预防高血糖、高血压、高血脂的9个方法，招招有效，远离“三高”就靠它啦！
现如今，高血糖、高血压、高血脂已成为严重威胁身体的健康的慢性疾病，谁身边没有个患“三高”朋友呢，不是高血压，就是高血脂，抑或高血糖，更有甚者，三者全有，每天大把的吃药治疗，严重影响生命质量。
如果您不想被三高困扰，这9个方法您得学会，并学以致用！已经有三高者也要学会这些方法，以控制病情进展。
1.拒绝高脂饮食
很多人在日常饮食中，都是“无肉不欢”，甚至喜欢进食动物的内脏。我们知道，这些高脂饮食会导致高脂血症，在最新的研究中，高脂饮食还会带来一系列的危害：
高脂饮食会导致脂肪性肝病；
高脂饮食是诱发糖尿病的罪魁祸首；
高脂饮食还会增加肠癌的风险；
那些富含动物内脏、汪着油的高脂食物，还是戒了或少吃吧！
2.拒绝高糖饮食
糖并不意味着甜蜜，高糖饮食同样能给健康带来很大的危害。最近Cell Rep发表的一项研究称，高糖饮食或让人的寿命变短。同时，在既往的一些研究中显示，高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外，父亲喜欢高糖饮食，可能使后代更易患肥胖。
含糖多的各种甜食，还是少吃或不吃为好！
3.拒绝高盐饮食
很多人偏好比较重的口味，这会使得盐的摄入量超标。特别是老年人，由于味蕾的退化，味觉的不敏感，导致每天摄入的盐明显增多，这也是老年人易患高血压的重要原因。
同时， 高盐饮食，还会使糖尿病病友患心血管疾病的风险增加。在一项新的研究中，高盐饮食还会引起肥胖。可见，每天吃的清淡点更健康哦！
4.按地中海饮食法吃饭
营养学家建议，预防“三高”最好的饮食方式是“地中海饮食”。地中海饮食没有确切的定义，是一种科学的饮食原则。经过研究，地中海饮食能预防心脏病及脑卒中，还可以延缓人的衰老。那该如何吃呢？
多吃粗粮、蔬菜、水果。
多吃鱼类，建议每周至少两次。限制红肉的食用，例如猪肉、牛肉、羊肉，尽量不吃食用深加工的红肉，比如腊肉、香肠、腌肉等。
以植物油代替动物油，比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油，代替猪油、奶油、黄油等。
适当食用低脂奶制品。
尽量减少用盐和糖来调味，多用一些其他调味品。
5.每天30分钟中等强度运动
由于生活作息、工作、意志力等方面的原因，很多人都疏于运动，久坐懒动等不良的习惯，都会增加罹患“三高”的风险。
国际糖尿病联合会（IDF）研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病发生的风险。
研究表明，长期有氧运动可以预防高血压，例如步行、慢跑、游泳、骑车等。在运动中，建议掌握“三、五、七”法则，即“三”指每天步行3千米，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄为170。
当然，过量的运动反而会使血压升高，对于老年人，活动后不应该有胸闷、心悸等症状，如果出现上述症状，多提示运动强度过大。
我们知道，肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的危险因素。所以，控制体重，对于预防“三高”的发生有着重要的意义。
有研究表明，每减重10公斤，相当于收缩压下降5～20毫米汞柱。
有研究表明，轻度、中度、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。建议，在减重时，3～6个月内，减轻体重5%～10%，减肥速度不能过快。
众所周知，吸烟、喝酒对身体有很大的伤害，既是引发“三高”的重要原因，也是影响长寿的因素。在戒烟、戒酒过程中，家人应给予关爱与帮助。另外有研究表明，运动能帮助戒烟，这是因为运动可以产生多巴胺，从而减轻烟民对尼古丁的依赖。 如果这些方法不能达到戒烟的目的，可以使用电子烟，最新研究表明，电子烟能够帮助烟民戒掉烟瘾，且从中短期来看还不会引起副作用。
另一方面，很多人对饮酒都存在误解，认为酒可以扩张血管，能够降低血压，然而有关研究指出，少量饮酒在短时间内可能会使血压降低，但如果追踪到第二天，血压会明显升高。所以，为了预防三高，应该远离烟酒。
8.远离焦虑、紧张、失眠
我们知道，焦虑、紧张、失眠会使人罹患高血压、糖尿病等疾病的风险明显增加。所以在日常生活中，应该学会如何释放压力，调整心态。当工作、学习遇到压力，甚至焦虑时，可以向朋友、家人寻求帮助，使身体、心理处于健康的状态。
每天定时早睡、早起，不轻易打破已习惯的生物钟，把睡觉当做一份健康事业来做。
