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跆拳道怎么提高腿部的爆发力
养生之道网导读：跆拳道怎么提高腿部的爆发力？在现实生活中很多人都非常喜欢练习跆拳道，跆拳道是一种非常好的运动方式，那么，跆拳道怎么提高腿部的爆发力？下面就由小编为您详细介绍。
跆拳道怎么提高腿部的爆发力1、跆拳道怎么提高腿部的爆发力协调性这个相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多、走平衡木之外,你可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。爆发力这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。我举着两个例子,还有许多比如立握撑(就是加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。2、跆拳道的简介跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国,以“始于礼,终于礼”的武道为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。3、跆拳道的跆拳道服跆拳道服是指进行跆拳道训练或比赛时穿的服装。通常是跆拳道练习爱好者、跆拳道运动员、教练员穿着。跆拳道服装分儿童款和成人款,在韩国也有一些生产商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分为普通训练服,表演师范服,教练师范服等。跆拳道都有什么锻炼价值在练习跆拳道的时候,我们就会发现这项运动很重视礼仪,所以在练习的时候,也能我们的素养。如今越来越多的家长支持孩子参加这项运动,希望孩子能够把跆拳道的精神带进日常生活中,以增加她们的及独立性,为将来成为栋梁之才打下基础。作为强身健体又锻炼意志的体育项目,跆拳道能够帮助孩子缓解学习的,在劳逸结合中改善他们的学习精神状态。的每一个动作对准确性、速度、力量及控制能力的要求很高,非常能练就训练者勤奋、顽强、虚心好学的意志品德,同时也对增强孩子,增高及加强他们自我保护的能力,因此跆拳道是非常适合青少年学生练习的运动。很多学校的老师也表示,不能让孩子只做一个学习的机器,应该培养他们多样的兴趣爱好,跆拳道既能锻炼身体,又能培养良好的品德,有些学校都开设了跆拳道这样一门副课。跆拳道十分注重跆拳道文化礼仪的教导,练习跆拳道的每个过程都充满的仁义尚礼的气氛和精神。成人学习跆拳道的方法俯卧撑:俯卧,身体伸直,川两脚尖和两手支撑,在其它部位不触地的情况下,双臂每屈伸一次算?次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地,伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地,以增加练习难度。训练时每组15～30次,共做5组,每组间歇3分钟。杠铃屈臂:两脚左、右开立,两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直,杠铃静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。其实成人也是可以练习跆拳道的,只是成人的比较完全,这个时候练习跆拳道还是有一定难度的必须要比别的人付出更多的辛苦和劳动,这样的情况下才可以练出更好的跆拳道效果来,在练习跆拳道的时候必须要减少给身体添加任何的压力,练习跆拳道自己要从最基础的做起,大家都可以试试。
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【跆拳道】跆拳道是如何弥补学生性格的？
【跆拳道】跆拳道是如何弥补学生性格的？
