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我玩CF怎么有的箱子跳不上去、有的人为什么能跳上去、
1. 走到箱子跟前，W+S 同时按着不松，然后视野面向上空，然后按跳蹲，掌握好节奏，就OK了（你可以试下沙漠灰警家上面小道处得那个有天线的2罗箱子） 2有可能是用的高科技（比如跳那种异常高的箱子） 但是一般的箱子不用科技也是能跳的上去的，保证落地点在箱子脚下，然后落地的瞬间再按跳+蹲，以下几种简单的方法.距离箱子一段距离，冲着起跳
CF交易宝箱怎么才能快速得到 ……
1. 开设一个房间,设置为5回合制;最多两个人游戏;竞技场地图;节省时间。房名写上刷箱子一类的字眼,...
玩CF时一键跳箱子怎么操作的? ……
先w+s 然后按空格(别按住按一到两下就行)最后+alf WS是一块按的,要贴住箱子。然后跳蹲蹲,跳...
好久没玩CF了,弱弱的问一下交易所的箱子是怎么来的 ……
两个来源: 一:1登录游戏 2 游戏在线 3每一局游戏结束时 一定几率获得 就像活力值成长一样 得到...
好久没玩CF了,弱弱的问一下交易所的箱子是怎么来的 ……
玩就送,一把游戏结束结算的时候给的。不过要看脸
为什么我玩CF子弹打在墙上没子弹轨迹,箱子也没有 ……
进入游戏以后在右上角有一个选项,点开后选择画面选项卡,勾选子弹轨迹
我玩穿越火线用枪打墙和箱子那些物体的时候墙上为什么没有弹痕没有子弹打上去的样子?? ……
设置 画面里有个特效 找弹痕
cf神器光效宝箱怎么获得了怎么领 ……
玩游戏就给,一把打完结束了退回房间那个界面的时候能看见得没得。几率小的一比
没有玩CF箱子怎么自动开箱了呢?我登录了一下,看到有枪,还有6天22小时。说明刚开不久,可我没有登啊... ……
换个密码继续玩。不用白不用
超级跳 要么连跳 超级跳按住W冲然后跳起来 跳在空中时就按下蹲 撞到箱子送掉蹲 然后再按住蹲+W+S...
掌握了基本按键后,关键得练,就是自己找感觉,感觉有了话,也就是熟练后,只要你想跳,一跳就上去了,
靠近箱子W+S然后蹦蹲(掌握蹦蹲之间的节奏多练就好了) 同时按住W和S,然后贴近箱子(此时最好拿刀)...
按照鬼跳的按键规律,向前跳,在落地的时候再跳一次,并在最高处按下蹲,即可,多练习。
W+S跳+蹲同时划轻刀!跳要注意间隔时间!最好隔0.7秒!
先w+s 然后按空格(别按住按一到两下就行)最后+alf WS是一块按的,要贴住箱子。然后跳蹲蹲,跳...
人家会三级跳,你要先找到感觉,对着箱子跑有一段距离的时候,按跳,跳到挨到箱子再跳蹲,这个要贫感觉!
在CF中分四种箱子:一、普通箱:这种直接空格就可以上去。二、比普通箱稍微高一点点的:这种箱子,按空格...
首先,到静步到箱子前面,蹲下,跳。(重点是要紧挨着箱子蹲着跳)自己能听到一点点摩擦的声音,但别人是听...
方法不对~~!谢谢!、 上箱子的办法 有 按住 W+跳 --跳+ 蹲 按住 SD+W跳 按住 蹲+W...
