浅谈登山杖的分类及正确使用方法（欢迎大家跟贴谈谈在使用中的问题和建议）
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本帖最后由 -溜溜- 于
11:15 编辑
& && && & 在活动时，总有人向我寻问“我想买付，买怎样的好啊？买什么品牌的好啊？”等等。看视简单的一问，要回答起来不是一二句话就能说明白的，同样有这些疑问的人还真不少，借8264这个平台，抛砖引玉，和大家一起谈谈登山杖的分类及正确使用方法。& && && &登山杖的设计是为了登山活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上。根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况下多出了22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。值得一提的是在找不到树枝等支撑物的时候它还可以用做防水布搭建雨棚的支杆。那么登山杖真的可以在登山活动中让你的脚步变的轻松吗？其实不完全正确，使用登山杖必须要用正确的方法才能享受到登山杖带来的好处。
14:30 上传
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本帖最后由 -溜溜- 于
14:33 编辑
& && && &使用登山杖的优点：减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性。& && && & 使用登山杖的缺点：增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果。
14:33 上传
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本帖最后由 -溜溜- 于
11:21 编辑
首先我们来谈谈登山杖的分类，目前市场上登山杖的品牌、种类繁多，各种价位、优劣不等。1）按锁定方式分：常见的就这四种，内锁、外锁、Z杖\M杖的内索连接锁定方式、内索连接锁定+外锁。
内锁：重量较轻，锁定力略差，靠膨胀螺栓的固定方式锁定，可靠性略差。
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本帖最后由 -溜溜- 于
11:23 编辑
外锁：重量最重但是最结实。锁定力较好，类似于相机三脚架式的锁定。戴厚手套的时候也可以很方便的进行锁定和解锁操作。
14:44 上传
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Z杖内索式锁定：应该是重量最轻的，甚至比内锁杖还轻，但是缺点是不能调节长短，购买的时候要考虑到自己的身高选择合适的。M杖同理，就是多了一节。
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本帖最后由 -溜溜- 于
12:33 编辑
内索连接锁定+外锁调节锁定：是在内索式锁定的基础上，增加了一个外锁，用来调节长短。
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本帖最后由 -溜溜- 于
14:52 编辑
2）按材质分类的话，登山杖可以大致分为碳纤维登山杖（轻盈）、钛合金登山杖（昂贵）、铝合金登山杖（便宜）、木质登山杖（不易携带）这么四类。
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本帖最后由 -溜溜- 于
14:55 编辑
3）按节数分类的话，大致有三节登山杖（标准）、四节登山杖（超短）、二节登山杖（较长）、一节登山杖（不易携带）这么四类，常见的是三、四节的登山杖，推荐大家选择，因为携带挺方便的。
14:55 上传
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本帖最后由 -溜溜- 于
14:58 编辑
4）按手柄分类的话，有直柄登山杖（专业户外运动）、T柄登山杖（休闲运动及日常）、斜柄登山杖（场地徒步专用）三类。 直柄手杖：适用于登山。最常见的手杖形状，重量轻。使用时手杖与肘关节呈90°，腕关节与地面平行。
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本帖最后由 -溜溜- 于
15:29 编辑
T柄手杖：适用于平地徒步。因为T字柄的设计，所以重量较直柄和斜柄手杖更沉。
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登山杖使用方法探讨
登山杖对我来说是非常重要的一样装备，重要性尤胜鞋和背包
登山杖被归类为技术器材，使用也需要点技巧，这里就我的经验和认识谈谈登山杖的一些使用方法，不同观点欢迎讨论
