大佬们，有三件女装的材料应该先升级哪三个部位啊？求解【dnf鬼泣吧】_百度贴吧
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大佬们，有三件女装的材料应该先升级哪三个部位啊？求解
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甲减患者，怀孕三个月。TSH一直升高。担心
状态：就诊前
希望提供的帮助：
医生，我想问。我甲减好多年了，复查甲功四项检查指标中 FT3，FT4和TSH都在正常范围（TSH一直低于2.5），就是aTPO的值一直大于1300。 在13年8月份查的甲功四项， FT3和FT4都正常，TSH指标是0.8，当时是吃着优甲乐1.5片，后来医生说让我减半片，吃成1片的量。10月份结婚后就怀孕了，查出怀孕后赶紧去医院查甲功四项，那会儿是怀孕40天，FT3，FT4结果正常，TSH是2.53，aTPO还是大于1300，医生让我又加半片，吃成1.5片，20天以后去复查。复查时候是怀孕60天了，FT3，FT4结果正常，TSH是2.66，aTPO还是大于1300，医生又让增加半片的量，每天开始吃2片了，1个月后去复查。再去的时候是1月14号（怀孕3个月+1周），结果是FT3，FT4结果正常，TSH是3.92，aTPO还是大于1300，医生现在让吃2.5片优甲乐了，说TSH结果不理想，20天后还去复查。 请问医生，1.我现在的情况会不会已经对胎儿发育产生影响了？2. 我的甲减会遗传给孩子么？因为我的aTPO一直是高于1300. 现在很担心宝宝的发育，希望医生给回复。
所就诊医院科室：
省二院 核医学科
用药情况：
药物名称：优甲乐
服用说明：号查完甲功四项检查后，优甲乐吃2.5片/天。
1. &不会造成影响，因为TSH是作用您自身，而FT3FT4才是直接作用于孩子，只要FT3FT4都正常，那么还是是不会受到影响的；
2. &aTPO是可以遗传给孩子，但是孩子不一定一出生就是甲减，先天性甲减多为甲状腺发育不全造成，而不是aTPO大于1300造成的。
状态：就诊前
谢谢杨医生的回复。
我现在附上1月14号的检查详情：FT3：4.7，FT4：15.95，TSH3-UL:3.92， aTPO:大于1300.
麻烦您再帮我看一下这个结果，FT3和FT4这样的值算正常么？我的aTPO一直大于1300，孩子出生后看不出来，那长大以后会不会有甲减的病呢？检查完后优甲乐的量加了半片，现在吃着是2.5片了。我这样的情况，一个月复查一次时间是不是有点太长了？还是多久去复查一次合适呢？河北省二院的核医学科几号开始放假呢？我想着27号去复查，那个时候还有医生上班么？
不好意思了杨大夫，又麻烦您了。
1. &只要FT3FT4在正常范围内，就算是正常，如果他们要接近低限值了，那么就应该警惕了；
2. &可能是会出现的，但是时间上不确定，假如人能活无限大，那么肯定是要出现甲减的，那么也就是说，有可能这一生都不会出现；
3. &通常复查的时间都是20天-1个月左右，复查的太勤也不好，因为血中的激素水平在短时间内还不能稳定住；
4. &27号仍然上班，大年初一放假。
状态：就诊前
谢谢您了，杨医生。之前一直担心，呵呵，现在放心了。您是在河北省二院的核医学科么？出诊的具体时间是什么时候？ 我考虑以后也可以去找您看病。
对的，我在省二院核医学科，我是在2诊室，一般周一到周五我都在，但是可能有的时间要去东区坐门诊一天。
状态：就诊前
杨大夫，您好，首先谢谢您耐心的回复。我还有一个问题需要您帮助，我现在怀孕5个半月了，甲减好几年了，现在优甲乐剂量控制的还行，把TSH值控制在1.5左右了，FT3和FT4的值一直控制在正常范围内，但是aTPO一直大于1300，我想知道我的aTPO一直这么高，等宝宝出生后我能给宝宝母乳么？怕宝宝受影响。谢谢您了，期待您的回复。
& & & aTPO是您的甲状腺里产生的抗体。这个抗体在之前我也说过了，可以遗传给孩子。但是，对于母乳的影响，我认为是没有的。您可以放心给孩子喂奶。此外，由于aTPO很高，将来您发生产后甲状腺炎甲减的几率会比较高，因此生产完后，也需要定期复查。
状态：就诊前
谢谢您了杨医生，甲状腺炎甲减和我现在的甲减有什么区别？甲状腺炎甲减更厉害么？具体怎么治疗呢？
产后甲状腺炎，是发生在产后6个月之内的甲状腺炎。高aTPO会增加它患病的风险，而且，这种情况下造成的甲减终身的可能性较大。
状态：就诊前
谢谢了。我现在的甲减好像也是终身的，查出来这个病到现在都六七年了，刚查出来的时候做的甲功四项检查，各项指标我已经忘记了，第二次去就让喝碘水了，当时也不知道该怎么治，就按医生的指示喝碘水，碘水就喝了那一次，后来没喝过。后来每次复查，aTPO都大于1300。我怀疑是喝碘以后就成了永久性的甲减了吧，医生说我的aTPO这么高，是终身性的甲减。那如果我真是终身性的甲减，和甲状腺炎甲减有什么区别呢？
& & 原来您喝过碘水啊，原来您得过甲亢呀。甲亢131碘治疗后形成的甲减是终身性甲减，需要终身吃药维持。
& &产后甲状腺炎甲减是可以痊愈的，但是如果合并了aTPO大于1300，这样以后很可能就形成终身甲减了。您现在的情况的病因虽然和产后甲状腺炎甲减不一样，但是最终的的结局和它确实完全一样——终身的甲减，终身服药。
状态：就诊前
杨医生，您好。之前一直和您咨询孕期甲减的病情。现在又麻烦您了。我现在快生了，预产期是7月10号的，一直检查者的甲功四项都在正常范围内（这几个月TSH一直控制在1.0左右）。上次去检查是6月16号，结果都正常。医生说下次我复查时间是生完孩子一个月以后去。生完孩子的2-7天给孩子抽足跟血化验甲功。我想问的是，我打算在老家的县医院生，生完以后县医院也会给孩子抽足跟学化验这个的，那我还需要带血样到省二院去么？（我孕期检查都是在咱们省二院查的）。谢谢您。
状态：就诊前
县医院的情况是给新生儿抽完足跟血以后，一个月以后才会通知孩子有没有先天性疾病的。我怕等的时间太长，万一孩子有问题会耽误治疗，也担心县医院的检查结果不够准确。请问我该怎么办？还有必要在县医院检查么？直接把血样送到二院么？咱们二院那检查结果什么时候能出来呢？
& 这个不用担心，毕竟足跟血只是筛查，它做不了多少项目。孕期，您的甲功控制得很好，孩子不会出现先天性甲减。您可以等孩子出生后，大一点了采头皮静脉血，来我们这里化验一个全套的就行。
状态：就诊前
杨医生，您好。不好意思又向您咨询问题了。我现在已经生完宝宝五个月了，最近发现我的甲状腺肥大，脖子感觉比以前粗了，复查甲功各项指标都在正常范围内（但是atpo还是大于1300），现在优甲乐的量控制在每天吃一片半了，孕期都是吃两片半。身体没有不适感，就是脖子变得比以前粗点了，这是怎么回事？需要做什么治疗么？
仅仅是脖子增粗，而没有主观的感觉，这样的情况可以暂时不用复查甲功。暂时观察一阵，如果脖子进一步增粗，再复查也不迟。
状态：就诊前
杨医生，谢谢您的回复。我的脖子一直都很粗，虽然甲功指标正常，但是最近发现比以前还粗了，这是产后甲状腺炎么？我怕会越来越粗，怎么能让脖子变细？
& & &产后甲状腺炎，不仅仅表现为颈部增粗，而且疾病的前期会出现“甲亢”的症状，后期会出现“甲减”的症状。如果您都没有这些症状，那么不考虑产后甲状腺炎。如果您实在是不放心，那就查查甲功，明确一下吧。
杨阳大夫通知通知:亲爱的患者朋友 你好：感谢你一直以来的支持与信任，2016即将结束，我希望有一天医生是最不容易被想起来的人，这说明大家都很健康，不需要我。2017新的一年祝愿你们平安健康幸福，我将继续为你的健康保驾护航。感谢我的患者朋友对我的信任。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨阳大夫的信息
甲亢，甲减，甲状腺炎，甲状腺癌的治疗，皮肤血管瘤及瘢痕疙瘩的同位素治疗。
杨阳，男，主治医师，擅长甲状腺疾病的治疗及皮肤血管瘤、瘢痕疙瘩的同位素治疗。
杨阳大夫的电话咨询
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src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acaeac5782ebd93959eff77bc2f69f83_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acaeac5782ebd93959eff77bc2f69f83_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&下图是瘦身&b&两个月不到减了四十斤体重，185斤的时候&/b&，其实还是很胖！圆嘟嘟的！但是脸型已经比以前要好太多了！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbfa12ca6cc5d9afc6af1_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbfa12ca6cc5d9afc6af1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&看全身其实已经瘦了很多了（这是在神农架滑雪场的外面，请忽略我的打扮）&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c46e6bcf6f520fcd925c2a486a9f89f3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c46e6bcf6f520fcd925c2a486a9f89f3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&b&四个月减80斤到145斤的时候&/b&！