不跑就出局：跑步减肥，怎样最高效？_百度宝宝知道
&不跑就出局：跑步减肥，怎样最高效？
宝宝1岁5个月LV.14
　　有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。
　　人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。
　　所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。
　　以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率（这也是为什么女性也应该做重量训练，有点儿小肌肉才好看懂么亲？？？）
　　计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式。根据American Sports Science Journal的资料，男性热量消耗公式为Calories Burned = [(Age x 0.2017) — (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) — 55.0969] x Time / 4.184，女性消耗公式为： Calories Burned = [(Age x 0.074) — (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) — 20.4022] x Time / 4.184。可见判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑多快，跑多远没有直接关系。
　　简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有些运动，比如瑜伽，散布，呼啦圈等，很难让你心率达到这个标准，这些叫做低效减脂。而有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。
　　健身房里的跑步机，单车或者椭圆机上通常都有测心率的设备。你可以控制速度让自己心率在最大心率60-75%左右，这种速度你身体消耗脂肪比别的要更有效一些。如果是路跑，你可以买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）；如果别人已经听不懂你说什么了，估计你的心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你讲话听起来跟狗叫差不多的话。。。恭喜你，VO2 Max欢迎你！
　　通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到。你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战。VO2 Max的话么，那感觉不是一般人受得了的，通常你很难坚持超过1分钟的时间。你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。
　　很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。那些一上手就10000米的。。。亲你来跟我练泰拳吧。。。明天我就给你报名挑战播求去。。。
　　跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。 最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？
　　跑步，和其他运动一样，都有受伤的可能（当然宅家里玩儿电脑看电视吃薯片的受伤几率最低了，如果你能忍受软趴趴的肥肉的话。。）。我们没法完全消除受伤的可能，只能尽量去避免去减少机会。初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，而最好画上数天到数星期的功夫从快走开始让身体去慢慢适应强度。要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外，还需要一双合脚轻便避震的跑鞋（千万别穿双Converse或板鞋开跑，那东西中看不中用，还有那些穿高跟鞋奔跑在操场上的妹子们。。。我这儿给跪了。。。）。最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡（跑步机的话记得要调高角度）。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，吧跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。另外椭圆机，登山机，单车，游泳这些运动都属于non-impact，对你膝盖的冲击几乎没有。
　　如果目的是减脂的话，切忌除了用运动来增加消耗意外，科学的控制每日饮食的热量更重要（减脂要3分靠练，7分靠吃）。多餐少吃，吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。多吃可食用纤维（豆类含量最多）。把每日的热量控制在新陈代谢的120%左右。吃得多会脂肪积存，可是吃的过少（95%中国女性减脂都犯这错误）会降低代谢造成消耗减少，身体还会开始尽量保存脂肪而消耗肌肉和水分。少数坚持低热量饮食到底的人常常发现自己变成一个“很瘦的胖子”。科学的饮食控制非常重要！
　　运动会帮助大脑分泌endorphins，提高你的注意力和记忆力，避免和改善忧郁（你知道长跑在治疗忧郁症方面几乎相当于药物作用的97%吗？），让你更聪明。运动会改善你的情绪，提高自信。运动给你健康，延缓衰老，提高生活质量。通过运动吧体重保持在健康范围内能很大程度上避免大多数现代疾病（糖尿病，高血压，心脏病等）。总之运动的好处说不完。
　　 最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“
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　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
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　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
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邀请好友扫一扫分享给TA或者1,216被浏览554,327分享邀请回答440148 条评论分享收藏感谢收起1029 条评论分享收藏感谢收起读懂你的心——Garmin腕式光学心率跑表Forerunner 235深度评测
去年10月，Garmin（佳明）三箭齐发，同时发布了三款运动手表Forerunner 630/235/230 ，看到新闻稿，我有一点小失望，因为没有我最关心Forerunner920的升级产品。在三款产品中，我最关注的就是Forerunner235（以下简称FR235），这是Garmin在继FR225之后年内推出的第二款光学心率手表，也是首次使用Garmin自主研发的Elevate光学心率技术的运动手表，不仅如此它还具有日常活动追踪和智能通知的功能。从功能介绍看，它立足于跑步、骑行，又融合了手环和智能手表的部分功能，几乎满足了我心目中对这类手表的全部设想，除了不支持游泳。春节前，看到爱燃烧推出众测活动，于是果断地申请了，第一次申请众测就成功中标，爱燃烧给了我猴年的第一个惊喜！
2月25日，收到手表，由于上周北京连续雾霾，评测进度有所延迟，感谢网站编辑的理解！1.
