谢邀。&br&&p&&b&关于“&/b&&b&坚持篇、第一章 为什么考研，如何选学校和专业；第二章 关于考研的几个误区；第三章 高效学习；第四章 总体学习进度（仅供参考，还是要结合个人情况）；第五章 政治、英语&，请看&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&2016考研结束了，你能说一下过程中感受或遇到的哪些教训？ - 知乎用户的回答&/a&&/u&&/b&&/p&&p&&b&下面的回答是具体针对贸大汉硕的专业课和复试的。&/b&&/p&&p&&b&第六章 专业课&/b&&/p&&p&我觉得如果不是跨专业的话就没必要报辅导班。去年4月我听了一下勤思的试听课，感觉进度太慢，讲的很多东西我都会，还有些课程是考上研的师兄师姐上的，所以就没报班。现在都是大学生了，都成人这么多年了，完全有独立学习和思考的能力，没必要老想着找人带你学习，不停地督促你。&/p&&p&一、看书&/p&&p&首先查好院校制定参考书目、教辅和拓展专业课书目。院校制定参考书目至少看3遍，重点书目看至少看5遍。前两三遍看时仔细、慢慢、认真地看，每个字都不放过。看时要好好思考，深入理解每一句话。遇到问题最需要独立思考，实在看不懂再向老师、同学请教。课后习题每道必须会。&/p&&p&当书看了三四遍后，要思考院校指定的各个参考书目的联系（计入笔记），这对答大题，建立更完善的知识框架非常重要。&/p&&p&1.《现汉》黄廖本的每个知识点必须理解，烂熟于胸。另外力荐邵敬敏版的《现代汉语通论》、中国时代经济出版社的《现代汉语同步辅导》或高教社的《参考现代汉语教学与自学参考》（两本选一本即可，我用的前者）。北大版、胡裕树版的《现汉》我也看过，觉得受益不如黄廖本和邵敬敏版的大。可能是因为我先看的黄+、邵+的吧，再看北+、胡+的就觉得味同嚼蜡了。&/p&&p&2.《语纲》结合《现汉》一起看。力荐人大精品课程网里的《语纲》课件、课程大纲、练习题或北大出版社的《语言学纲要学习指导书》（我用的前者）。&/p&&p&3.《引论》理论多，我最初看的时候感觉无从下手，看了后面就忘了前面。在看了3遍之后，我才开始慢慢把握了书的内容。其实《引论》逻辑清晰，句句都是精华。看的时候用上《如何阅读一本书》的阅读方法，做好框架、图表、简略笔记（方法参考《思维导图》）。把文字转化成图表的形式后，你会发现把握脉络、内容会容易许多。&/p&&p&4.和《中国文化要略》配套的《考研笔记》是精华。结合《考研笔记》看、背《要略》，在网上找一些考研文化真题，背自己做错的文化真题。用零散的时间，从暑假开始每天背一点点。&/p&&p&我就是这样准备文化部分的。&/p&&p&和其他学校相比，贸大最好的地方之一就是不考外国文化，让考研狗减轻了很多负担。&/p&&p&5.《教育心理学》太厚了，大约考10分，所以这本书我是没复习过的...我在百度文库上找了一个陈琦、刘儒德的《教育心理学》笔记，用它找2015年初试真题的答案，竟然只有一个题没找到，于是我就只看这个笔记了。现在复试结束了，我决定还是把这本书好好看看。&/p&&p&6.《古汉》我初试、复试都没看书，时间太紧，只是做了些真题。&/p&&p&7.《跨文化交际》这本书很好，但是只看这一本书完全不够(尤其是对复试来说)，最好再看看其他有关跨文化交际的好书。我只看过胡文仲的《跨文化交际》，所以不能推荐其他好书。&/p&&p&8.另外推荐:&/p&&p&A.书：&/p&&p&&b&《现代汉语语法研究》 &/b&陆俭明（&b&超星上还有陆俭明老师上这门课的视频&/b&，我暑假看后受益匪浅）&/p&&p&&b&《对外&/b&&b&汉语教学语法释义201例》（初试可能考，复试很可能考）&/b&&/p&&p&&b&《牛津高&/b&&b&阶英汉双解词典》&/b&&/p&&b&《&/b&&b&实用对外汉语教学法&/b&&b&》&/b&&b&（第3版） 徐子亮，吴仁甫&/b&&b&《现代汉语词典》&/b&&p&《汉语教与学词典》（查近义词、通俗解释词义的利器）&/p&&p&《现代汉语八百词》（查虚词的利器）&/p&&p&《国际汉语教学案例与分析》 朱勇&/p&&p&B.微信公众号&/p&&p&元任对外汉语、沪江汉语、汉教考研、对外汉语人俱乐部、美国教育漫谈、学习小组&/p&&p&C.网站&/p&&p&&b&&i&汉典网&/i&&/b&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zdic.net/%25EF%25BC%%259F%25A5%25E7%25AC%%2594%25BB%25E3%E5%25AD%%25BD%25A2%25E6%25BC%%258F%%E8%25AF%258D%25E4%25B9%%259A%%%25E5%%25EF%25BC%2589& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.zdic.net/（查笔画、字形演变、词义的利器）&/a&&/u&&/p&&p&D.拼音&/p&&p&&b&中华人民共和国国家标准(汉语拼音)&/b&&/p&&p&&b&《汉语拼音正词法基本规则》&/b&&/p&&p&E.笔顺&/p&&p&&b&《现代汉语通用字笔顺规范》&/b&&/p&&p&二、笔记&/p&&p&整理笔记要把握书的脉络框架，记要点、关键字，不必抄概念（浪费时间）。善用图表总结知识点（与文字相比，人脑对图像的记忆更深刻）；彩色、醒目。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c70aaa92a4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/99bf0c0eb49c676bf3eec1c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1aa33d1b49e660b221069_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&记笔记的方法建议参考前面提到的《思维导图》，当然不必画那么多图案。建议在至少看3遍书后带着思考整理笔记。过早整理对会书的内容把握不全，整理的笔记质量低。不必买网上考研笔记、学姐学长笔记。自己做笔记不是只用来方便背书的，更是为了梳理知识，思考内化知识点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/15f429ff10c179d7a78078e9dac9a432_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&三、真题&/p&&p&（补充：公共课、专业课的真题就是教材，要像学习课本一样研究、吃透。不要把真题当做习题集。）最好在确定学校、专业后就立即买真题，在开始第一轮复习专业课前就先做一套目标院校的真题。这次做真题重点不是看你会什么、不会什么，而是通过做题把握目标院校真题考查的内容与重点、题型、题值分配、命题角度等，以把握日后的复习方向、重点，以免复习方向、精力分配出现偏差。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/36836adfd464c853ea3db_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&真题最好买带答案的（尽管有些答案是错的）。因为政治、英语、专业课真题都是要做的很多遍的，建议把答案都写在一个固定的本子（答题本）上（不丢弃），这样书就能反复使用了。订正答案后在真题书上对应题号处画“正”字，错一次画一个笔画。错题要在课本上找到相应知识点作上记号，并及时整理下来，时时翻看领会。每次做完真题后都要在答题本上写下反思、知识漏洞和总结。&/p&&p&推荐：&/p&&p&&i&1.店铺“研出必行”的“2017年汉硕真题985北上广汉语国际教育硕士答案考研案例分析汇编”-淘宝网 &/i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fspm%3Da1z10.5-c.w030.15.rmZ3AC%26id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2017年汉硕真题985北上广汉语国际教育硕士答案考研案例分析汇编&/a&&/p&&p&和其他店铺的真题相比，真是便宜大碗、质优价廉。&/p&&p&&i&2.店铺“研路”的2017年汉硕考研 汉语国际教育案例分析与写作笔记资料参考答案-淘宝网
