太极功夫剑 杨式51式太极剑教学
责编：杨赛
发表时间： 16:46
　　在我国有着悠久的历史，太极器械也有很多种，就是其中一种，太极剑兼具太极与剑术的特点，那么你知道杨氏太极剑怎么练习么?不清楚的话就赶紧来看看吧!
　　学习太极剑先要有最基本的太极拳基础，如掌握太极拳的步型、步法、身型、身法，以及速度均匀、动作缓慢、圆滑、柔和等特点。有了拳的基础，练起剑来容易得多。练剑实际上等于伸长了手臂练拳，剑法是拳法的引申。如果没有拳的基础，一开始就学剑，会事倍功半。
　　学习太极剑，要学识剑法，分清每一招式的动作目的、方向和运动过程。要分清剑法要求，如劈剑不可做成点剑的形状，平刺剑不可做成平托捧剑&&。剑的运动过程在任何地方都必须有法度，不可随便挥舞。所以在学习时要严格要求，练习时应认真摸索，力求剑的运动恰到好处，式式相连，又有明显的招式走势。
　　学习太极剑要注重身法。太极剑运动也是主宰于腰，身剑要合一。剑体运行时经常近身而走势，不要离身体太远。如&独立抡劈&式的行剑过程，向后划弧抡剑时要靠近身边，剑的运行上举，不可在自己头顶盘绕。剑法不容许有刀法的&缠头&动作。
　　要注意太极剑明显的柔韧性和游走性，练起来要轻松灵活，处处弧行。如做左右&弓步平带&式的动作，剑的运行路线就要走得迂回圆滑，剑刃的作用要表现出来。
　　学习太极剑还要注重剑的精神和气势。气势在于剑法运用的准确性、身剑合一性、步法灵活性之外，眼神的配合非常重要，要做到神剑合一。又如&独立抡劈&式，向后开始抡剑时，头要向后转，眼看剑动;举臂下劈时头即转向前，眼看下劈的目标方向。
　　总之，学习太极剑的过程，与学习太极拳大抵相同。第一阶段是学架子阶段，要注意把招式学得准确，并将套路画下来。第二阶段要学习运动的连贯、均匀、柔和以及了解剑法的目的。第三阶段要学习身剑合一、神剑合一。
　　51式太极剑剑谱
　　01、三环套月 02、魁星式 03、燕子抄水 04、左右边拦扫 05、小魁星
　　06、燕子入巢 07、灵猫捕鼠 08、凤凰抬头 09、黄蜂入洞 10、凤凰右展翅
　　11、小魁星 12、凤凰左展翅13、等鱼式 14、左右龙行式 15、宿鸟投林
　　16、乌龙摆尾 17、青龙出水 18、风卷荷叶 19、左右狮子摇头20、虎抱头
　　21、野马跳涧 22、勒马式 23、指南针 24、左右迎风掸尘25、顺水推舟
　　26、流星赶月 27、天马飞瀑 28、挑帘式 29、左右车轮 30、燕子衔泥
　　31、大鹏展翅 32、海底捞月 33、怀中抱月 34、哪吒探海 35、犀牛望月
　　36、射雁式 37、青龙现爪 38、凤凰双展翅39、左右跨拦 40、射雁式
　　41、白猿献果 42、左右落花 43、玉女穿梭 44、白虎搅尾 45、鱼跳龙门
　　46、左右乌龙绞柱47、仙人指路48、朝天一柱香49、风扫梅花 50、牙笏式
　　51、抱剑归原
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学太极剑心得
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说到剑，常常想起小时候看过的一部外国电影《三剑客》，虽然时过境迁，影片的故事情节记不清了，可剑客们用剑来搏杀的场景还时时浮现在脑际。京剧传统戏《霸王别姬》中，面对四面楚歌的楚霸王，霸王的妃子虞姬舞双剑来为他消愁解闷。剑，不仅仅是兵器，还可用来抒情。　　　　我对剑产生兴趣，还是这次学习杨氏42式太极剑。长长的剑身闪烁着银白色的光芒，刻有虎头的元宝形的护手给人一种震慑力，那红红的剑穗显得红火喜庆。　　　　42式太极剑共42个动作，22种剑法，3种腿法，3种发力动作。其特点是：“柔和缓慢，圆活连贯，虚实分明，轻灵沉稳，在技击上讲究以柔克刚，以迂为直，舍己从人，后发先至。”太极剑的动作很美，比如：提腿劈剑、提膝提剑的动作有一种雕塑美；弓步崩剑、弓步下刺、马步推剑的动作则显示了勇猛的气概；分脚后移剑、蹬脚架剑的动作舒展大气。