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常用电子元器件检测方法与技巧
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中心议题： 电阻器的检测方法与经验 固定电容器的检测 电感器、变压器检测方法与经验 三极管的检测方法与经验 元器件的检测是家电维修的一项基本功，如何准确有效地检测元器件的相关参数，判断元器件的是否正常，不是一件千篇一律的事，必须根据不同的元器件采用不同的方法，从而判断元器件的正常与否。特别对初学者来说，熟练掌握常用元器件的检测方法和经验很有必要，以下对常用电子元器件的检测经验和方法进行介绍供对考。一、电阻器的检测方法与经验：&1?固定电容器的检测A?检测10pF以下的小电容因10pF以下的固定电容器容量太小，用万用表进行测量，只能定性的检查其是否有漏电，内部短路或击穿现象。测量时，可选用万用表R×10k挡，用两表笔分别任意接电容的两个引脚，阻值应为无穷大。若测出阻值(指针向右摆动)为零，则说明电容漏电损坏或内部击穿。B?检测10PF～0.01μF固定电容器是否有充电现象，进而判断其好坏。万用表选用R×1k挡。两只三极管的β值均为100以上，且穿透电流要小。可选用3DG6等型号硅三极管组成复合管。万用表的红和黑表笔分别与复合管的发射极e和集电极c相接。由于复合三极管的放大作用，把被测电容的充放电过程予以放大，使万用表指针摆幅度加大，从而便于观察。应注意的是：在测试操作时，特别是在测较小容量的电容时，要反复调换被测电容引脚接触A、B两点，才能明显地看到万用表指针的摆动。C?对于0.01μF以上的固定电容，可用万用表的R×10k挡直接测试电容器有无充电过程以及有无内部短路或漏电，并可根据指针向右摆动的幅度大小估计出电容器的容量。2?电解电容器的检测A?因为电解电容的容量较一般固定电容大得多，所以，测量时，应针对不同容量选用合适的量程。根据经验，一般情况下，1～47μF间的电容，可用R×1k挡测量，大于47μF的电容可用R×100挡测量。B?将万用表红表笔接负极，黑表笔接正极，在刚接触的瞬间，万用表指针即向右偏转较大偏度(对于同一电阻挡，容量越大，摆幅越大)，接着逐渐向左回转，直到停在某一位置。此时的阻值便是电解电容的正向漏电阻，此值略大于反向漏电阻。实际使用经验表明，电解电容的漏电阻一般应在几百kΩ以上，否则，将不能正常工作。在测试中，若正向、反向均无充电的现象，即表针不动，则说明容量消失或内部断路；如果所测阻值很小或为零，说明电容漏电大或已击穿损坏，不能再使用。C?对于正、负极标志不明的电解电容器，可利用上述测量漏电阻的方法加以判别。即先任意测一下漏电阻，记住其大小，然后交换表笔再测出一个阻值。两次测量中阻值大的那一次便是正向接法，即黑表笔接的是正极，红表笔接的是负极。D?使用万用表电阻挡，采用给电解电容进行正、反向充电的方法，根据指针向右摆动幅度的大小，可估测出电解电容的容量。3?可变电容器的检测A?用手轻轻旋动转轴，应感觉十分平滑，不应感觉有时松时紧甚至有卡滞现象。将载轴向前、后、上、下、左、右等各个方向推动时，转轴不应有松动的现象。B?用一只手旋动转轴，另一只手轻摸动片组的外缘，不应感觉有任何松脱现象。转轴与动片之间接触不良的可变电容器，是不能再继续使用的。C?将万用表置于R×10k挡，一只手将两个表笔分别接可变电容器的动片和定片的引出端，另一只手将转轴缓缓旋动几个来回，万用表指针都应在无穷大位置不动。在旋动转轴的过程中，如果指针有时指向零，说明动片和定片之间存在短路点；如果碰到某一角度，万用表读数不为无穷大而是出现一定阻值，说明可变电容器动片与定片之间存在漏电现象。三、电感器、变压器检测方法与经验1?色码电感器的的检测将万用表置于R×1挡，红、黑表笔各接色码1?检测小功率晶体二极管A?判别正、负电极(a)?观察外壳上的的符号标记。通常在二极管的外壳上标有二极管的符号，带有三角形箭头的一端为正极，另一端是负极。(b)?观察外壳上的色点。在点接触二极管的外壳上，通常标有极性色点(白色或红色)。一般标有色点的一端即为正极。还有的二极管上标有色环，带色环的一端则为负极。(c)以阻值较小的一次测量为准，黑表笔所接的一端为正极，红表笔所接的一端则为负极。B?检测最高工作频率fM。晶体二极管工作频率，除了可从有关特性表中查阅出外，实用中常常用眼睛观察二极管内部的触丝来加以区分，如点接触型二极管属于高频管，面接触型二极管多为低频管。另外，也可以用万用表R×1k挡进行测试，一般正向电阻小于1k?的多为高频管。C?检测最高反向击穿电压VRM。对于交流电来说，因为不断变化，因此最高反向工作电压也就是二极管承受的交流峰值电压。需要指出的是，最高反向工作电压并不是二极管的击穿电压。一般情况下，二极管的击穿电压要比最高反向工作电压高得多(约高一倍)。2?检测玻封硅高速开关二极管检测硅高速开关二极管的方法与检测普通二极管的方法相同。不同的是，这种管子的正向电阻较大。用R×1k电阻挡测量，一般正向电阻值为5k?～10k?，反向电阻值为无穷大。3?检测快恢复、超快恢复二极管用万用表检测快恢复、超快恢复二极管的方法基本与检测塑封硅整流二极管的方法相同。即先用R×1k挡检测一下其单向导电性，一般正向电阻为4?5k?左右，反向电阻为无穷大；再用R×1挡复测一次，一般正向电阻为几?，反向电阻仍为无穷大。4?检测双向触发二极管A?将万用表置于R×1k挡，测双向触发二极管的正、反向电阻值都应为无穷大。若交换表笔进行测量，万用表指针向右摆动，说明被测管有漏电性故障。将万用表置于相应的直流电压挡。测试电压由兆欧表提供。测试时，摇动兆欧表，万用表所指示的电压值即为被测管子的VBO值。然后调换被测管子的两个引脚，用同样的方法测出VBR值。最后将VBO与VBR进行比较，两者的绝对值之差越小，说明被测双向触发二极管的对称性越好。5?瞬态电压抑制二极管(TVS)的检测A?用万用表R×1k挡测量管子的好坏对于单极型的TVS，按照测量普通二极管的方法，可测出其正、反向电阻，一般正向电阻为4kΩ左右，反向电阻为无穷大。对于双向极型的TVS，任意调换红、黑表笔测量其两引脚间的电阻值均应为无穷大，否则，说明管子性能不良或已经损坏。6?高频变阻二极管的检测A?识别正、负极高频变阻二极管与普通二极管在外观上的区别是其色标颜色不同，普通二极管的色标颜色一般为黑色，而高频变阻二极管的色标颜色则为浅色。其极性规律与普通二极管相似，即带绿色环的一端为负极，不带绿色环的一端为正极。B?测量正、反向电阻来判断其好坏具体方法与测量普通二极管正、反向电阻的方法相同，当使用500型万用表R×1k挡测量时，正常的高频变阻二极管的正向电阻为5k?～5?5k?，反向电阻为无穷大。7?变容二极管的检测将万用表置于R×10k挡，无论红、黑表笔怎样对调测量，变容二极管的两引脚间的电阻值均应为无穷大。如果在测量中，发现万用表指针向右有轻微摆动或阻值为零，说明被测变容二极管有漏电故障或已经击穿损坏。对于变容二极管容量消失或内部的开路性故障，用万用表是无法检测判别的。必要时，可用替换法进行检查判断。8?单色发光二极管的检测在万用表外部附接一节1?5V干电池，将万用表置R×10或R×100挡。这种接法就相当于给万用表串接上了1?5V电压，使检测电压增加至3V(发光二极管的开启电压为2V)。检测时，用万用表两表笔轮换接触发光二极管的两管脚。若管子性能良好，必定有一次能正常发光，此时，黑表笔所接的为正极，红表笔所接的为负极。9?红外发光二极管的检测A?判别红外发光二极管的正、负电极。红外发光二极管有两个引脚，通常长引脚为正极，短引脚为负极。因红外发光二极管呈透明状，所以管壳内的电极清晰可见，内部电极较宽较大的一个为负极，而较窄且小的一个为正极。B?将万用表置于R×1k挡，测量红外发光二极管的正、反向电阻，通常，正向电阻应在30k?左右，反向电阻要在500k?以上，这样的管子才可正常使用。要求反向电阻越大越好。10?红外接收二极管的检测A?识别管脚极性(a)?从外观上识别。常见的红外接收二极管外观颜色呈黑色。识别引脚时，面对受光窗口，从左至右，分别为正极和负极。另外，在红外接收二极管的管体顶端有一个小斜切平面，通常带有此斜切平面一端的引脚为负极，另一端为正极。(b)?将万用表置于R×1k挡，用来判别普通二极管正、负电极的方法进行检查，即交换红、黑表笔两次测量管子两引脚间的电阻值，正常时，所得阻值应为一大一小。以阻值较小的一次为准，红表笔所接的管脚为负极，黑表笔所接的管脚为正极。B?检测性能好坏。用万用表电阻挡测量红外接收二极管正、反向电阻，根据正、反向电阻值的大小，即可初步判定红外接收二极管的好坏。11?激光二极管的检测A?将万用表置于R×1k挡，按照检测普通二极管正、反向电阻的方法，即可将激光二极管的管脚排列顺序确定。但检测时要注意，由于激光二极管的正向压降比普通二极管要大，所以检测正向电阻时，万用表指针仅略微向右偏转而已，而反向电阻则为无穷大。五、三极管的检测方法与经验1?中、小功率三极管的检测A?已知型号和管脚排列的三极管，可按下述方法来判断其性能好坏(a)?测量极间电阻。将万用表置于R×100或R×1k挡，按照红、黑表笔的六种不同接法进行测试。其中，发射结和集电结的正向电阻值比较低，其他四种接法测得的电阻值都很高，约为几百千欧至无穷大。但不管是低阻还是高阻，硅材料三极管的极间电阻要比锗材料三极管的极间电阻大得多。(b)?三极管的穿透电流ICEO的数值近似等于管子的倍数β和集电结的反向电流ICBO的乘积。ICBO随着环境温度的升高而增长很快，ICBO的增加必然造成ICEO的增大。而ICEO的增大将直接影响管子工作的稳定性，所以在使用中应尽量选用ICEO小的管子。通过用万用表电阻直接测量检测前要了解集成电路及其相关电路的工作原理。检查和修理集成电路前首先要熟悉所用集成电路的功能、内部电路、主要电气参数、各引脚的作用以及引脚的正常电压、波形与外围元件组成电路的工作原理。如果具备以上条件，那么分析和检查会容易许多。测试不要造成引脚间短路。普通IC集成电路的好坏判别测法一、不在路检测这种方法是在ｉｃ未焊入电路时进行的，一般情况下可用万用表测量各引脚对应于接地引脚之间的正、反向电阻值，并和完好的ｉｃ进行 较。