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教你练练千斤神腿功，健身防身都有用
教你练练千斤神腿功，健身防身都有用&
&&&本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。&&&&本功分七步练法：&&&&第一步：面壁通任督脉&&&&本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。&&&&练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！&&&&第二步：松髋（胯）开骶&&&&髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。&&&&松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。&&&&开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。&&&&本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。&&&&第三步：老君悟道&&&&本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。&&&&练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。&&&&要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。&&&&第四步：拐李所道&&&&双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第五步：仙姑坐蓬&&&&双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。&&&&本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。&&&&第六步：足画太极。&&&&本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。&&&&练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩。足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。&&&&第七步：三才合一&&&&此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。
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连载4：功力训练
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　　格斗没有功力就是花拳绣腿，这套教程为了提高效率，给大家推荐两种功法，都是经实践证明确实效果不错的，虽然不能让你练成菲多、泰森，但对于防身自卫还是够用了。　　一，48小时超级自卫术中的“高频鼓荡”和“深度刺激”：　　这两个功法是心意六合拳里的以气摧力的练法，可以迅速提高肌肉质量，增强爆发力和抗击打能力，虽然效果不象广告里说的那么神，但实践证明的确有效，而且每天耗时很短，不需要任何器械，适合在家练习的朋友。　　具体功法可从网站下载《48小时超级自卫术》学习。　　训练安排：　　在原教程中这两个功法是以时间为单位，比较不好把握运动量，经过计时对比，换算成如下按次数练习的计划。　　高频鼓荡一、二、三段各15次起步，每天各增加一次，到每段练习50次就不要再增加，保持即可。　　深度刺激完成一套9个动作一般需时20秒左右，从10次起步，每两天增加一次，到30次为止，不要再增加。保持即可。每完成一次9个动作后稍微放松全身，深呼吸两次进行下一次练习。　　二，蹲墙功：　　高频鼓荡和深度刺激对上身锻炼效果很好，但对腿部效果较弱，所以配合蹲墙功提高腿部力量。蹲墙功被高峰的教程采用，命名为千斤神腿功，其实是一个传统功法，不但增强腰腿部力量，而且可以最大程度伸展脊柱和腰部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有不错的恢复作用。　　练法：面墙而立，脚尖、鼻尖轻贴墙面，直线下蹲，下蹲过程中鼻子、膝盖、脚尖始终保持贴墙状态。刚开始难以保持平衡可以两腿分开一点站，随着腿部力量增强，逐渐将两脚并拢。（如下图）
　　可以先自己测试一下最多做多少个，然后以最大数量的70%起步，每两天增加一个，到能做100个时可在手上提两个哑铃进行练习。　　以上两个练习按计划中的最大次数计算，一共需要半小时左右，可以集中安排一个时间练完，应该没有人是一秒几千万上下，连半小时时间都抽不出来吧！　　当然如果时间富裕，还可以安排其他的力量和体能训练，网站里也介绍了很多其他的训练方法，可以看看，针对自己的不足选取合适的训练手段进行练习。这两个训练只是保底的，针对实在没有整块时间训练的武友。
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　　高频振荡和深度刺激，这个大该多久有效果呢，主要侧重哪方面的效果，是练完鼓荡在接着练深度刺激吗？谢谢
易武网回复：
这两个功法经实际训练检验，一般视个人体质一周到半个月左右可以明显感觉肌肉变结实，爆发力和抗打能力增强。两个功法一次练完，练完高频鼓荡就练深度刺激
　　邓哥。您说的那个蹲墙功，我一个也做不了，每次都是向后倒，怎么办？
易武网回复：
这是刚开始腿部力量不够的表现，才开始做的时候可以两脚左右分开一点，在最难保持平衡的时候用手稍微扶一下，随着腿部力量增强慢慢不用手扶，到最后能两脚并拢了做。
篮球很好玩
　　那个马胜利的我练过，的确非常有效，而且有有点气感，请问是什么原理啊？
易武网回复：
从个人练习体会来看，高频鼓荡的原理是通过肌肉反复的高速松紧转换起到提高肌肉质量，增强爆发力的作用，同时发力瞬间剧烈的喷气绷紧又能产生体内气压变化，一方面产生向外鼓荡的力量提高肌肉抗打能力，一方面对内脏也是一种震荡，提高内脏对外来冲击力的适应性。深度刺激则是在肌肉高度紧张的状态下进行高速度动作，对肌肉深层纤维起到足够的刺激作用，同时对相关运动神经产生强烈刺激，进一步提高肌肉的爆发力。
　　本人菜鸟一个，可恰好练过相当久的蹲墙功，效果那是不用说的。不过个人感觉不太适合在校学生，有以下原因：1、出汗太多，当然练功都会出汗，但蹲墙功作为深度的有氧运动出汗非常多，学生没有绝对属于自己的一片空间，哪怕是一面墙，不可能像在家一样随意穿脱衣服、擦擦汗，出汗多就成了一个问题，这个我有切身感受；2、蹲墙功功后怕见凉风，最好在室内练习，对学生来说也就寝室了，寝室是个集体空间可以想一下它的影响；若在别人休息时练时间上没问题，但无论早起、午休时、晚上寝室空气都非常差。
直到今年，我才在《防暴格斗核心技法》中找到一个省时、有效的功法“起落功”，加紧练习初学者应该练不了10分钟（含休息时间），无场地时间限制，松腰效果不如蹲墙功，但要做正确了也相当不错。本人无能无法将图片传上，还请易武网老师们有空考察一下。
易武网回复：
非常感谢你的意见，我们查找一下资料，实验一下，效果好就推荐给大家！
学武,无止境
　　你说的直线向下，那手是不是自然下垂？
易武网回复：
是的，两手在身体两边自然下垂就行
　　老师，请问一下怎么没有打沙袋或墙袋呀？难道练了高频鼓荡、深度刺激和蹲墙功就不须要打沙袋或墙袋也能打出重拳重肘吗？谢谢！
易武网回复：
　　当时主要是考虑到很多人家里没有地方安墙靶吊沙袋，所以没有提这两方面的训练，有沙袋墙靶打当然更好，如果没有可以用拳面俯卧撑来提高手臂的支撑能力和拳头硬度。
　　老师在问下，48小时超级自卫术中的“高频鼓荡”和“深度刺激”：一天能练两次吗
易武网回复：
一天练一次就行，教程里面着重提醒了不可练得过多
　　我想问下老师,高频鼓荡和深度刺激,对面部头部抗击打有效果吗?
