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“十八图风波”与“实脚转”原则/胡克禹
来源:《武当》 2009年第10期 作者:胡克禹
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杨式太极拳的&揽雀尾&变&单鞭&是虚脚转还是实脚转的问题，长期以来，在杨式传人中一直争论不休，甚至杨家门人、亲族传人说法也不同，各执其辞。主张虚腿转者认为，&实脚磨转法&久练会损害膝关节的功能，造成膝关节疼痛，并说&虚转实不转&的练法是杨家老祖宗传下来的东西。而持&实腿转&练法者认为，实腿转负担重，久练可增强腿部力量，从而可以增强体质，增加下盘功力。两说争持不休，因为杨澄甫留下来的一百二十四张铜版照片及《太极拳体用全书》均无此照此说。1963年3月，人民体育出版社出版的由傅宗文演述的《杨式太极拳》一书问世后，因为在该书第十八图中&揽雀尾&变&单鞭&的按后抹转是虚腿磨转，这个问题也就成了无头公案，由此便引起了一场&十八图风波&的激烈争论。 　　&实脚转身&的练法，是杨公澄甫晚年对拳架套路的重大改动，也是杨氏太极拳传统套路的一大特点。实脚转身不单是某一个动作的局部问题，而是涉及到传统套路中凡是转身动作都必须遵循的带全局性的重大原则问题。我认为，对于为什么要强调&实脚转身&，以及如何&实脚转身&的问题必须搞清楚，不能回避矛盾，掩盖矛盾，更不能长期处于这种众说纷纭、莫衷一是的模棱两可状态，应该有个比较清楚的说法。我自己对于揽雀尾变单鞭是虚脚转还是实脚转的问题，曾经历过思想认识的几次反复过程。 　　初始阶段：刚学会拳架时，我是按实腿转习练杨式太极拳套路的。因为，我的老师赵斌先生就是这样教的。赵老师1994年出版的《杨氏太极拳正宗》一书中也是这样写的，而且在动作要领中特别强调：&由按式向左右往复运动时，切记右足重心不变。&赵老师在这句话前面特别加了&切记&二字。但我那时对实脚转的练法并未真正领会，更谈不上得其要领，忽视收沉实腿之胯和实脚尖微翘随腰胯与膝盖上下对齐一同左转，用扣膝来带动实脚碾转。结果，一个时期常出现右膝盖肿胀疼痛和不适。 　　第二阶段：2001年到2005年，为了寻找右膝盖疼痛的原因，我便翻阅了一些名家的拳谱资料。一是杨澄甫1934年出版的《太极拳体用全书》，书中记载：&由前势设敌人从身后来击，我即将重心移向左脚，右脚尖翘起，向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下，一致随腰，左右往复荡动，以呈转动之势。&杨澄甫在这里讲用法时提到虚脚转换。二是1943年由杨澄甫高足陈炎林先生编写的《太极拳、刀、剑、杆、散手合编》一书中，谈到揽雀尾向单鞭过渡时也是这样写的：&接上式(指揽雀尾)左腿略曲，右脚尖抬起，重心后坐，寄于左腿。&可见，陈炎林先生也是主张虚腿转的。三是上海傅宗文老师1963年出版的《杨氏太极拳》一书，谈到揽雀尾向单鞭过渡时是这样写的：&重心渐惭移于左腿，身体左转的同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回右腿。&也还是主张虚脚转换。加之杨家亲族传人中也有人提出&虚转实不转&是杨家老祖宗留下来的东西。看到以上太极名家的论述，我曾一度认为实脚碾转可能是赵斌老师的笔下之误。于是我又将实脚转改为虚脚碾转的练法。 　　第三阶段：2005年底开始，又回到了&实脚转换&的练法。2005年下半年，上海傅宗文先生的弟子奚桂忠写了一本《杨式太极拳学练释疑》一书，专门就揽雀尾变单鞭&实脚转身&的问题，谈了他自己的看法。他说：&目前流行的传统杨式太极拳是由杨公澄甫定型的，但杨公之拳应分为两个时期(宜以1928年为界)，其拳照和练法前后自然会有所不同。诚如杨公在《太极拳体用全书》中所说：&翻阅十数年前之功架，又复不及近日。&对一个拳师来说，不断提高拳艺，改进拳技，是非常正常和符合事物发展规律的现象。但他们都是真正的杨式太极拳，因此不能说谁对谁错，更不宜说&实脚转换是杨式太极拳正宗与否的试金石或分水岭&。只不过是虚脚转在前，实脚转在后而已。