二、在路检测这是一种通过万用表检测ｉｃ各引脚在路（ｉｃ在电路中）直流电阻、对地交直流电压以及总工作电流的检测方法。这种方法克服了代换试验法需要有可代换ｉｃ的局限性和拆卸ｉｃ的麻烦，是检测ｉｃ最常用和实用的方法。２．直流工作电压测量这是一种在通电情况下，用万用表直流电压挡对直流供电电压、外围元件的工作电压进行测量；检测ｉｃ各引脚对地直流电压值，并与正常值相 较，进而压缩故障范围， 出损坏的元件。测量时要注意以下八 项：(1)万用表要有足够大的内阻， 少要大于被测电路电阻的１０倍以上，以免造成较大的测量误差。(2)通常把各电位器旋到中间位置，如果是电视机，信号源要采用标准彩条信号发生器。3)表笔或探头要采取防滑措施。因任何瞬间短路都容易损坏ｉｃ。可采取如下方法防止表笔滑动：取一段自行车用气门芯套在表笔尖上，并长出表笔尖约０．５ｍｍ左右，这既能使表笔尖良好地与被测试点接触，又能有效防止打滑，即使碰上邻近点也不会短路。(4)当测得某一引脚电压与正常值不符时，应根据该引脚电压对ｉｃ正常工作有无重要影响以及其他引脚电压的相应变化进行分析， 能判断ｉｃ的好坏。(5)ｉｃ引脚电压会受外围元器件影响。当外围元器件发生漏电、短路、开路或变值时，或外围电路连接的是一个阻值可变的电位器，则电位器滑动臂所处的位置不同，都会使引脚电压发生变化。(6)若ｉｃ各引脚电压正常，则一般认为ｉｃ正常；若ｉｃ部分引脚电压异常，则应从偏离正常值最大处入手，检查外围元件有无故障，若无故障，则ｉｃ很可能损坏。(7)对于动态接收装置，如电视机，在有无信号时，ｉｃ各引脚电压是不同的。如发现引脚电压不该变化的反而变化大，该随信号大小和可调元件不同位置而变化的反而不变化，就可确定ｉｃ损坏。(8)对于多种工作方式的装置，如录像机，在不同工作方式下，ｉｃ各引脚电压也是不同的。还要补充二 的是：３．交流工作电压测量法为了掌握ｉｃ交流信号的变化情况，可以用带有ｄｂ插孔的万用表对ｉｃ的交流工作电压进行近似测量。检测时万用表置于交流电压挡，正表笔插入ｄｂ插孔；对于无ｄｂ插孔的万用表，需要在正表笔串接一只０．１～０．５μｆ隔直电容。该法适用于工作频率 较低的ｉｃ，如电视机的视频放大级、场扫描电路等。由于这些电路的固有频率不同，波形不同，所以所测的数据是近似值，只能供参考。４．总电流测量法该法是通过检测ｉｃ电源进线的总电流，来判 ｉｃ好坏的一种方法。由于ｉｃ内部绝大多数为直接耦合，ｉｃ损坏时（如某一个ｐｎ结击穿或开路）会引起后级饱和与截止，使总电流发生变化。所以通过测量总电流的方法可以判 ｉｃ的好坏。也可用测量电源通路中电阻的电压降，用欧姆定律计算出总电流值。电压测量或用示波器探头测试波形时，表笔或探头不要由于滑动而造成集成电路引脚间短路，最好在与引脚直接连通的外围印刷电路上进行测量。任何瞬间的短路都容易损坏集成电路，在测试扁平型封装的CMOS集成电路时更要加倍小心。严禁在无隔离变压器的情况下，用已接地的测试设备去接触底板带电的电视、音响、录像等设备。严禁用外壳已接地的仪器设备直接测试无电源隔离变压器的电视、音响、录像等设备。虽然一般的收录机都具有电源变压器，当接触到较特殊的尤其是输出功率较大或对采用的电源性质不太了解的电视或音响设备时，首先要弄清该机底盘是否带电，否则极易与底板带电的电视、音响等设备造成电源短路，波及集成电路，造成故障的进一步扩大。?要注意电烙铁的绝缘性能。不允许带电使用烙铁焊接，要确认烙铁不带电，最好把烙铁的外壳接地，对MOS电路更应小心，能采用6~8V的低压电路铁就更安全。?要保证焊接质量。焊接时确实焊牢，焊锡的堆积、气孔容易造成虚焊。焊接时间一般不超过3秒钟，烙铁的功率应用内热式25W左右。已焊接好的集成电路要仔细查看，最好用欧姆表测量各引脚间有否短路，确认无焊锡粘连现象再接通电源。?不要轻易断定集成电路的损坏。不要轻易地判断集成电路已损坏。因为集成电路绝大多数为直接耦合，一旦某一电路不正常，可能会导致多处电压变化，而这些变化不一定是集成电路损坏引起的，另外在有些情况下测得各引脚电压与正常值相符或接近时，也不一定都能说明集成电路就是好的。因为有些软故障不会引起直流电压的变化。测试仪表内阻要大。测量集成电路引脚直流电压时，应选用表头内阻大于20KΩ/V的万用表，否则对某些引脚电压会有较大的测量误差。?要注意功率集成电路的散热。功率集成电路应散热良好，不允许不带散热器而处于大功率的状态下工作。?引线要合理。如需要加接外围元件代替集成电路内部已损坏部分，应选用小型元器件，且接线要合理以免造成不必要的寄生耦合，尤其是要处理好音频功放集成电路和前置放大电路之间的接地端。七、场效应管检测方法与经验&常见电子元器件检测（其他）电子设备中使用着大量各种类型的电子元器件，设备发生故障大多是由于电子元器件失效或损坏引起的。因此怎么正确检测电子元器件就显得尤其重要，这也是电子维修人员必须掌握的技能。我在电器维修中积累了部分常见电子元器件检测经验和技巧，供大家参考。1．测整流电桥各脚的极性万用表置R×1k挡，黑表笔接桥堆的任意引脚，红表笔先后测其余三只脚，如果读数均为无穷大，则黑表笔所接为桥堆的输出正极，如果读数为4～10kΩ，则黑表笔所接引脚为桥堆的输出负极，其余的两引脚为桥堆的交流输入端。2．判断晶振的好坏先用万用表(R×10k挡)测晶振两端的电阻值，若为无穷大，说明晶振无短路或漏电；再将试电笔插入市电插孔内，用手指捏住晶振的任一引脚，将另一引脚碰触试电笔顶端的金属部分，若试电笔氖泡发红，说明晶振是好的；若氖泡不亮，则说明晶振损坏。3．单向晶闸管检测可用万用表的R×1k或R×100挡测量任意两极之问的正、反向电阻，如果找到一对极的电阻为低阻值(100Ω～lkΩ)，则此时黑表笔所接的为控制极，红表笔所接为阴极，另一个极为阳极。晶闸管共有3个PN结，我们可以通过测量PN结正、反向电阻的大小来判别它的好坏。测量控制极(G)与阴极[C)之间的电阻时，如果正、反向电阻均为零或无穷大，表明控制极短路或断路；测量控制极(G)与阳极(A)之间的电阻时，正、反向电阻读数均应很大；测量阳极(A)与阴极(C)之间的电阻时，正、反向电阻都应很大。4．双向晶闸管的极性识别双向晶闸管有主电极1、主电极2和控制极，如果用万用表R×1k挡测量两个主电极之间的电阻，读数应近似无穷大，而控制极与任一个主电极之间的正、反向电阻读数只有几十欧。根据这一特性，我们很容易通过测量电极之间电阻大小，识别出双向晶闸管的控制极。而当黑表笔接主电极1。红表笔接控制极时所测得的正向电阻总是要比反向电阻小一些，据此我们也很容易通过测量电阻大小来识别主电极1和主电极2。5．检查发光数码管的好坏先将万用表置R×10k或R×l00k挡，然后将红表笔与数码管(以共阴数码管为例)的“地”引出端相连，黑表笔依次接数码管其他引出端，七段均应分别发光，否则说明数码管损坏。6．判别结型场效应管的电极将万用表置于R×1k挡，用黑表笔接触假定为栅极G的管脚，然后用红表笔分别接触另外两个管脚，若阻值均比较小(5～10 Ω)，再将红、黑表笔交换测量一次。如阻值均大(∞)，说明都是反向电阻(PN结反向)，属N沟道管，且黑表笔接触的管脚为栅极G，并说明原先假定是正确的。若再次测量的阻值均很小，说明是正向电阻，属于P沟道场效应管，黑表笔所接的也是栅极G。若不出现上述情况，可以调换红、黑表笔，按上述方法进行测试，直至判断出栅极为止。一般结型场效应管的源极与漏极在制造时是对称的，所以，当栅极G确定以后，对于源极S、漏极D不一定要判别，因为这两个极可以互换使用。源极与漏极之间的电阻为几千欧。7．三极管电极的判别对于一只型号标示不清或无标志的三极管，要想分辨出它们的三个电极，也可用万用表测试。先将万用表量程开关拨在R×100或R×1k电阻挡上。红表笔任意接触三极管的一个电极，黑表笔依次接触另外两个电极，分别测量它们之间的电阻值，若测出均为几百欧低电阻时，则红表笔接触的电极为基极b，此管为PNP管。若测出均为几十至上百千欧的高电阻时，则红表笔接触的电极也为基极b，此管为NPN管。在判别出管型和基极b的基础上，利用三极管正向电流放大系数比反向电流放大系数大的原理确定集电极。任意假定一个电极为c极，另一个电极为e极。将万用表量程开关拨在R×1k电阻挡上。对于：PNP管，令红表笔接c极，黑表笔接e极，再用手同时捏一下管子的b、c极，但不能使b、c两极直接相碰，测出某一阻值。然后两表笔对调进行第二次测量，将两次测的电阻相比较，对于：PNP型管，阻值小的一次，红表笔所接的电极为集电极。对于NPN型管阻值小的一次，黑表笔所接的电极为集电极。8．电位器的好坏判别先测电位器的标称阻值。用万用表的欧姆挡测“1”、“3”两端(设“2”端为活动触点)，其读数应为电位器的标称值，如万用表的指针不动、阻值不动或阻值相差很多，则表明该电位器已损坏。再检查电位器的活动臂与电阻片的接触是否良好。用万用表的欧姆挡测“1”、“2”或“2”、“3”两端，将电位器的转轴按逆时针方向旋至接近“关”的位置，此时电阻应越小越好，再徐徐顺时钟旋转轴柄，电阻应逐渐增大，旋至极端位置时，阻值应接近电位器的标称值。如在电位器的轴柄转动过程中万用表指针有跳动瑚象，描踢活动触』点接触不良。9．测量大容量电容的漏电电阻用500型万用表置于R×10或R×100挡，待指针指向最大值时，再立即改用R×1k挡测量，指针会在较短时间内稳定，从而读出漏电电阻阻值。10．判别红外接收头引脚万用表置R×1k挡，先假设接收头的某脚为接地端，将其与黑表笔相接，用红表笔分别测量另两脚电阻，对比两次所测阻值(一般在4～7k Q范围)，电阻较小的一次其红表笔所接为+5V电源引脚，另一阻值较大的则为信号引脚。反之，若用红表笔接已知地脚，黑表笔分别测已知电源脚及信号脚，则阻值都在15kΩ以上，阻值小的引脚为+5V端，阻值偏大的引脚为信号端。如果测量结果符合上述阻值则可判断该接收头完好。11．判断无符号电解电容极性先将电容短路放电，再将两引线做好A、B标记，万用表置R×100或R×1k挡，黑表笔接A引线，红表笔接B引线，待指针静止不动后读数，测完后短路放电；再将黑表笔接B引线，红表笔接A引线，比较两次读数，阻值较大的一次黑表笔所接为正极，红表笔所接为负极。12．测发光二极管取一个容量大于100“F的电解电容器(容量越大，现象越明显)，先用万用表R×100挡对其充电，黑表笔接电容正极，红表笔接负极，充电完毕后，黑表笔改接电容负极，将被测发光二极管接于红表笔和电容正极之间。如果发光二极管亮后逐渐熄灭，表明它是好的。此时红表笔接的是发光二极管的负极，电容正极接的是发光二极管的正极。如果发光二极管不亮，将其两端对调重新接上测试，还不亮，表明发光二极管已损坏。13。光电耦合器检测万用表选用电阻R×100挡，不得选R×10k挡，以防电池电压过高击穿发光二极管。红、黑表笔接输入端，测正、反向电阻，正常时正向电阻为数十欧姆，反向电阻几千欧至几十千欧。若正、反向电阻相近，表明发光二极管已损坏。万用表选电阻R×1挡。红、黑表笔接输出端，测正、反向电阻，正常时均接近于∞，否则受光管损坏。万用表选电阻R×10挡，红、黑表笔分别接输入、输出端测发光管与受光管之间的绝缘电阻(有条件应用兆欧表测其绝缘电阻，此时兆欧表输出额定电压应略低于被测光电耦合器所允许的耐压值)，发光管与受光管问绝缘电阻正常应为∞。14．光敏电阻的检测检测时将万用表拨到R×1kΩ挡，把光敏电阻的受光面与入射光线保持垂直，于是在万用表上直接测得的电阻就是亮阻。再把光敏电阻置于完全黑暗的场所，这时万用表所测出的电阻就是暗阻。如果亮阻为几千欧至几十干欧，暗阻为几至几十兆欧，说明光敏电阻是好的。15．激光二极管损坏判别拆下激光二极管，测量其阻值，正常情况下反向阻值应为无穷大，正向阻值在20kΩ～40kΩ。如果所测的正向阻值已超过50kΩ，说明激光二极管性能已下降；如果其正向阻值已超过90kΩ，说明该管已损坏，不能再使用了
