这种一年酒量能练出来吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 07:02 标签： 马甲线多久能练出来
这3个健身动作，没练个一年半载，不可能做得出来这3个健身动作，没练个一年半载，不可能做得出来51健身吧百家号自重健身虽然被大多数人视为无用的健身法，但并不妨碍许多格斗高手，体操运动员用它达到极限体能。自重健身的顶级动作，对于你的力量，技巧，柔韧都是极大的考验，不要怕累！自重健身的3个高级动作，你会了吗？这3个健身动作，没练个一年半载，不可能做得出来！1V字挺起吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。2人体旗帜人体旗帜指的是一种流行于欧美的运动，人体旗帜英文名为Human Flag，人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作，由于这个动作需要的器械简单，动作炫酷，又能有效锻炼身体，因此在欧美的社交网站上受到热捧，“人体旗帜”在早先是一个杂技动作，后来被街头健身的爱好者，跑酷爱好者，专业杂技运动员演绎的淋漓尽致，更有高手可以做人体旗帜版的引体，人体旗帜这个动作看起来很难，但是据说只要身体素质较好的人经过一段时间的训练都能够做到。很多人以为这个动作靠腰腹，其实最开始需要的就是上肢和后背力量，主要发力点集中在三角肌与背阔肌，没有这部分力量，这个动作基本完成不了。3单手倒立难度系数五颗星，这里的单手倒立是指不依靠墙壁辅助的单手倒立，我们知道不依靠墙壁的双手倒立能做到的都是高人了，不依靠墙壁单手倒立，小编见过一次在古希腊神话故事的插图里，没办法现实生活中真的没见过这么厉害的人物，网上照片多半是合成的，单手倒立与其他动作不同，做不好很容易受伤。这3个健身动作，没练个一年半载，不可能做得出来。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。51健身吧百家号最近更新：简介:一起健身，开启健康生活模式！作者最新文章相关文章在健身房，半年能练出来块儿吗?_百度知道
在健身房，半年能练出来块儿吗?
身高175,120斤，有点干瘦、单薄，想把厚度和肌肉块练出来，每天1-2小时，半年能把型练出来吗？
我有更好的答案
可以。健身计划第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。第三天：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。第七天：减脂1.仰卧起坐，六组。2.仰卧举腿，六组。3.慢跑，半小时。
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来自团队：
这个，像楼上一开始就讲这么一大堆你也是晕的，我自己去健身房几个月就有效果了，最开始去，如果有条件，我各人建议请个私人教练，能系统的教你，等带你练了3个月左右，你没事再上网查查，基本都清楚怎么发力呀，哪个动作练哪啊的，基本就都知道了；如果条件不允许的话，最简单的就是问老鸟，老鸟一般都喜欢教新手的，大胆张嘴问，客气点就是了，我一般都喜欢教新手的，别人问我都说，然后慢慢在了解饮食，这个一次给你说你也记不住，只要记住1：健身3分靠练7分靠吃！吃占大部分！2.姿势做标准，休息好！3。最重要的是，坚持！！大概懂一些后，根据自己的情况制定自己的计划就OK了~~~另外 每次训练不要超过1个小时比较好~我一般40分钟解决战斗，练的到位，人也不疲~~~ 希望采纳，不懂的我们可以继续交流~~
举哑铃还要讲究姿势啊？= =#
那肯定讲究啊
发力不对练不到你想练的肌肉的~~
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健身心态1.有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划3.有决心、信心和耐心4.跟自己比较健身技巧1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量2.做好健身准备活动3.检查器材和设备4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领5.多选练复合训练动作6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激8.掌握正确的呼吸方法9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉健身防护1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划3.