身材已经达到正常了，隐约可以看到腹肌！（这张照片摄于想考研时候在校外租的房子，后来找到好工作就放弃考研了）&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfa693cad9e8866f86eab6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfa693cad9e8866f86eab6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&也是体重145斤的时候，侧面可以看出鼻尖和下巴都已显露出来（感谢老季的照片，摄于青岛奥帆中心）&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fa4e7dbe67eeb880ac0cf55abbacd7_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fa4e7dbe67eeb880ac0cf55abbacd7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&先回答题主的问题，题主问的是两个月内快速减脂不考虑健康因素。&br&&br&&b&一、如何快速减脂&/b&&br&&br&&br&&b&&br&快速减脂，第一步是节食！&/b&&br&&br&这也是最重要的一个步骤，在减肥初期，节食有着迅速而且稳定的减重效果。&br&&br&具体的实施方法就是：&br&&br&&b&1.不吃晚饭，晚餐什么都不吃。&/b&这在减肥开始的时候非常难做到，但是只要咬咬牙做到了，一个星期即出效果，按我的体验是一个星期掉五斤体重。&br&很多大神会推荐让用蔬菜和蛋白质代替日常晚餐，但是我的经验就是胖人只要碰点东西就停不下来了而且在学校或者工作了独居，单纯的做蔬菜和蛋白质并不简单，这样还不如在晚上保持饥饿状态，而且这样能让自己变得很想睡觉。&br&想想逃饥荒的时候，人饿了不就一直睡觉嘛。既能瘦身，又能早睡多好。&br&&br&&b&2.早餐必须吃，就算起的晚到了十点，也要吃。保持早餐吃好，午餐吃饱的习惯，达到最低的基础代谢即可，根据身高和体重换算的，男性一般是&a href=&tel:&&&/a&卡，女性一般是1200左右。&/b&&br&如果基础代谢不够，优化了几千年的基因会告诉人体，“你能量不够了，你要活下去啊，你给我把能量保存好！”哦豁，人体启动保护模式让基础代谢变得更低，用有氧运动很可能弥补不了这个缺陷。&br&&b&3.戒掉一切高糖分，高热量的食物。&/b&例如：所有的零食！！！一切饮料（什么饮料都不能喝！牛奶和酸奶中含很高的热量也不能喝！）、所有油炸的东西(最常见的就是炸鸡排了)、冰淇淋、烧烤.....这一系列的东西。&br&注意看看平常吃的、喝的零食里的热量有多高，一袋奥利奥吃下去，两天的热量都有了！&br&&br&看看这些饮料对应的糖分！！！还有喝的欲望吗！蛤！&br&&figure&&img data-rawheight=&220& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ebb3ac0742d7_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ebb3ac0742d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&4.用玉米、小麦、土豆这样的粗粮代替米饭，面食做主食。&/b&&br&米饭的热量是116大卡/100g，面条的热量是230大卡 /100g，热量都太高，因为是高GI食物，吃下去血糖上升也非常快，多余用不掉的能量就会保存在体内了。&br&虽然玉米的热量也有110大卡/100g，但是一根玉米棒子大概200g，能食用的部分也就一半重量100g，想想吃一根玉米棒子也才220大卡的热量，而且玉米这种粗糙原始的作物吃下去消化慢，血糖上升慢、饱腹感十足，也就是常说的低GI食物，饥荒逃命时候的良药啊，这完全就是为了减肥而生的植物嘛！&br&&br&&br&&b&第二步，有氧运动！&/b&&br&&br&对于体重过大的人，跑步初期会非常艰难，就我而言，开始连400米都气喘吁吁跑不下来！如果长跑感到艰难以至于难以继续的时候就改为快走，快走休息好了再继续跑步！但是能多坚持一分钟也是好的，这次多坚持一会，下次跑步就能跑得更久了，让自己不断的进步才会效果显著嘛！&br&&b&最少每次要消耗300大卡，不管你运动多久，爬也要爬出300大卡。&/b&&br&&b&逐步加大运动量，最后达到可以有氧运动消耗500大卡的水平，运动量大概是45分钟慢跑6km。&/b&&br&&br&&b&减体重的最核心原理就是热量缺口，输出热量&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cgeq+& alt=&\geq & eeimg=&1&&输入热量，才能减轻体重，有氧运动的目的就是制造这个缺口让体重减轻。&/b&当然现在有各种健身达人推荐做HIIT，其实HIIT的原理就是中速心跳下的有氧运动，不必太过神话，有兴趣的朋友可以在有氧中加入HIIT，能提高减重效果。&br&&br&&b&我推荐一周连续运动六天，然后留一天做恢复日。&/b&我在减肥的时候也是这样做的，效果很明显。&br&&b&有条件去健身房练，一定要去健身房！&/b&健身房最大的一个优点就是所有人都在拼命的打造自己的身材、都在奔着“美好肉体”这个目标前行，你进入到那个氛围，就像蜂入蜂巢，不自觉就扑腾扑腾小翅膀开始运动啦。另外健身房的跑步机可以量化你的努力，你能知道自己跑了多久、多远，消耗的多少卡路里（当然也可以买运动手表代替）&br&&br&&b&有体重大的朋友会担心膝盖受伤的问题，其实膝盖远比我们想象的要坚固&/b&，在你二十年左右的岁月里，它已经日日夜夜的陪伴了你那么久，怎么会轻易的就损伤到不能运动呢。而且我们追逐的是短时间的成果，如果连这点时间也不能坚持，说明膝盖早已受伤需要及时治疗了。&br&&br&&b&在运动前后以后一定要进行系统的拉伸！拉伸实在是太重要，拉伸有以下几个作用：&/b&&br&&b&1.增加肌肉的柔韧性&/b&&br&&b&2.增大关节的活动范围，&/b&足球运动员上场之前都会进行动态拉伸就是会了打开关节。&br&&b&3.&/b&&b&缓解肌肉酸痛和身体疲劳，&/b&拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。&br&&b&4.充分拉伸能使腿部肌肉充血均匀，肌肉不接团！&/b&很多女生会想瘦腿，但是在有氧运动后势必伴随着充血和肌肉增大，在肌肉增多脂肪减少的这个过程中会维度会先大后小，所以短时间内腿充血粗一些是没有关系的。&br&&br&&b&拉伸的动作：&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？ - 戴剑松的回答&/a&这个回答很好，各位可以参考。&br&&br&&b&第三步，称体重！&/b&&br&&br&&b&打游戏能上瘾就是因为有经验条可以量化努力的程度，那么买一个体重计也能达到同样的效果呀！&/b&&br&&b&买一个体重计，我是每天早上排空后称自己的体重，跟前一天做比较&/b&（我还有一个EXCEL表格记录自己的体重的，很遗憾电脑出了点问题，EXCEL放桌面被清理了）。如此这般就能知道具体我瘦了多少斤！&br&&br&&b&总结：&/b&&br&&b&1.早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃。&/b&&br&&b&2.粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰。&/b&&br&&b&3.一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡。&/b&&br&&b&4.每天在早晨排空自己后称体重并记录。&/b&&br&&br&&br&&b&具体的饮食如下：&/b&&br&&b&早餐：无糖豆浆+三个鸡蛋白（不吃蛋黄）+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮菜&/b&&br&&b&午饭：粗粮（/蒸煮的薯类豆类/玉米/燕麦粥/燕麦面包）+&/b&&b&黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮菜+一小份鱼肉。吃到饱，饿了也只吃黄瓜和西红柿。水果糖分很高，不要吃。&/b&&br&&b&晚饭：不吃，饿了就喝水。&/b&&br&&b&饮食请根据自身情况进行调整，总体的原则是低糖低盐低油，一定要吃到基础代谢。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&二、减重的一些感悟&/b&&br&&br&&b&关于我健身的初期：&/b&&br&熟知人的减肥经历点燃了累积在身体里减肥的愿望和改变自己人生的渴望。我的减肥也不是一帆风顺，在2013年底坚持一段很短的时间，因为外部的原因失败了。&br&寒假过年，反省自身调整心态在日开始第一天的跑步，内心告诉自己，我陶沙要跨入另一个人生。在看了知乎各位的答案下，购买了体重计。