作者：未知 点击：13481次
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VIP公司推荐&p&给大家来科普一下，飞机上有些什么灯，这些灯都是干什么用的。&/p&&p&我的航空类微信公众号：熊猫爱飞行（ID：iflypanda），欢迎各位童鞋关注~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&航行灯&/b&&/p&&p&首先是航行灯，又称位置灯，即航行时需要打开的灯。由三盏颜色不同的灯光组成，用以标明飞行的航行方向和位置。&/p&&p&飞机上的三色航行灯，在世界各国有统一的规定: 顺着飞机方向看上去，左翼尖端的为红色灯，右翼尖端的为绿色灯，垂尾顶端的为白色灯。为了增大可视程度，有的飞机在翼尖还安装两组同样颜色的灯。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-23b8ab8951ace4de05f7303c_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-23b8ab8951ace4de05f7303c_r.jpg&&&/figure&&p&上面这张全日空A320的照片中，红色圈的三个发光点即飞机三色航行灯，左翼红色，右翼绿色，尾翼白色&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f0852580fafc1d510e0e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f0852580fafc1d510e0e_r.jpg&&&/figure&&p&上面这张是南非航空波音747-400左侧翼梢红色航行灯特写&/p&&p&飞行员在驾机飞行的过程中，如果看到对面左红右绿尾白，则知道它与自己的飞机顺航，也是向前飞行，只要保持一定距离便不会相撞；如果看到前方飞机的航灯为左绿右红，便知道它是朝自己的方向飞来，应立即采取避让措施，以免发生撞机事故；如果只看到红灯，就表示对方飞机在你面前从右往左开；只看到绿灯，就表示对方飞机在你面前从左往右开。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7adc62b3e54b5c7683beaebb6792f1b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7adc62b3e54b5c7683beaebb6792f1b_r.jpg&&&/figure&&p&飞机三色航行灯的可见范围示意图&/p&&p&这样航行灯一来向临近飞机指示本机的飞行方向和方位，二来除了交通管制员和机载防撞设备（TCAS）对临近飞机的监控之外，飞行员还可以通过自行观察航行灯进一步判断周围空域的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&红色防撞灯&/b&&/p&&p&第二个要介绍的是红色防撞灯，也就是题主所说的红色的灯。红色防撞灯顾名思义就是提醒周围其他的飞机自己的位置，不要撞了！红色防撞灯分别安装在飞机的上下中部各一个，用途是提醒附近的人员和车辆飞机发动机正在运转状态中，注意与飞机保持安全距离，防止航空器相撞。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bfecc56ff320df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bfecc56ff320df_r.jpg&&&/figure&&p& 上面这张用红色圈的就是美联航波音787的红色防撞灯&/p&&p&只要飞机发动机启动，红色防撞灯就必须打开，并且在飞行过程中保持全程开启状态。红色防撞灯以一定的频率爆破闪烁。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高亮度白色频闪灯&/b&&/p&&p&这个灯通常安装在飞机翼稍和尾椎。波音飞机安装在左右翼稍后尖各一只、尾椎一只，共三只；空客飞机安装在机翼翼尖前后各一只、尾椎一只，共五只。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b26d8c2d2b0a76c3a17_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b26d8c2d2b0a76c3a17_r.jpg&&&/figure&&p&白色频闪灯闪烁瞬间抓拍的效果&/p&&p&白色频闪灯亮度极高，并且以一定频率爆破闪烁。只有飞机在得到进跑道许可后才可以打开此灯！落地脱离跑道前要关闭此灯！因为这个灯亮度太大，在跑道上开启会亮瞎后面飞机飞行员的眼睛。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-44b3efedb1d9e0b2d6be6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-44b3efedb1d9e0b2d6be6_r.jpg&&&/figure&&p&这个是从机舱内抓拍白色频闪灯闪烁的瞬间&/p&&p&它的作用和红色防撞灯类似，也是防止航空器相撞。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&着陆灯&/b&&/p&&p&着陆灯安装在两侧机翼翼根以及飞机的起落架支柱。它的作用类似于汽车的远光灯，用于夜间飞机起飞着陆时前方的照明，使飞行员能清晰地目测飞机与跑道的相对位置以及飞行高度，安全地操纵飞机着陆与地面滑行，确保飞机安全起飞着陆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc4cedd7d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc4cedd7d_r.jpg&&&/figure&&p&上图红色圈的地方就是着陆灯的安装位置&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daa0a723b5ef94a3834b_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daa0a723b5ef94a3834b_r.jpg&&&/figure&&p&上图为空客A380翼根处着陆灯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-928deab808df66961c0f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-928deab808df66961c0f_r.jpg&&&/figure&&p&红圈的地方是波音757前起落架着陆灯&/p&&p&着陆灯功率很大，开启时会产生很高的热量，需要用高速气流进行冷却。因此在起飞和降落时才打开，在跑道滑行时关闭。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59a6f361faa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-59a6f361faa_r.jpg&&&/figure&&p&空客A380夜间进近着陆灯开启状态&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&滑行灯&/b&&/p&&p&如果把飞机的着陆灯比作汽车的远光灯，那滑行灯就是飞机的“近光灯”。&/p&&p&滑行灯安装在飞机前起落架减震支柱上，它的作用是为飞机在滑行道滑行时提供前方照明。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61f21e04bb53d6fe48ac9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-61f21e04bb53d6fe48ac9_r.jpg&&&/figure&&p&安装在前起落架上的滑行灯位于着陆灯下方&/p&&p&由于其亮度和功率比着陆灯弱，所以可以较长时间使用。也可以说滑行灯和着陆灯是互为补充的，目的就是为了在高、低速时都能给机组提供清晰、开阔的视野。