&前不久，傅宗文老师宁波的弟子王志远编写了一本《杨式太极拳诠释》。其中《练习篇》中详谈了&十八图风波&的来龙去脉，彻底揭开了这个问题的谜底。1963年3月。人民体育出版社出版了由傅宗文演述、周元龙笔录、顾留馨审校的《杨式太极拳》一书。此书一出，即引起了虚脚碾转的&十八图风波&。因为傅宗文老师平时教学生都是实脚转换，而且经常强调实脚转的好处。而书中的十八图却画成了虚脚转换，傅老师发现这个问题后，寝食不安，怕此书广泛发行流传而误人子弟，并影响杨家太极拳以至杨澄甫的声誉，就主动联系负责审校的顾留馨，慎重提出要求更正。然而此书因种种原因而未能纠正，这成了傅老师的一块心病。后顾留馨老师在《太极拳术》一书中，纠正了&虚腿转&的练法(见顾留馨《太极拳术》，上海教育出版社出版，第一一五页)。由此，我又想起了赵斌老师在世时曾经讲过，二十世纪六十年代，三年自然灾害时期，他曾专程去过上海半年时间，与妹夫傅宗文就杨式太极拳的拳架套路进行过专门讨论。后来，还把跟随杨澄甫转战南北多年，擅长杨式太极推手的傅宗元先生请到西安，交流拳架，切磋太极推手技艺。如此看来，赵斌老师在《杨氏太极拳正宗》一书中，强调由揽雀尾变单鞭时&切记右脚重心不变&的告诫，并非笔下之误，而是与傅宗文老师当面沟通并统一了看法的。况且从八十五式传统套路的整个拳架中，身体向左右改变方向时，强调实脚碾转的地方就有三十多处，除揽雀尾变单鞭是&实腿碾转&外，提手上势、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、进步搬拦捶、斜飞式、撇身捶、上步揽雀尾、云手、进步栽捶、左右打虎势，双峰贯耳接转身左蹬脚，左蹬脚变转身右蹬脚，扇通背变转身撇身捶，玉女穿梭，转身白蛇吐信，十字腿、指裆捶，转身摆莲腿，十字手变抱虎归山，抱虎归山变肘底看捶，左分脚变转身左蹬脚，撇身捶变搬拦捶，搬拦捶变右蹬脚，左穿掌变十字腿，下势变金鸡独立，如封似闭变十字手等动作，都是实腿(脚)转身。五个野马分鬃和四个玉女穿梭动作之间的转换，也都是实脚碾转。实脚转的动作超过整个拳架动作的三分之二，可以说凡是转身动作几乎都是&实脚碾转&。实脚转身成了杨澄甫晚年拳架动作的一个重要特点和行功的重要原则。至于杨澄甫晚年的架子为什么要这样改，他自己没有说。跟随杨澄甫时间最长、堪称当代杨式太极魁首的傅宗文老师也没有说。后来，傅老的弟子中有人总结了&实腿碾转&的六大好处。 　　第一、弓步时重心在右腿，转身扣脚时重心仍在右腿，抬左腿迈步时重心还在右腿，直到左脚跟落地后，重心才逐渐左移。在此期间，实腿一直承担着身体的大部分重量，虽然增加了运动量，但却增强了腿部的下盘力量，大大提高了锻炼效果。第二、从生理上来说，实脚碾转脚跟，具有防治痔疮和生殖器官疾病的特殊功效。 　　第三、实脚碾转易生缠丝劲，使下盘稳固，植地生根。如果在泥地上走架，会在地上留下一个个圆形的脚印，前辈称之为&落地梅花&。 　　第四、实脚碾转能很快地做到劲起脚跟，并可使劲力连绵不断，其练功效果显著。 　　第五、重心不后移，立即原地转变方向，可使身法灵敏，动作快捷，令人防不胜防。如果后坐倒换重心，岂不贻误时机。被动挨打。 　　第六、从用法上讲，设敌人从身后击来，我可立即转身避过来拳。如果后坐，就会被动挨打。 　　宁波王志远先生还从&拳桩合一&的角度阐述了实腿(脚)转的作用。他认为，杨式太极拳十分重视下盘腰腿基础功夫的锻炼。正是通过静松匀稳缓合连，与以腰为轴&实腿(脚)转&的运动形式，科学地解决了&拳桩合一&的问题。他还引用了傅宗文、沈寿两位老师的话，&太极拳为什么要慢，为什么要&实腿(脚)转&，其中的道理之一就是&寓桩于拳&，&实腿(脚)转&就相当于练桩。所以，太极拳不必再专门设站桩修炼项目，没有必要画蛇添足，练拳的同时也就练了桩功。 　　从以上可以看出，实腿(脚)碾转在杨澄甫先师晚年的拳架套路中，是一个出现次数最多、技术难度较大，又难于掌握的带有全局性的重大改动，有着较高的技术要求，必须持科学态度去认真研究，深刻领会。我自己领会实脚碾转主要应掌握以下三个方面的要领。 　　第一、逢转必沉。