& 有看谷歌卫星地图海洋恐惧的么，告诉我不是我一个人！ ...
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准备去台湾旅游，刚才没事就查了查台北地图，然后闲的蛋疼就想看看卫星下的海洋是啥样的，结果吓尿了，草，这是病么，有同感的不？
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截图来看看呗
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截图来看看呗
你去瞅瞅谷歌地图，我是不看了！
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深海更恐怖。
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本帖最后由 天遁神剑 于
00:48 编辑
星空更恐怖
我一瞬间就理解了里说的“他们没有根，他们是真正的宇宙时代的人类”的意思
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星空更恐怖
我一瞬间就理解了里说的“他们没有根，他们是真正的宇宙时代的人类”的意思
我看星空的感觉远没深海的严重，可能是因为溺过水的原因，还有就是水流湍急的大江，如果站在江边就会呼吸困难！
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生长在海边的表示没有任何压力
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我看星空的感觉远没深海的严重，可能是因为溺过水的原因，还有就是水流湍急的大江，如果站在江边就会呼吸困难！
不就是一片深蓝色的图片么？楼主看到的是什么啊？可敢贴出来瞧瞧？我很好奇
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不就是“大海啊，你全是水”么？
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羡慕去弯弯旅游的&&啊啊啊
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刚特地百度了一下，毫无感觉啊我更害怕密集恐惧症
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刚特地百度了一下，毫无感觉啊我更害怕密集恐惧症
靠，放大放大再放大你试试！
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不就是一片深蓝色的图片么？楼主看到的是什么啊？可敢贴出来瞧瞧？我很好奇
你放大放大再放大试试，我看的是比例尺二百米的卫星地图！
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靠，放大放大再放大你试试！搜不到，你敢不敢发个图上来
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搜不到，你敢不敢发个图上来
我用的是谷歌地图，百度谷歌地图就行了，然后用卫星地图，小比例尺看太平洋，拉到深海压力扑面而来啊！
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为什么我放大后看不到了。。。
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不行，我有深海恐惧症，不止如此，去划船我都不敢划，每次想到湖面，河面，海面，还有无底的深海，哥就毛骨悚然，这比恐怖电影还要吓人~~~
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好壮观，但无压力……
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我很害怕星空
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& dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。&p&一个斯文好学的中学生，中午正在教室用功补习功课，几个不求上进的同学慢慢围过来，她害怕了，她努力抗拒，然而，先蹭，再咬，然后嘿嘿嘿。&/p&&p&一个美丽端庄大方的教师，一本正经的在教书育人，底下听课的学生却开始躁动，围过来，她害怕了，她努力抗拒，然而，先蹭，再咬，然后嘿嘿嘿。&/p&&p&一个初入职场的小姑娘，正在努力的加班工作，卑鄙下流的上司和同事围过来，她害怕了，她努力抗拒，然而，先蹭，再咬，然后嘿嘿嘿。&/p&&p&一个成熟知性的上班女郎，好端端的在公交车上站着，一群猥琐大叔围过来，她害怕了，她努力抗拒，然而，先蹭，再咬，然后嘿嘿嘿。&/p&&p&每次看到这里，我都会痛心疾首，姑娘啊，你从上学到上班，抵抗都是这么柔弱无力，你鼓起勇气来，真正的，狠狠的咬下去，这样才能保护自己啊。&/p&&p&也许姑娘听到了我的呼喊，她变了。她学会了格斗，精通了射击，穿上紧身的皮裤，拿起手枪去找那些伤害过她的人。&/p&&p&拿着手枪的复仇少女，偷偷潜入了坏人的工厂，一群坏人搏斗中打掉了她的手枪，她害怕了，她努力抗拒，然而，先蹭，再咬，然后嘿嘿嘿。&/p&&p&我都出离愤怒了，这是什么玩意儿，姑娘啊，你长点心吧，你练格斗术就是为了增加几个让敌人舒服的高难度姿势吗！你是千里送嘿嘿嘿去了吗！你是报仇还是过瘾去了！
姑娘也许是被我批评的惭愧了，她像苍天祈求，学会了满身的魔法，一声咒语，从发型到服装都会变得标新立异，姑娘自信满满的去找敌人复仇去了。&/p&&p&一身奇装异服的姑娘，杀到了敌人的面前，一声咒语下去，坏人们闻声变色，有的变得青面獠牙，有的是满身触手，他们围过来，她害怕了，她努力抗拒，然而，先蹭，再咬，然后嘿嘿嘿。&/p&&p&去你大爷的，火球术呢，冰锥术呢，连环闪电呢，你这魔法是给敌人增加情趣的吗，是怕他们对你不感兴趣了吗！你这咒语是增强男性功能的吗，给我来一发好吗！&/p&&p&再也不同情这些不争气的少女了！&/p&&p&我要多看几遍她们受伤害的片子，解解气。&/p&
一个斯文好学的中学生，中午正在教室用功补习功课，几个不求上进的同学慢慢围过来，她害怕了，她努力抗拒，然而，先蹭，再咬，然后嘿嘿嘿。一个美丽端庄大方的教师，一本正经的在教书育人，底下听课的学生却开始躁动，围过来，她害怕了，她努力抗拒，然而，…
&p&上面诸位大神把硬拉已经讲的很细了，硬拉有什么好处，此处不再复述。17年12月29号再次更新，时隔三年，随着对训练的的理解又深入了一层，教学经验也更丰富了一些，再次写了一篇硬拉文，更加简明易懂，易于操作，供大家参考。&br&&br&…………………分割线…………………&br&&br&&br&如果让我投票选出一个最能代表与体现一个人力量素质的动作，我会毫不犹豫的把票投给硬拉！这个动作很纯粹，本质上无非是把一个重物从地面拉起来而已，功效也很简单，就是能让你拥有强大的力量！强健的体魄！至于翘臀啊，体态改善啊什么的只是这个动作带来的顺带的附属品。&br&&br&但这是建立在正确的硬拉动作之上，才能让我们享受这些益处，练错了，那硬拉也堪称腰部毁灭者！而对于新手来说硬拉则是比较难以掌握的动作，很容易就做错，在这里给大家讲讲如何从易到难逐步进阶掌握安全正确的硬拉。&br&&br&对于初学者，不建议直接从地面启动做硬拉，而是先从下面的动作做起，一是看自己能不能在腰背挺直的情况下屈曲髋关节，这考验的是神经对肢体的支配能力，二是看自己能不能下到膝盖以下的位置，这考验的是后侧的柔韧性，如果都没问题，那说明满足了做硬拉的基本要求。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1599& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e6b534cf967e53bfdcec4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e6b534cf967e53bfdcec4_r.jpg&&&/figure&&br&在刚才的基础之上，我们把双手抬高直至手肘肩髋成一条直线，这时应能明显的感觉到大腿后侧，臀部，背部的肌肉张力变大，接下来双脚蹬地伸膝伸髋发力把身体站直，硬拉的发力模式便出来了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1499& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c2ddb39f20ea3cb2bf85899_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c2ddb39f20ea3cb2bf85899_r.jpg&&&/figure&&br&这个动作叫臀部绞链，有个别称叫奉上我的膝盖，是硬拉的专项热身动作。练个两组，每组十次，把动作与发力让身体记住，激活神经与肌肉群。&br&&br&如果做不到如上图所示，则可通先通过站躬身来改善后侧柔韧性不足与腰背力量不够。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1599& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c3a22af384c8b10cfb10505_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c3a22af384c8b10cfb10505_r.jpg&&&/figure&&br&上面的动作掌握之后，进行下一步，把杠铃放在深蹲架上，高度在膝盖以上一点，大腿表面贴近杠铃，双脚在杠铃的正下方，屈髋身体下降直至双手握杠，蹬地伸膝伸髋发力站直，然后原路返回放在架上。此处要注意，杠铃的上下运动轨迹是一条直线，且杠铃始终贴住大腿表面与身体重心重叠。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1599& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-060be02d3181_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-060be02d3181_r.jpg&&&/figure&&br&这个动作叫架上拉，比较容易掌握。练个两到三组，在此之上继续增加难度，杠铃加上片，从架上把杠铃拉起来，双脚后撤一步站直停稳，在腰背能绷紧挺直的前提下，逐步下放，可分为三档，从膝上，膝下，到杠铃触地，难度随动作的幅度而递增。