题外话当我在朋友圈中提到这次评测时，发现与很多朋友关于跑步和跑表存在较大的沟通障碍。我希望这不仅仅是一篇产品评测的文章，也希望藉此唤起更多的人对跑步运动的热情，加入到这项运动中来，跑出健康人生。因此，才有了这些不算题外的题外话。跑步，是一项典型的适合各种年龄人群开展的有氧运动，有很多好处，我只说其中一点：跑步对减脂，改善心肺功能和预防三高和脂肪肝有很大的作用。近两百年，大工业对人类饮食结构的改变是，粮食充足并且大比例地食用高热量、易于消化的食品，从而导致肥胖的增多。脂肪容易积累，不易消耗。运动可以消耗脂肪，但是是有条件的。我们知道，有氧运动中消耗的能量来源于糖元和脂肪两个方面，开始阶段以糖元为主，在15分钟后，脂肪的消耗逐渐增加，到30分钟左右达到一个比较高的水平并维持，因此脂肪的消耗需要长时间持续的运动。另一方面，脂肪消耗的比例并不是运动强度越大，比例越高，相反脂肪消耗的最大比例需要在一个适当的运动强度下，强度过大过小都适得其反。而运动强度由人体的心率来表征。如下图所示，在最大心率的60%－70%区间内，脂肪消耗的比例最高。慢跑刚好符合上述的全部要求，可长时间持续进行，并且心率和强度可控。如果拥有一款实时心率计量设备，并将心率信息即时反馈给您，您就可以一直保持某个强度区间，轻松愉快地跑下去，或许您就需要一款本文的主角：Garmin腕式光学心率跑表Forerunner 235。下面，我们用小明的一天，来演示Garmin GPS腕式光学心率跑表FR235的功用。本次评测包括以下几内容：FR235的时空坐标开箱、外观、佩戴效果评测功能评测跑步评测心率评测评测总结2.
FR235的时空坐标众测的主题是“新赛季什么值得戴？”，因此，在这一节中，以个人的视角，对目前运动手表市场的各家品牌做一个简单的综述，然后再介绍一下FR235在Garmin阵营中的定位和特色功能。随着智能手表、健康手环等可穿戴设备技术的发展，近两年来，运动手表和健康监控市场风起云涌，各路新贵纷纷加入，传统厂家（松拓、佳明）也被迫不断推陈出新。我简单分为三大类：第一类、传统王者，包括松拓和佳明（Garmin）两家，两者是传统的运动手表厂家，具有各自的优势和侧重点。松拓主打户外（登山、越野），其最新AMBIT3分为run、sports、peak三种配置，分别对应跑步、铁三、户外，并且其质感明显好于其他品牌，其运动手表全部通过心率带测量心率，没有推出光学心率产品。佳明以GPS起家，在运动定位方面技术精良，其产品分为FORERUNNER和FENIX两大系列，分别对应跑步铁三和户外，产品以定位准确、跑步数据记录专业著称。在光学心率方面，同样比较保守，只是在去年到今年才推出FR225、FR235、vivosmart HR、FENIX 3 HR几款光学心率产品。第二类，传统列强，比如麦哲伦（Switch Up）、百锐腾（Bryton）、天美时（Timex）、等，这一类我觉得特点不突出，没有什么点评的。第三类，新锐，比如adidas 、TOMTOM。Adidas 先后推出SmartRun、FitSmart两款产品，其SmartRun是两年前的产品，其理念非常先进，集光学心率、音乐播放/实时教练、GPS路线记录于一身，并且蓝牙、WIFI应有心有尽有，其训练计划、实时教练近乎完美，其设计理念领先其他品牌至少1年以上，如果只是一般的路跑用用，不跑马、不关心数据统计，绝对是最好的选择，但是其糟糕的待机时间、过重过大的表身、不佳的后台数据管理，特别是在中国访问其云端更是时断时续，这些因素严重限制了它，竟然不见后续产品，只是推出了一个阉割版本FitSmart。TOMTOM先是与Nike合作，为Nike贴牌，后来自己独立推广。已经推出两、三代跑步和铁三的运动手表产品，其中最新的tomtom spark cardio+music其功能与SmartRun非常接近，并且多了游泳、骑行功能。从功能上讲，这是最接近我需求的一款手表，说接近是因为还差了一个水下光学心率监测（这只是我想象的功能，还没有哪一种产品真正实现）。