实脚转身时，首先要注意收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍后移，使小腿垂直于脚面，减轻膝关节的压力。身体重心，着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移，这样不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，由于腰胯微收沉后坐，由实腿的大腿股骨承担大部分体重，有助于分散减轻膝关节的压力，不至于产生膝关节劳损。 　　第二、以腰为轴。实脚尖微翘，随着腰胯的转动，膝盖与腰胯上下对齐，大腿与实脚脚掌的方向始终保持一致。也就是说。腰胯左转多少，实脚的脚掌就随着内扣多少。胯膝脚三尖同步，在腰胯的带领下上下一起转动，千万不可膝盖在先，脚尖在后，单纯用扣膝来带动实脚碾转，这样容易发生扭伤韧带和肌腱的问题。 　　第三、尾间正中。在实脚转身时保持上体正直，脊柱与尾间正而不倚，不可歪斜，更不可扭曲，不能破坏&立身中正，立如平准&的状态。赵斌先师在《太极拳问答一百条》中论述何谓&尾闾中正&时，讲的非常清楚。即&凡转身处，腰胯间同时转动&。也就是&一转三同转&，转身时，尾闯要像船舵般掌握并指挥着身体转动的方向。这样上肢的肩胯相合，与下肢的膝脚两尖上下相对，就不会出现身体上肢扭曲的问题，更不会出现膝关节扭伤的问题。
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杨式太极拳“实脚转”原则！杨式太极拳的“揽雀尾”变“单鞭”是虚脚转还是实脚转的问题，长期以来，在杨式传人中一直争论不休，甚至杨家门人、亲族传人说法也不同，各执其辞。第一、弓步时重心在右腿，转身扣脚时重心仍在右腿，抬左腿迈步时重心还在右腿，直到左脚跟落地后，重心才逐渐左移。傅宗文老师的话，“太极拳为什么要慢，为什么要‘实腿(脚)转’，其中的道理之一就是‘寓桩于拳’，‘实腿(脚)转’就相当于练桩。
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王志远著《杨式太极拳诠释：练习篇》，介绍了虚转与实转争论的主要理由：“关于单鞭按后抹转是虚腿（脚）转还是实腿（脚）转的问题，引带出杨式太极拳是虚腿（脚）转还是实腿（脚）转的长期争论，甚至杨家门人、传人亦众说纷纭，莫衷一是。主张虚腿（脚）转说者，其主要理由是实脚磨转法练久会损害膝关节的功能，造成膝关节痛，并说虚腿（脚）转这种练法是杨家祖传（如杨振基《杨澄甫式太极拳》第33页）；
关于杨家太极拳是“虚腿（脚）转”还是“实腿（脚）转”的辨析关于杨家太极拳是&虚腿（脚）转&还是&实腿（脚）转&的辨析作者：王志远 08-11-29 来源：武当杂志 【字体：小 大】 点击次数：61 关于&单鞭&按后抹转是&虚腿（脚）转还是实腿（脚）转&的问题，引带出杨式太极拳是&虚腿（脚）转还是实腿（脚）转&的长期争论，甚至杨家门人及传人众说纷纭，莫衷一是。杨家太极拳几乎所有的式势都是实腿（脚）转的。
一、从太极拳的技术特点看膝关节的作用 　　1．练习太极拳时，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。传统太极拳技术动作要求非常细腻，如陈氏太极拳强调身体以腰为核心的整体螺旋带动四肢的顺逆缠丝。因为除上述膝关节慢性损伤外，膝关节疼痛还可由膝关节滑膜炎、骨性关节炎、半月板损伤、膝关节韧带损伤、膝关节感染及肿瘤等疾病造成，这些膝关节疾病单靠保健是无法自愈的。
中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步。当前流传的陈、杨、吴、武、孙等式太极拳中，其中杨式太极拳姿势舒展大方，动作缓慢柔和．男女老少皆宜，成为流传最广、学练人数最多的太极拳种。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如搂膝拗步和闪通背、单鞭、野马分鬃等。今借《少林与太极》，呼吁广大中老年朋友们在学练太极拳做弓箭步时，一定要重视动作的合理性，以前小腿与脚面呈垂直为度，适量运动，不能做的动作，不要勉强去做，要适可而止。
