&b&1、断头死&/b&&br&&br&&blockquote&安妮·博林（Anne Boleyn），英格兰王后，英王亨利八世第二任妻子，伊丽莎白一世的生母。安妮·博林出身于一个小贵族家庭，曾在法国宫廷受过礼仪教育，后担任前王后阿拉贡的凯瑟琳的女官。其妹妹玛丽曾是亨利八世的情妇，因而进入亨利八世的眼中。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6ba1b9a51d85ba332c717_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6ba1b9a51d85ba332c717_r.jpg&&&/figure&&br&与其他女人不同的是，安妮始终拒绝的亨利八世求爱。她声称除非合法结婚，否则不会接受情妇的地位。不管安妮·博林是否存心吊胃口，这种拒绝反而让亨利八世对其着迷。为了离婚，亨利八世不惜与罗马教廷决裂，让英国教会奉国王为首领。在外交上，英法关系得到缓和，开始联手打击西班牙。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/afb7fcf3c89c476c5fdcf_b.jpg& data-rawwidth=&2408& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2408& data-original=&https://pic4.zhimg.com/afb7fcf3c89c476c5fdcf_r.jpg&&&/figure&&br&只不过，婚后的安妮迟迟未能生下男性继承人，亨利八世对她失去了耐心。并以通奸和叛国的罪名将其关入伦敦塔审判并斩首。死后，安妮的头与身体被放入一个柜子，埋在伦敦塔的教堂中。据说每年的5月19日，在安妮出生的布利克林庄园，都会有人看到她的冤魂提着自己的脑袋在周围行走。5月19日是她被送上断头台的日子。&/blockquote&&br&安妮·博林的女儿日后成为英国女王，开创了辉煌的伊丽莎白时代。&br&&br&&b&2、枪决死&/b&&br&&br&&blockquote&玛塔·哈丽（Mata Hari），荷兰人玛嘉蕾莎·吉尔特鲁伊达·泽利（Margaretha Geertruida Zelle）的艺名。1903年，玛嘉蕾莎来到了巴黎成为了一名脱衣舞娘。她把在爪哇学到的异域风情的舞蹈加以融合，独创了一套名为“七层面纱”的艳舞。并改名为玛塔·哈丽，这在爪哇语中是“黎明的眼睛”的意思，并谎称自己是爪哇逃难的公主。于是她开始频繁出入巴黎上流社会。那些达官显贵们为了看玛塔·哈丽的演出挤破了头。为了和她一夜鱼水之欢，一掷数千乃至上万法郎大有人在。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d92f2cb4f96d8bced8086e0_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&br&一战爆发后，德国情报部门找上门来。在巨额报酬的诱惑下，这个名利场上的女人开始利用自己的身份为德国搜集情报。情报这东西，对于玛塔·哈丽来说太方便了，法国军界政界诸多要员都是她石榴裙下的战利品。于是在灵与肉的交流中，绝密情报源源不断地送到了德军大本营，数以万计的法国士兵因为这个女人而命送沙场。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5c983b0cbc02eae6d59b3bc_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5c983b0cbc02eae6d59b3bc_r.jpg&&&/figure&&br&1917年1月的一天，马德里的德国军官向柏林发送了一封加密的无线电报，声称自己从一个代号为H-21的德国间谍处收到了非常重要的情报。这封电讯被法国情报部门截获并破解了。顺藤摸瓜，查明这个H-21就是玛塔·哈丽。随后，41岁的玛塔·哈丽被判处枪决。临刑前，这只曾经在欧洲大陆翩翩起舞的蝴蝶依然楚楚动人。她拒绝遮住眼睛，也不让行刑者把她绑在木桩上，并向行刑队送去了飞吻。&/blockquote&&br&就是面对死亡，玛塔·哈丽也是那么的让男人销魂。&br&&br&&b&3、刺死&/b&&br&&br&&blockquote&伊丽莎白·阿马利亚·欧根妮（Elisabeth Amalie Eugenie），巴伐利亚女公爵与公主，后来嫁给弗朗茨·约瑟夫一世，成为奥地利皇后兼匈牙利王后。她通常被家人与朋友昵称为茜茜（Sisi），她的美貌和魅力征服了整个欧洲，被世人称为“世界上最美丽的皇后”。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/175ff6df616be3d091ccc5e_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&茜茜和弗兰茨婚姻的头五年恩爱有加，但她酷爱自由的个性与宫廷规范格格不入，在子女教育和政见上与婆婆背道而驰。大女儿索菲两岁就得病去世，让茜茜一病不起，这加深了她与皇太后的矛盾。弗兰茨夹在国事，家事，丧女之痛之间，心烦无比。于是，有了他结婚以后的第一次外遇，从此之后有不少情妇。而茜茜同时也绯闻不断，暧昧对象中包括小叔子和宫廷贵族，还有英国皇储爱德华七世。两人的婚姻趋于平淡。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dbfdc53b2d4a7ab03713e5_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&日，茜茜准备乘船离开日内瓦。她在宫廷命妇的陪伴下走向码头。一个名叫卢伊吉·卢切尼的意大利无政府主义者从了过来，他手持锥子对着茜茜的胸部戳去，锥子又尖又细，茜茜甚至都没有什么痛感。人们用担架把她抬回旅馆，在旅馆里，医生切开了皇后的肘窝动脉，血不再往外喷涌……茜茜死了。 &/blockquote&&br&弗兰茨在她下葬前，剪下一绺头发保存起来。据说他曾悄悄地自言自语说：“她永远不会知道我是多么爱她。”——这事情的确永远无法知道了。&br&&br&&b&4、射死&/b&&br&&br&&blockquote&花蕊夫人，姓徐，一说姓费，青城（今都江堰市东南）人。花蕊夫人幼能文，尤长于宫词。得幸蜀主孟昶，赐号花蕊夫人，取“花不足以拟其色，蕊差堪状其容。”之意。孟昶降宋后，花蕊夫人被虏入宋宫，为宋太祖赵匡胤所宠。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b8daf8acfe8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b8daf8acfe8_r.jpg&&&/figure&&br&花蕊夫人色艺双绝，《全唐诗》里收录了她的《宫词》一百五十多首。相传赵匡胤想验证她的才气，命她即兴作诗。她不假思索，当即吟道：“君王城上竖降旗，妾在深宫哪得知？十四万军齐解甲，更无一个是男儿！”赵匡胤看了之后，不但没有发怒，反而对她倍加赞赏。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ca21b606ff80ce28fb21a_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ca21b606ff80ce28fb21a_r.jpg&&&/figure&&br&花蕊夫人虽然倍受赵匡胤宠爱，但也招致皇弟赵光义的觊觎，被其拒绝后，赵光义嫉恨不已。北宋蔡绦的《铁围山丛谈》写到：一次从猎后苑，花蕊夫人在侧，赵光义“调弓矢，引满拟兽，忽回射花蕊，一箭而死。”&/blockquote&&br&从小周后到花蕊夫人，赵光义真是女性公敌。&br&&br&&b&5、吞金死&/b&&br&&br&&blockquote&李师师，原本是汴京城内经营染房的王寅的女儿，三岁时父亲把她寄名佛寺，老僧为她摩顶，她突然大哭。老僧人认为她很像佛门弟子，因为大家管佛门弟子叫“师”，所以她就被叫做李师师。过了一年，父亲因罪死在狱中。她渐渐出落得花容月貌，皮肤白皙，被经营妓院为业的李媪收养，教她琴棋书画、歌舞侍人。一时间李师师成为汴京名妓，是文人雅士、公子王孙竞相争夺的对象。其深受宋徽宗喜爱，并得到宋朝著名词人周邦彦的垂青。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2d38d3beaab3_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&462& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&br&传说，周邦彦为其填词：“并刀如水，吴盐胜雪，纤手破新橙。锦幄初温，兽香不断，相对坐调笙。低声问：向谁行宿？城上已三更，马滑霜浓，不如休去，直是少人行”，词意是暗讽宋徽宗出宫与李师师偷情的时机。后来，李师师偶然忘情把这首词唱了出来，宋徽宗追问是谁做的，李师师随口说出是周邦彦。宋徽宗脸色骤变，过了几天找借口把周邦彦贬出汴京。过了不久，宋徽宗也觉得太过严厉了，就又把周邦彦招了回来，封他为大晟乐正，命定正雅乐。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/22a006ad8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/22a006ad8_r.jpg&&&/figure&&br&《李师师外传》写道，金兵攻破汴京后，统帅达懒指名要交出师师，汉奸张邦昌搜捕到她，把她送到了金营。李师师说：“我本是卑贱的妓女，但曾经蒙皇上眷爱，现在宁可一死，决不让你们把我当做礼品，换取晋身之阶。”说着，拔下金簪，自刺其喉，不死，又把金簪吞到肚里，才死去。&/blockquote&&br&男人的战争里，表现更好的却是女人。&br&&br&&b&6、毒死&/b&&br&&br&&blockquote&克里奥帕特拉七世（Kleopátra），是埃及国王托勒密十二世和克里奥帕特拉五世的女儿，生于公元前69年，从小在宫廷中长大。她是马其顿人的后裔，美貌出众、姿色超群。为了与其弟弟（也是丈夫）争夺埃及执政权，克里奥帕特拉引诱了权倾一时的罗马执政官凯撒，并且顺利成为埃及女王。后世称其为“埃及艳后”。