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1599& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b4bb859dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b4bb859dc_r.jpg&&&/figure&&br&这一般就是大家在健身房里比较常见的硬拉了，叫罗马尼亚硬拉，因为是从站立位开始，有了一个向下的离心收缩过程，后侧链吃上劲儿，腰背不容易出弯曲。&br&&br&经过前面几个动作的铺垫进阶，动作模式与发力模式逐渐培养出来，距完成一个真正的，从地面启动的传统硬拉也越来越近。首先要做的是把身体的姿态、角度、重心调整好。双脚分开与髋同宽脚尖外展15度左右，处于杠铃的正中间及正下方，髋关节从内往外撑使膝盖冲向脚尖方向，小臂里侧贴近膝盖外侧，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方，双脚蹬地伸膝启动把杠铃拉离地面，紧接着就要伸髋发力让杠铃贴着腿的表面沿一条直线拉起来，最后完成锁定，再原路返回放到地面，一个正确的传统硬拉就完成了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1265& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ea36fe5117f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ea36fe5117f_r.jpg&&&/figure&&br&说起来简单做起来难，有的同学在前几步的练习都没问题，但是一从地面启动就不能保持正确的身体姿态和发力，这也是传统硬拉的难点之一，新手在没有离心收缩下降的情况下，很难在地面就把身体的调整到合适的发力角度，且对后侧的主动柔韧性要求较高。这里推荐一个变通的方法，暂时做不了传统硬拉那就先练相朴硬拉，不必死磕，毕竟柔韧性的改善非一时一日之功。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1265& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0cd6dbf9c0e4f706b504_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0cd6dbf9c0e4f706b504_r.jpg&&&/figure&&br&相朴式因为双脚分开，相对于传统式来说减少了很多做功距离，可以让我们的身体在更加竖直的角度下握住杠铃，因此对后侧链的柔韧性要求要少一些，腰背的压力也相对传统式会更小一些，不容易出现弯腰，且由于双脚分开外展小腿基本垂直于地面，更容易掌握蹬地发力杠铃贴腿直线向上的运动轨迹。&br&&br&或者采用退阶的方法，先用壶铃代替杠铃来做，一是重量较轻，二是壶铃的重心比较好掌握。&br&以我这几年的教学经验，一个纯新手通过上述练习便基本能掌握正确的硬拉动作了，除非是关节有伤病或关节是太僵硬柔韧性太差。有伤的先去看康复师治好了再来练，柔韧性差的先从站躬身和架上拉开始练。&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/362432& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c324e46a90f85bf3e61c6.jpg& data-lens-id=&362432&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c324e46a90f85bf3e61c6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/362432&/span&
&/a&&br&&br&&br&再说说硬拉的握法，很多人一练硬拉就起茧子，这是因为握法不对，握杠时不推荐用手掌去包裹杠铃，而是要用手指的近节去兜住杠铃，然后大拇指扣紧食指闭成一个圆环，此时手腕自然处于中立位且垂直于杠铃，肘部也更容易伸直放松不发力。&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/402944& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-191f245b1d7c33d504e1eab.jpg& data-lens-id=&402944&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-191f245b1d7c33d504e1eab.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/402944&/span&
&/a&&br&&br&&br&在上了大重量后有两种握法让我们握的更牢，正反握和锁握，我个人更推荐使用锁握，可以让肘部和手腕更放松，就是在初期大拇指很疼这个不算缺点的缺点需要适应。正反握的缺点则是在拉起来的时候会伴随着旋转，高手能尽量控制住，但因此需要更强大的背部力量来抵消这种旋转，长期如此，脊柱两侧的力量会更不平衡。&br&文章的末尾，奉上硬拉错误集锦，希望大家能通过上述的练习逐步进阶避免这些只会给我们带来伤痛的毛病。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/178368& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-886edbe002a5ba6bbcef1a.jpg& data-lens-id=&178368&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-886edbe002a5ba6bbcef1a.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/178368&/span&
&/a&知乎上可以发三个以上的视频，那就再补上我示范的传统式，相朴式，举重式的硬拉视频&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/969984& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-caabef7f5b1dddce0b9ac.jpg& data-lens-id=&969984&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-caabef7f5b1dddce0b9ac.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/969984&/span&
&/a&&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/858048& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e6ad71ee3d71cd6a7d87bd7a6672a64.jpg& data-lens-id=&858048&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e6ad71ee3d71cd6a7d87bd7a6672a64.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/858048&/span&
&/a&&br&&br&&br&&br&………………分割线…………&br&下面是之前的回答，大家也可以参照对比&br&&br&&br&&br&都说不深蹲，无翘臀。我不知道这话是怎么流行起来的。但从训练角度来说，硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以照我说，应该是不硬拉，无翘臀才对。&br&&br&&br&但是，（这里应该要加重语气！）我在健身房里几乎就没有看到几个人会去做硬拉的！&br&&br&我们去健身房健身的时候，可以观察一下人群都在做什么运动，你会发现，女同胞们基本上把操房占领了，男同胞们则把力量区占领了。&br&&br&然后你再去观察下做力量训练的人群，练胸的，练手臂的，练肩的，练腹的。这些人又占了大多数。只有极少数会有去做深蹲的。&br&&br&我不明白这么有训练价值的动作为什么没有人去训练，虽然说要完成正确，标准的硬拉很不容易，它和深蹲需要调动的肌肉几乎完全相同，都得要数百块肌肉协同发力来完成这么一个动作，这很考验我们的神经控制能力与本体感受。&br&&br&好了，我就不继续吐槽了，你只需要知道：硬拉可以让你的臀部更翘，力量更大，身材更好。更多的关于硬拉能带来什么好处，就不继续费口水了，有想要了解的，可以私信我或者翻上面的答案。接下来，上干货，让我们怎么去更好的完成硬拉这个动作。&br&&br&&br&标准的硬拉，应符合以下六项标准。（这是我对硬拉的标准，如有不同看法或有什么错漏，欢迎指正。）&br&&br&身体的稳定：&br&（整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。）&br&&br&动作的路线：&br&（从下往上，把杠铃从地面拉起来）&br&&br&动作的幅度：&br&（向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面）&br&&br&动作的角度：&br&（在动作开始的时候，身体是往前倾的，接近与地面平行，髋关节屈曲，形成髋角，膝关节同时弯曲，但不要弯曲太多。双腿分开与髋同宽或略宽一些。脚尖向外打开。）&br&&br&动作的节奏：&br&（以X-1-4的节奏来完成动作。X代表在动作标准的前提下，以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起，1代表停留1秒，4代表下放的过程要慢，数4秒刚好接触地面。）&br&&br&呼吸的配合：&br&（向上拉呼气，向下放吸气）&br&&br&下图为标准的硬拉动作&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/bb3f45abd3bc58db108e57e_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bb3f45abd3bc58db108e57e_r.jpg&&&/figure&&br&接下来我们来看看硬拉中都会出现哪些常见的问题&br&&br&1.