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悲催了，电机烧了，只能想办法用变频器接380的电机了，可我不会啊！
之前还向各位前辈老师请教关于380电机的问题，当时也没真的准备搞，反正有的用。谁知道今儿就劈哩叭啦一阵火花，自己的小破车上用的单相异步电机烧了个壮烈。只好想办法把闲置的那台380/220v400w电机用起。
之前朋友们说加上自己查资料，还是变频器靠谱一些，但是真的不会用啊。yiwangxi推荐了一家卖二手变频的，确实便宜，看评价也不错，但是我从来没碰过这个，看店家的描述也是一团浆糊，店家似乎也无意多说，要是买回来用不起怎么办？
请教各位大侠，能否有人详细给我讲讲变频器和三相电机如何接线如何使用啊，还有这个变频是没有面板的，有没有影响，后期能不能配面板使用？
这是店家关于变频器的介绍，我想用这个带无级变速的：
第四款：90元(ZSS)此款不配面板，新加无级调速旋扭0-50HZ 只能使用内部默认频率(此款量多，不断货）本款使用三菱ＰＳ21963变频模块，理论上可以提供单相3Ａ电流,我们建议只支持0.55ＫＷ及以下的电机。塑料壳,尺寸约:高86X宽123X长178MM底座宽140MM(此款外观成色较好）
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这个能不能帮我看看啊？谢谢了！
是不是左侧六个接线柱有三个进线三个出线？然后靠右边的排线来控制电机？
输出电机的三个端子是否不分线序？也就是说三相电机的三根线可以任意接都没有影响，除了转向不同？
三相电机接变频器要先改三角形接法，& & 变频器是220进三相220出的。
我的车床也是在网上买的二手裸机变频器。& & 多出点钱买了个 可以看频率的面板。
其实面板不要也罢，网上有卖数字转速计的，变频器有12v输出，正好接上可以看转速。也不贵，几十块。
以你发的图片为例，正转和com接通，电机就会运行。但是可能是预设频率。
我买的带电位器，可以无级调速
holyland 发表于
三相电机接变频器要先改三角形接法，& & 变频器是220进三相220出的。
我的车床也是在网上买的二手裸机变频 ...
哥们也还没睡？我刚在优酷什么的看了一圈，大致明白了，这玩意儿和那种LED直流电源的接线方法差不多，就是那个控制面板不太好搞，如果没有面板的话调速挺麻烦的应该。有好的推荐么，你买的链接短一个给我吧，谢了！~
本帖最后由 holyland 于
00:37 编辑
我买的是这种，用了段时间，还不错，
难得是低速扭矩很好，我的电机是250w的，开10hz啃铸铁，慢点走刀没啥问题。&&车8mm螺丝可以出卷花。
不要买面板了，买个转速计装上，很好玩。
holyland 发表于
我买的是这种，用了段时间，还不错，
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.9.24.B8Kdgn&id=36418 ...
谢了，晚安~！
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我觉得还是把买变频器的钱买个单相电机算了，搞这么多麻烦干嘛呢？
树叶开心 发表于
我觉得还是把买变频器的钱买个单相电机算了，搞这么多麻烦干嘛呢？
玩的就是折腾啊。
变频不及电机耐操
变频器肯定要有面板的了，没面板，你买来怎么设置呢？如果没用过变频器，买来开用之前好好看看说明书
变频后电机有力吗
haibo 发表于
变频后电机有力吗
要力大，设置转矩提升。还可以设置最小频率对应最低电压。
树叶开心 发表于
我觉得还是把买变频器的钱买个单相电机算了，搞这么多麻烦干嘛呢？
好像 用变频器调速不降低扭矩
我也买的这种变频器，是内置面板的，无极调速，正反转，买来只是试了试，觉得还行，就是你得买大一点的，比如500瓦电机你就买700瓦的变频器，我750瓦的电机用的750瓦的变频器，低速比较容易发热，不得不买个风扇降温
必须有一样
不以此谋生的工作
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北京木之友文化有限责任公司 All Rights Reserved.&p&可能是因为教育男人“如何精致生活”的情感鸡汤类公众号太少了，其实键盘耳机球鞋之类也很贵的，男人们也应该爱自己，所以我决定模仿“咪蒙们”的风格写一篇男性情感鸡汤&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《不给你买机械键盘的女人，不配说爱你》&/b&&/p&&p&一&/p&&p&潇洒先生和牛翠花同居半年了，有一天牛翠花不小心弄坏了一块内存条&/p&&p&翠花也没有太放在心上，&b&然后翠花给潇洒先生转了60块钱让他买一条新内存&/b&&/p&&p&他盯着她，想说话但又忍着没说。&/p&&p&“怎么啦？不够吗？”翠花发现他的异常，便问道。&/p&&p&潇洒先生想着都在一起这么久了，没必要为了一条内存争来争去，便笑了起来，说：“当然够啊。”&/p&&p&但翠花还是觉得有些不对劲。&/p&&p&于是，翠花把潇洒先生那些奇奇怪怪的电子产品拍了下来发给我们。&/p&&p&结果当翠花得知潇洒先生那块“60元的内存条”，竟然要800多才能买到&/p&&p&“50块的小环环”竟是1000块的蓝牙手环时，就开始和他闹脾气&/p&&p&“你刚毕业工资也不多，就不能省着点花钱吗？就一条内存为什么要买这么贵？”&/p&&p&见潇洒先生什么话都不回答，翠花又接着指责：&/p&&p&“&b&平时也老是见你买steam游戏&/b&，天天这样买买买，难怪老是攒不住钱。”&/p&&p&后来，我听说这件事之后，都不由地为潇洒先生喊冤。&/p&&p&&b&男人花自己的钱，买自己想玩的游戏，有错吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&二&/p&&p&我朋友北方25生日那天，他的女朋友送给他一个打折的双飞燕的键盘&/p&&p&收到礼物时，北方很不是滋味&/p&&p&&b&倒不是因为礼物太廉价，而是感觉他女朋友根本没有关心他&/b&&/p&&p&后来他跟我倾诉这件事的时候，我笑着告诉他&b&：&/b&&/p&&p&&b&机械键盘都不给你买的女人，有什么资格说爱你&/b&&/p&&p&北方听过后恍然大悟，不久之后就和他女朋友分手了&/p&&p&分手那天，北方给自己买了一个1000+的机械键盘&/p&&p&那键盘有一排炫丽的跑马灯用起来，用起来像头发五颜六色的王子&/p&&p&当晚，北方带着他的机械键盘，去了全市最高级的网吧包宿&/p&&p&五颜六色的跑马灯亮起时，旁边白富美被北方吸引了&/p&&p&看着他行云流水的操作，白富美深深的爱上了他&/p&&p&&b&今晚吃鸡，是男人送给女人最好的彩礼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&三&/p&&p&&b&好看的男孩自带烧钱属性&/b&&/p&&p&好多女孩都不知道 ，男孩平时用的东西其实很贵很贵&/p&&p&看起来便宜的球鞋，好一点的都要4位数&/p&&p&小小的一个耳机，甚至可能十多万&/p&&p&游戏里限量版的收藏皮肤，更是千金难买&/p&&p&&b&姑娘们，爱一个男人就是要给他花钱啊&/b&&/p&&p&你不给他买steam的游戏，自然会有别的女人给他买下steam全部游戏&/p&&p&你不给他买最新款的游戏主机，自然会有别的女人出钱帮他把家里打造成游戏厅&/p&&p&&b&男人的青春很宝贵，能一夜七次的好身体就那么短短几年&/b&，何必把时间浪费在一个不值得的女人身上。&/p&&p&如果她不懂得爱你，珍惜你，就别再浪费自己的青春了，不如也给自己一个自由吧&/p&&p&&b&送一双回力鞋就想泡你的女人真的太吝啬了，这种廉价的爱情不要也罢&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（来我个人公众号：令狐富贵，回复“反鸡汤”，可以把这篇文章转给你的女朋友！）&/p&