如真正做到“以身运剑，剑神合一”，则非一日之寒。　　　　课堂上，四十几名同学在刘常娥老师的教授下，进行演练，只见剑身舞动，剑穗飞扬，场面十分壮观。　　　　刘老师耐心细致、不厌其烦的示范，手把手的教学，并不时的给以鼓励，一声“很好！”“不错!”给予同学们鼓励和自信。在劈、点、挑、刺的动作上，让人感到了一种气势，同学们学习的兴趣愈加浓厚了。不少同学学习刻苦认真，大家都休息了，还在一遍一遍的练习揣摩；还有年过古稀的大姐，不顾年迈，坚持学剑。有位大姐对我说：到这里来学剑，什么烦恼都没有了。太极剑是锻炼身体、陶冶情操的好方式。　　　　我没学过初级剑，一学就报名学42式太极剑，难度不小，心中忐忑，跟的上吗？我握剑的方式不对，不是握上了就是握下了，老师耐心的讲解，握下了没有力量，握上了剑刃会伤到自己的手，并指出：握剑即要牢固，又要灵活。于是握着我的手教我如何握剑。按着老师的讲解，学起剑来顺手多了。为了能跟上进度，上课时我全神贯注，认真的学习；下课后，在网络上搜索到42式太极剑的视频仔细的观看、模仿。从开学到现在没拉过一堂课，那天，北风呼啸，大雪纷飞，也没能阻挡我上课学剑的脚步。　　　　还有一节课42式太极剑就都学完了，接下来老师要从头到尾的对每个动作细抠，尽力让同学们学会并做到动作规范。感谢老师的循循善诱的教学，这学期学的很有收获，很愉快。
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呼吸自然，全身放松，沉肩坠肘，重心不可大起大落；上身动作要与腿步运动协调一致；剑指与剑阴阳相合；每一式每一动都是清晰明确，每一式与相邻的招式要做到平稳过度，如行云流水
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一、认识剑器太极剑是太极拳的重要组成部分，是中华武术中的主要器械之一，随着时代的变迁，剑器随同其它冷兵器一起退出战场，逐步走向民间成为表演、健身器材。我们演练太极所用的剑器称谓太极剑，也称之谓软剑，即剑身前端较软，可以抖动弹起。它是由剑身、护手、剑柄、剑镦和剑鞘五部分组成。我们在演练太极剑时应弄清楚各种剑法所用的剑身部位，常用的剑法有十五种之多，不同的剑法使用不同的剑身部位。二、习剑先知拳学习剑术应当首先学习拳术，“不熟拳勿习剑”这是古人的经验，我们演练太极剑法自然应该先学习太极拳法，太极拳的基本特点，知晓太极拳的由来与发展，懂得何为“太极”。太极拳是中国的国粹是中华民族的文化瑰宝，迄今有三百年的历史，是中国传统武术流派中最重要的拳种之一。太极拳的“太极”一词来源于《易经》，“太”是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。古人认为太极的动静产生阴阳，阴阳之说是万事万物生成的原理，太极拳就是依据这个原理所创。太极拳是古代导引术、吐纳术、古典哲学的阴阳辩证原理和中医理论的经络学说的完美结合。习练太极拳要心静体松，气沉丹田，动作虚实转化分明，动中求静、刚柔相济、抽丝匀缓、稳重宁静、如行云流水，连绵不断。讲究掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和沾粘连随等技法，是一套集实战技击、祛病健身、观赏表演于一体的身心双修的武术。太极拳独特的攻防技法，明显的祛病健身作用，深厚的文化底蕴，极强的观赏性和古典的哲学思想，引起了国际民众的极大兴趣，目前全球有各种太极拳组织3000多个，参练人员近两亿之众。三、演剑注意事项（1）注意安全剑器做为杀敌的武器虽然已经退出战场，但仍很锐利，演练时一定要注意安全，避免伤害自己或误伤同伴，在做抡劈剑（腕花）时切记不可低头，剑指动作要规范。做扫剑、撩剑，特别是反身撩剑，身后操剑时要眼随剑走，身法与剑法协调一致，在确保身后无人时方可发力。集体演练时要保持距离，避免发生意外。