把杠铃从地面拉起时，腰背部是弯的，没有挺直收紧。&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c212d40b3225e9edd587f59e41df61c1_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c212d40b3225e9edd587f59e41df61c1_r.jpg&&&/figure&&br&2.身体直立时，骨盆没有回归中立位，而是处于骨盆前倾。&br&&figure&&img data-rawheight=&1201& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbdf96d0ceabc_b.jpg& data-rawwidth=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbdf96d0ceabc_r.jpg&&&/figure&&br&3.身体下蹲过多，臀部没有往后翘起，没有主动发力。&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b99cdbfe298ddda0cb3d6d439af5f496_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b99cdbfe298ddda0cb3d6d439af5f496_r.jpg&&&/figure&&br&4.双肩没有往后展，背部深层肌肉没有收紧。&br&&figure&&img data-rawheight=&1088& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a1b712987eec9cad79bb7f_b.jpg& data-rawwidth=&1051& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1051& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a1b712987eec9cad79bb7f_r.jpg&&&/figure&&br&5.把杠铃下放时，杠铃离身体过远。应该杠铃贴着身体往下放&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/16bcc7fedd7d_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/16bcc7fedd7d_r.jpg&&&/figure&&br&上面这些问题其实通过侧面照镜子练就可以发现，或者找个小伙伴帮你看看。&br&&br&发现自己有什么问题，通过动作评估—肌肉松解—肌肉激活—动作整合再去一步一步解决这些问题。&br&&br&先看第1点，腰背部没有挺直，这一点是最常见的，也是硬拉训练中最应该避免的。&br&&br&这和腘绳肌（大腿后侧）没有足够的柔韧性，髋关节没有有足够的灵活，腹部没有足够的力量，背部深层的肌肉没有激活，还和小腿没有足够的柔韧性有关。知道了这些，那就好办了。&br&（这里普及一个非常有用的，关于拉伸的分级，大家看一下：&br&第一级拉伸感很轻微，几乎没有感觉。&br&第二级拉伸感很轻松，有一点拉伸感。 &br&第三级拉伸感很强烈，很舒适的拉伸感。&br&第四级拉伸感中带有疼痛，稍微有点不适。&br&第五级是比较强烈的疼痛，几乎无法忍受。&br&第六级是特别剧烈的疼痛，完全无法忍受。 &br&我们拉伸最多到第四级，一般停留在第三级就可以，然后保持15～30秒。）&br&&br&我们先放松大腿后侧，看下图。&br&&figure&&img data-rawheight=&2592& src=&https://pic3.zhimg.com/50/c37ab9dcf9c_b.jpg& data-rawwidth=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c37ab9dcf9c_r.jpg&&&/figure&上图中的动作保持不动，把前脚掌立起来，就可以拉伸到小腿。&br&&br&恢复髋关节灵活性的&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/bd33b506acdefafec5ca_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bd33b506acdefafec5ca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&激活背部的&br&&figure&&img data-rawheight=&1631& src=&https://pic1.zhimg.com/50/72e7caad58b6eeabf89c94_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/72e7caad58b6eeabf89c94_r.jpg&&&/figure&&br&激活臀部和股后肌群的&br&&figure&&img data-rawheight=&1501& src=&https://pic2.zhimg.com/50/5fa1d5ffbb7_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5fa1d5ffbb7_r.jpg&&&/figure&&br&激活腹部的&br&&figure&&img data-rawheight=&2592& src=&https://pic1.zhimg.com/50/99a58c03b00dbf0d74f7ed_b.jpg& data-rawwidth=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/99a58c03b00dbf0d74f7ed_r.jpg&&&/figure&&br&第2点，身体直立时，骨盆没有回归中立位，这一点和髂腰肌（大腿根部）过紧，股直肌（大腿前侧）过紧，没有足够的柔韧性。臀部没有力量，腹部没有力量有关。&br&&br&放松大腿根部的&br&&figure&&img data-rawheight=&2592& src=&https://pic2.zhimg.com/50/acbac23d1a575ffd31c5ad3_b.jpg& data-rawwidth=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/acbac23d1a575ffd31c5ad3_r.jpg&&&/figure&&br&放松大腿前侧的&br&&figure&&img data-rawheight=&2592& src=&https://pic4.zhimg.com/50/4de5ea1d5def1a012496deda2757503c_b.jpg& data-rawwidth=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4de5ea1d5def1a012496deda2757503c_r.jpg&&&/figure&&br&激活臀部和腹部动作看上图&br&&br&第3点，身体下蹲过多，这主要是不会正确的控制身体运动，需要练一下整合动作模式&br&整合，并激活后侧运动链&br&&figure&&img data-rawheight=&2592& src=&https://pic2.zhimg.com/50/436c38df666c5aa028529_b.jpg& data-rawwidth=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/436c38df666c5aa028529_r.jpg&&&/figure&&br&第4点，双肩没往后展，这一方面是背部的肌肉没有激活并收缩。另一方面和肩胛提肌，上斜方肌还有胸部的肌肉过于紧张有关，限制住了肩关节的活动范围。&br&&br&先松解紧张的肌肉，肩胛提肌&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c951fddb2bb_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c951fddb2bb_r.jpg&&&/figure&&br&上斜方肌&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/57d4eb191caa_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/57d4eb191caa_r.jpg&&&/figure&&br&胸部肌肉的拉伸&br&&figure&&img data-rawheight=&2592& src=&https://pic3.zhimg.com/50/4bc330ee0afc3dfba51c15_b.jpg& data-rawwidth=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4bc330ee0afc3dfba51c15_r.jpg&&&/figure&&br&&br&背部的激活看上图&br&&br&第5点，这一点主要是身体重心太过靠前，没有把重心放脚后跟上，可以先从徒手的训练慢慢找感觉&br&&br&看下图&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/90180dea4c4dfe7acb6a27fa05b7f6aa_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/90180dea4c4dfe7acb6a27fa05b7f6aa_r.jpg&&&/figure&&br&通过上面的练习，应该会解决一些硬拉动作不正确的问题。当然，可能还是有人不会正确的去完成动作。建议先从上图中徒手的动作慢慢的找感觉，或者要是在健身房健身，可以问问私教硬拉怎么做，如果这个教练能帮助你完成正确的硬拉，我建议你考虑下他的私教课。&br&&br&要是没有在健身房，你可以用别的东西代替，例如这样，&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8c9f70077aeace87fee99c88cf53d805_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8c9f70077aeace87fee99c88cf53d805_r.jpg&&&/figure&这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/5defe980cd40dfe31cb40db9fc5693f4_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5defe980cd40dfe31cb40db9fc5693f4_r.jpg&&&/figure&还有这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/50/fddab99fe368_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fddab99fe368_r.jpg&&&/figure&甚至这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dcfe7abd7f_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dcfe7abd7f_r.jpg&&&/figure&总之，发挥你们的想象力吧，有很多东西都可以代替的&/p&
