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广汽丰田-凯美瑞
厂商指导价： 万
级　别：中型车
保　修：3年或10万公里
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共有10613张图片
外观颜色：
工信部油耗：--
车主油耗：10.25L
燃油标号：92号
小保费用：392元
大保费用：2589元起
保养周期：5000公里
交强险：950元起
车船税：480元
商业险：约6461元
年养车费用：约
24943.8 元
燃油费用（元）
保养费用（元）
保险费用（元）
工信部油耗：--
车主油耗：10.35L
燃油标号：92号
小保费用：626元
大保费用：2823元起
保养周期：5000公里
交强险：950元起
车船税：900元
商业险：约7308元
年养车费用：约
27279.6 元
燃油费用（元）
保养费用（元）
保险费用（元）
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规格与包装
商品名称：美的90Q15
商品编号：1582853
商品毛重：28.0kg
商品产地：中国大陆
特色推荐：触控控制，烘干，上下分层，二星级，大容量
用途：家用
安装方式：嵌入式
消毒星级：二星级
容积：81-100L
消毒方式：高温，紫外线，臭氧
商品介绍加载中...
型号MXV-ZLP90Q15
安装方式嵌入式
控制方式触摸控制
类别嵌入式消毒柜
消毒柜规格
目前主要以物理消毒和化学消毒为主，常规物理消毒使用热力杀菌消毒，温度能使病原体蛋白凝固变性，失去正常代谢机能而死亡。紫外线也是同样破坏细菌结构而使细菌失去活性。化学消毒：主要以臭氧消毒为主。臭氧是一种强氧化剂，使得细菌失去活性。
紫外线+臭氧+高温
消毒温度(℃)上室50~85℃，下室125（±5）
消毒时间下室≥15min
表示消毒柜消毒效果强弱的级数，国家标准中规定了一星、二星两个级别的消毒要求。一星级代表消毒柜可有效杀灭大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等抗力一般的细菌；二星级代表消毒柜可有效杀灭乙肝病毒等顽固性病毒及细菌。
层架载物重量上层（4±0.5）kg，下层（6±0.5）kg
额定功率(w)710W
童锁功能不支持
上下层独立控制支持
面板材质玻璃
开孔尺寸（mm）560*480*580
外形尺寸（长×宽×高mm）595*460*598
主机×1、说明书×1、螺钉×2
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价格说明：
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您好！亲爱的，我们这款Q15消毒柜的消毒时间是60-120分钟的哈，消毒时间根据餐具的数量会有所变化的呢，消毒结束会自动停止工作的哈，亲爱的可以放心使用的呢！这款Q15消毒柜是独立双模，上下层可独立控制哟，二星级消毒模式，消毒效果更好的哟~~亲爱哒想了解更多关于这款产品给您带来好处吗？赶紧来咨询在线客服妹妹为您解答和选购的哈，欢迎您哦。感谢您对美的消毒柜的关注和支持呢！感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
您好！亲爱的可以放心的哈，我们这款消毒柜的是内置式滑轨的呢，不易脱落且不会污染餐具的呢！这款Q15消毒柜是独立双模，上下层可独立控制哟，二星级消毒模式，消毒效果更好的哟~~亲爱哒想了解更多关于这款产品给您带来好处吗？赶紧来咨询在线客服妹妹为您解答和选购的哈，欢迎您哦。感谢您对美的消毒柜的关注和支持呢！感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
您好！亲爱的，我们这款Q15消毒柜开孔尺寸（长×宽×高mm）是560*480*580，根据您提供的开孔尺寸是可以安装的哈，但是高度会有一定的距离的哈，安装后会有一点缝隙的哟~建议亲爱的可以将您家的开孔尺寸告知在线客服妹妹为您选购合适尺寸的机器的哈！感谢您对美的消毒柜的支持和关注！感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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美的（Midea）二星级 高温独立双模嵌入式消毒柜/碗柜90Q15
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')很多人问过毅力类的问题，在此一并回答。&br&&br&人做事情，都需要有个反馈，反馈的周期越久，感觉上就越困难。&br&&br&先做个实验，找个空旷地，走直线，二十步，相信大多数人都没有问题。现在闭上眼睛，再走一遍，看看还是直线吗？为什么变难了？（实验时请注意安全，尽量两个人配合）&br&&br&因为没有反馈。&br&&br&再来个实验，磕瓜子，题主能磕一个小时无压力。我们换个规则，现在你只能磕，不能吃，瓜子仁留下来。磕一个小时，才把瓜子仁一次吃完。是不是有点无趣了？同样的时间，瓜子仁也没少吃，为什么感觉变了？&br&&br&因为反馈的周期拉长了。&br&&br&很多大事情，都是由一个个小事务重复或迭代而成，每个小事务中，包含了反馈和校正。反馈的周期越短，越为容易上手。磕瓜子容易，因为在两秒内就能得到反馈。而学习难，因为学习的反馈周期长。&br&&br&一个典型的学习周期是这样：学习，思考，应用，校正。这个周期越短，学习就越轻松。合理的安排学习计划，缩短学习周期，同样的东西，可以学得更高效，轻松。&br&&br&毅力重要，但没有大家想象的那么重要。&br&&br&毅力决定了我们可以忍受多长的反馈周期，但没有决定我们可以学什么，不可以学什么。我曾以为自己背不了GRE单词，但在应用了合适的方法后，把1，2个月的学习周期缩短在1，2天内，5个月左右就把单词刷到了2万多。毅力可能是天生的，但方法是灵活的。&br&&br&不仅学习如此，很多事情都可以应用这样的思路。&br&&br&健身，就对着镜子举哑铃。&br&&br&减肥，就每天早上称体重。&br&&br&考试，就要刷题加改错。&br&&br&学编程，就一边翻书，一边打开IDE。&br&&br&买衣服，就要穿到身上照镜子。&br&&br&刻意的提高毅力，是一个事倍功半的事，不如思考如何缩短反馈周期，降低学习难度，既提高了成绩，又增加了自信。&br&&br&这有一个应用的实例，略枯燥，供参考，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=095552& class=&internal&&怎样缩短学习周期？&/a&
很多人问过毅力类的问题，在此一并回答。 人做事情，都需要有个反馈，反馈的周期越久，感觉上就越困难。 先做个实验，找个空旷地，走直线，二十步，相信大多数人都没有问题。现在闭上眼睛，再走一遍，看看还是直线吗？为什么变难了？（实验时请注意安全，尽…
&p&&b& 更新重点&/b&：口琴和尤克里里的教程，其余的图，想起来会随时更新。&/p&&p&好不容易码这么多求赞同呀~&&就当过年红包了呢~~&/p&&p&&b& 晚上更新&/b&：“少一根弦，就等于&b&多一根指头&/b&恩恩”的意思&b&不是尤克里里比吉他少一根弦&/b&，啊啊啊我也解释不清楚...总之呢，呃呃汉语文化博大精深。。。没法描述。。。&/p&&p&”&/p&&p&==================================================&/p&&p&就说说乐器好了。&/p&&p&&br&&b&&br&口琴&/b&。虽然进阶很难，但是吹几支简单的曲子很容易，什么爱尔兰画眉什么的，临时一用，深藏功与名。&br&口琴的分类有很多，在我手里就有半音阶口琴、复音口琴和blues口琴，在这里推荐&b&blues&/b&，小巧可玩性高，万一真的喜欢上了那有一辈子的技巧可以练习，各路教材也很多，看看视频入入门很容易，不过野路子出身表示还是按部就班老老实实一步一步学。。。&/p&&p&&b&推荐：Golden melody&/b&，我在学习口琴时的第一把blues口琴，到手时很惊讶，因为它真的很小巧，一手就能握住，含在嘴里不会觉得厚重，簧片也比较适合压音等技巧，200rmb左右不算高，真是第一把琴里性能优良且价格合适的选择。其实送人也不错。&/p&&p&真相请见以下图片（来自百度图片，之后如果有空换成自己拍的）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1c9f39e460f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&题主说需要教程？那就也不吝啬地双手捧上~已分享至网盘，请自行下载，内容包括24孔复音口琴、10孔blues、半音阶等教程，还有相关谱子和乐理知识等。