&/i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fspm%3Da1z09.2.0.0.kWvxOy%26id%3D%26_u%3Dv10cb6vta570& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2017年汉硕考研 汉语国际教育案例分析与写作笔记资料参考答案&/a&&/p&&p&案例分析的范文有的写得确实很好，可以适当借鉴里面写案例分析的思路和方法，平时用来练手也不错。&/p&&p&贸大的案例分析2015年考的课堂语言点教学，2016年考的饮食文化教学和变相写教案。这几年各个学校专业课题型都年年在变，题目越来越活。&/p&&p&&b&第七章 上战场&/b&&/p&&p&12月26日7：30，学神亲弟给我打了电话。&/p&&p&&i&弟：每道题读&/i&&i&2&/i&&i&遍再做题。&/i&&/p&&p&&i&我：都读&/i&&i&2&/i&&i&遍，题做不完咋办？&/i&&/p&&p&&i&弟：阅读速度放快点，每道题多读一遍就花几秒钟。&/i&&/p&&p&读2遍审清题再做，会减少看错题、看漏题的几率，减少错误。考试不一定会有检查的时间。我按照亲弟的建议都读了2遍题，政治、2门专业课提前半小时写完了，英语提前10分钟写完了。还是要小心，我有一些同学却觉得考试时间很紧。考场都有钟表，注意时间分配。&/p&&p&我政治发卷后先看大题，在草稿纸（每场考试都发）或试卷上写关键字，免得时间拖得越长，背的大题忘得越多。然后，做选择题时就可以调动潜意识，思考大题怎么答了。真正写大题前记得再读2遍题。虽说政治大题要多扯，但也不要离开题目要求瞎扯，离开题目要求瞎扯不会得分，还会浪费后面的答题时间。多扯也要有个度，看分答题，别扯得太多造成考试时间不够用了。&/p&&p&我英语发卷后先看作文，然后写的阅读。小作文贴近生活，建议把自己的电子产品设置成英语、在ATM上交易时选择英文界面。等等。这样就可以在生活中随时习得英语了。今年考的小作文是写学校图书馆给留学生的通知。刚好我们学校的图书馆12月新出了一个通知：学生可以在我校图书馆的微信公众号上预约选座、释放座位，以减少大家在选座机选座的排队时间。考试时我就把这则通知翻译成了英文。问题来了：“微信、公众号、订阅、关注”怎么写？虽然我手机上的微信卸载了，但是iPad上的微信（就是为了预约、释放座位才没卸载）还在啊，而且还设置成了英语模式。所以，我当然会写。我有的同校同学想写却不会写。&/p&&p&政治、英语没有信封。政治、英语、专业课的试题、答题卡上有多处要写名字，别漏写。政治、专业课答题卡大题位置没横线。&/p&&p&专业课真题会放在信封里发，有的学校答题卡也在信封里。拆信封、封装信封的时间不计入考试时间。最后要把试题册、答题卡都装入信封，贴上封条。封条上要签名，建议老师一发封条（不在信封内）就签名（免得粘上封条后再签容易把封条弄破），然后把封条放在信封里，最后封装信封时再拿出来粘上。拆信封很麻烦，下面这个视频是教考生怎么拆信封、封装信封的，考前必看。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.weibo.com/show%3Ffid%3Dde2290b42bbabfcf83a9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&/a&&/p&&p&（来源：选课网考研达人新浪微博，侵删。）&/p&&p&我拿到专业课试题后先大致浏览试题、题型（每年都可能变），以把握好难度、时间分配。这使我能够从容答题。我的室友明知她的报考院校专业课大题多，考试时可能写不完，答题时却每道题答得事无巨细，长篇大论。结果呢？30分的题明明会做，却就是没时间做了。&/p&&p&11月、12月写英语、专业课真题时要严格控制3小时，掌控回答大题的字数，掌控好各个题的答题时间，模拟考试环境，不上厕所。以免出现没时间做会做的题的悲剧。&/p&&p&初试后我给专业课估分都是120+自我感觉相当良好，实际上我考了118、116。直到我听了复试指导课后才明白了为什么我没考到120分。轻舟师兄说&b&名词解释、大题一定要知无不言言无不尽&/b&，而我初试时有的题回答却回答得不够详细，想了想我两门专业课竟然都提前了半小时写完······哎。&/p&&p&&b&第八章 复试&/b&&/p&&p&力荐&/p&&p&&i&汉硕复试【录播】_2016汉语国际教育考研复试备考锦囊_腾讯课堂&/i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ke.qq.com/course/118743& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&汉硕复试【录播】_2016汉语国际教育考研复试备考锦囊&/a&&/p&&p&满满的干货、精华复试资料。199块你买不了吃亏，买不了上当。关于复试的所有问题，这个视频全都有。网上的考研经验关于复试的实在太少了。当初我为了准备复试到处找资料，无意中在汉硕群里知道了轻舟师兄，知道了这个复试课程，听完之后受益匪浅。即使没找到考上贸大的学长学姐问复试情况，也不怕了。&/p&&p&轻舟师兄不定时会在腾讯课堂上提供一些免费的复试课程，还开了“汉教考研”的微信公众号，建了汉语国际教育硕士考研课堂（群号），里面有很多学姐学长可以交流。&/p&&p&我3月3号到了学校，3月13号才正式开始搜集复试资料、看书、看论文，练英语口语，好准备复试，中间一直在玩，实在学不进去。再也不想看书了，看了那么多遍真的要看吐了╭(╯^╰)╮我会说到后来我觉得论文很好看吗？因为论文好歹是新的，充满感情、带着问题去看，看不下去了就有感情地朗读论文，我发现看论文真是享受啊！&/p&&p&3月22号我到了北京，继续看书、看论文，直到23号吃完晚饭后（复试前一天）才开始匆匆准备自我介绍和复试时可能会问的问题，我真是够了。20:30-22:00，亲弟问了我一些英语问题，我口头回答。24号早上匆匆做了简历，我的综合面试准备就结束了。&/p&&p&其实从22号到23号，我的心情一直是崩溃的，因为我复试准备得实在太烂了，而且还没准备好就要开始面试了。我回答亲弟的英语问题，说得结结巴巴，时态、单复数等一堆错误，说得简直不是人话。所以到了24号，我超级害怕复试会被刷，早上亲弟把我送到候考室门外时，我恨不得抱着他大哭一场。&/p&&p&&b&贸大初试的题很基础，复试时笔试题拔高了不少，全是大题。考现汉、语纲、引论、古汉。&/b&&/p&&p&面试时成绩单、证书、简历什么的都不用带，我带了老师也不看。&b&面试考一分钟中文自我介绍，英文自我介绍，老师根据自我介绍问一个问题（英语），注音，笔顺，课堂教学（抽题），跨文化交际，中华才艺。&/b&面试的题不难，都比较基础。（考题的具体内容保密，不要问我，我真的已经说了很多了）&/p&&p&从面试结束到昨天知道自己拟录取，我的心情同样是崩溃的，好担心自己复试被刷。