首先，务必双杖，好处作用远远大于单杖，原因不解释了
1，登山杖的长度调节
站直身体，大臂自然下垂，小臂与大臂垂直平伸，握杖，杖尖触地，长度为适宜，上坡和下坡适当相应缩短和加长杖的长度，比如我身高171，平地基本杖的长度调节在115CM，上坡下坡视坡度相应的缩短或延长5-10CM
（带有延长手柄的杖可以在频繁上升下降时临时起到方便的调节杖长度的作用，这一点在选杖时可以作为一个考虑因素，相应的BD的Spire最末一节只有一个调节长度，则是为了考虑下降时方便的调节杖的长度，最后一节打开，松开最上一节，直接杖尖触地，然后锁定，就是最适合的长度）
2，腕带的作用
腕带的作用绝不仅仅防止杖脱手，腕带是登山杖系统中一个重要组成部分，起着借力使力，传承手腕（注意：不是手掌）和杖身力的传递的作用
3，腕带的穿法
正确的穿法应该是手掌向上穿过腕带，然后手掌下压，用虎口压住腕带，这样的好处是向后向下用杖时可以用虎口来传递力，还有个好处是跌倒时杖更容易脱手
4，手柄和腕带的握法
在大多数徒步时，杖只是作为一个助力或者辅助支撑点，不是绝对支撑。我认为应该是手掌半握杖柄，手掌和杖柄是一种虚浮的连接，主要靠手掌控制杖的方向，力的传递则通过虎口压住腕带通过手腕这个着力点传递小臂和大臂的力，这个握法适用于缓坡，平地，下降
全握实握杖柄的情况一般是在上升时，需要把杖作为主要的支撑点
这两种握法请看下图
5，手柄的顶端
杖的手柄顶端一般都是圆面，这个圆面是为了配合杖柄的握形设计的，但我觉得其作用不仅如此，在下降时，可以用掌心顶住这个部位，不仅可以等效的延长杖的长度，而且在下降时，这种支撑方式相较手掌全部握住手柄，手臂和杖的角度无疑前者更舒适自然，BD的Trail旧款这个部位曾经是硬塑料，新款改为软塑胶，我想有这个用法的考虑
6，杖的落点和对身体的推动
平地上我双杖的落点都在身体两侧后方不远处，通过施加在双杖上的后压力的反作用力推动你的身体，感觉应该是类似划船，不应该是仅靠杖来点地支撑，杖是实实在在的推动力。这时你会感觉到通过双杖，你是一个四足动物，手臂在行走时不是一个多余或者没什么用的部位，而是你的另外两条腿。这两条腿不仅仅是保持平衡，而是实实在在的是你前进的推动力的一部分——就和你的双腿在行走里的作用一样
7，杖的拖拉
在没有障碍物时，当一个杖使力后只需要自然的向前拖回即可，但当路比较狭窄，周围有灌木，石头等障碍物时，自然的向前拖杖会遇到阻碍，这种情况下我使用“摇杖”的方式来使杖恢复下一次使力时的初始位置：手掌横握杖，以手掌心为轴，使杖向上划一个半弧形越过障碍物，回到初始位置
8，杖和步伐的配合
平地或缓坡时，右脚向前时，左手杖向前，但杖尖不超过身体前面，左脚向前时则相反。上坡时杖的落点在身前
[ 本帖最后由 hk08 于
03:00 编辑 ]
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半握，虚握
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全握，实握
摄影穷三代，吸毒毁一生
以下为当晚QQ群讨论记录，因有参考、讨论价值所以整理后发至论坛（篇幅原因部分删改）PS: alpacka=MC鲁迅
请他反应一下BD杖腕带太不结实 容易开线
广大群众都拆了腕带用
andrew拆掉了 tom用的是绳子
没有腕带不行的
我觉得没有任何问题 还更方便
。。。。这个绝对不同意
腕带是杖的重要组成部分
我只描述个人感受
如果你要穿过很多灌木之类
效果更明显
腕带舒服 俺喜欢手腕靠在腕带上休息 看见野玫瑰
腕带是主要受力用得，不能没有 Kent
腕带是借力使力的重要的部分
看见野玫瑰
看来很多人不会正确使用手杖
玫瑰，有些高端不是不会，是有自己的玩法儿
看见野玫瑰
手杖是用来支撑身体，分担腿部压力用得，用手杖的正确感觉像是用四肢爬行的感觉，沈阳手杖要承担很大的压力，长实际徒步单靠手部力量是抓不了多久的，需要用腕带来支撑手臂，手部实际只是掌握控制仗尖方向
我不习惯不用腕带，有腕带感觉抓得更牢靠
不握的时候可以把手搭上面休息
我也喜欢腕带 有些人喜欢不用，尤其是人家用过很多了，后来自己玩路数，知道自己的斤两——别替那些人操心了。
我以前不喜欢,现在喜欢
我一直喜欢，没有了我会不习惯，觉得不舒服 alpacka
嘿嘿 我不会用腕带 所以干脆不用犁圃
我也是一直喜欢，而且腕带不舒适都不习惯 alpacka
在频繁换手型和松开杖的时候 不拿杖
行进时虎口压住腕带借力
不需要整个手握住手柄
全掌握杖才是正确姿势，杖尖落地出应该在身体两侧稍微靠前
而非超出自己一个身位
虎口压住腕带和全掌握不冲突
嗯，不冲突
我一直用虎口压腕带后全掌握
不握的时候手很自然搭在腕带
行走用杖，走正确了，自己会觉得很自然，距离累积后明显觉得省力
受力情况下不可能全掌紧贴
这样一样全掌握啊牛仔叔叔
问题是不是手用力啊
我走路是全掌握住的
这样全掌握很辛苦
你是全时全掌吗?