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练习太极拳如何防止膝关节损伤（转载）练习太极拳如何防止膝关节损伤（转载）主讲名家：杨式太极拳名家 杨振铎 武式太极拳名家吴文翰 陈式太极拳名家 马虹 杨式太极拳名家 赵幼斌 记得曾经在报刊上读到某位医学专家的文章，认为练习太极拳虽然能够健身，但是如方法不得当，会造成膝关节痛，长此以往，会使膝关节慢性损伤。只要动作要领正确，做陈式太极拳的震脚动作一般是不会损伤膝关节的。
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1:弓蹬 即在练习太极拳时简单地前弓后蹬，这样不符合太极拳的运动规律，太极拳运动要求转腰松胯的螺旋运动。2:平移 即把重心从一条腿平行移到另一条腿上，而不是通过松胯转腰旋转过程中移重心。6:胸实 气血上涌于胸，气血上涌于胸分静止状态和运动状态，静止状态的气血上涌是没有理解放松的要领，而运动状态是没有理解太极运动的基本规律。他们不了解出腿含有各种技击的意识，或刺、或踢、或插、或套等等，然后才有重心的变化。
陈式太极拳周身各部位的要求。从髋关节到脚为下节，陈式太极拳套路中要求，虚实要分明，髋关节灵活运转，屈膝、松胯、圆裆。在陈式太极拳套路中的摆脚跌叉、雀地龙的步法为扑步。2、拳的用法：在陈式太极拳的套路中的掩手弘拳、当头炮、青龙出水、指裆锤、击地锤、猿猴探果等。1、向前上步法，在云手中的跟步法、在斜行、击地锤、和左右野马分鬃等套路中的拗步法，均为向前上步法。2、向后退步法，在陈式太极拳的套路中的倒倦弘。
跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使全部身材的分量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，因为膝关节承重太大，易造成膝关节痛苦悲伤。膝关节是人体下肢支撑身体最主要的关节，太极拳活动虽不是剧烈的体育运动名目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，常常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，膝关节的准确锻炼则更要。”由于膝关节与脚尖错误照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。
邵奇青《“虚”“实”脚扣转，别拿原则说事》邵奇青《“虚”“实”脚扣转，别拿原则说事》杨振国在杨式太极拳的教学片中也是使用虚脚扣转的教练法。在“单鞭”习 练中，“虚脚扣转”和“实脚扣转”本来都是杨家太极拳从创始到定型过程中的组成部分，杨澄甫公在拳架定型的过程中也经历了“虚脚扣转”——“实脚扣转” ——“虚脚扣转”的调整过程，可以想像他的弟子们也会在学拳过程的不同时期中受到两种扣转的教授。
关于傅师钟文拳术风格特征的基础研究。根据傅师晚年的言传身教、傅师的遗著《杨式太极拳》、《杨式太极拳教法练法》以及傅师的演练录像资料，现将其拳术特征归结如下，以供拳友甄别。（1）、实脚转身，非虚脚转，这是杨公后期的练法，也是傅师拳术风格的最大特征（笔者再次指出：流传甚广的《杨式太极拳》一书中的图18是虚脚转，应改为实脚转，请众拳友注意）。“坐腿转腰”是傅师拳术风格的第三大特征。
【百年85】关于澄甫架的实腿架与虚腿架之分。杨派，杨澄甫的四个儿子杨振铭（108式，视频演练杨振铭）、杨振基（91式，视频演练杨振基）、杨振铎（103式，视频演练杨军）和杨振国（94式，视频演练杨振国）。如果按照上述实腿转换或者虚腿虚腿的步法特征来观察分析现今澄甫架的各传承流派，可将其区分为如下三种类型。所谓虚实腿混合架是指其拳架特点是做单鞭式时是虚腿转换，而做搂膝拗步等式时又是实腿转换。
傅钟文老师说：练太极拳时要分清阴阳虚实。他在四十年代，永年太极拳社第一届学员学习会上讲的杨式太极拳只有两种，即大架子与小架子。说明这四句话的深刻涵义不甚理解，一时无法解开这一太极拳的密码，由此可见他们练的拳架方式、方法还未真正进入了这扇太极拳的大门。实践者从20岁青年至今已是年届82岁的老人，总结自己学练杨式太极拳62年的实践经验，同时结合傅老师谈练太极拳体会，首先要领会 &劲&的涵义。