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eefcc6a0efefb7f3c72b_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eefcc6a0efefb7f3c72b_r.jpg&&&/figure&&br&传说，克里奥帕特拉的党人把一丝不挂的艳后包在毯子里，然后派士兵化装成商人抬到行馆。当恺撒还打开一后，出现在他面前的竟是一位具有维纳斯女神般的黄金身段、妩媚卓越的风姿、甜美艳丽的女子——克里奥帕特拉。恺撒立刻为她的美貌所倾倒，两人一见钟情，缠绵不休。恺撒死后，安东尼称雄罗马，艳后再次施展魅力，投入安东尼的怀抱。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/98fc51004dc98cab4de143f8f7539ccc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/98fc51004dc98cab4de143f8f7539ccc_r.jpg&&&/figure&&br&安东尼败于屋大维之后，克里奥帕特拉想以美色再次迷惑屋大维，但没有奏效。失望的艳后让侍从拿来盛满无花果的篮子，里面藏有一条叫“阿普斯”的毒蛇，她把自己赤裸的双乳放入篮中，就此结束了自己美艳的生命。&/blockquote&&br&伊丽莎白·泰勒在《埃及艳后》中最后的台词是——她问：这样合乎高贵礼仪吗？答：是的,许多高贵的君主，最后都是如此。&br&&br&&b&7、心碎死&/b&&br&&br&&blockquote&卡吕普索（Calypso），海之女神，她是扛起天穹的泰坦阿特拉斯（Atlas）的女儿。据说她被父亲阿特拉斯囚禁在Ogygia岛上，并给予这样的惩罚：命运女神每过一段时间，就送一个需要帮助的英雄给她，卡吕普索会与他陷入爱河，但英雄都不可能留下。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/95d9a425aa81f3480acff5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/95d9a425aa81f3480acff5_r.jpg&&&/figure&&br&特洛伊的英雄奥德修斯（Odysseus）回国时，不幸在Ogygia沉船，被Calypso救起，Calypso爱上了他，求他留在自己身边，说只要他愿意就给他永生。Odysseus拒绝了，因为他一心爱自己的妻子Penelope，女神没有办法 ，只好用魔力迷惑他，把他留在身边整整七年。据说女神是一个完美的情人，Odysseus在她的岛屿过着天堂一般的生活，在这期间还给他生了个儿子，名叫Nausinous 。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fcaba3f73e3a7dfa_b.jpg& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fcaba3f73e3a7dfa_r.jpg&&&/figure&&br&然而Odysseus是一个战士，当世界尚且处于战争，他就无法过天堂般的日子，他内心始终怀着离开的念头。Odysseus自己用五天时间造成了小船，Calypso对此无可奈何，只好放他走了。而他走了以后，她死于心碎。&/blockquote&&br&Calypso在古希腊语中的词义为：我将隐藏。&br&&br&&b&8、迷之死&/b&&br&&br&&blockquote&玛丽莲·梦露（Marilyn Monroe），金发碧眼、烈焰红唇、身段妖娆、大胆暴露，她是一个地地道道的尤物和艳后。在影片《七年之痒》中，她的裙裾飘过了她的头顶，她令大多数美国男人心潮激荡，而令大多数女人们心怀嫉妒。她动人的表演风格和正值盛年的殒落，成为影迷心中永远的性感女神性感符号和流行文化的代表性人物。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d90568eac68b37ead4be7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d90568eac68b37ead4be7_r.jpg&&&/figure&&br&梦露的情人数不胜数，除了和3个丈夫的婚姻之外，她还有一大串男人名单。最著名的情人便是美国政治世家肯尼迪家族的两兄弟，总统约翰.肯尼迪和司法部长罗伯特肯尼迪，这被称为20世纪最著名的风流韵事之一。她和他们之间隐秘复杂、暧昧不清的关系，以及那谜一般的死亡，给她人生的结尾增添了更多猜想。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0bb0bca925cf_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&547& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&日，梦露应邀在麦迪逊广场花园为肯尼迪总统45岁生日聚会献唱。梦露穿一件价值1.2万美元的华贵低胸礼服，吸引了所有人目光。她还送他一块劳力士金表，在背面镌刻下自己的心声：“杰克，梦露永远爱你。”表盒上有一首情诗：“让相爱的人呼吸他们的叹息，让玫瑰盛开、音乐响起，让激情焚烧我们的嘴唇和眼睛。让我爱你，否则不如死去！”8月15日，她在洛杉矶布莱登木寓所的卧室内被发现已经去世，终年36岁。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c295c7be977afd4cacc382c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c295c7be977afd4cacc382c_r.jpg&&&/figure&&br&对于她的死因，坊间流传诸多猜测。有人说，梦露怀上了罗伯特的孩子，肯尼迪兄弟担心梦露公开这段绯闻，才痛下毒手，将整件谋杀案布置成一宗自杀案；有人说，梦露与一名苏联间谍关系密切，并加入了美国社会党，并将白宫所知的情报传到苏联，因此被FBI谋杀；还有人说，梦露生前迷上一种“假自杀游戏”，由于朋友和家人操作失当才使得她误杀了自己。&/blockquote&&br&直至今天，梦露的死依然是一个迷，就像这个真名叫诺玛·琼·贝克的女孩子般。&br&&br&男性版在此：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&历史上那些帅到爆的男人都是怎么死的？ - 伯伦的回答&/a&
1、断头死 安妮·博林（Anne Boleyn），英格兰王后，英王亨利八世第二任妻子，伊丽莎白一世的生母。安妮·博林出身于一个小贵族家庭，曾在法国宫廷受过礼仪教育，后担任前王后阿拉贡的凯瑟琳的女官。其妹妹玛丽曾是亨利八世的情妇，因而进入亨利八世的眼中…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b57a3ad3ec42cf96cfe88a3_b.jpg& data-rawwidth=&1823& data-rawheight=&1240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1823& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b57a3ad3ec42cf96cfe88a3_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&经历了四节课，我们终于学到了《中间组合》，在没有扶把的帮助下，中段的力量以及重心的稳定，都是保持平衡的重要手段。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/743552& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-e2f5b0adda13658a0fdd5_b.jpg& data-lens-id=&743552&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-e2f5b0adda13658a0fdd5_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/743552&/span&
&p&&br&&/p&&p&其余五节课通道：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第一节《芭蕾姿态》&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第二节《芭蕾入门》&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第三节《基础把杆》&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第四节《扶把组合》&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第六节《舞动组合》&/a&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
经历了四节课，我们终于学到了《中间组合》，在没有扶把的帮助下，中段的力量以及重心的稳定，都是保持平衡的重要手段。 其余五节课通道：
&p&&b&主要回答内容转载来自豆瓣：&/b&我爱花轮童鞋 。（此为自己在豆瓣的使用名），引用部分已使用「引用符号」，链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/group/topic/Fstart%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【养颜护肤瘦身减肥姨妈问题都有，日常可实现的中...&/a&&/p&&p&&b&预警！本回答完全干货并比较长，给点耐心读完相信会有收获，题主问的囊括了肌肤问题，瘦身问题和生理期问题，包含整个身体的循环代谢和内分泌系统，是需要全面整体调理，而并不是某一方面的功课可以解决的，个人爱好中医会从这个角度给一些建议，以下顺题主思路分三部分给予回答：&/b&&/p&&p&「&b&第一部分：肌肤问题：（分为痘痘部分和气色改善部分）&/b& &b&&i&痘痘部分&/i&&/b&
好的皮肤能为你增添不少姿色。所以我们人人都向往肤若凝脂的皮肤。楼主认为再差的皮肤,只要调理得当皮肤也是能变好的!