但是据说后台数据管理做的也不好，并且许多功能过于简单，专业性差了一些。三类之外，还有很多各具特色的具有心率监测功能的手表、手环、耳机、臂带等，不能算是完全意义的运动手表。比如mio alpha2手表、mio fuse手环、Fitbit surge手表、Sony Smart B-Trainer 智能运动耳机、Microsoft band手环、Scosche RHYTHM+smart心率臂带等特色产品。我们这次评测的FR235是Garmin Forerunner系列产品中最新上市的一员，其官方指导价为2280元。那么它有哪些特色功能，相较与其前身FR220、FR225有哪些改进呢？2014年,GarminForerunner家族推出了FR220、FR620、FR920三款运动手表，分别面向跑步爱好者、专业跑者、铁三运动爱好者。2015年陆续推出FR220的后续产品：FR225、FR230、FR235和FR620的后续产品FR630，其中FR225、FR235具有光学心率功能。我们先来看一张功能比较表和FR235的特色功能图表：相比FR225,FR235主要有以下功能的增加和改进：FR235增加了最大摄氧量监测、恢复建议、完赛预估、训练效果评估等功能，这些是原来FR620的功能，这次将这些功能下放到2系列跑表上，使其更加专业。增加了智能通知、Connect IQ功能。智能通知可以使用户当收到短信、微信、来电等信息时，通过手表提醒和查看；Garmin Connect IQ让用户可以下载各种小插件，实现更改腕表的屏幕风格、内容和某些增强的小功能。待机时间的延长：待机时间由FR225的GPS+光学心率监测约 9 小时、手表模式约 6 周增加为GPS+光学心率模式10小时, 手表模式6周。FR230相比FR235，裁减掉了光学心率，其他功能相同。相比上一代FR620,FR235也可一战：FR235比FR620多了光学心率功能、日常活动追踪功能、智能通知功能、Connect IQ功能；在运动监测方面，增加了原来FR620的大部分参数，如最大摄氧量监测、恢复建议、完善预估、训练效果评估等；FR235仍然比FR620缺少触地时间、垂直幅度两个参数，这两个参数由于是通过HRM-RUN心率带收集，所以无法整合到FR235中。与FR235同时推出的FR630，没有光学心率功能，继续使用心率带，将运动数据整合为步长、双脚触地时间对比、垂直摆动幅度基数等。并且增加了乳酸阀值的测试与分析以及运动中表现数据，帮助使用者了解自己的运动水平和身体状态。这些运动监控数据是FR235与6系列产品的主要差距。不过，说实话这么专业的数据在我的FR920上也有，但我基本不看，好吧，我承认：我不够专业！综上所述，FR235是一款这样的运动手表：其采用光学心率技术，使跑者从心事的束缚中解脱出来；在运动监测方面，其模糊了2系列与6系列的差别，介于两者之音；同时拥有了健康手环的日常活动追踪功能（步数，睡眠，热量消耗、心率等）和智能手表的蓝牙智能通知（手机来电，短信，通知提醒
）和智能应用（Connect IQ插件）的功能。使其不仅具有完善强大的跑步功能，同时也适合日常佩戴的运动手表。3. 开箱、外观、佩戴效果评测3.1 开箱2月23日下午，从上海发货，2月25日中午收到，申通快递，可谓中规中矩。FR235的包装保持了Garmin一贯的简约风格，塑料与纸盒包装相结合，从包装外面可以直接看到贴着保护膜的手表屏幕。配置也很简单：手表主机、专用替换腕带（红黑色，与黑红色的原装腕带反色）、腕带替换工具（两把小螺丝刀）、数据/充电线。标配里还应该包括手册和合格证，但是我拿到的版本没有，里面连一个纸片都没有，原因不详！不过，这点小事难不倒我，作为预习，我已经从网站上分别下载了国行版和台湾版的使用手册。3.2 外观与FR920相比，FR235圆形的表盘要清秀很多，厚度比FR920略薄，重量也轻一些。