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倒三角身材怎么练 男人穿衣好看的秘密你得行动
编辑：小男
11:03:00　　来源于：
　　倒三角身材会让你的穿衣变得更加有型吗？是的！小编不夸张的说，这影响了你的穿衣造型。那么，倒三角身材怎么练？下面一起来进入今天的身材训练营吧，男人就要做一个行动派。
　　如果你的身材看上去总是有点怪怪的，到底什么地方出了问题呢?
　　不妨来关注我们称之为挑起门面的倒三角肌。一个结实的倒三角，不仅能让你拥有宽厚的身板和肩部，在视觉上能给人带来安全感，也能hold住各种衣型，撑起场面。不仅是男士，这里的肩部也会影响女性会不会有滑肩问题。
　　什么样的身材是倒三角?
　　通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
　　那么倒三角肌怎么锻炼呢?这是很多喜爱人士比较苦恼的地方，因为倒三角肌不像等其他肌肉一样，需要一个长时间的坚持，才能达到效果。而且想要把倒三角肌练得好看的话，要遵循严谨的步骤。
　　在介绍锻炼倒三角肌的方法之前，我们先来看看倒三角肌的构造：
　　倒三角肌，位于肩部，呈三角形，有前中后三束肌肉，包括你的锁骨外侧段、肩峰和肩胛冈，以及背部肌肉。
　　所以说，先要拥有完美的倒三角肌，在练习时不能只练某一束肌肉，要注意兼顾到整个肩部与背部。
倒三角身材怎么练
　　影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是我头疼的地方，锁骨短，所以肩膀一直凸显不出球状，继续努力吧，之前分享了不少肩部寻来年的技巧，今天分享分享完整的训练，如果你明天练肩，不妨试试。
　　三角肌非常立体，无论从哪个角度看它，它的视觉感都非常强，所以，如果你不平衡训练，你可能很难达到你想要的体型。三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至关重要的，这三方面因素将影响你的倒三角体型，和上肢力量，最常见的问题是，很多人的中束和前束的训来远远大于后束的训练，显然这并不是一个好方法。所以，给这三个区域相等的训练，避免任何不平衡发展和形状差异。
　　其他肩膀中常见的问题之一就是肩袖损伤，因此，有些人会说，练肩的风险太大，还是算了。那么如何有效的训练你的肩部，同时还避免他们受伤，发展3d立体的肩膀呢?答案显而易见，高次数，大量的挤压和紧张，最重要的是，从各个角度逐一击破。
　　练倒三角身材 你需要做这5件事
　　1、，不减脂你的肌肉感是不会明显
　　不管你现在的身体状况是怎么样，如果你想要追求倒三角，那必须先把你身上的脂肪减下来，把你的体脂率减到14%以下。体脂率是把你身体内脂肪的含量，通过图片对比，人体成人测试仪等可以测试出来，你也可以关注hi微信(hiydjs)，回复&体脂率&，在美形报告中输入身体其他部位的围度来计算出体脂率。
　　如果你的体脂率在18%以上，那么你就要在训练计划中加入来减脂先，有氧运动可以选择hiit训练、跑步、动感单车、跳绳等等。
倒三角身材怎么练
　　2、力量训练，尤其要注重肩、胸、背部
　　倒三角的根本，就是肌肉，想要练出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的训练，三角肌的宽厚是才能让你看起来更壮更结实，就不必多说了，作为肌肉男，最重要的就是胸肌了。为什么要练背部呢?只有强壮的背部，才能让你的身板看起来结实，厚实。才能看出你是一个强壮的人。
　　可以给自己定制一个计划训练，一周四练，分别练肩、胸、背、腿这四个部位，每次训练结束后，加入一组腹肌训练。
　　下面说一下针对这四个部位的一个训练动作，可做参考。
　　胸部训练动作推荐：器械卧推、俯卧撑等
　　背部训练动作推荐：划船、引体向上、高位下拉等
　　腿部训练动作推荐：负重深蹲、硬拉等
　　3、腹肌训练
　　要练倒三角，腹肌肯定是不用说啦，标配。如果你的体脂下来了，腹肌就相对好练很多了，不用针对腹肌做一个单天的训练计划，只要每次的训练结束后，花10分钟时间做一下腹肌训练就可以了。训练腹肌的动作有很多，但是归根结底都是以、举腿为主。
　　卷腹动作示范：西西里卷腹
　　4、补充蛋白质和碳水
　　想要让肌肉快速的生长，除了练之外，还要注重吃，需要摄入蛋白质和碳水化合物，你可能知道肌肉的增长需要蛋白质，为什么还要碳水化合物呢?这个好比建房子，蛋白质是水泥，而碳水化合物就是砖，你当有水泥可建不起来，还要用砖来堆积。
　　蛋白质补充，可以参考这个数据，如果你的训练强度有保障，每天可以摄入你的(体重kg*1.5g)的蛋白质，例如70公斤重，每天就补充105克蛋白质。碳水化合物，就是平时米饭、面食和蔬菜等。至少要比正常的饮食多摄入500大卡，相当于多吃一餐饭的样子。
　　蛋白质来源：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼类，虾类，豆类，牛奶，蛋白粉等。
　　碳水来源：米饭，面食，谷类，蔬菜水果等。
　　5、坚持锻炼，保持身材
　　想要练出好身材，需要坚持锻炼，想要保持好身材，一样需要坚持锻炼。当你练出小有成就的时候，一定不能觉得自己很牛了，就出去各种炫耀而放弃了训练，不行。肌肉的流失会比你想象中的更快，两三周不练，你的肌肉量就能下降20%-30%，所以坚持锻炼，才能保持好身材。
　　想要练好倒三角肌要求遵循一些必要的方法步骤，而且锻炼过程也比较严谨。下面就给大家介绍练好黄金倒三角的方法：
　　方法一：哑铃推举与侧平举
　　哑铃推举与侧平举是训练的重点内容。推的动作可以刺激全部的三角肌，让它变大，形成宽厚的肩膀。
哑铃推举与侧平举
　　方法二：金字塔训练法则
　　用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。方法可以看我们之前的健身 | 金字塔训练，超级简单又有效!