上面诸位大神把硬拉已经讲的很细了，硬拉有什么好处，此处不再复述。17年12月29号再次更新，时隔三年，随着对训练的的理解又深入了一层，教学经验也更丰富了一些，再次写了一篇硬拉文，更加简明易懂，易于操作，供大家参考。 …………………分割线……………
匆匆忙忙终于充上电，开机了以后才发现，她没回复你。
匆匆忙忙终于充上电，开机了以后才发现，她没回复你。
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b477acbff9c9ad544fd04_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b477acbff9c9ad544fd04_r.jpg&&&/figure&&p&怎么煎鱼才能不破皮？这是令很多人都头疼的小难题。&/p&&p&「厨房问答」里也有很多类似的提问，万能的厨友们纷纷提供了他们煎鱼不破皮的小窍门。厨房君根据大家的回答整理出这篇煎鱼不破皮的“干货”，拿去不谢！&/p&&h2&&strong&三条要领一定记住↓↓↓&/strong&&/h2&&p&? 煎鱼之前用厨房纸把鱼身擦干，或者沥干水分；&/p&&p&? 小火煎鱼，避免油温过高把鱼煎糊；&/p&&p&? 鱼入锅后不要随意翻动，待一面完全煎好后再翻身煎另一面。（此处用力敲黑板）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-75f98bcd9f2cca6ac839df551ae3fff8_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-75f98bcd9f2cca6ac839df551ae3fff8_r.jpg&&&/figure&photo by @玉莹-2323&/p&&h2&&strong&屡试不爽的煎鱼小窍门大搜罗&/strong&&/h2&&p&&strong&? 冷锅冷油，加一勺淀粉，任何锅都适用&/strong&&/p&&p&在锅（平底锅或炒菜锅都可以）里加入适量油，加入一小勺干淀粉，晃动锅使淀粉和油在锅里分布基本均匀，然后开火，待油七分热，下鱼煎，鱼定型后再翻身。这样做不但鱼皮不破，而且不会溅油，不用担心会被烫着。（by @美茜茜 ）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6c06d8dbab27a6f45954_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6c06d8dbab27a6f45954_r.jpg&&&/figure&&p&photo by @云赏依尚&/p&&p&?&strong& 热锅热油，加一点盐&/strong&&/p&&p&空锅烧热，放油，待油烧热，油里放点盐，待盐在油里溶解，晃动锅，让油跑满锅面，再放鱼开始煎。简单，屡试不爽！（by @mixim家居馆 ）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-567736bca2c65a649a66_b.jpg& data-rawwidth=&4912& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4912& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-567736bca2c65a649a66_r.jpg&&&/figure&photo by @下厨房的阿布&/p&&p&? &strong&给鱼抹上粉再下锅煎&/strong&&/p&&p&鱼洗干净后沥干水分，两面拍上薄薄的一层普通面粉或者淀粉。加热锅里的油（油要稍多一些），烧至有点冒烟，放鱼，先煎一面，拿铲子能平着将鱼推动了（小火煎1分钟左右），再煎另一面，不要随意翻动。这样做也不易溅油哦~ （by @云柔风清 @萌萌姥爷）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c296ddfefe50ebde6da7e36_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c296ddfefe50ebde6da7e36_r.jpg&&&/figure&photo by @云柔风清&/p&&p&? &strong&给鱼抹上鸡蛋液再下锅煎&/strong&&/p&&p&1. 用生姜在锅里擦一遍，然后放油烧热；&/p&&p&2. 鱼下油锅前，表面抹一层鸡蛋液；&/p&&p&3. 用不沾锅，最好是平底的那种，这样煎鱼比较方便；&/p&&p&4. 可以多带点油，油温热后就下鱼，调节火候至小，慢慢地煎。（by @快到碗里来000 ）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-83d340f20f8d_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-83d340f20f8d_r.jpg&&&/figure&photo by @zhaonxue&/p&&p&?&strong& 电饼铛煎鱼，不用翻面！&/strong&&br&&/p&&p&用电饼铛煎鱼，不用翻面，也自然两面金黄了，很好用！电饼铛本身就有不粘功能，煎鱼可以少少刷一点油。煎好的鱼，外焦里嫩，特别好吃！（by @俊馨妈 ）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f29c816aadac81d822bd5_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f29c816aadac81d822bd5_r.jpg&&&/figure&photo by @uu_勤劳滴小蚂蚁&br&&/p&&p&? &strong&热锅，姜片擦锅，再倒油&/strong&&/p&&p&锅要热，油要凉，倒油前用鲜姜擦锅。（by @当地一个比较傻的人 ）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b477acbff9c9ad544fd04_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b477acbff9c9ad544fd04_r.jpg&&&/figure&&br&&p&photo by @馋嘴胖妈咪&br&&/p&&p&? &strong&终极大招：&/strong&&strong&煎好一面后关火，等鱼凉了再翻身继续煎&/strong&&/p&&p&一面煎好后直接关火，休息十几分钟等油温降下来再翻另一面继续煎，百试不爽。（by @`Ms. Lin）&/p&&p&如果世界上只剩这一种方法 ，那么，我选择放弃……&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cba4a1a6c46c7a46020de_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cba4a1a6c46c7a46020de_r.jpg&&&/figure&photo by @森朴小仙&br&&/p&&br&&p&&strong&厨房问答&/strong&是下厨房全新推出的互动问答栏目。在这里，你遇到的每一个厨房难题，有问必有答。&/p&&br&&p&可以这样找到「厨房问答」：&/p&&p&? 点击&strong&阅读原文&/strong&，查看更多厨房问答。&/p&&p&? 扫描下方二维码，下载下厨房App，打开首页，进入「厨房问答」，提问或回答，浏览你也关心的问题。&/p&&br&&p&厨房问答是下厨房全新推出的互动问答栏目。在这里，你遇到的每一个厨房难题，有问必有答。 &/p&&p&可以这样找到「厨房问答」：&/p&&p&? 点击&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/page/market/98/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阅读原文&/a&，查看更多厨房问答。&/p&&p&? 各大应用商店搜索 下厨房，或者移动端点击&&&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/mGzi8f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下厨房&/a&，下载下厨房App。打开首页，进入「厨房问答」，提问或回答，浏览你也关心的问题。&/p&&br&&p&------------------------------------------&br&&/p&&p&文中图片与问答均来自下厨房，转载需注明来源&链接&figure&&img data-rawheight=&146& data-rawwidth=&342& src=&https://pic4.zhimg.com/567fbf1e9a2fba_b.jpg& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&br&&/p&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&
