双眼中间、鼻尖、嘴、下颌，以能踢到下颌为最好。　　2、侧踢腿：侧身勾腿上踢。　　3、外摆腿：摆腿从异侧起，脚经过面前向同侧摆落。　　4、里合腿：合腿从同侧起，脚经过面前向异侧合落。　　注意：遛腿练习时，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜轻，不以声响造势。两臂放松，顺势开合摆动，不起强劲。外摆腿和里合腿都要求脚走弧形，腿出扇面。练习太极拳的腿功都要以腰胯带动，以心意的开合、蓄发引导出腿功的力度。练习时注意抽胯。　　悬腿　　悬腿就是控腿。一腿独立，一腿屈膝上提，小腿上起，将脚蹬出或分出，在一定时间内保持姿势不变。两腿交替练习。　　在练习以上基本功的同时，可以与杨式太极拳里的单式结合起来练，以下是单式练习的动作要领和注意要点。　　二、几个基本腿功动作练习方法　　蹬脚与分脚(以左腿独立为例)　　1、左脚上步，脚跟先着地，松落左脚掌，左膝前屈(膝、胯部不可着力)，重心全部移到左脚，右脚跟上提。(此时膝胯部不可有任何拙力停留)　　2、心意收合，尾骨前敛，左脚向下踩地，左腿渐渐向上直立，将右腿屈膝带起，大腿尽量向胸部贴近;同时双掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。　　3、蹬脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚尖上勾。　　分脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚脚面展平。　　4、蹬脚：心意放开，双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。　　分脚：双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右小腿向上分举，意念力点在右脚尖上。　　5、无论蹬脚还是分脚，出脚后，膝盖上提，腿不要伸直，同时要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。双掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。　　6、将心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同时收回双掌，松腰落胯，劲力松落脚下，以便进入下一式动作的开始。　　注意：整个动作要求立身中正，松腰胯，不起强劲，以开合蓄发引导动作的完成，求得动作的稳定性。无论分脚、蹬脚，上起腿的膝部不可挺直。再一个要领就是不能将蹬出或分出脚作为完成动作的目标，最终应能稳定收回腿顺畅连接下一式动作才是目的。　　金鸡独立　　练习金鸡独立动作，除了上述独立动作的要领外，要进一步掌握的是，一侧下沉一侧上起。如：左腿独立，左掌下按，劲力从左脚引入地下，右掌向上挑起，牵动右膝上提。左右换式时也要掌握这一原则，即左腿屈膝下蹲，右侧松落，平稳转换重心至右脚，右侧腰、胯、膝部没有任何拙力，右脚踩地同时按右掌起左腿。　　单拍脚　　支撑腿微屈，待起的腿脚掌落地，脚跟上提，双掌合抱。随之重心全部移到支撑腿，起腿脚面展平，由腰胯带动大腿及小腿上摆，力达脚面，同时双臂左右分展，以同侧手迎击上摆腿的脚面。注意拍完后保持身形稳定。左右可交替练习。　　注意：不可先独立再拍脚。须知合为蓄，分为发，蓄时心意、四肢和腰劲要合住，开时以内开促外开，从拍击的声音中可分辨出蓄发的劲力程度。双摆莲脚亦然。　　双摆莲脚(以右摆腿为例)　　右虚步步型，身势左转，右脚向左上起，双手在身体右侧稍沉，同时蓄劲;随即身势右转，用腰腿的横劲将右脚经面前摆出，同时双掌向左迎击右脚面(此时支撑腿要放松)。双摆莲脚练习时注意不要起强劲和长劲，要注意控制腿摆完后的收回动作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放松，劲力沿左支撑腿向脚底松落。最好左右式都练。　　以上是我学习杨式太极拳以来，多年的练功体会。有静练有动练，只要按上述方法练，一定会有收获。有一句话叫“手是两扇门，全凭腿赢人”，练好太极拳的腿功，松沉则可扎根于地下，虚灵则可如荡舟水上。万里长征始于脚下，一切都从最基本的开始，有了坚实的基础，才能打开通往更高境界道路之门。
