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教你怎样练习太极拳内劲及8种劲法
大家应该都熟知生活中常练对我们的身体非常意义,所以在练习太极拳的时候我们一定要学会其技巧,这样才能更好的练习太极拳,而需要练好一套太极拳就必须掌握太极拳的劲法及内劲,其中各种劲法有不同的练习方法。学习太极拳最重要的就是培养自己内劲，内劲是太极拳的特点之一，在太极拳学习中是非常重要的，它是太极拳的内在体现。如果没有内气运行和内劲贯通，那就变成了太极操了效果是有限,下面就让太极拳小编来为你做详细介绍吧!怎样练习太极拳内劲太极拳内劲的追求应循序渐进，可按照四字求达，即：通、充、疾、冲。1.通：就是要求内劲内气通达四梢。当拳架练习正确熟练后，骨节和筋脉畅通，气流运行不再受阻。正如流水滔滔，先修河道”。气是一种抽象的东西，它是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其细小的物质微粒，难以直观地察觉，只能通过人物感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。气”好似一种水，腹式呼吸似压力器，丹田好似压力容器罐，浑身经脉好似流水的管道，四肢是较大的管道，心是指导气流的总机关，先用心意调整腹式呼吸，使内气先沉于丹田，然后使丹田部位鼓荡，加强压力器——呼吸的功能。呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔，务必与动作合拍，通过呼吸使压力容器罐向四梢送气水。从压力罐向四肢分发的过程是，用意识将六分气水上流，分达两肩，缠绕运转，至膊、肘、腕、掌，透达于两手指尖。先小指依次至无名指、中指、食指、拇指，同时将四争气水分发流向下，运行经胯，分达两腿，缠绕运转，至膝，至足，透达于两足尖。先小趾，依次至趾。这是气流随着动作的开展，引申，呼气而运转缠绕到达四梢。
-2.充：就是要求内劲要充满之意。当内气能运行四梢时，还要追求内劲的充满。武禹襄拳论曰：行气如九曲珠，无微不到”。怎样使内气无微不到呢?关键还是意识指导呼吸。通过逆式腹呼吸，使丹田的腹荡性逐渐加强，在呼与吸换接时，要有稍微停顿，使丹田腹部充实圆满，浑身上下就像打足气的气球，有外似棉花内似钢的表现。此阶段会出现手指尖有麻胀如针刺的感觉，手臂有膨胀的感觉，以致有爱莫能助，气遍身躯的感觉。在格手时，掤劲充足，沾连粘随劲增强，处处能与对方气力相吸合。久练既有抗击力，又有爆发力。3.疾：指的是气流的速度要快。内劲潜转，要疾如闪电，意之所注，气即至焉”。在推手中，才能做到人不知我我独知人的境界，才能有依着何处何处击的随心所欲的功夫。
-内气疾，送气快，关键还是用意，这里的用意，要有较复杂的想像，要刻意揣摩调兵遣将”的练习方法，加速内气运转速度。如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有来必想回，有攻必想防。要有轻重刚柔、快慢虚实、忽隐忽现等形象思维练习，逐渐能在转瞬之间完成各种想像及动作表现。
-练拳时要先定好目标，循标求功。要顶劲领好，腰劲塌下，裆劲沉着合住，胯根撑开，撑圆，脊柱节节松沉，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，气沉丹田而充满，重心下降而沉稳，内气下行到足跟，腿劲如植地生根，蹬下而借力，腰胯要松沉而旋转自如。内劲由脊背达于手臂，臂划弧形微向前上方而去，运用在推动时，容易使对方失衡，脚跟浮动。-
劲速在腰胯。武禹襄《十三势说略》日：有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必与腰腿求之。”腰裆劲练好，灵机一动，鸟难飞。要多练太极的抖劲，抖劲就是一种突如其来的爆发力量。要明白抖劲特点，按照快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远练习。
-4.冲：就是要求内气冲出体外，这是更高的一层功夫。推手时发之刚如矢离弦，击敌即倒。这种功夫在前面练习的基础上，时常要有想当然”的想像力，不论练拳或推手，要有无数个圆圈的想像，无数个圆切线想像，然后确定落点位置，出、劲的方位，发劲的速度，发劲的力度等想像。
