跑者心声：跑步减脂攻略指南！~~~想减脂的童鞋赶紧进来看！_虎扑
有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧！”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的赘肉，而赘肉就是我们熟知的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。谈论跑步如何减脂之前，首先先纠正一个观念：减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉！如何才算燃脂？只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。编辑贴士：1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高3.跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤PS：专业运动员或资深跑者，燃脂的时间会适当缩短。这里说时间，是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。心率不够 燃脂事倍功半谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。如何寻找最高有氧区心率？如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。如果你不喜欢每次跑步带着心率带，我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A），但有人说这样的计算方式不准确。我们也可以通过其他方式测量得到，戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 )+ 静态心率上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 ) + 静态心率综上所述，你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。你可以在跑步机上找到这个心率的配速，几次之后当你习惯这个心率后，你就可以不佩戴心率带路跑了，只要享受跑步的乐趣即可，因为减脂是自然而然的事情。编辑贴士：1.切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。2.只要保持心率，可以用其他运动来进行交叉训练，例如自行车、竞走等。3.跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右；如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你已经说不出任何话了，达到VO2 Max！PS：通常来说，减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到，让你流汗但不会感觉难受，而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。远离减脂几大误区1.单一重复运动有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。2.训练强度过大没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。3.高心率 无持续性上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替进行。换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。减脂期究竟吃什么？如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假！1.营养元素摄入要全面、均衡想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！&2. 选择天然食物，多喝水早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点，帮助肌肉恢复能量。3.少食多餐，切勿暴饮暴食减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，切勿暴饮暴食。因为这样不仅将破坏你的肠胃系统，也会让你体内的脂肪急速堆积，那你就白练了。编后语：跑步是一项无门槛的运动，不受到时间、地点的约束，只要一双鞋就能开始跑步了。有人跑步为了完成马拉松，有人希望追求速度、突破自我极限，也有人就单纯希望减脂重塑妖娆身材，无论哪种目的，希望大家都能将跑步融入生活的一部分，享受其中的乐趣，如此，你必受益匪浅！
引用5楼 @ 发表的
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
不是，三十分钟以上这个是简化了的说法。
肌肉消耗能量的主要来源是糖原和脂肪酸。
糖原在肌肉细胞里面就有，肝脏也有；加上糖原的代谢步骤短，分解出的葡萄糖能够直接在细胞质进行无氧代谢或者进入线粒体进行有氧代谢。因此肌肉会优先使用糖原来供应能量。
肌肉中的脂肪酸含量比较低，而且代谢路径长，所以在肌肉糖原储备丰富的时候，脂肪酸氧化功能比例比较低。
消耗脂肪的代谢过程大概是这样的：首先是脂肪在脂肪细胞中分解成甘油和脂肪酸，然后甘油被血液送到肝脏代谢，而脂肪酸要和转运蛋白结合才能通过血液输送到肌肉组织，然后再通过其他转运蛋白进入肌肉细胞，在细胞质中逐步分解出小分子，小分子产物再被转运到线粒体，然后才经过TCA循环氧化生成ATP，这个步骤比糖原分解葡萄糖氧化的路径长的多。&So，和前面的回帖说的，要想提高在运动中脂肪消耗的比例，需要坚持足够长的时间，等到糖原储备下降，脂肪酸供应充足的时候才合适。===================另外，人的代谢系统设计是为储存能量而优化的，优先保证脂肪储备.......这个在食物供应不稳定的环境下是有利于生存的。如果以控制饮食为主要手段而不考虑运动过程中的代谢规律，总体重减了但是实际上脂肪含量比例却未必会降低，也就是从胖子变成了虚弱的瘦子。。。。。e.....河蟹是glycerol......