资料均搜集于互联网，若有版权问题请私信告知，感激不尽！&/p&&p&下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1i3FTd0x& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10孔教程等_免费高速下载&/a&&br&&/p&&p&推荐关注微博： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/harpmaster& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蓝调口琴张晓松的微博&/a&&br&&/p&&p&&br&&br&&br&还有就是&b&尤克里里&/b&，传说中的夏威夷小吉他，四根弦易掌握～虽说我还没学会。。。教程简单的有 马叔叔系列（自行百度），简单有趣易学，就是人很逗比哈哈哈&/p&&p&以下是一把典型的尤克里里（也有比较咳咳的，比如说&b&我的是一把基友那儿顺过来的豹纹款&/b&。。。）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ebba404d689553d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ebba404d689553d_r.jpg&&&/figure&（图片来自百度图片）&/p&&p&和吉他相比，这有几点理由：&/p&&ol&&li&少一根弦，就等于&b&多一根指头&/b&恩恩&/li&&li&和吉他的钢弦相比，尼龙弦对指头的摧残较小&/li&&li&小小的很萌！！！便于携带。&/li&&/ol&&p&部分教程下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1eQIbcga& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学弹尤克里里_免费高速下载&/a&&br&&br&&br&&b&&br&锡笛&/b&。就是泰坦尼克主题曲最前边那悠扬的笛子声～笛子里来讲算容易了，声音也很有特色，比较能达到展示的效果。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1eff95a525ceba735bc4_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&暂无教程（我会告诉你们我都是自己吹着找音么！！！实在不是个好习惯啊。。。）&br&贴个链接大家可以去听听看~后面半段是锡笛演奏。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/J0khO8nKwqE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&惠敏长笛与爱尔兰锡哨笛独奏《泰坦尼克号》原声&/a&&br&&/p&&br&&p&&br&&br&然后。。。神器来了！！！&br&&b&&br&卡祖笛&/b&！！！含在嘴里喉头发音，放出的音色就会很有趣！！说不出的好玩儿！！&b&能模仿各种你可以想到的各种声音！！！&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/32ba297abd2_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&309&&&/figure&贴俩视频，还有一个是尤克里里和卡祖笛的合奏。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u38/v_OTM1NTA4OTE.html/1030_idanhuer.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&牛人用卡祖笛吹出《威廉泰尔序曲》！！我次奥！N重演奏！我和我的小伙伴都惊呆了！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u17/v_OTQzMDk2MDY.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&摩卡音乐●英国Clarke金属卡祖笛Kazoo在尤克里里演奏中的使用&/a&&br&&/p&&p&之前好歌曲Mr.Miss的北大姑娘用的那个也是哦~一股弄弄的爵士风！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/cover/l/l1zuhyz2yictzor/y.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国好歌曲 第四期&/a& 卡祖笛演奏在两分半钟处~模仿小号。&br&&/p&&p&=============================================&/p&&p&今儿是表姐生日，就先写到这里，我去吃蛋糕啦！看到这里的知友们如果想给答主发个红包就请赞同&&&/p&&p&新年快乐！！&/p&
更新重点：口琴和尤克里里的教程，其余的图，想起来会随时更新。好不容易码这么多求赞同呀~&&就当过年红包了呢~~ 晚上更新：“少一根弦，就等于多一根指头恩恩”的意思不是尤克里里比吉他少一根弦，啊啊啊我也解释不清楚...总之呢，呃呃汉…
&p&知乎太任性啦，屏蔽答案还不告儿我屏蔽的点在哪儿。&/p&&p&可能COS个美国恐怖故事的自拍会让有些人毛骨悚然吧，但那种千人一面的自拍也一样让我毛骨悚然啊喂！&/p&&p&删了些“血腥”照片，素材网站这些信息依然还在。希望这个答案不要再被折叠，毕竟这个世界不是只属于小清新的。&/p&&p&嗯，上一张小清新的镇楼兼打脸。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2a759c07cbfb10a2a2aae_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2a759c07cbfb10a2a2aae_r.jpg&&&/figure&友情提示：前方多图、高能、重口、慎点。（这样可以了吗？）&br&不会碎玻璃心的同学还是看答主微博吧。（叹气）&br&&p&&/p&&br&&br&&p&今天真是诡异，老答案莫名其妙多了这么多关注。回答几个问题。&/p&&p&PS素材的话我大部分是在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.deviantart.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&deviantart.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&这个网站上找，资源很丰富也很清晰，基本都是用户自己上传的，注册个账号就能免费下载，不过现在得翻墙才能浏览。&/p&&p&软件的话合成用photoshop，调色自从有了vsco film后就都交给lightroom啦。&/p&&p&我不是专业的，也没从事过相关行业，就是觉得拍照好玩儿，平时喜欢自high，能把脑子里想到的有意思的东西用画面表现出来是件挺有成就感的事，边学边玩儿。&/p&&p&关于重口味这点................只能说一人有一人的兴趣点，我也没嫌弃过没完没了的小清新不是吗？&/p&&p&答主微博也叫鲜榨盲肠汁。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&更几张最近做家务的时候脑洞大开的自拍哈哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5656abd50dac7fb5c200ed_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5656abd50dac7fb5c200ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/36f4049ddddc6a2840aa6_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic3.zhimg.com/36f4049ddddc6a2840aa6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/07b730c6530fae01be9d5_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic2.zhimg.com/07b730c6530fae01be9d5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&/p&&br&&br&&br&&p&前面的答案有从构图角度说的，有从用光美姿说的，有从修图软件说的，我觉得还可以说点让照片变好玩的方法。