说实话，复试75分我觉得太意外了，我的复试几乎跟没准备的效果差不多。准备复试时看书几乎一个字没看进去；看的论文复试没问；准备的面试时可能会问到的题一个都没问；以为语纲不考所以没复习，好多都忘了，结果考了；跨文化交际没复习，结果面试跨文化交际的题不会答······&/p&&p&大家复试一定要好好准备，今年初试第二的人结果因为复试不及格都不刷了。我复试准备得这么烂还过了，可能是专业知识的底子还好；面试时装得很自信，表现得很有礼貌；看的复试课程帮助大大的原因吧。我的惨痛经历告诉你，起码要给自己3个星期认真准备复试的时间，才能在复试表现出色。&/p&&p&今年面试时就一个男生穿了西装，没一个女生穿套裙之类的衣服。只要穿得像学生，穿好看点就行了。我复试时只擦了粉底、定妆粉，画了眉毛，涂了比较接近唇色的口红。也有很多女生没有化妆。&/p&&p&复试推荐：&/p&&p&1.《对外汉语综合课优秀教案集》 北京语言大学出版社&/p&&p&2.《对外汉语教学语法释义201例》&/p&&p&3.关于跨文化交际的好书&/p&&p&4.《把你的英语用起来》
伍君仪，刘晓光&/p&&p&5. &i&Interview Questions Answered - Learning Guide&/i&
ESL Podcast &/p&&p&6.《研究生入学考试复试英语口试全书》 任林静&/p&&br&&p&&u&PS:&/u&&/p&&p&&u&①所有我推荐的资料都是我觉得好的，不一定对你好；&/u&&/p&&p&&u&②我没通过推荐课程、真题、案例分析赚钱，版权所有者不知道我在给他们宣传；&/u&&/p&&p&&u&③不要向我要笔记，这个你们需要自己做；&/u&&/p&&p&&u&④不要问我要课程、案例分析等资料。自己买，请尊重他们的知识版权和劳动成果；自己找，请不要当伸手党。&/u&&/p&&p&&b&后记&/b&&/p&&p&很多人在选考研院校时都觉得贸大学校不太好，名气不够大，只是211、汉硕太年轻。我想说，没有调查，就没有发言权。&/p&&p&整个北京，贸大的高考录取分数线只比北大、清华、人大低，比人大低几分而已。2014年高考我弟考了全湖北省前160名，全国除了清北复交人大去不了，其他学校任选，最后选择了贸大。在北京的人都觉得贸大是个很好的学校。还有，985都是综合类、理工类大学，没有财经类的。&/p&&p&贸大的汉硕是很年轻，商务汉语同样很年轻，有很多等待发展研究的空间。但是贸大的1/4的学生是留学生，老师们商务汉语教学经验相当丰富，在跨文化交际、中国文化传播上颇有心得；贸大的特色就是商务汉语，它是国际商务汉语教学与资源开发基地，承担着商务汉语教材研发、题库建设、教学等重任；贸大的财经类专业很强、外语教学水平一流，注重培养具有国际化视野的人才。这些优势对培养优秀的商务汉语、中国文化传播者都非常重要。&/p&&p&&i&贸大学子身影遍布全球 名师云集名人辈出-大放送-凤凰视频-最具媒体品质的综合视频门户-凤凰网&/i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ifeng.com/news/society/201109/fa728b1f-6d11-4e0a-b342-574e1e0885fc.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&贸大学子身影遍布全球 名师云集名人辈出-大放送&/a&&/p&&p&整个考研，我都没有联系到贸大的学长学姐。我以为我报考亲弟的学校，联系学姐学长就会容易许多。可是我弟才大二，他学的投资学与汉硕八竿子打不着，让他帮我联系学长学姐根本联系不到。我在人人、QQ、微博等都没找到学姐学长。贸大初试怎么样，复试时考什么、怎么考我都不知道。除了官网上公布的消息，我什么都不知道。几乎全靠自己准备、摸索、找资料。这一年过得太可怕，太艰难。现在我很感谢去年那个为了梦想奋力拼搏、遇到困难也从不退缩的自己，也很感谢亲弟、家人、朋友、本科本专业考研学姐们和老师的帮助、鼓励和支持。&/p&&p&这一年我学到了很多，成长了许多，经历了许多，也错过了许多。虽然因为考研我错过了很多与好友相聚的时光、大姐孩子的满月宴、二姐的婚礼回门宴，汉办志愿者的面试······但是在有限的与好友相聚的时光我都很开心，大姐生孩子那天我在，二姐婚礼我在，还是伴娘，去年五一和亲弟一起在北京、天津玩儿······&/p&&p&既然选择了远方，就注定要风雨兼程。学弟学妹们，祝好！&/p&
谢邀。 关于“坚持篇、第一章 为什么考研，如何选学校和专业；第二章 关于考研的几个误区；第三章 高效学习；第四章 总体学习进度（仅供参考，还是要结合个人情况）；第五章 政治、英语"，请看
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
汉语言文字学包括古代汉语和现代汉语，内部又各包括语音、词汇、语法几部分。如果是尚未入门，推荐书目王力《古代汉语》，黄伯荣《现代汉语》，叶蜚声《语言学纲要》。了解汉语言文字学是什么。以后再读唐作藩《音韵学教程》，裘锡圭的《文字学概要》，语法方面推荐朱德熙的《语法问答》，很经典的一本小册子；丁声树等的《现代汉语语法讲话》。汉语言文字学比较注重的是实事求是，认真观察，仔细求证。每一个具体的分支都要基本功扎实，讨论问题有理有据，引经据典准确详细。
汉语言文字学包括古代汉语和现代汉语，内部又各包括语音、词汇、语法几部分。如果是尚未入门，推荐书目王力《古代汉语》，黄伯荣《现代汉语》，叶蜚声《语言学纲要》。了解汉语言文字学是什么。以后再读唐作藩《音韵学教程》，裘锡圭的《文字学概要》，语法…
【速成】泰语的秘诀就一个:每天学! &br&&br&每天健身一小时的和每周健身一小时的谁进步快?&br&每天画十张速写的和每周画十张速写的谁进步快?&br&或者说每天练习一次钢琴和每周练习一次的呢?&br&&br&如果你能保证每天学习的话，你可以在两个月内:&br&掌握泰文76个辅音元音的读法和写法&br&熟练应用拼读规则(看到任何泰文都可以读出来)&br&词汇量从零达到三百(会认会读会写)&br&数到一百万&br&不用任何小抄就可以自我介绍，报时，问路，点菜，买东西。&br&还可以用泰文写个信啊什么的&br&亲测有效( o??o? )!都是两个月以内哦！&br&&br&(严格来说今天已经是我学泰语第46天了)&br&详细的每日学习打卡记录见此:&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fshare%3D9105%26fr%3Dshare& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tieba.baidu.com/p/39605&/span&&span class=&invisible&&69758?share=9105&fr=share&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&我用的资料:&br&泰文字母歌(优酷上有，很古老的卡通片)&br&泰文辅音入门视频，元音入门视频&br&泰文基本拼读规则入门视频&br&&br&初级的泰语教材一本(以旅游为目的的话，不推荐基础泰语，因为对话少，不实用。最好找基于旅游会话的书，一定一定要带CD的才行。)&br&&br&旅游口袋泰语，我用的是Lonely Planet的书。大概有上千个句子和三千五词汇量的字典附录。这本书虽然没有音频，但是罗马音标音还附带声调，所以读起来已经没问题了。(推荐结合下面第一个APP的语音来找语感)&br&&br&手机APP:&br&&br&1. Simply Learn Thai 强推~\(≧▽≦)/~&br&泰国人标准发音，按单元学习，还可以收藏句子和做测试。