坚持的第一天，只跑了短短的1000m，225斤的身材压在十个脚趾上，每一步都是移动小山一样的感觉。累、真的累、贯彻心扉的累，乳酸堆积在膝盖和大腿的灌铅感只如同中考拼命跑1000米一样。汗真的就跟瀑布一样从太阳穴脖子往外冒，那时候还不是很热，跑步流的汗蒸腾以后，人都跟才出蒸笼的包子一样，往外边直冒热气。&br&第一天的运动是格外痛苦的，而且是很没有成就感、很无聊，觉得自己在做一件没有意义的事。体重计上的体重也并无变化&br&头一个星期，都是如此，难熬无聊无力无成就感的感觉，体重依然没有变化。而且我为了养成我的运动习惯，我给自己定了一个时间——下午两点，中午一点睡午觉睡到下午两点，就算再困，下午再是什么课我都会去健身，因为学校晚上健身房的人实在太多了，跑步机轮到我的时候已经要接近关门了。&br&咬咬牙、跺跺脚、拍拍肚子坚持到两个星期了，体重计上的数字终于开始往下掉了，看见那个数字，眼泪都快留下来了。终于有成效了，脂肪这个磨人的小妖精。&br&到了2014年3月中旬的时候大概减到了200斤。自己的感觉：”哇！我也牛逼啦！已经瘦25斤了！”然而因为基数太大，在外形上并没有什么改变，依然还是老样子，在校同学因为天天看到我也觉得没什么。略有一点伤心了，体重掉了就是真的，我要继续坚持！&br&然后就是继续重复着上课午睡跑步节食的生活，大概一个星期可以掉4斤左右，真是飞一样的速度啊。每天看着称的数字下降，特有成就感！特别的有成就感！我在做一件改变我人生的事情呀！&br&&b&减肥期间遭遇的问题：&/b&&br&&b&1.平台期。持续运动五六天不掉体重的情况在减重80斤的期间发生过五六次，我的理解是体重下降导致热量需求的进一步降低以及自身对运动方法的适应性，所以我加大了运动量、再一次减小了食量，很顺利的度过了平台期，体重进一步下降。&/b&&br&&b&2.减肥期间的外界干扰。&/b&我在减肥的时候是日常顶着寝室另外三个哥们天天10点麻辣烫+12点香油酱油拌面的摧残下度过来的呀！！！我的天！晚上只吃两个紫薯的情况下，肚子咕咕叫的声音配上室友吸面条的su~xu~的声音，简直就是陶沙版悲怆奏鸣曲啊！啊！啊！可悲情了！而且还是用我的锅煮的面！我的小煮锅啊！另外还有一两周一次在我们寝室电磁炉煮火锅的聚餐我就不说了，心酸啊！啊！寝室大家一起吃东西很正常嘛，这个时候你要做的事情就是疯狂的喝水，疯狂的转移注意力！喝水管饱，其实不会水肿的，一会就尿出来，再说这么胖，肿了也看不出来。注意力就用自己喜欢的事来转移吧，这时候也没别的地方可以跑，喜欢打游戏的打打游戏，爱看电影的看看电影，做点自己可以放松并且专注的事情，如果喜欢做数学题的我也强烈推荐呀~（斜眼笑）&br&我以前也是个每天下午一袋炸鸡排一个大鸡腿，晚上18块麻辣烫的人呀，食量也是很顶峰的啦我都坚持住了，你也可以的。&br&事在人为，忌口是减肥最为关键的地方之一，输出大于输入才会瘦下来。解嘴馋的方法很简单就是不停的喝水，管饱还能防止结石！这个是我亲身试用的方法，挺有效的，喝饱了就不饿了。另外只要熬过了最前面的一两个星期就可以习惯了饿的感觉了，这也是我亲身体验过的。体验下非洲哥们吃不饱饭的感觉还能养成个简朴的习惯，多好呀~&br&&b&3.关于坚持下去的动力，坚持一件事一定要量化成功并且找到成就感。&/b&许多人沉迷于虚拟的游戏世界，就是因为游戏里可以量化你的努力——你打的每一个怪、捡起的每一块钱、刷的每一个副本、做的每一个任务都是可以被量化成经验条、金钱栏的数字和装备栏里闪闪发光的极品装备的。减肥健身也是一样，需要在一种苦行僧的生活中找到Excited（一颗赛艇）的地方，就我的体验来说，平常人太难以坚持一项看不到未来光明的路了。&br&下面我提供几点量化成功的方法:&br&&b&a.每日早上晨便后称体重。&/b&经过了一个晚上的睡眠消耗和早上的排便，此时是人体最轻的时 间，称体重，比较自己前一个体重的变化。如果重了，就奋发图强，今天加紧练；如果轻了，就开开心心的鼓励自己：“我又成功的瘦下来一点啦！”把自己每一天的努力量化。答主减肥期间用EXCEL做了一个每日的体重变化，很可惜C盘出问题丢失了。希望大家也能把自己的体重记录下来。&br&&b&b.每日的体型记录。&/b&我最最后悔的一点就是当初减肥因为手机像素不高，没有记录下自己每天的体型变化。有全身镜或者半身镜的就对着镜子穿着短裤照一张自己的全身及半身照片，没有的就让室友或者家人帮忙拍照。是相比于数字，照片更加直观可见自己的进步，但是往往肉眼可见的形体变化需要一周以上的锻炼，所以需要一直持续的做记录，也不要因为某一天体重的停滞而放弃记录。在成功过后，回首自己当时流过的汗也是很有青春味道的嘛~&br&以上两项都是很有效的量化成功的方法。&br&&br&方法每个人都知道的差不多，有些教练会讲很高深的理论，讲出很多复杂的名词来让你觉得他很厉害。其实核心方法就是输出大于输入就会瘦下来，无论是多牛逼的教练最后都会归结到这个原理上。&br&&br&减肥是个痛快又非常有成就感的事情，每天运动完之后，第二天看到自己体重计上的数字往下跳了一大截，有一种超级的激励作用。减肥没有捷径，不能坚持就是自控力不够。不要去吃减肥药，那个东西对身体伤害太大太大，我可以监督和激励你们，但是你们要能够坚持下去，健身是一辈子的事情。控制好嘴巴，甩开膀子和大腿。&br&&br&&br&&b&三、&/b&&b&&u&在几个月快速减重后应该怎么做&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&我在上面提到的方法是对于在减重上失败了很多次或者惧怕减重还未开始的朋友们提供的一种快速有成效并且能极大增加自身信心的思路&/b&。&br&&br&很多朋友减肥失败是因为运动了很多个小时，节食了很久但是依然没有成效，就像在河边钓鱼，枯坐了个把月，一条都没钓上来，当然坚持不下去了。&br&&br&很多朋友说晚上不吃饭会对身体有很大损伤。的确，改变了饮食习惯，一下子晚上不吃东西是会对身体造成损失，但是天朝地沟油、瘦肉精等等那么多食品安全问题都把你打败，一天三顿少吃一顿又怎么了？又不是一辈子都不吃晚饭，只是在短短的几个月里坚持一下。&br&&br&&u&&b&减重后的锻炼：&/b&&/u&&br&&b&1.热身3~5min。&br&2.（男生）无氧运动60min。（女生）无氧运动40min。 （健身房器械锻炼，我后面会附上动作链接）&br&3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/b&&br&&br&&br&&b&1.健身频率：练四天休息一天，每天练2个部位。第一天：胸+三头，第二天：背+二头，第三天：肩+斜方，第四天：大腿+小腿。（腹部每两天练一次）&br&&/b&&br&&br&&br&&b&2.训练组数：每个部位根据需要练4个动作，每个动作练4组，每组做8到12个，组间歇60秒。&/b&&br&&br&&br&&b&3.训练顺序：&/b&&b&先练大肌肉群再练小肌肉群。&/b&因为练大肌肉群的时候，协同运动的小肌肉群已经热身完毕，这时候再练小肌群效果更佳。一旦先练完小肌群，再练大肌群的时候会发现肌肉不好发力。先练复合动作，再练孤立动作。复合动作是多个肌肉群共同参与运动的动作，需要在体力充足的时候先做。复合动作对增肌有着非常重要的意义，相对孤立动作更能刺激睾酮素的分泌。而孤立动作更能刺激目标肌群，使线条更明显&br&&br&&b&4.练习方法：&/b&&br&&b&超级组：连续、无间隔地做两种连续动作。为了提高训练强度，甚至可以连续，无间隔的做三组练习。有两种超级组，（1）是针对身体同一部位进行两种练习：例如俯身划船后接坐姿划船。（2）对身体两个不同部位进行训练：例如练完胸以后直接不休息练三头。&/b&&br&&br&&b&递减法:当你无法进行某组练习的时候，减轻重量，这样就可以继续下去，进行更多反复。尤其对我这种内胚型脂肪含量高的人，尤其需要高组数的竭力训练，所以在快完成某个练习组时，几乎难以再进行一次反复，但这并不代表肌肉已经完全疲劳，如果减去一些重量，又可以进行更多的反复，但这个方法只能用在一个动作最后一组上，决不能在一种练习开始时就采用递减法。&/b&&br&&br&&br&每天练两个部位的原因：肌肉是分肌肉群锻炼的，比较值得锻炼的骨骼肌有胸肌、背肌、大腿、腹肌、二头肌、三头肌、三角肌、斜方肌、小腿。其中胸、背、大腿是大肌群，剩下的是小肌群。每天的训练用一个大肌群配合一个协同作用的小肌群锻炼效果更好。假如每天只锻炼1个肌群，一个训练循环花费的时间太久，一个肌肉群训练的间隔会太长不利于增肌。假如每天锻炼3个肌群或者以上，而且锻炼的很彻底，肌肉会不好恢复，因为增肌不是在训练过程中，而是在恢复过程中，但是营养的供应是有限的，一个大肌肉群配合一个小肌肉群的原因也在此。&br&&br&到了这个阶段就可以不用节食了，食谱也需要更改，但总的原则还是不变：&b&高蛋白，低油低盐低脂，戒甜食，绝对不吃零食，不吃可见动物脂肪，不吃动物皮，吃的清淡，戒烟戒酒。（其实觉得好吃的东西都是热量高的，都要少吃）&/b&&br&&br&少食多餐，每顿八分饱，保证三个小时一餐，请根据自己的锻炼情况和身体状况安排饮食，答主的训练练还不错，所以蛋白质需求量是2g蛋白质、8g碳水。我的饮食是早上两个馒头、六个鸡蛋白；加餐一碗粥、三个鸡蛋白；午餐两小碟荤菜、三小碟素菜加二两米饭，下午加餐一个苹果和四个鸡蛋白，晚上两个水煮土豆和一小盘水煮西兰花再配五个鸡蛋白。因为答主不吃蛋白粉全靠鸡蛋白提供蛋白质，所以鸡蛋白会吃的多一点因为一个蛋黄的胆固醇就是人一天所需的了，吃多一个就受不了而且蛋黄脂肪高，所以只吃鸡蛋白。&br&&b&&u&（不能一下子由过午不食变得吃的这么猛，循序渐进，从吃晚餐开始慢慢提高饮食，晚餐开始可以吃水煮西兰花、西红柿、黄瓜这类。