可能是因为教育男人“如何精致生活”的情感鸡汤类公众号太少了，其实键盘耳机球鞋之类也很贵的，男人们也应该爱自己，所以我决定模仿“咪蒙们”的风格写一篇男性情感鸡汤 《不给你买机械键盘的女人，不配说爱你》一潇洒先生和牛翠花同居半年了，有一天牛翠…
早先住过的小公寓，利用废旧物来改造家居，有兴趣的知友可以参考看看～&br&&br&客厅：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c9a45ce0713_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c9a45ce0713_r.jpg&&&/figure&&br&一、客厅吊灯&br&
材料（工具）：捡来的船木、钢丝、LED射灯、电线、电胶带、模具、打磨机、电锯、钻孔机&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4e67ceae8a324ad85c30cd_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4e67ceae8a324ad85c30cd_r.jpg&&&/figure&&br&二、客厅小书柜（老式菜厨改造）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5bb3cb1d0a638af74cde9a5ed27ad663_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5bb3cb1d0a638af74cde9a5ed27ad663_r.jpg&&&/figure&&br&三、客厅壁灯（闪光灯改造）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/682a951a752b5accde3705f1bbe8c3f6_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/682a951a752b5accde3705f1bbe8c3f6_r.jpg&&&/figure&&br& 四、过道收纳架&br&
材料（工具）：厚木头、钉子、打磨机、电锯、钻孔机&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/98a5ff8db04b6dbec03f_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/98a5ff8db04b6dbec03f_r.jpg&&&/figure&&br&五、过道吊灯&br&
材料（工具）：暖水壶、电线、挂钩、灯头灯泡、电胶带、打磨机、切割机、钻孔机&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bbde71d6430209_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bbde71d6430209_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dbd2f534caeb7e2a9b271_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dbd2f534caeb7e2a9b271_r.jpg&&&/figure&&br&其余改造物：电视柜、壁柜、茶几&br&&br&&br&客厅另一侧：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9eabda13afc86a_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9eabda13afc86a_r.jpg&&&/figure&&br& 六、工作台&br&
材料：缝纫机底座、厚木板、螺丝、切割机、打磨机、钻孔机、电锯&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/89c35b9fbbd190becea0606b6beafad4_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/89c35b9fbbd190becea0606b6beafad4_r.jpg&&&/figure&&br&七、烛台&br&
材料（工具）：漂浮木、小蜡烛、电钻、打磨机、电锯&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cff1bdf80437_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cff1bdf80437_r.jpg&&&/figure&&br&其余改造物：陈列架，挂衣架&br&&br&&br&浴室一侧：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7ddc322cba67d077a41bd_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7ddc322cba67d077a41bd_r.jpg&&&/figure&&br&八、壁灯&br&
材料（工具）：树根、五金店角铁、LED射灯、电线、电胶带、螺丝、模具、打磨机、电锯、
钻孔机&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/264d2100ddaf165b4b4e1_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/264d2100ddaf165b4b4e1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&卧室局部：&br&&br&九：床头柜&br&
材料（工具）：厚木头、 槽钢、刨刀、轮子、钢筋、电焊机、切割机、打磨机、电锯、玻璃胶&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e7d46f56d_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e7d46f56d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&十、吊灯（鸟笼改造）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/093ac4c761bfcb3afdf5fb_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/093ac4c761bfcb3afdf5fb_r.jpg&&&/figure&&br&其余改造物：床、墙板、化妆柜&br&&br&&br&小阳台：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1b3c68b828c998c99a2ade1dd067973d_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1b3c68b828c998c99a2ade1dd067973d_r.jpg&&&/figure&&br&改造物：瓷砖改木地板、桌子、吊灯&br&&br&&br&厨房：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9fd582e1f3c2ed7af598e8_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9fd582e1f3c2ed7af598e8_r.jpg&&&/figure&&br&改造物：杯架、灶台&br&&br&&br&&br&&br&&br&感谢支持～！