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b9e3dfea8b7_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b9e3dfea8b7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/78dc10ecaa71bdbbd216d_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/78dc10ecaa71bdbbd216d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2. Thai Script 强推之二&br&辅音元音合集，哪里不会点哪里( o??o? ) 平时在等车时或者排队时拿出来复习一下很快就学会了。&br&&br&如果有靠谱的字典也下一个吧。虽然我目前除了Thai Dict还没试过别的。&br&&br&等到这些准备工作都完成之后，你可以去泰国练啦！一定要多说!自信地说!不要face地说~\(≧▽≦)/~&br&&br&??????【加油】
【速成】泰语的秘诀就一个:每天学! 每天健身一小时的和每周健身一小时的谁进步快? 每天画十张速写的和每周画十张速写的谁进步快? 或者说每天练习一次钢琴和每周练习一次的呢? 如果你能保证每天学习的话，你可以在两个月内: 掌握泰文76个辅音元音的读法和写…
&p&&b&【多图预警！！！！】&/b&&/p&&p&&b&&u& 增加学习泰文字母表的常见问题！！答主我已经被问了太多次了！在这里统一回答！&/u&&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&问1：我觉得泰文好难啊~~一定要学习泰文吗？我能不能只学听说不学读写？&/b&&/u&&/p&&p&&b&答：盆友！作为一个会写汉字的中国人你怎么忍心说出这样的话来！你让那些学习中文的外国友人怎么办！=口=！！！你连世界上最难的书写语言之一都掌握了，还怕区区几十个泰文吗？Excuse me? 中国人学泰语简直是自带外挂好吗！不要为自己的懒惰找借口了！不学泰文，你的水平很快就会遇到瓶颈无法提升——而且和五花八门的汉字相比，泰文简直就是业界良心啊 &皿&&/b&&/p&&br&&p&除了一种情况（去旅游之前搞突击），不学泰文的书写对于泰语学生基本上没有任何好处可言！&/p&&p&1. 不学习泰文，就算你从小生长在泰国，你也是个【文盲】！&/p&&p&2. 在很多单词只有音调的区别下，不学习书写，很快就会混淆各种词汇，背单词变得困难重重！&/p&&p&3. 只学习罗马音也是远远不足的。先不说泰国对罗马音根本没有国际音标那样的规范，就算是有，泰文里面同音的辅音也有好几个，而且在音调上泰文更是有一套自己的系统，无法用罗马音替代！&/p&&br&&p&&b&&u&问2：学习泰文辅音的时候，有的里面第一个字母发音是go ??,有的是go ??-gai ??到底哪一个才对？&/u&&/b&&/p&&p&&b&答：超常见问题23333 简单的来讲，go是辅音?加上元音?的发音，而gai ??则是又这个辅音g ?拼出来的单词。整个字母的名称是go-gai,但是会被拿来和其他元音拼成单词的部分其实只有?而已：g ?- gai ??, glai ???, got ???, gaeu ????... (流水的元音铁打的辅！！！)&/b&&/p&&br&&p&&b&用英文字母表举个栗子！&/b&&/p&&p&&b&我们都知道英文第一个字母是A，但是用这个字母拼出来的单词是apple，而泰文也是这样：&/b&&/p&&p&&b&a - apple (苹果)&/b&&/p&&p&&b&go - gai （鸡）&/b&&/p&&p&&b&由于g本身无法发出完整的音节，所以统一用-o来拼读所有的辅音得出字母表。&/b&&/p&&p&&b&之所以这样，除了方便儿童学习之外（联想记忆），也能区分开一些有相同读音的辅音。&/b&&/p&&p&&b&比如发 &s& 音的就有4个，如果只保留“so”这部分，根本不知道指的到底是哪个辅音。所以说，go-gai, ko-kai 这样的才能算是完整的字母读音。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/858962bee1ca0e2c515e6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/858962bee1ca0e2c515e6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9314f5fdb24f63fd90db7ac6ae4b9f32_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9314f5fdb24f63fd90db7ac6ae4b9f32_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&==============================================&/b&&/p&&p&&b&&u& 修改【关于教材】部分！！！买不到卤煮以前介绍的教材也没关系！针对国内小伙伴的更新来啦！！！&/u&&/b&&/p&&br&&p&【多图预警】在自学泰语达到两个月的今天携带超超超超级详细经验汇总前来答题！( o??o? )希望能抛砖引玉！&/p&&br&&p&极简版本请见我写在这里的回答:&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想要自学泰语，怎样快速掌握泰语? - 外语&/a&&/p&&br&&p&两个月前想学泰语的我来知乎找同样的答案，看到别的语种下面都有很长的回复，泰语的却少得可怜(?_?)这段时间里我也是走一步看一步没什么计划地学，现在终于有所成效，特来分享一下心得~&/p&&p&虽然学的时间不长，也不是泰语专业，但恰恰因为刚起步所以还很清楚地记得当初自己的挣扎和解决方法。&b&有兴趣看流水账的可以去答案最后我每天打卡的帖子&/b&，不过真正的心得已经被我汇总写在这里了 :)&/p&&br&&p&最后，这个答案大概真的很长，大家可以挑着看(远目)&/p&&br&&p&【导航】&/p&&p&关于自学&/p&&p&关于时间&/p&&p&关于教材&/p&&p&关于入门:如何学习。。&/p&&p&
~字母表&/p&&p&
~拼读规则&/p&&p&
~书写&/p&&p&
~单词&/p&&p&关于进阶:如何利用。。&/p&&p&
~泰剧&/p&&p&
~泰歌&/p&&p&