9.三个妙招要用好
练习瑜伽、多吃蓝莓有助预防高血压。
喝茶能预防糖尿病，有研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。
高钾低钠饮食可以预防高血脂，例如多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类，蔬菜，香蕉等。
掌握好预防“三高”的方法，能让生命更加健康，真正做到把“预防”放在第一位。
如果糖尿病病友还没有合并高血压、高血脂，也可以参考以上的预防方法，实现健康长寿。
作者：车炜
单位：南昌市第三医院内分泌科
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今日搜狐热点什么是三高膳食？有什么危害？_百度知道
什么是三高膳食？有什么危害？
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所谓三高，是指“高血压”、“高血糖”、“高血脂”，三高症状往往是从一个病症开始，出现的并发症。三高是中老年人常见的心血管慢性病，要从日常膳食开始，做好预防或辅助治疗。三高人群日常饮食注意事项：（1）改善膳食，少吃动物脂肪及内脏，甜食及淀粉类；多吃植物蛋白，油类，蔬菜水果以及鱼类。（2）注意饮食健康，多吃富含纤维素和维生素的绿色蔬菜，促进新陈代谢，减轻体重。（3）加强体育锻炼，有氧运动每周至少3次，每次30分钟以上。（4）戒烟，少量饮酒或不饮酒。三高人群如果不注意膳食，很容易引发其他心血管疾病如冠心病等，危害我们的健康。
潍坊三叉神经医院院长
三高就是:高血压,高血脂,高血糖.肥胖症家族史,长期吸烟喝酒,运动量不足,饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大.首先需要强调对病因预防,去除或控制其可能病因,诱因及其它影响因素.即:(1)改善膳食,少吃动物脂肪及内脏,甜食及淀粉类;多吃植物蛋白,油类,蔬菜水果以及鱼类.(2)减轻体重.(3)加强体育锻炼,有氧运动每周至少3次,每次30分钟以上.(4)戒烟,少量饮酒.(5)控制影响血脂的其它疾病.(6)对于有高血脂病患者,尤其40岁以上男性,绝经后女性或者合并高血压,糖尿病,冠心病等危险人群,均应定期化验血脂,以期早防早治.(7)对高血脂患者,应在预防的基础上进行合理的调整脂质治疗.
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　　你好，三高膳食顾名思义是三高患者通过饮食上的调理来起到有效降三高的饮食。　　那些饮食包括：紫菜，因为紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。洋葱，洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血糖、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。高血糖的食物里洋葱是很不错的选择。燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增，同时能为人体提供必要的营养元素等等。　　还有水果那些：梨：降压又消渴。苹果： 延缓餐后血糖波动。葡萄： 减少血栓生成，保护血管。山楂：减脂，降血压。橙子：预防动脉硬化。猕猴桃： 减轻血管压力。西瓜：利尿降压。　　至于有什么危害呢，这个你可以放心，没有危害的，因为这种饮食疗法是最保险、安全的降血糖的方法。
三高膳食：高热量、高脂肪、高蛋白质。
危害：营养过剩，导致“文明病”流行，高血压、肥胖病、冠心病、糖尿病等非传染病发病率升高。
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请问： 血糖高的人饮食注意什么？