运动心理学研究表明跆拳道，有较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。体育锻炼所产生的积极情绪能对人体起到良好的调节作用，以充分发挥机体的潜在能力，有助于人们理清思路，战胜逆境，克服困难。现在的孩子普遍以自我为中心，独生子女，没有玩伴，依赖电子产品；家长宠溺，长辈娇惯，父母与孩子沟通少；缺乏体育锻炼，身体素质差......孩子们不懂得分享，自私的性格让他们在团队生活中无法与其他的孩子融洽的相处。不同的孩子成长轨迹不同，其性格特征也不尽相同，自负好强、腼腆胆怯、孤独怪癖、急躁易怒、紧张冲动、犹豫不决等，尤其是母性教育下很多男生缺少男子汉气概，不同的孩子性格有着不同的个性，需要对症下药。然而，跆拳道是如何弥补学生性格的？"因材施教教练员每一节课都能实时的掌握每一位学员学习进度、性格特点等，有利于因材施教，有利于针对儿童个性进行体智能教育、三生教育的实施，真正做到身心发展的效果。避免影响个别进步慢的学生的自信心，以及处理过多纪律不好、调皮捣蛋学员影响其他学员进度和影响教学等出现。"团队式游戏跆拳道的训练课堂上，教练为了活跃课堂气氛，调动学员的积极性，会组织开展一系列的团队式游戏。通过团队组合的形式，让学员们在游戏中开展团队间的竞争，通过游戏让学员们明白个人与团队的关系，只有个人共同努力才能够实现团队的胜利。团队胜利的荣耀也代表着自己的成功。"呐喊式发声跆拳道，一半是踢腿，一半是呐喊。跆拳道的发声可以调节心态，提高自己注意力，增加自信心。从生理学的角度来分析，声音是一种刺激，人们对外界的刺激总会有所反应。而发声可以使运动员兴奋，使运动员大脑运动中枢振奋起来，刺激运动员的肤体迅速进入兴奋状态，稳定情绪。发声是气势的一种展示，大声的喊出来，喊出自信，喊出自我!对于性格腼腆的学员而言，发声练习能够让他们建立自信。"道带式晋级跆拳道的独特考级，采取道带制，随着学员技术水平的不断提升，跆拳道学员的道带颜色会随着考级通过而改变!跆拳道的道带既是学员辛勤努力的结晶，也是学员技术与实力的象征。而作为跆拳道最高荣誉的黑带，是每个跆拳道人的梦想。为了黑带，学员需要付出百倍的努力，这样一个晋级考试制度在无形中能够激励学员，不断的追求高峰，不断的研习技术，不断的实现自我跨越!"激烈的对抗跆拳道实战是很精彩的。比赛拼的是竞赛者的全面技能，可以说跆拳道实战是一场智慧与技术的较量。天时地利人和，只有把握好比赛中每个关键时机才能够取得最后的胜利。对于性格自负好强的学员而言，他们需要大型的比赛机会，山外有山、人外有人;对于腼腆胆怯的学员而言，实战充满了挑战与风险，需要克服胆怯心理，勇敢、无畏的精神去战胜困难!更多跆拳道知识
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喜欢该文的人也喜欢跆拳道是由韩国朝鲜引进而来的，跆拳道有分为多种比赛形式，而且有级别之分。跆拳道已经成为现代奥运会正式比赛的项目之一了，推广至今。跆拳道主要是利用拳脚作为进攻的主要部位，其中脚法占70%，在跆拳道比赛项目中，注意是以技巧和功夫获胜。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。
跆拳道在比赛过程中呼吸的重要性，气势也是尤其重要的，所以参赛者一般都会发出洪亮的声音来为自己加油助威，这样不仅能够提高动作速度，集中精力使动作发挥出更大的威力。跆拳道动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段：跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心；要求速度快、力量大、击打效果好，在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。虽然说跆拳道是一种竞技性的比赛项目，但跆拳道的精神在于礼始礼终，内外兼修，在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。
跆拳道之所以被社会认可以及大力推广，是因为跆拳道不仅仅是一项运动，学习跆拳道，对于身心发展有很大的好处：
1、锻炼身体。人无论在哪个年龄差，都需要锻炼身体，这样才能有助于身体健康的有益成长。而跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼身体的柔韧性和协调性。