怎么煎鱼才能不破皮？这是令很多人都头疼的小难题。「厨房问答」里也有很多类似的提问，万能的厨友们纷纷提供了他们煎鱼不破皮的小窍门。厨房君根据大家的回答整理出这篇煎鱼不破皮的“干货”，拿去不谢！三条要领一定记住↓↓↓? 煎鱼之前用厨房纸把鱼…
&p&&b&日更新：&/b&&/p&&ul&&li&&b&「」内的内容为在《魔兽世界》中可以明确找到的地标。&/b& &/li&&/ul&&br&&ol&&li&宇宙诞生之前，弥漫着光和虚空两种能量。&/li&&li&光在每一个角落流动着，以触及更远的地方。&/li&&li&随着光的向外涌动，一些角落因为光的扩散而衰减，虚空能量得以汇聚。虚空越来越多，也越来越强大，虚无和光的对抗引发了大爆炸，宇宙诞生了。&/li&&li&爆炸导致的光的粉碎，燃起生命之火。&/li&&li&最普遍的生命是元素生物。&/li&&li&一些光的碎片聚集起来，有着比元素生物更为强大的能量，这样的生命有许多种，其中之一，叫做纳鲁。&/li&&li&更为大片的光组合成一种叫做星魂的生物。它们起初沉眠于星球深处的，进而成长，直到成型，苏醒。&/li&&li&第一个苏醒的星魂叫做阿曼苏尔，他是第一个泰坦。&/li&&li&阿曼苏尔不停寻找，一旦找到新生的星魂，就开始培育，直到这些泰坦醒来，与他一同前进。许多泰坦苏醒了，这些泰坦创建了万神殿。&/li&&li&目前所知的泰坦有：&/li&&ol&&li&守卫者萨格拉斯&/li&&li&副官阿格拉玛&/li&&li&生命缚誓者艾欧娜&/li&&li&塑造者卡兹格罗斯&/li&&li&魔法与知识的守护者诺甘农&/li&&li&天空与海洋之王高戈奈斯&/li&&/ol&&li&泰坦渐渐发现生命的秩序有助于唤醒星魂，于是泰坦一旦发现有星魂存在的星球，就播种秩序。&/li&&li&大爆炸之时，最不稳定的能量汇聚成了扭曲虚空。由虚空中诞生了恶魔，恶魔在宇宙各处肆虐，泰坦派出了萨格拉斯。&/li&&li&恶魔被杀死后，会在扭曲虚空中重生。萨格拉斯被迫陷入无尽的战斗，他不知道杀死恶魔的唯一办法是进入扭曲虚空。万神殿面对这个窘境又派出了阿格拉玛以加强战斗力量。&/li&&li&阿格拉玛很聪明，不久就成为了萨格拉斯的副官。萨格拉斯终于有时间研究扭曲虚空。虽然他暂时无法研究清楚，但对虚空的部分理解帮助他打造了虚空监牢——马顿位面，被萨格拉斯关进马顿中的恶魔无法逃脱，只有折磨。&/li&&li&在一次战斗中，萨格拉斯发现某些恶魔竟然能够控制虚空能量，顺藤摸瓜，他发现了一个被更为强大的叫做上古之神的生物们腐蚀的星魂，一些恐惧魔王早已循着黑暗能量来到这里与上古之神共存。通过拷问恐惧魔王，萨格拉斯才得知有一种被称为虚空领主的生物，他们有一个宏伟阴暗的计划。&/li&&li&虚空领主见到了泰坦们塑造世界的力量进而心生嫉妒，想要腐化泰坦为己所用，但强大的泰坦并没有被腐化，于是虚空领主转向了较为虚弱的沉睡中的星魂，他们派出了上古之神，等待被腐蚀的星魂成为黑暗泰坦，毁灭一切。&/li&&li&萨格拉斯忍痛杀掉了这个被腐化的星魂。&/li&&li&万神殿认为萨格拉斯太鲁莽了，如果萨格拉斯没有杀掉同胞而是寻求帮助，这个星魂也许能完好的活下来。但萨格拉斯认为万神殿中除了阿格拉玛，其他泰坦都没有直接接触过虚空和恶魔，完全是纸上谈兵。&i&（这一点与著名的阿尔萨斯十分相似）&/i&&/li&&li&萨格拉斯提出一个自我牺牲的理论：为了防止未来更多的星魂被腐蚀，不如铲除一切，这样至少宇宙不会被腐蚀，未来的轮回中，生命还可能会再次出现，那时候宇宙就是纯净的了。&/li&&li&万神殿不同意萨格拉斯孤注一掷的策略，绝望的萨格拉斯离开了，泰坦也不再视萨格拉斯为己方的一员了。&/li&&li&&b&前几千万年。&i&（任务明确描述纪年，疑误，魔兽史中从未出现如此遥远的年代）&/i&&/b&&/li&&li&在德拉诺星球，三神大战，鲁克玛与安苏联手打败了塞泰。&/li&&li&塞泰死前诅咒了安苏，安苏为了解除诅咒遁入暗影界。&/li&&li&&b&前 25000 年。&i&（不确定）&/i&&/b&&/li&&li&一个叫做艾泽拉斯的星魂缓慢成长着。&/li&&li&这个星魂的力量过于强大，吞噬了许多居住其上的灵魂元素，缺乏这一元素的制衡，风火水土四大元素变得混乱。元素领主——炎魔拉格纳罗斯，猎潮者耐普图隆，风领主奥拉基尔，石母瑟拉赞恩——带领自己的大军开启了无尽的战争。&/li&&li&艾泽拉斯的霸主在四位元素领主间更迭变换，直到有一天四个上古之神——克苏恩、尤格萨隆、涅扎斯、亚煞极——来到艾泽拉斯。&/li&&li&上古之神自身的有机物一点点流出，形成两种生物：无面者和亚基虫族。&/li&&li&四大元素第一次停止了战争，转而联手对付上古之神，最终不敌，被上古之神奴役了。艾泽拉斯被上古之神腐蚀，史称黑暗帝国。&/li&&li&萨格拉斯离开后，阿格拉玛继续消灭着恶魔，直到某个时刻，他感受到了宇宙因为某个星魂的的梦境，它在上古之神的腐化中痛苦。阿格拉玛发现了艾泽拉斯。艾泽拉斯如此强大，它虽然痛苦，但星魂依然纯净。&/li&&li&万神殿全部出动，来到艾泽拉斯，但他们的体型太大，为了不伤及艾泽拉斯，他们用艾泽拉斯的地壳打造了掌握风暴力量的钢铁生物艾塞尔和掌握大地力量的岩石生物瓦尼尔。&/li&&li&万神殿选了一些创造物进行强化以统帅泰坦军队，它们被称为守护者。阿曼苏尔强化了莱和奥丁，卡兹格罗斯强化了阿扎达斯，高戈奈斯强化了托里姆和霍迪尔，艾欧娜强化了弗雷亚，诺甘农强化了洛肯和米米尔隆，阿格拉玛强化了提尔，也因此提尔成为了最强大的守护者。&/li&&li&恩拉基和亚基虫族在泰坦造物面前不堪一击，为了对抗万神殿，上古之神召唤了元素领主。&/li&&li&提尔和奥丁继而前往迎战拉格纳罗斯，阿扎达斯和芙蕾雅迎战瑟拉赞恩，莱、托里姆、霍迪尔迎战奥拉基尔，洛肯和米米尔隆埋伏了前来支援的耐普图隆。&/li&&li&与恶魔会在虚空中重生一样，元素领主会在艾泽拉斯星魂的影响下重生，因此只能囚禁。&/li&&li&莱找来了军队中一名叫做海拉的女巫创造了包含四个相邻区域的元素位面，将四位领主囚禁起来，即「火源之地」「天空之墙」「水晶洞穴」「无底海渊」。&/li&&li&泰坦军队接着攻打亚煞极，亚煞极腐蚀着泰坦造物的心灵，阿曼苏尔担心泰坦军队会战败，于是亲自出手，将亚煞极从艾泽拉斯星球扯了出来，亚煞极死了。&/li&&li&亚煞极的根须埋藏的太深，被扯出时竟然在艾泽拉斯地表撕裂了一个伤口。星魂的奥术能量由此流出。&/li&&li&为了不再伤害艾泽拉斯，万神殿的唯一办法就是打败并囚禁上古之神，等待艾泽拉斯自我苏醒。&/li&&li&泰坦军队随后战胜了恩佐斯和克苏恩，由阿扎达斯打造地下囚笼，米米尔隆制作巨大的机器装置加固锁定，洛肯施以屏障魔法，将它们各自囚禁起来。&/li&&li&泰坦军队来到尤格萨隆的据点，尤格萨隆派出了比恩拉基更强大更聪明的克拉西斯，泰坦军队兵力锐减。奥丁挽救了战局。他指挥洛肯施放幻术，克拉西斯被迷惑了，尤格萨隆的军队自相残杀起来，奥丁发动了猛攻，一举制服了尤格萨隆，将它也囚禁起来。&/li&&li&黑暗帝国落幕，艾泽拉斯得救了。&/li&&li&为了奖励奥丁在对阵上古之神时的丰功伟绩，泰坦任命他为首席管理官。&/li&&li&守护者开始修复艾泽拉斯，泰坦赐予守护者创世之柱来协助他们恢复秩序。&/li&&li&守护者用魔法结界阻止了艾泽拉斯那道伤口的能量外流，涌出的能量积聚成日后被称为永恒之井的湖泊。&/li&&li&为了强化和稳定艾泽拉斯星魂，阿扎达斯和米米尔隆又打造了意志熔炉和起源熔炉。两座熔炉可以将宇宙中的力量输送给艾泽拉斯。另外，意志熔炉还可以强化艾泽拉斯的感知力，起源熔炉可以强化艾泽拉斯的形态。&/li&&li&奥丁指挥同伴将意志熔炉安放在「风暴峭壁」，同时负责看守尤格萨隆。奥丁和其他守卫者在尤格萨隆的牢笼上建造了「奥杜尔」，是泰坦在艾泽拉斯首要据点，由维库人协助守卫这里。&/li&&li&意志熔炉强化感知力的作用可以为岩石和金属生物赋予感知能力，新一代的泰坦造物出现了，包括阿努比萨斯巨人、托维尔、魔古。&/li&&li&高阶守护者莱带着这部分造物前往了艾泽拉斯南部，他发现了亚煞极死亡时落回地表的心脏。莱认为亚煞极的心脏对理解上古之神和虚空生物的本质裨益巨大，因此没有摧毁它，而是建造了一个地窖，将心脏藏在其中。&/li&&li&莱继续西征，来到「奥丹姆」，建造了「起源大厅」，在那里安置了起源熔炉，由托维尔协助守卫这里。&/li&&li&莱继续前往西北的「希利苏斯」，在克苏恩的牢笼之上建立了「安其拉」。&/li&&li&两座熔炉安置完毕之后，守护者开始重塑艾泽拉斯的地表，新的泰坦造物也加入其中。&/li&&li&守护者最初的造物设计过于复杂，新的造物并不完美，而是一群石肤穴居人。守护者们对穴居人深感忧虑，但又不忍心摧毁，于是女巨人艾隆纳亚建造了「奥达曼」，作为穴居人的栖息之地。一些穴居人从中跑了出来，有些在奥达曼附近的地面游荡，有些则进入了瑟拉赞恩所在的土元素位面「深岩之洲」。&i&（在「卡桑琅丛林」附近也残存着一些穴居人，有可能是莱南下的时候带走的。不确定莱带走穴居人的原因所在）&/i&&/li&&li&米米尔隆还发现了一种叫做卡亚的矿石，经过一系列的实验，他发现卡亚矿石可以强化智力。其中一批的实验对象是奥杜尔林地附近的一种原始生物，经过卡亚矿石实验，他们变得极其聪明并具有旺盛的繁殖力。&/li&&li&随后，守护者对设计进行改良和完善，土灵被创造出来了。&/li&&li&土灵负责高山和沟壑，机械侏儒负责帮忙建造和维护守护者的设备，魔古人挖掘河流和水道。守护者还征召了石巨人和海巨人，塑造山脉和海洋。&/li&&li&弗雷亚为了让世界恢复生机，创造了翡翠梦境，同时开始寻找汇聚永恒之井能量之处，建立了生态园，生态园通常位于两极附近，熟知的生态园有「安戈洛环形山」「索拉查盆地」「锦绣谷」。&i&（有一些人认为弗雷亚并没有创造翡翠梦境，翡翠梦境来自艾泽拉斯星魂的梦境，弗雷亚只是将它塑造成形，以与星魂沟通。）&/i&&/li&&li&在生态园中出现的最了不起的荒野巨兽后来被称为荒野之神，分别是：&/li&&ol&&li&白鹿玛洛恩&/li&&li&精灵之母艾森娜&/li&&li&剃刀野猪之神阿迦玛甘&/li&&li&百鸟之王艾维娜&/li&&li&巨熊乌索克和乌索尔兄弟&/li&&li&智者托儿托拉&/li&&li&狼神戈德林（洛戈什）&/li&&li&青龙玉珑&/li&&li&白虎雪怒&/li&&li&朱鹤赤精&/li&&li&玄牛砮皂&/li&&/ol&&li&终于，艾泽拉斯稳定了，泰坦为艾泽拉斯的大陆起了一个名字——「卡利姆多」。&/li&&li&早在万神殿创立之时，阿曼苏尔就请一个叫做星圣的种族协助注视建立过秩序的世界，一旦有变无法逆转，星圣可以启动防故障装置来清除一切生命。万神殿委托注视艾泽拉斯的星圣叫做观察者奥尔加隆。&/li&&li&泰坦们对艾泽拉斯的一切都感到满意，于是离去了。&/li&&li&为了纪念泰坦，洛肯和米米尔隆打造了一种叫诺干农圆盘的神器，神器可以记录艾泽拉斯的历史变迁，等待泰坦归来之时，就知道艾泽拉斯发生了什么。&/li&&li&在泰坦封印元素之时，一些元素侥幸没有被放逐到元素位面，他们在漫长的岁月中进化为始祖龙。&/li&&li&始祖龙中最大的一直叫做迦拉克隆，它吞噬视野内的一切目标来对抗饥饿，它的体型也越来越大，饥饿和体型恶性循环，最后它开始蚕食同类，以及同类的尸体。最终，尸体中蕴含的死亡力量扭曲了它，生出了畸形的肢节和数十只眼睛。除此之外，迦拉克隆身体上的死亡力量还将它残杀的生物尸体变成了无脑憎恶，这样迦拉克隆的大军就成型了。本就无法对抗迦拉克隆的其他生物陷入绝境。&/li&&li&守护者提尔发现了迦拉克隆的威胁，他告知其他守护者必须采取措施，而其他守护者在对抗上古之神时意志几乎消磨殆尽，对世界已经毫不关心。&/li&&li&走投无路的提尔不得不寻找其他生物协助，他最终找到了五条巨龙：阿拉克斯塔萨、伊瑟拉、玛里苟斯、诺兹多姆、奈萨里奥。&/li&&li&经过昏天暗地的战争，提尔和五条巨龙打败了迦拉克隆，迦拉克隆的尸体坠落在「龙骨荒野」。&/li&&li&在战争中，强大的迦拉克隆咬掉了提尔的一只手臂，感染亡灵力量的伤口无法痊愈，多年以后，提尔为自己装上了一只白银之手。白银之手也成为提尔信念的化身：用牺牲换取正义。