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请问：初学杨氏太极拳怎样一步一步能练出功夫？
我是一个太极拳爱好者，从去年8月开始至今一直在习练传统杨式太极拳，每天早晨练习1个半小时，现在能打完85式（但不能说打对），最近按照小云老师指点的方法，每个定时拿出来站桩，感觉对校正姿势很好，我自己的体会是站到最舒服、最放松就对了。
因平时没有师傅指点，一直在自学。可是没师傅指点总是心中没底，看拳论呢，只能看到习练太极拳的总原则，看书呢，多数只是教具体的动作怎么做。自从到吧里后，看到吧里太极小云、逸湘居士、练炼敛等老师发表的帖子，觉得太极拳不是每天练练动作就能出功夫的。各位老师介绍了很多其他书本上没有的东西，如松、沉、静、发劲等的练习方法，好的东西我都自己编辑收藏了。可是看的越多，越不知道作为自学者，要按照什么样的步骤走，每个步骤练习哪些内容，才能出功夫，说实话，我今年36岁，下决心要一辈子习练太极拳，也不怕吃苦，可是我担心开始就练错了，今后越练越错，担心连岔子，给身体造成损伤（开始什么都不明白，就照碟练习，膝盖痛，还好后来明白了怎样才能不痛，但动作要作对才行，前段时间出现心跳加快，呼吸不畅，现在基本解决，但打拳时不能考虑呼吸），也不希望练成广场上大家练的太极**的这些疑惑可能是初学太极拳又自学的拳友的普遍疑惑！希望各位老师、拳友能给我们这些自学初学者指点！万分感谢！
疑惑：1、自学者，要按照什么样的步骤练习杨氏太极拳？各步骤每天需要练习哪些内容？
2、每天练习拳架，以后会不会发劲？还是一开始练拳架时就要明白劲点、劲路？（书上基本没有，小云老师帖子里详细介绍过）
3、什么时候开始站桩？站桩会不会出岔？自学者出岔有什么方法解决？可能我这些问题很傻？不过还是希望各位老师、拳友指点！
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首先我不是高手，我也在摸索途中，我说说我的看法：1、自学者，要按照什么样的步骤练习杨氏太极拳？各步骤每天需要练习哪些内容？我觉得从单式与套路学习是比较好的，但最好好还是要有老师指点，很多动作的细微之处，没有老师指点是学不会的。2、每天练习拳架，以后会不会发劲？还是一开始练拳架时就要明白劲点、劲路？（书上基本没有，小云老师帖子里详细介绍过）每天练习拳架，要知道拳架的目的，另外，拳架有很多种练法，比如我们这一支，用6息呼吸定桩法来练松沉和功力，脚不动只是手动来练习协调，动作连绵不断来练习意，还有动桩来练习气。不同阶段有不同的练法，比如我们这一支，就有松静连绵、轻灵沉实、空灵通透、意气劲合一几个阶段，当某方面达到要求后，师傅会指点你其他的练法。我认为如果瞎练套路，是不会发劲的，如果是健身，就无所谓。3、什么时候开始站桩？站桩会不会出岔？自学者出岔有什么方法解决？初学者站桩不会出偏，最多是不会放松站得一身僵劲，我师傅说只有在高度入静的情况下才有可能出偏。我在6息呼吸的基础实践的过程中发展出一种单式练法，效果还不错，你可以参考一下：1、单式停6个呼吸，单式停12个呼吸，单式停18个呼吸，照这样累加，即可以不会站死桩，又可以提高站桩的效果。2、还有一种单式的练法，就是一个动作重复做3个小时，中间有一段时间很累，但坚持过去后就有一种说不出的轻松感，搂膝拗步、云手、倒撵猴、野马分棕都可以这样练习，很舒服的。
非常感谢太极小弟老师无私的指点！
自学，真的很困难。先仔细学习了解身姿要领，然后对照录像啥的学拳架，多对着镜子自己看看自己，或者自己给自己录像，看看和别人的差距。网上的文章啊个人经验啊很多，多看看多学学多了解肯定有好处，但不一定适合自己的当前具体情况。所以，在还没找到老师之前，就尽量按照自己理解的身姿要领尽可能求放松就好。然后嘛，尽快找个好老师。老师会根据你的情况调整、安排教学内容的。
谢谢指导！我也希望尽快找到老师！