在慢慢运动的过程中加大饮食量）&/u&&/b&&br&&br&&p&胸肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE1NDQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1＃胸部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&三角肌和斜方肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE3MDU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2＃肩部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&背肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE4MzA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3＃背部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&二头肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE5ODY4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&4＃肱二头肌练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&三头肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIwOTYw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5＃肱三头肌练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&腿：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIxNzEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6＃腿部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&腹肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIyNDU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7＃腹部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&br&&br&&br&&b&&u&练就瘦子思维：&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&在减重到145斤以后，我有段时间是非常怕长胖的，畏首畏尾，每天都会计算自己吃下去的热量会不会超过基础代谢，每天除开早上称的一次体重，吃一点东西就会称一下，喝点水也会称一下，感觉生活已经被减肥这个事情绑架了，后来觉得不能这样，我要从内心变成一个瘦子！&/b&&br&&br&&br&胖子和瘦子的区别就是：看到两块大鸡排和一块九寸披萨，瘦子想的是这东西太油了而且吃不完，我还是别吃了；但是胖子就会两眼冒金光的想把鸡排和披萨吃完！&br&&br&&p&瘦子思维至少包含以下特点：&/p&&p&1、不会把每一样能吃的东西换算成卡路里。&/p&&p&2、该吃就吃，不会饿着自己。&/p&&p&3、知道自己的食量，不会因为多吃一点而懊悔，当然也不会让自己吃撑。&/p&&p&4、自发的去做无氧和有氧运动。&/p&&br&&p&&b&&u&最核心的思路是让减肥健身融入你的血液里，你已经不需要用“坚持”这个词来形容健身。每天去健身房就是很自然的事情，根本不用消耗自己的意志力，你在运动途中也不有“放弃”的想法，可以做就是可以做，做不来就循序渐进加重量换姿势来提高自己。&/u&&/b&&/p&&br&&br&&b&从现在起，养成一种习惯，精简自己的运动计划，不需要靠毅力来激励自己的行动，做自己乐于做的。减肥不是绑架自己的枷锁、缠绕自己双手双脚的藤蔓，成为一个善于观察的瘦子，时时刻刻观察和学习身边拥有良好身材和作息的人，学习他们的行为习惯接着形成自己的习惯。最后呢，就是做自己想做的，吃自己想吃的，人生短暂几十年，何必让自己活在痛苦里咧~&/b&&br&&br&&b&&u&&i&最后感谢我的父母，尤其是我的母亲！！！没有她，我不可能瘦下来，我也就不是今天这样阳光的人啦！！！&/i&&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&喜欢我就关注我吧！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&瘦身需要帮助的朋友可以私信我，我的微信在我的个人主页上，如果要加我请附上知乎ID。
太适合我的问题啦！！！ 四个月减了八十斤，头两个月减五十斤的我来啦！ 现在145斤，180cm！ 先上图！证明自己的实力！！ 这是225斤的时候！！！超胖！又黑又丑！ （摄于西双版纳） （有人告诉我这张像李敏镐，我觉得李敏镐的粉丝不会放过我……） 下图是瘦身…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8d0def9527adc3ee12e62_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8d0def9527adc3ee12e62_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&根据语言学家统计：&/p&&p&学会常用的2000个词，就能理解89%左右的内容；&/p&&p&学会常用的3000个词，就能理解93%的内容；&/p&&p&学会常用的4000个词，就能理解95%左右的内容；&/p&&p&学会常用的5000个词，就能理解97%左右的内容。&/p&&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ef75aa7bf55ba005cc2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ef75aa7bf55ba005cc2_r.jpg&&&/figure&&p&学英语的时候，是不是总被单词弄的发狂！单词书买了一本又一本，背都背不完！&br&&/p&&p&到底背多少单词，才能轻松地看美剧，和老外沟通无障碍，在考试中取得高分呢？&/p&&br&&blockquote&&b&著名的语言学者Alexander Arguelles（亚历山大o阿圭列斯）对词汇量做出如下解读：&/b&&/blockquote&&p&&b&250个单词&/b&构成一门语言最基础的核心，没有这些词你无法组合句子。&/p&&p&&b&750个单词&/b&构成每个人每天说话会用到的词汇。&/p&&p&&b&2500个单词&/b&应该可以让你说出任何你想表达的内容，虽然有时会词不达意&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-edf8b1acd8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-edf8b1acd8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5000个单词&/b&构成教育水平一般的母语使用者的积极词汇量。&br&&/p&&p&&b&10000个单词&/b&构成有较高教育水平的母语使用者的积极词汇量。&/p&&p&&b&20000个单词&/b&可以使你几乎无障碍地阅读、理解和享受文学作品。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d1b811bfbfbc96f95d3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d1b811bfbfbc96f95d3_r.jpg&&&/figure&&p&而词汇测试网站&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//testyourvocab.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&testyourvocab.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&也曾针对不同人群的词汇量做了一个相对真实完整的调查。&/p&&p&主要用来根据&b&用户的年龄，受教育程度&/b&来评估个人的词汇量，尤其是外语课堂学习与本土学习的对比。&/p&&br&&blockquote&&p&&b&结果显示：&/b&&/p&&p&大多数&b&成年母语使用者&/b&的词汇量为&b&2个&/b&单词&/p&&p&&b&8岁的母语使用者&/b&平均词汇量为&b&10000个&/b&单词&/p&&p&&b&4岁的母语使用者&/b&平均词汇量为&b&5000个&/b&单词&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&b&然而，对于外语学习者的调查结果则让人大跌眼镜：&/b&&/p&&p&大多数外语学习者的词汇量仅徘徊在&b&&/b&个单词左右，相当于4岁母语使用者的词汇量；&/p&&p&而常年生活在英语国家的外语学习者单词量也仅仅是&b&10000&/b&个单词，和8岁母语使用者的词汇量相差无几。