不要猛然加大重量4.不要随意延长锻炼时间5.要及时“暂停”和“调整”6.要严格保护措施7.要保护好皮肤8.要穿与锻炼相适应的服装9.注意衣着、用具卫生10.要注意锻炼环境卫生健身营养1.不要在锻炼中大量饮水2.合理膳食，均衡营养3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐4.不要空腹锻炼5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼健身恢复1.做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通2.有足够的睡眠和休息3.学会观察自己以调整健身方法4.养成锻炼习惯5.力戒吸烟和大量饮酒6.要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身7.会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼8.自我检查与医务监护相结合如果感到有用，希望给个赞同，给予鼓励。
我属于比较瘦的，刚才看你回答别人的问题说可以吃增肌粉，这个管用吗？我怕吃完之后胖的刹不住车了。。。
有一定锻炼基础 ，再吃增肌粉。你如果刚开始，不要使用。 毕竟初级锻炼 要掌握的东西很多。
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可以，半年只要每天坚持并且有计划。我之前在健身房练了不到半年就有四块腹肌和胸肌了（很明显，只是因为我偷懒了很少练下腹。所以下腹肌很小）。 首先你要有明确目标在你每天的这两个小时里。 你要多吃点，少吃米饭。多吃蔬菜和鸡鸭鱼牛肉。（千万不要狼吞虎咽的，你锻炼一段时间加上作息时间良好的话，自己就会开始吃的多一点了，你需要注意的只是吃好一点）因为你太瘦了对于你的身高，练出来不会好看，相信我。去买蛋白粉，这个也是必要的。最好有个专人指导这样可以事半功倍，因为错误的运动方式只会让你无意义的浪费体力。然后就是坚持。一个好的计划和生活习惯以及坚持，两个月你就能看见效果。
关于运动计划你可以上网查查，但是要以少量多次为标准，这样是最张肌肉的。量根据个人体质，距列，如果你俯卧撑一次最多做10个，那么就10-15 个是最张肌肉的，多了只会张耐力和力量，肌肉的形体的增长会比较少，所，多次适量是最好的增长肌肉线条的方式。根据上面的比方，你一天可以做4组俯卧撑，每组13个左右。时间久了你要慢慢提高组数和量。
肯花钱找专门教练 最好是一对一的 肯花钱改善伙食 吃高蛋白高纤维的如牛肉 鸡肉 鸡蛋。。。。。。。白肯花时间
不用半年 3个月就行了。。。
不行，因为你太瘦，建议你在练的过程中，多吃点，让自己长点肉先，再配合运动，那你这肌肉就杠杠的
嗯 这个要花钱的。蛋白粉啊。。营养啊 要跟上。一个月消费。1000以上。你还要每天坚持。。这东西拷毅力的
应该可以，适当配合增肌粉，和营养蛋白质等。
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在一年内，舞蹈基本功可以学到什么程度？？？该怎么练？
本人高三，业余时间不是很多。但很喜欢跳舞。
一年内软开度方面基本功可以学到什么程度
我有更好的答案
针对想考艺术特长的学生，看看对你有没有帮助！舞蹈特长生测试项目舞蹈专项考试，考试内容一般有舞蹈基本功测试、成品舞蹈展示、即兴舞蹈、模仿等几个方面。1）舞蹈基本功测试：包括舞蹈技术技巧、软开度、模仿能力、表现力等。软开度检测你的柔韧性，如绷脚背、压腿、踢腿、抱腿、控腿、下横叉（横劈）、下竖叉（竖劈）、下腰等。 技术技巧：主要包含三大块，一是跳，如大跳、变身跳等，二是转，如二位转、四位转、平转等，三是翻，如踏步翻、点翻等。可以准备一个一分钟左右的小组合，把软开度及技术技巧都展示在里面，面试这一项的时候就跳这个组合就可以了，但有的面试老师也会有另外的要求，就是他会想要你做哪个技巧或作哪个动作，这种情况还需要掌握舞蹈语汇。2）成品舞展示需要跳一支3—5分钟学校指定风格的舞蹈作品，最好准备两个舞蹈，民族舞、古典舞、芭蕾舞或现代舞都可以。3）即兴舞蹈：临时听一段音乐或一个主题，给考生几十秒的时间，然后重放音乐或紧接音乐考生必须开始即兴创作一小段舞蹈，并表演出来。4）舞蹈模仿：前面一个老师做动作，考生在后面跟着，一般老师做四到八个八拍的民族舞蹈动作，一般重复做三遍。
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体育舞蹈？芭蕾？民族舞？拼命练，能上台，但柔韧度估计练不出来了，不打算做舞蹈演员的话，只要每天1个小时，身体协调性会变好。
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