肩膀练疼了可以肌肉酸疼还能继续练吗吗

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肩膀练疼了可以继续练吗?
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练完肩膀 第二天不疼 这样对么?
以前一直没咋么单独练肩 把注意力都集中在背跟胸上了&&前几周刚开始练 3 4次了&&练的时候很给力 感觉很好~ 但就是第二天没有疼痛感 这是咋回事儿??
本帖最后由 mujianhua 于
18:34 编辑
有没有疼痛感不重要,只要肌肉在生长就行了,而且三角肌对训练后的反应不明显
我现在锻炼,也只有胸肌锻炼后第二天有疼痛感觉,其他部位几乎都没什么感觉,会有点酸,但是不痛
相同的训练,训练后的营养和休息越到位,肌肉的疼痛反应越不强烈
每个人的训练和饮食休息都不同,所以训练后的感觉也不同
不疼并不是说就没效果
的确肩的反应不怎么明显,酸痛感不强,就会感觉恢复快
本帖最后由 又市12 于
19:48 编辑
三角肌我从来没酸痛过,这个肌肉群太特殊了,但是会长!
不酸痛不代表没有练到,第三天做上斜卧推,明显肩部没力
如果第二天胳膊抬起明显酸痛感你可以试试这个肩部训练计划 :
颈后杠铃推举 20RM一组&&12RM一组&&8RM一组&&4RM两组&&然后减至12RM的重量与轻重量的哑铃俯身飞鸟做超级组3个&&然后是哑铃推举与哑铃侧平举形成超级组&&5个超级组,其中哑铃推举用8rm左右的重量,侧平举则用推举重量3分之一左右的重量,最后完了再来个侧平举的3个-4个重量的渐降组,重量自己掌握,不能太轻松啊,结束,然后看你明天有感觉不,我计划的最后一天是肩,所以练完第二天可以得到充分休息
&pid如果第二天胳膊抬起明显酸痛感你可以试试这个肩部训练计划 :
颈后杠铃推举 20RM一组&&12RM一组&&8RM一组 ...
chihuachihua 发表于
酸痛有几种
1:肌肉纤维撕裂
中高强度训练后的补给到位的话,第二天的酸痛会降低很多& &
你说的这种方法训练就会酸痛,我认为是肌肉充血太厉害,乳酸堆积的太多,导致的酸痛
我从来没酸痛过
我练习散打连续出拳就会痛
健身房练就很少痛
我全身其他部位练完都会痛,但是也是三角肌不痛,自己锻炼的强度也不小,三角肌也在长,不怕的。春雨诊所App
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我昨天健身完今天胸肩那一块特别酸痛,我今天还可以继续锻炼吗?
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
医生,我昨天健身完今天胸肩那一块特别酸痛,我今天还可以继续锻炼吗?(男,19岁)
急性期最好做动作不要太剧烈的动作,或者休息为主
意思是要等到不痛了才能继续健身吗
对,急性期的话最好用云南白药气雾剂或者扶他林乳胶外敷
好的谢谢医生
医生,我昨天健身完今天胸肩那一块特别酸痛,我今天还可以继续锻炼吗?(男,19岁)
分析及建议:
对,急性期的话最好用云南白药气雾剂或者扶他林乳胶外敷。
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