&/p&&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbeb1deff814ceea5c4d2d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbeb1deff814ceea5c4d2d_r.jpg&&&/figure&大多数英语学习者的真实写照是，背过无数单词书，依然读不好一本原文书，看不懂一部无字幕的电视剧！&p&和英语国家的人相比，&b&我们的英语阅读交流依然存在很多障碍&/b&。&/p&&p&想短时间通过阅读达到与他们相当的词汇量并不现实，&b&我们必须通过背诵词表来扩大词汇量&/b&。&/p&&br&&p&那么，背什么词呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f4cf32b0fd6d9cc8d51_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f4cf32b0fd6d9cc8d51_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&&b&根据语言学家统计：&/b&&/p&&p&学会常用的2000个词，就能理解89%左右的内容；&/p&&p&学会常用的3000个词，就能理解93%的内容；&/p&&p&学会常用的4000个词，就能理解95%左右的内容；&/p&&p&学会常用的5000个词，就能理解97%左右的内容。&/p&&/blockquote&&br&&p&不少人看到这里肯定心存怀疑，考完专八背完托福词汇却无法流畅阅读的也大有人在，与语言学家的研究“大相径庭”。&/p&&p&究其原因，&b&关键在于对“常用词汇”的认知。&/b&&/p&&p&语言学家发现的另一个有趣事实是：&/p&&blockquote&英语使用频率最高的9个单词，在任何一篇100词以上的文章中出现的频率达25％！&/blockquote&&br&&p&所以，想要高效背单词，必须了解每个单词在母语使用者日常生活中出现的频率高低。&/p&&p&&b&词汇量不在于你背了多少生僻单词，而在于你日常生活会用的有多少。&/b&Active vocabulary才是英语学习中最重要的部分。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a52e96611a0dfc8445ad93dbeb9a4755_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a52e96611a0dfc8445ad93dbeb9a4755_r.jpg&&&/figure&&p&根据这些研究，英大搜集了美国当代英语语料库从4.5亿个单词中筛选出的高频词单，涵盖20000多词汇。&/p&&p&美国当代英语语料库（Corpus of Contemporary American English）是由美国杨伯翰大学的马克·戴维斯（Mark Davies）教授开发的美国最新当代英语语料库，是当今世界上最大的英语平衡语料库。&br&&/p&&p&这个语料库涵盖美国现当代时期的口语（spoken）、小说（fiction）、流行杂志（pop magazine）、报纸（newspaper）和学术期刊（academic）五大类型的语料库，并且在这五个类型方面基本呈均匀平衡分布。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&b&美国当代英语语料库的文本内容包括：&/b&&/p&&p&（1）口语（spoken）：包括150个电视或广播节目对话，约字。&/p&&p&（2）小说（fiction）：包括短篇故事、戏剧／电影剧本，约字。&/p&&p&（3）杂志（popular magazines）：包括新闻、健康、家庭园艺、女性话题、财经、宗教、运动等将近100种不同领域的杂志，约字。&/p&&p&（4）报纸（newspapers）：包括10家报纸不同版面（地方新闻、评论、运动、财经）的文章，约字。&/p&&p&（5）学术期刊（academic journals）：包括近100种不同种类的期刊，约字。&/p&&/blockquote&&br&&p&在这个庞大的语料库中使用频率最高的20000个单词极具代表性，几乎覆盖所有权威英语考试的词单。&/p&
根据语言学家统计：学会常用的2000个词，就能理解89%左右的内容；学会常用的3000个词，就能理解93%的内容；学会常用的4000个词，就能理解95%左右的内容；学会常用的5000个词，就能理解97%左右的内容。 学英语的时候，是不是总被单词弄的发狂！单词书买了一…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c194b84a151f1af2e15c7eac4e3c03ca_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c194b84a151f1af2e15c7eac4e3c03ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bb140c101_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bb140c101_r.jpg&&&/figure&&p&&u&【文末传送门】&/u&&/p&&p&&u&从开始到现在不知不觉已经写了将近30篇文章了，很感谢一路以来你们的支持，在这里我做根据文章分类制作了目录链接，在文末哦，方便大家查阅~&/u&&/p&&u&其实写三明治已经不是第一次了，最近很多朋友询问我，减脂期啃无糖无油全麦土司好艰难，如何将本来不好吃的食物吃出不同，如何将减脂之路变得有趣，楼主决定总结一些吃法给到大家，希望会给大家一些灵感！&/u&&p&1、酸奶+水果+燕麦涂抹&/p&&p&这是比较简易的吃法，灵感起源于一天我没有做早餐，也没有现成的欧包，但是干吃土司实在不是我的作风。&/p&&p&于是，我便将土司多士炉进行烘烤，切了些牛油果及燕麦放入酸奶中，然后涂抹到土司上，冰冰的酸奶遇上刚出炉的热热的被烘烤过脆脆的土司，一瞬间发现了新大陆的感觉，非常好吃！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6a35d577d0dd08a15c9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6a35d577d0dd08a15c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fecfcc74772e5a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fecfcc74772e5a_r.jpg&&&/figure&2、三文鱼鸡蛋三明治&/p&&p&三文鱼是比较健康的优质脂肪食物，我买的是烟熏三文鱼，在锅里干煎后淋上写黑胡椒碎，出锅后挤上辣椒酱，再用牛奶制作了个无油的美式牛奶炒蛋，非常营养无负担。&/p&&p&使用的辣椒酱依然是红公鸡蒜蓉辣椒酱，非常实用哦。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57beff08abcf3fbc82f2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57beff08abcf3fbc82f2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8abec9f29dd8fbf50ec2e0d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8abec9f29dd8fbf50ec2e0d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ccccdb3fa98cb14ffa150_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ccccdb3fa98cb14ffa150_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-030fcbfb81f8ea54b4794_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-030fcbfb81f8ea54b4794_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-14ab312a4095dd29bbc17ff6de661b99_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-14ab312a4095dd29bbc17ff6de661b99_r.jpg&&&/figure&3、香蕉坚果鸡蛋三明治&/p&&p&我没有很传统的做鸡蛋夹心，只是将蛋液抹在土司上放锅子里煎一下，表面就会形成蛋皮，香香的，将香蕉坚果放搅拌机打碎做成夹心，由于在打碎的时候放了些牛奶导致香蕉泥太稀，不是特别成功。