-就像练习一样。太极发劲是圆走化，
-方出点的快速刚劲。当对方落空之机已成，应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间，三者不可缺一，发劲如弹丸，无往不利。发劲又如放箭，曲中求直，直达肢端。发劲时须敛气凝神，先内动然后随意识指导下，松腰落胯，含胸拔背，开裆合裆，脚跟蹬地产生地面操纵台作用力，目视对方受力点，形不到而气力应先人。如枪弹出膛，迅猛异常。
-方法二、快练法请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。1、吸气吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。2、停吸满后略停一下。3、呼然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。 请大家连续做100次。教你练习太极拳八种劲法1.掤劲：练太极拳全身无一处无掤劲，和人推手时如无掤劲，即为人压瘪。掤劲分防御和攻击两方面，掤乃有弹性之劲，如蓄气于球内，此按彼起，令力不得下落，但必须用腰腿劲，加以意气，此就防御方面言之也。在攻击方面说，如未掤之先，若想发人，应往后向下用引劲诱之，使敌劲出，焦点显露，借其力而发之。若敌不用气力，无由假借，即不能发。掤乃单手或双手向上激出之劲，掤之地点，以人之活节或拗处为最得势，使人不能滑脱。2.捋劲：凡人掤挤我时，用捋劲以舒散其力，使人力腾散，不得复聚。用捋劲时，一手掌缘沾其腕，一手肱部沾人臂外面，捋至己身左右边，补其他发劲之不足，使人跌至己身后。未捋之先，故意用掤劲，到己胸口前，使人抵抗，一变即捋。捋之方向，以弧线为好，捋发之时，必坐腰松胯而转腰，捋发之际，必须借人之力，如已过则势尽不能发，未到尚难得势不能使人前俯，更不能移动其重心，重心不动，不能倾倒。掤劲居于人手下而向圈外，捋劲系居于人手上而向圈内，由捋旋转以变掤，谓之逆抽丝，由掤旋转而变捋，谓之顺抽丝。掤捋两劲，随便倒换。捋为蓄之功用居多，掤为发之功用居多，掤捋倒换，劲效显著。3.挤劲：挤乃补助掤不够之劲，多用于双手互相交叉，亦可谓之左右手的合劲。挤生于人捋时，我顺势将力前升、屈臂，将另一手补其腕部而挤之，挤亦可用于人靠之后，但挤不可用于臂之力，必须用腰腿劲加以意气，身体勿向前俯，免倾重心。挤用双手，防御固而变化多，攻守兼备，须双手俱有掤劲，如车轮之功用，旋转自如，变化自灵。挤可用于捋人之后，顺势加以挤劲，使其倾倒，可谓捋挤不分。4.按劲：以一手或双手向下沉按，使对方之足跟浮起。彼用挤时，我乃变捋为按，以顺步为得势，并含有由前往后之纵圆圈，如直按，反易为对方借力，用按时，以起步为虚为引，落步为实为发，按必用腰劲，手臂蠕蠕按出，敌人必觉累而受制，上为重心勿前俯，恐被人捋，按人时，必须在其真劲未发之前，即可使对方势背，自动后跌。按须固定一点，不使对方滑脱，以掌根和指为主，变化时，即可为采和其他三劲。掤捋二劲近于走，按挤二劲近于粘。捋近蓄劲，掤进运劲，挤近接劲，按近发劲。拳谱云：掤
捋挤按系四手，须费功夫得其真”。四手以四正为主，系在圈内，若遇对方大开大合，必定越出圈外。若出圈，四正不能用，必用四隅手补救之，四隅即采挒 肘靠是也。5.采劲：采乃反方向之挤劲，挤为合劲，采为分劲。采即以手执人腕或肘，往下采沉，使人重心向前者，更使其前倾，采则顺人来势，接取其劲，此法即捋之变，捋则把持在人手臂外面，采则在内，捋必双手顺人方向并用，采则以单手接抓，采用双手时，乃一手外掤一手顺势下采，如取树上果品一样，一手执枝，一手摘果，用采之手，亦须抽丝向后下斜采，并非平向后采，采如得势，使对方头晕眼花，全身连根拔起，即可发之。采人不可过轻，轻则易为人所借力，不采则已，采必采足。6.挒劲：挒法系执人之手，反捋其势，控其关节，即一处以制其全力，亦捋之变，还有因我势背，来不及还着，用另手照对方面部闪挒，趁其惊惶，转败为胜，挒