&/li&&li&当其他守护者意识到迦拉克隆是一个真正的威胁之后，他们羞愧难当。提尔提议将守护者的力量赐予巨龙，它们在对抗迦拉克隆的战斗中已经证明了自己虽然是原始生物，却完成了守护者的事实。除了奥丁一人反对之外，其他守护者都同意了。&/li&&li&守护者们祈求万神殿将守护力量赐予五条巨龙，得到万神殿的力量之后，巨龙的外表发生了变化，它们成为了守护巨龙：&/li&&ol&&li&生命缚誓者阿莱克斯塔萨&/li&&li&织梦者伊瑟拉&/li&&li&魔法之王玛里苟斯&/li&&li&时光之王诺兹多姆&/li&&li&大地守护者奈萨里奥&/li&&/ol&&li&为了协助守护巨龙完成使命，守护者们对始祖龙蛋施以魔法，它们孵化出了五色巨龙。为了维持五色巨龙的连结，守护者在「龙骨荒野」建造了「龙眠神殿」。从此以后，守护者们回到自己的住所，艾泽拉斯由五色巨龙来守护。&/li&&li&对于守护者赐予巨龙守护者力量的行为，奥丁被激怒了。他认为守护者不听从他这个首席管理官的命令就是一种侮辱，更重要的是，他认为守护巨龙无法保护艾泽拉斯，而艾泽拉斯会因此走向灭亡。奥丁决定打造一支军队来防备未来的艾泽拉斯可能会出现的危机，其他守护者一致反对他的做法，奥丁只好一意孤行。&i&（奥丁的危机逻辑没有表述的很清楚，有可能是担忧力量被滥用）&/i&&/li&&li&他征用了奥杜尔的一侧用来打造自己的军队，又命令海拉将这部分奥杜尔升起以防止其他守护者从中作梗，并施放了一个结界。这里被称为英灵殿。&/li&&li&奥丁许诺维库人在战死之后灵魂会前往英灵殿，重新复活，成为风暴打铸的瓦拉加尔。不过，想要打造瓦拉加尔，奥丁必须找到一个将灵魂运往英灵殿的方法，他不得已开始研究暗影法术，意识到可以先打造一批可以穿行于暗影世界和物质世界之间的生物——瓦格里。&/li&&li&瓦格里有一个缺点，就是永居灵魂形态。没有维库人愿意永久成为灵魂，奥丁计划强制转化一批维库人。海拉因此与奥丁发生了争吵，并威胁奥丁如果执意如此，她就把英灵殿降回奥杜尔，由其他守护者干预。&/li&&li&奥丁认为海拉已经危及了自己的计划，等同于危及了艾泽拉斯，他杀掉了海拉，将海拉转化成第一个瓦格里。海拉在奥丁的意志下被迫将部分维库人转化成瓦格里，这些瓦格里带着维库人的亡魂前往英灵殿，奥丁的瓦拉加尔军队建成了。&/li&&li&萨格拉斯离开万神殿之后，他决定将马顿位面中的恶魔释放出来，作为自己的军队。马顿位面中的恶魔能量太多，萨格拉斯打开它时发生了爆炸，爆炸产生的邪能力量腐蚀了萨格拉斯的身体，它的皮肤裂开，和双眼一样燃烧着邪能火焰。爆炸同样撕开了暗影虚空和扭曲虚空的通道，恶魔从扭曲虚空中鱼贯而出，通过暗影虚空进入物质世界。&/li&&li&萨格拉斯对恶魔提出了条件：要么听命，要么死。恶魔不想死，同时又满意自己毁灭世界的职责，萨格拉斯的军队建成了。他的军队在宇宙中横行，毁灭一个个秩序世界，因为萨格拉斯主张用火焰净化一切，因此他的军事行动又称燃烧的远征。&/li&&li&萨格拉斯毁灭第一个世界时，惊动了守卫那个世界的星圣，当星圣赶来时，萨格拉斯将它也杀掉了。&/li&&li&阿格拉玛感受到了星圣的陨落，他前往调查，却发现燃烧军团的领袖是昔日导师。在说服无效之后，阿格拉玛向萨格拉斯发起了决斗，他失败了，在重伤中逃回万神殿。&/li&&li&万神殿对萨格拉斯的堕落十分震惊，在战备之后，全部前往讨伐萨格拉斯。阿格拉玛告诉萨格拉斯，一个叫做艾泽拉斯的比所有泰坦都强大的星魂正在成长，当他觉醒的时候，就可以根除上古之神的腐蚀，宇宙将迎来永恒的秩序。&/li&&li&萨格拉斯根本听不进去，他向阿格拉玛挥出武器，泰坦们却发现自己根本不是掌握了邪能魔法的萨格拉斯的对手，萨格拉斯大获全胜，准备用邪能风暴毁灭所有的泰坦。在那一刻，诺干农用魔法护盾将诸泰坦的灵魂弹射出去，他们的肉体在邪能风暴中就这样毁灭了。&/li&&li&在于万神殿的战斗中，萨格拉斯发现了自己军队的缺陷——他没办法一个人指挥这么庞大的军队，他来到阿古斯星球，那里居住着一个聪明的叫做艾瑞达的种族，他们的文明已经达到相当的高度。萨格拉斯选了艾瑞达族的三位领袖做副官，即欺诈者基尔加丹、污染者阿克蒙德、先知维纶。维纶没有接受，带领追随者在纳鲁的帮助下逃离阿古斯。&/li&&li&泰坦的灵魂来到艾泽拉斯，将最后的力量注入了守护者体内。守护者意识到得到了泰坦的力量，但不知道发生了什么。他们呼唤泰坦，却显而易见的不可能得到回应。守护者们第一次感受不到泰坦的存在，他们的内心起了波澜。&/li&&li&最聪明的是莱，他意识到事情不只是得到力量这么简单，他推测这是泰坦的最后一丝灵魂。他将阿曼苏尔的残余力量从体内取出，存放在「锦绣谷」的山谷之中，希望这样能够保存他敬爱的泰坦的最后一丝气息。自此以后他便隐居了。&/li&&li&最低落的是洛肯，他开始在一位名叫西芙的维库女人那里寻求安慰，久而久之，两人擦出了爱的火花。但西芙是洛肯的兄弟托里姆的妻子，这场禁忌之爱注定没有结果。&/li&&li&深在奥杜尔之下的尤格萨隆等待这一刻很久了，它意识到蛊惑守护者的时候到了。它找到了对泰坦力量波动最为失落的洛肯，蛊惑使洛肯深深陷入对西芙的迷恋。西芙意识到洛肯和托里姆之间如果发生战争，对艾泽拉斯将是一场灾难，于是她决意离开洛肯。洛肯无法接受失去西芙的未来，他杀掉了西芙。&/li&&li&西芙死后，她的灵魂出现了。她原谅了洛肯，她劝洛肯说谎，否则一旦托里姆发现真相，后果不堪设想。洛肯觉得西芙的灵魂与她生前的性格不太一致，但恐惧支配了他。他终于欺骗托里姆是寒冰巨人之王安格里姆杀掉了西芙，一场在安格里姆的寒冰巨人和托里姆的风暴巨人之间的战争开始了。&/li&&li&西芙接着劝告洛肯要使用意志熔炉打造自己的军队，这样才能防止有变之时保护艾泽拉斯和奥杜尔。&/li&&li&洛肯越发的堕落，他一边打造军队，一边教训托里姆不知道顾全大局，为了西芙发起泰坦造物之间的战争，西芙在天之灵也不会原谅托里姆。托里姆失落之极，他沉默了，一个人躲到了「风暴神殿」之顶。托里姆自我封闭之后，洛肯指挥自己的军队一举打败了安格里姆。&/li&&li&在攻击安格里姆时，洛肯发现自己的泰坦造物军队有些异样，这才发觉西芙只是尤格萨隆制造的幻象，而自己被蛊惑了。但此时已经没有退路，他不能让其他守护者发现自己的行径，于是他加入了尤格萨隆一方。&/li&&li&洛肯开始进攻其他守护者，他最先要打败的就是最强大的奥丁和他的瓦拉加尔。&/li&&li&洛肯跟海拉达成了交易，他为海拉恢复自由意志，海拉则帮助他打败奥丁，海拉报仇心切，同意了这笔交易。奥丁和瓦拉加尔无法突破海拉打造的魔法屏障，奥丁战败了，和他的瓦拉加尔被永远的困在英灵殿。&/li&&li&海拉恢复了自由，她带着瓦格里在英灵殿的下方建造了一个魔法避难所，避难所与无尽之海相连，在海雾之外，被称为冥狱深渊。从此，维库人的灵魂不再前往英灵殿，而是来到这里。一部分没有追随海拉的瓦格里则四散到艾泽拉斯各处，他们残存着良知，帮助亡魂回到物质世界。&i&（即玩家死后，墓地负责复活的瓦格里）&/i&&/li&&li&海拉心中的黑暗力量还是腐蚀了维库人的灵魂，他们因为遭受恨意和痛苦的折磨变得凶残，随海雾和潮水起落，他们就是克瓦迪尔。&/li&&li&洛肯击败奥丁之后，他返回奥杜尔计划制服其他守护者，很快发现米米尔隆在调查洛肯打造的泰坦造物反常的原因，米米尔隆已经开始怀疑是意志熔炉出现了问题。洛肯即时出手，杀掉了米米尔隆。&/li&&li&米米尔隆没有彻底死亡，他的灵魂还未完全消散。米米尔隆的机械侏儒们发现主人的灵魂还在，就打造了一个巨大的钢铁侏儒，将米米尔隆的灵魂容纳其中。但米米尔隆的灵魂已经不完整了，同时差点死去的他再也无心关注世事，只在自己的工作间里钻研。&/li&&li&洛肯随即担心米米尔隆的遭遇会受到其他守护者的怀疑，他已经没有选择。他先对弗雷亚发起了进攻，尤格萨隆趁着弗雷亚虚弱之时奴役了她的灵魂，将她困在奥杜尔的花园中。同时洛肯还派出火焰巨人伊格尼斯和沃尔坎攻打寒冰之王霍迪尔，尤格萨隆同样扭曲了霍迪尔的心智，他退回冰室中，与世隔绝。&i&（伊格尼斯是奥杜尔 2 号 Boss）&/i&&/li&&li&提尔早就怀疑洛肯堕落了，此时不再怀疑，但他没有与洛肯对抗的实力，于是带领阿扎达斯和女巨人艾隆纳亚逃跑了。&/li&&li&洛肯追击提尔和阿扎达斯之时，没有找到躲在风暴峭壁外围的两位守护者，他认为他们已经逃离了风暴峭壁，于是回到奥杜尔，重新调校了机器，宣布自己成为唯一统领及新人首席管理官。他关闭了意志熔炉，赶走了被腐化的泰坦造物，将奥杜尔封闭起来。&/li&&li&多年之后，被洛肯流放的巨人进入了深山与大海，土灵则在地下与穴居人争夺居所，维库人到处游牧，形成村落。泰坦的造物们维持着脆弱的和平。&/li&&li&很快，洛肯的两位火焰巨人打算统治风暴峭壁，他们认为维库人中好战的蔑冬部族可以作为自己的军队。他们征服了蔑冬维库人，然后赋予他们魔法来强化身躯，又打造了强大的武器，专门用来粉碎其他泰坦造物。&/li&&li&没多久，蔑冬维库人的钢铁皮肤变得脆弱，出现了血肉诅咒的初期症状。火焰巨人明白他们还需要其他战力，又铸造了魔像和钢铁构造体。&/li&&li&蔑冬大军首先对土灵下手了，土灵溃败，一小队幸存者逃向提尔和阿扎达斯。提尔派出手下最勇猛的土灵，阿扎达斯和艾隆纳亚打造了防御工事，火焰巨人战败了。&/li&&li&火焰巨人返回灼热熔炉，制造出了魔法陷阱来奴役始祖龙，又给它们配备了烈焰武器。提尔的军队无法与这种战斗力抗衡，他只好向守护巨龙求助。阿莱克斯塔萨让蔑冬大军陷入火海，玛里苟斯吸出和构造体和魔像内的魔法净化，去除了束缚始祖龙的魔法陷阱，奈萨里奥将蔑冬大军困在高山之中，伊瑟拉和诺兹多姆用魔法使泰坦造物们沉睡。提尔赢得了战争。