当然不是死板一块，起落有点滴调整
前面的手是全握的
后面的手向前移动杖时是比较放松的
基本不太动掌
我全时全掌,开始时往前送杖的时候会松半个手掌，后来给纠正过来了
应该是手腕用力,所以要有腕带
看见野玫瑰
mc你主要白白消耗体力
这样反而省体力的....
我往前送杖也送半个掌
需要纠正么？
我觉得这样便于适当放松休息
还有这样的说法?
这样浪费你体力的
第一你不用把杖送那么远第二你要感觉杖是在侧面和后面往前推你
我以前和鲁迅一样,被好草教育多次以后,改正了
只需要杖柄握在手指部位即可
吃力用腕带吃力
我以前和牛叔现在一样
被andrew教育多次后, 改正了
腕带的作用不是让杖不脱手
腕带是个借力的部位
因为我觉得手往前时会自然把杖带出去
不必握紧用力
我是相当重视杖的
我也重视杖, 不然膝盖什么的更受不了
看见野玫瑰
用腕带支撑身体重量，是用手腕压到腕带上，用手掌抓仗柄需要抓紧才可以，时间长了手很累得，不可能长时间抓紧，除非你手杖不受力或者受力很小，但是那样就失去手杖主要作用了
杖落地点在身前是没有意义的,因此弯手腕把杖摆到前面也没用
平地我杖的落点都是身后,杖落点在身后
正经走起来，我手不用力往前甩或推（当然不是一点儿不用），整个胳膊，上下臂，甚至全身一起来来均匀用力。怎么个感觉呢，真能觉得杖是你的第三四条腿，虽然没有老大老二那么中流砥柱。
杖要有支撑划船的感觉
用向后的力的反作用力推你身子
走了十几公里，你手不酸，胳膊不疼，觉得省到力了，那就对了嘛
杖要有支撑划船的感觉
用向后的力的反作用力推你身子
这个感觉 +1
你在用杖推自己的时候, 手掌是紧握的还是半握的?
推自己的时候必然是全握的
看见野玫瑰
那什么时候是半握?
送杖的时候
是说向前送杖吧？哈哈, 根本不用特意用啊
看见野玫瑰
受力主要靠手腕，手只是控制仗尖方向
你前后两次杖的落点差多远? 差太远的话
你就要么得紧握
但是手腕甩的很厉害
要么手腕少动
理论跟步长一致吧 前面的杖在前脚稍后 杖角度稍前倾
手掌和杖柄间绝大部分时间是松的
应该比步子小。半握送杖不合理。握和送没有冲突
最简单就是拉出来走一圈
谁先趴下谁输
这是我绝大部分时间的握杖姿势
可讨论的问题如下
1 杖落点与身位的关系
2 旧落点和新落点的关系
3 握法与杖的运动的关系
4 握法与腕带的关系
手肘成直角伸出去的落点应该是最省力的，主要是大肌肉群受力
绝少全握的情况
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往前送杖的时候是半握不用力的
我想不出这样有什么不好
不过我还是决定那天全握试试
全握只有在陡峭地形上升才会全握
这图去掉腕带就是我的握法
(10.43 KB)
手肘成直角伸出去的落点应该是最省力的，主要是大肌肉群受力——+1
手肘成直角伸出去的落点应该是最省力的，主要是大肌肉群受力——+2
如果有两种正确的方法可能你的是对的
如果只有一种是对的
那我的是对的
保持这种直角状态下，自然决定我们不需要变为半握去刻意送杖
其实看看雪地行走的视频就能知道了，雪地的阻力会迫使你用最省力的方式来用杖
大小臂成直角+3
我觉得如果半握往前送杖
说明两个落点间跨度过大了
那么，就是每一步都要换一次杖了？
如果每走一步都送一次杖
那么杖的跨度必然跟步长一致
我是杖和脚不同步。杖只管推，脚只管走
我是和mc一样的，大概2，3步换一次
类似耐力运动中（跟弹吉他类似），动作越小越省力，尽量用动带动嘛
但是我杖是送到身前的，但是步频高了，胳膊也累
胳膊累说明不太对
步频高了，就成慢跑了
说明上肢力量不够
力量不够也是原因
我意思是，胳膊倒的太快了
就像你走路腿累了
不能怪走路姿势的有问题
因为手里有杖，
带杖只是分担躯干和下肢负担
总的来说是要增加消耗的
这多出来的消耗手臂付出了
你这是想着上肢分摊多谢下肢的受力吧
如果超过一步才送一次杖
那就和平时走路节奏不同
平时走一步不甩一次手
看见野玫瑰
这个确实是消耗能量，但是，膝盖可以大大减少损伤，你觉得值不值
我一直用双杖
大小臂尽量保持直角状态，运动中，整个胳膊是轻微钟摆型运动的，只要你保持直角，杖自然会稍前一点落地，然后给以支撑。
看见野玫瑰
膝盖伤不起啊
杖腿同频我是这样的,我一直认为我是用杖的典范
THELEGENDOF
我以前和KENT的想法一致
THELEGENDOF
我结合自己这几天跑步的跑姿调整
我觉得有点道理
THELEGENDOF
跑步的脚的落点和仗的落点Kent
以前我腕带方向不对
后来纠正了，代价是手指扭伤
穿腕带方向不对
跌倒后杖脱不了手
扭伤了手指
[ 本帖最后由 wlb505 于
03:45 编辑 ]
谢谢袋桑辛苦排版
学习。。。。
关于“雪托（阻雪篮） 岩托”的一个小提醒，
走烂泥路或者杂草的路面时，需事先扣紧，并经常检查一下，经常发觉走了一半，“托”没了。
同时，我个人喜欢BD的外部锁扣方式，调节更加迅速，便捷。但是以前老款也是经常这个部位出问题。