绑定·········································
引用13楼 @ 发表的
是先进行有氧跑步还是先进行无氧器械？
关键问题啊，求解答
引用23楼 @ 发表的
关键问题啊，求解答
先无氧后有氧
引用5楼 @ 发表的
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
消耗大于摄入会存在消耗肌肉情况&摄入过少机体会调节减少消耗 &总体来说 &你这属于牺牲健康的减肥&
收藏了。。。
mark~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我打完球后歇半小时后跑步，是不是比直接跑减脂效果要好？
引用23楼 @ 发表的
关键问题啊，求解答
如果是为了减脂，先无氧再有氧
如果是为了健身练肌肉，千万别后有氧，那样你好不容易练出来的肌肉都没了，如果要练肌肉，跑步只是其中一个方式，一周跑2、3次，一次30-40分钟就可以了，建议在网上查询别人设定的初级攻略
要减脂阿。。。
一般跑步心律在170-180之间，只要不超过180就不会感觉身体和呼吸控制不住，这是好呢还是不好呢
减肥还是要科学啊
拜读了！运动的秘诀在于享受其中乐趣
应该很有用
很喜欢你的文章，很专业，但有一点不太同意：
消耗的热量最准确的衡量方式不是心率，而是消耗的二氧化碳体积。因为消耗的二氧化碳体积不方便测量，在60%－90%最大心率值区间，心率和其在成正比，才用心率值。 但比例系数因人而异，且跟很多其他内外部因素有关。
一般情况下跑步真的会很明显的增大个人的基础消耗，我目前每天跑30分钟，饭正常吃，体重瘦了20斤了，不过，我从来没有在乎过标靶心率，而且我是越来越能跑了，以前是9公里/小时，现在都是12公里/小时
我觉得只要坚持下去~大部分人都能瘦
我没心率测试道具，我跑步的时候会用嘴和鼻子呼吸的，呼吸声挺大的，但听上去比较平稳，平常会跑8-10K的距离，用时大概45-60分钟，每次跑完，内裤都湿了，额头就一点汗，头发不会湿掉，这个心率正常吗，我体重82KG，身高174。
然后我想问下，我平常也有做无氧运动，我无氧运动进行20分钟，就满头大汗了，连头发都湿了。
大概估计一下，我跑步的心率能达到减肥心率吗
引用1楼 @ 发表的
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
早晨植物都还木有开始光合作用，有的只是植物呼吸作用一夜之后的二氧化碳，在这种贫氧环境下跑不知道为啥会有好处，这文章漏洞太多，惨不忍睹。。。
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在央视10套科教频道23日晚上播出的《点赞中国――2016
前不久，威海戚谷疃社区一栋20多年的老居民楼装上观光
有一种东西很“闪亮”，实际上却“有毒”。它能给人们
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最美赛道引来1.2万跑者 “荣马”赞誉“霸屏”朋友圈
来源：大众网威海频道&&&编辑：&&&&&&作者：
　　大众网威海5月1日讯 （记者 王晓青） 4月29日，“奔跑中国?美丽中国”2018荣成滨海国际马拉松在荣成市体育中心鸣枪开赛。来自日本、德国等15个国家和地区的1.2万余名选手激情开跑。大赛由中央电视台、中国田径协会、山东省体育局、荣成市人民政府主办。中国田径协会主席段世杰出席起跑仪式并将“奔跑中国”城市会旗授予荣成市。
