吃饭后多久可以蹲马步 一个小时最佳_百度宝宝知道
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&精&吃饭后多久可以蹲马步 一个小时最佳
健身小能手
宝宝2岁6个月LV.24
饭后肯定是不能马上运动，蹲马步是锻炼下肢和腹部的健身方式，因此更要认真思考一个问题，饭后多久可以蹲马步？那么大家知道这个问题的答案吗？想知道的话，感受收藏本文好好看看！
吃饭后多久可以蹲马步
必须等到一个小时以后，刚吃完饭也不要扎马步，更别说吃饱饭了，对胃不好，容易得胃下垂，容易胃胀、导致大腹便便，不能集中精神积气于丹田。
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
蹲马步有什么好处
1、提升性能力
对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
3、提升平衡能力
蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然，在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
4、培养耐力韧性
前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然，蹲马步不像球类运动可以群体作战，蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然，你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。
5、减肥瘦身
蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的MM不妨试试蹲马步来瘦腿。
蹲马步的正确姿势
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
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安泰宇的妈
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一、蹲马步的正确姿势有哪些
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。　　补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
二、蹲马步的好处有哪些
　　1马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。　　2马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。　　3蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。　　4也可以培养人的任力和耐性。　　5能锻炼腿部肌肉力量。　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
三、蹲马步的特殊要求
　　武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。　　内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。　　人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。
四、蹲马步对男性性功能的好处
　　男人健身现在都是很有讲究的，年轻人一般都是喜欢拳击或者是跑步，都是希望自己有六块肌肉的，但是锻炼身体也要选择适合自己年龄段的，其中蹲马步的好处最多，男人蹲马步不仅强壮身体了，还可以使腹部肌肉得到锻炼，有助于性生活，每天可蹲马步15分钟效果最好。　　而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　蹲马步的好处就是能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。　　除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。　　运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦;另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。
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扎马步对膝盖有害吗 怎样扎马步不伤膝盖骨
来源： 11:01:58编辑：陈雪琴
【导读】：扎马步一项锻炼身体的运动，很多人扎马步过后，腿会出现酸痛的现象，一起来看看扎马步对膝盖有害吗？怎样扎马步不伤膝盖骨？
扎马步对膝盖有害吗
扎马步要正确的锻炼方法是不会伤膝盖的。
&扎马步&动作不难，但锻炼效果却非同一般。不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老，对于老人&扎马步&可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。
&扎马步&时，首先锻炼中要注意心理保持平静，没有杂念，臀部向后翘，膝盖不超过脚，也不能闭气，因为这可能会导致心脑血管疾病，老年人&扎马步&时不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序渐进，否则会引起头晕眼花。不过刚开始可能有点不适，可以时间短些，实在坚持不住休息几秒钟，然后再继续做。
怎样扎马步不伤膝盖骨
扎马步不伤膝盖骨就要避免一下三种不正确的做法。
第一种：扎马步之前不做任何的热身，对膝关节没有做好热身，活动那里的经络和细胞。一来就开始就站大马步，因为膝盖处的骨头，肌肉和细胞都没有做好充分的准备，从一种状态到另一种极端的状态，对那里的肌肉没丁点好处。你看那些篮球运动员，上场之前先热身，不然肌肉活动不开，打篮球时幅度又大，受伤概率非常高。
第二种：初学者在没有热身的情况下，站了四平大马步，这是大腿承受极限的桩法，站的时候身体及其难受，这种马步桩常人一般不会超过3分钟，我见过扎半年的，极限也是4或者5分钟，没丁点长进。但是有些人会强迫自身扎到很长时间，因为他想啊，扎到10分钟，30分钟，效果才会明显，按照这种想法，他会经常逼迫自己，膝盖处也会常常超出自己的生理极限。
第三种：受伤不是一天两天就出现的，人体还没有软弱到那种地步。这种伤害是在时间上积累而成的，比如扎个一年半载，膝盖便会出现疼痛感，然后越来越强烈。
总结原因就是没有做好热身，扎马步时超过大腿的极限，受伤是时间上积累而成。找到原因之后就有相对应的防范策略，如何做呢？
扎马步初学者正确图片
姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。
姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。
姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。
姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。
姿势五：双臂前平举，掌心向下。其它姿势与一相同，两手臂与肩平齐，向前平举，掌心向下，手指放松自然，目视前方。
姿势六：双手握拳于腰部。其它动作要领同一，两手握拳，屈肘插腰，手心向上。目视正前方。
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扎马步时重心往后是因为臀部勿突出吗 ?我怎老往后倒？
楼主，要脚趾头抓地双脚向前，双膝要外翻，（往后倒估计和这个有关系）这样就稳定多了。你可以试试。扎马步时重心往后是因为臀部勿突出吗 ?我怎老往后倒？：
扎马步时怎么让重心前移并且姿势规范啊
请问蹲马步重心应放在后脚跟吗?后脚跟不是有个动脉吗,这样蹲会不会有影响啊?
