今天健身的时候 哑铃放到哑铃架 放重了 压伤了手指 会得破伤风么？_百度知道
今天健身的时候 哑铃放到哑铃架 放重了 压伤了手指 会得破伤风么？
今天健身的时候 哑铃放到哑铃架 放重了 压伤了手指
算是挤压擦伤 哑铃是外面塑胶的
哑铃架是铁的 涂油漆的 但是有很小几块地方是露出来的 稍微有点锈 很怕得破伤风~
我有更好的答案
增加肌肉的线条美应该用 小重量的哑铃，多组数，多次数的练习。
采纳率：74%
保险起见，还是去医院打破伤风疫苗吧
一般不会的，可以放心
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我拿着哑铃做弓步压腿跪地上 导致髌骨脱位骨折韧带撕裂 当时身边有人看着却没管 我爬起来坐在一边自己打
我拿着哑铃做弓步压腿跪地上 导致髌骨脱位骨折韧带撕裂 当时身边有人看着却没管 我爬起来坐在一边自己打的120 现在找健身房老板协商理赔他却躲着 怎么办
山东 - 淄博
这种情况可能难以向健身房主张赔偿，如需帮助可以致电与我联系。
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1条律师回答
可以起诉对方
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你好，报警，向打人者和学校索赔。
建议先报警处理，然后等医疗结束再申请伤残等级鉴定。建议走交通事故赔偿程序。交通事故赔偿程序相对工伤来说比较简便，赔偿额度也高一些。同时，交通事故与工伤竞合的时候，交通事故赔偿不足的还可以再走工伤程序。
建议要求单位及时按照工伤的申报流程处理，具体伤情需要依据鉴定结果来确定赔付数额
你好，十级是有的，具体可以来电详询。
详情可联系我协助维权。
通过其他方式取证，可以胜诉。
你好，与司机无关，不承担赔偿责任。
需要申请公安委托做伤害程度鉴定才能认定是否构成刑事犯罪，如果经鉴定为轻微伤或者轻伤，公安不立案的话只承担民事侵权赔偿责任即可。
不知道老板是个人还是公司。个人就是人身损害来赔偿。公司你可以先仲裁确定劳动关系。你可以找人跟老板要钱，对方要是不愿意协商，报警110。报警记录就会记下你们双方的信息。下一步再申请仲裁确定劳动关系。
对于你这种情况，最好去余姚社会劳动保障部门做个工伤认定，工伤认定是整个案子的关键，工伤认定好后，再评残，残疾确定了再确定赔偿依据，与对方协商，协商不成，可以仲裁
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来自用户的咨询求推荐一个可以放置在床上，代替哑铃凳来练习哑铃卧推的器具
暂时只能在家里练，有两对哑铃，想练练卧推。可是怕把地板砸坏，只能在床上练。而床上又不好放置哑铃凳，所以需要找一个比较合适的东西，代替哑铃凳，把背部垫起来，能和床隔开超过20cm的高度就差不多了。我之前用过两个方形拳靶竖着排在一起用，但是效果不好，高度也不怎么够。谁能给推荐一个更合适的物件呢，还是那种不是很难搞到的。
这些回帖亮了
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
家里那种大的沙发靠垫很好使。
垫仨枕头。
引用1楼 @ 发表的:
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
什么样的女汉子撑得住啊
引用2楼 @ 发表的:
家里那种大的沙发靠垫很好使。
家里的沙发靠垫不是那种方方正正的。
如果能找到那样的也不错，不过不好找。
引用3楼 @ 发表的:
垫仨枕头。
枕头用过，不是很好用，一是短，二是软
引用0楼 @ 发表的:
暂时只能在家里练，有两对哑铃，想练练卧推。可是怕把地板砸坏，只能在床上练。而床上又不好放置哑铃凳，所以需要找一个比较合适的东西，代替哑铃凳，把背部垫起来，能和床隔开超过20cm的高度就差不多了。
我之前用过两个方形拳靶竖着排在一起用，但是效果不好，高度也不怎么够。
谁能给推荐一个更合适的物件呢，还是那种不是很难搞到的。
百度图片：怎样用健身球卧推
健身球三十几元一个
引用7楼 @ 发表的:
百度图片：怎样用健身球卧推
健身球三十几元一个
见过，没试过，不知道稳定性怎么样。
好像为了保持平衡，还能锻炼其他地方，但我还是想先找个稳定的支撑练习一段时间。不过多了解一些也好，我看健身球有三种规格，55cm，65cm，75cm，用来卧推，是不是55cm的比较好？
引用8楼 @ 发表的:
见过，没试过，不知道稳定性怎么样。
好像为了保持平衡，还能锻炼其他地方，但我还是想先找个稳定的支撑练习一段时间。
不过多了解一些也好，我看健身球有三种规格，55cm，65cm，75cm，用来卧推，是不是55cm的比较好？
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
引用9楼 @ 发表的:
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
这个东西居然是打气的？
我都不知道，我以为本来就是充好气的呢。
看来这是个比较靠谱的选择。就是有点担心，现在家里有个小孩，有这么个球，会不会让她弄的全家不得安生，呵呵
引用5楼 @ 发表的:
