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初学者怎样较快练成劈叉_百度知道
初学者怎样较快练成劈叉
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早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,然后让他松开,你缓解,然后再按反复做,30-50次为一组,然后起身慢跑恢复,然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉,用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字,开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼,但要坚持住,5天以后,开始加组数和练习时间,让下按的人加大力度,另每天晚上都要开横叉,即使下不去,也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了,然后赶紧做巩固训练,不挺的下叉。第9天会疼,但依旧坚持原样,用慢跑恢复。第十天,你自己看着办吧! 我练舞蹈的时候就是这种训练模式,希望对你有帮助!
采纳率:49%
在一个月里,你必须要求你自己,每天正确的压腿,不能太过火的要求自己,毕竟要慢慢来否则会拉伤的,让后多做压跨练习。
坚持压腿趴青蛙,劈叉到极限然后坚持15秒
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神回答:如果已经有一儿一女了,那么还会要第三胎吗
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只要你养的起,谁便生
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命运真的是客观存在吗
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主要在于自己的想法和看法,自己是可以改变命运的。
建议你看看了凡四训,我们可以改命的。
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CCTV新闻演播室有哪几种
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250演播室是常规演播室,播音部的节目除了新闻联播和晚间新闻基本上都是在那里播的。150演播室大多是一些站播的节目。原来的大夜直播间也是在那里播的,不过随着迁出,现在只播站播节目和特殊时段250演播室占用的备用演播室,比如今天的新闻30分229演播室是晚间新闻和新闻联播。250和150的区别是,250是三角形桌而150是圆形桌
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