2、懂礼。在跆拳道中，“礼”是一种学问也是一种学习，尽管是比赛形式的运动项目，但是从始至终，跆拳道都推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。
3、自卫能力。在跆拳道中会有技巧性的训练，通过不断的练习与实践，能够提高防身自卫能力，增加自信心，尤其是女性，能有助于应付复杂的社会环境。
4、释放情绪。现在的人们生活压力都比较大，工作中的压力无法释放，可以通过跆拳道分散注意力，通过肢体的练习去减轻生活与工作压力，宣泄情绪，调节心理平衡，保持良好心态面对生活和工作。
跆拳道是有益身心发展的一项运动，但毕竟跆拳道属于动作性的运动，所以在学习跆拳道的过程中应该知晓注意事项：
1、准备活动
在练习跆拳道之前，要做好充分的准备活动，以免在练习跆拳道的时候拉伤筋骨。准备运动一般包括拉筋、慢跑、做关节操等等，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。
2、具备自我保护能力
跆拳道属于动作性比较多的项目，而且练习过程都是实战，如果没有自我保护的意识就有可能导致身体受伤害。在跆拳道练习之前，应该对身体的重要部位带上护具，例如护胸、护腿、护裆、护头等，这些能有效避免练习跆拳道时候受伤。
3、忌急功近利
练习跆拳道是需要一个过程的，跆拳道有级别之分，需要一步步循序渐进练习。切忌急功近利，应该合理有序地做好练习，先掌握基础性的技术再去更进一步练习，否则就欲速则不达，反而影响正常的学习进度。
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跆拳道常识，作为家长的你了解多少？
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　　将子女送到跆拳道馆的父母期望越高担心也越多，尤其对跆拳道的运动技能对提高学习能力有没有帮助，跆拳道学习对孩子的性格及体力发展过程有没有帮助，都迫切想了解。现将这些家长们的疑问综合整理后，提供有关跆拳道教育的最基本的知识，以消除家长们的疑虑。　　提问1：修炼跆拳道有什么好处？　　第一：可以通过游戏或身体活动体验到成就感与满足感。这将成为儿童积极认识这个世界的契机，且能够以热情积极的态度面对新的挑战。　　第二：游戏活动可以消除孩子的不满，不安及来自家长及老师对学习要求的压力，舒缓情绪。　　第三：在没有父母的帮助下独自解决在运动过程中遇到的所有困难，会培养孩子的独立性。　　第四：小的时候运动技能优秀的孩子在同龄人当中可发挥领导力。在这样的角色中如果能充足从社会得到认可的需求，就会拥有自信。　　第五：通过集体竞赛或游戏掌握社会适应能力及尊重规则等社会道德性。包括美国在内的发达国家也越来越提高以小学体育活动为中心的人性及态度教育的比重。学习好并不代表就有竞争力。运动不仅可以使人体的大小肌肉发达，对于开发创造力，教科学习能力的提高也有帮助，还可提高集中力。　　提问2：在跆拳道馆主要进行什么样的教育？　　考虑到成长发育期儿童的年龄，体格条件，运动技能，运动神经的发达等阶段，通过有体系的教育课程逐步锻炼筋力，持久力，爆发力，柔韧性，协调力等运动技能，使他们拥有更好地体力，并结合学校的体操，跳绳，赛跑，控球，呼啦圈等，还可起到作为大众体育的教育角色。　　提问3：想让孩子学跆拳道，但对学习会不会有影响？　　根究“跆拳道修炼对儿童情绪起到的影响”这篇研究论文，参与问卷调查的修炼跆拳道的孩子的家长中，占50.8%的家长表示跆拳道修炼对提高学习成绩有帮助。尤其表示跆拳道修炼对人性教育帮助大，通过持续修炼跆拳道，可以得到情绪的稳定（63.7%）和自立性（82.3%）,对学校功课起到很大的帮助。　　提问4：在运动的过程中会不会受伤？　　听说在修炼跆拳道时经常发生骨折等受伤现象，这没关系吗？修炼跆拳道后骨密度会比那些不练习跆拳道的孩子更高且均匀的发达，还可持续地给予骨骼的成长板适当的压力，以促进骨骼的厚度与长度的生长，可使骨骼变得更加强壮。想反如果极度限制孩子的身体活动，骨骼的直径及密度会减少。因此对骨骼的生长发育完全没有必要担心。　　家长所担心的骨折等情况大部分发生在儿童对安全的不注意时的事故，而不是发生在运动过程中。