我也是自学杨氏85式的，才学了三年吃亏了练的尾骶椎痛，后来发现这是光练架不练内的后果，后来我以练内为主练架为辅，情况就好转了。结合自己的体会感觉杨氏85是毁人的架子魏树人的老六路是养人的架子，但特别不好学，必须有内功的基础。我现在体会到真正要想练好太极拳必须先练内后练外，练站桩就是练内功最有效的方法，推荐你看看下面几位大师的书籍对你练太极有很大的帮助，王芗斋站桩功大师，胡耀珍静动气功大师，刘贵珍内养功大师，汪永泉和魏树人编写的杨氏太极拳述真。但愿对你有帮助。
拳架子不分好坏。关键在于人们如何去打，正确地打拳会养生出功夫。怎样才叫正确地打？那就需要明拳理，在正确的理论的指导下练习。
要松腰落胯，要座下去，太极拳炼的是腰腿功夫，当然年龄大了就不要勉强。
好帖子，行家多发言，给新入门的，还未入门的朋友增加福分
受教受教 还是要找个老师来学习太极拳啊
对照杨公澄甫的《太极拳术十要》就对了，但是首先要正确理解那十要。
最好还是找个明拳理的师傅，自学想入门很难，除非你悟性很高，身法要到位，先不要去想发劲，先练松柔，带到一定程度在发劲，太极小云老师对于发劲已经说的比较清楚了，你可以看看。
练习杨式太极拳初练无极桩为佳，万丈高楼平地起，基础最重要，桩功练好，再走单式。千招会不如一招熟，一步一个脚印，才有真东西！
学拳一个月 修拳十个月 你初学阶段有老师帮你修拳 避免很多弯路 如果小动作养成了 以后就不好改
没有师傅的情况下 站桩吧 三体式很不错的 万法皆出于三体式
楼主可以参考下我的帖子应该能给你启发、
先不用想气，也不用想发劲，想也没用。只要把拳架打正确了，先求连贯，再求放松，直到松得你打几个动作就感到很累，像在胶中挣扎一样，才算松得气可以通了。然后才能用意让动作与意相合，找到松我用了3年半。在松的过程中如果想气用意，肌肉会更用劲，就不容易松下来了。如果架子不对，会一直松不下来，站的就是用力的架子，松了躺地上了，架子正确才能松，才敢松。沉的原因是松了，不用力，还要做动作，自然费劲啦。当只想气动作自动能出来了，是第二结段，叫以意运气，以气运身。第三结段，只要意到，气自到，形自出。此时可练推手，练听劲、化劲、问劲、发劲。到此10年过去啦。
请问，什么是刚？什么是柔？
楼主练功方法很对，时间久了功夫自然上身！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴初学杨式太极拳，呼吸、练功步骤方式这样做会容易入门初学杨式太极拳，呼吸、练功步骤方式这样做会容易入门道法太极百家号　　杨式太极拳在很多拳友选择习练派别中也是一个热门，很多人会选择它来进行练习?那在练习杨式太极拳的过程中应该是怎么样去呼吸的吧。　　杨式太极拳的呼吸方式　　太极拳是有氧运动，它就更注重呼吸。通过呼吸运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，还可以增强肺活量。在武术运动中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时，要求舌尖轻抵上牙龈，也就是接通任督二脉，这有利于气血的运行。在运动中，结合动作的开合收放，进行相应的呼吸配合，这样可以增强运动效果，但是，应该注意的是，不要把这些前辈的经验总结，当成你开始练功时的过程，也就是不要过分地注意呼吸，不要过分地追求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果过分地注意呼吸，反而会影响你动作的演练，影响动作力量的体现。　　太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的，呼吸与动作的结合，是在动作娴熟的基础上，自然而然地结合，这样才能体现出太极拳动作的刚柔力量的变化。拳论中有“在意不在气，在气则滞”的说法，就是说打太极拳，如果过分地强调呼吸，则会造成气滞、动作僵硬，也就是心气上浮，横气添胸，耸肩、憋气，久而久之，有害健康。打拳要“意到、气到、力到”，首先是意念，用意识引导内气运行和肢体动作;然后，经过自己反复练功实践，慢慢体会，在动作熟练的基础上，达到呼吸和动作的有机结合。杨式太极拳也要求呼吸顺畅，不能憋气努劲。　　外柔内刚　　练习杨式太极拳，一个是要注意到它的身法，另一个是要注意到它的动作风格和特点，再一个是注意它的力量的体现。力量的体现，要求是用意不用力。但是，不用力是指不用拙力。在练习太极拳套路的过程中，要有一定的支撑力，要注意力点的体现。