早先住过的小公寓，利用废旧物来改造家居，有兴趣的知友可以参考看看～ 客厅： 一、客厅吊灯 材料（工具）：捡来的船木、钢丝、LED射灯、电线、电胶带、模具、打磨机、电锯、钻孔机 二、客厅小书柜（老式菜厨改造） 三、客厅壁灯（闪光灯改造） 四、过道收…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c9b706f70_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c9b706f70_r.jpg&&&/figure&&p&文 / 王潘（ &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/97cf68a6fc3f07a981c76a5d55e9a3d7& data-hash=&97cf68a6fc3f07a981c76a5d55e9a3d7& data-hovercard=&p$b$97cf68a6fc3f07a981c76a5d55e9a3d7&&@Pantta&/a& ）&/p&&p&2016 年，小米手机销量大幅下滑，公司发展也暴露出诸多问题，为此担心的不仅是雷军等小米高管和背后投资人，还有京东董事长刘强东等合作伙伴。&/p&&p&在一次内部交流中，刘强东与高管探讨，小米到底出了什么问题，会不会有大的危机？某高管回应称，小米是短期阵痛，但不会崩盘。一位京东内部人士对深网透露，手机行业刘强东特别关注三家公司——乐视、小米和锤子，京东是小米网之外小米手机最大的销售渠道。&/p&&p&同样担心小米出问题的，还有运营商。2016 年 8 月与小米签署全年 3000 万台包销协议的中国移动，也在密切关注小米的走向。一位中国移动的负责人心里也很没底，担心小米出现危机后危及双方的合作，因为以往一家手机公司一旦下滑，往往就兵败如山倒。&/p&&p&小米做的两件事打消了这位中国移动负责人的顾虑，最近他告诉小米众多高管，“在你们最困难的时候，居然出了小米 MIX，这款产品对你们的销量没有任何帮助；你们一家一家去开小米之家，很费劲，对你们的销量帮助也不大，这不是一家已经泄气的公司会做的事。”&/p&&p&直到 2017 年 7 月，合作伙伴的所有担心才随着雷军的一封公开信渐渐散去。雷军在信中公布了小米手机第二季度成绩单，单季出货量 2316 万台，创下历史最高纪录，用数据证明小米已实现触底反弹。2017 年小米又接连发布了小米 6、MIX2 等产品，在一年低谷期的蛰伏之后，公司重新走上了正轨。&/p&&p&雷军说，小米能够实现大逆转，最为关键的原因在于整个公司在 2016 年进行了全方位的补课。在研发和供应链层面，联合创始人周光平被撤换，由雷军亲自负责；在渠道方面，总裁林斌大规模开线下店，并发动全国群众开小店狙击 OV 等对手；在国际化方面，印度市场业绩提升，刮起“小米旋风”。&/p&&p&最重要的是小米由此开始了一家创业公司向成熟大公司的进化。淘汰不合适的老员工，几乎是所有成功的创业公司都会遇见的问题，小米和雷军在处理周光平的问题上表现出了足够决心；将重心从赖以成功的线上业务转移到线下开实体店和小店，小米在模式上做出了变革；进入印度市场，则为其积累了国际化的信心。&/p&&h2&&b&惨胜如败背后的供应链危机&/b&&/h2&&p&小米的危机和逆转都从周光平和他所管理的产品、供应链开始。&/p&&p&2017 年 4 月 6 日，小米成立 7 周年，小米联合创始人、高级副总裁黎万强在朋友圈发布了小米几位创始人的最新合影。不过，令人颇感意外的是，照片中小米创始人团队由以往的 8 个人变成了如今的 7 个人，少掉的那个就是首席科学家周光平博士。&/p&&p&多位小米内部人士均对腾讯深网表示，如今在小米已经见不到周光平的踪影。他名义上还是小米的联合创始人，但实际上已经不在公司上班。&/p&&p&一位接近周光平的人士告诉腾讯深网，周光平是小米创始人团队中最年长的，目前年龄已经超过 60 岁，身体不太好，所以才退居二线。“周光平从小米退休是迟早要发生的事，尽管他在感情上不想离开小米。小米是他一生中做的最有意义的事，他也永远是小米的创始人之一。”&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e71bf5a62ac94e4b1c588_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e71bf5a62ac94e4b1c588_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（周光平）&/i&&/p&&p&9 月 8 日，腾讯深网辗转联系到周光平本人，对于是否离职的疑问，周光平未予回复。“小米有规定，没有雷总的批准，我是不能擅自和媒体交流的。”周光平也并没有出席后来的小米 MIX2 发布会。&/p&&p&据腾讯深网了解，除了周光平职位被调整，原来向周光平汇报、负责管理小米手机供应链的副总裁郭俊也在 2016 年离职了。&/p&&p&在此之前，小米供应链已经饱受公司和行业诟病。一位行业人士对腾讯深网说，郭俊在离职之前差不多把小米的供应商都得罪了。&/p&&p&在研发方面，周光平带领的团队也没有令雷军满意。一位熟悉周光平的人士告诉腾讯深网，周光平带领的小米手机研发团队在 2015 年下半年就已跟不上潮流，比如红米 Note3 推出指纹识别的时间太晚，这款手机发布后又遭遇铺天盖地的差评，体验上明显不如乐视和魅族在同一时期分别发布的乐 1S 和魅蓝 Metal。&/p&&p&据知名数码博主摩卡 RQ 描述，2016 年 1 月 15 日，在小米年会现场的 VIP 室，当着众多小米高管的面，身穿小米红色文化衫的雷军很不客气地对周光平说，2016 年的旗舰机你再弄不好，我就弄你去闭关了。&/p&&p&整个2015