&/p&&p&先反驳下自拍照非得脸好看这个说法，没脸就不能酷炫了吗?&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/11ddc1f862835fdaa78bc_b.jpg& data-rawheight=&964& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/11ddc1f862835fdaa78bc_r.jpg&&&/figure&&p&在我看来一张照片有意思要远比单纯好看更重要，好看的照片不见得有意思，有意思的照片肯定不难看。所以倒不如直接把自拍定位到“更有趣”这个点上，一举两得。&/p&&p&除了相机，自拍最需要的两样东西就是三脚架和快门遥控器啦。&/p&&p&三脚架，解放双手，再也不用担心所有自拍都只有一张简单的大脸。&br&快门遥控器，十几块钱分分钟告别摁下定时争分夺秒冲进镜头的旧时代，实乃居家旅行必备。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c957ea3deadf3fb6ce6b1_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c957ea3deadf3fb6ce6b1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cb10d80da0c_b.jpg& data-rawheight=&436& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cb10d80da0c_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&最便宜的单反装套头＋一个99包邮的三脚架＋快门遥控器，配齐活了还不到一个卡西欧自拍神器的价，钱要花刀刃上，不要花刀穗儿上嘛。&/p&&br&自拍毕竟不同于商业拍摄，从根本上说是种自high的行为，身为普通摄影爱好者也不可能为此投入特别大的财力物力，但只要换换思路，自拍仍然可以变得酷炫起来。&br&&br&&p&&strong&①把生活用品变成不普通的道具&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9a8f3c26ebbfddd_b.jpg& data-rawheight=&1054& data-rawwidth=&1587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1587& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9a8f3c26ebbfddd_r.jpg&&&/figure&&p&生活里许多常见的东西都可以把它变成自拍时很有意思的道具。有次天气好晒枕头，发现里面的填充棉特别蓬松像云彩，于是把它们都掏出来抓散了拍。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/91f296b1a9b8ea0e26ebfd43177fb20b_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/91f296b1a9b8ea0e26ebfd43177fb20b_r.jpg&&&/figure&&p&每次拿起刮胡刀都会想到刮破皮的情景，不如涂点剃须泡沫加点红颜料让它真正实现。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/baaf7fb33981ffe9e8bd13aa_b.jpg& data-rawheight=&994& data-rawwidth=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/baaf7fb33981ffe9e8bd13aa_r.jpg&&&/figure&&p&就算不抽烟也可以拍几张吞云吐雾的照片，重点是吸一大口微张嘴让烟自然溢出来，用连拍的方法抓到最满意的烟的形态。（头顶的烟雾是后期添加）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3a640c6e191d2ae85bc226c_b.jpg& data-rawheight=&821& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3a640c6e191d2ae85bc226c_r.jpg&&&/figure&&br&买点魔术小道具拿来耍，不过安全第一啊还是。
&br&&br&&p&&strong&②就近找漂亮场景&/strong&&/p&&p&一直信奉一句话“不一定每一面都美，但一定存在美的一面。”好风景不见得只旅游胜地才有，身边的景物在不同的时间段不同的天气季节也会有特别美得一面。过度推崇羡慕那些说走就走的旅行，很容易忽视身边的美。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/02c49a0fe4aa6e32df0ee3d_b.jpg& data-rawheight=&911& data-rawwidth=&1372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1372& data-original=&https://pic2.zhimg.com/02c49a0fe4aa6e32df0ee3d_r.jpg&&&/figure&&br&秋天晨雾还没散尽，收割完庄稼的田野。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7af132a3e2f28a6c00cf_b.jpg& data-rawheight=&2000& data-rawwidth=&3008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7af132a3e2f28a6c00cf_r.jpg&&&/figure&&p&夏天水位不深，水流不急的小河。&/p&&br&
周末的时候背上三脚架去郊外溜达溜达这种的地方真的不难找。
&br&&br&&p&&strong&③无新意的角度换个有妙趣的位置&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bd3ccc0bc39fdb743b2b_b.jpg& data-rawheight=&1029& data-rawwidth=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bd3ccc0bc39fdb743b2b_r.jpg&&&/figure&&br&不少人喜欢俯拍自己的脚，大家都拍你也可以拍，但把脚换个位置效果就大不同了对不对。&br&&br&&br&&p&&strong&④一个人的合影&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb013fef3f5ada43bc013b19bd00b46e_b.jpg& data-rawheight=&757& data-rawwidth=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb013fef3f5ada43bc013b19bd00b46e_r.jpg&&&/figure&&br&自拍不见得画面里非得孤零零一个人，有photoshop这种东西你就可以复制无数个自己，学会影分身，逼格大增。