求高手解答!过人时是不是重心越低越好,我准备过人时重心有意调的很低像蹲马步那样。
马步的重心如何掌握?
马步是不是要站出一匹马来?象龙蛇演义里面说的那样,想是在马上一样,重心的转换???
散打重心不稳怎么办?别说扎马步
马步的重心在哪里?我把重心放在脚后跟,但感觉脚后跟很痛,仿佛整个身子都压在那里,有种插入地面的感觉
我练轻功要的是重心上升,而扎马步重心会下降,又快又稳是不是矛盾了
我是一名柔道运动员,平时的实战时站姿是马步,可是我的队员说我的重心不稳 我171 55公斤长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
我的图书馆
长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
01-08 17:51
马步有效果，但是一点也不神奇，看下边好多图片，里边的马步我不知道是怎么个蹲法，至少我知道的太极拳八卦掌，八极拳的马步都不是那么蹲的，马步特别一点的作用，一个为了发力，首先人没扎马步之前练拳，力量是分散的，但是扎马步时间长了，会让腰肩胯成一个整体，发力时就是整劲，另一个是为了骑马，第三个增加耐力和稳定性，至于说的提升性能力啊，强壮肌肉啊，你锻炼下半身都有这功能，练马步干什，至于练气功什么的，内功练法多种多样，坐着站着躺着都有没人规定必须马步，那纯忽悠，还有说马步是什么什么根本，这个不准确，根本多了，说马步只是其中一项，………没扎马步你能不能练武，能，只是有些地方你练不好………但是也能练，尤其是太极拳啊八卦掌之类的养生很强的，根本不用你扎马步你也能练好………中国武术没那么多臭规律，你想怎么练就怎么练，只要方法正确，但是，有一点你要明白，如果你想把功夫练好走到极致或者说你就是想传承，想下心思练，那么必练马步，马步是必修的，因为马步是基础。至于害处，你运动必然会有损伤，就那么回事，你无论做什么只要是体育运动都有损伤，区别只是强弱而已………至于膝盖什么的，你做蹲起也有损伤，一样的，受伤几乎不可避免的，掌握好度就行了………以上就是一个练武人的心得，别把武术神话了，也别把武术扁的一无是处
11-03 11:37
长时间坚持扎马步有健身效果，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。在武术中是练习让人下盘稳固，能很好的保护膝盖，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培养人的意力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
01-08 11:57
首先要了解下扎马步有什么好处和坏处？武术中很常见的基本功就是蹲马步了，很累但是练功效果是不错的，那么大家都知道蹲马步有什么好处和坏处吗？下面分别介绍下！一、蹲马步有什么坏处？1、肌肉拉伤蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。2、膝盖损伤蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。3、见效较慢蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。二、蹲马步有什么好处？1、提升性能力对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。2、增腿部力量蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
03-19 11:11
许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”我问：“怎么没有效呢？”父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”我说：“为何以15分钟为标准呢？”父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”我说：“确实。”父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”我说：“什么甜头呢？”父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”我哈哈笑说：“我知道。”
03-19 18:31
扎马步是一种锻炼方式，大家知道扎马步有哪些好处吗?今天中医就来告诉大家扎马步的益处有哪些，我们一起来看看吧!扎马步可促进血液循环，有助于协调阴阳，增强体力，使内力充足。此外，扎马步还对胃肠系统疾病有特殊疗效，同时调节胖瘦，使人健美。扎马步健身要注意保持心情愉快，饭前饭后一个小时不宜练功，衣着要合体，并持之以恒。《敢死队2》上映以来，票房火热。其中“功夫皇帝”李连杰虽年近五十，依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为扎马步能让心情完全平静，甚至感觉到全身血液循环。增强体质练马步马步站桩法：两脚一定要略宽于肩，全身自然站立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，开始配合呼吸配合呼吸，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。习练马步站桩有三方面作用：一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失;二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。三是调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。收功有要领每次站桩15分钟后，还要注意收功的动作要领：搓双手——双手相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备;干浴面——古代称为“驻颜术”。用双掌从下至上擦面，加上意念，让脸部的皱纹打开，这可使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻;轻拍头部——由前至后，痛处多拍。这两项主治头晕、头胀和神经衰弱;以指梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等;搓耳朵——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩有强肾之功;擦大椎——用手搓擦大椎处。包括按摩颈椎，大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干;深吸一口气，气沉下丹田。心情轻松练马步锻炼扎马步这种“养生桩”还有七个注意事项：学习养生桩的人要心情愉快;饭前、饭后一小时不宜练功;衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便;肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失;运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满为宜。站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作;大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。