~泰国SMS&/p&&br&&p&&b&关于自学:有动力足矣&/b&&/p&&p&如果你学习泰语是为了长远的工作或者留学目的，需要系统地掌握全方面的知识，想学得又快又精，我觉得最好找个好老师，优势劣势不用我详述。&/p&&br&&p&如果你学泰语是为了: 看泰剧，旅游，唱歌，追星或者其他什么娱乐目的，自学其实完全足够！和几十年前不同，在这样一个资源遍地的网络时代，自学一种语言已经成为很常见的事了好吗？音频，视频，甚至能通过微信，skype和泰国人交友通话。。。&/p&&br&&p&对于自学泰语的人来说，比起资源这些外界因素，最最最重要的就是【动力】【动力】【动力】！！重说三！！只要动力足够强，相信我，你会比专业学生学得还快，还来劲，再困难的知识点也会被你攻破，再顽固的惰性也会被你打败。所以与其去纠结你要花多少钱，报什么班，不如先自我审视一下你的动力是什么。&/p&&br&&p&&b&关于时间:第一个月每天学&/b&&/p&&p&之所以说第一个月，是因为泰语是个&b&先难后易&/b&的语言。新手入门的时候一般都会被几十个字母，蝌蚪文，拼读规则误导而产生泰语很难学的错觉。但是，一旦你第一个月坚持每天学习，等到了第二个月泰语已经变成习惯，基本上你看着泰剧，刷着推特就能学到新的词汇。在学完语音部分之后(一个月内)，你只需要不断提供词汇量和语法知识就行了( o??o? )&/p&&br&&p&&b&关于教材:选你感兴趣的&/b&&/p&&p&教材确实是有优劣之分，买的时候也要好好考虑，但不要因为一本书别人说好你就犯强迫症似的一定去用它。重要的是你&b&翻开书要觉得内容有趣，难度适合，你学得下去才行&/b&。&/p&&b&&u&&br&注意事项:&br&拜托大家不要去买用汉字注音的教材了好吗?发音都偏到爪哇国去了! 国内已经没有英语教材会用 [古德毛宁] 来教学生了吧汗&/u&&/b&&br&&br&没有熟练掌握拼读之前一定一定一定要买带音频的教材! 没有比跟着泰国人发音大声朗读更重要的学习步骤了！&br&&br&卤煮我先列出我使用过的资源再逐个介绍 【* 星号标记为&b&针对国内小伙伴的&/b&推荐资源！！】&br&&br&&b&套餐A: 可以说是必备资源. 卤煮我除了最后一个视频没有看完,其他的都是反复看了五遍以上.字母表更是打印下来贴在桌前。&泰语字&这个手机APP更是非常方便,出门在外等车坐车的时候都可以拿出来学,真人发音,哪里不会点哪里! &/b&&br&(学完套餐A之后卤煮已经基本达到了基础泰语1结束的水平,所以并没有跟着基泰1去学-----太枯燥了学不进去......&b&但是基础泰语2非常好用哦！！&/b&)&br&&br&字母表&br&Youtube上下载的教学视频:&br&泰语字母小动画***&br&泰语辅音字母读音和笔顺***&br&泰语元音字母读音和笔顺***&br&拼读规则视频**&br&字母发音详细分析+口型**&br&泰语字 - 手机APP***&br&&br&套餐B: 前两本书国内买不到,但却是我兢兢业业学着的书。第二本口袋书我更是带到了泰国去。不过没有关系,因为第三个APP包括了前两项的精华知识点,而且真人发音,点读点读!!&br&Easy Thai + MP3&br&Lonely Planet: phrases and dictionary&br&Simply Learn Thai*** - 手机APP (先下载&b&腾讯QQ应用宝&/b&这个APP然后就能搜索到了)&br&&br&&b&套餐C: 第二本也是国内买不到的语法参考书.相比之下,基础泰语2不仅好买而且很实用, 不论是对话，生词还是课文后面的语法讲解。&/b&&br&沪江上有很多免费的资源和文章，适合入门之后提高词汇量什么的时候使用，挑挑拣拣地看看就可以了。&br&基础泰语2 + MP3***&br&Thai Essential Grammar&br&沪江泰语网**&br&这个词原来泰国人这样说**&br&玛尼和她的朋友们&br&每日拼读练习&br&泰语跟我学&br&&br&&p&&b&关于入门:如何学习。。&/b&&/p&&p&&b&~字母表&/b&&/p&&p&之前已经回答在了这里:&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&泰语字母入门有多难？ - 语言&/a&&/p&&p&贴一张我用的字母表:&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ab58e9e7f8f054a04cf1d457b74f0958_b.png& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ab58e9e7f8f054a04cf1d457b74f0958_r.png&&&/figure&&/p&&p&其他用到的视频都在网盘里面: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cIpkHtFL86J%2BgKhtBFllNACG2VbsKrk2UCRjFtNzzCt7Xsh3pHsPp27/sbqU20ol/gZK4wxdmwDywxC5bjgcQKi6TaMAFOQ/Gd2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pan.baidu.com/s/1i3jIVkD&/a&, 跟着它学习笔顺, 写出来的泰文一定不会难看!&/p&&p&(需要强调的是,不管是学习字母还是学习单词,一定少不了重复的巩固和记忆. 我已经说过泰语先难后易,所以你要是在字母和拼读上花了很长时间才能记牢的话,请一定不要勉强自己加快速度. 我自己的速度是在暑假没课的情况下才达到的,并不能当做最好的参考. 如果字母记不熟,后期会出现很多的障碍. )&/p&&br&&p&视频里面都是按照字母表的顺序来介绍的, 并不像基础泰语里面那样把高辅音,中辅音,低辅音分开记忆. 这应该是泰国的小孩子最初的学习方法. 当你学完44 (42现用) 个辅音之后,用不了一天的时间就能把他们归类. &/p&&p&规则其实很简单:&/p&&p&高辅音: 所有本身读音是升调的字母都是高辅音,一共有10个. &/p&&p&中辅音: 三对清辅音/浊辅音加上三个很有画面感的字母: 水池, 鸡, 盘子 == 水池里&洗只鸡&装盘 (&吃货的记忆方法), 一共9个&/p&&p&低辅音: 如果不是以上19个中的任何一个,那肯定是低辅音无误&/p&&br&&p&
~拼读规则 慢慢来,一条一条学,学完就去找单词实践&/p&&ul&&li&&p&在学习拼读规则之前你必须牢牢掌握: 辅音元音字母, 5个声调标记的读音和写法.如果达不到这两个的话一切白搭.&/p&&/li&&br&&li&&p&接下来学习哪些是后鼻音,哪些是终止音 &/p&&/li&&li&&p&然后逐条学习 中辅音 & 高辅音 &低辅音&/p&&/li&&li&&p&学习前引字的规则&/p&&/li&&li&&p&用&&玛尼和她的朋友们&&练习拼读&/p&&/li&&li&&p&结合平时学习的生词同步锻炼&/p&&/li&&/ul&&p&最后一条非常非常的重要. 在背生词的时候你会发现,如果声调写错的话,很有可能整个词的意思就错了, 这一点和汉语一样. 所以学习拼读规则的同时背单词可以起到互相巩固的作用. 当你见的单词多了,自然而然地也就熟悉了拼读, 速度也会逐渐提高.&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b900af543b1bdd60bda374bba386fd79_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b900af543b1bdd60bda374bba386fd79_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&
~书写&/b&&/p&&ol&&li&&p&&b&前期用比较粗的笔
2. 抄写抄写抄写&/b&&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5fc7b2e3223ffb0fa9a23_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5fc7b2e3223ffb0fa9a23_r.jpg&&&/figure&&br&&ol&&li&&p&既然都说了泰文是蝌蚪文, 那就不要一开始从细头的笔开始写. 原因其实我也说不清楚,但是通过观察学习画画的小孩子,不难看出一开始他们都是用手指,油画棒,彩笔一类的工具. 而泰文和汉字一样,写起来像是画画,而用水彩笔/0.7的水笔去学习书写,正好可以夸大文字的结构, 有什么错误也能一目了然. 我的单词卡至今也是用水彩笔书写,这样的话在路上就算不用把卡片拿到眼前也能看清楚.&/p&&/li&&/ol&&br&&p&