太极拳除以上五大主要流派外，还有和式太极拳（赵堡太极拳）、武当太极拳等流派，我市广平县还有一种卢式太极拳。第六节 太极拳对身体局部动作的要求。学习传统的八十五式杨式太极拳套路，一开始也可以不按照套路的顺序学，先不学难度较大的揽雀尾等拳式，可先从动作较容易掌握的第6式左搂膝拗步开始，按顺序学到第一个十字手，而后在对太极拳的动作有所了解的基础上，再补学1至5节，这样就完整学习了第一节的13个拳式。
转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌，重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断，左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。
无外乎摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转（或以脚掌为轴碾转脚跟），如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳的碾步由此而得名。脚掌碾转到位后，重心前移，后脚跟一定要向上提起，前腿渐实，后腿渐虚，后腿收至支撑腿内侧，支撑腿坐实，转体将上步的腿迈出，这样才能走出轻柔灵活的猫步。脚掌先落地，脚跟内收，全脚掌落平，随即顺势转体，屈后腿蹬前腿，前脚随转体以脚跟为轴将脚尖碾正。
为了更好地理解杨澄甫宗师的转身方法，我俩在一起做了有益的探讨，我们的一致结论是：目前在杨式太极拳爱好者中引起争议的“实脚转”，还是”虚脚转”的问题，其实质是一种练法的差异，不存在套路或套路动作孰是孰非、谁对谁错的问题：而由”实脚转”还是“虚脚转”所引发出来的某种练法“动作更灵活”，或“不伤膝盖”等概念，来否定另一种练法不是正宗的套路，更是一种错误的结论。
[精]** 太极拳步法的结构太极拳步法的结构太极拳步法的结构 太极拳的步，其实是脚下的太极功夫。笔者在太极拳修炼中，悟到脚在太极拳整体练功：养生中作用十分重要，故曾经在有关文章中提醒同道重视脚的修炼. 　 武禹襄大师在《十三势行功心解》中说“其根在脚”，指出了脚的修炼在太极拳整体技艺中份量极重，为后学指明了练好太极拳的正确之路。太极拳的重心移动太极拳的重心移动太极拳的重心移动。
松脚、松踝、松膝、松胯、松腰、扮肩、松肘、松腕、松手;要溜臀、裹裆、收腹、吸左右腹股沟、展胸、圆背、内吸左右肩胸窝、弛颈;虚夭神顶，以上“九松十要—虚灵”是祝大彤老师集几十年杨式太极拳修为，对杨式太极拳深研、提炼、升华而成的。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对”是单脚重心的标准。
杨式太极拳的基本要领。（二）步型 杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种。1、开立步 杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线；2、弓步 杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。
-中国太极拳网。&本人多年习练传统杨式太极拳也深有体会，所有动作皆由腰胯带，就是腰胯先动，四肢才动。意念上的放松，还要依赖于一开始学练太极拳，一定要先按照规则要领去进行，按照规则要领把动作做得规范标准，加上多练，力求熟练，动作熟练了，脑海中就不会因忘记动作顺序、进退顾盼而慌忙，而注意是在意念上，以意来领动作，自然就有了太极味了，自信心也增强，临场也不会心跳加速了，自然就能达到内外都放松了。
杨氏太极拳第三代传人杨澄甫宗师在《太极拳之练习谈》一文中指出“两腿宜分虚实，……所谓虚者，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身驱前仆即失中正之势。”而观看杨师《太极拳使用法》、《太极拳体用全书》著作中之拳照，可以确实感受到其上述之言，凡拳照中的正弓步屈膝时小腿垂地，脚跟与小腿在一条垂线上。