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2bb6f6dd28dfdd92_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2bb6f6dd28dfdd92_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a29b3c7a9_b.jpg& data-rawheight=&1130& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6a29b3c7a9_r.jpg&&&/figure&&p&这个好用的小技巧其实很简单，&/p&&br&看个教程也就会了&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.psjia.com/photoshop/koutu/46.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PS简单打造分身术_PS家园网&/a&&br&&br&&strong&⑤生命在于运动&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d58e9ae94a65a6e6a1e5ed_b.jpg& data-rawheight=&1815& data-rawwidth=&2455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2455& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d58e9ae94a65a6e6a1e5ed_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a80cbe114be91e4017456_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a80cbe114be91e4017456_r.jpg&&&/figure&&br&用定时连拍运动过程再合成到一起，屡试不爽。&br&&br&&br&&strong&⑥根据服装选择背景&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aefb69bbf7a4b92d162d864_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1157& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aefb69bbf7a4b92d162d864_r.jpg&&&/figure&&br&穿红色衣服选择站在一片绿植里会有强烈对比。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f47436fdab79c8f5dd621_b.jpg& data-rawheight=&1097& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f47436fdab79c8f5dd621_r.jpg&&&/figure&&br&穿与背景相近的颜色也有很好玩的效果，像融到墙里了。&br&&br&&strong&⑦把自拍也当成作品对待&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fe6e201eabb67d_b.jpg& data-rawheight=&1600& data-rawwidth=&1246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1246& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fe6e201eabb67d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&遇到大美的景色，人应该当景的点缀，忘掉自恋，把拍到一张好照片放首位。&/p&&br&&strong&⑧化妆&/strong&&br&&p&如果会化妆，恭喜，你的自拍又多了巨大可能！&/p&&p&给自己化妆的概念不应该只局限在怎样变美这个范围，那就太不好玩了。&/p&&br&可以看看红了很久的Michelle
phan 和Promise Phan，她们就是用化妆cos各种神奇角色。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e71e4784aaac0cb548b5e2_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e71e4784aaac0cb548b5e2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5bb60d2da295_b.jpg& data-rawheight=&1202& data-rawwidth=&2132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2132& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5bb60d2da295_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a0a9e812f43c2_b.jpg& data-rawheight=&360& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a0a9e812f43c2_r.jpg&&&/figure&&br&我们都不是演员，没有扮演各种角色的机会，但有时候用自拍带自己做做梦也不赖。&br&&strong&你可以cos自己喜欢的动漫角色&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/455dbbc9c887d51f8b6a43_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/455dbbc9c887d51f8b6a43_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9_b.jpg& data-rawheight=&964& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5bab9a2a36acbbfeb727_b.jpg& data-rawheight=&449& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5bab9a2a36acbbfeb727_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0e0dbb007ab27c_b.jpg& data-rawheight=&964& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0e0dbb007ab27c_r.jpg&&&/figure&啊哈哈哈我狂拽酷炫的涅茧利SAMA。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8d9c2aa4dcf165a16f2c6_b.jpg& data-rawheight=&964& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8d9c2aa4dcf165a16f2c6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&还可以尝试平时根本不可能的风格，比如---------哥特╮(╯▽╰)╭&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/19dae5db7c36a965530faf4b2b931b15_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic2.zhimg.com/19dae5db7c36a965530faf4b2b931b15_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&平时装够了小清新，让重口味的本性出来透透气。&/strong&&br&比较基础的伤疤妆网上教学视频也是一堆，学俩万圣节抓眼球根本不是事儿。&br&&strong&⑨photoshop&/strong&&br&&p&数码时代学点photoshop也不是坏事。&/p&&br&PS不是只能把你的自拍变成范冰冰金城武啊喂！还可以拿它干很多有意思的事。&br&&strong&网上PNG和PSD文件素材不计其数，搜集你喜欢的东西添加到自拍里，不出彩的照片也能化腐朽为神奇。&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/faf3e49a8a0f_b.jpg& data-rawheight=&577& data-rawwidth=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic1.zhimg.com/faf3e49a8a0f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/067ec8abceb69_b.jpg& data-rawheight=&964& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/067ec8abceb69_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&把喜欢的画cos成照片也不是梦呐。