答主女，首先分享一下第一次接触中医的时候，楼主还在上初三,那时考试压力突然变大,楼主经常觉得眼睛干痛,来的例假颜色都发黑,关键是乳房胀痛啊!连走路都颠着痛,脾气也很闷很坏,睡眠不好,白天又困。去医院检查也查不出什么来,成绩直线下滑,急的楼主天天在家里哭。后来妈妈去找楼主的外公求助,因为外公是中医,当时外公给楼主开了生麦芽煮水喝,是月经前喝的,大概喝了2,3个月经周期吧,楼主胸胀痛的情况没有了。同时外公还开了茶饮给楼主平时喝,楼主真心觉得挺管用的,眼睛不再痛了,例假颜色也好看了,人舒爽了许多。那时候就觉得,中医真的是好神奇!&/p&&p&　　但是后来,楼主脸上长痘痘了,是突然爆发的密集痘痘啊。对于二十来岁的女孩来讲，最痛苦的事莫过于脸上长那些红红的、显眼的痘痘了。甚至有很多姐妹都已经过了&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//groups.tianya.cn/list-65695-1.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春&/a&期，可脸上的痘痘却比&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//groups.tianya.cn/list-65695-1.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春&/a&期的时候还要厉害，大部分出&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//groups.tianya.cn/list-65695-1.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春&/a&痘可不像感冒发烧一样，一两周就过去了，有些人甚至会出上几个月以上，这多痛苦啊！
　　如果你长期被痘痘困扰的话，那你就千万别指望抹什么药膏、用什么洗面奶在一夜或者几天内就把痘痘彻底祛除，好的外用会帮助到肌肤排毒清理这个毫无疑问，但是最根本的方法还是要调理好我们的五脏。&/p&&p&
一般来说，长&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//groups.tianya.cn/list-65695-1.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春&/a&痘多与内热有关。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//groups.tianya.cn/list-65695-1.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春&/a&痘在中医临床看来，就是由体内郁热，或因风热外侵，或因过食辛辣油腻之物，使脾胃湿热，蕴久成毒，热毒上攻，通过人体阳经经脉循行上达头面，溢于肌表而发病。就好比，你的脸面是你身体的‘排毒口’，你体内的湿热之毒积聚的过多了，大小便也排不完了，出汗也排不完了，湿毒热毒就只冲你的脸面而来了，所以去除你脸上的痘痘，重要的就是把你体内多余的毒和热从你体内袪除。只有把你整个身体的健康状况全面的调理好了，你脸上的痘痘才算能从根上祛除了.&/p&&p&
如果你的痘痘与内热有关，那么楼主有一个方子，已经用它帮助了很多被痘痘困扰的朋友，在这里我就把它奉献给大家：
　　杭白菊30克、蒲公英20克、牡丹皮10、生地15克、麦冬20克、甘草6克。以上几味药在煎之前用水泡半小时，然后把水倒掉，再加1000毫升清水，放在大火上煎至沸腾，然后换成小火再煎约15分钟。这个时候药汁差不多剩下一半了，把它倒出来，再加入1000毫升水，用同样的方法再煎煮一次，最后把两次煎好的药混在一起，每天早晚各服一次。
这个方子里，作为菊花上品的杭白菊可以清热解毒；蒲公英具有消肿、利尿的作用；牡丹皮可以滋阴降火；生地可以清热凉血、益阴生津，名医李时珍对生地黄的评价是：“服之百日面如桃花，三年轻身不老”可见，它还有美容驻颜的功效。甘草是“众药之王”，更是不用说。把以上的中药组合在一起，通过滋阴清内热而不是单纯用苦寒的药物来泻火达到祛痘的目的。&/p&&p&
刚才也提到了外用帮助肌肤清理排毒，个人经验而言已经不太敢用市面上大部分化工类产品，要么是隔靴搔痒，要么造成更严重的毒素堆积，在这里只推荐两个外用的产品：首先是理肤泉特安系列，闭口参考k乳，大痘痘参考dou乳，不过后来我改用了大树下诗经系列的焕肤水和乳液，性价比和实际效果其实更佳，所以这里也重点说一下大树下，某宝入，诗经系列的焕肤水，乳液和补水面膜我是搭配用，另外有款马鞭草洁面乳赞到爆，这样搭配下来一段时间后，痘痘慢慢就会瘪掉了。（这里也许有朋友要问为什么不让外公调点药膏使用，因为外公擅长骨科，皮肤并不是专攻方向）&/p&&p&
还有，就是运动。水喝到一定量，多运动就多排汗，自然排毒，每天早上起来跑两圈，或者跳跳绳，不仅排毒，而且减肥健身，运动对一切的美容都有效果。 　　
　　我在这里再多啰嗦几句吧，很多爱美的人士见到脸上红红的痘痘，往往会在出门之前用遮瑕膏或者散粉遮盖一下，我不建议用这种方法，因为痘痘以及周围皮肤的毛囊本来就不通，这样做更容易阻塞毛孔，使痘痘越长越多。如果出了痘痘，最好不要使用过多的化妆品，保持日常护理就可以了，以免加重皮肤的代谢负担。&/p&&p&
还有些人，长了痘痘后就对着镜子抠呀、挤呀，殊不知手上各种各样的细菌很容易交叉感染，引发毛囊炎，特别是鼻子旁的痘痘更不能用手来解决。这可是传说中的“危险三角区”。危险三角区是指鼻下口周这一部位。这个部位血管丰富，口腔、鼻、咽喉、眼等部位的感染都可以扩展到这里。而最严重的是这个地方有不少血管通向大脑，它们一旦损伤或感染，可以把细菌及其毒素传到脑子，发生脑膜炎或脑脓肿。
所以在该区内的疖肿，那怕是个小痘痘，也千万不要用手去挤压，那样会引起感染扩散。本来只是一个微不足道的痘痘，因为挤了一下，发生了脑膜炎，以至丧失生命的实例也是不少的。
　　我们只需要耐心一点等痘痘自行熟透，自然会破裂，根本不需要用外力去挤压它。即使是有幸没有被感染，用手抠挤也会留下痘印痘坑，要好久才能恢复，所以千万不要一时手痒就去抠挤，真的是得不偿失！&/p&&p&
痘痘好转后，楼主觉得无论遇到社么事情我们不能心浮气躁,因为那样只能让事情变得更糟。静下心来,思索一下是不是自己在追寻美丽的方向给走错了?放下那么多的瓶瓶罐罐以及各种保健药,其实营养和美丽都来源于我们的生活上的点点滴滴。
　　我们的皮肤不好了,身材走样了,其实都来源于我们的体质。调节人体本身体质，体质正常了，那些恼人的症状自然就没有了。然后才能变美变健康，享受生活的美好！ &/p&&p&下面是痘痘内调部分的参考，有痘痘的朋友请一定多看看！
　　很多人皮肤长痘痘，都是体质发生了变化。一般来说，湿热体质是最最容易长痘痘，或是毛孔粗大，出油量多。改变湿热体质，这样你的皮肤自然就干爽清透没有痘痘。&/p&&p&　　如果你的痘痘长在额头，发红起痘,嘴苦，舌尖有红点的话一般脾胃也不好。 用莲子心煮粥或莲子心泡樟芝粉喝，严重的要吃中药&栀子金花丸”来调理，会很有效果。&/p&&p&　　如果痘痘长在左边面颊上，嘴有苦味， 眼睛有眼屎 视力模糊，血压上升两肋胀痛等症状，可以吃枸杞菊花水来调理。大便干结的，要加草决明20-25g(要炒干不要焦茶碗里捻末)。因为决明子性寒。&/p&&p&　　如果脸上长痘但是嘴甜而粘，舌苔很厚，中有黄苔，大便先干后软，人乏力。说你脾虚发痘。 可以用山药煮粥吃，严重的吃中药“人参健脾丸”。 &/p&&p&　　如果痘痘多发在右边脸颊或是两颊发红起痘,嘴有辣味。 说明有肺火了，用大枣和沙参煮水喝来调理，严重的吃中药“清肺益火片”。 &/p&&p&　　如果痘痘经常发在下巴，眼里有红血丝,甚至还有耳鸣，盗汗，人酸软，头鸣，舌后跟有舌苔，嘴干，大便干，手脚糙热的症状，说明肾阴虚了，那么就再不能熬夜了。可以吃中药＂知柏地黄丸＂ 来调理一段时间。&/p&&p&　　还有的痘痘发在鼻子周围,有口臭，大便干燥有宿便，说明有胃火了。 绿豆百合粥来调理效果不错，严重的可以吃牛黄清胃丸。 &/p&&p&　　皮肤起痘痘貌似上火实则体内有寒，这些火都是虚火，是阴阳不平衡的症状，最好的不伤身体的方法是利用好这把火，火代表着阳气和力量，灭掉就是浪费掉了。
　　如何利用呢? 可以引火下行，把火引到脚底，也就是泡脚，每天临睡前泡泡脚，引火下行，平衡阴阳，温煦气血，改善睡眠非常好。睡眠好了,皮肤自然好。痘印斑点也能很好的淡化。比任何化妆品来的都管用!&/p&&p&　　还有一个好方法，就是喝粥，喝粥能够从内部滋润我们的皮肤，降我们体内五脏六腑中的虚火，调节阴阳平衡，缓解皮肤外油内干的现象。粥最好要放到早上吃，能滋润我们的肠胃。
　　早饭吃粥非常养生,很能调养你的脾胃,脾胃好,气血就充盈,皮肤才有光泽脸色也好看。脾胃不好了,那就不仅仅是皮肤不好看的事了,身材还会走形,健康也会出现问题。所以说早上喝粥是养生美颜的第一步也是最重要的一步。&/p&&p&
喝粥的花样很多,但要根据时节来煮不同的粥来调养自己,养生上讲就叫做“顺应四时”,对于痘痘肌肤和毛孔粗出油量大的肌肤,楼主就推荐这一款养生粥：百合半把,银耳一朵,莲子10颗,枸杞半把,糯米两把,再放几颗大枣,一起煮起来,然后每天早晚喝一碗这样的粥。
　　如果你能将这个粥坚持喝上一个月,保管你的皮肤能有极大的改善,你的皮肤绝对会有本质上的改变：干巴巴没有光泽毛孔粗大橘子皮皮肤不见了,水嫩美肌不是梦！
　　为什么这么神奇呢?因为,秋季对应的是我们的肺,肺主皮毛。也就是说我们能把肺调养好了,皮肤才会漂亮。以上都是滋阴润肺为主的食材,肺好了,皮肤就能润泽,而且是由内而外透出来的,这比什么名牌化妆品都要好!&/p&&p&&b&&i&气色改善部分&/i&&/b&
其次，好皮肤不仅要水嫩，气色也要好！&/p&&p&　　光皮肤水嫩还是不够的,你还的有好气色。女人的面色应该是什么颜色才最健康美丽呢？我们中国人都是以白为美，“一白遮三丑”，但是如果没有光泽，只是白，那不仅不好看，还是身体气血不充盈的标志，为健康埋下隐患
　　真正的好皮肤是白里透红，并散发珍珠般光泽的。很多人都会联想到桃花一样的颜色，正所谓“白里透红，与众不同”。大多少女们的皮肤都可以这么去形容。那么为什么少女的肌肤总是那么红润呢？为什么女人岁数一大脸色就失去红润了呢？其实，皮肤的红润与光泽主要与气血充盈的程度有关。所以,如果你面色暗沉的话就要多补气血。&/p&&p&　　女人过了35岁，阳明脉衰，意思就是气血不足了，会导致面焦发堕。哎！想想就好可怕！大家看看明星俞飞鸿的面色，真的是可以用“白里透红，散发珍珠般的光泽”来形容呢，也许你会说明星上节目当然要化妆啦，但是！她都已经46岁啦。如果没有一个极好的皮肤底子，再高明的化妆师也画不出这样的肌肤状态！&/p&&p&　　而我们生活中却有很多女人随着年龄啊生活工作压力，面色不是苍白就是泛黄，同时还有精神萎靡、气短、不爱说话的毛病，面色与我们的健康也有密切的关系。