为击劲之一种，求击中而不求击倒，遇对方有空隙或拗处，顺其方向而击之，挒时，一手用挒，另手须有里缠丝劲以保持身体平衡，挒时，须与对方相距数寸远，方可用之，当用身法步法与之配合。挒必须捋和采之后，一手按人臂，一手用手背反挒人领际，使之后仰倾跌。如已被人用野马分鬃式至势背后仰之时，即可用挒以转顺，反借其势，使之后仰跌出。就像练习郑多燕减肥舞一样。7.肘劲：肘为击人之二道门，遇手出圈时，贴近己身，亦为出圈，不能用采挒补救，只可用肘击之，必手短而力猛，发之得势，可直攻人心窝，是为毒手，不可用。发时须与膝合，大捋中之肘，含于人捋己后，以肘还击之，推手中之肘，含于分开人手之时，一手执人手，一手用肘击其胸部。用肘劲之时，则手腕间之劲转换至肘点，肘以下如指腕处，则空空无物，若非对方防肘劲时，则肘以下之手，自可回归中正，此仍是以隅手补助正手之法。8.靠劲：靠为击人三道防线，乃以肩击人胸口或腋下，较肘更猛，如有用双手掤时，来不及收回，只用靠以济其穷。靠用于人距离较近，所谓七寸靠，亦有离地七寸用肩靠人膝以下者，在上为肩靠，在下为膝靠，以胯为发劲之枢纽，迎面为腹靠，转身为背折靠。除手足外，以身击人者均为之靠，如能节节贯串，即能节节发人，所以用靠时，必须手足失其用以靠补救之。身进似挤，激出似掤，靠须己身中正，肩与胯合，脚根发劲，顺步用靠，就插入对方裆内成丁字形。靠时须防己之面部及靠边之手臂，恐对方击面或撅臂，故靠时，另一手顺护手靠边之手臂处，以防意外。能靠，则身瘦劲小者可以攻力大者，因肩劲较手足劲大故也，四隅手中，采挒二劲用于制止浮飘乱舞之手居多，用在沾粘劲之先，以救四正手之不及，肘靠二劲，因个人势已出圈无法挽回时，用在沾粘之后，以补助四正手之太过，因不及和太过均系病手，所以在推手时有不过界之说也。结语:大家都知道打太极拳有两个目的一是健身、修身;二是推手、技击。而要达到这两个目的的关键是必须练出内劲。这就很说太极拳内劲重要性,内劲也是区分太极拳与太极操的一个重要因素。所以大家在练习的时候形成与意念的作用是分不开的，我们要充分发挥意识的主导作用。
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练太极总是断劲怎么办
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断劲的原因主要有这样几个方面：思想意识没有把一套太极拳看成是一个整体，而是当成了一个一个单独动作，这个动作完成了，再进行下一个动作，这就造成断劲。动作转换时，不放松，尤其是各个关节部位在没有松开的情况下，就急于变换下一个动作，也会出现明显的断劲。动作不圆活，直出直入，棱角明显。
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太极拳劲悟练心得
&& 太极劲是修炼太极拳必不可少的一项修炼内容，只有形、意、气、劲全面修炼，才能全面继承太极武学的整套内容，使祖国优秀武学文化发扬光大。根据老师的传授和自己练功的实践，笔者不揣浅陋，今把太极劲悟练的点滴心得体会整理成文，以达抛砖引玉之效。&&& 一、对劲的认识&&& 劲是习拳者按照拳理拳法进行刻苦修炼而形成的一种力，内家拳修炼者称此种力为“劲”。劲不同于力，力是不经修炼人身固有的本能，力的特点是僵硬、笨拙。&&& 劲按形成因素划分，可分为三类。外劲：经过太极拳“形”的修炼后，通过肢体外形运动而产生的力，是通过皮肉筋骨的伸缩而产生的。内劲：通过形体放松、意念导弓l、内气流动、潜能开发而产生的能量，可超乎寻常。混元劲(太极劲)：内劲与外劲相合而形成的劲叫混元劲，太极人称其为太极劲。内劲只有以通过外形招势才能通出而发挥威力，外形招势也只有以内劲相助，才不是空招空架，才能显示外劲的刚猛。&&& 太极劲是巧劲，是灵劲。其特点有五：一是刚柔相济。太极劲轻运柔似行云流水，爆发刚似雷霆万钩。二是快慢齐备。太极劲能“急来急应，慢来缓随”，快时如闪电，慢时如抽丝。三是轻沉双全。太极劲既轻灵神妙，又沉坠稳重，有轻似鸿毛漂浮之态，灵像天平秤物之敏，沉如泰山压项之势。四是虚实相伴。太极劲虚实分明，并且虚中有实，实中有虚，虚虚实实，变化莫测。五是合整浑圆。通过外三合、内三合的修炼，形成周身一家、内外六台的整体劲，既能专注一方，又能支撑八面，周身合整，上下相随，圆活机动，绵绵不断，正如拳经所言“无断续、无凹凸、无缺陷”，既可轻灵地走化四方来力，又可自如地进行八方出击。