&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/21cb063b3_b.jpg& data-rawheight=&638& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/21cb063b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c1cda7bb03d70303ef54d_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c1cda7bb03d70303ef54d_r.jpg&&&/figure&&strong&磨皮用Portraiture滤镜，调色直接用VSCO film，简直懒人福音。&/strong&&br&&br&如果你有计划的拍成一个系列，回头看也是颇有成就感的一件事，我的目标是拍满100张召唤神龙，哈哈哈。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fae00be25c5e3f19aa630b_b.jpg& data-rawheight=&2305& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fae00be25c5e3f19aa630b_r.jpg&&&/figure&&strong&【完】&/strong&
知乎太任性啦，屏蔽答案还不告儿我屏蔽的点在哪儿。可能COS个美国恐怖故事的自拍会让有些人毛骨悚然吧，但那种千人一面的自拍也一样让我毛骨悚然啊喂！删了些“血腥”照片，素材网站这些信息依然还在。希望这个答案不要再被折叠，毕竟这个世界不是只属于小…
王尔德。&br&&br&&br&挑一些我喜欢的吧：&p&&br&When one is in love, one always begins by deceiveing one's self, and one always ends by deceiving others. That is what would calls a romance. &br&——恋爱总是以自欺开始，以欺人结束。 &/p&&p&&br&&br&The very essence of romance is uncertainty. &br&浪漫的精髓就在于它的不确定性。 &br&&br&&br&The truth is rarely pure and never simple. &br&-The Importance of Being Earnest (1895) &br&真相很少纯粹，也决不简单。 &br&——《不可儿嬉》 &br&&br&To love oneself is the beginning of a lifelong romance. &br&爱自己是一生浪漫的开始。 &br&&br&We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars. &br&我们都生活在阴沟里，但总有人仰望星空。 &br&&br&&br&&br&What is the chief cause of divorce? Marriage. &br&&br&&br&When a love comes to an end, weaklings cry, efficient ones instantly find another love and wise already had one in reserve. &br&当爱情走到尽头，软弱者哭个不停，有效率的马上去寻找下一个目标，而聪明的早就预备了下一个。 &br&&br&&br&&br&I represent to you all the sins you have never had the courage to commit. &br&我给你们讲述的是所有你们没勇气去犯的罪。&br&&br&One can always be kind to people one cares nothing about. &br&一个人总是可以善待他毫不在意的人。&br&&br&We Irish are too
we are a nation of brilliant failures, but we are the greatest talkers since the Greeks. &br&我们爱尔兰人太诗意以至不能做诗人，我们的国家里充满才华横溢的失败者，可我们是自希腊人以来最伟大的说空话之人。 &br&&br&What seems to us as bitter trials are often blessings in disguise &br&看似痛苦的试炼的往往是伪装的祝福。&br&&br&&br&&br&Over the piano was printed a notice: Please do not shoot the pianist. He is doing his best. &br&Personal Impressions of America (Leadville) (1883) &br&&br&&br&The public is wonderfully tolerant. It forgives everything except genius. &br&&br&&br&Why was I born with such contemporaries &br&为什么我会和这样同时代的人一块出生呢？ &br&&br&A poet can survive everything but a misprint. &br&诗人可以从任何事件中存活，印刷错误除外。 &br&&br&Only the shallow know themselves. &br&-Phrases and Philosophies for the use of the Young (1894) &br&只有浅薄的人才了解自己。 &br&&br&&/p&&p&I can resist everything but temptation. &/p&&p&我能抗拒一切，除了诱惑。 &/p&&p&&br&I like to do all the talking myself. It saves time, and prevents arguments. &br&&br&&br&&br&A dreamer is one who can only find &br&Every saint has a past and every sinner has a future. &br&每个圣人都有过去，每个罪人都有未来。 &br&&br&To live is the rarest thing in the world. Most people exist, that is all. &br&生活是世上最罕见的事情，大多数人仅仅是存在着罢了。 &br&&br&I have nothing to declare except my genius. &br&除了我的天才，我没什么好申报的。&br&&br&&br&Society exists only in the real world there are only individuals. &/p&&p&&br&&br&What is a cynic? A man who knows the price of everything and the value of nothing &br&什么是犬儒主义？——知道所有东西的价格，却不知道它们的价值。 &br&&br&I like persons better than principles, and I like persons with no principles better than anything else in the world. &br&我喜欢人甚于原则，此外我还喜欢没原则的人甚于世界上的一切。 &br&&br&&br&&br&&br&The only thing worse than being talked about is not being talked &/p&&p&&br&&br&How can a woman be expected to be happy with a man who insists on treating her as if she were a perfectly normal human being?