如果您从来没有使用过Garmin的跑表，可能对它的塑料感会有微词；如果您是老用户，应该在意料之中。不过既然选择了跑表，首先在意的应该是性能和功能，而质感则是次要的。FR235的表带使用了矽胶材料，比FR920的表带要柔软很多，佩戴起来也很舒适。FR235的屏幕和边框的比例更加协调，屏幕似乎比FR920略大，像素数也略高，这在后来查询数据中得到了验证：FR235的屏幕直径31.1，像素是215 x 180，而FR920的屏幕像素是2.9 x 2.1cm，205 x 148像素。两者虽然同样具有日常活动追踪和智能通知的功能，显然FR235更适合日常佩戴，而FR920则象一个纯铁三表。不同与FR920的六键设计不同，FR235延续了2和6系列的五键设计风格，我刚开始不太习惯，仔细研究之下，发现原来FR920左侧下面的菜单键，被FR235融合到了上、下箭头翻页键中，也就是说FR235的某些情景下，上、下箭头键是翻页功能；而在另一些情景下，则是菜单功能，这种情况在屏幕上会有提示如下图左侧第三个表面。FR230的光学心率技术是首次使用Garmin自主研发的Elevate光学心率技术，表背面的三盏绿灯闪闪发光，这三眼技术和Scosche Rhythm+心率臂带类似，比MIO家的技术（比如FR225）多了一只天眼，希望它可以带来更准确的测量。3.3
佩戴为了使评测更有代表性，我请办公室的帅哥美女轮番上阵，佩戴效果的话，男士完全没有问题，对于比较瘦弱的女生，会显得略大一些。通过按装屏幕插件，可以适应商务、运动两种场合。具体效果，见仁见智，大家看图吧！4. 功能评测本章节评测除了跑步以外的其他功能，跑步和心率作为其最重要的功能在后面专门章节中详细评测。首先看一下FR235的功能指标列表：4.1 电池测试充电：第一次充电，从8%电量充至100%，用时约2小时16分钟。第二次充电，从17%充电至100%，用时2小时2分。有图有真相：电池使用时间：每天开日常追踪、开心率监测，关智能通知的状态下，每天耗电约10%。1小时左右路跑，双星每秒记录，耗电约12%。以每天一跑（1小时）估算，可以使用3.5－4.5天；以两天一跑（1小时）估算，可以使用5－6天。纯日常使用，可以使用7－9天吧。4.2 日常活动追踪评测这项测试主要测其日常活动追踪功能，测试方法从早上出发上班开始，记录FR235、FR920、手机的计步结果，独立记录步行阶段和在办公室工作或在家休息时记录的步数并比较，其中工作期间由于手机没有随身携带，手机这期间的数据忽略，不参加比较。测试结果如下图所示：分析如下： 在步行期间，三个设备的计步结果比较接近，FR235、FR920、手机分别累计计步、8962，并且与实际步数也基本一致。在办公室与在家里期间，FR235、FR920分别计步，这两个数字中，有的是实际发生的步数（比如室内走动等），有的是因挥动手臂导致的错误记录。比较而言，应该是FR235更接近一点儿实际。结论：在行走期间，FR235的计步是准确的，但是在静止期间，由于手臂的挥动会记录一定数目的步数，导致计步结果比实际步数多一些（约多10%），这也是目前绝大多数手环计步的共同问题，FR235的误差在可以接受的范围内。4.3 跑步数据显示跑步期间，可以通过手表查看各种运动数据，共有五个页面，其中后三个分别为心率、心率区间、时间，前两个页面是自定义页面，每个页面可以显示1－4项内容。可选内容很多，如下表所示，你在每个页面下订制下表中的任意1－4项内容。我个人建议页面1选择以下4项内容：用时、距离、配速、心率。页面2选择以下4项内容：单圈时间、单圈距离、单圈配速、单圈步频。4.4 智能通知评测智能通知能通过蓝牙接收手机的来电、短信、微信、通知、日程安排等信息。有时候还是比较方便的，比如拒接来电！但是看信息和新闻，字真的很小，需要好眼力。4.5