比如野马分鬃这个动作，首先要注意手的中指的力点，它是一个向前无限延伸的力点;二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圆弧形向外支撑的力点;三是要注意虎口撑圆的力点。这一个动作，表现出三个不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撑圆;从中指到前臂、大臂、肩背的撑圆。这样才能从动作的外形上给人一种圆满、柔和的感觉;从内劲上表现出杨式太极拳外柔内刚的特点。　　杨式太极拳的练功程序和步骤　　对于初学者来说，学习杨式太极拳主要注意两点。第一是要放松，精神上的放松和身体上的放松。这是练习太极拳首先要过的一关，目的是去掉身上的僵劲和笨拙之力，逐渐养成松柔、协调之劲。每天练习太极拳之前，要先进行一些适合自己身体条件的热身活动，把周身的关节都活动开，然后再练习太极拳。第二是要注意动作的准确性，这有利于今后进一步提高太极拳水平。开始学习太极拳，不要贪多，要一步步扎扎实实地把每一个动作掌握好，然后再往下学习。否则，贪多嚼不烂，欲速则不达，反倒不利于正确地掌握太极拳的要领。　　初学杨式太极拳，要从拳术套路开始，最好先学一些简单套路，掌握了杨式太极拳的基本动作特点后，再循序渐进地学习其他套路或较复杂的传统的太极拳套路。在杨式太极拳套路练习熟练后，为了进一步提高太极拳功夫，还要学习器械。再下一步的学习，就是要学习太极拳的高级功法、套路，同时结合大杆子的练习，进一步提高功力。在进行了以上这些练习之后，就可以进行推手练习了。　　对于你们刚开始学习太极拳的时候，呼吸方式，找到正确的方法练对，然后按照练功程序在一步步的进行练习和巩固。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章杨式太极拳 为何要学习传统套路_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com很多人可能都觉得太极拳比较长，如同京剧一样，一句话要半天唱完，太极拳要半天才能打完一套，而且看起来招式是特别简单，为什么我们不能抛弃复杂的太极，转为学习简单的套路就可以。　今天小编想和大家探讨一下，为什么现在还要学练杨式太极拳传统套路，以及它的作用所在。为什么杨式太极拳不能简化：　　很多对太极拳不了解的人，都嫌太极拳的传统套路冗长、繁琐、速度又慢、浪费时间，在当今快节奏的时代，时间就是金钱，为了减少练拳时间迎合群众的需要，大刀阔斧的将传统套路的演练时间，砍掉了四分之三，殊不知这样一来，把太极拳的精华给砍掉了。结果是好心人办了效果不好的事。下面我想说说为什么杨式太极拳不能简化的道理：　　太极拳是世界上所有体育运动项目中，最独特的运动方式之一，是中国独创的，也是在中国特定的历史时期的产物，是中华悠久的历史文化孕育而成的。杨禄禅自从向陈家沟的陈长兴处学会了陈式太极拳以后，杨氏祖孙三代人，苦心钻研、不断创造，并顺应社会发展的需要，当时在北京授拳时，面对新的学拳对象--王公、贝勒，这些花花公子，既喜爱武术又怕吃苦，杨氏根据新的学拳对象，删除了陈拳中快速发劲、窜蹦跳跃等高难度动作，将动作改为缓慢柔和、式式均匀、姿势舒展大方、发劲内蕴、含而不露、形象优美的拳架套路，成为武术文练的艺术。　　诚如杨澄浦老师所说："太极拳乃绵里藏针之艺术也。"这一创造性的改编，既保留了技击与攻防内容，满足了练功者的需要，又能适应体弱多病者疗病健身的需要，男女老少皆宜，使有些医药已无能为力的慢性疾病患者，通过一段时间的认真、不间断的练习，都能使病情收到不同程度的好转，甚至不药而愈，延年益寿，诚非虚语也。太极拳在世界体育史上独树一帜，是中华民族宝贵的文化遗产，是对人类健康事业的伟大贡献，因为它具备这么多的优点，深受群众喜爱，所以传播速度快，普及面广，已成为全民健身运动中最受人们喜爱的运动项目之一。太极拳增加运动量的好处：　　简化太极拳的出现为普及太极拳运动确实起了很大的作用，但也不能不看到它的负面效应。