冲动是魔鬼
实践是检验真理的唯一标准
http://t.sina.com.cn/gearer
年轻时对登山杖不重视
曾经使膝盖痛苦不堪
休养多年了
不知道好点没有
个人习惯更重要
每个人的使用技巧和行走技巧能力不一样的
个人看法：平地上行走，划船的感觉，描述的很贴切，特别是手腕下压，腕带能很舒服的将手上的摆动力传到地面，多了一分向前的力；
上坡的时候，比如坡度在20度左右，我感觉还是要缩短一些，就缩那么几厘米，但能垂直在地面发力，比较稳固；
下坡时，要拉长两厘米双杖下，比较舒服，有点撑双杠的意思；
坡度45以上，就只能爬了
喜欢用外锁扣版
Enjoy Life…
UID52614&帖子106&精华&积分106&阅读权限10&在线时间81 小时&注册时间&最后登录&
为了快速脱手，还是不要用虎口压腕带为好，我都是将腕带缩短，用手掌下缘压腕带获得推力的
原来群里面的讨论这么热烈啊！！！！不用qq的人泪流满面啊啊啊！！！！
俺也离不开腕带，套了腕带，会觉得仗人合一，更能娴熟操作，不套，感觉仗是外物，在危险地带更紧张。。。
但是事物总有2面，带腕带意味着不容易和仗脱离。。。需要偶尔攀爬的时候很碍事情。。。而且意外摔跤的时候会不会也碍事？（偶还没在拿仗的时候摔过跤）
UID49399&帖子1275&精华&积分1429&阅读权限100&在线时间1589 小时&注册时间&最后登录&
引用:原帖由 originalwjw 于
10:38 发表
为了快速脱手，还是不要用虎口压腕带为好，我都是将腕带缩短，用手掌下缘压腕带获得推力的 我都是采用楼主图片中第二种实握方式，用大拇指后面的那部分手掌压住腕带，这样用双杖走很舒服也习惯了。
引用:原帖由 originalwjw 于
10:38 发表
为了快速脱手，还是不要用虎口压腕带为好，我都是将腕带缩短，用手掌下缘压腕带获得推力的 虎口压腕带是说明穿腕带的方式
实际使用是手掌下缘压腕带
摄影穷三代，吸毒毁一生
我自己使用中：
平路 正常步态情况下杖尖落点是在同侧脚脚掌这个平行位置。
上升 杖一般是和身体平行于半个身位的位置，这样踏前一步后杖刚好在身侧偏后一点，可以继续做支撑向上。
下降 杖一般是和身体呈30度角左右探于身前。
关于杖的长短调节，从一开始就总听说上下坡要调长短，但实际使用中我从来没有调整过。一般是靠腕带的松紧调节让手握的位置高或低来弥补上升下降中的杖的长度差。
握杖 平路我基本上是轻握，然后让手腕自然悬挂于腕带上，靠手腕和腕带的力量来推杖，送杖就自然手部摆动把杖拉向前。
[ 本帖最后由 孤独旅者 于
14:44 编辑 ]
交友须带三分侠气，作人要存一点素心！
UID1729&帖子938&精华&积分938&阅读权限100&在线时间14950 小时&注册时间&最后登录&
这个没啥讨论的吧，很明确的操作方法啊。至于撸桑提到的鬼佬，那属于寻常武功玩熟后开始修炼武林秘籍的主，不具有普遍性吧。
另外，平路双杖的用法更像越野滑雪的感觉而不是划船。
新一代的开山怪
引用:原帖由 奥太巴 于
17:41 发表
另外，平路双杖的用法更像越野滑雪的感觉而不是划船。 同意，或者说撑船，配个图
(12.72 KB)
行走在已经逝去的将来
UID440&帖子4709&精华&积分4892&阅读权限100&来自昆明&在线时间3670 小时&注册时间&最后登录&
我看出来了，老师非常有艺术天份。。。
我想啊，这里大多数人都不会同意你这种说法。
个人习惯其实不重要，习惯有自然地意味，坏习惯也可以很自然，往往比好习惯还自然。任何一个运动项目都不能靠个人习惯，简单的一个跑步，你想正经跑科学跑，现有的动作都会被教练指出很多毛病，不管你胖瘦强弱。说些假大空的没用。引用:原帖由 iszeds 于
10:06 发表
个人习惯更重要
每个人的使用技巧和行走技巧能力不一样的
话要少说，书要多读。Mega博客&&
同意，连画画也体现出了 UL 的极简主义，而且脑瓜是便的。引用:原帖由 我是牛仔叔叔 于
00:03 发表
我看出来了，老师非常有艺术天份。。。
UID49399&帖子1275&精华&积分1429&阅读权限100&在线时间1589 小时&注册时间&最后登录&
没有必要探讨吗？呵呵
我所见的会正确用杖的不到十分之一
摄影穷三代，吸毒毁一生如何使用登山杖，登山杖的使用技巧_百度经验
&&&&&&&&&精神心理科如何使用登山杖，登山杖的使用技巧听语音
百度经验:jingyan.baidu.com 登山杖使用中双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，行走时特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。 百度经验:jingyan.baidu.com1很陡的上坡
　　可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。
2平缓的上升