在运动时通过将安全放在重点的教育课程，即使身体对抗的对练教育中也都是以连续腿法，约束对练，踢脚靶等运动进行教育，因此不必要过于担心。在运动的过程中发生骨折的现象极其少见，道馆也通过事前充分的准备运动及安全教育尽全力不发生受伤现象。　　提问5：听说练习跆拳道不长个？　　有些下压的运动确实会不长个儿，但象跆拳道这样的伸展运动无论对肌肉还是韧带、关节都起到舒展的作用，对生长反而有帮助。如果练习跆拳道真的不长个儿，它不可能有今天这样广泛的普及。根据研究所博士学位论文及首尔大学医大教授们提供的有关跆拳道教育效果，修炼跆拳道的群体相比不修炼跆拳道的群体身高要高出0.96cm，且骨密度也高出14.1%。修炼跆拳道不长个只是一个极其个别的偶然，在生长发育期进行适当的运动会成为一个儿童茁长成长的契机。　　提问6：我的孩子现在六岁，练习跆拳道会不会太小？　　利用大肌肉的身体动作中90%在12岁时得到完成，利用肌肉的精细的身体操作能力也在12岁左右时完成80%。敏捷性、适应力、协调性等在6～7岁时完成60%。从发育生态学上来将，在幼儿期相比其他任何时期，神经系统及大脑的发达都要快，到了4岁时，大脑重量将达到成人脑重量的90%。如果在这个时期运动能力得不到充分发达，升学后将影响学习成绩。因为运动技能的发育不仅仅是单纯的身体动作，它与视觉发达及神经组织也有密切关系。道馆会充分考虑到孩子的年龄及体力后进行训练，因此家长可以放心将孩子送到道馆。　　提问7：目前正在练习跆拳道的孩子有没有什么性格上的变化？　　在“跆拳道对忍耐力形成的影响”的论文中，调查了修炼跆拳道10月以上的100名小学生，回答忍耐力得到提高的有70名，占70%，修炼一年以上的修炼生中回答勇气得到提高的占90%。修炼10个月以上的修炼生中回答协同心、责任感、统率能力、自立心、正义感、诚实等方面得到改变的占85％以上。　　提问8：听说练习了跆拳道以后性格变得比周围的孩子更加散漫？　　学习跆拳道以后在最初的4～5个月会感觉孩子比以前更散漫。因为儿童好奇心强，总想把自己学到的跆拳道动作在朋友，家人面前显示一下，这个现象在成人身上也同样会出现，如刚学保龄球或滑雪时，总想练习练习动作一样。但是这个现象可以通过冥想音乐和精神教育课程得到克服，能够很自然的强化孩子的集中能力。　　提问9：女孩子学了跆拳道以后怎么样？　　女孩子修炼跆拳道的修炼动机大部分是因为家长想让子女锻炼身心，这个原因占半数以上，大多数是因为想让孩子学习一下自我保护能力既护身术。再就是希望孩子在情绪方面更加坚强。据统计女孩子练习了跆拳道以后理解能力得到提高的占52.9%，发表力得到提高的占65.3%，性格变得更加开朗，自信，忍耐，对学校生活有很大的帮助。对情绪方面也起到了安定的作用，注意力更加集中，使性子的次数也越来越少，整体上对女孩子的情绪方面产生很大的影响。　　提问10：我的孩子缺乏自信，喜欢自己一个人玩，不能合群，练了跆拳道以后会不会有改善？　　游戏或身体活动会使孩子得到成就感与满足感。这将成为儿童积极肯定地认识这个世界的契机，同时会培养他们挑战新事物时的热情积极地态度。走、跑、扔等基本动作得不到适当的发展，相比同龄的孩子不能够很好的发挥身体机能时会变成消沉、心理萎缩、消极、不合群的内向的孩子。通过学习跆拳道提高基础体力，学习保护自己的护身能力，在身体上不但有安全感，心理上也会随之得到安定。这会让孩子在同龄人群中成为领头人，通过自信及成就感，满足感，会形成积极的自我认识，性格也会变得外向。　　提问11：孩子来跆拳道馆已经几个月了，但还是没有自信且消极，看起来怎么一点改善也没有？　　刚开始运动就有立竿见影的效果很少见。跆拳道一般到了红带或品带时才会有180度的改变。如果像军队一样进行严格、呆板的训练，表面上看起来也许会刚强，但弄不好会使孩子失去创造力。因此认为不要操之过急，要循序渐进的、自然地进行教育更加妥当。所有的教育都一样，不要将教育的目的放在短期的效果，要看的更加长远。只有具备好基础和秩序，将来才会有更大的发展。很多跆拳道指导者与家长都说，孩子在升品考试合格以后会发生明显的变化。希望家长们要有耐心，对于孩子的教育给予持续的协助。　　提问12：运动机能的迟缓发育对学习技能有没有影响？　　