12-13 09:23
　　蹲马步的好处　　1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。　　3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。　　4、也可以培养人的任力和耐性。　　5、能锻炼腿部肌肉力量。　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。　　而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。　　马步姿势　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。　　单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。　　其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。　　补充　　两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。　　宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。　　如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
01-08 17:10
大家都知道中国的武术中蹲马步是最基础的，一般练武术都是需要有个扎实的身体。而对于现在的人来说想知道的就是蹲马步能帮助减肥吗?因为在生活中大家都是喜欢通过走路或者跑步来瘦身的，见到蹲马步的人就会好奇是不是也有减肥的功效。那么，蹲马步能帮助减肥吗?下面详解！1、某网友蹲马步瘦腿过程：我一直都是一个腿粗的妹子，为了减肥可没少花功夫，这不最近看一姐妹瘦了跑去寻求方法，结果她告诉我只需要每天蹲马步十几分钟左右就能瘦腿，额额额~~当时我就想难道就这么简单吗？于是抱着试试的心态回家试了下，刚坚持没几天妈呀感觉没毅力啊！但是为了瘦腿我豁出去了！在我不断地坚持下我成功了，看看我的成果，左边一张是前段时间照的，简直胖的惨不忍睹啊，大腿围都达到了53cm，小腿37cm。右边的是近期照的，大腿明显瘦了，现在是45cm了哦，不过我还在坚持哦。但是最后说一点就是：一定要把握蹲马步的强度以及方法，小心蹲成肌肉腿哦。想通过蹲马步瘦腿减肥的可详细看看掌握最正确的方法！2、某网友某网友蹲马步瘦腿过程：声称坚持7天已经瘦了5斤，可喜可贺啊！蹲马步可以瘦腿吗?蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。蹲马步的好处？蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。长期蹲马步桩，还可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。正确的蹲马步姿势：动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。专家观点：正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。小提醒：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，想想减肥成功就在眼前了，每天的辛苦也是值得的了！
11-22 07:11
扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。 练法步骤如下： 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。 第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。 扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
12-23 13:30
以我的亲身感受来说，扎马步太累了?????我们每天早上第一件事就是要扎马步，刚开始觉得腿酸，尤其是大腿，感觉每一寸肌肉都在颤抖，同时会觉得呼吸啊都有点急促，时间长有一种晕的感觉，但是吧！扎完之后确实你会感到一股热流，时间久了，以我自己为例，就是腿变得很有力，而且腰也细了，虽然腿瘦了，但是感觉好像都有肌肉了。要学功夫，确实需要先扎马步，在打拳的过程中(包括练剑)都需要一些腿的动作，这时就考验你的基本功了，所以一定要扎马步哦！给大家放两张我们早训扎马步的照片(但是我们是初学者，可能不太标准哦????)
03-20 11:07
所谓四平大马步,就是扎马步时，人的大腿要平行于地面，大腿和小腿要垂直成为直角，呈现出90度。普通人不懂的马步的要领，看着别人怎么站他也怎么站。总以为站到最低就是效果最好，其实不然。一般人这样一站，过2分钟，大腿会极度酸痛，身体承受不了，早早收功，收效微小。但是总有些人会坚持去挑战这种马步的站法的。这种马步站久了，对人的身体会出现什么样的影响呢？第一：会出现恐惧这种马步的站法，因为每次站的时候，心里要承受非常大的痛苦，特别是在站一半时，心里非常的难受，难以承受。心里强迫身体硬着扎下去，咬着牙，尽管身体已经发颤，发抖，大汗直流。第二：对膝盖和腿部伤害比较大，为什么呢。上身的所有重量全部挤压到了膝盖部位，久而久之，膝盖处经常弯曲，扎的越久，微小的损伤积累起来，便成了大的伤害，很容易出现疼痛。上个月有个朋友就是扎了这种马步两年，出现了疼痛感，不敢在站了。我说你站错了，要站高桩或者中桩，站前还要活动开身体。第三：这种扎法收效甚微，效果很小。就像你跑步的能力，只能跑5公里，你硬是逼迫自己跑到10公里，你都累个半死了，还有效果么。若是能经常跑4,5公里，对你的身体，肯定是有大改善的。我父亲扎马步40余年了，他扎这种四平大马步，也只能站个3分钟，也坚持不了多久，他几十年来站的都是中桩马步，这种高度，常人能够承受，效果也是极佳的。普通人能时长每日扎个10来，20分钟，对强身来说，便足够了。
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