（2）合理安排时间中国人有晨练的习惯，但要注意，不要在太阳出来之前到树林中晨练，此时的树林中充满二氧化碳，容易造成慢性中毒。没有太阳不习练，因为只有日光和叶绿素起反应时树林中才会产生氧气。如果有条件，尽可能选择下午或傍晚去练剑。（3）演练场地选择练剑时尽可能选择清新安静的砂土场地。水泥混凝土地面或石板地板比较硬，容易伤脚踝关节，况且水泥混凝土中的添加剂释放的氨和天然石板地面中折出放射物氡可诱发白血病及肺癌等多种疾病，而砂土地的地气自然清新，利于人体的阴阳平衡，使人心情愉悦，运动畅快。（4）先热身后练剑在练剑前，应首先活动四肢如腰颈关节，特别是腕膝如踝关节，我们可以按以下步骤进行热身。a、双手手指交叉合十，左、右、弧形慢动，也可以与脚踝关节摆动八拍。b、屈膝半蹲，左右手分别按在左右膝上做左右平圆摆动八拍。c、颈、腰分别做平圆转动八拍。d、左右弓步、仆步颤压八拍。e、前、后、侧踢腿和左右摆腿30次。以上是练剑前最基本的热身活动。（5）“太极膝”的预防初学太极拳、剑的人常常因为做弓步、马步或偏马步时没有掌握动作要领而伤害膝关节，造成膝关节半脱位、半月板损伤，罹患滑膜炎、膝关节疼痛、水肿等症。为了避免“太极膝”的生成，我们在做弓步、马步和偏马步动作时，膝部不可超过足尖，使膝关节不重负，应尽可能保持小腿与地面呈90°角。初学者可以有意识地让前脚和脚趾抓扣地面，并沉裆叠胯。这样就可以控制膝部前倾。在做转体动作时应先摆脚转脚尖，后转身这样就可以避免罹患“太极膝”。（6）松衣宽带演太极按照古人练习太极拳、剑的经验，我们在练剑时应选择宽松、柔软、透气性好的紧袖收腰型太极服装，我们称之为剑服或剑袖。即袖口较宽，缝有四排直襻纽扣。穿这样的服装练剑，剑首就不会绞进衣袖影响动作。宽松合体的太极剑服不仅利于气血的运行，使人心情舒畅，还可以彰显舞剑者的运动风采。四、太极剑器的选择与养护称心应手的剑器对我们演练剑术十分重要常言道：“手巧还需家什妙。”如果剑器不合手，就难以完成剑法动作要求，不但达不到健身要求甚至还会伤害手臂。可见选择一口适合自己的剑器是练好剑术的必要保证。选择剑器应从以下几个方面着手。（1）剑的长度：一般健身用剑的长度为三尺，即所谓“三尺青锋”。我们可以垂臂反把握剑，剑尖朝上与耳朵上沿相近为宜，但低不可过耳。如果剑法练的娴熟，为增强竞赛和观赏效果，可选择长剑，即反把握剑时，剑尖接近头顶的高度为宜，但高不可过头。（2）剑的弹性：太极剑用剑为软剑，即剑身前端较柔软，在直刺或崩剑时剑前端可以自然抖动。但要注意不可选择过软或过硬的剑，过软的剑在平刺时剑尖会“低头”，过硬的剑没有“劲道”难以抖动，影响表演效果。一般在选剑时将剑尖向剑把方向弯曲120°到180°后还原，剑身仍能恢复平直为宜。（3）外观剑相：剑身光亮无瑕，无凹凸；剑刃平直，厚度均匀；剑脊笔直居中，两侧剑面相等；剑首、剑板、剑格的衔接平整无棱角，剑格与剑首光滑圆润，无砂眼；剑把粗细适中。剑鞘平直无变形，无开胶、无裂纹，剑入鞘时松紧适度。（4）剑器材质：剑身材料有不锈钢、夹钢、碳钢、折叠钢和花纹钢之分，太极剑材料选择不锈钢或花纹钢即可。剑首、剑格、吞口材料以铸铜为佳。剑柄、剑鞘材料以花梨木为宜，切不可选用硬杂木材质制成的剑鞘，这种材料易变形。（5）重量与平衡点，常用太极剑的重量在1. 5公斤左右，平衡点在剑身靠近剑格的二寸处为宜。我们可以在选剑时将剑身平放于食指上前点挪动视其平衡点的位置。（6）剑器的养护：演练剑法时，特别是做穿挂剑和撩剑时，应避免剑尖碰撞地面，挫伤剑尖。做挂劈剑如云剑、扫剑时，要特别注意防止剑器脱手。脱手甩出的剑器摔在地上或墙上很容易造成弹性性变导致剑身变形。变形的剑身很难修复到完全平直。集体演练时应保持一定的距离，避免相互磕碰，损伤剑刃。每次演练完毕要用干净的棉布擦净剑身，避免汗液和手印对剑身的腐蚀氧化。雨天要注意剑鞘的防雨和防潮。剑鞘的木质材料受潮后易扭曲变形或开胶，使剑器不能收入鞘内。
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