年，因为供应链的原因，小米 5 迟迟不能发布，最终拖到了 2016 年 2 月，这在很大程度上导致小米在 2015 年没有完成 8000 万既定的手机销量目标，雷军对此很生气。而小米手机的研发和供应链正是周光平负责。&/p&&p&2015 年的双十一，小米遭遇有史以来最艰难的一战。倒不是因为竞争对手有多强或者网店无人问津，而是小米 5 延期太严重，手中无牌，只好用一大堆红米机型来凑数。为了将 2014 年发布的旗舰机小米 4 卖出去，小米更是决定将这款手机降价 200-300 元。&/p&&p&根据第三方比价软件的统计也显示，在 2015 年“双十一”的一小时销售额破亿商家中，杰克琼斯和小米的折扣力度最大。&/p&&p&在“双十一”结束前两个小时，小米团队看着与华为的数据旗鼓相当，临时决定给每个用户发出 50 元手机优惠券，只要在天猫旗舰店购买手机就能使用，这在一定程度上帮助小米在最后时刻提升了销量。&/p&&p&一位小米中层向腾讯深网透露，就在天猫双十一当晚，小米负责双十一督战的一位朱姓女高管在现场直接哭了出来，因为这一仗打得太过惨烈，好在小米最终拿下了手机销售量第一，而手机总销售额则被华为摘得桂冠。&/p&&p&小米 5 发布以后，再次遭遇了产能危机。一位小米联合创始人与腾讯深网谈及当时的情景时说，小米 5 发布后评价都很好，但是两三个月买不到货，自己急得双脚跳，该去哪喊冤？&/p&&p&果然，小米 5 发布 3 个月后，雷军对周光平岗位调整的内部信就下来了，昔日“弄你去闭关”的说法一语成谶。&/p&&p&消息称，由周光平总负责、郭俊直接负责的供应链团队给小米惹了很多麻烦，雷军都没有动换人的念头，但有些事已经让雷军忍无可忍，其中就包括小米得罪三星半导体这件事。&/p&&p&在小米 5 发布前，三星半导体中国区一位高层带着团队与郭俊负责的小米供应链团队见面，在现场 PPT 演说过程中，由于小米态度很差，三星也很强势，双方在现场发生了很激烈的争执，直接拍桌子，这位三星高层站起来就离开了。这件事很可能是接下来一系列事情发生的原因：三星 AMOLED 屏幕那段时间出货量很大，但不给小米供货。&/p&&p&2016 年 7 月，在雷军接管供应链以后，亲自到访三星总部，外界普遍解读他是去向三星请求屏幕供应了。一位熟悉供应链的人士分析说，雷军很可能是亲自去三星致歉并希望对方供应屏幕的。“三星半导体在行业里口碑一般，很强势，通常是想治谁就治谁。”&/p&&p&一个未经雷军本人证实的消息称，雷军实际上去三星总部不是一次，而是四次，前三次向三星要屏幕都不顺利。&/p&&h2&&b&失信供应商，雷军罢黜高管&/b&&/h2&&p&几位和雷军相识的人士均表示，雷军尽管在有些地方比较抠门，但却是一个比较大气的人，也知道团队稳定的重要性，一般不会轻易拿团队开刀。&/p&&p&腾讯深网与多位小米中高层交流发现，雷军的用人策略是更看重人，不看经验，经常安排一个管理人员去做他过去完全没有涉足过的领域，这在很大程度上促成了小米今天的地位。&/p&&p&很难想象，小米的互联网营销模式竟然是由设计出身的黎万强一手打造，如今管理小米之家的“铁娘子”张剑慧此前是小米售后大总管。&/p&&p&不过，这样的用人策略也会带来一些失误，周光平的主要搭档郭俊就是其中的例子。腾讯深网从一位熟悉小米的人士处了解到，郭俊有政府部门工作背景，最早进入小米是负责入网许可、政府关系等，后来被雷军委任去负责供应链。&/p&&p&2015 年春节前，正是手机行业一年中最闲的时节。一家日本手机物料供应商盘算着这是拜访中国客户最好的时间，专程飞来北京。在小米科技 CEO 雷军的办公室门外，这家供应商按照约定的时间到达，却足足等了 3 小时，尽管没有当面向雷军表达不满，但心中却积攒了不小的怨气。&/p&&p&几天之后，这家供应商按照约定的时间却如期见到了锤子科技 CEO 罗永浩。强烈的反差，让这家供应商感受到了小米的傲慢，于是没忍住私下向一些业内人士抱怨。&/p&&p&知情人士告诉腾讯深网，小米怠慢日本供应商与雷军的关系不大，主要是直接执行者的原因所致。小米当时负责与这家日本供应商对接的人为时任小米手机供应链副总裁的郭俊。 &br&和当时锤子科技供应链负责人钱晨不一样，郭俊并不认为供应商有多重要，在她心目中，小米是甲方公司，供应商是乙方公司，不受重视理所应当。&/p&&p&一位供应链人士告诉腾讯深网，有一次小米举办供应商大会，有供应商的高管在现场没穿小米发的衣服，到了大会合影环节，郭俊看到后很气愤，直接把这几个人轰下去了，从此这些供应商拒绝再与郭俊见面。&/p&&p&周光平也很有个性，处事不够圆滑，很难在内部和谐相处。一位曾与周光平共事过的人士告诉腾讯深网，周光平是一个居功自傲的人，喜欢用赌气威胁的态度讨论问题，这点在摩托罗拉时就曾多次发生。有一次，小米内部开会讨论手机供应链存在的问题，雷军问为什么 OPPO 和 vivo 在供应链方面能做好小米就不行，结果周光平很赌气地回了一句，“那你去找 OV 的人吧”，导致整个场面十分尴尬。&/p&&p&在小米，如果雷军和其他高管之间有意见分歧，雷军会非常坚持自己的观点，“这事没必要争了，听我的，等你到了我这个高度咱们再来争。”有一次小米联合创始人王川和雷军一起吃饭，王川建议小米 MIX 的售价定在 9999 元，但是雷军还是坚持定在 3999 元，“为什么你们都在劝我涨价，我觉得自己很孤独”。&/p&&p&但是周光平有时会得理不饶人，让雷军没台阶下。小米创业初期，二人曾一起参加媒体举办的微论坛活动，雷军对着硬地板摔手机测试，回去后被周光平狠狠地批了一顿。&/p&&p&如此前前后后发生了很多事，超出了雷军的忍耐极限。来自供应链的消息称，周光平曾和雷军闹矛盾，就在办公时间占用会议室打乒乓球，使得来到小米的供应商开会无法使用，“感觉是在向雷军示威”。&/p&&p&最终，雷军不得不选择让周光平离开。&/p&&h2&&b&新人补课&/b&&/h2&&p&撤换周光平以后，雷军亲自管理研发和供应链，但作为一个外行，他仍然需要直接管理研发和供应链的帮手。这时，他想到了小米生态链企业紫米科技（小米移动电源制造商）的创始人张峰。&/p&&p&2010 年，张峰任高管的英华达是少数愿意为小米手机代工的代工厂，换句话说，在雷军最需要帮助的时候，张峰伸出过援手。而在 2012 年，张峰想离职创业时，雷军又是第一个投资的。&/p&&p&2016 年下半年，张峰在紫米科技成为“甩手掌柜”，正式进入小米管理供应链，协助雷军解决小米供应商元器件及手机供应的问题。&/p&&p&今年年初，周光平的老部下、原小米手机研发总监颜克胜被升为副总裁，管理研发。“周光平是一个极端的人，但颜克胜情商很高。在小米，当周光平极端的时候，颜克胜能充当平衡剂。”一位熟悉颜克胜的人士说。&/p&&p&在供应链方面，相比郭俊，张峰也更懂得双赢的重要性。一位小米资深员工向腾讯深网透露，张峰有一次在小米内部的闭门会上说，他曾赔钱帮日本京瓷公司生产手机，惹得自己老板很不爽，后来京瓷知道了不但把所有代工业务交给英华达，在行业成本大幅下降时也不提降价的事，让英华达在此前赔本的基础上还多赚了回来。后来张峰离职，双方的代工合作也停止了。&/p&&p&一位供应链人士告诉腾讯深网，几年前张峰还在英华达工作时，一家国际大厂的硬件负责人曾带着商务一起去南京拜访他，张峰既没有派专车去接，也没有拉横幅或找人列队欢迎，而是自己亲自接待，不做 PPT 就开始聊，这位硬件负责人觉得张峰这样的个性很对胃口，不卑不亢。&/p&&p&据悉，如今张峰在小米的办公室名字叫“健身房”。在他眼中，供应链管理就好比去一个“健身房”，办健身卡要花钱，去健身房要花时间，这笔生意看起来亏了，但是身体（生产线）得到锻炼了，整个人（公司）更健康了。&/p&&p&张峰上任后，小米供应链的确得到不小的改观。一个最直观的数据是，2016 年 1 月 1 日至 8