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ddfed23eee6b5c1be9feec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ddfed23eee6b5c1be9feec_r.jpg&&&/figure&&p&达美航空波音737滑行灯打开状态下的情形&/p&&p&一般规定一旦地面工作人员工作完毕，飞机收到滑行通知后以及降落脱离跑道后，就要开启滑行灯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&跑道脱离灯&/b&&/p&&p&跑道脱离灯又叫转弯灯或跑道边灯，安装在前起落架减震支柱上和机翼翼根处，左右各一个。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aba89eb6d4e4f9a32669_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aba89eb6d4e4f9a32669_r.jpg&&&/figure&&p&波音757前起落架上的跑道脱离灯安装在着陆灯上方&/p&&p&相比同样安装在前起落架的着陆灯和滑行灯，跑道脱离灯可以提供更宽幅面的照明。它可以提供机头前方两侧的照明，用于照明跑道出口、滑行道入口、跑道边线，为夜间示意地勤人员准备滑出。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-abb589cab1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-abb589cab1_r.jpg&&&/figure&&p&波音767打开跑道脱离灯时的情形&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&机翼灯&/b&&/p&&p&机翼灯位于前部机身上，用于照明机翼前端与引擎。飞行员可以在低温穿云飞行时检查机翼是否结冰或受损。&/p&&p&夜间机翼灯也可以为飞机提供外部照明，凸显其位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efdcc071a75c27a961bdbbc09ba269c1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efdcc071a75c27a961bdbbc09ba269c1_r.jpg&&&/figure&&p&打开机翼灯可以照亮引擎进气口与部分机翼&/p&&p&空客A319与A320飞机，飞行员可从驾驶舱窗口直接看到部分机翼，而A321则需要空乘人员从客舱内对机翼和引擎情况进行观察。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&标志灯&/b&&/p&&p&标志灯又叫航徽灯，也有人把它叫做logo灯，就是用于照亮飞机尾翼上航空公司的logo，安装于两侧水平安定面翼尖附近。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-09ded2b76abe83e63f17_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-09ded2b76abe83e63f17_r.jpg&&&/figure&&p&位于飞机尾翼安定面上的标志灯可以照亮飞机尾翼上航公公司的logo，既让飞机在夜间变得更加醒目，另外也为航空公司宣传起到了一定的作用&/p&&p&标志灯是一个用户选装项目，并不是所有飞机都安装。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88e5e473a100bcdcd09745_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-88e5e473a100bcdcd09745_r.jpg&&&/figure&&p&上图中这架E-170的尾翼在标志灯的照耀下，意大利航空的标志格外醒目&/p&&p&&br&&/p&&p&最后我们用一张图来做个总结。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-64e30ed7f565ecd2b3ba_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-64e30ed7f565ecd2b3ba_r.jpg&&&/figure&&p&如果想了解更多航空知识、趣闻，欢迎关注我的微信公众号：熊猫爱飞行（ID：iflypanda）&/p&
给大家来科普一下，飞机上有些什么灯，这些灯都是干什么用的。我的航空类微信公众号：熊猫爱飞行（ID：iflypanda），欢迎各位童鞋关注~ 航行灯首先是航行灯，又称位置灯，即航行时需要打开的灯。由三盏颜色不同的灯光组成，用以标明飞行的航行方向和位置。…
&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/602240& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-e638b635c57d939ad85cc707d4e8311c.jpg& data-lens-id=&602240&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e638b635c57d939ad85cc707d4e8311c.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&谢谢邀请，纠结了两天，还是尝试着第一次做了视频，比较简陋，因为还不太会剪辑和摆机位，所以几乎是一镜到底，哈哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&做的是蛋炒饭，蛋炒饭其实也有一些不同的做法，我做的是最基础的方法，可以根据自己的喜好加食材和调料。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2b952e929ef1ed268e6164& data-hash=&2b952e929ef1ed268e6164& data-hovercard=&p$b$2b952e929ef1ed268e6164&&@杨文&/a& 说得对，用猪油才更香，或者一半猪油，一半植物油，我疏忽了。&/p&
谢谢邀请，纠结了两天，还是尝试着第一次做了视频，比较简陋，因为还不太会剪辑和摆机位，所以几乎是一镜到底，哈哈哈。 做的是蛋炒饭，蛋炒饭其实也有一些不同的做法，我做的是最基础的方法，可以根据自己的喜好加食材和调料。
说得对，用猪油才更香…
&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/240960& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-05d60abc74620.jpg& data-lens-id=&240960&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-05d60abc74620.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&鸡蛋的做法真的好多种，这个视频有3种都是很简单易学的&/p&&p&1.太阳蛋&/p&&p&这个方法比较简单，也适合没有锅盖的人士，开始的火力以小火加热，直到蛋白凝固即可，变种可以加入多一些的油，大火把蛋白部分煎炸至焦脆即可&/p&&p&2.温泉蛋&/p&&p&温泉蛋的原理其实是鸡蛋的蛋白和蛋黄的凝固点不同，蛋白再62.5度开始凝固，蛋黄在65度开始慢慢的变化，所以如果时间足够可以在65度一小时，或者75度13分钟（chefstep的方法），家里没有恒温机可以使用保温壶或者电饭煲，这里是以电饭煲为例大概15分钟73度效果也很棒，自己家的电饭煲根据不同的需求可以调整温度和时间&/p&&p&3.溏心蛋&/p&&p&鸡蛋和牛肉很类似，鸡蛋可以按照1-10分钟分为不同的熟度，一般的谈心蛋都是6-7分熟，也就是沸水后改中小火冒小泡6-7分钟取出冷却即可。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/669248& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-26aa9bde58d4f761d3211cdc3b8b450a.jpg& data-lens-id=&669248&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-26aa9bde58d4f761d3211cdc3b8b450a.jpg&&&span class=&content&&
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&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/669248&/span&
&/a&&p&之前在weibo还有其他平台到处看到一个大叔切开欧姆蛋的视频，这个视频做的就是日式山形蛋包饭，其实就是咖喱炒饭配上欧姆蛋，切开的瞬间超级满足~&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/675456& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-b5dd82205f94fde895f11cbc5a1e2f38.jpg& data-lens-id=&675456&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/675456&/span&