　　面色苍白或者萎黄，像“黄脸婆”一样，那说明女人体内的“血”不充足；如果身体犯懒、气短、不想说话，那就说明体内的“气”不足了。二者合一，就是气血不足。
　　答主有个好朋友，她看上去总是面色萎黄，做事懒洋洋、慢吞吞的，她就属于典型的气血不足。吃了一段时间楼主推荐的酒酿冲蛋，脸黄的情况是好一点了，但是说自己还是越来越懒，明明挺想干干家务的，但就是没力气。楼主就建议她，每天喝喝八珍汤，半个月之后再看效果。
　　半个月后，她主动约我出来坐坐，我一看，她整个人的气色只能用脱胎换骨来形容，儿时的红脸蛋都隐约出现了，她说自己气短的毛病也好了不少，而且还变得爱运动了。你看，这就是气血充盈给人带来身体和皮肤上的巨大变化！
　　我们身体里的气和血，气越强，就越有力量把血输布到全身各处，血到达了全身各处，身体就会越强壮，同时气还会就更充足。&/p&&p&
如果你和她一样是气血不充足导致的面色不好，那就试试大名鼎鼎的“八珍汤”，这是自古以来益气补血的经典名方
　　“八珍汤”的药方是：人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍药、熟地黄、炙甘草各15克，煎之前先用1000毫升清水泡半小时，然后加生姜5片，大枣5枚，一同煮约40分钟就可以了。煮出来的药汁不是很浓，可以当做日常的茶来饮用。但是阴虚内热不适合，湿热体质不适合，高血压的人不适合，身体有恙的人不适合，易上火的不适合。&/p&&p&　　一年当中，每隔几个月答主自己也会喝上一段时间的八珍汤，它真的会给我带来与众不同的感觉，喝了它不仅能让我脸色红润，而且步伐也轻盈多了，整个人的精气神都上来了！&/p&&p&&b&第二部分：减肥瘦身问题&/b&
说完皮肤下面说说减肥瘦身：保持苗条身材，养成不易发胖的体质最关键！&/p&&p&　　好身材不是一定要越瘦越好，而是要匀称，要有曲线感，这就要求我们的身体，脾和肾一定要健康，才能养成不容易发胖的体质，还能气血充盈，乳房丰满，臀部挺翘，腰肢细软，具有曲线美。极具女性魅力！&/p&&p&　　经常有朋友问我：“你看我天天吃得那么少，为什么我看起来就是胖呢？”这的确很让人感到困扰，吃得少，居然也胖，总有点吃亏的感觉。但是你仔细观察，发现这种胖不实在，就是肌肉都是松松的，面色也发黄，看起来很没有精神。实胖的面色大多是红润有光泽，讲话声音还很洪亮，看起来也挺有精神。所以实胖和虚胖有很大差别的。&/p&&p&　　现代社会里好多人都是虚胖。在中医上讲叫“过劳肥”。那么虚胖是虚在哪儿呢？就是你的脾虚啦。脾是主运化的，主要运化水谷精微转化的能量到五脏。那脾虚了，该代谢出去的水就停留在了体内，因此人就会显得胖胖涨涨的，所以说这样的不叫胖，而是水肿。&/p&&p&　　这种虚胖，万不能盲目的使用市面上的减肥药，那些药大多是寒凉下火具有泻的成分，吃这样的减肥药身体会越来越差，也不能盲目的加大锻炼量，适当的运动确实能减肥塑形，但脾虚水肿型肥胖的人盲目的加大运动量只会导致严重气血不足。&/p&&p&　　养成不容易发胖的体质，首先，我们的脾不能虚。
脾一旦虚了，腰的两侧马上就长肉。而且身上的肌肉都是松软的，不结实。更可怕的是，脾虚会造成面部皮肤下垂，下眼袋过大，面色发黄，哪一样看起来都够你老十岁的！所以，要想拥有健康身体，脾不能虚。&/p&&p&　　那么造成脾虚的原因有哪些呢？暴饮暴食，节食，过食寒凉，缺乏运动，过食甘肥等都会导致脾虚。&/p&&p&
脾气虚的胖人在中医上也称之为“过劳肥”，这一类人减肥总是不成功，因为“脾气虚”这个问题根本不可能通过单纯的节食、腹泻来改善。节食和腹泻甚至还会加重脾气虚的症状，所以他们的减肥总是刚开始有效，很快效果就不明显了，或者体重很容易又反弹回来。要消除脾气虚这一导致过劳肥的根本原因，不是一朝一夕的。&/p&&p&　　只要你弄清了你的肥胖最终是因为脾气虚引起的，你在减肥的时候，可以求助于这三种药物，达到事半功倍的效果哦~&/p&&p&　　比如“补中益气丸”，它是写《脾胃论》的李东垣创制的。这是一种可以长期吃的补脾药，它的减肥效果是随着脾气的强健而实现的，表面上是在减肥，实际上是在修补过劳给身体造成的影响。所以你用“补中益气丸”来减肥的话，肯定不是速效，但一旦起效，就不用担心反弹问题。&/p&&p&　　还有“参苓白术丸”，它是宋代就有记载的一张名方，作用比“补中益气丸”要和缓，更适合于脾气虚，尤其 是因为脾气虚而浑身有些浮肿、虚胖的人，可以长期服用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三部分：生理期问题&/b&&/p&&p&　　女性如果大姨妈正常了，往往体质都不会差。
　　但是工作当中，总是遇到菇凉们为痛经困扰。痛经虽不能致命，但是带来的痛苦菇凉们是深有体会的！我自己呢，因为不是属于寒性体质，例假期间会忌口，平时也比较注意，所以很少受到过痛经的折磨，偶尔会有不舒服，但相对还是比较轻微的。&/p&&p&　　不过有好多妹子向答主哭诉姨妈的恶行哦。比如有个菇凉说，姨妈这家伙不管怎么好吃好喝对待她 ，都是没有用的， 为了让姨妈不虐她， 一年到头不敢吃冷饮 ，不敢喝冷水 ，大夏天40度也不敢喝冰水；还有的妹子说每次姨妈来的时候， 基本上两天不能下床， 不想说话 ，不能动弹， 小腹真是绞痛啊绞痛；还有个妹子说，一来例假就开始腰酸背痛， 胸口胀痛，每次姨妈来之前就万分想喝碳酸饮料 ，但是知道那是找死 所以只能忍耐，而且每次姨妈来的时候都痛的半死；还有的菇凉说每次姨妈驾到前，脾气如同火山，想抓狂，有暴走的冲动。。。
　　看来痛经真的很难受，不少妹子还受着痛经的折磨，大多数人痛经的时候都选择红糖姜茶贴暖宝宝。但是，中医是讲究辩证的，没有一方通吃。所以痛经喝红糖姜茶绝对不是万灵药，调理痛经之前，必须要弄明白自己属于哪种类型的痛经哦。&/p&&p&　　比如，有的人症状是经前心里特别烦，胸闷，乳房及胸肋部胀痛，还特别爱跟男朋友吵架。这种类型的痛经喝红糖姜茶，是一点作用也没有的。&/p&&p&　　红糖姜茶适合寒凝血淤型的痛经。但这是标准的气滞血淤型痛经，喝红糖姜茶是不管用的。呵呵，貌似楼主自己就是这么个情况，只是木有那么严重，因为平时我经常喝玫瑰花茶调理，而且经常练瑜伽排郁气。但是，经前如果看到不顺眼的事，火气还是会比平时的大！哎呀~修为不够啊，面壁去先~ &/p&&p&
很多妹子对待痛经的态度就是忍一忍就过去了，请你千万不要这么想！痛经是身体出现问题的前兆，一定要及时治疗和调养，才能防患于未然。还有菇凉们想要气色好，那姨妈就必须调理好，这是根本。&/p&&p&　　那么中医辩证治疗痛经有那几款呢？&/p&&p&　　一、寒湿凝滞型痛经&/p&&p&　　这类的痛经最常见，最普遍。这种痛经有先天体质造成的，比如寒性体质。也有后天护理不当造成的，比如冬天穿太少冻着了，产后调养不善等等，主要的原因中医上讲就是寒湿入体。
　　这在南方也比较普遍，不要看南方暖和，但是湿啊！湿是万病之源。就是因为南方气候湿润，冬天了最容易湿寒入体，再加上女孩子爱美穿得太少，非常容易形成寒湿凝滞型痛经。&/p&&p&　　其症状为：
　　经色淡而少，小便清长，腰酸腿软，手足欠温。
　　这种情况下，喝红糖姜茶很合适了！不过其中的生姜要选老的，嫩姜火力不够，而且煮的时候要去皮，因为姜皮略寒凉。&/p&&p&
正处于经期痛经的童鞋可以用艾叶红糖老姜（去皮）煮鸡蛋，喝汤吃蛋，暖暖的一大碗吃下去，整个人都暖和了。缓解这种痛经非常有效果，还能缓解经期干呕症状。出门的时候在小腹和后腰贴上暖宝宝也能有效御寒，缓解痛经。
　　如果确定自己是寒湿凝滞型痛经，且比较严重，中医上有个经典方子叫温经汤。里面有： 吴茱萸9克 当归9克 芍药6克 川芎6克 人参6克 桂枝6克 阿胶9克 牡丹皮（去心）6克 生姜6克 甘草6克 半夏6克 麦门冬（去心）9克。这个方子活血化淤温阳。但是经期不要喝哦！可以在经期前三天喝 &/p&&p&
二、气滞血淤型痛经。&/p&&p&　　如果你是那种经常受气，却没有发泄的渠道，把一口气硬憋回来的那种人，那么你很有可能是这种痛经。
　　长期的情志不畅会引起肝气郁结，气下沉于小腹，引起痛经。
　　具体症状是：月经来之前乳房涨痛，心里特别烦闷，情绪不好，一点就着，同时经前两边有肋骨也容易涨痛。
　　就是之前说经前郁闷脾气暴躁超想暴走，就是这样的类型哦。（也包括我自己~。~）
　　气滞血淤型痛经，我推荐你喝红糖山楂水。也可以在里面加点点生姜和益母草。气滞就会血淤，益母草是活血化淤的，会增强这个茶饮的效果。这个茶，山楂是主角，除了活血化淤外，还可以行气。加上红糖，喝起来酸甜可口，非常适合喜欢生闷气的妹子们。
　　还有经前乳房胀痛的话，可以喝玫瑰山楂枸杞茶，也可以服用中成药逍遥丸。有很好的顺气化郁的作用。但是行经时喝的话要把玫瑰去掉。
　　作法如下：
　　1、山楂10克，红糖3勺，益母草10克，生姜2片。
　　2、山楂用内核，加入益母草，水开后慢炖20分钟。
　　3、最后加红糖，趁温热服下。&/p&&p&　　三、湿热下注型痛经&/p&&p&　　如果你平时白带暗黄，脸上有痘，月经来前小腹疼痛，按压痛感加重，经血暗红粘稠，那么，很有可能就是这种了。&/p&&p&　　这种痛经平时要注意改变自己的湿热体质，不能喝酒，要多吃清淡的食物。再就是我要介绍一款好喝的汤品，平时多吃，日积月累，你会看见变化。&/p&&p&　　丝瓜50克，莲藕50克，蒲公英10克，加少许牛肉煲汤，蒲公英可以解湿毒， 它有小寒，这不打紧，做汤的时候放几片姜片就可以了。
　　湿热型痛经最有效的还是拔罐。拔罐最大的好处就是可以让毛孔张大，让湿邪、风邪、寒邪一起吸出来，能散风、散寒、除湿，特别适合痰湿和湿热体质。
　　最宜选择三阴交、阴陵泉、足三里、丰隆穴，以及背部膀胱经的这几个穴位 &/p&&p&
四、气血亏虚型痛经。&/p&&p&　　症状就是：大姨妈来了之后，软弱无力，气息奄奄，面色苍白、四肢无力。
　　补气血最好、最方便的就是喝当归黄芪泡水。如果你体内湿气不重，当然加上红枣是最好的。
　　黄芪补气又不容易上火，当归是女人药，补血活血。红枣味甜，养脾补气血，还可以改善这款茶的口感。
　　喝法非常随意，用保温杯闷半小时，喝水就行。&/p&&p&　　五、肝肾亏虚型痛经。&/p&&p&　　最后这种，有先天不足的原因。也有后天的，比如生产后不注意调理落下的。
　　症状就是：经期或经后小腹隐隐作痛、腰酸膝软，或脸有潮热感、经色淡红、经量少、质稀薄，头晕耳鸣，舌淡红苔薄白，脉沉细数等症状，就有可能是　肝肾亏虚型痛经。
　　有一种食材，必须要经常吃的。那就是补肝肾的枸杞子。平时要多喝枸杞泡的水，对肝肾的调养最好的就是乌骨鸡了，在饮食调养上要多多摄取，比如枸杞山药炖乌鸡，这款药膳非常适合此类型的菇凉。还有羊肉，比如当归羊肉汤，同时也要注意补气，不然气虚了，吃这些好东西也消化不了，只会留在体内形成痰湿。
　　中成药楼主非常推荐服用 乌鸡白凤丸，阴阳双补，有很好的调理作用，是妇科圣药。总之这类痛经的菇凉，平时调养上需多加讲究和当心。&/p&&p&　　寒凝型痛经是宫寒不孕的前兆；气滞型痛经是乳房长东西的前兆；湿热型痛经往往伴随着阴道炎症；气血亏虚型痛经的妹子总容易长斑长痘；还有肝肾亏虚型痛经的妹子容易早衰。&/p&&p&　　一般是身体内有虚，湿，瘀，寒这些现像就会引起痛经，所以说大姨妈是我们身体的晴雨表。痛经与否也是容颜的气象站，调理好了痛经，才能谈保养跟美容。