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怎么跳的高的技巧
呵呵，我是篮球队的，你的情况我也见过，现实中就有这个例子。王毅，身高172，不用运动开，原地起跳双手抓筐。大部分的人都能。我们训练的方法我怕你吃不消，毕竟你才14岁，骨骼不算硬。你自己适当的练。1.用举重的东西放在肩膀上，然后背伸直，站蹲，站蹲，站蹲。连续的做，结束以后你的脚是酸的感觉。不过你去跳跳看。2.有自行车的话就骑，不过骑的时候脚腕不要动，用臀部的力量去骑。3.青蛙跳，【我们学校是5楼，所以我们从1楼跳到5楼，然后再加速跑到另外一段，下楼的时候可以慢慢来，其它阶段不行】。你们学订有几层，你就跳几层吧。
在起跳之前，你要控制目标与脚的距离，脚尖要集聚尽量多的力量。在这个瞬间你应该感觉要用脚把地砸一个洞。如果你能正确掌握这一点， 你用一周时间就可以轻松比以前跳的更高。这需要花些功夫和精力。在最后发力一瞬间之前， 应该是逐渐积的聚力量的过程， 并且是平稳的增加， 最后以爆发的方式起腾空。你想跳的更高，那就必须在你身体向上升的过程中，你的双腿应该自然下垂。双腿不要太用力。越放松，你能得到的肌肉反射效能就越多。在这个阶段不要追求速度， 因为如果发力过快可能导致全身僵硬，并且会造成能量流失。你可以在这个阶段的结尾增加一些强度。但是在上升的过程中，要尽量保持平滑和放松。而且切记：就是起跳前停顿时间不要太长，会浪费了很多冲力。在这个时候你会急速下蹲，以便做好拉伸肌肉的准备，并且积蓄能量。你下蹲的越快，则越快进入反作用力阶段或者叫1/4下蹲阶段，你就制造出更多的力量，这样就会减少水平冲力的浪费。因此，更多的潜在自反力就会在起跳阶段释放出来。望采纳
要跳的高，首先，要弹跳！然后就是技术！跳高的方式有很多，跨越式，剪式，俯卧式，背越式！最科学的跳高方式，应该是背越式跳高！从力的合成来说，背越散失的力最小，力更好的做功！ 背越要注意的几个细节：1。合适的起跳点。2.固定的合适的步点。3.助跑的弧线。4.适合的挺腰时间。5。合适的收腿时间。6.合适的后倒时间！
提高弹跳力是打篮球的人永远都不停追求的极限，而像黑人人种特别具有弹性固然是天生，但其实后天的训练还是很有助益，而且有些科学运动训练是有助于提升弹跳能力的！弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。而加强储肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。重量训练的目的是提高肌耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，每次的时间不要拖太久，最多约2小时即可，强度密度要并重。接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统。也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。还有网友提到所谓的增强式训练(plyometric training)，训练方法有很多种，可以搭配使用，有些范例像是：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，但需注意弹跳时应加快弹跳速度，跳绳对篮球运动是非常有帮助的。而每隔5尺连续跳马背约5到10是一种训练方法。最后一种就是器材辅助了！有一种专门训练弹跳能力的鞋子，它的构造是前脚掌的鞋高约20到30公分, 而后脚跟的部份与一般鞋子相同，前脚掌离地面虽高，但它加宽的左右宽度能保护人不至于摔倒或扭伤脚踝，穿上这种鞋进行例行的篮球训练如跳投等，能增加跟腱的「伸张反射(stretch reflex)」机制，因而有助于弹跳能力的提升。大致上有关弹跳力的增强方法就是如此啰！也希望每个希望自己跳的更高的朋友，都达成心愿，在场上有精采的表现！希望可以帮到你
迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...迅速提高弹跳力训练教程5 （这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.）第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤了，加油，别放弃！
你好~弹跳训练方法,比较实用的:首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳和爆发力的~！这个就非常详细了~！ 真的记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳 每组100个 三组 5.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小......余下全文>>
（一） 助跑1． 助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。2． 助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。（三）过杆和落地过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。二、 学习方法（一） 学习和掌握起跳技术1． 地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。2． 步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。3． 弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。......余下全文>>
in中抽到优酷会员怎么使用 视频 0 回答 9 秒钟前angelababy整容了吗 法官建议做面部鉴定维权asdasd
小学生是跨越式跳高，首先看步伐，看自己左脚起跳还是右脚起跳 ，适合自己的，在起跳的时候脚使劲往上抬才能带动另一只脚，而另一只脚也要弯曲上弹配合
这段时间我也再练跳高，总的来说跳高还是身体与技术相结合才能发挥到极致的一项运动，可以说180CM一下的高度完全可以通过劲爆的身体素质来达到，但是要想跳的再高一些，确实需要掌握一定的技术。首先身体素质方面的训练包括小腿大腿的力量训练、身体的柔韧性训练。对于大小腿的力量训练可以通过做压杠铃，跑楼梯等方式得以提升，柔韧性需要你多做背功，特别要加强腰部的力量，做仰卧起坐和背身起（叫什么大致忘了，大概的意思是脸朝地躺下，小腿找人压住，双手抱后弗起身的动作）坚持天天训练。技术方面，还是要把握上杆前助跑的脚步，要注意身体往上腾，在最高点肩部往下压，小腿通过腰的力量往上甩。。这个真的要自己去体会。。技术动作的练习主要还是依赖于身体素质，身体达不到那种条件，技术动作也是做不出来的！！希望我的解答对你有帮助！如果觉得回答的好给个最佳答案吧。。我做百度知道的任务！PS：跳远我补充一下，其实和跳高不同的是他所需要的速度要来的快很多，这需要训练爆发力，也就是小腿大腿的爆发力训练，压杠铃蛙跳都可以提高爆发力，还有就是练习冲刺跑，把速度提起来对成绩有很大的提升，技术上：跳跃的空中有一个腿向前跃动的过程，要结合手臂的摆动来使自己实现空中二次腾空，然后腿向前伸，注意脚落地后，不能一屁股坐在地上，而是借助起跳的速度身体往前倾。大概就是这样了！
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跳高方法我初一运动会跳高跨越式140.初二也报跳高,现在有几个人崛起.背越式有什么技巧.我弹跳应该还行,我身高179,能扣篮.如果练好背越式大概能跳多高