家里的沙发靠垫不是那种方方正正的。
如果能找到那样的也不错，不过不好找。
方不方正影响不大的，健身球还是很好的选择啊。
上面推荐的健身球 真的很不错~~~~~~~~~~~~~~~~
看 囚徒健身 能单手俯卧撑了再说吧……
一般哑铃不会超过10KG。。。甚至5KG
卧推意义不大
引用14楼 @ 发表的:
一般哑铃不会超过10KG。。。甚至5KG
卧推意义不大
怎么可能不超过这个数，就我现在用的哑铃，理论上不算杆可以加到22.5kg一支，现在用的还是单片2.25kg的小哑铃片，实际上还可以买更大的。
不过哑铃卧推确实要比杠铃卧推更难，让我一手一只二十几公斤的，我还真不行，所以还有很大提升的空间呢。俯卧撑的锻炼效果，明显不如卧推吧，要是反过来可是颠覆了我的认知了。而且我不喜欢俯卧撑，感觉窝着手腕很难受，怕受伤。
引用1楼 @ 发表的:
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
想到一块去了
引用15楼 @ 发表的:
怎么可能不超过这个数，就我现在用的哑铃，理论上不算杆可以加到22.5kg一支，现在用的还是单片2.25kg的小哑铃片，实际上还可以买更大的。
不过哑铃卧推确实要比杠铃卧推更难，让我一手一只二十几公斤的，我还真不行，所以还有很大提升的空间呢。
俯卧撑的锻炼效果，明显不如卧推吧，要是反过来可是颠覆了我的认知了。而且我不喜欢俯卧撑，感觉窝着手腕很难受，怕受伤。
是个完整的句子。。。 是说10KG的哑铃卧推意义不大
引用9楼 @ 发表的:
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
为什么越大越好？我身高160，也可以用最大的吗？
引用17楼 @ 发表的:
是个完整的句子。。。 是说10KG的哑铃卧推意义不大
对于刚开始练习的，10kg已经有一定效果了吧。
以后逐渐加重，连杆算上差不多有25kg的话，两手一共推50kg，还可以了。
我比较过，推同样重量，哑铃比杠铃困难。而且哑铃相比杠铃可以放的更低，对胸肌应该有更好的效果吧。
再往上就增加每组数量，减少组间休息时间，这样下去能练很久了，至少对我是这样。
引用9楼 @ 发表的:
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
引用18楼 @ 发表的:
为什么越大越好？我身高160，也可以用最大的吗？
感觉最大的球太高，如果要少充气降低高度的话，球与身体的贴面又太大，可能做卧推的时候胳膊下落时会接触球体并产生反弹力，降低训练效果。
但如果用小球，接触面小的话，身体稳定性又肯定不如大球好。
如果可能的话，能试试最好了，就是不知道周围的人家里有没有这种球。
顺便问问，哑铃卧推的时候，哑铃是放在地上的，之后拿起来推。可是随着重量的增大，哑铃可能推得动，但是第一个拿起来的动作已经拿不动了，怎么办？原来用别的东西把身体支撑起来的时候，靠的是肘部撑地，前臂屈伸把哑铃拿起。如果换了健身球，把身体撑的很高，肘部无法撑地的情况下，怎么拿起大重量哑铃呢？
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我天天做仰卧起坐五十个一组，做五组，然后拿着3.5公斤的哑铃，放在后面什么时候可以练出腹肌。然后我
我天天做仰卧起坐五十个一组，做五组，然后拿着3.5公斤的哑铃，放在后面什么时候可以练出腹肌。然后我天天做俯卧撑，三十个一组，做五组，还有哑铃3.5公斤做九十个一组，做五组，两只手同时。
我有更好的答案
好轻的哑铃
我才十五岁啊
九十个是我最低标准
我也是15岁
每个哑铃重10kg
你每次做多少
感觉怎么样
其实我感觉没必要做那么多。
一组15个就足够了。
可是我感觉我肚子上的肉多
有许多动作，每个动作都做3组左右，练到没力气
你想练腹肌吗
嗯，顺便练胸肌
现在胸肌还不错
胸肌俯卧撑
腹肌的话其实可以不用哑铃什么的
躺在床上就可以练
我的意思是
哑铃是在俯卧撑和仰卧起坐之间，因为每次刚做完俯卧撑有点累，而我不想闲着，所以就用哑铃，练练手臂，顺便还可以练练胸
仰卧起坐是这样的
你有杠铃吗
我在国外没这些东西
只有哑铃吗
但是没时间去
那我给你发一组练习动作的图，我是按照图上练的
你只用看其中用哑铃的
有些是练腹肌，有些是胸肌，背阔肌，肱二头肌，臀部肌肉，大腿小腿都有
大概多长时间有效果
是不是我俯卧撑和仰卧起坐做的太多了
这个不好说，反正坚持总会有效果
你说我的方法可不可以
是不是太累了
就是哑铃一组太多了
可是我的这个哑铃轻啊
可以适当加重
三十个还好是吗？那我就不换了
我以前刚开始练就2kg
奥，总感觉仰卧起坐有点多了
我可以坚持下来，但是就感觉有点累
但是仰卧起坐我没有怎么做，感觉现在仰卧起坐对腹肌的影响不是很大。
那怎么练腹肌
我认为就是要累，累才有效果，要把肌肉练到酸
就这上面的动作
我自己每天就这么做的
坚持1个月左右应该有效果。前几天腹部可能会痛
我想练这种腹肌的
感觉好恶心
我不觉得啊- -
你有没有按照你给我发的练腹肌的方法的照片
一个月之后
腹肌知道了，有没有胸肌的啊
发的图上有的
但我没有练胸部，决定最近开始练，不然看起来好不协调
你还可以帮我制定个方案啊
你练之前多重啊
这个方案怎么说呢？