　　与其每次战战兢兢，还不如平时多加调理，运用中医知识对症治疗，让姨妈准时的到，顺顺利利的走，帮我们排除体内的毒素，为我们的健康助上一臂之力！」&/p&&p&
基本上的分享就先这些，希望能帮到题主，另外有什么问题希望大家可以一起留言探讨。&/p&
主要回答内容转载来自豆瓣：我爱花轮童鞋 。（此为自己在豆瓣的使用名），引用部分已使用「引用符号」，链接：预警！本回答完全干货并比较长，给点耐心读完相信会有收获，题主问的囊括了肌肤问题，瘦身问…
相关内容因为在微信写过 所以直接粘贴过来 原版发布时间是&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbcdf06dcdd253%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&/a&&br&==============================================================&br&穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/lw3P& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - Modish饼的回答&/a&&br&&br&看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒服？可以看下面这个回答健身你该怎么穿？-运动时尚两不误&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/m4Qr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有哪些健身服适合夏天在健身房穿？（女）？ - Modish饼的回答&/a&&br&--------------------------------------------------&br&&p&这篇文章是答应了好多姑娘要来写的，但是一直没想好怎样落笔。本来是想着要写减肥，但想想减肥和修炼更好的身型并不等同。经过了研究结合自己的经历，于是花了两天的时间，认真的整理了这篇长文。&/p&&p&昨天咱们分享了那篇郭思的减肥文，得出来的结论就是，需要减肥你要做的是：&strong&管住嘴迈开腿以及不放弃的坚持&/strong&！&/p&&p&饼菇凉也再次强调&strong&“瘦瘦瘦到底”绝对不是标准的审美&/strong&，在我们的认知里，“瘦”就好看的定律已经形成良久。虽然我承认瘦一定比虚胖穿衣有好的效果，但周围不少麻杆腿姑娘也还是一直在吵吵减肥的事宜，这根本就是错误的观念。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2cc382c3ca355c930fcae930f4c73cd7_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&br&一张图做对比，告诉我哪一张让你觉得更美，更性感？虽然我并不排斥老佛爷为代表的设计师倡导I型身的中性美，但事实上在我看来有着X型曲线的曼妙身姿更适合女性。&/p&&p&这也是为什么总是有妹子问：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了裤子总是选不好；腿不直怎么办……诸如此类。虽然前几天刚帮大家伙儿找了自信，但想是这里又要来给姑娘们泼凉水了，不过你别急，因为这凉水只不过为了让&strong&你的优点更优&/strong&，&strong&缺点甚至也转换成优点&/strong&罢了，更重要的是你想要感受生活的美好，那么你一定要有个健康的体魄。So，我将把自己知道的相关内容做一个大的整合（当然也不确保面面俱到）。&/p&&br&&p&&strong&1 究竟什么身材穿衣有范儿又好看？&/strong&&/p&&p&在咱们的映像中穿衣最好看的超模们都很瘦，穿衣服好看的时尚咖们也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱们来做个简单的对比。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f3f5f113a0fe7f5a05a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f3f5f113a0fe7f5a05a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/52d71472edacb_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/52d71472edacb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上图的比基尼照一定是咱们国内日常常见的“好身材”妹子的身材写照。两张图PK，你应该不难发现虽然都是苗条的瘦姑娘，上图的姑娘们感觉全身肌肉尤其臀部下垂所以整个重心下垂不显高，而下图的姑娘们有向上的延伸感，其实这就是&strong&纯靠减肥变瘦&/strong&和&strong&通过运动保持身型&/strong&的区别。&/p&&p&其实那些会穿衣又很有范儿的时尚咖们基本都是健身迷，咱们找几个姑娘来看看：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/92c7af2d33a3c2bd11cfd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/92c7af2d33a3c2bd11cfd_r.jpg&&&/figure&&p&瑞士时尚博主kristina&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_r.jpg&&&/figure&&p&小个子博主wendy~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_r.jpg&&&/figure&&p&看她的小腿线条&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0d4d1f232a6e03b16de9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0d4d1f232a6e03b16de9_r.jpg&&&/figure&&br&图：罗茜、布鲁克琳·黛克、米兰达·可儿和亚裔姑娘Jamie Chung&/p&&br&&p&咱们随便的举了几个列子，更不用说饼姑娘早就说过的要付出N倍的维秘超模——那群堪称全世界最性感的女人。可不是所有的模特都能走上维多利亚的秘密，why？这可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比列赐予，你必须修炼成衣架子才能有好的气质和气场。&/p&&p&好多位姑娘问过饼，今年是在流行健身么？感觉好多明星都在pou健身照呢，你甚至无法理解《花样姐姐》李治廷为啥要用5KG的健身奶粉占了行李箱的好大空间吧~其实与其说是健身在流行，不如说大家越来越重视健康和逐渐明晰运动才能打造出好身材的认知罢了，对于健身的观念欧美可是领先咱们至少20年。&/p&&p&那她们拼命的健身，是想要打造出什么样的身材呢？让咱们拉几个公认的衣架子做示范：&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&经过总结你不难发现，无论有胸没胸，从穿衣好看有范儿的角度来说你都至少要有：&/p&&ol&&li&&p&能撑得起衣服的结实肩膀；&/p&&/li&&li&&p&一把细腰轻松秀出曲线；&/p&&/li&&li&&p&拉高重心的翘臀；&/p&&/li&&li&&p&显瘦显高的瘦小腿。&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b9fd304c19bc0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b9fd304c19bc0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&仔细再做研究，你不难发现：维秘大模们背部肩部都够舒展，站立的时候两手轴都自然向后，所以才能有范儿，气质十足，这也就是你觉得咱们国内姑娘缺气场！其实修的一面好&strong&背相当重要&/strong&，尤其是姿态：无论走坐跑，双肩打开，双肘自然垂于腰后（这是咱们常被长辈教育的挺胸收腹的标准站姿），这样的体态流露着满满的自信！&/p&&p&看到这也许你要说，这只是欧美姑娘适用，咱们亚洲型人并不适合，真的这样么？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们看这张网传的辛苑的ps照，你不难发现宽阔结实的肩膀有多重要。&/p&&p&PS：首先咱并不确切知道这图否真实，另外饼菇凉不是要黑张辛苑哦，事实上与她曾经有过合作的饼菇凉还满喜欢这位敬业的可人，更何况我还有她的三围表，她真的是位很瘦的MM，毋庸置疑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a28bf1fdc27c7d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a28bf1fdc27c7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们继续，都知道女星们都喜欢把自己交给摄影师陈漫，她拥有总是能把手里的女星们都变得性感又有范儿的魔力。Why？细细看又不难发现，通过PS神技无论真人本身体态如何，她照片里的姑娘们一定都是平展的肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿一应俱全。&/p&&p&By the way，PS已经不是什么见不得人的事了好么，近似完美的可儿都需要，更可况是别人呢~&/p&&p&看到这，想必你也一定知道了：一味的瘦下去根本打造不出有气质的身型，甚至尽显病态，这也是为什么你虽然很瘦了但依然穿衣还是不好看的原因。真正的美绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉的结实健康的体态。&/p&&br&&p&&strong&2 修炼完美身材，你该做什么？