动感单车减肥效果好吗如何把减肥变成了趣味游戏–我爱动感单车减肥效果好吗网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 03:50 标签： 动感单车减肥
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在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最为科学有效呢？下面我们来看看，动感单车健身掌握4大秘诀效果棒棒！
1、长时间的慢速骑行
一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
3、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上，此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
4、快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续的时间。
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动感单车的飞轮（又称惯性轮），其飞轮材质有哪几种？大体分为以下几种：
1、铝合金的
就雪儿个人而言，比较推荐铝合金的飞轮，不易生锈，而且价格便宜，牢固不易破损。
2、铸铁实心飞轮
一般用于较高档的动感单车，重量一般较大18-25公斤，表面电镀或者烤漆处理。优点在于造型美观、重量大，飞轮的重量尤其重要，一般说来较大的比较好（由于惯性，不易使人腿部肌肉过度劳累）。
3、钢板材质的（见上面图片）
表面电镀或者烤漆处理，重量略轻于铸铁实飞轮。
4、铁皮空心飞轮
中部填充的材料一般为水泥等材料（厂家为了降低成本），重量较轻，一般为低档动感单车使用。
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有位朋友曾经跟雪儿聊起过，她的动感单车快乐健身减肥经历：“每天下班后我都会去健身房运动一个小时，而去的原因也就只有一个，就是做动感单车这项，强度很大，很酣畅也很痛快。跟着动感单车音乐的节奏动起来，那感觉真棒，到现在是瘦了整整14斤之多，短短两个月。”
一、先简单介绍下动感单车
估计很多肥友都还不太清楚？动感单车是近些年才兴起的室内健身有氧运动，可以手动调节车的多个部位令其更适合自己的身体，还有就是比在外面骑自行车更安全和腰部也轻松一点，不容易酸痛疲劳。在的锻炼中，前10分钟主要是热身，后35分钟进入真正运动。可根据个人身体状况来调节车的阻力大小，以此来达到最佳的健身减肥效果。
二、动感单车初学者小教程
1、肩膀保持水平，背部不要太过倾斜，以免给背部太大压力；
2、头保持伸直状态，和背部在一条线上；
3、脚套收紧，双臂微曲，手腕保持可灵活转动状态；
4、穿较为宽松的衣裤，让身材舒适的同时，可以自由做出各种动作。
肥友们都特想知道？其实动感单车能够健身减肥的原因，和其他的有氧运动差别不大，都是通过运动的方式消耗能量，从而达到去除多余脂肪的效果。当然，也并不是意味着流的汗多就会瘦了，去水分和去脂肪是两码事，必须持之以恒方能最终获得美体、塑形的良好效果哦。
三、动感单车运动时需注意事项
1、意志要坚定，不要三天打鱼两天晒网。
2、在正式开始之前，关节、身体一定要拉伸到位，具体做法请看文章《》。
3、整个骑行过程，一定要始终保持姿势正确，这是基本要求。
4、动感单车站起来骑行最轻松，坐下来快骑是最累的，但是坐骑也是耗脂最大的。
5、跟上音乐的节奏，把骑行当做一件快乐的事情，这样整个运动过程就会变得轻松起来，从中好好享受这个健身减肥过程给予您的乐趣吧。
四、本文小结
1、很多人一直以为动感单车会把自己变得骨骼粗大，特别是女孩子们十分关心、等等问题。其实，在动感单车骑行的时候，全身各部位都会得到有效的锻炼，肢体会变得更加圆润紧实，不会出现肢体线条变粗的情况滴。只要能够坚持下去，您会发现不知不觉中自己的身材变得逐步健美起来，那感觉令人不由得想要高呼：动感单车万岁！
2、本文给朋友们带来的是动感单车初学者视频教程第1节，文章中没有视频，那是因为在我们正式开始学习与骑行动感单车之前，了解下动感单车对于健身减肥究竟有何效果、效果大吗等问题，能够增加我们健身减肥必胜的信心与长久坚持的决心！
3、在后面的动感单车初学者视频教程连载文章中，将会有十分精彩的视频讲解与演示，欢迎车友们观看和学习！
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随着社会进步以及生活质量的提高，越来越多的人关注起了自身的健康状况，纷纷走进或在家中进行锻炼，或减肥、或美体、或塑形等等。动感单车就是其中的一项，下面雪儿就来为大家推荐一份动感单车减肥计划，让瘦身来得更猛烈些与更效果杠杠滴吧！
一、动感单车调整
在家骑动感单车，是一件十分快乐的事，在开始前，需要先将动感单车调整到适合自己，才会动得更舒适与更有效。动感单车的调整主要有以下3点：
1、座椅高度
当站上动感单车脚踏的时候，先调整座椅高度到与自己的髋关节同样高度。假如在骑乘的过程中，会导致关节锁死（脚不能完全打直），就代表座椅高度也许高了些，需要再降下点。理想的状况下，当踏板踩到最低点的时候，膝盖要保持大概10度的微弯。
2、把手高度
较温和、初阶的把手高度，建议调整到比座椅高度再高出10厘米以上。
3、座椅到把手的距离
以你的前臂为标准，调整座椅到把手的距离。整体来说，在长时间的骑乘过程中，要注意身体关节别锁死，保持弹性（尤其是膝盖关节），这样能防止运动伤害。
二、动感单车训练时间
动感单车的一个好处是，不管是男女老少，有没有健身经验，都能安全地通过动感单车做长时间的低强度训练。正常来说，建议一般骑乘时间大概是30-40分钟，是很有效率的时间范围。
为了能够在30-40分钟内达到运动效果，你务必要先做好来“阻力调整”。将阻力调节装置，调整到你觉得能骑30-40分钟的强度，然后开始享受畅快淋漓的骑乘吧！
三、动感单车常见错误
通常骑乘动感单车常见的错误是，身体重心放的太前面、手把握的太紧，以及身体僵硬等问题。记得把身体重心放到后方，全身的关节保持弹性，自然轻松地握着手把，这样你在长时间的骑乘后才会觉得运动后的舒畅感，而防止引起身体不适。
四、高强度间歇训练燃脂法
高强度间歇训练，一向都是我的最爱，原因在于它是既有趣又很有效的训练方法，在短短的15分钟内就会有强大的急速燃脂效果。对于这个方法雪儿的建议是，等您拥有了一定的健身经验，以及运动能力之后再来尝试，因为它对体能的要求比较高，再则就是请按照自己的身体状况量力而为！
高强度间歇训练在大部分时间与一般骑乘方法是相同的，差别在于你需要做一些短时间的“冲刺”，再回到一般骑乘，重复循环。
在冲刺前，你务必要将动感单车的阻力调整到能站起来做冲刺的强度，然后屁股离开椅垫，做大概30秒的高强度冲刺训练，再恢复到原本强度做大概1分钟的一般骑乘，这样就是一个回合。一般做6-10个回合，就足够让你觉得筋疲力尽了。
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