&/p&&p&&br&&br&All charming people, I fancy, are spoiled. It is the secret of their attraction &br&我想所有迷人的人都是被宠坏了的，这是他们魅力的来源。 &br&&br&Nothing is so aggravating than calmness. &br&没有比冷静更让人恼火的。 &br&&br&Popularity is the one insult I have never suffered. &br&受欢迎是我不能忍受的侮辱之一。&br&&br&Ridicule is the tribute paid to the genius by the mediocrities. &br&奚落是庸才对天才的颂歌。 &br&&br&&br&&br&&br&Looking good and dressing well is a necessity. Having a purpose in life is not. &/p&&p&&br&&br&Always forgive your enemies - nothing annoys them so much. &br&&br&&br&&br&&br&There are only two tragedies in life: one is not getting what one wants, and the other is getting it. &br&（得不到痛苦，得到了厌倦，这不是叔本华嘛。）&br&&br&&br&Conversation about the weather is the last refuge of the unimaginative &br&谈论天气是无趣人类最后的避难所。 &br&&br&One's real life is often the life that one does not lead. &br&真实生活就通常就是我们无法掌控的生活。 &br&&br&&br&&br&&br&The world has been made by fools that wise men should live in it. &br&愚人创造了这个世界，智者不得不活在当中。&br&&br&The happiness of a married man depends on the people he has not married. &/p&&p&&br&&br&It is absurd to divide people in to good and bad. People are either charming or tedious. &br&-Lady Windermere's Fan, 1892, Act I
&br&把人分成好的与坏的是荒谬的，人要么迷人，要么乏味。 &br&-《温夫人的扇子》 &br&&br&Women are meant to be loved, not to be understood. &br&-The Sphinx Without a Secret
&br&女人是用来被爱的，不是用来被理解的。 &br&-《没有秘密的斯芬克斯》 &br&&br&Life imitates art far more than art imitates Life. &/p&&p&&br&&br&Everyone is born king, and most people die in exile. &br&&br&&br&When I was young , I used to think that money was the most important thing in life , now that I am old , I know it is. &br&&br&&br&&br&&br&&br&Patriotism is the virtue of the vicious. &br&爱国是恶人的美德。 &br&&br&Whenever people agree with me I always feel I must be wrong. &br&&br&&br&&br&Wicked women bother one. Good women bore one. That is the only difference between them. &br&&br&&br&&br&And, after all, what is a fashion? From the artistic point of view, it is usually a form of ugliness so intolerable that we have to alter it every six months. &br&Literary and Other Notes I, Woman's World (November 1887) &br&时尚是一种让人难以忍受的丑陋，以至于我们不得不每六个月就更改一次。 &br&&br&A man's face is his autobiography. A woman's face is her work of fiction. &br&男人的面孔是他的自传，女人的面容是她的幻想作品。 &br&&br&There is only one real tragedy in a woman's life. The fact that her past is always her lover, and her future invariably her husband. &br&女人的生活中只有一个真正的悲剧：她总在缅怀过去，却必须活在未来。 &br&&br&&br&&br&&br&&If a woman can't make her mistakes charming, she is only a female.&
&br&-Lord Arthur Savile's Crime
&br&如果一个女人不能让她犯的错误变得迷人，她就只是一个雌性动物。 &br&-《亚瑟·萨维尔勋爵的罪行》
&br&&br&&br&&br&&br&A man can't be too careful in the choice of his enemies. &/p&&br&&p&&br&All women become like their mothers. That is their tragedy. No man does. That's his. &br&&br&&br&America is the only country that went from barbarism to decadence without civilization in between. &br&美国是唯一一个直接从野蛮进入颓废、中间没有经过文明阶段的社会。 &br&&br&&br&&br&&br&Bad artists always admire each other's work. &br&糟糕的画家总是欣赏彼此的作品。 &br&&br&Between men and women there is no friendship possible. There is passion, enmity, worship, love, but no friendship. &br&&br&&br&Conscience and cowardice are really the same things.
&br&良心和怯懦其实是一回事。 &br&&br&Dammit sir, it's your duty to get married. You can't be always living for pleasure.
&br&该死，先生，结婚是你的职责，你不能总是逍遥快活。 &br&&br&&br&&br&Education is an admirable thing, but it is well to remember from time to time that nothing that is worth knowing can be taught. &br&&br&&br&I adore political parties. They are the only place left to us where people don't talk politics. &br&&br&&br&&br&&br&I have made an important discovery…that alcohol, taken in sufficient quantities, produces all the effects of intoxication. &br&我有一个重大发现——如果摄入足量酒精，就会产生各种陶醉的效果。 &br&&br&I like talking to a brick wall, it's the only thing in the world that never contradicts me.
