【健康】日行万步伤关节？心血管专家却说走掉了三高脂肪肝
步行到底走多少步好？走路到底有多少好处？我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要！
日行万步，一走就是17年
2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。
健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。
体重下降了22公斤，17年没有大的反复。
重度脂肪肝走没了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。
血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。
每天一万步，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些，在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。
走路会不会伤关节？
近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏，伤害了关节的传闻。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。
久坐比跑步更伤膝
何况，我提倡的是健步走，应既保护心脏，也保护关节。
我认为，坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
怎么走路才最好？
1、有效步数一定是一次走30分钟
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。
有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。
2、强度多大合适？
人的极量运动的最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。
也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。
健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。为更好做好上肢运动，也可用行走手仗。手仗还可做为支撑，尤其对老人行走上下坡，成为安全辅助。还可用手杖编排各种动作，做为运动前的热身，运动后的放松活动。
3、每日总步数应多少？
我每日不少于万步路，近半年大多步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近又有一些说法15000步更好。
我理解不必过于刻板。要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
我从有氧运动的17年收获了健康与快乐。但我个人的经验并非适用于大家。北医三院运动医学的常翠青教授就多次劝导我每天走路不要超过12000步。
我理解，有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。
健康的第一责任人是自己！
人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。所以，健康的第一责任人是自己！
1、世界卫生组织的健康四大基石：
●合理饮食；
●适量运动；
●戒烟限酒；
●心理平衡。
2、美国心脏协会理想健康的七条简要标准：
●不沾染焑草或戒烟超过12个月；
●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；
●健康饮食；
●理想体重；
●无需服用任何药物，长年血压低于120/80mmHg；
●血糖低于6mmol/L；
●总胆固醇低于5mmol/L。
3、有氧运动之父库珀博士的健康箴言：
●岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；
●你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；
●无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好；
●运动是没有终点的生命旅程。
4、胡大一健康百岁三字经：
●管住嘴，迈开腿；
●0吸烟，八杯水；
●好心态，莫贪杯；
●睡眠足，别过累；
●乐助人，心灵美；
●家和睦，寿百岁。
健康是1，其他都是0
请从现在开始
保持及建立良好的行为习惯
文章来源：健康时报
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今日搜狐热点如何正确降三高？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。48被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起16添加评论分享收藏感谢收起有一种病“重女轻男 ”，记住六大原则可保命！来源:39健康网 11:16
　　脑卒中亦称为“中风”。据统计，全世界每6秒就会有一个人死于脑卒中，全球每年有600万人被脑卒中夺取生命，有3000万人因脑卒中而残疾。可见，脑卒中已经成为了危害人类身体健康的重大疾病之一。以往，脑卒中往往被认为是老年人的“专属疾病”，可实际上，近年来，脑卒中逐渐呈现年轻化的趋势，且目前脑卒中的女性患者的数量甚至超过了男性。这到底是怎么回事呢？　　　　女性脑卒中的风险高于男性　　现在，脑卒中已经呈现出年轻化的趋势。而且随着人口老龄化的进展，女性的平均寿命高于男性，女性脑卒中患者的比例也明显高于男性。此外，由于女性特有的怀孕、绝经期体内雌性激素水平的变化等生理特征，增加了女性脑卒中的风险。　　脑卒中发生的前期征兆有很多，最为明显的是言语含糊，嘴角歪斜或者胳膊抬不起这三种。如果发现这三种症状中的其中一个，就要及时到正规的医院就诊，以免耽误了黄金救治的时间。　　脑卒中的发病迅猛，在日常生活中要重点防控好危险因素，才能有效阻止悲剧发生。　　　　六个原则，有效预防脑卒中　　　　原则一：控好“三高”“三高”指的是高血压、高血糖和高血脂。“三高”患者要注意养成良好的生活习惯，要注意劳逸结合，避免熬夜或过度劳累。