月31 日，新浪微博上骂“小米耍猴”的微博多达 40 页，而 2017 年同期，同样关键字的微博只有 15 页，比一年前少了 62%。&/p&&p&一位供应链人士说，要管理好供应链，最重要的并不是价格高低，而是在于策略。其中，如何与供应商处理好关系就十分重要。“在手机研发设计出来之前，你是甲方；但在手机设计出来以后准备量产时，你是超级乙方，很多时候不得不被供应商牵着鼻子走。比如供应商的物料有限，大家都在抢，究竟是给华为、给 OV 还是给小米，谁分配多谁分配少，都可能和跟彼此关系好不好挂钩。”&/p&&p&产品研发也和供应链息息相关。一个产品在研发阶段，就在很大程度上决定了其量产的难度大小。小米 MIX 最初采用了全陶瓷机身，这种陶瓷产量本身就很少，加上良品率极低，所以 MIX 最初只能是一款难以大规模量产的概念机。但一年以后的 MIX2，其标配版的侧边框采用7系铝来代替，大幅提升良品率，总算实现了量产。&/p&&p&9 月 11 日，小米 MIX2 在北京发布，雷军在整个发布会过程中只公开点名表扬了两位小米同事，这二人便是张峰和颜克胜。&/p&&h2&&b&生态链供货小米之家&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6432ae1bbd8ae5eeb2d1d_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6432ae1bbd8ae5eeb2d1d_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（新加坡实体店）&/i&&/p&&p&2016 年，小米的补课除了供应链，线下渠道也是一个重要环节。在此之前，小米已经意识到线上手机销量占比仅仅只有线下的 1/3，必须要考虑做线下。但这时雷军发现，小米以往的高性价比模式反而使得它无法学习 OPPO 和 vivo 在全国疯狂开设门店。&/p&&p&不过，雷军运气好就体现在这里，他曾经一次无心插柳的举动，可以说才一举成就了如今的小米之家线下店模式。&/p&&p&外界甚少知道的是，小米手机最早的供应链由设计出身的联合创始人刘德和周光平一起负责，那段时间刘德一直处于超级忙碌的状态，由于缺乏硬件背景，他经常需要到全国各地去求供应链伙伴，“痛苦无比”。&/p&&p&周光平个性太强，而供应链本身也不是刘德所擅长的，于是刘德在 2012 年初退出了供应链管理。据雷锋网报道，从交出供应链到 2013 年底，除了主抓一些手机周边产品的设计，参与一些高层决策，他几乎无事可做，显得十分尴尬。小米生态链副总裁夏勇峰甚至打趣道：“那时候德哥在小米工作完就回家哭。”雷军得知这一情况后，觉得应该给刘德找点事做，这才有了今天外界看到的小米生态链投资。&/p&&p&小米布局线下渠道，首先就需要店面成本，在保证线下售卖手机不加价的情况下，如何分摊掉成本成了必须解决的问题。由于小米之家的租金是固定的，只有店内每平米的销售业绩足够高，才有可能把这个成本摊下来。&/p&&p&小米之家团队的工作就是把平效（即每平米的销售额）做起来，为此就得在“有多少人进店”、“有多高的转化率”这两个指标上下功夫。&/p&&p&如果小米之家只做一家纯粹的手机店，几乎无法活下来。因为人们一般要一年以上才换一部手机，这就意味着他们不会经常进手机店，这也是目前 OPPO 和 vivo 都面临的难题。&/p&&p&但因为有刘德投资的几十家生态链企业，多少人进店这个问题已经被解决了。小米生态链企业可以提供手环、充电宝、平衡车、电动牙刷、扫地机器人等众多硬件设备，让小米之家不仅仅只卖手机，这样很多人可以一两周就进店一次。因为进店频次高，最终会撑起这家店的流量。&/p&&p&小米之家并非靠单个产品的毛利高，而是靠卖掉很多低毛利的产品。据小米之家官方披露的数据，目前进店下单的顾客，单人平均成交产品数为 2.6 个。&/p&&p&据悉，小米生态链企业生产的产品，在小米网售卖时需要向小米缴纳一定比例的费用，在小米之家同样如此。只要这些生态链产品赚到钱，就有望分摊掉店面成本。&/p&&p&小米生态链企业华米科技一位内部员工就向腾讯深网透露，华米负责生产的小米手环，小米负责在多渠道进行销售，一般情况下双方是按去除成本后的利润进行五五分成。&/p&&p&今年 7 月 31 日晚，小米总参大楼灯火通明，小米总裁林斌、小米之家总经理张剑慧为团队举办了一次庆功会，就是在这个月，小米之家单月销售额首次突破 5 亿元。&/p&&p&但即使按照小米之家破纪录月销售额 5 亿计算，一年 60 亿的总销售额相对小米近千亿的年营业额，也是杯水车薪，所以这个团队正在加快开店的速度。2017 年 5 月 28 日，农历端午节，林斌飞到上海，出席第 100 家小米之家开业仪式，而不到两个月后的 7 月 22 日，雷军就宣布小米开设了 149 家小米之家。&/p&&p&小米联合创始人王川对腾讯深网表示，小米电视目前排名前三的渠道依次是小米网、京东和天猫，但是小米之家的出现正在迅速打破这一格局，预计明年第一季度，最晚明年第二季度，小米之家就会超越上述三者成为小米电视最大的销售渠道。&/p&&h2&&b&从米粉到小店&/b&&/h2&&p&在雷军与小米高管的讨论中，小米之家最多只会开到两千家左右，而 OPPO 和 vivo 在国内的门店数超过 20 万家，小米之家很难真正渗入到 OV 的腹地与之较量。于是，一种全新的零售模式正在被小米重视。&/p&&p&小米试图调动全中国广大的米粉群体，让他们在县城或乡镇去帮助小米销售产品，依然坚持线上线下同价，小米最终会按照销售额给予米粉报酬，小米将这种模式称为“小米小店”。&/p&&p&据悉，目前小米小店的收益构成主要分为两部分：每个单品有一个单独的收益；当销售额达到 1-2 万元可拿到 3% 的提成，销售额达到 2-5 万元提成比例升至 4%，销售额超过 5 万元提成比例升至 5%。&/p&&p&睢宁是江苏省徐州市的一个县城，店主田硕已经在这里销售了近 400 件小米产品。今年上半年，经历了线上学习和考核之后，田硕成为了小米小店的店主。刚开始的时候田硕一头雾水，仅仅在微信朋友圈和亲友微信群宣传，很快发现线上宣传效果欠佳，于是开始到小区楼下摆地摊。&/p&&p&最开始摆摊，小区里路过的人多，但愿意来看和来买的人少，田硕又去买了个血压计给小区老人义务量血压，客流量果然比之前大了几倍。但是经过一段时间的摆摊，田硕发现小区购买力有限，摆摊的意义不大。田硕又在当地步行街找好摊位，这才有了如今的销量。&/p&&p&腾讯深网曾经参加过一次小米小店的线上直播培训，小米工作人员说，由于开实体店成本高昂，不希望小米小店店主开实体店。此外，小米小店采取“三条红线和两条禁令”，禁止改价销售、禁止跨区域销售、禁止恶意刷机、禁止在门店或线上渠道转售、禁止泄露收益信息。比如为了鉴别店主是否跨区域销售，小米会通过后台数据分析小店所售出设备的激活情况和活跃区域来判定。&/p&&p&在官方培训资料中，小米历史上首次提出“要以经营者的视角看问题，而不是从用户的角度看问题”，比如遇到不同渠道不同的货源、促销政策等，不是抱怨为什么不一样，而是看看自己有没有借力的机会。&/p&&p&小米小店还首次引入信用体系，店主未来的货源、收益等资源都将根据不同的信用等级实现差异化。对于小米 6 这样的热门商品，将按照信用等级进行分配，信用越高，获得热门产品的概率越高。&/p&&p&小米给店主算了一笔账，如果每个店主可以服务 1000 个家庭，其中有 200 个是核心用户，平均每个家庭年消费 1 万元，每年至少有 200 万的年销售额，已经远远超过普通门店的年销售额了。&/p&&p&为了让店主提高销售额，小米希望店主首先要尽可能多地进货，曾一度采取了一个饱受诟病的策略——店主所有收益只能折算成米豆，但米豆不能折现，只能用于进货。在一片抱怨声中，小米不得不停止了这一策略。&/p&&p&腾讯深网调查发现，不同小米小店店主之间的销售业绩差距很大，很多人开店之后并没有真正去推广小米的产品，近半小店已沦为“僵尸店”。雷军今年 8 月亲自去考察的河南许昌县，全县城的小米小店仅卖出 60 多件小米产品。&/p&&p&在湖北省西部县级市利川，全县城有三个小米小店，店主黄春高目前已卖出 860 件商品，但另外两位店主一件商品也未售出。