&/strong&&/p&&p&咱们刚用了那么多维秘超模做示范，那也顺带先看看她们都通过些什么运动来让自己更完美吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/699dc8ff1ad7d4cbce81926_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/699dc8ff1ad7d4cbce81926_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看饼姑娘用一张拼图大致为姑娘们揭晓她们大概都会进行些什么运动:拳击、芭蕾舞、瑜伽、单车、有氧、跑步、重量练习、普拉提、深蹲、健身操……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&总的说来她们会选择不同的项目交叉来进行锻炼，通常每周4次或以上训练，每次大概都90分钟。她们基本都坚持“&strong&三分练七分吃&/strong&”的理念，以高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各种健康饮食为主。&/p&&p&以此篇幅可以看一篇维秘模特们的美腿打造的训练：&/p&&br&&br&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹&/a&&br&&a class=&& href=&#&&收起视频&/a&&br&&p&当然啦，咱们并不以此作为自己吃饭的本钱，超模们都有自己高端的私人教练，而且158公分的身高再怎么健身，也无法修炼出Alessandra Ambrosio的大长腿，但是你仍然可以努力让自己的身材拥有完美线条，并让自己的优点更优，缺点也变成优点，通过努力让158的身高看起来拥有170的比例并不是什么不可能的事。&/p&&br&&p&&strong&作为普通的姑娘你都可以做些什么？&/strong&&/p&&p&&strong&1 健身房&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你每个星期能抽出3-4个每次2-3小时左右的整段时间，而且你有一定的经济能力那么饼菇凉会建议你进健身房进行系统的训练。因为健身房更有氛围，并且一般都会有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供会员选择，你可以根据自己的爱好进行选择。&/p&&p&如果你舍得投资健康那么你还可以找位私教，因为初期的重力训练只有在有经验的人的带领下，你才能找到发力点以及有督促的进行系统的针对性训练。&/p&&p&当然选择健身房的唯一准则就是&strong&近&/strong&，无论刮风下雪都让你没有借口的坚持。如果你开车，那么这段路一定不要总是拥堵的让你烦躁并且健身房得有停车位。否则别的都是扯淡，不能坚持常规的训练，你办的卡都是丢掉的人民币。&/p&&p&PS：饼菇凉常去的健身房真的就是每天都有人在不停办卡，但是每天照面的就那么几个……&/p&&br&&p&&strong&2 家庭自行训练&/strong&&/p&&p&当然并不是每个人都会有充足的时间和毅力进入健身房，那么这类姑娘建议你们在家选择一些简单易行的健身操或瑜伽锻炼起来，从简单到难依次：&br&&/p&&ul&&li&&p&郑多燕&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic2.zhimg.com/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&郑多燕的小红帽、小灰帽各个系列算是最初级的家庭健身啦，简单易学，不需要太大的空间，站在电视、电脑前就能跟着跑跳，大家都知道，不多叨叨。&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&Pump It Up&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&由英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以选择自己适合的级数来进行训练，但无论选择哪一级，都记得做warm up，也就是热身。这个后面饼菇凉还会再做强调。&/p&&br&&ul&&li&&p&Insanity&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。一样无需器械的一套塑身操，这一套的确比较疯狂，而且有不少成果照，饼菇凉随意举例:&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a7e0da9ea75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a7e0da9ea75_r.jpg&&&/figure&&br&&p&饼菇凉的话：但这一套并不适合刚运动的妹子们，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合，并且运动幅度激烈，保护好你的胸。&/p&&br&&ul&&li&&p&玉珠贤瘦身瑜伽&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&除了上面的健身操，喜欢缓慢的姑娘可以尝试饼姑娘坚持过的玉珠贤瘦身瑜伽，如果动作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各个部位的拉伸和呼吸，柔韧度不强的MM很难坚持。&/p&&br&&p&除了上述的这些可以在家中里进行，你还可以跳绳、游泳、全家人一起跑步，只要你想要运动，一定可以找到方法的不是？而作为学生姑娘完全可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常有益。除了上述的各种全身性的运动，饼菇凉还建议姑娘们选择一些适合自己的&strong&针对性锻炼&/strong&：&/p&&br&&ul&&li&&p&提臀&br&&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbfd555c4f8e_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&p&坊间有言：胸大天定不可逆，勤练深蹲得翘臀。深蹲的确可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量，否则容易腿粗哦~&/p&&p&另一项翘臀训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d4c3a273b4a0db266c87_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d4c3a273b4a0db266c87_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&p&强化腹部&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fbefe051d7e62c8aec2df391_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fbefe051d7e62c8aec2df391_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&最简单的腹部运动就是正确的仰卧起坐：蜷起来做仰卧起坐练习腹部才有效果，无需全部直立，10-20cm间上下起落，尽力用腹部力量。分多组持续进行~&/p&&br&&ul&&li&&p&直腿细腿&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0edb095c8cd05_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0edb095c8cd05_r.jpg&&&/figure&&br&&p&网上有非常多的直腿和细腿的方法，尤其绑腿，但饼菇凉并没有尝试过对此无法做出相近评述。对于小腿天生肌肉并且粗的姑娘，一定要注意自己的跑步、走路姿势是否正确，通常要脚跟先着地能够弱化小腿的用力度，小腿承受咱们人体所有的重量，并不需要再刻意的去锻炼她，但不想它逐渐的粗起来或者想让它瘦下去拉伸和按摩并不可少。&/p&&p&总有姑娘说我腿直，小腿细，我仔细想来这多半是压腿的功效，压腿是无论学习什么舞蹈或者运动都会被老师要求做的一种拉伸热身，饼菇凉在大学时期，十分中意将腿单在宿舍床的小楼梯上，边背单词看书边压腿，大学长高了4cm想必也有一定关系（虽然当时并不知道此功效，这都是参加艺术团的功劳，所以学生姑娘参加舞蹈队吧真的很有益）。现在想想一般舞蹈队的姑娘还真都是腿直腿型很美呢~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bfa0d86b52efd77794c77_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfa0d86b52efd77794c77_r.jpg&&&/figure&&br&&p&压腿是不分年龄大小的，无论你是何种腿型均可适用。&/p&&ul&&li&&p&通过压前腿可以修正腿型；&/p&&/li&&li&&p&压旁腿可以修正 腿型 、跨部 并且拉伸两侧腰肌 ；&/p&&/li&&li&&p&压后腿可以锻炼腿后肌肉，并且提臀（变翘）训练腰肌背肌 。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/32a03adbca40e1d8e4f99e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/32a03adbca40e1d8e4f99e5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被饼姑娘一说，似乎变成万能的。哈哈~但是压腿一定要注意方法，舞蹈老师一定会强调绷脚尖和外开，这样可以正腿型并提升你的小腿肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9b81a74f60a0d2ded34eb7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&当然有姑娘会问，蹦脚尖和勾脚背到底有什么区别？饼姑娘的自我感觉是：&/p&&p&绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造漂亮的腿部的线条，小腿的肌肉是往上提。适合想要塑造美丽腿型的姑娘。当然绷脚尖会抽筋，我只记得以前老师都说抽一下就过去了，忍着！&/p&&p&勾脚尖：会将整个小腿部韧带、跟腱和肌肉做双向拉伸，拉伸度更强。小腿有大块肌肉的姑娘可以忍痛慢慢尝试。&/p&&p&另外压腿不要弓背、下面的腿要直脚要正，具体的压法，网上有不少。