正握引体向上上的时候，是半握好还是拳握好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-29 23:04 标签： 正握引体向上
引体向上手掌的握法？_百度知道
引体向上手掌的握法？
我是要问手掌是全握着横扛或者半握着 这两种握法有什么区别 哪个比较好？不要说些什么无关的事 比如是宽距或窄距之类的
再强调是手掌握法 并不是宽窄距 我平时练都是做宽距的 只是不知道手掌握法哪个好
我有更好的答案
说实话 我感觉都差不多我在健身房 五指搭杠 意识上感觉后背使力 能多些我在公园 四指搭杠拇指在杠下
抓的牢 能做花样
采纳率：15%
有手掌才牛逼，你想正手握就正手握，想反手握就反手握没有死板死板非要怎么样的，关键是你的胸能不能引体向上过横杆脖子过杆有屁用呀，手臂的力量引体 ，胸部的肌肉力量向上引体向上不是一方面的单一力量，是浑身组合的力量主要是锻炼手臂和胸肌肉的腹肌也直接参与运动锻炼的时候闭眼效果非常好要注意力集中
你说的是拇指在杠上方还是下方吧。个人感觉，拇指在上或在下对锻炼的效果基本没什么影响（中考的时候要求是拇指在下），你可以尝试一下不同的握法带来的不同感觉，自己习惯哪种就用哪种。
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　　再来看看正反手的不同
　　1.很多人误以为正手对背阔的刺激更好，但是容易把大圆肌的感觉当成背阔肌 因为它跟背阔的上缘重合，
　　2.在反手动作中，长头代替了它的作用， 但发力成份比大圆肌要少，因为正手动作中，大圆肌比背阔肌紧，反手动作中，背阔肌比肱三头肌紧，更紧的肌肉更主动发力。
　　3.另外还有些人认为，反手动作起了很大作用，所以背阔肌的工作减少了，这种看法也是不确切的，只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作似乎减小了它的参于，但这减少的部分由肱肌代劳。
　　在反手动作中，除非你做引体向上，并且上身大幅度后仰，拉起来以额头触杠为目标，这样才是训练肱二头肌为主。
　　你该怎么做?
　　不要迷糊！不同的方法和变化都有不同的效果，健身训练中讲究不断的给肌肉新的的不同的刺激。宽握窄握，正手反手都可以加进去你的训练菜单中，给你的训练服务！
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　　引体向上是我们最熟悉的训练动作之一！也是训练的王牌动作！但是很多人对引体向上一知半解！今天就让我们一起来认识它！
　　常见的引体向上有的种形式&&Chin-Up反握、Pull-Up正握和Neutral Grip Pull-Up对握。
　　许多人可能不清楚它们之间的区别。
　　Chin-Up是双手反握的引体向上（即手心对着本人）
　　Pull-Up是双手正握的引体向上（即手背对着本人）
　　而Neutral Grip Pull-Up是双手对握的引体向上（即两手心相对）。
　　双手反握引体向上主要涉及到的关节运动为肩伸、肘曲，小臂旋内：在更强调刺激，并且动作过程中肩关节活动的范围很大。
　　双手正握引体向上主要涉及到的关节运动为肩伸、肘曲、小臂旋外、同时增加了肩内收：着重强调中、上，同时也能刺激肱肌和肱桡肌。
　　双手对握引体向上关节运动为肩伸和肘曲：将重量更均匀地分布于各个关节上，对于手腕、手肘和肩关节而言是压力较小、最容易的一个动作。因此双手对握引体向上通常是最好的训练动作，长期来看也是最安全的动作
　　选择一个对你而言最舒服的抓握方式，并且符合你的训练目标。
　　不管你选择什么样的的引体向上方式以下以下技巧都需要你记住
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　　不会发力？怎么办？

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