学习汉字怎么办?用字帖. 那么泰语呢? 当然是用抄写. 虽然市面上可能有泰文字母的字帖,但是到了后期开始书写单词的时候, 外界的字帖就已经远远不够了. 我自己一开始准备了一个写笔记的本子,但是由于懒,基本上里面只写了几页总结,剩下的一百多页全被我用来抄写了: 完全不求整洁好看, 哪里有空白就抄写到哪里, 已经快用掉两根水笔了.&/p&&br&&p&&b&
自己做单词卡吧!别偷懒!&/b&&/p&&p&虽然网上很多英语日语背单词的软件(比如沪江的开心词场), 但是泰语的目前我还没有发现......退一步来讲,就算网上有电子版的单词卡片,学习泰语最好 办法还是自!己!写! 没有哪个学习中文的学生能逃得过练习手写这个步骤的,那么也不要觉得电子版背单词就是方便的方法. 嫌泰文写得难看?那就一定一定要多写啊!&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9173eeff5_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9173eeff5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&下面是我的单词卡, 随便买的空白index卡片剪成一半. (之所以买成彩色的是因为好看2333, 而且也适合归类. 比如字母的卡片用绿色,量词的卡片用黄色,元音的卡片用蓝色......)&/p&&p&第一张辅音字母和第二张元音字母的都很简单. 直接正面字母,背面读音.&/p&&p&第三张是普通的单词卡: 正面是单词的写法,背面包括了: 单词意思, 熟悉程度, 罗马拼音.&/p&&p&大家能主要到罗马拼音是倒着写的, 这样一来就算我拿着单词意思来考验单词写法, 也不会通过罗马音来作弊了(因为很多单词是知道读音就会写的)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ce8cf06a7a_b.jpg& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce8cf06a7a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ff18ec1fac2_b.jpg& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ff18ec1fac2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这样的话你可以考验:&/p&&p&单词写法 & 单词意思&/p&&p&单词读音 & 单词写法 (这个时候要写下来!)&/p&&p&单词读音 & 单词意思&/p&&br&&p&我对单词写法是比较严格的,所以就算写错一个标音符号也会在单词卡上打个叉,然后放在隔天抄写错误+重新巩固. 等到每个单词卡上连续有5个对勾的时候,基本上这个单词已经烂熟于心了. 我并没有根据什么记忆曲线去背, 只是出门之前从不熟词里抓一叠, 或者哪天没时间学习新课就找出来复习一下.&/p&&br&&br&常用的句子也可以做成卡片！！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/19b8c127df9bea52a9ffdac53d44c068_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/19b8c127df9bea52a9ffdac53d44c068_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&好记性不如烂笔头真的很有道理啊!&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&关于进阶: 利用日常素材逐步积累&/b&&/p&&br&&p&到了这个阶段你应该已经迫不及待地想要实践所学的知识了吧!那么作为比较简单的素材我推荐泰剧泰影(口语,听力),泰歌(听力,阅读)和泰文的推特啊,Instagram啊什么的&/p&&br&&p&泰剧泰影对话实用,题材丰富,不管你是喜欢偶像剧还是家庭剧还是腐剧总有一款适合你! 因为我喜欢看恐怖片,所以在最开始使用这个方法的时候想专攻泰国鬼片,后来我发现鬼片里面对话少,气氛渲染什么的很多.而爱情题材的不同,碰到个什么七大姑八大姨或者话唠女主(比如&&我想做超级巨星&&里面的吉妹...)简直停不下来啊!! 总而言之遵守一句:女人多了,话就不会少 & u &&/p&&br&&p&跟着泰剧泰影,不要一味地注意剧情,要带着学习的目的去观赏(不然看到最后你也只是在盯着中文字幕而已). 遇到简单的句子要跟读,遇到常见的词啊句啊也可以抄下来慢慢背.这么做的好处主要有两个:&/p&&ol&&li&&p&&b&学习语气: &/b&同样的一句话,兴奋地说出来和沮丧地说出来肯定会不一样. 如果你一直只会死板地用拼读规则去读句子,那么效果注定不会自然 (设想一个老外每句中文都用标准的拼音一个词一个词地朗读,在日常情况下也是会显得很奇怪)&/p&&/li&&li&&p&&b&学习口语表达:&/b& 这里说的是口语的发音和语气词. 举几个栗子------泰语中的”不” 虽然书写中的拼法是mai (降调),但是日常口语中几乎只能听到mei, 或者 泰语中的”或者”虽然书写上是”reu”但是口语里不会听到弹舌音,而读作”leu”; 泰语中的”我” “他” 虽然写作升调,也就是先降再升,但是日常读快的时候就听不到那个降下去的部分,变成高调......&/p&&/li&&/ol&&p&再说泰语的语气词,很多也是从课本上无法感受到的. 比如说如何向一个学中文的人解释”呢,吗,嘛,哝,呐,呀,啦,了”的用法? 最好的办法当然是让他们通过观察日常中的使用找到规律,然后下一次遇到同样的场景就可以尝试模仿了. &/p&&br&&p&我在这里贴一个泰国各大电视台的在线收看地址:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.adintrend.com/hd/ch9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ADintrend HD&/a&&/p&&p&便于大家感受泰语更丰富的表达(新闻啊,综艺啊,广告啊等等). 比如想练习泰语数字的听力就去看他们的财经新闻吧,语速绝对有保障ＴＵＴ&/p&&br&&p&泰国歌词搜索下载网站:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//deungdutjai.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&???????? Deungdutjai&/a&&/p&&p&这是向英语使用者推广泰国音乐的网站,所以歌词翻译都是英文的. 在右上角的搜索引擎可以查到歌手或者歌名,然后直接复制粘贴歌词,打印下来方便学习~~&/p&&br&&p&用泰语歌曲学习的好处就是里面的词汇量少,而且经常会有重复. 像是中文的流行歌里经常出现”爱” “梦想” “希望” 日文流行歌里的”羁绊” “拥抱” “守护” , 泰语的里面也有常见词. 再加上整段整段的重复, 这样一来很容易就能学到不少有用的词汇. &/p&&br&&p&如果你学习泰语有追星的成分在里面,那么相信你已经学会怎么翻墙去看偶像的推特和instagram了. 推特和ins适合想要进阶泰语的人群原因很简单, 那就是:文字少. 