&/p&&p&在田硕所在的江苏省睢宁县，除了他卖出近 400 件小米产品外，另外两位店主加起来也只卖出 20 件产品。&/p&&p&不过，小米小店依然是一股不容忽视的力量，此模式上线半年以来，累计销售额已突破 7 亿元。进入 9 月，小米小店平均每日新增销售额在 2000 万元左右，与月销售额刚刚突破 5 亿元的小米之家规模相当。&/p&&h2&&b&印度旋风&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-795e6dd5f9bcc53b0d633_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-795e6dd5f9bcc53b0d633_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（小米印度负责人）&/i&&/p&&p&在小米官网的高管团队中，排在最后一位的是马努·贾殷，小米印度总经理，也是小米唯一一位副总裁级别的纯海外背景高管。&/p&&p&如今在 Facebook 负责 VR 业务的雨果·巴拉，此前是小米另一位纯海外背景高管，今年初从国际业务全球副总裁岗位上离职。回到硅谷以后，除了打算要把小米的一些做法带到 Facebook，雨果还经常私下跟朋友表示中国公司的节奏太快，抱怨这 3 年在小米的工作太累。&/p&&p&小米早期投资人、GGV 纪源资本管理合伙人童世豪告诉腾讯深网，雨果在小米的这 3 年，整个世界观都变了，他认识到谁更饥渴、动作更快，谁就更可能赢。&/p&&p&不过，一位接近小米高层的人士却向腾讯深网指出，雨果在小米并没有做出多少实质性的贡献，一度导致雷军和林斌非常不满。“雨果是林斌挖来的，他们以前在谷歌时就认识。”&/p&&p&与之相比，雷军对马努·贾殷的表现则相当满意，他实实在在让小米模式落地印度，销售业绩一路高歌猛进，即便整个小米在 2016 年处于最低谷期时印度也能传来捷报。&/p&&p&两则关于小米印度业务的最新数据：雷军 7 月在内部信中透露，2017 年上半年小米在印度的业绩同比增长 328%，市场份额仅次于三星排名第二；IDC 报告显示，2017 年第二季度，红米 Note 4 出货量超过 200 万部，成为印度智能手机市场有史以来单季出货最多的智能手机。&/p&&p&可以说马努是一位内置了“MIUI”的印度人。他身材壮实，光头，肤色趋白，显得精力充沛。此前在印度南部城市班加罗尔小米总部，与腾讯深网交流的两个小时过程中，小米所擅长的互联网模式、性价比打法、线上线下的策略等等，全部化作他口中小米的“philosophy”（哲学）源源流出。&/p&&p&过去几年，小米海外整体未有跨越，巴西市场已经退出，很多市场进展缓慢，独印度地区表现最为出色。常驻印度的马努，每个季度都会飞去北京向雷军汇报业务进展。&/p&&p&诸如“我们是印度用时最短达到年销售额 10 亿美金的公司”、“小米不仅是手机公司，而是一家互联网公司”、“过去 15 年来，从来没有哪一家伟大的公司是靠营销宣传实现”等等表述，与小米在国内的话语表述体系高度一致。只有在被问到一些敏感问题，马努才会先咧嘴微笑，思索一会儿再回答，呈现出典型的印式风格。&/p&&p&2014 年 7 月，小米在国内如日中天的时候，决定远赴印度，“首批小米 3 手机发布的时候，好多人说我们在印度不能成功。原因有二，第一，当时所有其它手机 90% 以上是线下销售；第二，别的厂商都花好多钱去做市场营销。”马努对腾讯深网说，“但是小米当时在营销上只花很少的钱，坚持只做线上销售。”&/p&&p&首批小米 3 进货 1 万台，35 万人来抢，小米首次把“饥饿营销”也带到了印度。过硬的性价比和互联网人口红利，成就了小米在印度的一系列新纪录。尝到甜头的小米印度团队，试图将粉丝经济融入印度文化中。员工开玩笑称，当小米收获 100 万粉丝的时候，将把马努推进游泳池来庆祝。&/p&&p&马努会经常去拜见有“印度李嘉诚”之称的塔塔先生。塔塔在印度上层政商资源雄厚，通过马努的介绍和牵线，塔塔投资了小米公司。今年 3 月，雷军受到印度总理莫迪接见，有分析人士推测这是马努个人资源和能力的体现。&/p&&p&现在留给小米的问题是，要赶在 OV 大规模在印度铺设线下渠道之前，做好线下布局。在中国，互联网手机模式在经历了四五年的高速增长以后，已经触及天花板，小米不得不大举在线下开设小米之家。&/p&&p&面对来势汹汹的线下进攻，马努称小米主要有三个策略，第一，继续跟亚马逊合作，发布新产品；第二，继续做印度小米网；第三，小米打算积极拓展线下渠道，开设小米之家。&/p&&h2&&b&明年或启动 IPO&/b&&/h2&&p&曾经预言小米将在 2017 年重新崛起的魅族高级副总裁李楠对腾讯深网表示，去年擅长线下的 OV 所向披靡，但今年中国智能手机的赢家将是互联网手机。“上半年最大的赢家是荣耀，下半年最大的赢家将是小米。”&/p&&p&随着在中国市场重回巅峰，在印度市场取得飞跃式增长，小米又重新回到全球手机销量前五的阵营。这时，登陆资本市场无疑是一个不错的时间节点。&/p&&p&尽管小米官方一直对外表示没有上市时间表，但据腾讯深网独家获悉，今年夏天，一位小米联合创始人亲自出马挖一位科技公司高管到小米工作时，为了显示诚意，曾向这位高管透露，小米内部初步决定将在明年上半年启动 IPO。&/p&&p&为了等待这一天，很多小米员工已经苦熬了好几年。众所周知的是，小米工资待遇偏低，每年涨薪幅度也较小，个人财务方面只能寄希望于手中的期权股票。&/p&&p&一位小米中层告诉腾讯深网，小米员工的身家，大致可以根据工号来判断，如果不出意外，前 100 号员工未来都可能成为亿万富翁，前 1000 号员工未来也可能成为千万富翁。&/p&&p&但一切落定之前，这些都只是美好的想象。过去一年，小米的增长和乐视、酷派、魅族、锤子等竞品厂商表现不佳不无关系。小米的巨大出货量，也主要依靠定位低端的千元机红米，在高端市场依然面临不小的竞争压力。小米的线下渠道，目前还在投入期，短期很难有立竿见影的效果。能否稳固目前的增长势头，保证小米 MIX2 的量产和成功，扶植起小米之家和小米小店两大线下渠道，是雷军在小米重生后面临的下一个难题。&/p&&p&&i&（卜祥对此文亦有贡献）&/i&&/p&
文 / 王潘（
）2016 年，小米手机销量大幅下滑，公司发展也暴露出诸多问题，为此担心的不仅是雷军等小米高管和背后投资人，还有京东董事长刘强东等合作伙伴。在一次内部交流中，刘强东与高管探讨，小米到底出了什么问题，会不会有大的危机？某高管…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