练"简化套路"与练"传统套路"效果会有很大差别，"简化套路"大大削弱了"传统套路"的原有功能和作用，降低了其原有的疗病健身效果，"简化套路"向舞蹈与表演性方向发展了(说得不恰当的话已有些"变质、变味"了)，已简化的太极拳传统套路中的"繁、难、慢、长"四项内容，殊不知恰恰是它的精华所在，现细述之：杨式传统套路共分三段，演练一套拳约需时十五至二十分钟左右，套路的设计思想是考虑到初学者的接受能力，因此是由简到繁，由易到难，在重复重要拳姿的同时再增添新的拳姿，不断加深印象，并作为连接新拳姿的加入而起到桥梁作用。　　这种拳姿的重复不应将其视为"冗长、累赘"，而是增加运动量的方法，是在为烧开开水而加温(请参照后述烧开水的例子)，为真气在体内的出现而催生。凡练过传统套路的人都会有共同的体会，那就是在全身骨节松开，用意不用力，意念高度集中指导下的四肢上下相随、内外相合、连绵不断、式式均匀、缓慢的运动到第二段终了时，身体已开始发热，微微出汗了，内气在体内已经发动，遍布全身了。出汗是好事，因人体表面布满汗腺，它是排汗散热的通路，每个汗腺内均存有免疫球蛋白A，这种生化物质能阻止外界的细菌和病毒从汗腺孔进入人体，因此经常排汗的人不易患病，通过练拳出汗是治空调病，现代文明病、富贵病的良药。#p#副标题#e#　　在第三段的练习中，内气已周游全身，气机活跃，气催血行，有病的人内气就会冲击病灶，(有病部位)起到治病的作用，无病的就强身健体，阴阳平衡，体内的细胞分子结构也将从无序排列转向有序排列。打个比方：好比烧开水，当水烧到100度沸点时就产生了蒸气，蒸气就是动力，茶壶的盖子给蒸气顶开了，传统套路练一趟拳15-20分钟，就好比将水烧开了，身体内部气化了，真气在体内流动，气到那里，血也就流到那里，气血畅通、百病自消，这就是它简单的治病机理的解释。太极拳简化以后练拳时间不足五分钟，就好比水才烧到30度，就不烧了，离开了炉灶，水温很快冷却了，内气还没有发动，就不练了，运动量太小了，因此锻炼身体效果就差，练太极拳就是"练时间"，时间就是运动量，时间短了不行。　　非得要练十五分钟以上才有明显的治疗效果，如果能练得慢一些，将传统套路一趟拳的演练时间延长到二十分钟到二十五分钟，那就更好，防病治病的效果会更好。据有关医学资料测定，只有在持续演练太极拳达25分钟以上时，压力才能使新鲜气血注入骨腔，激活骨髓细胞向血液中输入血红蛋白，使人延缓衰老。　　因此一套只打5分钟左右的简化太极拳是不能达到延年益寿的作用，但如果把简化太极拳练完一遍以后不停顿，紧接着再重复练几遍，一直练到十五分钟以上，也就会有同样效果，因为"时间"就是运动量、"嫌它冗长""重复"是错误的,所以说练太极拳的效果是与"时间长短"密切相关，是以"内气是否发动、是否充盈、是否在体内流动"，作为检验锻炼效果的标准，锻炼如果没有效果，或者效果不显著，那就事与愿违。长时间演练的好处：　　这就是我认为演练时间"长"的好处所在,也是太极拳不能简化的第一点道理。再谈谈我对太极拳传统套路中由于"繁"与"难"而成为某些疾病治疗效果的认识。脑力劳动者由于脑力使用过度，长期集中在脑中某一个兴奋点兴奋，常易患头痛、失眠、神经衰弱等症状，苏联的医学专家巴浦洛夫，对脑功能的"兴奋"与"抑制"有过精辟的论述："当大脑使用过度，持续长时间的兴奋以后，必然会产生头痛、失眠等现象，如果能改变一下活动内容，大脑就更换了兴奋点。　　由于新的兴奋点的出现，原来的"兴奋点"就会进入"抑制状态"(大意如此)，换句话说就是大脑得到休息了，太极拳是中华武术理论精华的总结,有一套完全不同于任何武术门派的理论与套路,从头到脚、从内到外都有一套完整的、严格的、烦琐的要求，而且是内外兼修，并要求在演练拳架时体现出其全部理论与内涵，其难度是可想而知的。　　由于太极拳的"难"与"繁琐要求"，使学拳者在练习复杂动作时，专心致志、无暇再去想他原来的工作与学习课程，以及其他使他所烦心的事，因此太极拳的"难"与"繁琐要求"就成为练拳者头脑中的新的"兴奋"内容，找到了一个新的兴奋点，原来的"兴奋点"就会进入"保护性抑制状态"，使大脑得到了休息，而且可以消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋。　　"兴奋"与"抑制"取得了"平衡"，这就是太极拳的"难"、"繁"、"复杂要求"的治病机理，因此学拳的人就不能"难"与"繁"，应以"难"与"繁"为乐，因为这些繁琐与复杂的要求、以及精辟的拳理，恰恰是它的精华部分，这是我认为太极拳传统套路不能简化的第二点道理，以及由于演练时的"繁与难"产生的良好医疗效果。