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c356e1f42a5e82fcc227517cca994043_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c356e1f42a5e82fcc227517cca994043_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4d72bca8b1e25a273478fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4d72bca8b1e25a273478fe_r.jpg&&&/figure&4、牛油果溏心蛋三明治&/p&&p&将牛油果和溏心蛋分别打成泥，溏心蛋打成泥非常喜爱，绵密的口感，比炒蛋感觉更加好吃，还可以加入美乃滋调味，但是不放也很好吃了。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b353adb040a9db9f486bd8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b353adb040a9db9f486bd8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c63e5a119ce0576baf5c5dc3d6eb2fb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c63e5a119ce0576baf5c5dc3d6eb2fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f53db5c80e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f53db5c80e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c9c3f8b859d84efa7d88_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c9c3f8b859d84efa7d88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb64ce0d4a1f7ef6debe6fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb64ce0d4a1f7ef6debe6fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff3214ccc5e0f39f86fb03d4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff3214ccc5e0f39f86fb03d4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8d5e9d8da3fededb530db18_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8d5e9d8da3fededb530db18_r.jpg&&&/figure&5、火腿煎蛋三明治&/p&&p&这是个传统的吃法，已经不新鲜了，煎蛋的话并非全熟，有点流黄即可，火腿上还是涂抹我最爱的红公鸡辣椒酱。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb889d2e64289aca4117c98accfa62d0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb889d2e64289aca4117c98accfa62d0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6dbf917c4a958c6f8f90cd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6dbf917c4a958c6f8f90cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b3c20009defd83fdd13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b3c20009defd83fdd13_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-57ede39e9a573d68cc44c2ac8799cf68_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-57ede39e9a573d68cc44c2ac8799cf68_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac4dffa60_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac4dffa60_r.jpg&&&/figure&6、夹心蛋土司三明治&/p&&p&在土司中间挖一个洞放入锅中，打一个鸡蛋，淋上黑胡椒碎，以这样的面包体做三明治，颜值是不是有点高，为美食增加了一些情趣，嘿嘿~&/p&&p&中间的夹层依然用了牛油果和一般的溏心蛋~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6aff14ea0fd4f1f8377cd09_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6aff14ea0fd4f1f8377cd09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1eb01eaab9ba512b040ea2fe96de09b4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1eb01eaab9ba512b040ea2fe96de09b4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f46fc4d5e3b1dc2ca71b69_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f46fc4d5e3b1dc2ca71b69_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4f9c17779feb790cbeb02_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4f9c17779feb790cbeb02_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc33d2b6f3aadf42a7a34_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc33d2b6f3aadf42a7a34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd1f27bcabb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd1f27bcabb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc33d2b6f3aadf42a7a34_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc33d2b6f3aadf42a7a34_r.jpg&&&/figure&7、土豆泥三明治&/p&&p&虽然土豆的碳水略高，但是偶尔吃吃并没有什么大碍，煮熟土豆后，切块放入搅拌机，加入少许牛奶，打碎后就是土豆泥，可以放点盐、黑胡椒碎调味，放入写蔬菜，清爽的三明治完成啦~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cbe6d7a00a066a0c02af66_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cbe6d7a00a066a0c02af66_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bddc20c69aae_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bddc20c69aae_r.jpg&&&/figure&8、南瓜泥三明治&/p&&p&在南瓜特辑中已经介绍了南瓜三明治的各种做法，身边的小伙伴也跟着做了起来，都表示很好吃~&/p&&p&很粗暴的放了很多很多很多南瓜泥……&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffae85fecda438befdea02b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffae85fecda438befdea02b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-999ba56cd73ae_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-999ba56cd73ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f810b8e0f00c08cdb2407_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f810b8e0f00c08cdb2407_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fce2aecfab3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fce2aecfab3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f968cdb34a90a6a2bc4e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f968cdb34a90a6a2bc4e_r.jpg&&&/figure&9、贝果三明治&/p&&p&这是楼主点的外卖，贝果做成的三明治，里面有一些蔬菜、鸡胸肉，喜欢贝果的小伙伴也可以来个高颜值贝果三明治哦！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb7e6c1adc192f907c1ef_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb7e6c1adc192f907c1ef_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf1bf71394aedc0bbcd9e5f8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf1bf71394aedc0bbcd9e5f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89c04da4ba6ce1218beeb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-89c04da4ba6ce1218beeb_r.jpg&&&/figure&10、清新牛油果薯泥&/p&&p&这款是网红煎饼果子，上海称作包脚布，点了牛油果薯泥，想不到非常好吃，牛油果和薯泥下次也可以试着做三明治，也很配呢！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cf746a73c143a1fce057ed44b6ac55a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cf746a73c143a1fce057ed44b6ac55a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-155b7d9b04148b9dae6da_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-155b7d9b04148b9dae6da_r.jpg&&&/figure&&p&11、番茄低糖焗豆——三明治好帮手&/p&&p&这款豆子是楼主一直在食用的配料，不甜不腻，在菜品里都会加入，非常健康，使用方便，可以放在炒蛋上，充当调味品。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f71b024d980d9c9cdd066_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f71b024d980d9c9cdd066_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ecab3ea6eb58d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ecab3ea6eb58d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-933d9af45d2427ffc79a7b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-933d9af45d2427ffc79a7b_r.jpg&&&/figure&&p&12、水浸金枪鱼——三明治好帮手&/p&&p&这款金枪鱼使用起来比较方便，也不是很腥，是我一直使用的一款金枪鱼推荐给大家。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfa7fffae12d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfa7fffae12d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-51e2e2dd3d37f996c8d0a8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-51e2e2dd3d37f996c8d0a8_r.jpg&&&/figure&【传送门】&/p&&p&从开始到现在不知不觉已经写了将近30篇文章了，很感谢一路以来你们的支持，在这种我做了写总结及传送，方便大家查阅~&/p&&b&&u&三明治系列：&/u&&/b&&h1&上班族的福利-自制三明治合集&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&632828&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&三明治补充特辑—无油无糖面包体和超低卡美味酱料&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&705068&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&新品蘑菇芝士蛋帕尼尼&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&789042&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&爆浆蛋三明治合照啦——致爱吃鸡蛋三明治星人们&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&887329&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&香煎鸭胸肉彩椒三明治+淋咖喱汁&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&805882&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&早餐三明治系列—彩色鸡蛋三明治&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&757272&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&p&&b&&u&酱料系列：&/u&&/b&&/p&&h1&酱料大合辑第一期——低卡酱料0卡酱料美味酱料全部都在这里啦！！&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&843828&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&酱料大合辑第二期——大量日式低卡酱汁夏日沙拉好帮手来袭&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&910635&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&p&&b&&u&面包系列：&/u&&/b&&/p&&h1&健康面包如何选——魔都无油低糖面包指南：致爱面包的你&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/22&/span&&span class=&invisible&&010351&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&超级面包控淘宝面包分享（一）——来啊！面包控们互相伤害吧！&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&310777&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&淘宝面包特辑第二期——吃不完的充满惊喜的面包&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&881139&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&超级面包控健身党早餐分享——制作一份满足味蕾的早餐清单吧！