我看了这么多，为什么，为什么没有——&br&&br&震惊体！！！&br&&br&同志们，我总结了一下，那些老劝我去UC上班的先等一等，因为震惊体在中国并不是只有一个流派，震惊体在中国是三家鼎立的局势。&br&&br&这三家分别是：&br&&br&朋友圈体，UC体，军事网站体。&br&&br&第一版本：朋友圈体&br&&br&震家的规矩，各个平台都有自己的震宅之宝，毫无疑问，震家中流传最广的是朋友圈体，广泛的活跃在每一个微信用户的朋友圈中，接下来要祭出的法宝就是：朋友圈震惊体写作指南！&br&&figure&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a46bb5cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a46bb5cc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&当然，除了以上这些小套路之外，还有经典四大杀器：&br&&br&男默女泪必须转，小心孕妇会流产，&br&四万万人同一哭，抓紧快看马上删。&br&&br&有此技能，你就能横行于朋友圈中，下面让我们来个示范：&br&&br&比如此时此刻的腾讯新闻首页是这样的：&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2fa7a706aa_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2fa7a706aa_r.png&&&/figure&&br&&br&把它改为朋友圈体：&br&&br&1：男人看了会沉默女人看了会流泪，四亿人看后都哭了，29岁的她竟然经历了这些事......&br&&br&2：内幕真相曝光，全国高官聚会竟然是为了这件事！抓紧看马上删！&br&&br&3：看完眼眶湿润了，60岁的他竟然这样安排自己的一天.....&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&第二版本：UC体&br&&br&&br&&br&&br&UC 的精髓是：他说的没错，你挑不出毛病来！&br&&br&与朋友圈谣言遍地不同，uc的标题你如果要较真的话是没毛病的，他们只做最纯粹的标题党。当然也是脑洞最大的标题党，他们没有固定的套路，完全靠编辑的自由发挥。&br&&br&比如改变这一版面的新闻：&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cd84e9d7bf23a9c31aacf_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cd84e9d7bf23a9c31aacf_r.png&&&/figure&&br&&br&如果按照UC的风格写，是这样的：&br&&br&1：震惊！刘亦菲被拍到黑衣出席某活动，背后的真相竟然是……&br&&br&2：恐怖！内幕人士揭露中国两大财团斗争的不可告人的真相！&br&&br&3：惊呆！郑爽不惜拿出3000万也要做的竟然是这件事！&br&&br&4：尺度太大！李冰冰被曝光多年前与某男子的私密合影，竟还当众与其称呼亲昵！&br&&br&&br&&br&第三版：铁血军事体&br&&br&倒也不一定是铁血军事，比如酷狗新闻的军事版面这种垃圾页面也经常用这种套路。&br&&br&一句话总结就是：&br&总想搞个大新闻！！&br&&br&不多废话，比如改编这个：&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-62b083d5b5d460d1b534b0_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-62b083d5b5d460d1b534b0_r.png&&&/figure&&br&&br&用铁血军事体改编就是：&br&&br&1：看的解气！解放军高级将领称，大陆早已确定解放台湾时机！&br&&br&2：热血沸腾！中国为了国防居然投资了这么多！&br&&br&3：中国这一机密武器公布后，韩国吓呆了！&br&&br&4：解放军将领这一席话竟让世界颤抖！&br&&br&&br&&br&&br&&br&以上，就是小约翰提供的震惊体写作指南。&br&&br&大家看了以后就可以去uc报名了，去了就提我，提我好使。&br&&br&&br&震惊！某知乎段子手为圈粉竟干了这些事！！
我看了这么多，为什么，为什么没有—— 震惊体！！！ 同志们，我总结了一下，那些老劝我去UC上班的先等一等，因为震惊体在中国并不是只有一个流派，震惊体在中国是三家鼎立的局势。 这三家分别是： 朋友圈体，UC体，军事网站体。 第一版本：朋友圈体 震家的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d9edfb5eccb1_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d9edfb5eccb1_r.jpg&&&/figure&大家好，我是阿琳，一个小米粉。写文章的目的具体是闲的，肝了一晚上数据累了过来瞎写写，写的不好勿怪呀各位观众姥爷。总有人在群里问我“当时是怎么进的小米实习呀”，“实习感觉怎么样呀”，“有F码吗”，“主要做什么呀”，“福利怎么样呀”之类之类的~就干脆一并写了吧，么么哒。如果你对以上内容感兴趣，那么黑喂狗！&br&&p&【1】如何加入小米&br&&/p&&p&当时情况比较特殊，我寒假回国呆一个月吧，想要往自己毕业之后的发展方向靠靠，尤其是找找互联网企业的实习。朋友是互联网圈的，po了个大概情况“学历，年龄，能提供实习周期”在朋友圈然后大大小小都有企业说可以上他们那儿去打杂~&/p&&p&那我本人是米粉..听说有可能进小米实习当时差点没噗通给我朋友跪下。&/p&&p&流程是一样的，该面试还是得面试，不通过还是得滚蛋~&/p&&p&不过实习不如校招那么艰辛，问的问题也不会太刁钻，总监大概了解了我一下情况，因为实习周期比较短所以还要回去打个招呼，然后再看看情况。&/p&&p&其实，以上就是一个内推的过程。那如果手上没有资源咋办呢~&/p&&p&请多多关注各大招聘网站，尤其是现在针对实习也是有专门的app和网站了，我面试之前也观察过他们po出来的一些岗位和职位要求，不过实习一般偏好应届生（即将或一两年后毕业）这样的。有的岗位会有留用机会，有的没有；如果你总监人好的话也许会帮你申请调岗，看你工作能力说不定就会发offer了。&/p&&br&&p&【2】当时的实习内容&/p&&p&我当时是在MITV做运营，具体干些什么事儿就不说了。&/p&&p&但是如果要用几个字总结我的实习（今天正好新东家总监问到这个问题了哈哈），我回答的是“创新”，“踏实”，“酷”。酷这个词真的是莫名其妙想到老雷说“我希望小米永远是米粉心中最酷的公司”，然后仔细回忆起来，确实很酷啊。&/p&&p&值得回忆的是当时总监没事就会问问我最近的心得，有什么反馈，感觉这也是实习的意义所在吧。实习呢，无非是给你提供一个更好看的简历，也是获得与更高level的人交流的机会嘛。&/p&&br&&p&【3】F码&/p&&p&每个月15号还不是25号（具体日期真忘了..）可以抢F码。小米很痛恨黄牛这件事，所以在页面上也强调了不要倒卖。但我好像正好入职时候错过了当月的F码..（不过我猜实习生估计也没有嘤嘤嘤？？）&/p&&p&说到这个，小米还有一个内部的跳蚤街，大家拿来出出二手闲置，感觉挺好的。&/p&&br&&p&【4】福利怎么样？&/p&&p&我入职的前一天，人手发了一件羽绒服。&/p&&p&我入职的当天，新员工一人一件卫衣。&/p&&p&我们楼的售货机饮料都一元两元一瓶（隐形福利）。&/p&&p&入职的第二周，发了滴露的20片口罩（当时雾霾好重哦），一堆洗衣液洗手液啥的。&/p&&p&每个月生日会都会大吃一顿，但那天因为我效率不高自己没好意思去蹭TAT&/p&&p&以及小米旁边那个五彩城，有超级多店出示小米工卡都打折！！打折啊！！！&/p&&p&其他一些老员工的福利我作为实习生应该是看不到，但是小米的行政关怀真的做得非常好。&/p&&br&&p&【5】有什么特殊的故事嘛？&/p&&p&我人太幸运了嘤嘤！！！我进小米的第二周去了那个小米家宴！！不过是做志愿者去的..真不好意思，所谓志愿者就是在旁边端端盘子（对没错，菜都是小米食堂做的，端盘子一半儿是小米员工志愿的，还一半儿是专门请的服务人员：因为有些点火啊啥的比较危险..员工搞不定）&/p&&p&见到了雷总！！啊，我太害羞了不敢去和雷总拍照TAT 但是真的非常近啊啊啊啊啊&/p&&p&第二件事，我离职前一天参加了年会！！！小米年会开了一天：&/p&&p&上午是各个部门老总出来讲话，去之前以为肯定会很无趣，但是听的时候其实激情澎湃（有几个老总好帅哦..星星眼）。下午就是各大节目啦，大部分都是小米人自己出的节目，也有个别外请的。年会上午开了一半雷总跑了，去领了“海淀区杰出人才奖”，下午才告诉我们，然后当场就把奖金抽了..&/p&&p&还是那句话，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊雷总好帅啊！！！&/p&&p&---------------------------------&/p&&p&先写这么多吧hiahia，今年小米应该是也会推出管培生了，想要加入小米的同学们加油啦~&/p&&br&&p&谢谢阅读，么么哒！&/p&