提供的知识：血糖高，是不健康的“三高” 之一，其它两高是“血压高，血脂高”。血糖高是糖尿病的预兆，要么是糖尿病前期，要么已经是临床意义确定的糖尿病。它大体上可以分成两个大类型的原因，一是 一型糖尿病，这种病比较少见，是由于遗传或免疫系统缺陷，导致胰腺中的胰岛素分泌不足。二是二型糖尿病，这种以前很少，但现代生活水平上去了，胖子多了，这种病也就多了，这种呢，胰岛素是够的，但是胰岛素作用的对象，肝脏，肌肉脂肪中的胰岛素受体变得不敏感了。相对来说，胰岛素还是没有起到应有的作用。人吃下去食物当中，有各类碳水化合物，其实就是各种糖，它们分分解吸收，通过小肠传到血液里，这时，血液里的糖份浓度高低，就是你的血糖 高不高了。血糖上去了呢，身体感知到了，就会分泌胰岛素，把血中的糖份送到 肝脏，肌肉和脂肪中去，加以利用，象上面说的，胰岛素没起到应有作用时，血糖就下不去了，这时就是血糖高，下不去会通过肾过滤到尿里，就是糖尿病了。一型的是先天为主，难以通过饮食改变，现在都是注射胰岛素治疗，二型呢，其实大多数是吃东西不注意，还有就是胖出来的。因为吃太多把血糖升得太快的食物，受这个刺激，胰岛素就会突然变高，然后把血糖都送进细胞，血糖又突然下降，这样呢，就象长期口味重，味觉都会变差一样，你的胰岛素受体，也就变得不敏感了。所以饮食上，要注意，原则上是让血糖慢而稳定，细水长流，方法上，总体热量要控制，主食以粗粮为主，这是因为粗粮有足够的纤维素，这东西就象细筛子一样，把糖分慢慢的筛给你吸收，也就能保持血糖比较稳定了。
多吃蔬菜。但糖份多的水果要控制，肉类可以选优质的进补，要注意的是，加工食物特别是有添加糖的，是要戒掉的。由用户
提供的知识：今天我想从两个方面谈谈糖尿病患者如何吃以及吃些什么可以预防及修复神经病变。最新版《中国糖尿病膳食指南》中规定糖尿病患者饮食应该做到如下八点：一、吃动平衡，合理用药，控制血糖，维持健康体重二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3 三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样 四、常吃鱼禽、蛋、畜肉适量，限制加工肉类五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择＊每天建议摄入300ml的奶制品；若血脂偏高，可以喝脱脂牛奶。六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒 ＊低盐饮食升糖慢（吃咸的食物会让葡萄糖在小肠内吸收得更好）。七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序 ＊建议先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食，有利于平稳餐后血糖。 八、注意自我管理，定期接受个体化营养指导 为了预防和修复糖尿病周围神经病变建议补充一些维生素B1、维生素B12及α-硫辛酸。 如果有条件的可以适当额外联合补充维生素C和E及镁、锌可能有助于糖尿病患者的血糖控制，并改善肾小球功能，降低血压，从而改善糖尿病周围神经病变。根据《中国糖尿病医院营养指南（2013）》中指出： （1）补充B族维生素可以改善糖尿病神经病变：适于用神经病变、服用二甲双胍的糖友。 维生素B1广泛存在于天然食物中，含量丰富的食物有：谷类、豆类及干果类。动物内脏（肝、心、肾）、瘦肉、禽蛋中含量也较多。 维生素B12来源于动物性食品，主要来源于肉类、动物内脏、鱼、禽及蛋类，乳及乳制品含量较少。植物性食品基本不含维生素B12。 维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于胃肠异常，缺乏这种内源因子，所以有胃肠道疾病的糖友，也要注意胃肠道疾病的治疗，以防加重周围神经的病变。（2）补充300-600mg的α-硫辛酸，可改善神经传导速度及周围神经症状。 α-硫辛酸主要来源于肉类和动物内脏（心、肾、肝）。水果和蔬菜也能提供少量硫辛酸。 如果糖友的周围神经病变比较轻，可以多吃富含以上营养素的食物；如果您的周围神经病变比较严重了，建议从食物和补充剂中双重补充。由用户
提供的知识：糖尿病主要有两种，一种是I型糖尿病，这种病人的胰腺不能产生胰岛素，只能终身依靠注射胰岛素。这种糖尿病人在我国大约2.5%，非常低。另外一种是二型糖尿病，占95%，这种糖尿病的人是身体无法正常利用胰岛素。也就是说胰腺虽然能够产生胰岛素，但是身体却不能利用，造成血糖的升高，这种糖尿病有遗传因素，但最主要的还是饮食。如果严格控制饮食，是完全可以逆转的。对于二型糖尿病，最主要的是控制餐后血糖的升高，而食物要选择低升糖指数（GI）的饮食才有利。但是可以简单的严格执行下面的方法6周，你也许可以完全的摆脱糖尿病的折磨。1. 无限制的食物（能吃多少吃多少）：所有生鲜的蔬菜（目标450克）；煮熟的绿色蔬菜和黄绿色蔬菜（目标一天450克，可以包括茄子，蘑菇，藻类，甜椒，番茄，洋葱等）。2. 限制量的食物：煮熟的豆类食物，豆荚，豆芽和豆腐等；3. 生的坚果（一天最多30克）例如核桃，葵花籽，南瓜子等；4. 亚麻籽粉 30克。另外对于糖尿病患者最主要的是增强胰岛素的敏感性，只有提高胰岛素的敏感性才能够彻底根治糖尿病。增强胰岛素的敏感性方法有：1. 运动。每天要连续运动45分钟，每周最少5次。或者每周2次的力量运动；2. 增加铬的摄入，铬被称为糖耐量因子，可以增强胰岛素敏感性，降低血糖，烟酸铬的效果好于吡啶铬；3. 减重，体重降低5%`7%,胰岛素敏感性大大提高。由用户