&/a&&p&现在其实也是夏松露的季节，做法可以和视频中一样&/p&&p&很多人对于松露有误解，其实中国的松露性价比还是很高的，大多数的餐厅用的都是云南产松露，即使是上海的米其林餐厅也会用中国松露和法国或者澳洲松露混搭的做法，这样的话成本才不会很高。这个做法超级值得尝试，非常好吃，比起炖汤，能够最大余地的发挥松露的特性。&/p&
鸡蛋的做法真的好多种，这个视频有3种都是很简单易学的1.太阳蛋这个方法比较简单，也适合没有锅盖的人士，开始的火力以小火加热，直到蛋白凝固即可，变种可以加入多一些的油，大火把蛋白部分煎炸至焦脆即可2.温泉蛋温泉蛋的原理其实是鸡蛋的蛋白和蛋黄的凝…
&p&回答下评论区两位朋友的问题 一个是出差住酒店需要带些什么。我个人的建议是洗浴套装（牙刷牙膏 压缩毛巾&自带的浴巾毛巾等 小瓶洗发水沐浴液等），然后在酒店用纸杯洗漱，如果有条件的话能带上拖鞋和一些私人习惯用的物品就更好了，睡觉穿的衣服最好带上，还有湿巾或消毒液等等（如果有洁癖的话）。女性如果住在一些安全性不是那么高的酒店里，建议带个防狼喷雾剂之类的东西防身，重度洁癖者估计要自带睡袋会床单了（毕竟住酒店对于他们来说只是进个房间而已哈）。如果有朋友对于房间安全要求很高的话可以自备一些工具防范外人进入，有需要的朋友可以私信问我哈。&/p&&p&第二个问题是如何判断房间的格局好坏&/p&&p&①在走廊的尽头的首尾房，中间狭长且黑暗，并且只有走廊中间才有离开该层楼的出口（强烈不推荐）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc2d6d1b6f2ba611_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc2d6d1b6f2ba611_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee39e747a86f8afdb499a15_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&②房间对面就是消防通道的，就是一打开门就能看到的那种，一般也是尾房，因为如果外人潜入酒店客房，那是他们会选择的路线，安全系数低&/p&&p&③房间挑高较低，面积狭窄，环境逼仄狭促，空气不够流通，没有窗户或者窗外无视野的隔离墙或视野差的（一般为特价房居多），这类房间对健康不利，因为空气流通不行，也会让人感到压抑&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bbdaabab7905_b.png& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bbdaabab7905_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-17b46b52c083fc4e623b_b.png& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&p&④房间里面镜子对着床或者门对着床，以及洗手间对着床。镜子对着床起夜时容易受到影响，门和床这个就不解释了，大家也基本没见过这类房间吧&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0eac451c0b47ae_b.png& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&⑤房间中有工程建筑或承重柱的（完全不能接受），下图不是很恰当，就是房间中有根柱子，有时可能还是下水管道.....&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da7a45b9f54b8006cebdd22_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&p&暂时写到这里吧，放两张标准格局的房间（星级酒店）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60e9fb89e79d01d4b049_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60e9fb89e79d01d4b049_r.png&&&/figure&&p&快捷酒店其实也都大同小异&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51fedc3edb52c36cc3ff18b_b.png& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&----------------------------------------------------------------------&/p&&p&很多朋友都在评论问我了，快捷酒店的那些东西到底能不能用，我给大家举个例子来说明一下吧&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-71bd40e405dc4a21f3ab51_b.png& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-71bd40e405dc4a21f3ab51_r.png&&&/figure&&p&①进入美团，定位沿海，选择一家价格在100左右的快捷酒店，注意是人气第一的酒店。&/p&&p&②美团的模式是通过和酒店签订大数量的房间数，以包房的形式拿下批发价然后来卖的，或者你在美团上订，退房时返佣或抽成的形式都可以。我们姑且算10%的佣金率吧（可能是低了），房价算110吧，扣完佣金酒店拿到手的就是99元。&/p&&p&③酒店一般都是租用房屋的，属于商业性质，每个月都要交租金，所以如果一间房当晚没卖出去，酒店实际上是亏损这间房的租金的，一般快捷酒店的房间是20平，我们算20块租金吧（1平/1块/1天），良心价了，就这还是没算公摊的呢，你要是开在市区或者繁华地段的租金更高。扣完租金就是79元了。&/p&&p&④客人在房间里的用水用电，春秋还好，冬天和夏天哪还不得一直开空调啊，这可都是商业用电啊。假设一位客人进房间就一直开空调开到退房，洗澡看电视，一个间夜收您10块钱不算多吧，算下来就是69元。&/p&&p&⑤酒店的客房大姐每天做完保底房数，多出的房间是要拿提成的，底薪加提成的形式，还有前台，工程不都得靠您的房费过活，这里平均下来15块不算多吧，毕竟你酒店一个前台一个月得给人2000不能再少了吧，平均一间房给人5块你得卖四百间房才是人一个月的工资，更何况管你房间卖多卖少人工资不能少啊，算下来就54块了。&/p&&p&⑥当初开酒店，房间里的电视空调床这些固定物品可都是花了大价钱的，每次入住都算是固定损耗，用到一定程度都是要换的，还有装修也是一样，都是有折旧率的，这成本是不也得算进来，5块不算多吧，那就49块了.&/p&&p&⑦开酒店要面对消防工商等等，阎王好送，小鬼难缠啊，吃拿卡要你懂的，只剩44块了（这个成本周期我不确定）。&/p&&p&⑧公共区域的空调照明电梯电脑办公等等，酒店内部消耗花费，钱都是从房费来的，算5块吧，39了（规模较大的快捷酒店，毕竟公共面积较大）。&/p&&p&⑨易耗品损耗和布草洗涤，一次性牙刷拖鞋等等，床单被套等等，该换的换该洗的洗，是不是成本，这个可就不好说了。&/p&&p&以上就是一些明显的成本，隐性成本我就不知道了。您看看其中哪项是必不可少的，也只有最后一项最好节约成本嘛。有的男同学带着小姐姐去开房，裸睡翻滚还还美滋滋的，看到这里我就问你惊不惊喜意不意外开不开心哈哈哈哈.......嗯好的各位是没看过布草送洗对吗，有朋友批评我图放的不多，那我改正，来张图&/p&&p&你以为是这样的？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a63b6e75ead87e539edac_b.png& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a63b6e75ead87e539edac_r.png&&&/figure&&p&这样的？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1804d7ecd157bcdbdd66646fca5c2f6e_b.png& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1804d7ecd157bcdbdd66646fca5c2f6e_r.png&&&/figure&&p&再差也是这样的？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-68b5dab7fb740a459b8b_b.png& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-68b5dab7fb740a459b8b_r.png&&&/figure&&p&实际可能是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df090dc1b1_b.png& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df090dc1b1_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-57cc75ffa73d67b6ab39fd_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&各类漂白剂 火碱洗被单&/p&&p&一套完整的酒店布草洗涤设备，应当包括全自动洗脱机、自动烘干机、自动烫平机、折叠机。一张床单被拆下来后，要经过预洗(清水祛尘)、煮洗(碱性煮练)、2-3次漂洗，进行PH值检测，确认达到适合人体接触的弱酸性后，才能交付使用。然而，这样标准的成套设备和严谨的洗涤程序，却并未被所有酒店接受。 &/p&&p&火碱是氢氧化钠的俗称，是一种具有强腐蚀性的强碱，无论多脏的布草只要加入火碱就能迅速被洗白。洗涤用品本身是含碱性物品，如果使用劣质洗涤产品或者漂洗不够，床品毛巾上的碱性残留物对人体危害很大，长期与皮肤接触容易引发多种皮肤疾病。 &/p&&p&来看看网上的报道，太多了，有兴趣的朋友可以搜索下&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbb18d9ebde5f78e3a7dd_b.png& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbb18d9ebde5f78e3a7dd_r.png&&&/figure&&p&在利润面前，在成本的压迫之下，不敢说绝对，大部分快捷酒店都是一丘之貉&/p&&p&再补一刀，很多黑洗衣房（布草公司都称不上）还会接医院的单，什么病人服啊被单啊还有各类医用布制品全都放一个桶搅啊搅然后那洗衣桶也是不会清洁的.....&/p&&p&爱裸睡的那哥们你还好吗？&/p&&p&这类事情各类媒体杂志都曝光过很多次了，大家可自行搜索。&/p&&p&补充一点,五星级酒店大多都是有自己的洗衣房的,他们会花几百万去买这类产品，也有较为严格的洗护程序。但是有的会接外面的订单,有的洗衣分类也有混乱的情况,但总之肯定是要比快捷酒店好很多了。&/p&&p&有朋友想了解下酒店里有趣的事情，还有如何保证安全和不要用什么等等，这几天有时间会再更新的&/p&&p&------------分割线----------&/p&&p&解释一下，我前后总共在三家酒店工作过，其中有洲际集团和喜达屋集团。如果经济条件许可的情况下还是选择这类大型的联号酒店，毕竟有较高的卫生标准和安全体系。正因为评分系统和投诉制度的存在，所以酒店也会对这方面有把控，而且员工的素质相对来说高一些，管理严格一些，所以问题要少一些。我没说备用品完全不可用， 我的意思是对于快捷酒店来说备用品能不用就不要用，高星级的酒店情况会好一些，但不是没有我说的那种情况。文中一些部分写的就是我工作的酒店里面的事情，后来给大家的提示主要才是对于一些安全系数不高的酒店。毕竟您住一晚特价房，房费一百左右，您在酒店的用水用电可都是商业性质的收费，再加上客房的人工费，酒店租用房间的费用，消耗品的费用（包括易耗品和布草清洗等），房间内的物件损耗等，你觉得哪一样的成本是能省下来呢？那肯定就是消耗品咯，布草清洗的收费可都是计件的嘛。&/p&&p&我所说的这些情况基本上所有酒店都有，就看多少的问题了。这几年我在酒店见过吸毒卖淫偷情捉奸精神病等各类情况。每个人都有自己的玩法，有钱人自然就去高档场所玩，经济一般的就去快捷酒店咯。而酒店也不会将上一位房客的情况告知给下一位即将入住的客人，您看见的也只是酒店的表面功夫。假设您在酒店用欧舒丹（可以自行百度下多少钱）的洗浴产品，只用了一点点，您猜客房是直接将您用剩下的丢了还是回收再利用呢？这不算成本吗？您入住时看到的崭新洁白的浴袍浴巾，是否是客房打扫上一个退房卫生时觉得没问题而没换呢？您又怎么知道上一位客人是否用它来擦拭过什么而没有痕迹呢？您看到床上崭新洁白的床单被套时知道那是怎么洗出来的吗？您知道酒店里面的电视遥控和空调遥控多久擦一次吗？知道床垫多久清洗一次吗？坐的沙发多久洗一次呢？您所看到的就是酒店想让您看到的，做好表面功夫让客人满意那为什么还要花大力气大成本来做其他客人看不见的事情呢？就是这么简单 。&/p&&p&-----------分割线-----------&/p&&p&作为前酒店前台来怒答一番&/p&&p&曾经连续上过近半年的夜班,整个人都不好了,倒班真的很伤身体.有天晚上上夜班的时候有个客人过来说要换房间,说他房间不干净.我当时表面上微笑着询问客人哪里不干净呀,其实心里想的是你神经病啊,大晚上不睡觉来前台消遣我.结果客人说他在房间里睡觉的时候听到有人在厕所抛硬币的声音,就是隔一段时间就有硬币旋转的响声.当时大堂副理跟着客人一起去看了回来说没问题,但客人坚持要换房就给换了.后来客人有件行李忘拿了让我们帮他去取,礼宾跑去睡觉了所以就我去拿,结果在房间里面我他妈也听到了硬币掉在地上的声音,还有那种窸窸窣窣的脚步声,当时就吓尿了,取完东西就跑,第二天工程部来检查也没问题,真是见鬼了.对了,那是间尾房.&/p&&p&还有一次也是大半夜,心血来潮想去总统套房看看,然后进去的时候插上房卡把门开着.结果在房间里面转悠的时候突然就断电了,麻痹当时真的吓到不行,几百平的房间黑到伸手不见五指,打开手机照明凭着记忆奔着门跑过去,结果门还是关着的!跑出来后背都湿了,本来想看监控的,但是手续太麻烦,要有合理的理由并经过大堂副理批准.个人猜想是因为总统套房的门底的磁力不够,然后门关上时震到了房卡与电源的接触面导致的.总之那次之后再也不敢大晚上进总统套了.&/p&&p&还有就是以前有次大半夜的有个套房的客人投诉楼上那个套房很吵，声音很大，吵得他没办法睡觉，要求换房或我们去交涉，于是我就去那个房间敲门，门开后只留下很小的缝隙，一个虎背熊腰的大汉，上半身赤裸全是纹身那种，恶狠狠的问我什么事，我偷瞄一眼里面貌似有很多人，还有人跪着，就跟社会上聚众斗殴那种场景一样，我当时就吓得话都说不溜了（本人胆子很小），赶紧随便编了两句话（问他是不是要点餐之类的）就跑了，然后回去报告大堂副理，最后还是给那客人换房了，妈的这种事谁惹得起。&/p&&p&还有一次是客人投诉旁边的套房很吵，我们去看了下，确实很吵，估计在开party。有人唱歌还有人在叫，估计是玩嗨了，我们无论是打电话还是敲门里面都没反应，没办法只好给客人换房了。第二天客人退房后大姐去打扫卫生，发现了冰壶锡纸之类的东西，我让大姐套着手套把这些东西丢了（手套后来也丢了），房间里面也是一股味道，说不出来，反正很恶心，那些东西都不能碰，这里说一句话，酒店里的一些东西，能不用最好不用，因为你永远都不知道你房间的上一个客人到底在房间做了些什么。一般来说有些钱的瘾君子还是比较喜欢在酒店吸毒的，因为比较私密而且吸完了可以群交。这些东西即使做酒店见多了这个我也觉得恶心，总之千万不要去碰。&/p&&p&后来当我发现了房间里的迹象后，我首先告知客房大姐要注意安全，房间需要特别打扫，然后通知了当值的大堂副理，向他汇报了情况。这事关系到酒店的各方面，肯定是由领导层来做决定，我作为普通员工也算尽到我自己的责任。这事报警肯定不是个人来报，是酒店作为一个主体有流程有准备的来报备此事。至于怎么报警，联系谁，怎么联系和表达，酒店也有自己的处理方式和关系，这些都不是我这个普通员工能掌控的，我只能把自己的事情做好。在这里奉劝一句即将进入酒店参加工作的朋友，任何时候都要冷静行事，在酒店里最重要的一点就是要学会自保。我知道有一位酒店的同事就是因为有关这事报警然后被威胁报复的，最后辞职离开他的酒店的。&/p&&p&然后来说说首尾房的问题。很多港澳台地区的客人都是不要首尾房的。所谓首尾房就是一排房间中第一间和最后一间的客房。为什么有这种情况呢？一般来说处在中间的房间两边都有房间，空气比较流通，两边都有人住，有人气（有的客人是这么认为的）。实际上&b&中间的房间一般布局都较为周正，朝向和空气流通都比较好，距离电梯楼梯也比较近，视野一般也是较好的&/b&。处于建筑的&b&首尾房两边很多时候都会有一些设施修在房间旁边&/b&（因为首尾房的一边没房间），例如排水管和建筑外面的电路，然后建筑两边的房间&b&可能空气不是那么流通，光照和视野不是那么好，有些快捷酒店的特价房就属于这类，没窗户或以前的隔断房，潮湿阴暗，房间狭窄逼仄，会让人感到压抑，不利于人的身体健康&/b&，再加上一些设施会发出的噪音，会使得人得不到很好的休息，有时就会有不好的体验。&/p&&p&最后再说点有趣的事情吧。以前有个客人是个Gay，当晚我夜班，一晚上看着他换了三四个人，有空少（穿着制服来的），有学生（背着书包），还有模特吧（我猜的，形象很符合），当晚我是真的开了眼界了，基本上一小时一个来回，我那晚都刷了好几次电梯了。还有一哥们，晚上来开完房后来了个连连看，也是叫了好几个小姐来，半小时就来一个，我访客登记都不想做了，说实话小姐本人和身份证上的照片根本看不出是同一个人（当然也有可能证件是假的）。然后这哥们也是厉害，这么多小姐叫进去后都没出来，想想就觉得刺激。还有就是日本人韩国人喝醉了都一个屌样，在酒店门口撒尿就算了，连礼宾部的男生都不放过，做手势表示要和他啪啪啪，那小弟弟是中专毕业刚出来实习的，当时就吓坏了。还有俄罗斯人大半夜要用美金换人民币，我们有规定一天只能换一定数额的美金，结果客人不肯，非要多换，还在大堂对我们怒吼咆哮，关键他是要换人民币出去找小姐啊。他那句“我%#&快要受不了了”让我印象深刻，老毛子就是牛逼。还有我上夜班遇到一个在大堂狂奔的裸男，全裸的那种，也是大开眼界。还有什么来捉奸的，一晚上撕逼撕到心累，太多了。&/p&&p&有些朋友问什么酒店会发生这种情况，我只能说基本上所有酒店都会有这种情况，当然政府那类的酒店应该可以基本排除。有钱人自然去高档的地方消费，经济不宽裕的就去一般的酒店了。但是总体来说星级越高，档次越高的地方相对的来说要安全一些，毕竟价格摆在那里，这类酒店通常都会有自己的一套安全体系与卫生标准，包括布草消耗品之类的。因为高星级的酒店，如果是因为房间的原因而导致投诉，不仅会影响分数，还与可能受到批评，所以酒店在这方面还是比较严谨的。例如入住后发现房间床上有头发或血迹，换做是我是有可能投诉的，大堂副理可能要来道歉。但你试试在快捷酒店这样做有没有效。之前有一次有个客人入住后在房间的杂志里面发现了锡纸然后我们就被投诉了，最后升级房型还免了房费。还有就是我入住酒店，房间里面的浴巾毛巾洗漱杯烧水壶我都是一概不用的，有的布草如果外表看起来干净且属于可以使用的那类范畴，客房大姐是有可能不会更换的（有的酒店也是为了节约成本）。电视和空调的遥控器都是拿自己的餐巾纸捏着用的，毕竟遥控器要很久才擦一次的。浴缸是肯定不会用的，除非我见到客房大姐当着我的面擦一遍。马桶千万别一屁股坐上去，你们是没见到过大姐怎么做卫生间清洁的...最好用热水器的热水冲一遍再用。至于那些放在浴室的非一次性拖鞋...敢穿的人是真的心大。还有那些床上用品，有朋友爱裸睡我也只能摊手了。