修炼愈深，其劲愈精，渐至“阶及神明”，终达“人不知我，我独知人”，“蝇虫不能落，一羽不能加”，“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”，出神入化的高深境界。&&& 二、为什么要进行劲的修炼&&& 劲是太极拳形、意、气、劲四项重要内容之一，只有把太极拳的“劲”修炼好，才能全面提高太极拳的修炼效果。&&& 通过劲的修炼，一是能进一步促进全身气血旺盛，经络畅通，防病祛疾，强身健体，达到人们追求的延年益寿之效。二是能体现太极拳御敌防身的特点。只有柔化的功夫，不能刚发，也不是全面的太极功夫。遇到歹徒行凶时只会走化是不够的，必须在走化的同时听其动向，找其虚点，进行有力的反击，只有这样才能止住作恶。因此，练太极拳必须修炼“劲”，只有这样才能练出刚柔相济、弹抖刚脆的发劲功夫，才能既强身健体又惩恶扬善。古人云：“拳而无劲，其拳无用。”所以要修炼太极功夫，就必须进行劲的修炼。 [page] &&& 三、怎样进行太极劲的修炼&&& 这要从三个方面来谈。1．外劲的修炼&&& 一是通过太极拳松功训练，使全身皮肉筋骨都放松，筋腱放长，形体松柔。二是通过行拳走架，使节节松开的骨节又能节节贯串起来，逐步达到手与足合、肘与膝合、肩与胯合，身架“五弓”合一，周身一体，肌肉若一，上下相随，左右相通，步形合规又灵活，为整劲发放奠定良好基础。三是练拳运劲要合平太极拳理拳法，要由松入柔，积柔成刚，要修掉人体本能力的僵硬，要练出顺随灵巧的太极劲。通过长期演练，不仅增强了柔性，也强化了刚性和力度。四是在日积月累坚持行拳修炼的同时，要配合刀、枪、剑、棍等器械的演练，如此训练既可掌握器械技法，又能增强体力和灵活性。另外，如果修炼目的是为了搏击散打，还可适当吸收外家拳练功方法，增加打沙袋、举杠铃、抖大杆等体能训练项目，以强化皮肉筋骨的性能。太极劲追求的最高目标是巧劲，而不是硬劲。当然，在具有同等技巧的情况下，力大者要占优势，故而有兴趣者可以进行辅助体能训练，但要防止伤身。&&& 2．内劲的修炼&&& 内劲的修炼是在外劲修炼的基础上，通过意气的修炼而实现的。内家拳重视形体的外劲修炼，但更注重内劲的修炼，这是内家拳与外家拳的显著区别之一。&&& 内劲的修炼程序有两个。&&& 一是练体内意气能量的积聚。这是通过意气的修炼实现的，通过“逆腹式呼吸”引动并强化内气，通过“意守养气功’’(无极桩、混元桩)达到丹田气满，通过“开合行气功’’达到气行周身的效果，营气畅通经络、卫气遍行周身皮肉筋骨，合则收聚丹田，开则通达四梢。修炼的方法就是以意导气。只有意专、意全，才能气满，只有气满才能形圆，只有形圆才能劲整。&&& 二是练体内意气能量外放的体认。体认人体内气通过意念放到体外后，与外部物体相互作用的感觉，随着感觉由弱到强的提高逐步增强内能外放的强度，增长内劲的效能，同时也提高皮肤的听劲能力。修炼的方法如下。&& (1)“球”功的修炼&&&& &&& 【预备式】&&& 两脚开立同肩宽，周身放松，身形要领同太极拳。&&& 【行功】&&& ①抱“球”。两臂体前上举，掌心相对，距离35～70厘米，形似抱“球”。意念，la&,82-“球”紧贴掌、臂、胸，具有很好的弹性。两臂往里合，有阻力，合而不进；两臂往外开，之间有拉力，开而难动。反复细心体认这种阻力和拉力，两臂间好像连着多根橡皮筋或弹簧，拉而难伸，按而难缩。&&& ②托“球”。腰胯微沉，臂上托，两掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而难起，两臂有沉重感。反复微微上托下落，细心体认“球”重的感觉。&&& ③拍“球”。两掌心翻向下，两臂以手带动，缓慢向下做拍“球’’动作。意念“球”有弹性，拍而反弹，弹起再拍，如此反复细心体认感觉。&&& ④旋“球”。两掌抱“球”，腰胯缓慢旋转，左右手随同并交替上下螺旋翻转。用意体认“球”很沉重的感觉。&&& ⑤发“球”。两掌抱“球”，意想把“球”向墙壁投出“球又轻轻反弹回到手中，再慢慢投出。如此反复投“球’’接“球”。说是投，实际是慢慢推出。要细心体认“球”的弹性碰撞感觉。