刚刚从入门阶段走来的你,怀里揣着两三百个词汇,肯定不能一下子就开始读长篇大论的新闻. 我知道沪江上有很多中泰双语的文章,但我觉得对于现阶段 学生来讲还是比较长, 再加上一般人看到汉字就很容易偷懒地去忽略泰文,这样一来效果也不会太好.&/p&&p&推特通常都是一行到几行字.每一次让你接触到的生词不会太多,而且句型简单常见. 根据你之前的学习,慢慢你就能知道一句短语的大概意思了,哪怕其中有个别不会的词,你也可以当做是那天 的生词摘抄. (推特自带的bing翻译器非常的不靠谱,就算你偷懒也往往不能得到语法正确的翻译...整个不知所云)&/p&&p&ＩＮＳ同理, 照片下面的配字一般都不会很长,而且和图片有关,这样你可以一边学习新词一边利用图片加深记忆. 除了配文,评论区里面的留言也往往是个很好的学习资源. 相信你视奸你男神/女神不久后就会学到”超可爱” “帅炸了” “美呆” 等等,这样的话,下一次你就可以自己用泰文输入法写在他们的评论里面去了哟! &/p&&br&&br&再过不久我就要去泰国玩耍啦（人生第一次！）之后会回来补充实践心得的！&br&&br&祝福大家学习愉快！&br&&br&【欢迎关注我的微博:医学插画生姬楚】&br&&br&附：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【每日打卡】泰语小日记记录心得&/a&&br&附2：答主我学习泰语的原动力！！！最后私心贴到这里来哈哈：（deadline和鸡血是速成技能的第一生产力）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/98559ceaecde1d7160a03ce_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/98559ceaecde1d7160a03ce_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/716b1d8cb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/716b1d8cb6_r.jpg&&&/figure&
【多图预警！！！！】 增加学习泰文字母表的常见问题！！答主我已经被问了太多次了！在这里统一回答！ 问1：我觉得泰文好难啊~~一定要学习泰文吗？我能不能只学听说不学读写？答：盆友！作为一个会写汉字的中国人你怎么忍心说出这样的话来！你让那…
&p&&b&谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !&/b& &/p&&br&&p&&b&①时间&/b&&/p&&p&如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。&b&然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。&/b&
如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。
嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。&/p&&br&&p&&b&②案例&/b& &/p&&br&&p&高效利用时间的&b&案例&/b&：&b&学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scotthyoung.com/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯考特·杨（Scott Young）&/a&12个月之内，&b&自学&/b&完成了传说中的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eecs.mit.edu/academics-admissions/undergraduate-programs/course-6-3-computer-science-and-engineering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MIT计算机科学课程表&/a&的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要&b&1.5&/b&个星期。&b&这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。&/b&
我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&p&
关于他的学习方法，&a href=&http://www.zhihu.com/people/warfalcon& class=&internal&&warfalcon&/a& 评价如是：&/p&&br&&blockquote&评价a:&b&每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难&/b&，但持续一段时间之后，如果做不到很好的&b&放松&/b&，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个&b&瓶颈&/b&会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。&b&重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。&/b&
评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。&b&曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。&/b&一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。&/blockquote&&br&&p&&b&③可实施性&/b&&/p&&br&&p&&b&“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：&u&我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的&/u&。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。&/b&&/p&&p&&b&&u&但是，要保证利用好八个小时的高效时间&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&④如果保证利用好自己的高效时间？
学习仪式感：&/b&&/p&&p&&b&人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。&/b&&/p&&br&&p&为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
为了高考你会提前准备什么？
物质准备:吃饱穿暖
精神准备:考前睡眠充足
知识储备:复习再复习
在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。&/p&&p&再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:
&u&物质&/u&:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。&/p&&br&&p&&u&精神&/u&:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