一般来说酒店如果自己没有清洁设施的话是会将每天的布草收集打包后送至布草清洁公司的，然而各位是没见过那种大型清洗机，各种布草混在一起洗，洗完烘干就好，用上漂白剂和强力去污粉，反正只要布草洁白如新就好。一般的去污产品的安全标准还是无毒无害的，但在成本面前我也不知道厂家会选用什么标准的产品...&/p&&p&进房间后别着急休息，&b&先看看房间的格局，感受下空气是否流通，是否有阳光&/b&，出门在外多注意下肯定没错。如果是情侣出来开房但又对房间不放心的，晚上花一分钟检查下房间，&b&把取电卡拔了，让房间暗下来，看看是否存在有规律闪烁的光源或不合理的亮点，把一些可移动的遮挡物打开看看，行事的时候可以将手机音量大些的放歌，或者问问前台此次入住的房间之前的客人是什么时候退房的，什么性别和类型&/b&（当然这个需要技巧）来进行甄别。晚上睡觉前对安全不放心的可以这样做（以下图片都是网图 侵删）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bb7b9510e2cae835c0d732afb906be9_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bb7b9510e2cae835c0d732afb906be9_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bfad2bf633c_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&当有人试图进入你的房间时可以吓到他，也可以警示你。毕竟有些酒店的链条反锁简直毫无作用。&/p&&p&进门后挂起请勿打扰牌，这样酒店员工是不会来直接找你的，然后花一分钟了解门背后的逃生信息，确认房间的电话和网络（看看自己的手机是否有信号）都畅通，并知道如何与酒店前台联系。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2dda9989b7_b.png& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&p&睡前拉起窗帘，留个走廊灯或夜灯也是很有必要的。&/p&&p&如果这样还不放心的，尤其是女生，可以提前准备好一段录音，遇到危险时最大音量的放出来，避免因为自己被控制住的时候无法呼救。还可以准备一瓶辣椒水喷雾放在枕头下保护自己。&/p&
回答下评论区两位朋友的问题 一个是出差住酒店需要带些什么。我个人的建议是洗浴套装（牙刷牙膏 压缩毛巾&自带的浴巾毛巾等 小瓶洗发水沐浴液等），然后在酒店用纸杯洗漱，如果有条件的话能带上拖鞋和一些私人习惯用的物品就更好了，睡觉穿的衣服最好带上，…
&p&大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为&b&《出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！》&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2015年！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_r.png&&&/figure&&p&大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed382c3e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_r.png&&&/figure&&p&2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d0ef16b23adce8c113cf96c4ef50273_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_r.jpg&&&/figure&&p&2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&3481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_r.jpg&&&/figure&&p&2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&先讲一些自己关于腹肌的总结：&/b&&/p&&p&最早传递给我腹肌理念的是我在UCI的法国同学Alex，他告诉我腹肌和其他肌肉不一样，可以每天练习。他给了我一套每天做的腹肌动作，差不多5-10分钟。于是，我就按照这套动作每天运动完都做一做。基本是没有什么效果，但是为我后来增加训练强度打下了一定的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来自己摸索发现腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，这个动作是否可以提升速度，非常高频率的完成&/b&&/p&&p&&b&2，这个动作是否可以负重，增加重量并受力于腹部&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对应想要达到的训练效果的：&/p&&p&&b&1，高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&&b&2，大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是在这里要提醒一点，我们所听到的“&b&腹肌可以天天练&/b&”说的是&b&高频率&/b&的腹肌训练。而&b&大重量增肌型&/b&的腹肌动作，和二头肌、胸肌的训练一样不建议每天练。而应该给予肌肉一个修复和生长的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【我的腹肌训练】&/b&&/p&&p&从无到有并加强巩固大致可以分为&b&三个阶段&/b& &/p&&p&&b&1，三个月腹肌线条&/b&&/p&&p&&b&2，波动与进步&/b&&/p&&p&&b&3，负重腹肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一阶段：腹肌线条&/b&&/p&&p&地点：Worcester， Ma&/p&&p&时间：3个月&/p&&p&当时对于假期的安排是留在学校学习，而锻炼和饮食只是一个时期生活习惯的一部分。紧张的学期结束，我又搬到了离学校很近的公寓。这样就让我有条件也有时间自己准备每天的三餐。那段时间，生活相当规律，甚至可以说是简单重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&10:00 am 起床 早午餐：自己做的鸡肉卷&/p&&p&11:30 am 去学校，参加一个桥牌社团&/p&&p&1:00 pm 加一餐：燕麦圈泡牛奶或者香蕉&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4:00 pm 开始健身&/b&&/p&&p&&b&冲10圈操场开始一天的运动&/b&&/p&&p&&b&接下来按照从&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&上找的健身计划力量训练一个小时&/b&&/p&&p&&b&结束之后，我会自己跑到瑜伽房做半个小时的腹肌专项练习&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&6:00 pm 训练结束回家&/p&&p&8:00 pm 晚餐&/p&&p&基本每天都一样：2块鸡胸肉 +2个水煮鸡蛋&/p&&p&9:00 pm - 3:00 am 看书、写东西&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐非常固定，倒不是因为自己真的多么追求水煮鸡肉。而是因为这样的料理非常简单。倒上水放在锅上煮就行了，至于老还是嫩的口感，反正我自己是不讲究的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌动作选择&/b&&/p&&p&我首先看了大量的视频，都记下来并且去尝试了几遍，然后对动作进行筛选。比如腹肌撕裂者，我做了3遍之后发现很多动作效率很低明显是为了凑足一个长时间的视频而加进去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就根据自己对每个动作对腹肌的感受，把动作分类，并选出了上、中、下八块腹肌分离性比较高的一套动作。（&b&全是高频率的动作，所以每天都做&/b&）这个动作组合选定之后，我就没有变过。&b&变化的是每天递增的组数和每组次数！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！&/p&&p&&br&&/p&&p&在当时那个阶段，并没有想着一定要出什么样的腹肌，只是把它当作每天必做的一件事情去完成。做完之后就可以安心去看书了，这一天也算是充实了。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天的训练其实就像一次自我的修行，当你克服了精神的惰性和身体的疲惫完成了最后一个动作。那一刻，闪着晶莹汗水的脸颊，透湿的背心，你会感到一种重生。而第二天一觉醒来，就像西西弗斯一样，这块巨石依旧陈列在山脚等待着你将他推上顶峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&点滴的付出总会在你不经意间绽放出艳丽的花朵。在暑假的后半程，有一天我长跑被雷阵雨淋得全身透湿。回家脱下衣服那一刻，我瞥到了镜子里的自己，腹肌已经一块一块分离出来了！欣喜若狂，拿出相机记录下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果这篇文章到这里就结束了&/b&，那你们看到的只是一个初入一片仙境的爱丽丝。