#p#副标题#e#太极拳慢的好处：　　再说说"慢"的好处，世界上所有运动项目都是中速度或快速度，从来就没有以慢速度的练习方法来训练搏击术的，只有中国的杨式太极拳以其独特的训练方式--慢，来作为运动的方法，用慢速训练出极快速的技击效果。他要求练习者必须要以慢速度做各种动作，不仅是慢速，而且还要求匀速，要慢而匀，不能有忽快忽慢的现象，中途也不准变速，要求开始是什么速度，结尾也仍保持原速。因为太极拳是内外两功合一的拳种，是内外兼修。与吐纳导引术相结合的"内功拳"，用慢速度运动方法训练出极其快速的搏击术，打人于不知不觉之中(指高功夫者)。　　这有点与小提琴初学时的右手拉长弓、慢弓、匀速分配音符在弓弦上的时间相类似，只有把慢弓拉匀拉好了，将来拉快弓时才能快而不乱，是快速演奏的基础课程，广义的讲，杨式太极拳也可以算是一种"气功"它是以外动(动作、拳姿)引动内动的，又以意气催动外动，配合外动，使内外相合意、气、形、神高度和谐统一，因为气功中有调心、调息、调身的重要内容，这一内容就确立了练习时必须慢速度练的原因。　　因为调心、调息、调身是不可能在中速或快速中进行，而且调息的过程中还必须要使呼吸做到细、长、匀、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、匀速的运动时，大脑才能安静、有足够的时间思考、体察、感悟、琢磨拳中内在的含义与形体动作的最佳配合比。　　通过慢而匀速的练习，能使大脑的注意力加强，有助于意念的集中，大脑中的"抑制"与"兴奋"强度加强，使新的"兴奋点"始终处于高度亢奋状态，从而使已经进入"抑制状态"的抑制点休息得更好，对治疗神经衰弱效果更佳。内功拳特别强调意念力的作用与意念力的训练，如："用意不用力"、"劲断意不断"等。但慢练是一种方法，不是目的，太极拳应该是能快、能慢，慢练是为了将来的更快速的出击，是为了练习肢体运动时的最佳配合比，因为手、眼、身、法、步的配合比越准确，精密度高，在快速出击时才能稳、准、狠的打击敌人，达到拳经所云的："动急则急应，动缓则缓随……"　　慢速度练习的运动量相对会小些，能适合老、弱、病、残各种不同体质的人练习，通过长时间的缓慢运动肢体，全身肌肉、肌腱、关节、韧带的绞来绞去，肢体的缓慢伸缩、升降、起伏，以及内脏间的相互自我按摩，更有利于经络气血的畅通，而体内"真气"的发动是需要一定的运动时间的，通过肢体运动的导引才能产生，一般的规律是真气的发动，需要不间断的缓慢运动12分钟以上，才开始在体内出现。这一现象说明运动量与运动时间的长短是成正比的，没有足够的运动时间，就不可能有足够的运动量。　　运动量是要靠较长时间不停的运动才能积累起来，体质的变化要靠运动量在体内不断的积累才能起变化。这就是简单的量变到质变的过程，如果天天能将体内的"真气"发动起来，天天出一身汗，日积月累，体质就起变化，身体自然会一天天的好起来，一般的情况是：当你以20分钟慢速度练完一趟拳，就已出汗、但不喘气，以缓慢柔和的拳姿，引动体内真气的运行，调理内脏、平衡阴阳，使体内细胞的分子结构排列从无序到有序，使有病的人在愉快的练拳中不知不觉的消除了疾病。这是一件何等了不起的健康方法。　　太极拳已经成为美国航天局的宇航员的训练项目。武术与艺术是没有国界的，太极拳已走向世界。它的治病、防病、延年益寿的功效以及技击的科学性正日益为世人所瞩目。太极拳不仅是中华民族的珍贵文化遗产，也已经成为全人类的共同财富。结语：当太极拳已走向世界，作为太极拳发源地的我们，是否更应该将这个国粹发扬光大呢，如何练好太极拳，那么就需要我们静下心来，练习传统太极拳套路，衷心祝愿各位太极拳爱好者们都能身体健康。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(4)已投票(4)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01005热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2416次分享第2期吃出白富美1693次分享第2期冬季养生小常识1494次分享第8期减肥瘦身方法3098次分享◆请扫描分享到朋友圈