同时，“三高”患者要注意坚持按时吃药，注重监测“三高”指标，定期到医院复诊，将疾病控制在可控的范围内。　　　　原则二：规律饮食　　预防脑卒中的重要一步是要管得住自己嘴。在日常的饮食上，要避免进食胆固醇过高的食物，如鸡蛋、猪心、猪肝、蟹黄等。同时，可以多吃新鲜的蔬果，如小麦、苹果、玉米、豆类、番茄等，以求降低脑卒中的风险。　　　　原则三：适当锻炼　　研究发现，适当的运动能够提高人体的免疫功能以及抗氧化能力，能够促进血液循环，改善脑部供血，也能降低动脉粥样硬化的几率。建议人们可以在上午10点至下午3点的户外运动的黄金时间内，适当地进行有氧运动。　　　　原则四：少喝酒过量喝酒会导致大量的酒精进入体内，从而产生过多的脂质过氧化物，进而导致动脉粥样硬化，引发脑卒中，因此，建议限制酒精的摄入。尤其是高血压患者要注意在服用降压药后千万不能喝酒，因为酒精会使血管扩张，导致降压药的药性增强，致使血压在药物的作用下降到比正常血压更低，造成突发性低血压。　　　　原则五：不吸烟　　烟草中的尼古丁会导致血液中的血小板聚集，血液粘稠度增加，进而引发脑动脉硬化斑块处的血栓堵塞。　　　　原则六：控制情绪　　情绪过于激动，容易导致血压飙升，影响心血管健康。而已经患有心脑血管疾病的患者，在情绪激动的情况下，很容易出现脑血管破裂的现象，最终导致中风。因此，要保持积极乐观的生活态度，心胸开阔，遇事不慌张，避免过度悲伤或兴奋。　　随着工作节奏的加快和生活压力的增大，脑卒中的发病率越来越高，很多人都谈之色变。因此，要了解脑卒中的发病征兆，学会预防脑卒中的方法，才能拥有更好的生活。分享至：
->->【热点推荐】简版| | ----3g.ifeng.com18-06-23 14:50灯泡里的一只鱼
对三高这个名词，相信大家早已不再陌生。中国人患有三高疾病的人，要远远高于其他国家。随着生活水平的不断提高，以及饮食方面的改变，造成三高问题，深深的困扰了人们。
当出现三高问题的时候，说明你的身体正在逐渐变差，并且需要引起相当高的重视，否则将会产生不可预估的严重过后。最直接的莫过于对心血管方面，以及肺部功能的影响。
因此，三高问题绝对不可以忽略。防患于未然是十分关键的，在饮食方面一定要严格控制自己。同时，若是已经患有三高的患者，便需要通过日常的不断调理来改善。目前，世界对于高血压、高血脂、高血糖方面，还没有准确的根治方法，只能通过保养来逐渐控制。
发生三高问题后，身体究竟会出现哪些变化呢？
首先，会感到身体明显乏力，无法从事重体力劳动。而且，高血压会直接导致头晕等现象的出现，需要随时保持警醒。
再有，三高问题发展到一定程度后，尤其是在高血糖方面，会引起一系列的并发症。像是肾功能方面或者脚步糜烂等问题，都是由于高血糖所引起的。患有这类疾病时，首先要记得管好自己的嘴。
除此之外，患有三高的人群，应该定期测量，保证数据的实时更新。这样以来，才能对身体问题全面把控，不至于发展到更严重的地步。
出现三高问题已然是中国人面临的普遍问题了，当出现的时候，我们究竟该怎么控制呢？下面，小编就为大家介绍几种控制三高问题的神器，可以在日常生活中帮助改善。
随着老人年龄的不断增长，会出现身体机能下降的情况。在这个时候，身体的各种疾病也会出现。为老人在家中备上这样一款具有语音提示功能的血压计，可以随时监控血压的指数。而且，它具有数据存储功能，可以长期监控身体指标，简单操作即可。
高血糖是影响健康的头号杀手之一，时时对血糖进行监控，是对健康负责的表现。这款电子的血糖仪，不但测量数据准确，而且几秒钟便可以得到检查结果。超大的数字显示，方便老人查看。
深海鱼油中藏有的成分，对于将血脂以及稳定血压有着神奇的作用。这款深海鱼油来自于美国著名品牌，保证了品质。清香的柠檬味，刺激者味蕾，给人可以接受的口味体验。每天只需要坚持吃，长久三高会有明显的改善。
降血压是个漫长的过程，需要长期坚持才会有效果。这款降压茶采用新疆原产地的各种茶叶，对于将血压有神奇的效果。只需每天坚持冲泡，对于身体大有裨益。在母亲节到来的好时候，送母亲降压茶，让她们感受到儿女浓浓的爱和关心。
苦瓜洋参软胶囊辅助降血糖
有研究表明，苦瓜中所含有的成分，对于降血糖具有神奇的疗效。同时，西洋参中的人参皂苷成分，同样具有很好的改善血糖效果。将两种成分结合在一起，长期使用会有很大的降血糖功效。
三高是常见的问题，需要特别注意才可以。除了在饮食上控制好之外，还需要借助药物和保健品的改善才行。祝愿大家都有一个强健体魄！我国透析病人中，糖尿病占了两成！高血糖是如何伤肾的？
1分钟的简单测试，如果达到25分以上，就是糖尿病的高危人群了。关注微信公众号 39健康网 (长按可复制)，回复 糖尿病 测测你的患病风险高不高。
糖尿病是一种内分泌代谢疾病，它出现首先表现为血糖升高，进而出现各种并发症，肾病就是最为可怕的一种。如果肾病不积极治疗，就会演变为严重的肾衰竭，最后患者只能以透析来续命。我国透析病人中，糖尿病占比20%—30%肾内科主任医师郑法雷提到，欧美国家中，糖尿病肾病患者在透析病人中占比40%，其次是高血压；在日本，糖尿病也是肾透析的主要原因；而在中国，肾炎在透析病人中占比为30%—40%，糖尿病位居第二，但也占到了20%—30%，而且这个比例正在向肾炎靠近。但是，在老年人群和大城市中，糖尿病所致的肾衰竭已经远远超过了肾炎。据郑法雷介绍，该院所有透析患者中，糖尿病就占到了三成。糖尿病之所以会引起如何严重的后果，主要有两方面原因：一方面是我们糖尿病患者的增多；另一方面是因为肾炎大多跟感染有关，随着国家抗感染措施的加强，它已经被渐渐控制了。高血糖对肾脏有两大伤害郑法雷教授认为，糖尿病肾病患者越来越多，主要是因为很多糖友并不知道高血糖对肾的伤害，了解这些伤害，大家也许就能更用心地控制血糖：肾小球的伤害：肾小球就是一团动脉，它的主要功能就是滤过。长期高血糖会伤害到肾小球，影响滤过功能，一些“有益”物质滤出去了，“有害”物质就留下了。对肾动脉的伤害：长期高血糖会刺激到肾动脉，使它变硬、变窄，继而引起肾缺血、肾功能下降。“只要血糖控制不佳，2型糖尿病患者在之后的10-15年就可能出现肾病，如果是1型糖尿病，会出现得更早。”郑法雷说到。他认为，预防糖尿病肾病，最重要的就是控制好血糖，血糖达到什么标准合适呢？郑教授给出了三个指标：1、餐后血糖在7.8mmol/L以下；2、糖化血红蛋白须降至6.5%以下，如果已经合并肾损害，须降至7%以下；3.尿微量白蛋白必须定期检查，以尽早发现肾损害，尽早治疗。
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