&br&我喜欢对一堵墙说话，世界上只有它不会反驳我。 &br&&br&I love acting. It is so much more real than life.&/p&&br&&p&&br&&br&I was working on the proof of one of my poems all morning, and took out a comma. In the afternoon I put it back again.
&br&我整个早上都在校对自己的一首诗，我去掉了一个逗号。下午我又把它加上去了。 &br&&br&Ignorance is like a delicate flower: touch it and the bloom is gone. &br&纯真就像是一朵精致的花朵：摸一下，它就消失了。 &br&&br&It is a very sad thing that nowadays there is so little useless information. &/p&&p&&br&&br&It is characteristic of all deep human problems that they are not to be approached without some humor and some bewilderment. &br&所有人类的重大问题都有一个共同点：没有点幽默和疯狂是没办法解决的。 &br&&br&&br&&br&&br&&br&Life is one fool thing after another whereas love is two fool things after each other. &br&人生就是一件蠢事接一件蠢事，而爱情则是两个蠢东西追来追去。&br&&br&&br&&br&Marriage is the triumph of imagination over intelligence. Second marriage is the triumph of hope over experience. &br&结婚是想象战胜了理智，再婚是希望战胜了经验。 &br&&br&&br&No woman should ever be quite accurate about her age. It looks so calculating.
&br&没有女人应该对她的年龄十分准确。这显得有些精于算计。 &br&&br&One should never trust a woman who tells her real age. If she tells that, she'll tell anything. &br&一个人决不应该相信说出自己真实年龄的女人。如果她把这都说出来了，那她什么都会说的。&/p&&p&&br&&br&The difference between journalism and literature is that journalism is unreadable and literature is not read.
&br&报纸和文学的区别是，报纸没法读，而文学则没人读。 &br&&br&The only thing to do with good advice is to pass it on. It is never of any use to oneself.
&br&对于忠告，你所能做的，就是把它奉送给别人，忠告从来就不是给自己准备的。 &br&&br&The only way to get rid of a temptation is to yield to it. &br&摆脱诱惑的唯一方法是屈服于它。 &br&&br&&br&&br&All bad poetry springs from genuine feeling. &br&所有糟糕的诗歌都源于真情实感。自然化的作品其内涵是显而易见的，而显而易见的内涵并不艺术。 &br&&br&&br&&br&&br&Women represent the triumph of matter over mind, just as men represent the triumph of mind over morals. &br&女人代表着物质战胜了理智，正如男人代表着理智战胜了道德。 &br&&br&A man who does not think for himself does not think at all. &br&&br&&br&&br&If one tells the truth, one is sure, sooner or later, to be found out. &br&说真话的人迟早要被揭穿。 &/p&
王尔德。 挑一些我喜欢的吧： When one is in love, one always begins by deceiveing one's self, and one always ends by deceiving others. That is what would calls a romance. ——恋爱总是以自欺开始，以欺人结束。 The very essence of romance is …
谢邀。要残酷的.负能量来了。&br&&br&&br&&strong&很多人，是你无论多么努力都得不到的&/strong&&br&假如对方喜欢你，不表白也能成。对方不喜欢你，你搞着搞那，今天吃饭明天看戏，全是无用功。诚心确实有用，但是有诚心的人多了去了。为什么是你？现实点，别玩什么精神胜利法了。&br&&br&&strong&没有物质就无法拥有美满的爱情和家庭&/strong&&br&床前久病无孝子，家中久贫无贤妻。别扯什么爱情就是跑几个街区去买豆浆油条。那是别人已经吃腻了咖喱油烟虾段和柳橙法国鹅肝酱。就像断舍离。那是凯子们的修行，不是我等屌丝的。我都没拥有过这世间的浮华，你叫我断什么，舍什么，离什么？&br&&br&&strong&物质只是基础，别人要的是小时代，不是暴发户&/strong&&br&是的，忘了告诉你了，拜金女这个群体只不过是通过媒体的炒作无限放大了。我见过一些车模，别人也照样很努力的学习，工作。你需要有修养，有才华，有情趣。你可以不懂如何弹克罗地亚狂想曲，但你应该要知道怎样送她一个美妙的生日。不然的话，你信不信她拿着你的钱和另外一个男人偷情。&br&&br&&strong&相互信任的基础建立在相互克制的前堤上&/strong&&br&事实上，你没办法无条件相信一个人，也没有办法让一个人无条件相信你。除非你们之间有着制约对方的筹码。&br&&br&&strong&作为男人你太年轻，必定会输给那些老男人。作为女人你太老，也比不过妙龄少女。&/strong&&br&女人需要的永远是一个Man，而非Boy。