杨式太极拳的“步”“桩”练习方法。前脚掌碾转到位，脚掌慢慢落地时，后脚跟要随着重心的前移逐渐向上提起，前腿渐实，后腿渐虚，后腿收至支撑腿内侧，支撑腿坐实，转体将上步的腿迈出，这样才能走出轻柔灵活的猫步。扣转的腿不要挺直，应松开腿的膝、胯关节，以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转。在太极拳运动过程中，不仅两腿分虚实、两手分虚实，还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。杨式太极拳“实脚转”原则！你还在虚腿旋转腰胯吗？
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杨式太极拳“实脚转”原则！你还在虚腿旋转腰胯吗？
& & 杨式太极拳的“揽雀尾”变“单鞭”是虚脚转还是实脚转的问题，长期以来，在杨式传人中一直争论不休，甚至杨家门人、亲族传人说法也不同，各执其辞。主张虚腿转者认为，“实脚磨转法”久练会损害膝关节的功能，造成膝关节疼痛，并说“虚转实不转”的练法是杨家老祖宗传下来的东西。而持“实腿转”练法者认为，实腿转负担重，久练可增强腿部力量，从而可以增强体质，增加下盘功力。两说争持不休，因为杨澄甫留下来的一百二十四张铜版照片及《太极拳体用全书》均无此照此说。1963年3月，人民体育出版社出版的由傅宗文演述的《杨式太极拳》一书问世后，因为在该书第十八图中“揽雀尾”变“单鞭”的按后抹转是虚腿磨转，这个问题也就成了无头公案，由此便引起了一场“十八图风波”的激烈争论。&&&“实脚转身”的练法，是杨公澄甫晚年对拳架套路的重大改动，也是杨氏太极拳传统套路的一大特点。实脚转身不单是某一个动作的局部问题，而是涉及到传统套路中凡是转身动作都必须遵循的带全局性的重大原则问题。&&&&但是杨澄甫1934年出版的《太极拳体用全书》，书中记载：“由前势设敌人从身后来击，我即将重心移向左脚，右脚尖翘起，向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下，一致随腰，左右往复荡动，以呈转动之势。”杨澄甫在这里讲用法时提到虚脚转换。且1943年由杨澄甫高足陈炎林先生编写的《太极拳、刀、剑、杆、散手合编》一书中，谈到揽雀尾向单鞭过渡时也是这样写的：“接上式(指揽雀尾)左腿略曲，右脚尖抬起，重心后坐，寄于左腿。”可见，陈炎林先生也是主张虚腿转的。三是上海傅钟文老师1963年出版的《杨氏太极拳》一书，谈到揽雀尾向单鞭过渡时是这样写的：“重心渐惭移于左腿，身体左转的同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回右腿。”也还是主张虚脚转换。加之杨家亲族传人中也有人提出“虚转实不转”是杨家老祖宗留下来的东西。2005年下半年，上海傅宗文先生的弟子奚桂忠写了一本《杨式太极拳学练释疑》一书，专门就揽雀尾变单鞭“实脚转身”的问题，谈了他自己的看法。他说：“目前流行的传统杨式太极拳是由杨公澄甫定型的，但杨公之拳应分为两个时期(宜以1928年为界)，其拳照和练法前后自然会有所不同。诚如杨公在《太极拳体用全书》中所说：‘翻阅十数年前之功架，又复不及近日。’对一个拳师来说，不断提高拳艺，改进拳技，是非常正常和符合事物发展规律的现象。但他们都是真正的杨式太极拳，因此不能说谁对谁错，更不宜说‘实脚转换是杨式太极拳正宗与否的试金石或分水岭’。只不过是虚脚转在前，实脚转在后而已。1963年3月。人民体育出版社出版了由傅宗文演述、周元龙笔录、顾留馨审校的《杨式太极拳》一书。此书一出，即引起了虚脚碾转的“十八图风波”。因为傅宗文老师平时教学生都是实脚转换，而且经常强调实脚转的好处。而书中的十八图却画成了虚脚转换，傅老师发现这个问题后，寝食不安，怕此书广泛发行流传而误人子弟，并影响杨家太极拳以至杨澄甫的声誉，就主动联系负责审校的顾留馨，慎重提出要求更正。然而此书因种种原因而未能纠正，这成了傅老师的一块心病。