　　段世杰（中）出席起跑仪式。
　　赛事落幕后，参赛者对赛事组织、志愿服务、荣成风光的赞美之声持续在朋友圈发酵，俨然“霸屏”之势。
　　4位中国人摘奖牌& 北大“学霸”点赞最美赛道
　　“奔跑中国?美丽中国”2018荣成滨海国际马拉松分为马拉松、半程马拉松、健康跑、欢乐跑四个项目。当日上午7时30分正式拉开序幕。
　　来自肯尼亚的选手Dominick Kibitok Kirwa和Gladys Jepkorir Kiprotich包揽了男子和女子全程马拉松冠军，来自肯尼亚的Erick Leon Ndiema和来自埃塞俄比亚的Hawi Megerssa Regassa则分别夺得了男子、女子半程马拉松冠军，4位中国人陈为芬、徐统帅、宋妍、王文田杀出重围冲上成绩榜，分别获取了亚军或季军的好成绩。
陈为芬完成终点冲刺后接到了志愿者奉上的鲜花。记者 刘彬 摄
　　记者在现场采访了陈为芬，当天她以3小时28秒的成绩获得女子全程马拉松的第二名，也是首位冲过终点线的中国选手。她告诉记者，自己毕业于北京大学03级法学专业，目前在日照的一家企业中工作。多年来，她坚持每天跑步70分钟，逢周末时间充裕的时候会跑20至25公里。为了让自己坚持跑步，她加入了北大校友组建的跑团群，按照群组规定，每天早晨6点前跑步并上传运动轨迹，由于校友遍及全球，因此24小时都有不间断的“打卡”。今年5月4日是北京大学建校120周年的日子，陈为芬认为取得的成绩，既属于自己，也属于母校北京大学，因此将这份荣誉当做礼物献给学校，为母校庆生。
　　陈为芬同时表示，荣成的海景赛道难得一见，城市完善成熟的配套设施让人倍感温馨，在这里奔跑是一种享受。明年一定再来参赛。
　　在奔跑中“自由呼吸” 城市品牌“植入”跑者心中
　　陈为芬对“荣马”赛道的称赞，代表了多数跑者的心声。“奔跑中国?美丽中国”2018荣成滨海国际马拉松落幕后，多位跑者在朋友圈发文，点赞荣成赛道之美。知名地产人士、优客工场创始人毛大庆发文称：赛道美丽程度堪称完美。赛道大部分在大海边，近二十余公里的塑胶跑道沿途花团锦簇，人文风光秀丽……滨海公园风光旖旎，海天相接，满目的海蓝与青翠，营造出“闻海听涛慢赏樱花如雨”的浪漫景致。在湖海相连、“樱花千树、柳千行”的赛道边跑边览，呼吸清新的空气，切身体会置身蓝天碧海、清风沙滩的自然之感和穿行海草民居、渔港小镇的亲切之情，尽情感受荣成海洋文化的魅力、惬意生活的体验、回归自然的享受。
　　据了解，本届“荣马”以荣成市滨海沿线作为赛事的主要路线，将十里河公园、东方广场、滨海公园、樱花湖体育公园、城市湿地公园等极具特色的城市景观串连成珠，向全世界跑友展示了中国最高颜值马拉松赛道。樱花湖体育公园四月底迎来一年中最美的时刻，不同品种的樱花交替开放，各种植物错落有致，营造出“闻海听涛慢赏樱花如雨”的浪漫景致；滨海公园风光旖旎，海天相接，满目海蓝与青翠。运动员们在湖海相连、樱花千树柳千行的赛道边跑边览，呼吸清新的空气，切身体会置身蓝天碧海、清风沙滩的自然之感和穿行海草民居、渔港小镇的亲切之情，尽情感受荣成海洋文化的魅力、惬意生活的体验、回归自然的享受。
　　事实上，借力“奔跑中国?美丽中国”2018荣成滨海国际马拉松是这一国际化程度高、群众广泛参与的盛大活动，荣成市旨在推动荣成经济转型升级、加快新旧动能转换，拉动当地健身、休闲、娱乐、旅游以及设施装备等相关产业发展，引领荣成体育产业上档升级，全方位展示荣成生态保护、城市发展和精神风貌的新成果、新形象，进一步展现“自由呼吸?自在荣成”的城市形象，提升荣成的知名度和影响力，正是本届活动的题中之义。荣成相关部门负责人表示，从选手们的反馈和各方评价看，主办方的意图得到了比较圆满的实现。