&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/22&/span&&span class=&invisible&&990914&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&p&&b&&u&健康食物系列：&/u&&/b&&/p&&h1&Eat your smart】让我们越吃越瘦——身边唾手可得的燃脂食物，你吃了没？&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&369508&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&【南瓜特辑】低卡南瓜料理教程——送给所有的南瓜迷妹们！&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&449043&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&减脂期不知道如何吃早餐&加餐&甜食？！——最强钢切燕麦教程（文末有福利*^-^*）&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&534684&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&健身意面主食——意大利面的百变吃法&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&683895&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&低GI高蛋白碳水新品——巧用couscous做美味拌饭&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&796589&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&鸡胸肉灵感贴及咖喱鸡胸肉三明治教程&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&976283&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&p&&b&&u&健身篇&/u&&/b&&/p&&h1&【我们都是健一代】遇见健身一周年——被质疑过否定过想放弃过却依然坚持下来，那你们的健身小故事呢？&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&181609&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&背部进化史——我与练背不可不说的二三事&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&618072&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&p&&b&&u&旅行篇 &/u&&/b&&br&&/p&&h1&上海迪士尼最全游玩攻略——一天玩遍so easy！&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&120991&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&h1&日本自由行归来—日本美食体验&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/22&/span&&span class=&invisible&&528500&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/h1&&p&记得动动手指给我点赞哈，爱你们~&/p&
【文末传送门】从开始到现在不知不觉已经写了将近30篇文章了，很感谢一路以来你们的支持，在这里我做根据文章分类制作了目录链接，在文末哦，方便大家查阅~其实写三明治已经不是第一次了，最近很多朋友询问我，减脂期啃无糖无油全麦土司好艰难，如何将本来…
&p&装修工程流程为&b&拆除→水电改造→ 瓦工→ 木工→ 油工→ 安装→ 保洁→ 软装进场，或者水电木瓦油，&/b&以下从监理的视角为大家详细讲解装修流程，特别是装修中需要特别注意的一些事项。&/p&&br&&b&一、装修前，你需要了解装修几项要领&/b&&br&&b&1.&/b&&b&费用&/b&&p&
要知道各个项目的收费明细，是否包含设计费和管理费等，目前许多装修公司中出现额外增收各类费用的情况，用户叫苦连连，而互联网装修价格透明，打破这一传统装修中存在的问题。
有些装修公司在装修前各种承诺，而在真正实施的过程中，巧立名目，各类暗藏收费项目，例如水电改造，防水，等隐蔽工程项目都成了&b&增项&/b&，各种增项加起来，最终要比原交款费用多了几万块。&/p&&b&2.&/b&&b&不要过度相信广告&/b&&p&要注意在看到广告的同时，关注品牌用料，关注施工质量，或者可以多与前辈交流经验。
&/p&&br&&b&二、装修大框架你要明白：&/b&&br&&strong&1&/strong&&strong&、装修施工流程&/strong&&p&　　装修工程要依照程序施工，这样才不会造成施工的困扰；建议业主自己熟悉装修流程，并依照流程，安排施工进度，随时掌握进度，利于工程如期完成。&/p&&p&　　装修工程流程：&b&拆除→水电改造→ 瓦工→ 木工→ 油工→ 安装→ 保洁→ 软装进场。或者水电木瓦油。&/b&&/p&&strong&2&/strong&&strong&、完整的方案图纸&/strong&&p&　　方案图纸的完整度对自行监工非常重要，有完整的方案图纸才能让工班按图施工，避免失误。&/p&&strong&3&/strong&&strong&、明确标示尺寸及材质&/strong&&p&　　所有的图样上必须清楚标示尺寸比例，并且写上使用材质，这样施工及监工才会有依据，标明的愈清楚，就能减少误差范围。&/p&&strong&4&/strong&&strong&、施工规范要明订&/strong&&p&　　图样上须详载施工规范，尤其有特殊设计的地方，更要详细交待清楚，减少不必要的争议。如果是请设计公司做空间规划，设计师有义务帮业主和工程公司或是施工班组解释图面，并协助修改解决。&/p&&strong&5&/strong&&strong&、清楚了解施工规范&/strong&&p&　　监工最主要的目的除了掌握进度，另一项就是看施工是否正确，自己要适当清楚规范才能看出师傅到底有没有偷工减料，遇到问题也能和师傅讨论，建议大家多用学习的态度提问，少怀疑。&/p&&strong&6&/strong&&strong&、携带相机和量尺&/strong&&p&　　自己监工最怕遇到发生问题，责任无法厘清，建议监工时携带相机，每次监工都把施工的范围用相机记录存档下来，作为日后的依据。&/p&&strong&7&/strong&&strong&、时常关心工程状况&/strong&&p&　　建议经常到现场关心进度，如果师傅在施作过程遇到不清楚或想要修改时，才可以立即沟通，而不会擅自做决定。&/p&&strong&8&/strong&&strong&、明确上下工时间及追加项目&/strong&&p&
事先与施工班组说明每天何时开始工作、休息以及结束。掌握追加项目，建议书面记录。&/p&&br&&b&三、这些点滴，你要关心到位&/b&&b&注意施工前的现场保护&/b&&p&
入户门到电梯处，以及走廊电梯离地1米的高度都要用地膜保护，入户门要用门套，86盒注意遮盖，地漏堵住，以免在施工的过程中水泥沉积造成下水堵住的现象。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-abf31ed9fc25f19d0d45296_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-abf31ed9fc25f19d0d45296_r.jpg&&&/figure&&/p&&b&（一）材料验收及堆放&/b&&p&装修材料进场时，&b&要核对装修预算单上的材料和送到现场来的装修材料是否吻合&/b&，不然装修材料送错的话就麻烦了。材料进场的时候，业主一定在现场，&b&对材料的品牌、质量、数量等进行核对&/b&，对于新到的墙地砖不但要核对品牌型号，还应检验其质量，看是否存在色差。水管电线等，还应注意验证真假。装修材料的合理储存摆放是个大学问，这可不是简单的体力活。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-511b921a8e66b23adad4fb12_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-511b921a8e66b23adad4fb12_r.jpg&&&/figure&&p&&b&材料码放学问大：&/b&&/p&&p&1）材料要分类码放，同种材料、同一属性材料要归类整齐放置，相互间易污染的材料要分开放置。&/p&&p&2）易燃危险物品应在少有