易武网回复：
对面部的抗击打能力没有什么用，但练习时全身肌肉都得到强化，包括颈部肌肉，颈部肌肉有力对头部的抗震荡能力还是有好处的，也可以间接提高头部有抗击打能力。最好再配合单独进行一下颈部力量训练，效果更好。
　　恩,我练完也有感觉颈部有疼痛感..因为太久没锻炼了,全身都在痛呢,我去找找有什么颈部力量训练的.最近挺闲,这三项训练时间太短了点..想多练练其他的.
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蜀ICP备号　怎么练习武功的基本功！详细点！_百度知道
怎么练习武功的基本功！详细点！
请各位大师和前辈帮帮我！在下在此谢过了！拜托各位了！！！！武当少林之类的门派基本功！还有一点我是刚开始的！最基本的也行只要是练武的开始都行！要详细！！
我有更好的答案
扎马，站桩，开腿---先把三大基本要素练好了，再说别的吧
采纳率：25%
同意楼上，最好加一个跑步。也就是耐力训练。练武不练功到老一场空！
你要练什么？各种武道的基本功是不一样的。
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怎么练习太极拳的腿部功夫最快?耐心看一看有妙招!
现代社会是一个浮躁的社会，现在的人也普遍过着比较快节奏的生活，路上行人车流无不来往匆匆，在这样的风气下一份宁静显得愈加重要。晨钟暮鼓，翠鸟竹林俨然成了向往的生活，此时来学习一下让自己的心归于平静。如何练习太极拳的腿上功夫初学太极拳就一定要改掉日常生活中急功冒进的坏习惯，切不可来去匆匆，首要就是把自己的心境放平淡，用身心去体悟自然。心静是练习太极拳必要的前提，做到了这一点才算真正的开始接触太极拳。心静这一点也许很多人都能轻易的做到，但这只是学习太极拳对心境最低限度的要求，心静了就要开始练习身法，身法练习才是太极拳的支柱，下面我们就重点谈一谈太极拳身法练习的切入点在哪。众所周知，腿和脚是人体重要的组成部分，太极拳之所以能延年益寿，强身健体，就是因为太极拳对腿部的锻炼作用。练习太极拳就必须要保证腿有劲，够稳够扎实，不能站在那里像是一阵风就能吹倒一样，这是练不好太极拳的。拳术里说，要做到落地生根，那么究竟样才能做到这一点呢?1.要想落地生根，就必须练习站桩。初学太极拳必须要练好基础，手、腰、腿的练习都是基本功，扎实了以后还要进行手眼身法步的配合练习，但是最基础的功夫还是在腿上。练习腿功还是要站桩，万变不离其宗，不论你如何去锻炼站桩都必不可少，为什么说站桩必不可少呢?站桩的时候要做到沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点要求正是锻炼腿功扎实度的重要因素，桩站稳了腿部力量也就训练的差不多了。练习站桩切不可时间过长，最好保持在20分钟左右最好，还有站桩最好站活桩，在站桩的过程中让中心不断的移动，前移成弓步，后移成虚部，反复循环，不断练习。可以让你的腿部力量得到不断地提升，增强步法的稳定性，后面练拳也能更加稳固。2.感受大地的力什么叫大地的力?在练功时双脚稳扎地面就给了大地一个作用力，同时地面也会传回来相同的反作用力，若不是大地的反作用力，人们也不能在地面站立行走。这个力通过脚底经脉传至全身各处，这个力是根源的力，慢慢的体会其走向，舒缓，跟随这个力感受其在体内各处的变化，引流溯源，反馈到腿部，这样双腿会更加的自然协调且稳健。3.随心所欲前面我们说了锻炼腿功要稳要有力，为何现在又说随心所欲呢?看似冲突其实不然，稳是锻炼腿功的根本，但为何要稳?稳就是为了保证你每迈出一步就要保证这一步扎扎实实稳稳当当。但太极拳讲究的是一个道法自然，不能僵硬板滞。随心所欲就要求在保证腿部稳且扎实的同时要放松身心，腿部肌肉敦厚却不紧绷，你要退步就退步，你要前移就前移，绝不拖泥带水。
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