　　就象平常走路那样，双杖交错前进。
3平缓的下降
　　微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。
4很陡的下降
　　这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。
5路况不好的平路
　　把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。
6路况好的平路
　　如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。
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　　户外运动在当今的社会已经变得非常的时髦，登山运动更是受到越来越多人的喜爱。估计大多数人都觉得登山杖是一样很普通的东西，但是事实恰恰相反，登山杖在登山中起到了非常重要的作用，有时候，登山杖还可以救我们一命。那么，现在我就为大家带来，以及，以便初入门的朋友可以更快的上手。此外，冲锋衣的选购也是一门学门，选购好的冲锋衣对登山起到很大的帮助。
　　登山杖，说白了，就是在人们爬山的时候手里面拿的那根棍子，它属于一种辅助器械。不要小看的这小小的棍子，它对我们登山的时候好处可是很多的，可以让我们在爬山的时候更加的稳定，还可以帮我们减轻身上的负担。科学家做过研究，在爬山的时候用它可以最起码减少22%的身体力量，从而让我们在登山的时候可以更安全，更有力量爬山。而且在安营扎寨的时候他还可以作为我们搭建帐篷的撑杆。
　　调节长度
　　一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖各关节全部旋松。将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。将登山杖的支杆全部锁紧。
　　登山杖一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况之下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用!最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
　　腕带使用
　　一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那就错了。下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子
　　登山杖压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
　　不同地形的操作方式以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在实际操作中稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
　　平地及平缓的上坡 就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。较倾斜的陡坡 动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。
　　下坡 由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。
　　常见故障
　　生锈在保养登山杖的时候，可以使用非常少量的除锈剂
　　WD40处理表面的磨锈情况，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。另外也可以用很细的磨砂纸来清除表面的磨锈，保持登山杖的锁定功能不受影响。虽然这样可能会磨掉登山杖上面的指示刻度]利用旋转锁定的登山杖可能会因为支杆磨锈的粉末掉落，阻塞住锁定用的索环而影响到锁定的作用，因此在保养时必须清除索环内的锈屑，特别是将它们组合起来使用之前，一定要确定里面是非常干净，不含有任何锈屑和油脂。
　　铝合金登山杖的锁紧系统会发生无法拔出的问题，可以轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，就可以减少一些摩擦力，然后就可以顺利将登山杖旋开。旋开后务必要将开口向下直立，让里面的水分慢慢的流出来，并将登山杖分别晾干存放。
　　无法锁紧
　　当旋转锁定的登山杖时，支杆内的索环会跟着支杆旋转而不能锁定时，可以把支杆拆开，然后将索环彻底清洁之后再装回去。如果还不能锁定，把支杆拆开之后，将较细的支杆转一些进入索环之内把索环撑开一些，然后在直接塞进较粗的支杆内，调整到想要的长度之后再锁紧。
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