&/li&&li&剿灭蔑冬大军之后，提尔认为必须打倒洛肯，才能得到真正的和平。提尔、阿扎达斯、艾隆纳亚决定先收集关于洛肯的情报，诺干农圆盘记录着艾泽拉斯的历史，是最好的情报来源。提尔前往奥杜尔的正门与洛肯对仗，阿扎达斯和艾隆纳亚趁机偷取了圆盘。&/li&&li&得到圆盘之后，提尔、阿扎达斯和艾隆纳亚不忍被血肉诅咒的泰坦造物承担洛肯的罪恶后果，他们带着这些维库人、土灵和机械侏儒南下了。&/li&&li&洛肯得知白金圆盘被偷之后陷入了恐惧，如果白金圆盘被交给了奥尔加隆或是万神殿，他就难逃一死。在绝望之下，他认为只有尤格萨隆手下两位古老的克拉西斯将领——扎卡基和基希克斯能够挽回败局。因为洛肯脑中具有尤格萨隆的气息，它们响应了洛肯。&/li&&li&扎卡基和基克西斯在一片林地中追上了提尔，为了保全同伴的性命，提尔一人留下阻挡，命令阿扎达斯和艾隆纳亚继续逃亡。提尔与两名克拉西斯将领鏖战六天六夜，绝望中的提尔释放了体内残存的所有阿格拉玛赐予他的力量，引发了强烈的爆炸。扎卡基被炸死了，但基希克斯却侥幸逃脱，它一直到逃到赞达拉的山中，重伤让他陷入长眠，随即它被一些荒野之神发现并埋在了地下。&/li&&li&阿扎达斯和艾隆纳亚看到了地平线上的爆炸闪光，他们回到林地，安葬了提尔，将巨大的白银之手放在提尔的墓碑前。为了纪念提尔，艾隆纳亚将这片林地命名为提尔之陨，在维库语中读作「提瑞斯法」。&/li&&li&维库人为提尔的精神感动不已，他们决定定居于此，守卫提尔之墓。阿扎达斯和艾隆纳亚则带着土灵和机械侏儒继续向南，一直抵达曾经为穴居人建造的奥达曼。阿扎达斯和艾隆纳亚扩建了奥达曼，开凿了一个内室存放诺干农圆盘。&/li&&li&多年之后，奥达曼的土灵出现了血肉诅咒的症状，它们担心诅咒会恶化，于是请求休眠，直到出现治疗的方法。阿扎达斯承诺会在未来唤醒他们，然后将他们封闭起来。&/li&&li&洛肯得知两名克拉西斯将领也失败了之后，他认为没有办法偷取或摧毁奥达曼的诺干农圆盘了。无奈之下，他设计了一些赝品来替代白金圆盘，他称这些赝品为远古法庭。但因为修改了许多历史事件，其中的记录扭曲的连洛肯本人都无法理解了。同时他认为阿扎达斯和艾隆纳亚可能会在未来报复，于是他修改了泰坦交流设备，保证任何生物都无法跟奥尔加隆联系，只有洛肯死去之时奥尔加隆才会得知，这样奥尔加隆就会为他报仇了，启动净化装置，消灭艾泽拉斯的一切生灵。&/li&&li&许多年之后，在维库人的原住地，一个部族因为感染了血肉诅咒不得不面对虚弱的身体，他们想到与始祖龙成为伙伴，弥补身体缺陷。他们成为了掠龙部族。&/li&&li&掠龙也让他们与加勒戈熊人的交战中获得优势，伊米隆国王最终带领他们战胜了熊人。&/li&&li&不久，掠龙部族发现族内的女人产下的婴儿小且畸形。&/li&&li&伊米隆国王认为这件事与守护者有关，但守护者已经不闻不问许多年了，不会再照顾自己的造物，于是伊米隆过往下令处死这些婴儿来净化部族。&/li&&li&一部分母亲不忍自己的孩子被处死，他们南下，来到传说中提尔带领的被诅咒的维库人居住的地方，将孩子托付给了他们。&/li&&li&尽管掠龙部族在伊米隆过往的带领下拼尽全力对抗血肉诅咒，但血肉诅咒仍然越发严重，最后，掠龙部族选择了休眠。&/li&&li&&b&前 16000 年&/b&&/li&&li&在遥远的南方，永恒之井旁的森林里，一种叫做巨魔的生物繁衍开来。他们称本族信奉的荒野之神为洛阿神灵，许多洛阿神灵聚集在一处山脉，巨魔认为这里是神圣的，将山脉命名为赞达拉。&/li&&li&巨魔中最强大的赞达拉部族在赞达拉的一个个山峰顶部建造了许多小型神殿，逐渐发展成一个城市，名为祖达萨。&/li&&li&巨魔中的其他强大部族如古拉巴什，阿曼尼，达卡莱开始挑战赞达拉的权利和领土，然而他们很快意识到，巨魔都是善战的，这导致每次交战双方都会损失惨重，与其争夺，不如另找一块地方。&/li&&li&有一个地方是洛阿神灵告知巨魔祭司和巫医们不得触碰的，那里有一个黑色的石堆。巨魔们发现黑色的石块其实是某种怪物的外皮，他们认为那是一名没有发现的强大的洛阿神灵。巨魔举行了一场鲜血仪式来召唤这位洛阿神灵，却召唤出了在提瑞斯法林地差点被炸死的基希克斯。&/li&&li&基希克斯醒来之后，见到巨魔的文明虽然不值一提，但如果摧毁这个文明也会取悦上古之神。他开始召集黑暗帝国陨落之后一直藏在地下的亚基虫族，发起了战争。&/li&&li&很多巨魔部族被消灭了。赞达拉不得不将巨魔团结起来，统一为祖尔帝国。同时，亚基虫族也在地面下建立了阿兹亚基帝国。但祖儿帝国的巨魔们召唤了强大的洛阿神灵，亚基虫族溃不成军。基希克斯又带着一部分残兵败将逃向东北方恢复力量。&/li&&li&很快，巨魔发现，亚基虫族每次失败之后都会逃往地下，没多久又卷土重来骚扰巨魔的领土。赞达拉说服一些强大的部族到艾泽拉斯的他处建立据点，一旦这些部族击败了哪里的虫族，那片土地就归该部族所有。古拉巴什、阿曼尼和达卡莱部族接受了这个提议。&/li&&li&达卡莱部族前往寒冷的北方，在那里他们遇到了被逃到那里的亚基虫人迷惑心神的托维尔，它们被称为黑曜石毁灭者，达卡莱粉粹了敌人。&/li&&li&古拉巴什部族前往西南方的安其拉，虫群奴役了留在那里看守克苏恩牢笼的阿努比萨斯巨人。在这些巨人面前古拉巴什损失惨重，赞达拉指导古拉巴什拆分成机动性更好的小队，对亚基虫群进行时刻的骚扰，多年之后虫群被消耗战打败了。&/li&&li&阿曼尼部族随着基希克斯的踪迹抵达了东北部的林地，他们在那里消灭了基希克斯，建立了「祖阿曼」。&/li&&li&数百年之后，虫群的阿兹亚基帝国被巨魔粉碎了。虫群逃亡大陆的边缘，也因此造就了三种不同的虫群文化：&/li&&li&北方的虫群受到尤格萨隆的影响，进化成为蛛魔。&i&（副本「艾卓-尼鲁布」「安卡郝特-古代王国」）&/i&&/li&&li&西南方的虫群受到克苏恩的影响，进化成为其拉虫人。&/li&&li&东南方的虫群受到被莱藏起来的亚煞极心脏的影响，进化成了螳螂妖。&/li&&li&在三种不同的虫群文化中，螳螂妖颇富理性，他们在于巨魔交战的后期就看到了己方一定会战败的结局，因此他们主动退出了战争，在「曼提维斯」附近建立了螳螂妖帝国。螳螂妖女皇高高在上，实际管理螳螂妖帝国的是一个叫做卡拉克西的组织。&i&（卡拉克西的意思是：祭司）&/i&&/li&&li&螳螂妖发现自己受到锦绣谷神秘力量的吸引，他们起初并不知道这是亚煞极的气息，他们开始攻击守卫锦绣谷的魔古人，魔古人将它们打回了凯帕树林。&/li&&li&螳螂妖没有将这次失败看成失败，而仅仅是当成魔古人帮他们筛选出了一批强者。它们每隔一百年就发动一次进攻，仅仅几百年，这种特殊的优胜劣汰的方式就让螳螂妖文明壮大起来。&/li&&li&魔古人意识到这个问题之后，趁着螳螂妖两次进攻的间歇发动了突袭，螳螂妖溃败。这时一位叫做柯尔凡的螳螂妖以一己之力挽回了战局。卡拉克西授予柯尔凡以英杰的称号，他是第一位螳螂妖英杰。&/li&&li&柯尔凡认为不可能每次战败之时都会出现一位螳螂妖挽回战局，它用凯帕树脂作了多年实验之后，发现生物可以在琥珀中存活数千年。螳螂妖进而出现了用琥珀封藏英杰的战术，在危机之时，螳螂妖就会唤醒英杰，帮助自己的种族走向胜利。柯尔凡率先尝试了这种方法，卡拉克西又授予它至尊者柯尔凡的头衔。&/li&&li&&b&前 15000 年。&/b&&/li&&li&早在巨魔与亚基开战之前，还处于互相征战之时，一直居住在海加尔山下方洞穴里的黑暗巨魔部族对争权夺利毫不关心，他们昼伏夜出，皮肤也因此由蓝变灰，他们探索者卡利姆多，最后来到永恒之井旁，进化成高贵、智慧又永生的暗夜精灵。&/li&&li&暗夜精灵放弃了黑暗巨魔的传统，开始崇拜月神艾露恩。他们结识了许多大自然里的生物如精灵龙、奇美拉、树妖等。&/li&&li&林地生物将暗夜精灵蓬勃发展的消息汇报给了海加尔山的荒野之神，半神塞纳留斯对暗夜精灵产生了浓厚的兴趣，认为这个新生种族热爱自然的本性使他们有能力成为大自然的守护者。暗夜精灵则把塞纳留斯成为月神艾露恩与白鹿玛洛恩的儿子。&/li&&li&暗夜精灵没有让塞纳留斯失望，他们在永恒之井周围建立了都城艾露迪斯，意为艾露恩之眼。在日夜更替中，暗夜精灵渐渐沉迷于解开永恒之井的秘密，也因此掌握了强大的奥术魔法，奥术魔法也成为了社会文化的一部分。&/li&&li&暗夜精灵中最虔诚的女祭司在一座名叫「苏拉玛」的城市聚集，苏拉玛成为暗夜精灵祭拜艾露恩的中心，也是艾露恩姐妹会的大本营。&/li&&li&终于，在蓬勃发展的暗夜精灵社会出现了最为德高望重的统治者——艾萨拉女王。&/li&&li&艾萨拉的统治让暗夜精灵文明成为了黑暗帝国之后最伟大的帝国，暗夜精灵帝国北起寒冷的杉达拉，南至菲拉斯的埃雷萨拉斯，东西横贯艾泽拉斯，全艾泽拉斯三分之二都是暗夜精灵的领土。&/li&&li&艾萨拉身边的贵族们开始自称为奎尔多雷，意为上层精灵，这让所谓的低等精灵很不满，加速了暗夜精灵社会的阶级分化。尽管如此，所有精灵都对艾萨拉爱戴有加，他们将都城艾露迪斯更名为辛艾萨莉，意为艾萨拉的荣耀。&/li&&li&艾萨拉建造了一座前所未有的神殿来致敬艾露恩，她将这座神殿命名为拉萨尔拉扎，意为天穹宝座。她又任命一批精灵在卡利姆多的南部建立了宏伟的埃雷萨拉斯，在那里守护她最为珍贵的书卷。这批精灵被称为辛德拉，意为行踪隐秘之族。&i&（最令人熟知的书卷莫过于《屠龙纲要》）&/i&&/li&&li&艾萨拉下令禁止暗夜精灵踏足海加尔山，尊重亲近自然的古老传统。但实际上，艾萨拉明白在海加尔山中弥漫着古老的魔法，强大如她也无法征服那里，同时又从心底看不起海加尔山和所谓的自然和谐。随着对信仰成为暗夜精灵社会的教条，整个社会开始排外。&/li&&li&巨魔开始对日益扩张的暗夜精灵不满，然而经过几次战斗，他们发现自己根本不是掌握永恒之井力量的暗夜精灵的对手。然而在艾萨拉眼中，巨魔还很原始，她对征服巨魔不敢兴趣，为了维持稳定与和平，她特赦赞达拉及以南仍归巨魔所有，巨魔没有办法只能勉强同意，这个耻辱在巨魔心中世代相传。&/li&&li&而在艾泽拉斯的最南端，几千年前，洛肯在攻打其他守护者时，因为担心南方的莱会回到奥杜尔，他曾派出一支小队南行，这支小队虽然没有找到莱，但是却将尤格萨隆的血肉诅咒传染给了南方的泰坦造物。&/li&&li&在一直守卫锦绣谷的魔古人之中，血肉诅咒爆发了，开始有魔古人死亡，魔古族的心中滋生了恐惧和怀疑。他们分化出多个派别，甚至文化和语言也开始变得不同。各个部族之间争斗不休，史称百王时代。&/li&&li&与此同时，一些新的种族被莱登封存的阿曼苏尔的力量吸引来到锦绣谷，其中包括锦鱼人、猢狲和熊猫人。&/li&&li&青龙玉珑、白虎雪怒、朱鹤赤精、玄牛砮皂四位荒野之神被这些新的生命形态吸引，同样聚集到了锦绣谷，守护并指引这些生命发展自己的文化。熊猫人成为与荒野之神最亲密无间的种族，受他们称为至尊天神的荒野之神的影响，他们的文化渐渐发展为寻求和平。&/li&&li&魔古人中的一个低等督军受到了近臣的背叛被杀，按照惯例，一个氏族首领被杀之时，他的族人也会被杀光。