“三高”男人的饮食营养指导_养生人群_养生之道网
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“三高”男人的饮食营养指导(2)
高血压男人的营养指导
饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、、低脂奶制品等。
碳水化合物
适宜&&米饭、粥、面食类、芋类、软豆类
应忌&&番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。
适宜&&脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。
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三高男人正确的饮食搭配
对于三高这个词，大家都不陌生，而且现在对于这种现象，人们也非常的重视，出现三高之后一定要及时的进行调节，尤其对于男人来说，饮食上就更加要进行一定的注意，今天我们就来介绍一下三高男人如何正确的饮食搭配。 男性朋友人到中年，各项生理机便随着年龄的增长开始减退，免疫功能和内分泌功能逐渐下降，加上工作繁忙、压力大、运动时间少等多种因素，难免受到高血压、高血脂、高血糖这&三高症 &的困扰。此外，长时间的饮食不正确也有可能导致高血压，所以男性朋友必需调整自己饮食状况，避免疾病的伤害。 &三高&男性的饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 1、碳水化合物补充 适宜&&米饭、粥、面食类、芋类、软豆类 应忌&&番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。 2、蛋白质补充 适宜&&脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。 应忌&&脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。 3、脂肪类补充 适宜&&植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌&&动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。 4、维生素、矿物质补充 适宜&&蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。 应忌&&纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类)。 如果在体检的时候出现三高的这种现象的话，那么就一定要引起足够的重视，如果不加干预不注意调节，任其发展的话，有可能会引发比较严重的疾病，所以在饮食上一定要进行正确的搭配，上面介绍的饮食搭配方面的知识，希望大家能够有所了解。
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大家都在搜：三高人群绝不能碰的食物 三高人群适合吃什么好_
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一、三高患者吃什么食物好
　　1.银耳　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。　　2.芹菜　　含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。　　3.海藻　　素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。　　4.山药　　山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。　　5.燕麦　　能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
二、三高人群不能碰哪些食物
　　1.腊肉：脂肪含量高达50%;在制作过程中，肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。　　2.肥猪肉：肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90.8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，“三高”人群应忌食。　　3.牛羊髓：甘温补虚之物，是一种高脂肪、高胆固醇食品，凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者，均不宜多食常食。　　4.鸭蛋：(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量，胆固醇含量也较高，每百克约含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。　　5.酒：饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高;酒精还能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可导致严重的低血糖，而醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。　　6.黄油：脂肪含量达90%左右，剩下的主要是水分、胆固醇，基本不含蛋白质，常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。　　7.动物油：高热量、高胆固醇油脂，如每百克猪油含脂肪87.6克，胆固醇931毫克，可产生热量829千卡，蛋白质含量却是0。
三、三高老人吃什么蔬菜好
　　1、丝瓜　　丝瓜，味美价廉，深受人们的喜爱。清炒丝瓜或丝瓜炒毛豆是老人们喜欢的一道“清凉菜”。丝瓜除清热解毒外，还具有通络、化瘀、散结之功效，尤其适合中老年女性，常吃一点可防增生性乳腺病。　　2、芹菜　　芹菜，翠绿的茎叶，微微的清香，包饺子、做菜都少不了它。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显着下降，而且还能明显的降低血压，岂不是高血压患者的宝贝菜呢?　　注意：消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。　　3、黄瓜　　黄瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黄瓜中含水量高达97%，老少皆宜，吃法多样。黄瓜也含有丙醇二酸，具有控制体重的功效，也常是减肥的食谱之一。更为可贵的是，黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年朋友常吃黄瓜，安全健康又简便。　　4、苦瓜　　苦瓜，蔬菜王国里的翡翠，外表晶莹剔透，口感苦而清新。苦瓜含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，对糖尿病患者大有益处。　　苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。可以清炒，可以凉拌，味美又健康。　　注意：患有慢性肠炎的患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。
四、三高男人应该如何正确饮食的方法
　　1、碳水化合物补充　　适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类　　应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。　　2、蛋白质补充　　适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。　　应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。　　3、脂肪类补充　　适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。　　应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。　　4、维生素、矿物质补充　　适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。　　应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类)。
发布养生资讯三高的男人应该如何正确饮食
更新时间： 15:43:13
健康分享者：zhaozhao0619
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一般男性朋友们到了这个中年以后，各项的生理期随着一个年龄的增长就开始慢慢的减退了，而且一个免疫能力和内分泌功能也会慢慢的下降，再加上男性朋友们的压力比较大，工作是比较繁忙的，所以就会有一些人出现一些高血压高血脂高血糖的一个症状发生的，所以有个长时间的饮食不正确的情况下，也会导致这些症状的发生，应该在寝室方面的话应该慢慢的去调理才会避免一些疾病的伤害。
步骤/方法：
一般三高的男性饮食应该少吃一些肥肉或者是油炸的食品，而且动物的内脏或者是甜食的话尽量的还是不要多吃，应该多吃一些新鲜的蔬菜水果或者是蘑菇之类的，也是对我们的身体有一个特别大的帮助。
在平时的时候可以适当的多吃一些蛋白质来补充这个营养的像一些牛肉或者是瘦肉之类的也是一个很不错的选择，也可以适当的喝牛奶或者是纯牛奶冰激凌之类的，但是甜甜的东西尽量的少吃，不然的话就会引起糖尿病的发生。
应该尽量的不要去吸烟喝酒了，因为这些东西对我们的男性身体的伤害是比较大的，而且如果是有高血压的一个男生的话，如果是经常吸烟喝酒的话，肯定也会出现一些生命的危险，应该多吃一些白菜胡萝卜茄子之类的，对我们的身体有一个特别大的帮助。
注意事项：
在平时的时候可以适当的去锻炼自己的身体，来增加身体的一个抵抗能力，还有就是尽量的不要去吸烟喝酒，因为这样对男性的身体伤害真的是超级的大了，必须要吃一些比较清淡的食物，还有一些比较有营养价值的，在晚上的时候尽量的不要去熬夜了。
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导读：男人“三高”饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。那么具体男人““三高””的饮食怎么调养呢?我们一起来了解一下吧！男人“三高”的
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玉米是我们在生活当中非常常见又经常食用的一种主食之一。自从它从原产地传入了我们国家以后，就和我们的劳动人民结下了不懈之缘，从此成为了我们餐桌上的常客。
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