压腿要利用其各种空挡时间，看电视、看书的时候都可以进行，但要循序渐进不可过度，身体不够热拉伤韧带是常有的事。&br&&/p&&p&其实每种运动和身型调整百度或是微博都能搜到不少详尽的方式与方法。关键看你是否真的想要做改变，是否愿意将锻炼提上议程，对于伸手党来说，饼菇凉得毫不客气的说，运动不适合你。&br&&/p&&br&&p&&strong&3 热身、拉伸和按摩&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/108ab7f302f53fa4f58a7f_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic4.zhimg.com/108ab7f302f53fa4f58a7f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&无论何种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都很重要：热身能降低你拉伤的几率；为了防止形成小腿肚的肌肉块,拉伸必不可少，拿半小时做拉伸在我看来都不嫌多；泡完热水抹上护肤乳对集中运动的部位进行按摩可以加速乳酸的转化，特别是对小腿粗的姑娘至关重要。&/p&&p&4 饼菇凉的忠告&/p&&ul&&li&&p&你不可能运动下就修成超模身，你只能变成更好的自己，你的骨架构造早已固定了，例如你是长腰短腿型姑娘，虽然通过翘臀能够对你有所改善，但实质性的问题还是需要靠穿衣法则来弥补。所以你的目标不能太高，只能抱着做更好的自己。&/p&&/li&&li&&p&健身和穿衣一样也要充分的认识自己。之前找自信的篇章里，姑娘们其实也找到了自己的缺点，那么可以根据缺点做一些针对性的运动。&/p&&/li&&li&&p&运动一定要适合自己，挑选适合自己并且你能适应的运动。例如膝盖不好就不适合running，时间不充足的人不适合健身房，例如insanity，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合；……&/p&&/li&&li&&p&无论是何种运动，坚持才是王道。运动不可能速成，只有长期的坚持才能达到目的。&/p&&/li&&li&&p&无论如何，健康才是健身的终极目的。&/p&&/li&&li&&p&对于微胖有减脂目的的姑娘，单纯的健身并不能达到目的要加以配合的还有控制饮食，主要是晚餐。&/p&&/li&&li&&p&为自己买一些好看的健身装备，激励自己进行锻炼。穿上好看的新衣服也能成为你锻炼的目的之一。&/p&&/li&&li&&p&如果你总是不能坚持，可以找一个意志力的同伴。但如果你的同伴比你还惰性，那么你还是默默的一个人吧。&/p&&/li&&li&&p&运动不累是不可能的，但是只要你坚持一个月，你会发现那种累会上瘾，累完真带劲儿！&br&&/p&&/li&&li&&p&教练的话也不能全都当圣经，自己要学会动手查资料。伸手党和懒惰真的是健康运动的克星。&/p&&/li&&li&&p&健身不止适合于胖姑娘，对于那些瘦成麻杆一直不能增重的姑娘更重要。&/p&&/li&&li&&p&别以为随便运动就能长出大肌肉，那个纯属你想多了……健美先生有那么容易么！他们听多了都是满眼泪把~&br&&/p&&/li&&li&&p&不要只知道抱怨自己那些可以改变的缺点，以及抱怨，不如动手百度，找到直接破解她的方法。你要知道，虽然穿衣可以为你做不少的改善和修饰，但是最美最昂贵的衣服可都是为好身材的姑娘而设计的。&/p&&/li&&li&&p&各种运动达到好看的线条即可，我绝对不是女生要练成金刚芭比的支持者。&/p&&br&&/li&&/ul&&p&最后，饼姑娘并不想把咱这变成健身普及班，只是给姑娘们一些目标和动力的建议，如今很多平台都能找到相关的知识，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的专业人士聚集。想要好的身材你一定要付诸实际。&/p&&br&&p&饼菇凉的话：&/p&&ol&&li&&p&有姑娘分享说：&em&在我瘦下来以后我爸爸跟我说，那时他特别担心他的女婿会变心，亲爸爸都觉得你奇丑无比才会有这样的担心吧。&/em&&/p&&p&好吧毒舌爸爸真的也是动力之一，偶家爸爸也是无数遍的说以前瘦的时候多好看啊，胖了的时候像个大妈……真的刺激的我开始猛用功了。&/p&&/li&&li&&p&关于我对健身的感受：&/p&&p&我目前上了十多节课（因为过年期间有断续），虽然体重变化很少但是有明显的少了很多赘肉的深切感受；&/p&&p&健身给我的最大改变：让我整个人都精神起来了哦。以前总是懒洗碗懒做饭，各种家务拖延症总觉得好累，我基本被治愈。每天中午给自己做好吃的一菜一汤我会告诉你么？&/p&&/li&&li&&p&关于装备：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/26686dae57b86cf9cde8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/26686dae57b86cf9cde8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我装扮之一。关于鞋子，我的是阿迪达斯，好的跑鞋真的只有上脚才知道，另800和1500的跑鞋绝对不一样。除了专柜购入，需要地址的姑娘后面饼饼会在微博做分享噢~&/p&&/li&&li&&p&你要问我花了一只包的钱在运动上值不值？我的答案斩钉截铁。一只包也许能满足你的些许欲望，但是健康和好的习惯绝对终身受益。更何况，奢侈品之所以是奢侈品并不是你的必需品，我的态度跟大多数追求的姑娘也不一样。&/p&&/li&&li&&p&对比照来一波，运动起来，不为变身超模，只为更好的身体曲线和健康。你绝对可以哦：&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/94c42cef20d288adda30aaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/94c42cef20d288adda30aaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2e78e4d2fe3392fcb8b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2e78e4d2fe3392fcb8b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/089cabd775ef8d474e0561_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/089cabd775ef8d474e0561_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/139b5d95f9b8e5ff068d06f0e4911fea_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/u0zfx0b&/span&&span class=&invisible&&EThsxrQKk9xmp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
相关内容因为在微信写过 所以直接粘贴过来 原版发布时间是
============================================================== 穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。
&p&把这段话挪到前面来。。关于产品推荐，真的不用问我啦，问我还不如问宝拉大妈～宝拉大妈的BeautyPedia是一个专门评价护肤品化妆品的网站（我前段时间回国时刚上过，不用翻墙可以直接上。网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.beautypedia.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&beautypedia.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&），美国专柜及超市有售的产品，绝大部分都能在这个网站上查到详细成分与宝拉专业团队对产品的评价（新产品可能得等等），并且每条评价都给出了原因，即使评价可能主观，但原因都是客观的。网站查询也很方便，可以根据品牌、产品类型、肤质、产品评分、评价时间、价格等多维度进行筛选。需要注意的是，产品评分没有必要作为唯一标准盲目遵从，比如，评分为四星的产品很多只有少量香料的问题，如果不介意甚至喜欢香料的，可以从四星产品里选；再比如，很多其实还不错，只不过性价比非常低的产品往往只给两星（主要指没什么特色的低性价比产品，有特色的高价产品虽然评价里往往会说“真是没必要”，“简直是骗钱”，但是评分往往还是挺高的），广口瓶包装也全部在两星以下，不介意性价比或者广口瓶包装的就不要以评分作为筛选条件了。如果英文看起来吃力可以借助有道的屏幕取词。另外，大部分日韩产品以及很多品牌只在亚洲销售的系列在BeautyPedia查不到，可以用&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cosdna.com/chs/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&cosdna.com/chs/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&作为辅助。&/p&&p&此外，我会在答案最后的【日常护肤步骤】中不定期更新推荐产品（用到喜欢的产品就来更新~），所以基本上没有在这部分出现的产品，要么是我觉得成分质地不符合我需求（或者至少目前不符合）因而没有用过；要么是用过没觉得特别好；要么是产品不是很特别替代品很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&【正文】&br&同是天涯长痘人，我觉得不如把我战痘的全部经验分享出来，可能不能一口气写全，随时想到我再随时补充吧。有时候我和我老公会开玩笑说，咱俩以后小孩真是又可怜又幸运，可怜的是父母都长痘，TA十有八九会遗传到，幸运的是父母早已久病成良医，TA不会走弯路啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，&b&&u&对于从来没去医院看过，或者突然长得特别厉害的人，强烈建议去医院看看&/u&&/b&。 &/p&&p&&i&我有两次痘痘长得很严重，去医院治痘的经历。第一次是青春期爆痘，去的武汉市第一人民医院，开了两盒外用药膏和一瓶喝的药，内服药喝完了就好转不少，一个月后就只剩几颗了。