童一拳的这个买杠铃多重的合适有多重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 12:45 标签： 站着举杠铃是练哪的
(像个孩子多好)
(小北改名好虐)
第三方登录：标准杠铃杆有多重为你分析它的正确使用方法标准杠铃杆有多重为你分析它的正确使用方法伊秀女性网百家号杠铃是健身房中常见的一种运动器材，而且在看拳击比赛的时候也是缺少不了杠铃的。杠铃不仅可以用来进行比赛，同时它还是锻炼双臂力量和肌肉的一种方法，但是大家能发现杠铃不仅男性能举起来，女性一样可以，因此大家就疑问了杠铃有多重，它的标准重量是多少，其实杠铃是有重量区分的。首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤，而小型杠铃重量为2、1.5、1、0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说，由于没有接触过杠铃，并且自身的力量也不是很大，就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量，只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。首先要先进行准备的运动，不然在这个过程中很容易让自己受伤的，然后分开双脚，手指分开握住杠铃，注意两脚要分得和肩膀一样开，然后慢慢的下蹲，这样重复练习五分钟就可以了，接着找一个宽阔的地方平躺下来，然后慢慢的把杠铃推到下面的地方，同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了，然后双腿站直，肩膀用力往两边分开，这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。1杠铃弯举目标肌群：肱二头肌杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧：抓杠铃杆时，手不要握得太紧，否则肱二头肌没有先疲劳时，前臂已经酸了。动作变化1：握距稍窄时，可以刺激肱二头肌外侧。动作变化2：动作顶峰时，抬一下肘部，可以挤压到肱二头肌上端。动作变化3：反握杠铃时，可以锻炼前臂。2杠铃平板卧推目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃（拇指与其他四指相对包绕杠铃）不要空握，握距大于肩宽。挺胸收下颚，肩胛骨后缩，杠铃下放到中胸位置稍作停顿，发力推起。推起杠铃呼气，杠铃下落吸气。动作变化：窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。3杠铃上斜卧推目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度，更侧重胸大肌锁骨部的练习。动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气，推起杠铃呼气。4杠铃俯身划船目标肌群：背部肌群动作要领：双膝微屈站立，挺直腰背，上身前倾约45度。正手握杆，握距稍宽于肩，杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。5杠铃直立划船目标肌群：三角肌、斜方肌动作要领：站姿，挺直腰背，保持身体稳定，上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽，动作顶峰时停留片刻，感受肩部发力。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大；握距越窄对斜方肌刺激越大。6杠铃颈前推举目标肌群：三角肌、肱三头肌动作要领：身体站立或坐姿。挺直腰背。注意：视频中采用的是空握握法，新手为了安全一定要采用全握握法（拇指与其他四指相对，包绕杠铃）。动作变化：肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气，下放杠铃吸气。7杠铃颈后深蹲目标肌群：股四头肌、腘绳肌、臀部动作要领：双脚站距等于或略大于肩宽，挺胸抬头，目视前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时，发力起身。动作变化：宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气，起身呼气。8牧师凳杠铃弯举目标肌群：肱二头肌与普通杠铃弯举的区别在于，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二头肌。动作要领：弯举杠铃呼气，下放哑铃吸气。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！相关文章刚刚练杠铃应该举多重的_百度知道
刚刚练杠铃应该举多重的
我身高170cm
体重50KG吧
该用多重的杠铃
我有更好的答案
根据身高体重判断，你应该偏瘦，力量估计不强。不知道你说的练杠铃是表示的什么动作？练胸、练肩、练背？每个人身体素质不同，不同部位肌肉发达程度不同，适用的重量当然不一样。从最基本的卧推练胸讲，刚开始练习最重要的并不是重量问题，首先应该关注动作的准确性，找准肌肉感觉；其次应该注意保护，毕竟刚练习时可能掌握不好动作和平衡容易出意外。如果真要选择个重量，那么正常情况下按你的条件选择30-40公斤的重量试试，在充分热身和保护前提下逐步适应动作，然后再循序渐进吧！
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标签：运动户外&健身器材用品&举重用品
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康维斯的杠铃的一些承重资料，https://detail.1688.com/offer/.html?spm=0.0.0.0.NuFz7N
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https://detail.1688.com/offer/.html?spm=0.0.0.0.NuFz7N准备买杠铃，大概多重就够用了【健美吧】_百度贴吧
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准备买杠铃，大概多重就够用了
我176，64kg，目前用30kg的哑铃。准备买卧推架、奥杆、杠铃片，因为没有玩过杠铃，不知道普通人在家练习的话，买重的杠铃片合适，还望高手指点一下。
根据你的体重初中期卧推100kg硬拉140kg深蹲160kg就已经很猛了
至少一百公斤
家里的话100到200公斤的片就差不多了。
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