我比较高瘦，练之前40公斤的样子，现在有了规律，坚持健身涨了十多公斤
好吧，你太轻了
所以肌肉练出来也不太好看，瘦子的悲哀
你觉得平板支撑做多长时间
一分钟可以吗
慢慢加时间
我开始是30s，然后慢慢2分钟
奥，你坚持了多长时间
最近身体出问题了，去医院没有练了
一个月之后会不会有点效果
你说我是胸肌和腹肌一起练还是单练
锻完练之后可不可以吃核桃
我一般都是晚上练，练完休息半小时睡觉
不吃东西的
不可以吃核桃是吗
我是这么练的
好吧，你练出来之后是什么样
一个月之后的照片你有吗
而且每次练完之后，第二天感觉有点儿没劲，怎么回事儿
如果我按照你给我的方法练腹肌，是怎么做啊，是一个个完成还是来回。
一个个完成
第二天没劲很正常的。
我也是这样的
为什么感觉腹部没什么感觉
但是一用劲就是有点疼
平躺着没有感觉，手臂的话以前天天练，所以就没什么感觉，腹部在做的时候有点吃不消，但是坚持下来就好了，
我最上面的意思是，你发给我三张照片，里面有好多过程，我是一张一张的做还是，比如说只做第一张，第一张每个都按照要求完成了，在做第二张，第二张也都完成，在做第一张
还是就是说，第一张每个做一组，第二张每个做一组，第三张每个做一组，然后再返回第一张开始做第二组，第二张也开始做第二组，第三张也开始做第二组。以此类推
我最上面的意思是，你发给我三张照片，里面有好多过程，我是一张一张的做还是，比如说只做第一张，第一张每个都按照要求完成了，在做第二张，第二张也都完成，在做第一张
我觉得这样不好
没什么效果，所以我用的是第二种，可以吗
炼腹肌的时候，我把登山跑去掉了，因为太吵，我怕被住家骂，没事儿吧。
我这几天练胸肌，感觉胸肌变软了
平板支撑，是不是一定要做
因为我没有太多时间去做
所以我把平板支撑和登山跑pass掉了，可以吗
大哥，你觉得一般想我说的只把登山跑去掉，多长时间可以练出六块
这个不清楚
大哥在吗，还有点事儿麻烦你
练的都快半个月了，肚子上的肉少了很多，腹肌也有了，但是怎么样强化呢，让自己肚子变的更小，腹肌更明显，是要加大难度么
奥，现在我肚子上上面的肉全部压到下面了
你给我个时间，这个时间如果还是不太理想，我在发信息给你，一个半月？
我只知道怎么练，时间什么的不清楚
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如题，这个哑铃一周运动健身计划是从赵心之老师的书上摘下来的——
日期锻炼内容组数每组次数备注周一跑步15-20分钟进行哑铃练习前先做1-2组哑铃平卧推410小重量的热身运动(同下)哑铃上斜推410　哑铃平卧飞鸟312　俯身哑铃划船410　站姿侧平举312　颈后单手哑铃臂屈伸315　仰卧起坐3尽力做用自己体重完成仰卧举腿3超过25次/组后加负重拉伸运动5-10分钟重点是上身 腿部稍微拉伸周二跑步15-20分钟　宽握引体向上5尽力做用自己体重完成 超过15次/组后加负重俯立单手划船410　俯立飞鸟412　俯立侧平举312　哑铃弯举315　硬拉315重点针对腰部拉伸运动15-10分钟　周三骑车50分钟　　拉伸运动30分钟　周四休息　　　周五慢跑35分钟　深蹲起510　正弓步蹲起310　站姿提踵330　硬拉315重点针对臀部俯卧挺身3尽力做　拉伸运动10分钟　周六跑步50分钟　　拉伸运动30分钟　周日休息　　　
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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配图哈 网上找来的
哑铃平卧推
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哑铃平卧推
锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。
抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。
当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。
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哑铃上斜推
练胸肌上部
调整凳子与地面大概成30度，仰卧在凳子上，双手持哑铃，两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡。
1、翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。
2、胸部发力，将哑铃举起来，直到手臂伸直，同时向内挤，知道哑铃相碰，一上一下为1次。
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哑铃平卧飞鸟
卧在斜凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感为止，哑铃落下时要吸气，持铃循原路举起回原位时呼气。
注意：哑铃落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和收缩。