&&& 【收功】&&& 两掌垂于两侧，掌心向内，继之弧形向腹前合抱，再慢慢向内收拢至下丹田，连收3次。两手(劳宫穴)重叠，男左手女右手在内，掌心均向里，按在丹田处，然后，两掌同时顺逆各揉转3圈。收功意念是把发散在体外之气和外界精气一同通过丹田穴以及全身毛孔收归体内，蓄于丹田。&&& “球”功修炼的要点是：心要完全入静，动作要慢，欲动又止，欲止又动。要用意念细心体认“球”与手的相互作用，实际是体内意气劲外放与外界空气发生作用的感觉。开始没有感觉，渐渐有了感觉，感觉由弱到强，功力也就逐步提高。要有耐心，要反复体认，终能成功。&& (2)“泳”功的修炼&&& “泳，，功是把空气想象成“水”，在空气中运动犹如在水中游泳，处处感觉有水的阻力。修炼此功要由简到繁。&&& ①转腰搅“水”。两脚开立同肩宽，松静站立，臂垂两侧，两掌伸开，腰胯转动，臂轻轻随身而转，像搅动齐胸之水。要细心体认“水”对手掌、两臂的阻力和身体左右转动与“水”摩擦的感觉。&&& ②起落压“水”。做太极拳起式动作，两臂缓缓抬起，再慢慢压下，细心体认“水”阻碍两臂运动和身体下沉上浮的感觉。&&& ③蛙泳划“水”。两掌模仿蛙泳动作，在身体两侧缓慢地轻轻划动，身体要协调配合。要细心体认“水”的阻力感觉，首先是两掌有微风吹拂的感觉，手指缝间似有潺潺水流的感觉，渐渐两臂和身体都有阻力感。& ④拳式戏“水”。先缓慢地打太极拳的任一单式，有感觉后逐步扩大到打整套太极拳。要细心体认空气像水一样对身体各部阻力的感觉，要慢慢地反复体认，感觉会越来越明显。&&& “泳”功练习后，要作收功，方法同“球”功。&&& “泳”功修炼的要点是心静体松，动作非常缓慢，感觉明显后可适当加快，关键是细心体认感觉，须知人体内气外放与空气发生的作用是随着外放能量的增强慢慢用心体会感觉出来的，是意到气到的结果。&&& “球”功和“泳”功的修炼，是内能外放的修炼，是内外气相互作用、相互交流的修炼。丹田穴、劳宫穴、涌泉穴以及周身毛孔都是内外气交流的通道。修炼“球”功和“泳”功均用自然呼吸，功深后练“泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼气时内能外放，吸气时又收回体内。两功修炼的目的是通过体认内能外放、内外气相互作用的感觉，逐步增强内气外放的能量，从而开发人体潜能，增强太极内劲。 [page] &&& 3．发劲的训练&&& 、&&& 在外劲和内劲修炼的基础上，达到了内外六合，形成了内外合一的混元劲，还要通过发劲的训练才能练出太极的“弹簧劲”、“鞭子劲”、“爆发劲”，发挥出太极劲的强大威力。训练发劲，就是在神意导引下，通过科学的动作，把内外合一的整体劲发放出去，形成强大的能量。修炼的方法如下。&&& (1)长劲的发放&&& 所谓长劲，是发劲的路线比较长，一是接触点作用时间长，二是重心在两脚间变换、移动距离长。&&& 【功法】&&& 两脚开立，一脚向前上一步，重心坐至后脚，周身放松，虚领顶劲，含胸拔背，尾间下垂，臀部内敛，命门后突，周身完整合一，中正安舒，两掌收至胸前，掌心向后，目视前方，此为预备式。&&& 然后，发劲意念一动，形体屈蓄，腰胯微微下沉，后脚蹬踏，同时吸气，此为蓄劲；随即，后脚猛蹬，周身内外相合，完整如一，丹田气外放，同时呼气，借大地反弹之力形体迅速前移伸展，成弓步，同时两臂向前弹抖而发，变掌心向前，劲“起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，此为发劲。&&& 长劲发放的功理可借鉴弹簧被压缩后的松弹，也可称为“弹簧劲”。拳论日“劲以屈蓄而有余”，形体屈蓄以积聚意气形的能量，再借大地的反弹力，二者合一，能量倍增。然后，形体突然放松释放能量，伸展放松的速度越快能量越大。&&& 【注意事项】&&& ①发劲不是用力打出去的，而是松出去的，是“弹簧”压紧后的松开。放松发劲是内家功夫与外家功夫的主要区别。&&& ②注意成弓步时，鼻尖、膝尖不可超过脚尖。&&& ⑧在手向前弹抖发劲的同时，背要有向后靠之意，否则易失重前倾。&&& (2)短劲的发放&&& 所谓短劲，是发劲的路线短，一是发劲时人体重心不变，一般在单脚圈内，二是接触点作用时间短，一触即发。