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　　越式技术　　也可分为 3个部分：助跑、起跳、过竿和落地. 背越式助跑距离长 9～12步, 有的甚至更长,先跑直线,最后4～5步跑弧线,要求运动员速度快,跑得自然,类似短跑运动员的跑法.助跑最后4步不降低身体重心,在倒数第2步时才采用脚跟着地.迈步时也要向前送髋,但幅度要比俯卧式小,类似跳远运动员起跳的动作.起跳与俯卧式不同,跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,摆动腿弯腿摆动.一般说来,起跳点的距离要离横竿远些,从起跳点到落地点之间的距离也要远些.背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作.起跳腿是离横竿远的腿,起跳时摆动腿向上向外摆,以使运动员向助跑开始方向做旋转动作.起跳后,转为背向横竿.背越式的过竿动作与俯卧式不同,运动员身体横在竿上,身体各部分依次过竿.过竿时挺腹,全身在竿上处于弧形状态,头部、肩部、胸部在竿后急剧下压,当身体重心达到最高点时,大腿向下并挺胸挺腹,以便顺利越过横竿.运动员臀部过竿后,开始落地.为避免小腿打落横竿,运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿,小腿向上伸直.落地的顺序：肩部—两臂—背部—腰部.值得提出的是背越式助跑的跑法,目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高,这适合于体重轻,速度、弹跳力好,送髋、迈步速度快,体型较瘦的运动员.如　　背跃式跳高的动作要领和技巧　　背越式的步点采用弧线助跑.先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点.然后再向右走6步为B点.再向前走7步为C点.从C-B-A助跑,C-B段为直线助跑,B-A为弧线助跑.经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术.背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的.各阶段彼此紧密相连、相互作用.　　（一） 助跑　　1． 助跑的任务　　从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度.在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动.　　2． 助跑的技术要点　　开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性；提高重心,步幅均匀,不断加速；进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地.为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜.前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线.助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送.助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度.　　（二）起跳　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备.起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合.　　1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术　　为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动.这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势.在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度.还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度.在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上.这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力.　　2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆.摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出.当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展.这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作.此时,头应补偿性地转向横杆.　　（三）过杆和落地　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆.过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起.应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻.为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向.　　错误纠正　　1．起跳前减速,甚至有停顿现象　　意大利
女子跳高运动员S.西梅奥妮,美国男子跳高运动员D.斯通斯等.另一种助跑方式与俯卧式助跑近似,在助跑的最后4～5步明显地降低身体重心,跑动时步幅大,频率不如上述方式快,这适合于一般力量大、速度不特别快的运动员,如波兰 男子跳高运动员J.弗晓瓦和中国女运动员　　跳高　　【产生原因】　　助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动.初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿.　　【纠正方法】　　反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快.可用皮筋代替横杆克服害怕心理.　　2．起跳时身体过早倒向横杆　　【产生原因】　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势.　　【纠正方法】　　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向.　　3．起跳时摆动脚擦地　　【产生原因】　　摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出.　　【纠正方法】　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出.　　4．放脚不正确　　【产生原因】　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行.不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤.　　【纠正方法】　　加大助跑弧线,防止弧线上跑切线（弧线跑五步）.注意放脚步的方向.　　5．摆腿起跳时臀部后坐　　【产生原因】 迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿.另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制.　　【纠正方法】　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点.另外,加强髋关节灵活性练习.　　二、 弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法 1．最后两步倒体过早　　【产生原因】　　弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短.弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好.　　【纠正方法】　　建立正确弧线助跑概念,观摩优秀运动员技术录像及正确示范.注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化.加大助跑弧线练习,反复做全程助跑练习等. 2．助跑加速不匀,节奏紊乱,致使起足失败　　【产生原因】　　助跑步点不准确,缺乏节奏感,学生对横杆有恐惧感,注意力不集中.　　【纠正方法】　　调整助跑距离,找出最适宜的助跑步点,采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感.