有学者通过研究论文发表：朗读困难的孩子一般都存在运动技能发展迟缓的现象，对于这些孩子进行运动技能矫正后朗读能力都得到了提高。运动技能实际上与大脑，脊柱刺激，视觉，神经组织的发展有密切的函数关系。　　提问13：我的孩子为什么一时半刻都不老实？　　幼儿期的肌肉3-4岁时得到持续性的发展，到了5~6岁时占体重的75%。肌肉组织的成长在5~6岁的时候最初产生，7~11,12岁肌肉筋得到持续性的成长。肌肉发展方面的专家们称尤其到了3，4年级的时候肌肉的长度与大小都有很大的增加。因此这个时期的孩子一时半刻都不老实，不够沉着，都可以说是这个原因造成的。　　提问14：我孩子的跆拳道动作为什么无力且没有节奏感？　　对于6~7岁的儿童不要给予过多的期望。重复单纯的跆拳道动作只会锻炼肌肉的伸张肌，收缩肌不会发展。如果这样到了成人以后在球类运动如足球，篮球，排球等项目中就会不如别人。小时候要综合地培养走、跑、跳跃、滚能运动能力，这不但对孩子的兴趣维持和诱发动机有效，还可以使控制能力、平衡能力、敏捷性、爆发力等基础体力得到综合型的提高.　　提问15：通过跆拳道的自信是如何形成的？　　运动技能优秀的孩子因为身体能够维持稳定的状态，通过跆拳道精神及体操、击破等更容易找到心灵的安定感。以这种心理安定感为基础，在同龄孩子当中能够具有优势，能始终担当领导的角色。领导角色大部分来自于自信感，在孩子们的世界里领导的角色也会同时带来心理上的自信感和成就感及满足感。充满自信的孩子也会以积极肯定的视角看待这个世界。通过跆拳道，让您的孩子也找回自信如何？以修炼生为对象进行调查的结果，修炼生当中有许多孩子在学校担任班长或副班长等职务，这可以认为是通过运动形成的活泼的性格显示出来的自信及领导力起到的作用。　　提问16：我的孩子太胖，练了跆拳道以后能不能减肥？　　壮和肥胖是不同的，看起来瘦的孩子也有可能是肥胖，这是因为肥胖是根据体内脂肪来判断的。据医生们讲子女肥胖５０％的责任在于父母。道馆将进行对您子女的身体发育有益的教育，只要不放弃能坚持下来，一定会对均衡的生长发育有帮助。　　提问17：孩子的学习成绩下降了，虽然可惜但看来要终止跆拳道学习了。　　不要将您的子女与其他孩子进行比较。不要操之过急或中途放弃，而应该给予持续的关心与激励，帮助您的孩子达成目标。在身体活动或游戏的过程中具有失败经验的孩子容易自卑，做任何事情有容易放弃的倾向。如果经常发生这种事情，会变得畏畏缩缩，凡事变得消极。如果经常发生中途放弃的事情，即使长大成人后也会变成不能坚持到底中途放弃，逃避责任的人。既然开始了跆拳道，最起码要坚持到中级课程既2品以上。坚持到2品的这段修炼期间，您会看到在精神上和身体上得到改变的子女。3品是高级课程，将会学到更加专业的技术。通过成为选手和表演团，武术技术的基础课程，及丰富的体育课程，可以选择适合自己的项目，在伙伴当中成为组长或领导，培养领导力。4品以后可以直接指导后辈修炼学生，培养指导者的资质。各道馆还使用适合年龄段的少儿助理师范等名称。到了18岁，四品会自动更新为四段，通过助理师范及实习师范等课程，到了22岁学习国技院跆拳道指导者课程及师范教育后，通过理论及实战考试，合格后就可以取得师范资格证。　　提问18：想成为指导者，需要经过什么样的过程？　　取得上述17项师范资格证的人，如果有一定期间执教经历或毕业于大学专业课程的人可以应试国家体育指导者课程考试，取得国家职业资格。　　1.生活体育指导者资格－师范，馆长、道馆、综合体育馆、健身房、学校兴趣小组的指导。　　2.竞技体育指导者资格－各种专业队教练，在道馆专门培养选手（竞技）成为师范馆长。可执教学校、企业、部队及地方、国家专业队。　　提问19：跆拳道未来的升学，就业及保障有哪些？　　可以进修跆拳道相关学科，就业范围有师范、教师、教授、讲师、教练、警卫、武警、职业军人、跆拳道组织任职、海外就业，也可以在国内开设相关行业的道馆，综合体育馆、健身房、警卫公司、体育咨询公司、企划公司、海外交流团体的建立等。　　相信您在了解了这些之后，对孩子学习跆拳道有了新的认识，也会更加支持孩子的跆拳道学习了。
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