第二次是胃溃疡疯狂爆痘，先去了湖北省中医院经历了一个月的“自血疗法”，完全没有好转，突然清醒过来意识到了这种“疗法”不靠谱，于是拒绝了第二个疗程的建议，转投武汉市第一人民医院；医生笑我说其实不严重，只给我开了两盒外用药膏，嘱咐我注意清洁注意休息，让我别对自己太严格…我谨遵医嘱，一个月后也好得差不多了。&/i&&/p&&p&&i&我老公刚上大学时长痘特别严重，火星脸，总之就是最严重的痘痘脸了。在美容院花了大把大把的钱，做过各种小白鼠。他回想起来，觉得美容院最大的功劳就是让他养成了每天用洗面奶洗两次脸的习惯（这个你真别笑，男生里面坚持做到这点的真的没有那么多）。他坚持一年多好好清洁，洗完脸用茶树精油消炎痘痘，大三痘痘基本就没了，直到现在也没怎么长。&/i&&/p&&p&我举这两个例子目的是想告诉大家：&/p&&p&1、如果痘痘突然大爆发，去正规的三甲医院是最省心省力的办法。&/p&&p&2、痘痘不是洪水猛兽，但如果情形严重也不可能一用药马上就好。放宽心情，谨遵医嘱。&/p&&p&3、有些痘痘是疾病的附带产物，比如我胃溃疡爆痘，胃养好了就好了，其实并没有必要对痘痘进行专门的治疗，做好日常皮肤的清洁和消炎就好了。当然你也不要因为自己长痘就乱猜自己是不是有什么病啦，想要了解自己长痘的内在原因建议做痘痘日志啦（后面有具体讲）。&/p&&p&4、如果从来没去过医院，你咋知道你长的就一定是痘痘？&/p&&p&医院请这么选择：&/p&&ul&&li&在网上搜索各城市医院排名，&u&选择三级甲等医院中皮肤科排名靠前的医院&/u&。&br&&/li&&li&关于中医。不是说中医不好，但是中医不是科学。虽然多得是科学还不知道的事，还是，科学范围内能解决的问题，还是找科学吧。科学尚未能解决的问题，可以诉诸于非科学，但需要自己有足够的判断力。所以，除非你有自己了解的好的中医医生，否则，需要你对中医有一定的了解才能自己去辨别，毕竟中医院鱼龙混杂&b&太严重&/b&。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于长痘很严重的人来说，不得不说的是&b&&u&激素问题&/u&&/b&。激素紊乱，是长痘的内在因素。&br&很多人希望能“根治”痘痘，如果你所希望的“根治”是以后再也不长痘痘了，很遗憾的告诉你没有人能向你保证这一点，除了骗子。激素紊乱，吃了药，激素平衡了，不代表你以后永远都不会再激素紊乱了，想要靠吃几副药就改变自己的体质是不可能的。感冒好了还会再得呢不是？希望保持自己的激素水平稳定，还是要依赖于我们自己日常良好的生活习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后要讲的是&b&&u&日常护理&/u&&/b&。&/p&&p&希望痘痘不再反复爆发，必须要好好做好日常护理。就像容易长胖星人需要控制饮食一样，对于我们这些容易长痘痘星人来说，首先我们要接受自己是容易长痘痘星人的事实，然后好好做好日常护理。好的日常护理（耶~正好三遍~哈哈~），能够有效的防止痘痘的发生，也能够在长痘后加快痘痘的痊愈。&/p&&p&好啦开讲啦~首先列出&u&长痘原因：油脂、毛孔阻塞、痤疮杆菌、其他&/u&。所以我分为这四块来讲。&/p&&p&&b&油脂：&/b&&/p&&ul&&li&天气太热或者潮湿都会加剧油脂的分泌，对我来说，开空调、少穿一点、在潮湿的城市时尽量呆在空调房里不出门都是很有效的办法。&br&&/li&&li&&u&水杨酸&/u&能溶解毛孔中的油脂。&/li&&li&可以定期使用&u&清洁面膜&/u&去除多余油脂。每天洗两次脸这个不知道用不用写出来…因为我有时不出门就懒得洗脸…然后长痘了我老公都会说我活该…&/li&&li&不要用过于油腻的护肤品。根据自己的实际情况来选择&u&合适的护肤品质地&/u&。比如我是混合偏油，原来生活在潮湿地区时，夏天只用化妆水，冬天水后加乳液；现在生活在干燥地区，夏天水后加精华，冬天水后加凝霜（我要插句话嘛…跟我一样过着游牧般生活的人可能会跟我一样，去某地之前先查询这个地方的气候，然后发现，某某地方全年各月份平均湿度一样的耶，护肤品是不是不用换季啦；然后遗憾的发现影响我们对湿度感受的是露点，温度越高露点越高我们就越觉得潮湿，所以即使冬天跟夏天湿度一样我们还是会觉得更干燥还是要换护肤品…）。这里需要强调的是，不同质地的护肤品，主要区别是稠化剂不同，而非其有效成分（我知道“有效成分”这个说法有问题，但我实在想不出一个准确又简洁的表达，大家懂我在说啥就行。下同。），护肤品的保湿效果与其质地有关，但其他诸如抗炎抗氧化效果与其质地没有关系。当然业内习惯上往往在精华里添加更多的有效成分，化妆水里添加更少的有效成分，因此想要买到一款成分优良又质地合适的护肤品，需要自己对护肤品成分有一定的认识。&/li&&/ul&&p&&b&毛孔阻塞：&/b&&/p&&ul&&li&毛囊角化异常会导致毛孔阻塞。外用&u&维A酸或其衍生物（比如视黄醇）&/u&可以改善肌肤角化。长期使用，改善肌肤角化，增加皮肤厚度，不仅能让肌肤变得不易长痘，还不容易想皱纹~&br&&/li&&li&&u&水杨酸&/u&去角质。除了能帮助老废角质剥落外，水杨酸还能深入毛孔里面溶解油脂，所以对闭口效果尤其好（但是我个人感觉它会把油脂从毛孔里面带到皮肤表面，所以会把闭口变黑头…这个观点纯粹是我个人的使用感受，对不对不清楚）。&/li&&li&嗯，&u&清洁面膜&/u&和洁面产品都是有去角质效果的。&/li&&li&不要用含有会引起毛孔阻塞成分的护肤品。这个我个人觉得其实没有必要太在意，含导致毛孔阻塞成分的护肤品并不多，尤其针对油皮混合皮的护肤品各更加少见，真是万一不小心踩到雷了，换掉就好啦。以我目前的经验是，质地用起来不油的都没有问题。&/li&&/ul&&p&&b&痤疮杆菌：&/b&&/p&&ul&&li&日常使用&u&含抗炎成分的护肤品&/u&，比如绿茶、柳兰、烟酰胺等。&/li&&li&长痘后使用&u&过氧化苯甲酰、壬二酸、抗生素&/u&等消炎药消灭痤疮杆菌。过氧化苯甲酰和壬二酸不是抗生素，是可以长期使用的；痘痘特别严重的人也可以全脸使用预防痘痘，没那么严重的人建议局部用，毕竟刺激。班赛的过氧化苯甲酰浓度是5%，不建议使用更高浓度，更高浓度可能会导致严重的干燥脱皮甚至灼伤。如果痘痘特别严重，可以混用过氧化苯甲酰和抗生素。目前针对痤疮最有效的消炎药，即是必麦森凝胶之类的抗生素与过氧化苯甲酰混合药物。至于哪种抗生素与过氧化苯甲酰混合最适合你，具体还是因人而异，建议听从医嘱。当然，由于现在医学界对于痤疮不了解的地方还很多，不同的医生水平差别自然也就挺大的。&/li&&/ul&&p&&b&其他：&/b&&/p&&ul&&li&上火了可以喝点清热解毒的茶，大姨妈不顺可以喝点益母草之类的茶（其实我个人是只要睡觉睡够了大姨妈就顺了就不长痘了，但是睡觉睡够真是太难保证了）……情况很多很复杂，每个人都不一样，建议不了解自己体质的人做个&u&痘痘日志&/u&，记录一下自己每次长痘痘的时间，气候、饮食、睡眠、经期、用药、护肤品化妆品等等因素，了解一下自己长痘的原因或者规律。比如我在天气潮湿时、大姨妈前一周都容易长痘（提到大姨妈不如我再插句话~我通过做大姨妈日志和偏头痛日志，发现睡觉睡少了大姨妈就会推迟，偏头痛都发生在大姨妈之前。万恶的大姨妈啊…），穿高领或是晚上睡觉被子盖到哪怕一点点脸就会长痘。当痘痘严重去医院治疗的时候，你的痘痘日志对医生来说也是很好的参考哦，医生不是神，你给他的信息越多越准确，他的判断和治疗也就越准确。【补充一句~姨妈来之前的几天及姨妈期前两天雄性激素会上升，因而油脂分泌会变多，皮肤会变粗糙，所以这几天要尤其注意去角质；这几天去角质做好了，多喝水多睡觉，能有效预防姨妈痘。喝水的时候水在嘴巴里多含一会，能有效减少跑茅房的次数…反正我就是因为懒得上茅房才不喝水的╮(￣⊿￣)╭】&br&&/li&&li&&u&足够的睡眠。&/u&就我个人经验，我觉得睡眠时间达到就可以了，并不需要一定要早睡。我感觉自己晚睡会导致睡眠质量不好，其实是因为第二天要早起导致睡眠时间不够，或者偶尔晚睡偶尔早睡生物钟紊乱。我有段时间每天凌晨三点睡，中午起，感觉状态挺好的。睡好了激素稳定不容易长痘，长了痘痘后睡得多痘痘还熟得快。&/li&&li&&u&保持心情舒畅。&/u&调节心情是非常复杂的问题我就不展开了（也没有能力展开啊哈哈），不过给大家推荐一下瑜伽的休息术啦，放松效果杠杠的~对于愤怒、失眠啦都很有帮助。焦虑的话，请自行翻阅《心理学与生活》情绪那章里讲的如何解决情绪压力的那7点（应该是7点吧？不记得啦大家自己去看咯）。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦讲完啦，最后奉上我自己的日常护肤步骤给大家参考啦【此部分较之前答案有3处修改：一是增加了我对一些产品的使用感受，之前特地避讳了具体产品，后来想想觉得没这个必要，既然是分享就全面分享咯；二是因为反复被问，我增加分享了自己在几个步骤里正在使用的产品或者比较喜欢的产品；三是清洁面膜和水杨酸的使用。】~&/p&&p&先强调一下啦，我不是特别特别油的那种（不像我老公，新换的床单，睡两天就黄了…），而且并没有生活在潮湿的地区。我对产品质地的看法仅作为参考。&/p&&p&再提前强调下，既然水杨酸、过氧化苯甲酰和视黄醇都是比较刺激的成分，就应该配合抗刺激成分，并且尽量弃用不必要的刺激成分，比如酒精、刺激性香料等。&/p&&p&先说晚上的步骤——卸妆~洁面~（清洁面膜）~挤黑头（挑痘）~化妆水~水杨酸~视黄醇精华~保湿品。&/p&&ul&&li&卸妆油。卸妆水用起来麻烦，而且卸得也不是很干净；卸妆乳有残留感，而且也是总觉得卸不干净；卸妆霜残留感不喜欢；我真心觉得起码油皮用卸妆油最好了（口红用眼唇卸单独卸…我试过用卸妆油卸口红，卸是卸得干净，但总是吃满嘴…完全控制不住…）。建议使用质地清爽的卸妆油啦，目前最喜欢的是Fancl，各方面表现都很满意。Softymo的粉瓶成分也挺安心，质地也清爽，便宜大碗，卸妆能力不如Fancl，但只要妆不是太浓，还是都能驾驭的。植村秀和DHC那样油得不行的不建议痘皮使用。当然质地这东西萝卜白菜各有所爱，只要卸得干净不致痘就好啦。&/li&&li&洁面。我原来最爱用的是芙丽芳丝的柔润，成分温和，又是我大爱的cream to foam绵密质地。另外肌研也有款cream to foam的氨基酸与其他温和表活复配的洁面，价格好像比芙丽芳丝便宜点。最近发现BeautyPedia和cosDNA给出的成分表都不全啊，好多洁面的成分明明有氢氧化钾都没列出来，好多我原来以为是氨基酸洁面的结果是皂基和氨基酸复配的。。最贵的那几支除了SK-Ⅱ（总价比La Prairie和La Mer的低，但分量小，所以其实价格差不多）以外都是有皂基的。。另外，兰蔻和雅诗兰黛也有cream to foam的氨基酸洁面（这两支具体成分我其实不清楚，以前用的时候还不太懂成分），但香料含量太高，而且兰蔻的那支美国不卖。另外有很多按压式挤出来就是泡泡的洁面，界面剂普遍温和，我以前用过兰蔻、欧舒丹和欧缇丽的，就是香料都特别多（感觉法国真是香料不要钱…）…看大家自