　　渔家大鼓为跑者呐喊助力 全民参与打造特色“荣马”
　　2018“奔跑中国?美丽中国”2018荣成滨海国际马拉松赛事期间，在荣成采访的记者深深感受到老百姓对这项赛事的欢迎，感受到“荣马”给荣成注入活力、动力。
　　4月29日一大早，记者刚刚赶到赛事现场，52岁的毕大姨不但主动将自己观看起跑仪式的位置让给记者采访用，还主动向记者介绍起荣成，介绍起正在表演的渔家大鼓。“闺女在北京工作，她身边有同事跑来参加马拉松！”毕大姨说，闺女和她一样也是满满的自豪感。
　　据了解，为把荣马打造成一场特色鲜明、亮点频出的高水平国际马拉松赛事，荣成专门打造了荣马进社区、荣马进校园、荣马训练营等配套活动，提升了荣成市民参与荣马、服务荣马的积极性，也推动了荣成全民健身的发展。
　　不但如此，立足荣成特色海洋美食文化与风味特点，本届赛事期间，荣成市举办了海鲜美食节，有近百家极具海洋特色的企业参加，现场烹饪制作特色海鲜美食。同时旅游嘉年华、海洋牧场游、渔家体验游、精品民宿游等特色活动也同步举行，本次赛事打造成集运动、休闲、娱乐于一体的综合盛会。比赛期间，渔民号子、渔家锣鼓、沙氏武术、柔力球等40多个极具荣成特色的表演节目，为运动健儿加油助威。
　　此次活动的志愿服务也激起跑者的广泛赞誉。跑者庞玉成在微信公众号发文称：“到了威海海洋职业学院和水产学校门口，他们的学生看来是倾巢出动！一眼望不到边的人山人海，扯破嗓子般的加油呼喊，这是给百米加油的节奏啊！我忍不住第一次拿出了手机，记录下这些可爱的孩子们。”
　　据了解，本次比赛共有来自各行各业的9885名志愿者参与其中，他们在物品分装、发放,芯片检测、计时系统服务,秩序引导及维护,检录、收容、补给,医疗,计时点录像、赛事花絮摄影,完赛物品发放以及场地器材物料管理运输等方面为赛事提供全程志愿服务。这支“最热情”“最专业”的志愿者队伍，用最美的笑脸、最热情的服务，为赛事增添了一道靓丽的风景线，为“自由呼吸?自在荣成”城市形象增添精彩的一笔。
初审编辑：张其天责任编辑：李泽
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阴影就是伤,永远的伤痛!为什么没有领导认错?他们的架子真的嫩高?
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阴影就是伤,永远的伤痛! 在招商引资的时候 往往会提到希望外出发展的乡亲要顾念家乡的桑梓之情，“月是故乡明”。
听到这句话想家就想的不行，游子在外， 哪个不惦念那片生他养他的热土 。 可是老家又给这些游子什么了呢 自己的父老乡亲在家里过的个什么日子。。。
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
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感恩节前夕
我在想：跑步的路上，我要感谢谁
——飞马团香妹子
小悦想，来自飞马团的香妹子
一定道出了所有爱跑步者的心声
从中学到大学，800米是我不愿提及的耻辱。每次临近考试，就想找各种理由逃避。因为一跑步我的脚踝就莫名其妙的会痛，还会喘。当我突然发现有一天自己能跑3km的时候，我觉得已经是奇迹了，一种满足感和成就感油然而生。
感谢能与跑步相遇。