大家好，我是阿琳，一个小米粉。写文章的目的具体是闲的，肝了一晚上数据累了过来瞎写写，写的不好勿怪呀各位观众姥爷。总有人在群里问我“当时是怎么进的小米实习呀”，“实习感觉怎么样呀”，“有F码吗”，“主要做什么呀”，“福利怎么样呀”之类之类的~…
5.29更新&br&回答部分修改&br&&br&应用吧功能由于不能用新版，故而没有体验&br&但是从反响来看，这个功能没有太大用处&br&&br&酷安的核心用户是发修改版美化版为大家科普的dalao，他们会带来一大批粘性用户，相当于b站up主&br&他们的主场在哪？&br&&br&这次会流失大量用户，不过我关注的几个人都没跑路&br&------------------------------------------------------------------------&br&卧槽被大v翻牌了……&br&乐园强无敌啊，外国应用都还没下架&br&----------------------一脸懵逼的分割线---------------------&br&目测下架了几百个应用……我想大多数酷友都体会到了关注应用只剩几十个的恐惧&br&酷安也没什么办法啊，国家规定（笑）这次真不能怪酷安身上啊&br&&br&但是，起码要保留评论区&br&桌面评论区的秀壁纸、教程，qq评论区的美化，游戏评论区的开车（误），流氓评论区的去广告优化版……&br&那是很多人留在酷安的初衷吧，我相信小编知道这一点（但从他在知乎的回答来看……）&br&&br&应用少了大半，评论区没了，那群开发者何去何从谁又知道呢。这样一来，酷安和其它应用市场的区别恐怕只有不流氓这一点了&br&&br&那之后的路怎么走？原来在几个体量庞大的市场夹缝中生存，靠的就是开发者和优秀的用户粘性&br&现在这几点都没了，大部分用户会选择跑路到乐园和菜市场&br&&br&回想起年前的几次大撕逼，随后暴露出的大小问题，或许是一个flag&br&&br&我更心疼开发者们&br&就算哪天全部上架了，这些开发者估计也不会回来了&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&从酷友那边拿的链接，有十多个下架应用&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coolapk.com/feed/3351174& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&coolapk.com/feed/335117&/span&&span class=&invisible&&4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&被下架的应用不完全统计&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coolapk.com/feed/3351762& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&coolapk.com/feed/335176&/span&&span class=&invisible&&2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&一篇关于酷安未来的文&br&&br&#酷安下架的应用#&br&这个话题很强&br&起码还有人在努力
5.29更新 回答部分修改 应用吧功能由于不能用新版，故而没有体验 但是从反响来看，这个功能没有太大用处 酷安的核心用户是发修改版美化版为大家科普的dalao，他们会带来一大批粘性用户，相当于b站up主 他们的主场在哪？ 这次会流失大量用户，不过我关注的几…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/66fee1055031_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/66fee1055031_r.jpg&&&/figure&&p&相信很多人都经历过这种情况：打开家里的鞋柜，或者拎起一双男票的鞋，一股“销魂”的味道就会扑面而来……&/p&&p&鞋袜不透气、走路或运动时脚部的末梢神经受到刺激并使汗液分泌速度加快等因素，都可能会导致脚臭。另外，由于鞋底的阻隔，人脚所排出的汗液不能及时散发出去，其中的尿素、乳酸，再加上脚上的细菌大量繁殖并分解出来角质蛋白不光会让脚丫有味道，连鞋里的味道也足够酸爽。&/p&&p&因此，市面上出现了形形色色的鞋类除臭剂。去除商家眼花缭乱的广告宣传，今天我们来聊聊怎么除臭。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/895f63ddb64ff32e62551e1dcac0556a_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/895f63ddb64ff32e62551e1dcac0556a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec8cb1f3af7f415c6496f66fce2d931d_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec8cb1f3af7f415c6496f66fce2d931d_r.jpg&&&/figure&&p&物理类除臭剂，是比较传统的一类除臭剂。它还可以细分为两种类型，吸附型除臭和遮盖型除臭。&br&&/p&&br&&p&&strong&— 吸附型 —&/strong&&/p&&br&&p&吸附型除臭就是利用多孔质的物质如活性炭、硅藻土、沸石粉等来吸附异味。&/p&&br&&p&在鞋子除臭的领域，活性炭最为常见。它是由含碳材料，如木材、果壳、煤炭等在高温和一定压力下形成的一种物质，具有复杂的孔隙结构。活性炭的吸附原理其实就是分子间最普遍的物理引力，而且它的多孔结构提供了巨大的表面积，能保证活性炭与臭气分子充分接触，从而产生巨大的引力吸附异味。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a5e866be94bb7e29f70b698dabd4764b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.