然而这个督军的儿子雷神却选择了流亡而不是复仇，魔古人认为雷神不会构成什么威胁，就放过了他。&/li&&li&雷神其实只是对政治斗争不感兴趣，他认为魔古人是最高等的，而连年的战争甚至让魔古人忘记了守护者的圣殿，那时莱已经被魔古人称为莱登&i&（主人莱）。&/i&他独自前往寻找莱登，认为莱登一定有一个深谋远虑的计划，而不是放任自己的造物被血肉诅咒而不管。&/li&&li&雷神最终找到了莱登的圣殿，他向莱登询问魔古人的使命是什么，但莱登沉默不言。一天天过去，雷神意识到莱登并不是有什么计划，只是放弃了。他责骂莱登竟然抛下了泰坦赋予的使命，莱登终于从恍惚中醒来，带领雷神前往雷霆山，在那里告知了雷神关于万神殿的毁灭，以及最后的希望艾泽拉斯也已经被腐蚀的真相。&/li&&li&雷神却没有放弃，他决定，既然莱登不再履行职责，那么他亲自来承担这个责任。他用魔法束缚了莱登，把莱登的力量与阿曼苏尔残存的力量一并夺走，并将莱登囚禁在雷霆山。&/li&&li&雷神驾驭者闪电与雷霆的力量归来了，魔古人无不臣服，随着时间推移，魔古人对雷神的态度由畏惧变成了崇拜。&/li&&li&除了阿曼苏尔的风暴和雷电之力之外，雷神还掌握了使用泰坦机械纳拉克煞引擎的方法，通过这个引擎，魔古人可以塑造新的造物，比如土地精和蜥蜴人。纳拉克煞引擎甚至还能驱散血肉诅咒。有了这些能力，魔古人对其他种族的战争已成必然趋势。&/li&&li&雷电之王征战的第一个行动是进攻锦鱼人，锦鱼人与猢狲早已缔结了密切的联盟关系，然而猢狲却背叛了锦鱼人，投靠了魔古人以换取优待权。虽然魔古人从未兑现自己的承诺，但猢狲的背叛导致锦鱼人一败涂地，从此锦鱼人和猢狲时代为仇。&i&（翡翠林的猢狲与锦鱼人为敌对关系，联盟玩家将与锦鱼人结盟，部落玩家将与猢狲结盟）&/i&&/li&&li&熊猫人见到锦鱼人的命运，逃往昆莱山寻求雪怒的庇护。雷神打败了雪怒，玉珑、赤精、砮皂前来援助，但他们同样被雷神打败。雷神将四位至尊天神囚禁在四处。&/li&&li&雷神一统锦绣谷和雷霆山之后，他统一了语言和度量衡，又命令奴隶建造蟠龙脊来抵挡螳螂妖百年轮回的进攻。强大的魔古帝国出现了。&/li&&li&赞达拉巨魔注意到了在南方的雷神所驾驭的强大力量，一名叫做祖达萨的高阶祭司带领巨魔远赴锦绣谷，他声称赞达拉有着对艾泽拉斯的知识，魔古人则拥有力量，提议与魔古人结盟。&/li&&li&雷神认为能够在守卫锦绣谷的同时了解世界是一个绝佳的方式，他同意了。&/li&&li&赞达拉认为早晚有一天会把魔古人的力量占为己有，雷神则认为在榨干巨魔的价值之后再奴役他们也不迟。赞达拉开始传授魔古人以知识，魔古人则教会了赞达拉巨魔奥术魔法，并把山谷边上的一片沃土分给了赞达拉部族。&/li&&li&除了表面的契约之外，雷神与祖达萨之间还有这一个不为人知的交易。雷神掌握了死后复活的方法，但他不相信魔古人，沉迷权利和力量的魔古人有可能会把一切据为己有。于是他把方法教给了赞达拉，赞达拉则知道，如果没有雷神，就不可能彻底破解奥术魔法的秘密，也就不可能得到雷神的力量。&/li&&li&显然这个结盟是脆弱的，但却因双方的利益关系奇迹般的从来没有被打破过。&/li&&li&于此同时，托维尔正在西方的奥丹姆境内承受血肉诅咒，他们期待着莱或者莱带领的魔古人能够拯救自己。终于有一天，雷神召唤了托维尔，向他们展示了魔古帝国。雷神向托维尔承诺会在魔古帝国中给托维尔以高位，来换取对起源熔炉的控制权。同时坦诚了击败了守护者莱并控制了纳拉克煞引擎的事实。&/li&&li&得知雷神背叛守护者之后，托维尔在震怒之后拒绝了雷神。雷神在大怒之下进军奥丹姆，托维尔完全不是雷神的对手，无奈之下启动了起源熔炉，起源熔炉毁灭一切的力量喷涌而出，地表的一切生命包括雷神都被杀掉了，奥丹姆从生机盎然的世外桃源变成了一片荒漠。&/li&&li&雷神死后，一小部分拥护者将雷神的尸体运回了雷霆山。&/li&&li&赞达拉巨魔在雷神死后目睹魔古氏族之间无休止的内战，认为不会有任何魔古氏族可以独掌大权，便不再对任何魔古势力效忠。&/li&&li&托维尔为了避免今后起源熔炉毁灭的力量落入他人之手，他们施放了魔法结界，将奥丹姆隔绝在凡人的视野之外。&/li&&li&&b&前 12000 年。&/b&&/li&&li&无情之齐昂做皇帝时，原本在卡利姆多草原上接受塞纳留斯教诲的野牛人厌倦了与巨魔分享狩猎场所，南下来到了锦绣谷。齐昂将他们捉住，把他们打造成了更强大更聪明的仆从，并弱化了他们的野蛮本能。&/li&&li&虽然从雷神死后魔古帝国再无一人皇帝能与雷神媲美，但到缚奴者牢非做皇帝时，对奴隶的奴役却变本加厉。&/li&&li&一位叫做康的熊猫人酿酒师也遭受了苦难，他的儿子被魔古人派往蟠龙脊在迎战螳螂妖的战斗中充当跑回，妻子也在阻止魔古人带走儿子的时候被杀。康陷入深深的痛苦，在痛苦中他尝试思索一个问题：为什么魔古人要让他们这样痛苦。他的结论是：魔古人并不强大，需要奴隶正是他们软弱的证明。&/li&&li&康开始习练武艺，因为魔古人禁止除守卫蟠龙脊之外的任何奴隶接触武器。当他练成之后，将武艺传授给了无数的熊猫人。魔古人很快得知熊猫人在练习一种技巧，康知道他和他的学徒们暂时还无法对抗魔古，于是带领这群熊猫人前往昆莱山。&/li&&li&令康意外的是，他在昆莱山意外的发现了被雷神囚禁的雪怒，雪怒把智慧传授给了他的追随者，从此熊猫人武僧就为战斗做好了准备。&/li&&li&武僧首先进攻的是魔古山宝库，他们从魔古人手中夺取了纳拉克煞引擎。这场胜利激发了其他奴隶的反叛欲望。猢狲、锦鱼人、土地精和野牛人都加入到熊猫人的的队伍中。&/li&&li&魔古军队屡战屡败，直到退守锦绣谷。锦绣谷的能量源源不绝，康意识到必须主动出击，否则没有可能夺下锦绣谷。他与牢非进行了最后一战，两人同归于尽，魔古王朝覆灭了。&/li&&li&奴隶翻身之后开始产生了对魔古人复仇的愿望，以让魔古人血债血偿。康的学生中最有前途的宋劝说获得自由的奴隶们正义和复仇是不同的，他遍步魔古帝国曾经的领土，传播康的智慧，许多人受宋的影响也加入到了游历和讲述的旅程，他们后来成为了游学者。&/li&&li&这样，一个建立在正义、智慧和仁爱准则上的熊猫人帝国诞生了。&/li&&li&获得自由的野牛人内部却产生了分歧，大部分野牛人还对自己的传统和半身塞纳留斯有着模糊的记忆，他们北上寻找。在他们之中，一部分喜欢游牧的部族一直北行到风暴峭壁，成为后来的牦牛人；另一部分则回到了卡利姆多，与塞纳留斯重新建立联结，成为后来的牛头人。&/li&&li&留在熊猫人领土的野牛人依然保留着野蛮的本性，他们开始与熊猫人发生冲突，为了不至于与昔日的盟友反目成仇，他们一直西行到蟠龙脊之外。&/li&&li&&b&前 11900 年&/b&&/li&&li&赞达拉祭司祖拉萨在见到魔古帝国被熊猫人推翻之后，断定熊猫人不会归还魔古人曾经许诺给他们的肥沃土地，并且认为不能等待熊猫人对巨魔构成威胁，于是向昆莱山北部的村落发起了突袭，以此为据点向熊猫人展开了进攻。&/li&&li&熊猫人已经数十年过着闲云野鹤的生活，武僧却不能抵御空中驾驭者巨大蝙蝠的赞达拉，熊猫人在这场战争中几乎毫无招架之力。&/li&&li&女熊猫人蒋骑着云端翔龙，加入了正在翡翠林背水一战的武僧，云端翔龙冲破了赞达拉的阵线，迫使巨魔撤退。一直认为翔龙无法驯服的熊猫人纷纷效仿，他们被称为云端翔龙骑士团。&/li&&li&赞达拉意识到无法战胜拥有空中力量的熊猫人，他们决定复活雷神。熊猫人察觉到巨魔的计谋之后来到了征服者陵墓，蒋与巨魔将军蒙加兹同归于尽，熊猫人胜利了。&/li&&li&&b&前 10000 年&/b&&/li&&li&熊猫人皇帝少昊登基了。他遵循传统，请一位锦鱼人先知为他预测未来，锦鱼人先知却看到了即将到来的燃烧军团的入侵。&/li&&li&熊猫人决定去寻找他的好友美猴王和至尊天神寻求帮助。在寻找他们的路途中，少昊遇到的艰难让他产生了各种情绪，这些情绪受亚煞极的影响成为了叫做煞魔的物质实体。少昊打败了它们。&/li&&li&玉珑告诉少昊他需要找到潘达利亚之心，最终，少昊意识到他的人民需要的是时间，时间会让熊猫人成长并最终有能力击败燃烧军团，他自己就是潘达利亚之心，他与自己的土地合二为一，将这块土地从卡利姆多分离开来，又升起了迷雾，这块后人称之为潘达利亚的土地隐没在迷雾之中。&/li&&li&在永恒之井旁，上层精灵对井水的不停操控使魔法洪流进入了扭曲虚空，萨格拉斯终于发现了与万神殿决战时阿格拉玛口中的艾泽拉斯的位置。&/li&&li&萨格拉斯使用当初诱惑艾瑞达人如出一辙的计谋，使用力量诱惑上层精灵，第一个听到萨格拉斯召唤的人是艾萨拉的左右手之一的萨维斯领主。萨维斯将萨格拉斯引荐给艾萨拉女王。&/li&&li&艾萨拉受萨格拉斯力量的诱惑，命令改造永恒之井，作为萨格拉斯进入艾泽拉斯的传送门，同时召唤小传送门，让恶魔先锋军进入艾泽拉斯。深渊领主玛诺洛斯、驯犬者哈卡和污染者阿克蒙德进入艾泽拉斯。上古之战揭开序幕。&/li&&li&「黑鸦堡」领主拉文凯斯带领暗夜精灵组织起一支抵抗军，在抵抗军中，对未来影响最重要的三位暗夜精灵是玛法里奥、伊利丹、泰兰德。&/li&&li&玛法里奥?怒风师从半神塞纳留斯，是最有天赋的德鲁伊，他在泰兰德的养女珊蒂斯·羽月的协助下击败了萨维斯领主并将他的身体扭曲成了橡树；伊利丹对奥术魔法的天赋让他救了拉文凯斯一命，被提拔为拉文凯斯的私人法师；泰兰德拯救了无数人的生命，成为高阶女祭司。&/li&&li&萨格拉斯将萨维斯转化成萨特，萨维斯开始将其他上层精灵也转化为萨特。&/li&&li&在苏拉玛城的一群上层精英层担心燃烧军团不会如承诺的那样兑换上层精灵的利益，由大魔导师艾利桑德带领向恶魔发起了攻击，他们使用了很久之前暗夜精灵考古发现的泰坦神器——创世之柱——来关闭在月神殿中即将工作的重要传送门，传送门被关闭之后，燃烧军团的后续补给大大降低了。&/li&&li&令人意外的是艾利桑德并没有加入暗夜精灵反抗军，却用创世之柱之一的阿曼苏尔之眼创造了一个巨大的奥术法力之泉——暗夜井，利用暗夜井的能量，艾利桑德和他的追随者们将苏拉玛保护起来。&/li&&li&兽人战士步洛克斯希加?萨鲁法尔、人类法师罗宁、红龙法师克拉苏斯穿越时空来到永恒之井旁，遇到塞纳留斯，塞纳留斯送给布洛克斯一把注入神力的橡木斧。&/li&&li&燃烧军团的攻势越来越强，暗夜精灵节节败退，玛法里奥、伊利丹、泰兰德抵达海加尔山，向塞纳留斯求援。荒野之神加入上古之战。玛法里奥又去寻找巨龙的帮助。&/li&&li&克拉苏斯说服红龙之王阿莱克斯塔萨召开巨龙会议，巨龙同意参与战争。克拉苏斯发现黑龙之王奈萨里奥的神情有问题。&/li&&li&奈萨里奥提议五色巨龙各自贡献一部分力量，灌注进一个他亲自设计的神器——巨龙之魂。在战争最酣之时，五色巨龙从天而降，释放了巨龙之魂的力量，燃烧军团受到重创。&/li&&li&克拉苏斯发现奈萨里奥的异常神情突然真相大白，在尤格萨隆腐蚀大地的时候，大地守护者对大地的亲和让他承受了更多的腐蚀，这一刻他将巨龙之魂对准自己的盟友，暗夜精灵败退，受到最重创伤的蓝龙军团几乎全军覆没。&/li&&li&奈萨