可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理.　　3．助跑速度过快,致使跳不起来　　【产生原因】　　可控速度掌握不好,腿部力量差,支撑能力不够.　　【纠正方法】　　控制跑的速度和节奏,加强腿部力量训练.　　? 三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法 1．坐着过杆,做不出送髋动作　　【产生原因】　　腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去.　　【纠正方法】　　可采用垫上送髋,倒体成桥,原地高台过杆和助跑过杆等练习.　　2．身体与横杆斜交叉过杆　　【产生原因】 起跳前倒体太早,影响了沿纵轴转体,摆动腿沿横杆摆的动作用力不够.　　【纠正方法】　　采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作.3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度,摆动腿用力向内摆. 3．大腿后侧和小腿擦落横杆　　【产生原因】　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够,过杆时收展不及时.　　【纠正方法】　　杆前做原地背越式过杆练习,注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机.　　4．头肩先着垫　　【产生原因】　　落地高度过高（垫子太低）.过早收大腿,喜欢后滚翻.　　【纠正方法】　　加高海绵垫,做原地背越式过杆练习,注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误.　　5．落地时双手先撑地　　【产生原因】　　害怕肩背着垫,腾空时失去身体平衡.　　【纠正方法】　　垫上后倒肩背着垫练习,在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习.　　背越式跳高　　一、助跑的技术要素　　（一）技术特点　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优　　郑达真
.　　背越式训练　　背越式跳高的训练有身体训练 、技术训练、心理训练及恢复训练四方　　面.　　身体训练　　是训练的重要内容之一.身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件.身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度.一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习.　　弹跳力训练　　有自然弹跳力和专项弹跳力两种.前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等.　　力量训练　　有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种.前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量.　　协调性训练　　有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力.技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素.只有掌握合理的技术,才能充分发挥运动员身体素质的潜力,取得好成绩.　　技术训练　　在教学和训练中反复进行,技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一 些主要环节的动作,但应侧重于进一步改进技术细节,不断完善整个技术的节秦,提高技术水平.在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段,各个技术环节分别练习,逐一改进,并进行大量的完整技术练习,进一步增强肌肉感觉和体会技术动作.只有不断地在突破某些技术环节的基础上,再进行完整的技术训练才能提高运动成绩.在技术训练时,更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新,如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃,发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度,时间短而有效的训练方法.　　心理训练　　在激烈的比赛中,运动员的心理状态直接影响比赛成绩.只有良好的心理素质 才能保持最佳竞技状态.心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种.　　恢复训练　　在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来,还必须因人而异地运用不同的方法,循序渐进地提高心理训练水平,逐渐培养和形成良好的个性心理品质.恢复训练随着运动员水平的不断提高,优秀运动员的负荷越来越大,故恢复过程也显得十分重要.主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法,医学生物学恢复手段,心理恢复的手段和方法,同时应对恢复训练的水平进行必要的测定.　　跳高弹跳力训练　　点是：　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全程便于加速和发挥速度.　　2．向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速.　　3．弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内倾.　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离.　　（二）助跑技术　　助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件.背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段.　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动；　　2．弧线助跑技术：身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾.助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快.　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题　　（一）助跑弧线的曲率不当：　　在学习弧线助跑中,经常会出现助跑弧线不正确的问题,主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中,身体内倾不是逐渐加大,而是一开始进入弧线时,身体内倾最大,跑至最后两步时身体反而直立起来,表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象.错误2：在助跑中,身体内倾没有变化,表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象.　　错误3：在助跑中,身体内倾由大变小,表现在助跑上有绕弯的不合理现象.产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术,形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化.　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确,可以按照弧线助跑的技术要求,对每一步进行检查,通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大.
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