我是一位妈妈，是一个喜欢所有事情亲力亲为的人，一个不运动就很瘦的人，一个特别爱折腾的女人。我希望自己能做孩子的榜样；我要身体力行，让孩子从妈妈身上感受到勇敢坚强和自信；我需要更强健的体魄，撑起孩子的未来。
作为一个除了工作就是整天“围着灶台·围着孩子·围着老公”的标准三围女人来说，当我发现自己除了家庭和工作之外还能有更多展现自我的事情的时候，我感到久违的快乐与自信。我的社交圈也变广了，愿意与人交流与分享。
记得第一次跑步是一家三口一块儿跑的，主要为了陪我家先生。到后来，跑步成了我的独角戏，每天早晨跟打了鸡血似的不断地挑战自己。6km，9km，10km一次次刷新自己的记录，很快就跑了第一个10km。
趁热打铁，我又跟我先生说要是我跑下半程，给我整套装备呗。
刚开始跑的人，大多都是装备控，我倒不是要多牛的装备，至少鞋子、衣服、帽子、腰带、手臂带、头带、袜套等等都想整齐活了。恨不得把自己整的花枝招展的。后来看了一篇文章《跑步1年 跑步3年 跑步5年的人分别是什么样》的时候，我自查了一下，装备上看我果然一看就是新手。再看看那些参加比赛的选手都是越简单越好。真是自愧不如呀！
各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全
跑姿先不说
起码看起来既专业又美美哒
使用专业级别运动品牌
姐就是有做功课的跑步界老手
跑步穿上跑鞋运动服就够了
钱包什么的？跟跑步有半毛线关系
为了装备，我又开始了新的挑战。正是这种初跑者在不断地盲目挑战中获得的成就感让自己整天处于兴奋状态，感觉自己有无限力量。跑完步还能为家人准备早餐，甚至准备好中午的便当再去上班。我就是“超级玛丽”，能够不断地从跑步中获取能量，从而以更多的热情投入到我的生活与工作之中。
我不是天生的跑者，一开始的速度都是比较慢的，10km进1小时我觉得真的很难。
某个周末我报名了兰州线上马拉松10km。这一天我照常一早出发，只是跑了一条不曾跑过的路线，貌似都管这叫探索跑。
一边看着地图一边跑，或许正是这种没有压力的跑，让我跑完10km之后还有余力，觉得身体比较轻松，于是我就接着跑，心里试着跑下半程。
可是到了17km的时候，明显感觉体力不支，脚提不上劲，有种崩溃的感觉。但是内心不想放弃，就叫自己坚持再坚持。现在回想一下这或许就是他们常说的“撞墙”。
直到跑完18km，感觉身体又舒服一点了，就这样在毫无准备的情况下跑完了第一个半程。
也就是在这个月，我竟然跑了3次半马，跑量达到了215.68km。连我自己都不敢想象自己哪儿来的这么大的动力。
还是在这个月，我加入了“飞马团”。刚入团，我的跑量就成了大家的话题。他们觉得对于新手，这样的量太过了。入团后的第一个月，我似乎更加疯狂。炎炎夏日，我却很享受这种畅汗淋漓的感觉。
团里很多人都是跑过全马的，而我才刚刚拿下半马，而且速度还这么慢。我也想早一点拿下全马勋章。
然而全马哪有那么容易，于是我在群里常常出没，前辈们给了很多意见，大多都是叫我先打好基础，要加强核心训练，不要着急，还分享了跑全马过程中的8种心理状态。看到30km之后的绝望和撞墙字眼，我心理有点打颤。
“马拉松刚开始的轻松，中途的疲惫，濒临崩溃仿佛下一秒就会死的临界点，突破后一切脱胎换骨的怡然自得。这一切的过程和人生那样吻合。”这段话触动了我的内心，也唤起了我的好奇心。很想知道底会是怎样一种心境。正是这种好奇的心理驱使着我开始认真的思考跑步的种种问题。