音乐控制4.6 手表的主要界面浏览在主界面下，按上下箭头，可在以下界面之间切换。4.7 音频提醒功能在FR235的宣传广告中，有如下功能的介绍，但是在手册中没有提及。在CONNETCT MOBILE（手机客户端），有如下设置页面，但是我在使用过程中，无法实现这个页面的全部功能，无法按时间提醒，也无法提醒心率，只能按圈提醒配速，语音内容如下：“圈数五
六 十八”。我猜想，这可能是国行固件更新滞后的原因，或许将来可以完全实现手机客户端设置的全部功能。4.8 外接心率带及心率广播模式FR235可以接收ANT+的外部心率带的数据代替其自身的光学心率数据，这时其相当于一个没有光学心率功能的FR230。经测试，它可以正常与HRM-RUN，HRM-TRI，Scosche Rhythm smart+三个心率设备连接。但是，一次只能绑定一个心率设备，如需更换，需要移除原设备后，自动搜索新的设备，这一点与FR920不同，FR920会自动弹出一个列表，让用户自己选择使用哪一个心率设备。当然，这种使用需求非常罕见，只有在做评测的过程中会发生吧！另外，FR235还可以以ANT+向外广播心率数据，这时FR235相当于一个心率手环，暂时失去其他功能，直到手动退出这个模式。如下图所示：4.9 GPS搜星定位时间在评测中，GPS搜星定位时间可以用秒定来形容，基本保持在3秒至10秒范围内。4.10 其他功能还有一些其他功能，看图说话：日常心率监测：睡眠质量监测（通过手机端查看）：CONNECT
IQ（从Garmin网站下载插件安装）：5. 跑步评测跑表的核心功能就是跑步功能，本章节对此进行详细评测，跑步数据主要包括GPS定位（决定了距离、配速计算的准确性）、心率、步频、卡路里等数据，卡路里的数据只是参考，无法精确评测，本文不涉及。本章及下一章主要对GPS定位（包括距离、配速、步频）和心率监测进行评测。其中本次评测主要依据下表中的12次不同环境、场地，不同运动方式下的跑步运动。评测主要使用的装备如下图所示：需要说明的是，由于开始阶段，手机使用的是ADIDAS的APP：train&run，后来在整理数据时发现，adidas的网站无法登录，数据也无法导出，后来的几个测试手机端改用益动APP。因此，大部分数据以FR235和FR920比对为主, train&run的数据只能通过手机截图比较。5.1 操场跑圈评测这次操场跑圈的评测一波三折，第一次去北航，发现操场正在进行足球特招生的测试，操场封闭。第二次，完成了一个8km的慢跑，测试数据有效，也有了比对结果。第3次，准备进行一次符合性测试，完成了一个渐进加速跑和一个2km匀速慢跑，发现结果与第二次截然相反。只好又去了第4次，才完成了全部的测试。（一）第一次测试：匀速慢跑20圈，共计8km，参试设备：FR235、FR920+HRM-RUN、IPhone6SP（adidas train&run）+scosche rhythm+；两只手表的参数设置如下：FR920：数据记录（每秒）、GLONASS（开启）、自动暂停（关闭）FR235：数据记录（每秒）、GPS(GPS+GLONASS）)（这个在活动设置里设置）、自动暂停（关闭）也就是两只手表全部设为双星、每秒记录、关闭自动暂停。为了防止两只手表互相撞击，影响FR235的心率测量。采用了左手戴FR235，右手戴FR920（这个不经意的细节导致了后来的麻烦）。跑步采用通常的逆时针跑，沿最内侧跑道，共20圈，总计8km。记录数据如下图所示，可以看到FR235记录距离是7.96km最准确，FR920记录8.59km，手机train&run记录距离是8.79公里，都有比较大的偏差，其中FR920差了这么多，的确出乎我的意料。同时我们看到，在数据列表中，FR920多了两项数据：平均垂直摆幅、平均触地时间。这两项数据是通过心率带测量获得，FR235没有这个功能，这也是FR235在运动数据监测方面比620、920缺少的两个参数。将轨迹导入Google Earth比较如下：可以看到，FR235的轨迹（红色）的一致性比较好，与真实路线（蓝色）最为接近，但是整体有一个向东南方向的几米的偏移误差。