提供的知识：首先说说容易引起血糖骤升的几个因素：高脂、高热量、高糖饮食（肥腻、甜食进食过多），吸烟饮酒，不良情绪刺激，睡眠不佳或失眠等。由此可以看出，从饮食方面能控制的就是减少肥肉、油炸等脂肪含量丰富的食物，少吃糖果、少喝甜饮料。平时注意清淡饮食，少食多餐。具体可以参考以下几点建议：1）少吃一点：意思是分量少一些、油盐少一些，而不是强调食物品种少。相反，食物多样化更利于控制血糖。2）热量少一些：意思是比起正常人，血糖高的人应该相应减少每日总热量摄入，控制进食量，减少主食量、多吃低GI蔬菜、适量进食奶制品。3）少“精白”，多粗杂：意思是主食多选择全谷类或玉米、荞麦等粗粮，少摄入精加工米面，适当用薯类代替米面。日常饮食中，粗粮最好占主食的1/3-1/2 。4）少油脂、少吃咸、少用添加糖：意思是饱和脂肪、胆固醇含量高的食物要少吃，包括烹调用油，尽量选用植物油而不是动物油，改变烹调方式（少煎炸，多蒸炖）。腌制、熏腊食品要少吃，减少用盐量，每天5克即可。添加糖主要存在于甜饮料、甜点等中，因此平时要减少此类食物的摄入。由用户
提供的知识：血糖高的饮食注意什么？什么饮食都得注意饮食的量，什么饮食都可以吃，想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃？因为糖尿病人缺的就是营养，不吃或者少吃糖尿病人会更缺营养了。糖尿病人比正常人更缺营养，所以糖尿病人更应该多吃有营养的饮食，糖尿病人要多吃高蛋白的饮食才能恢复健康。由用户
提供的知识：血糖高的人饮食一定要清淡，一定不要喝粥，主食控制在二两，应以面食为主，尽量不要吃米饭，青菜炒肉，象肘子，红闷肉一类就不要吃了，鱼要吃海鱼。水果要挑一些口味酸的吃，而且只是上午吃，还要少吃，比如半个苹果，半个梨，几个草莓。各种饮料包括茶和咖啡一定不要喝，忌烟忌酒。由用户
提供的知识：1是要遵循低糖饮食。少吃含糖量高的食物，例如面粉类、面类、米饭等。多以粗粮如燕麦、小麦、玉米面等为主食。2是菜肴要少油少盐，尽量吃清淡的食品，少吃油煎、炸及肥肉、猪皮等油脂高的食品，少吃胆固醇含量高的食物，如肝、肾等动物内脏类食物。3是进餐要定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！1/2页
点击展开全文高血糖患者的饮食原则
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　　随着人们生活水平不断提高，有三高的人群特别人，高血糖就是三高当中一种，由于高血糖的症状并不明显，很多时候都是在体检过程当中发现的，一旦发现了高血糖，那么就要及时治疗，另外在生活中还要做好饮食的调理，具体内容下面为您详细介绍。　　一、控制总热量：要根据病人的营养状况、体重、年龄、性别和体力活动情况来确定总热量，原则是使病人体重略低于或维持在标准体重范围内。一般老年人，每日摄入热量在33.9焦耳，胖肥人宜减少到78.25焦耳。其中碳水化合物占总热量的60%左右，相当于主食300～400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于人。还应供给充足的优质的蛋白质，每日可吃瘦肉类(包括鱼、蛋和大豆制品)150～200克，牛乳250克。　　二、膳食纤维和维生素要充分：高纤维素食物能减缓碳水化合物分解吸收，有利于平衡血糖。因为食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。水果类含果糖较多，血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片(丸)来补充。　　以上介绍的是高血糖患者的饮食调理，专家说有高血糖的人一定要按时服用降糖药物，切不可随意停药，另外还要定时的监测血糖的变化，一旦出现了要及时调整药物，以免给健康带来更大的危害。
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