成熟的男人需要有正值，对生活的热情，目标，自信心，谦虚，沉着冷静，慷慨大度，领导力，勇敢，新年，决断力，幽默这些特点。列出这些可能会吓到一些男生。但很可惜，这些不是你天生就具备的特质。女人嘛，就不说了大家懂。&br&&br&&strong&“对一个人好”就一定能感动Ta是最大的谎言&/strong&&br&老生常谈的问题。这话看起来很对，我想大部分女生也会认同。但事实上可要残酷的多。大多数人都不会选择对自己最好的那一个，如果非要选择，那么也是你拿不出比他更优秀的人了。当他需要你多过你需要他。这时候你会默认他已经是你的人了。骑驴找马的事情谁没做过，谁又不正在做呢？&br&&br&&strong&驯服恋人和训狗一模一样&/strong&&br&训狗的原理很简单：它做了你想要的就能够得到肉吃。它不听你的话就得挨饿。对恋人也是，Ta表现好，奖励一个Kiss或是一个礼物。Ta表现不好就冷着。长期下来，在潜意识里面，Ta就会慢慢按照你的模式来。&br&&br&&strong&越在乎（认真）被虐的越惨&/strong&&br&让我们回到这个永恒的话题上来。通常我们说的“在乎”包含几个方面：时间，精力，情感，金钱。我想应该不用解释了，当你投入的越多，就越不愿意退出，得失心越来越重，心态失衡，都失衡了还怎么玩？&br&&br&&strong&没人能真正的做到“不在乎”&/strong&&br&是的，人不是机器。人都有感情。感情的深度和时间的长度是成正比的。即使是你的手机，用久了也舍不得丢掉，何况是你的伴侣。&br&&br&&strong&你只能够和你条件相当的人在一起&/strong&&br&从大街上的现状我们就可以直接得出这个结论以至于我们根本不用去寻找理论支撑。世界上根本不存在“逆袭”。逆袭是最大的谎言，唯一可能的情况是：你通过努力，成为了高富帅之后，把到了女神。&br&&br&&strong&对方恋爱经验越多，床上功夫越强，就越迷人&/strong&&br&这就像是打怪升级一样。经历的越多，越懂得两性关系的真谛。你的男人有没有希望你在Sex的时候风骚一点？有？That's it.没有？那么你去问问他是不是这么想的。&br&&br&&strong&Ta经历的异性越多，就越不容易爱上你&/strong&&br&因为泛爱的姿态会产生极恶的想象。Ta见多了人世男女间的丑陋，容易对你的生活滋生出丰富的想象。更要命的是Ta的想象往往很准确。&br&&br&&strong&浪漫是建立在对方喜欢你的基础之上的&/strong&&br&我调查过很多女生一个问题：假如现在有一个人在你家楼下帮你摆好了心形蜡烛。你是会感动还是会尴尬。结果我发现，如果她的想象对象是她喜欢的人，那么她会感动。如果她的想象对象是她厌恶的人，那么她会尴尬。&br&&strong&不管Ta用何种理由拒绝你，其实Ta说的是：你配不上我&/strong&&br&不用去求证了。想一想你拒绝某个倒霉蛋时候的心态是不是和我说的一样吧。&br&&br&&strong&山盟海誓是永恒的谎言&/strong&&br&他说他爱你，又没说他永远爱你。他说他爱你，又没说他只爱你。你们像很多情侣一样，说过那些浪漫的话。同样的和很多情侣一样，你们没能够走到最后。&br&&br&&strong&在你遇到那个对的人之前，要经历无数个错误的人&/strong&&br&人非圣贤，孰能无过。总有一些人是你要经历的，也是你要舍弃的。再怎么爱一个人，不可能就是不可能。最终和你走到一起的那个人，未必是你爱得最深的，但一定是最适合你的。&br&&br&&strong&一般分手后真心希望你幸福的并没有你想象的那么爱你，他只是希望你快点在不无聊中忘了他&/strong&&br&&br&&br&&strong&Ta的挑剔和不原谅都是因为还有更多选择&/strong&&br&就和经济学原理一样。当我有更多的供货商时，你要么减价，要么给我更优质的服务。不然，我干嘛要找你？&br&&br&&strong&不要怪他变了心，树叶离开树枝不是因为风的召唤，而是树的舍弃&/strong&&br&很多女人都是这样，莫名的没有安全感，又莫名的有安全感。自己一个劲的胡闹，任性，发脾气。惹人讨厌惹人嫌。最后木已成舟，还一副受害者嘴脸。最要命的是，她永远学不乖。&br&&br&&strong&婚姻只不过是一种美好的契约罢了，它的本质还是互换原则&/strong&&br&追溯婚姻的起源我们就知道了。婚姻不过是女人提供子宫为男人延续后代以及照顾家庭，男人提供物质和食物让女人获得更加滋润。尽管文人骚客们如何渲染它美化它。这个本质依然沿袭到今天。&br&&br&&strong&爱是一种消耗品&/strong&&br&也可以说，爱是一种能量。如果没有及时补充，那么它就会被耗尽。这就是为什么很多人说，来得快，去得也快。因为他们不懂得细水长流的道理。&br&&br&&strong&减肥只是你逃避长相不行的一个借口罢了&/strong&&br&你以为瘦子就能够拥有一切？&br&&br&男人要的是：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8a9b27ba5dd78d64f9cf2a_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&368& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&br&而不是：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe98a8b7ffa9aa9cb4e0ed2a727aec06_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&747& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&——————————&br&&br&这里有一个负能量的二维码：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc7b98fb3d45_b.png& data-rawwidth=&1730& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1730& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc7b98fb3d45_r.png&&&/figure&
谢邀。要残酷的.负能量来了。 很多人，是你无论多么努力都得不到的 假如对方喜欢你，不表白也能成。对方不喜欢你，你搞着搞那，今天吃饭明天看戏，全是无用功。诚心确实有用，但是有诚心的人多了去了。为什么是你？现实点，别玩什么精神胜利法了。 没有物质…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& d