&u&时间&/u&:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
&b&提取半个小时&/b&到达学习现场，我会做以下工作:&/p&&p&&b&仪式第一步:启动
1.把准备好的物品摆在桌上。
2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。
3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。&/b&
注:&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈&b&。)&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&仪式第二步:预热&/b&&/p&&p&翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。&/p&&br&&p&&b&仪式最后一步:静心&/b&&/p&&p&在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。&/p&&br&&br&&p&大学学习的方法千差万别，比如，&b&有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，&/b&但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。&/p&&br&&p&我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成&u&纯20小时高效学习一门学科&/u&的目的。&/p&&br&&p&&b&第三步：正式高效率学习&/b&&/p&&br&&p&&b&步骤如下:&/b&&/p&&p&&b&第A步:&/b&&/p&&br&&p&&b&第一遍阅读
1.&u&看目录&/u&知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2.看章后习题，&u&圈出术语&/u&--------这个术语基本上就是本章的知识点了
3.根据术语去书中&u&划概念和术语解释&/u&--------如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释
4.术语理解后带着术语去理解书中的&u&图表和例题以及案例&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？&/b&&/p&&br&&p&对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，&u&尤其是工科的书，&/u&我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。&u&平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题&/u&，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。&/p&&br&&p&同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。&u&我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。&/u&&/p&&br&&br&&p&从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。&u&讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题&/u&，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？
以上是对教科书的微词。&u&我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？&/u&中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。
&u&但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？&/u&网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！&u&更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个&b&建议&/b&之有含量&/u&。&/p&&br&&p&&b&（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：&u&推荐者万万众，实践者几几人！&/u&——这句话太好了，且做我的名言2号。）&/b&
这个&b&建议&/b&是这样：&/p&&p&看书看不进，就牢牢抓住书本的&b&例题、案例、图表&/b&。因为&u&例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用&/u&——&b&这些都比理解文字描述容易的多&/b&。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，&u&只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解&/u&，&u&接着我们再去看例题就知道了知识运用场景&/u&，之后，&u&我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握&/u&。&/p&&br&&br&&p&这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的&b&度&/b&？&/p&&br&&p&从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:&/p&&br&&p&1.“配合&u&最少量的文字&/u&看懂了&u&案例、图表&/u&，就达到了对知识的&b&了解&/b&”。&/p&&p&2.“接着我们再去看&u&例题&/u&就&b&知道&/b&了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我&b&知道&/b&”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。&/p&&p&3.“我们再&u&反复地做题目&/u&，从而达到了对知识点的&b&掌握”&/b&。&/p&&p&4.如果我们用所学知识去&u&解释问题&/u&、或者直接体现在&u&实际操作&/u&中，那就是&u&运用&/u&了。&/p&&br&&p&以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。&/p&&br&&p&学习请以&u&一章为单位&/u&，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答&/a&中，我提到，我会在这种休息间隙做&b&俯卧撑：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅&b&劳逸结合&/b&，三头肌一个月内暴结实！！！&/blockquote&&p&放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30