那是3年以前的事了，之后的三年中本人依旧享受着腹肌变化而带来的惊喜&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&往往很多人会把练出腹肌作为一个终极目标，但是当你真正开始拥有的时候你才发现，&b&The game is just beginning!&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，这个游戏才刚刚开始！这让我想起了《魔兽世界》这款游戏， 推出之时一改传统网游的打怪练级模式。初涉这个游戏之时，总是会觉得60级就到终点了。但真正玩起来才知道，60级这个游戏才刚刚开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实人生亦是如此，总是在终点和起点间相互转换。&b&你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住：出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二阶段：波动中进步&/b&&/p&&p&之后的日子，由于出了腹肌给了我的训练以极大的鼓舞。不断的增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人总是贪婪的，得到的总是不愿意失去，要一直拥有。但场景在变，时常会碰到无法规律运动的尴尬；情绪在波动，时常心情低落而导致运动无法专注；人群在切换，别人的人生观也会对自己这样苛刻生活产生怀疑。在很长一段时间里，我对自己的饮食和训练都谨小慎微。以前只是为了方便而吃的鸡肉后来变成了非它不可的负担，这也渐渐的让生活变得辛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌的训练方法很长时间也没有发生很大的变化，还是以速度主导的训练方法，后来就碰到一个很尴尬的困境，就是我每天基本上要做2000次各种腹肌动作。但真正的效果却很有限，基本是保持在原来的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段：负重训练&/b&&/p&&p&地点：上海&br&&/p&&p&终于有一天，我停下来思考。现在的腹肌是精瘦，但是腹肌的块不大。所以，很怕哪怕一点点的饮食的混乱而使体脂上升。我开始重新去找了很多资料和动作，开始尝试，我决定全部打破重来。最后选定了一套全新的可负重腹肌动作，基本也是分别作用在上、中、下各块腹肌上的动作。并且彻底放弃原来的腹肌动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&完全不训练的休息了一个礼拜之后，重新开始！也完全不斤斤计较腹部多出来的一层赘肉。相比得到一个东西，放下它更加不易。当我放下的时候，整个精神状态都轻松了，能够更好的正视自己。这时再看看腹肌，想想自己真的想要的应该是怎么样的！然后带着一种快乐的心情走向训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里涕姆同学也给大家一些提醒：健身切忌走进死胡同。要经常停下来思考，从其他角度来审视自己的身材、训练和饮食。失去东西并不可怕，大不了再努力一次把它夺回来！当我自废腹肌重新开始整套新的动作时，终于又找到了当时那个暑假初练腹肌时候的那种大口喘气的痛快！&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就到了最后一张图片了，经过了一个月左右的训练之后的成果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的饮食也完全没有禁欲般的控制，而是有选择的放开吃。因为偏好较为清淡的饮食，所以基本在训练规律并且保证强度的情况下，体脂也是保持在一个令自己满意的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，这就是我关于腹肌的故事，希望你能喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这张是女摄影师拍的，大家可以感受一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1852& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_r.jpg&&&/figure&&p&当然，我的游戏还在继续...&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来就把我选出来的一套动作推荐给大家&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段一：高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&训练规律：每天训练&/p&&p&……方法……&/p&&p&-可以每个动作单独3-5组多次数-&/p&&p&-也可以动作组合大循环-&/p&&p&-掐表记录完成时间！！！-&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段的动作有一个特点就是&/p&&p&&b&{ 自重 }&/b&&/p&&p&一张瑜伽垫不需要其他任何的器械&/p&&p&酒店房间&/p&&p&公园草坪&/p&&p&居家客厅&/p&&p&都可以是我们训练的场地&/p&&p&&br&&/p&&p&涕姆给初练者的经验是：&/p&&p&追求完成次数和速度&/p&&p&不追求标准度！！&/p&&p&（在你渐渐能够快速完成这些动作的时候，你自然能够hold住了）&/p&&p&&br&&/p&&p&||说白了||&/p&&p&这个阶段是把腹肌动作拿来当&b&有氧&/b&做&/p&&p&强化腹肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&…动作如下…&/b&&/p&&p&&b&涕姆亲自上阵示范~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌&br&&br&注意不是做全程&br&&br&而是双臂托着头向上抬起&br&&br&感觉上面有个鱼饵要去吃的感觉&br&&br&60个起&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌、下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&||这个动作特别推荐||&br&&br&对于下腹肌有非常好的效果&br&&br&坚持一段时间会出现V字型的线条&br&&br&注意：腿部不要碰到地面。&br&&br&50个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&br&&br&注意点，全程上胸处于抬起状态，而不是躺下再起来，快速交替触碰&br&&br&100个起&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&注意这个动作要水平的打开&br&&br&而不是向下去打开&br&&br&完全可以在地上做以臀部为支点&br&&br&60个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&这个动作完全可以不负重&br&&br&空手快速进行&br&&br&60个起&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段二：大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&训练规律：每周四次&/p&&p&每次之间最好隔天&/p&&p&……方法……&/p&&p&和其他肌肉训练一样分组完成&/p&&p&&br&&/p&&p&需要负重故需要有一定的腹肌基础&/p&&p&前一阶段的训练质量至关重要&/p&&p&千万不要急于开始这个阶段&/p&&p&&b&盲目开始有危险性&/b&&/p&&p&而且这个阶段需要增肌&/p&&p&摄入大于消耗&/p&&p&原来拥有的曲线是会某种程度的消失&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&{在这个阶段}&/b&&/p&&p&要循序渐进的增加重量&/p&&p&千万不要每组次数过多&/p&&p&这样并不会增加效果&/p&&p&每组做得过多反而说明你选择的重量太小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外！注意保护，防止受伤。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_r.png&&&/figure&&p&作用部位：全腹肌，侧腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作效率非常高！但是有一定的危险程度，在没有热身或者在没有一定的腹肌基础前，容易扭了腰。&/p&&p&在做整个动作的发力过程中&/p&&p&（1）从起始动作1，即双手握住杆子放在身体一侧开始&/p&&p&（2）用腹部的力量（而不是手臂的力量）去将杠铃杆子顶到身前&/p&&p&（3）慢慢将杆子转动到身体另一侧&/p&&p&这整个过程中，腹部都是在发力的，有时候和主动的力，有时候是维持平衡被动的力&/p&&p&所以这个动作非常棒！选择好自己合适的重量！练3组就有非常强的效果。建议每组20次，3组&/p&&p&这个效果和10次6组是不同的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_r.png&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作有一定危险性。我以前在健身房里做的时候，身体下压头部触底的时候，由于太过靠近器械，杠铃片正好就在头顶的位置！看着着实吓人，边上一个