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俯立侧平举
主要锻炼三角肌。
双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。
将哑铃由身体两侧向上提起，保持肘间100-120度夹角。
当提至肘部高于肩时，沿原路线返回。
上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。
隔天训练4组，每组15次。
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颈后单手哑铃臂屈伸
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仰卧起坐 不配图了
要点就是要慢慢起来 慢慢放下 不要太快速，否则用的就是惯性的力量
肌肉得不到很好的锻炼
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仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
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面向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前向下压
或者双脚站立，一脚向前半步，脚尖勾起来，另一脚膝盖弯曲，双脚脚尖向前，双手放在前伸脚的膝盖上，上身直腰向前向下压
侧向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚在身体的正下方，脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向上，同时向回勾，上身尽量向抬起脚的前方下压
背向单杠，一脚向后抬起，用脚踝挂在单杠上，膝盖弯曲成90°左右，另一脚向前一步，利用膝盖弯曲上身下压的姿势，拉伸大腿前面的肌群，前腿弯曲的程度可根据自己的情况调整
或者单脚站立，另一脚向后屈起，同侧的手扶住脚踝的位置，尽量把脚扳向臀部，同时尽量髋关节向前挺，身体稍后仰，另一手维持平衡
单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压
拉伸腰部——压腰& &双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压
——侧压& & 双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸
——转腰& & 双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动
双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部
拉伸背部 双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力
拉伸上肢——肩部&&一手伸直抬起与肩同高，另一手弯曲肘部，用前臂往回拉伸直的手，左右交替做一至二次，每次10S左右
——上臂前面&&双手伸直后尽量向后拉伸，坚持10S左右
——上臂后面&&一手屈肘举起来，上臂紧贴耳朵，前臂在头的后面，另一手扶住肘尖向侧向后拉伸，左右各做一至二次，每次坚持10S左右
——前臂正面&&手臂抬起与肩同高，掌心向上，另一手握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做一至二次，每次坚持10S
好多动作 不一一找图啦 随便找了一张常用的拉伸动作 大家找找看有没有
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宽握引体向上
锻炼部位：背阔肌。
主要锻炼： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。
准备：双手宽握单杠。
过程：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
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哑铃练手臂肌肉很有效果！谢谢分享！
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17:21 1哑铃练手臂肌肉很有效果！谢谢分享！&
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什么情况？胃是网速问题吗？刷新再试试
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【俯立哑铃飞鸟】主要锻炼背阔肌。
双手掌心相对握住哑铃，身体前倾60-75度呈俯立姿势，两脚分开与髋部同宽。
放松两臂与地面保持垂直，双肘微微弯曲（大臂与小臂间角度保持不变），调动三角肌后束发力，让肩关节带动双臂向后背部方向运动。
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