于是我在网上淘了书，希望更系统的学习。一本是着重实战的训练计划书，一本是跑步心灵鸡汤。很快我就看完了这两本书。通过和团里前辈们的交流，也有了不少收获。
我开始制定自己的全马目标：
1、我一定要至少拉一次LSD30km；
2、要五公里跑进25分钟内；
3、半马跑进200。
带着这三个目标，我开始了我的备战计划——“跑五休二”计划。
周一：定休（完全休息）
周二：5km慢跑+2-3km快跑
周三：10km 匀速跑
周四：5km慢跑+2-3km快跑
周五：休息（可以做一定的交叉训练）
周六：5km慢跑+3km快跑
周日：长距离（15km—30km）
除了周一是完全休息，其余几天有时间就会做些辅助练习：Plank，哑铃，卷腹，倒立，瑜伽。说到plank，其实最初只是好玩，后来才知道plank是一项可以提高核心能力的练习。
自己也深切感受到plank对跑步有一定促进作用，所以就坚持下来了。最初也就做了2到3分钟，慢慢的最多一次做到了13分钟，自己都觉得不可思议。完成后，汗水滴答滴答的，很畅快。
不过就在最近一次团里的讲座之后，我才知道：要想通过plank提高核心，不要拼时间，而是要科学练习，3分钟做三组。超过3分钟其实是没多大意义的，最多也就是刷刷朋友圈，彰显自己有多牛。原来之前自己做了那么多无用功。
当然我的训练计划也不是说完全照样实行。根据身体状态会做出调整，但是休息日就一定是照常休息。没完成的计划也不会逼迫隔日补上。相比之下，我还是比较喜欢随性跑的。
团里有人说我的身材是天生的长跑运动员身材。然而这光吃不胖的干货体质岂能是天生的。你们只看到了眼前的我，却可能不知道其实我很努力。
我已经不记得我有多久没有熬夜追剧了
也不记得我有多久没有与朋友一起吃夜宵了
更不记得我有多久没有喝可乐了
······
我想至少是从我生宝宝之前的事了
或许你们会觉得我是个多么缺乏生活乐趣的人
但是，我很喜欢现在这个坚守信念的自己
因为我很爱我自己
我也很注重饮食：少油少盐，粗细粮结合，清淡的饮食早已经养成了习惯。而且也注意从食物中加强蛋白质的补充。平常多吃鱼肉·鸡胸脯肉和牛肉等。牛奶也是并不可少的。
我从小就是一个抗拒吃鱼和喝牛奶的人（当然牛奶还是长大以后才有的），直到知道有宝宝那天开始，我开始尝试着去改变自己。原来当你对一件美好事物的期许远远超过你要为之忍受的痛苦的时候，一切都变得那么简单。
在自己的努力下，7月-8月两个月的悦跑量都上了250km。
八月份我完成了自己的2个目标：1.跑完30km（跑了两次），2.五公里进25分内。我很开心，自己的付出有了收获！第3个目标半马进200差了那么一丢丢（慢了1分22秒）。
也正是因为这份执着与任性，腿受伤了。在这期间，也曾根本就提不起脚步，只能是慢到极致地小跑。
一度让我怀疑自己还能不能再次奔跑。团里人说我太作，no zuo no die；就连我家先生也曾指责我太痴迷，走火入魔，小心伤身。
马拉松训练本身就是一项挑战极限的运动，所以伤痛难免。当然能够不伤一直跑下去是最理想的。我就是一个倔强的人，在我看来：不疯魔不成活。当然我觉得自己要把握好一个度，不能扭曲了跑步初衷。
这段日子里，我开始沉淀，开始思考。
偶然的机会，看了《陪安东尼度过的漫长岁月》，你知道吗？
“世界上有一条最寂寞的鱼叫Alice，它发出的频率比正常的鱼高一倍，唱歌时没人听见，难过时没人理睬。这个世界上，有很多很多人都是Alice。我们都会寂寞孤独渴望陪伴，但愿这些时刻我们可以给彼此一个拥抱，相互温暖。”
也许当时的我就像Alice一样，没有人能理解我。
然而，安东尼父亲的一番话又点醒了我，重新燃起了我内心的希望。