倒三角身材怎么练
　　方法三：俯身飞鸟和直立划船
　　匀称在健美训练中是至关重要的，一个协调匀称的体格也是最有美感的，所以不要忽视斜方肌与三角肌后束，建议将俯身飞鸟与直立划船加入你的肩部训练中来。
　　方法四：杠铃推举
　　推举能有效的增大三角肌前束和中束的力量与体积，你也可以用史密斯器械做推举。这里要求每一个技术动作都要做到标准正确，推举杠铃至最高点，然后下放至胸口位置。以严格的标准完成每一次的推举动作，不要做得太快，要均匀练习。建议先做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。
　　注意事项
　　在肩部训练中，要注意保护肩关节，否则会导致受伤，因此在任何锻炼之前都要注意暖身。同时恢复调整也非常重要，不要过于频繁锻炼某一个部位，这样很可能会产生劳损。
　　三角肌锻炼动作
　　1、直立哑铃侧平举，针对三角肌中束。
　　2、直立哑铃侧平举，针对三角肌前束。
　　3、绳索交叉，针对三角肌后束。
　　4、直立哑铃负重耸肩，针对斜方肌。
　　5、阿诺德哑铃推举，针对三角肌前、中束。
　　6、直立哑铃交替推举，针对三角肌前、中束。
　　倒三角身材怎么练，这些就是精华啦！直男们，如果你想要拥有完美倒三角的身形，就按照上面所说的坚持下去吧!小编相信，你们都会变成超有型的肌肉男哦！穿衣显瘦，脱衣有肉。
很多男人会问，为什么我瘦但是穿衣也没有型呢？来来来，小编给你讲讲这是为什么。因为你没有肌肉啊，光是一身瘦怎么会有型呢？把倒三角身材练起来，你就有型了。想要练出倒三角身材，你需要做下面这5件事情哦。
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倒三角身材，是一个让女人都会尖叫的好看身材。要说这衣架子男人必须得先有倒三角身材，那么，怎么才能练成倒三角呢？今儿，咱们就来看看男人倒三角的训练方法，跟着做，你也能拥有好身材哈！
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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///////////////////如何打造宽厚结实的倒三角？完美“倒三角”健美身材打造计划
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如何打造宽厚结实的倒三角？完美“倒三角”健美身材打造计划
在之前的文章里，提到过很多次男训练者们对胸肌训练的热爱，有些狂热者甚至天天练胸，健身对他来说就意味着卧推。不过这也不是绝对的，观念会随着训练水平或者说对训练的理解而慢慢改变，因此才有了“新手练胸，高手练背”这样的说法。确实，要鉴别一位训练者水平的高低，就要看他的背练得如何。有些人会发现，在奥赛这样最高级别的健美舞台上，不少选手就凭借着他出众的背部拿下了山道铜像，比如多里安耶茨、罗尼库尔曼。确实，同样对于我们来说，想要练出有水平的身材，背部的打造绝对是不容忽视的，而且是应该被重视的。今天小健就跟大家聊聊关于背部的训练，如何练出又宽又厚的背部？！首先，我们要了解一下背部的主要肌肉（不是全部）构成和它们的功能：1、斜方肌，由上、中、下三部分。上部的关节动作是肩带上提，中部的关节动作是肩带回缩，下部的关节动作是肩带下压。2、背阔肌，打造宽背的关键因素就是背阔肌，关节动作是肩关节的内收和伸。（上臂向下向后拉都可以练到背阔肌）。3、竖脊肌，是主要的力量支柱，起到稳固和伸展躯干的作用。一、杠铃耸肩这个动作主要是训练斜方肌上束，要注意的一点是，在耸肩的过程中手臂不要弯曲，避免手臂参与训练。二、坐姿拉力器划船这个动作主要是肩带的后缩和肩关节的后伸，不过应该将肩带后缩作为主导动作，主要训练斜方肌中束，次要训练背阔肌。三、宽握距下拉这个动作主要是手臂向下拉为主导动作（肩关节内收），上文提到了，这是背阔肌的训练动作，但是背阔肌是一个较大的肌群，宽距的下拉并不能全面刺激到整个背阔肌，这个动作偏向训练到背阔肌的外侧，打造宽背的必备动作之一。四、窄握距下拉这个动作弥补了宽距下拉的不足，更侧重背阔肌内侧的刺激。五、杠铃划船上面提到的宽、窄距下拉是针对背阔肌的宽度，杠铃划船也是主要刺激背阔肌的训练，不过更侧重背阔肌的厚度，同时斜方肌的中束和菱形肌也有参与。六、杠铃硬拉硬拉在背部训练中的地位绝对是不能忽视的，作为三大力量动作之一，它能消耗更多的热量，刺激到几乎所有后侧的肌群。主要刺激大腿后侧，臀大肌和竖脊肌。
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