后顾留馨老师在《太极拳术》一书中，纠正了“虚腿转”的练法(见顾留馨《太极拳术》，上海教育出版社出版，第一一五页)强调由揽雀尾变单鞭时“切记右脚重心不变”的告诫，况且从八十五式传统套路的整个拳架中，身体向左右改变方向时，强调实脚碾转的地方就有三十多处，除揽雀尾变单鞭是“实腿碾转”外，提手上势、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、进步搬拦捶、斜飞式、撇身捶、上步揽雀尾、云手、进步栽捶、左右打虎势，双峰贯耳接转身左蹬脚，左蹬脚变转身右蹬脚，扇通背变转身撇身捶，玉女穿梭，转身白蛇吐信，十字腿、指裆捶，转身摆莲腿，十字手变抱虎归山，抱虎归山变肘底看捶，左分脚变转身左蹬脚，撇身捶变搬拦捶，搬拦捶变右蹬脚，左穿掌变十字腿，下势变金鸡独立，如封似闭变十字手等动作，都是实腿(脚)转身。五个野马分鬃和四个玉女穿梭动作之间的转换，也都是实脚碾转。实脚转的动作超过整个拳架动作的三分之二，可以说凡是转身动作几乎都是“实脚碾转”。实脚转身成了杨澄甫晚年拳架动作的一个重要特点和行功的重要原则。至于杨澄甫晚年的架子为什么要这样改，他自己没有说。跟随杨澄甫时间最长、堪称当代杨式太极魁首的傅宗文老师也没有说。后来，傅老的弟子中有人总结了“实腿碾转”的六大好处：&&&&第一、弓步时重心在右腿，转身扣脚时重心仍在右腿，抬左腿迈步时重心还在右腿，直到左脚跟落地后，重心才逐渐左移。在此期间，实腿一直承担着身体的大部分重量，虽然增加了运动量，但却增强了腿部的下盘力量，大大提高了锻炼效果。 &&&&&第二、从生理上来说，实脚碾转脚跟，具有防治痔疮和生殖器官疾病的特殊功效。&&&第三、实脚碾转易生缠丝劲，使下盘稳固，植地生根。如果在泥地上走架，会在地上留下一个个圆形的脚印，前辈称之为“落地梅花”。&&&第四、实脚碾转能很快地做到劲起脚跟，并可使劲力连绵不断，其练功效果显著。&&&第五、重心不后移，立即原地转变方向，可使身法灵敏，动作快捷，令人防不胜防。如果后坐倒换重心，岂不贻误时机。被动挨打。&&&第六、从用法上讲，设敌人从身后击来，我可立即转身避过来拳。如果后坐，就会被动挨打。&&&傅宗文老师的话，“太极拳为什么要慢，为什么要‘实腿(脚)转’，其中的道理之一就是‘寓桩于拳’，‘实腿(脚)转’就相当于练桩。所以，练拳的同时也就练了桩功。&&&&从以上可以看出，实腿(脚)碾转在杨澄甫先师晚年的拳架套路中，是一个出现次数最多、技术难度较大，又难于掌握的带有全局性的重大改动，有着较高的技术要求，必须持科学态度去认真研究，深刻领会。实脚碾转主要应掌握以下三个方面的要领。&&&&&第一、逢转必沉。实脚转身时，首先要注意收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍后移，使小腿垂直于脚面，减轻膝关节的压力。身体重心，着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移，这样不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，由于腰胯微收沉后坐，由实腿的大腿股骨承担大部分体重，有助于分散减轻膝关节的压力，不至于产生膝关节劳损。&&&&&第二、以腰为轴。实脚尖微翘，随着腰胯的转动，膝盖与腰胯上下对齐，大腿与实脚脚掌的方向始终保持一致。也就是说。腰胯左转多少，实脚的脚掌就随着内扣多少。胯膝脚三尖同步，在腰胯的带领下上下一起转动，千万不可膝盖在先，脚尖在后，单纯用扣膝来带动实脚碾转，这样容易发生扭伤韧带和肌腱的问题。&&&&第三、尾间正中。在实脚转身时保持上体正直，脊柱与尾间正而不倚，不可歪斜，更不可扭曲，不能破坏“立身中正，立如平准”的状态。即“凡转身处，腰胯间同时转动”。也就是“一转三同转”，转身时，尾闯要像船舵般掌握并指挥着身体转动的方向。这样上肢的肩胯相合，与下肢的膝脚两尖上下相对，就不会出现身体上肢扭曲的问题，更不会出现膝关节扭伤的问题。
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