女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",992,476分享邀请回答
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配件：一个好的运动内衣、一个瑜伽垫和一双猫爪芭蕾舞鞋即可。下面是分系列的简介：以下四组训练是BB已经发行的四套DVD教程。Body Blast强度较大的全身运动系列。第一节天鹅臂专治驼背、肩周炎，做两次就有感觉，真的特神奇。第3.4节腿部运动，需要强大的核心力量，挺难的，我至今动作都做不标准也没法顺利的坚持到底。如果中途坚持不下去了就停下来拉伸，然后继续。拉伸很重要，自己可以适当多做一会，How to Stretch是专门介绍如何拉伸的。Total Body Workout个人觉得这一组视频的亮点是第一节的臀桥系列，提臀有奇效。这组里面的腿部运动比Body Blast容易一些，上面的搞不定可以从这个系列开始。Ballet Beautiful的官网：提供Ballet Beautiful视频教程的购买，除了购买单个视频外还可以购买一个月39.9刀的视频课，里面所有流视频都可以看到，提供练习课表。例：如果你真的那么脑残MHB，还可以报名在线私教课程，我没买过，听说强度很大，一个月280刀。MHB为Ballet Beautiful写过一本书《Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strength, Grace, and Focus of a Ballet Dancer》里面介绍了各种芭蕾动作的知识，以及如何调节健身与饮食的心态，如果你想交信仰给她，亚马逊的购买链接。*更多Ballet Beautiful的信息可以关注微博@我就是从这发现Ballet Beautiful的，她一直致力于推广Ballet Beautiful，包里有中文字幕的视频都是她翻译的，她微博也有很多关于BB的讨论，可以关注一下。更新一个声明：Michael_F_Assbender目前从BB官网非法下载的教程，加上字幕，在淘宝进行商业销售，也就是贩卖未授权盗版。请各位喜欢MHB的姐妹不要把信仰充错地方，认准Ballet Beautiful的官网： 哦！8.2K303 条评论分享收藏感谢收起1.7K66 条评论分享收藏感谢收起健身减肥操有效果吗
如何跳操才能够减肥
核心提示：健身减肥是很多女性朋友都在做的事情，通过跳操的方式来健身减肥是一种很好的方式，这样可以省去健身房的钱，自己在家对着电脑就可以学习。那么跳健身减肥操有效果吗？如何挑选出最适合自己的健身减肥操呢？
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& & &&减肥对女人来说就跟吃饭喝水一样是每天当中的必需品，跳减肥操是一种非常适合女性朋友在家减肥的方法，因为简单易学而且还不用到特定的场所去训练。现如今不少的女性朋友都想通过在家跳减肥操来减肥，那么健身减肥操有效果吗？想要通过跳减肥操来减肥应当了解些什么知识呢？
&&&&& 健身减肥操有效果吗？健身减肥操属于一种强度比较高的活动，如果女性朋友每天坚持花费一定的时间来跳减肥操是可以让身体多余的脂肪以出汗的方式消失掉，所以说跳健身减肥操还是有一定效果的，但是想要减肥效果好关键还是需要坚持。
&&&&& 健身减肥操一般都是通过让全身身体活动起来然后其中局部的锻炼身体的某一部分来达到消耗局部脂肪的效果，所以减肥操一般都有专门用来瘦腿的，瘦小肚子的以及瘦拜拜肉的。女性朋友想要通过跳减肥操来让自己的身体变得更好，那么就一定需要学会挑选适合自己跳的减肥操，因为不一样的减肥操所针对的减肥部位是不同的，腿部比较粗的女性朋友就应该有针对性的跳腿部的减肥操来让自己的腿部更加完美。只有有针对性的跳减肥操才可以让女性的整体气质变得更好，女性朋友想要减肥的话一定要注意针对性哦。现在网络上各式各样的减肥操都有，很多女性朋友在挑选时发现自己都挑花了眼，那么究竟怎样的减肥操才最适合自己呢？大家可以去网络上搜集别人跳操的感受以及自己对每一种减肥操的感受，从中挑选出最适合自己体质以及体力的减肥操。
&&&&& 健身减肥操有效果吗？健身减肥操如果能够长期坚持的话是很有效果的。
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我要奔溃，跳操有一个多星期了，一斤没瘦下来，上称反而胖了4斤收藏
我要哭了啊，坚持有一个多星期了，每天垫子加小红帽，或者垫子加哑铃，这一个多星期不瘦，反而胖了，上称一称重了四斤，我很郁闷，也不知道怎么回事？到底是哪个环节出错了！
晚上睡觉之前试试咯 加油...
楼主饮食控制了吗，是不是经常吃高热量的食物啊
我就是每天晚上睡着之前跳的啊！！！！
也没有啊，天天挺控制的啊！！！
我跳了半个月 胖了两斤 围度一点都没有变化 哭了 难道是基数小的都这样吗
没事，坚持就好了。。。
我挑了半个月 刚才没忍住 称了 才瘦了两斤 郁闷死了 我天天三套三套的跳呢 不过视觉上瘦了不少 楼主 加我吧 咱们有空聊聊
我貌似没有，但也没怎么轻，看吧里有人说是正常现象，会下降的。
我也是啊。。差不多两个星期。。重了2斤。
两个字：坚持
真的吗？会降下来吗?
你还瘦了两斤，还是挺不错的，我还胖了4斤，我总感觉是不是MC快来的原因啊，我MC之前胃口超好，总是饿，另外总感觉身上肿肿的，浑身笨笨的，浑身不自在，哎，真的狠无语！
我们都是苦命的孩子啊！！！！要坚持，坚持一个月，我都不相信不瘦。。。
今天MC来了，估计要休息几天了！
我快三个月了才瘦了五斤，不过饮食没控制！！现在要稍微控制下了！！
坚持坚持！！！！
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