“按自己的模式生活就好！
一个人能做自己喜欢的事，是幸福的；
只要能按自己的态度好好的坚守这份热情，对它负责，
总有一天你会发现，它会反过来拥抱你。”
是呀，伤了就伤了，伤了不代表不能再好。我不能坐以待毙，要积极主动。什么冰敷，药膏按摩，滚轴，泡脚等方法都开始尝试了。即便跑不了，我也会早早起床去公园里走一走。走也是在练脚，跑步训练中需要有走的练习。
在自己的努力调整下，伤渐渐好转，又能尽情得奔跑了。看来我与跑步真的缘分未尽，感谢自己不曾放弃。
于是我如愿的参加了2016上海浦东女子半程马拉松，还跑出了自己都不曾想到的成绩155；2016UA上海10km总决赛，也再次创造了10km最佳成绩。我相信这不是自己最好的成绩，只要自己努力，会跑的更好。
对跑步的热爱，我从未怀疑。我时刻告诉自己：要坚守自己的这份喜爱。比我优秀还比我努力的人那么多，我有什么理由不去努力了。
5个月一路走来，跑步给我了太多感动与惊喜。我喜欢不断地挑战新事物，这样才有更多发现和心得。越跑不仅会越美，还会越跑越深刻。
很多跑友问我该怎样提升速度，有什么计划等等问题。我想说的是：跑步是自己的事，旁人说得再多也不见得适合自己，还是要自己不断地学习，不断地总结才行。
当然学到的东西不见得都要吸取，好比电脑的内存多了运行就会变慢，那么人脑也是，不可能同时记下所有东西，只要记住对自己有用的就行。可以找一个自己的榜样或是喜欢的跑友当自己的奋斗目标。
悦跑圈里的小清新 @yo小西装和数字控 @女跑者 都是我刚进入悦跑圈时就申请加入的好友。虽然我们从未有过交流，但是在她们身上我也收获不少。
另外，心态和自信心也很重要。不要盲目地去攀比，不同年龄的人不一样，同一年龄不同的人也会不一样。所以我不喜欢去比较，也不喜欢别人拿我去做比较。因为没有任何可比性。以终为始，努力朝着目标前进，无论我们能走到哪里，都不要迷失了自己的初衷。做个自由乐活的跑者。
也许会有人质疑：有那么喜欢跑步吗？
是的，就是喜欢！
跑步的路上，我会与心灵对话
跑步的路上，可以捕捉美丽瞬间
跑步的路上，我喜欢听自己的呼吸和脚步声
跑步的路上，擦肩而过的跑友和路人会为你加油
跑步的路上，我喜欢那种不带任何身份，与自己连在一起的感觉
跑步的路上，我喜欢这种两条腿带着我前进，无拘无束任我跑的自由感
就像一位跑友说的：跑步的路上有太多的美好，所以才会义无反顾！
在奔跑的路上，
或许我们会受到异样的目光，
也会有很多不解，
至少我是快乐的，
在最美好的时光，我遇见了最美事情，并执着的坚守着这份热情！
我要这样一直跑下去。
I’ll try my best!
我要感谢上天让我与跑步结缘
我还要感谢我的团队、队友给予我帮助
要感谢未曾相识的跑友对我的关注与支持
我更要感谢我的家人赐予我动力
我要感谢的实在太多太多
若是非要加上一个具体的对象
我最想感谢的是：我自己
感谢自己对跑步的执着与坚守
谨以此文送给执着与坚守信念的自己和你们。
当我们再次回首，当下的自己必定会感谢曾经努力的自己。
【编者按】
香妹子的经历大概是每个从厌恶跑步、惧怕跑步到尝试跑步、坚持跑步、享受跑步的跑步小白一步步跑来的心路历程的真实写照。她说的没错，每一个把跑步坚持下去的人，最应该感谢的人其实是自己。
感谢自己迈出腿做出了尝试的第一步，感谢自己没有轻言放弃一路坚持，也感谢自己不断接受新的挑战，成为更好的自己。
为了感谢那个坚持不懈的自己
继续奔跑吧
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