短劲--ADq寸劲、爆发劲。&&& 【功法】&&& 开立步、坐步、弓步、独立步均可练习。全身放松，保持太极拳身形要领，两手收至胸前，可半握拳，此为预备式。&&& 然后，发劲意念一动，周身神经、骨骼肌一紧，形体收缩，腰背后靠，腰胯下沉，脚沉踩，同时吸气，此为蓄劲；随即，脚猛蹬地，周身内外相合，丹田气外放，同时呼气，借大地反弹之力周身迅速松弹外展，两手变掌弹抖而出，全身上下一动无有不动，周身爆发，能量迅速放出，此为爆炸式发劲，特点是弹抖刚脆。爆发劲可向四周直射爆发，也可绕轴旋转爆发，不论是直射还是旋转爆发意念都要有着力点，否则劲力不集中，效果减弱。&&& 爆发劲的功理就是一紧一松。就像火药制作的鞭炮，卷得越紧，爆炸力越大。爆发劲调动了全部神、意、气、形的能量高度集中起来，又在神意的引导下突然松开，因松开的速度相当快，松而成弹，通过极高速的松弹把修炼形成的神意气内劲和皮肉筋骨形成的外劲高度整合统一，形成整体的混元劲爆发出去，因而能量超常强大。爆发劲功理也含有弹簧劲的原理。&&& 以上两种发劲方法均可单独反复练习，每次练习要适可而止，而且用劲强度也要循序渐进，初练时劲可用到四五成，以后逐渐增强。适量的运动在耗能的同时也能增强能量，旺盛人体的气血，增强人体的劲力。如求功心切运动量过大，则过犹不及，难免过于耗气伤劲，所以要量力而行。另外，把劲放出后，还要随着手的迅速收回(手要一弹即回)，用意念把放出的气沿原路收归丹田，以减少耗散。每次练功后，要认真收功，以使功力日益增强。&&& 以上是笔者对太极劲修炼的粗浅认识和体会，供同道参考，不当之处敬请指正。 &
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喜欢该文的人也喜欢练太极对身体有什么改变？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,326分享邀请回答7473 条评论分享收藏感谢收起3347 条评论分享收藏感谢收起习练太极拳步法，如何做到“上步不见步”，“步步不断劲”？习练太极拳步法，如何做到“上步不见步”，“步步不断劲”？道法太极百家号　　初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。　　现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因是许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不懂步法!他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行!其实太极拳远非那样简单。　　太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的“道法自然”的。　　传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的!&　　步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲!但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的!　　脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。　　究其原因，是忘记了老子说的“道法自然”，有悖于自然规律。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。太极拳的特性之一是“举动轻灵”，吴式太极拳的步法就是很轻灵的。&　　实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。　　陈式太极拳大师陈长兴素有“牌位先生”的雅号。假如他行拳推手前仰后合主动妄动，大家也不会送此尊号了。　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击上方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章