而FR920的记录轨迹（绿色），离散性比较大，每一圈比实际路线略大，这是其记录距离较长的原因之一，另外，起点发生了严重的偏移，约距离真实位置约70米，这是其记录距离较长的另一个原因。下面比较两者记录点，如下图所示:两者的记录间隔都比较均匀，基本保证了每秒记录。（二）第二次测试：为了验证这一结果，又在同一场地进行了第二次测试，参数没有任何改变，只是无意中将两只手表对换了位置。跑步距离为5圈，2km。结果如下：FR235记录距离2.12km，FR920记录距离2.02km，FR920更准确。再来比较两者的轨迹，如下图，发现这一次的结论与第一次，刚好相反，FR920记录的路线（绿色）比FR235记录的路线（红色）要更准确一些。从记录的距离也可以得出同样的结论。这时，我意识到可能是手表分别戴在左右两个手腕导致了这一矛盾的结果。于是有了第3次测试。（三）第3次测试：这一次，我将FR235戴在左手腕上，而将FR920戴在手背上，这样既避免相互撞击，也保证了两者同侧，这一次同样是5圈，2km。下面，我们来看测试结果：FR235记录距离1.98km，FR920记录距离1.99km，手机记录2.13km。可以看到，这一次FR920和FR235记录的距离非常接近，并且都很接近真实距离。手机记录的偏差大一些。仔细观察会发现FR235的一致性最好，而FR920的一致性差一些，这一点也在实际跑步过程中，通过观察手表有所察觉。操场跑圈评测结论：（1）在操场跑圈条件下，FR235的记录比较准确，在三次测试中，分别约为0.5%、6%、1%。每一圈之间具有良好的一致性，完全可以满足一般使用要求。（2）手表戴在内侧（靠近操场中心的一侧），可以获得更准确的记录数据（这一点在FR235和FR920上同时得到验证），造成这一现象的原因，我认为是朝向操场中心的一侧相对于跑者始终是相对开阔的一侧，因此GPS定位更加准确。这是否具有普遍性，还是这个操场的特例有待验证。（3）比较而言，老一点的FR920在一致性方面略逊色，并且有一次出现严重漂移（起点）。5.2 开阔区域的路跑评测这项评测是2月28日在奥森南园进行，当天，春寒料峭，北风凛冽，那一天适逢一年一度的光猪跑活动，向不畏严寒，战天斗地的男女光猪致敬！测试方法是沿奥森南园5km健身跑道从起点至终点，完成一次5km跑。本意是比较手表记录路线和距离结果与实际距离的差别。但是，在跑步过程中，发现这个5km跑道缩水严重，具体是从4.0km至4.5km，实际距离大约只有200－300米，明显少于500米，不知当年施工人员是如何测量的？这也太糊弄了！那么，手表的距离误差不得而知了，只能比较两只手表的GPS定位和路线。测量设备及参数设置如下：FR920+HRM-RUN：数据记录（每秒）、GLONASS（开启）、自动暂停（关闭）FR235：数据记录（每秒）、GPS(GPS+GLONASS）)（这个在活动设置里设置）、自动暂停（关闭）下面图片为两只手表的数据比较，非常接近，分别为4.87和4.86，难分伯仲，而手表是4.92，也与两者比较接近。下面4幅图片为GPS轨迹在Google Earth的截图，FR235记录路线为红色，FR920记录路线为绿色。开阔区域跑步评测结论：（1）从上图可以看到，两者都比较准确，没有明显漂移。观察第2、3幅图片，可以发现在部分路段，FR235比FR920准确（第2幅图）；另一部分路段，FR920比FR235准确。总体看两者差别不大，都可以满足跑步爱好者平时和比赛时的需求。（2）观察第4幅图，可以看到，FR920的记点间隔非常均匀准确，而FR235大部分时候比较均匀，个别时候会少记一个点，但对结果影响微乎其微。5.3 模拟公路骑行评测（开车）两组数据是在开车过程中记录的，用来模拟公路骑行，都是在四环或奥运场馆附近的主路上。第一组数据从奥森至中关村，FR920/FR235分别记录8.11km和8.10km, 路线如下图所示，两都比较准确，没有漂移现象。第二组数据，从姚家园至中关村，FR235记录距离23.75km，手机+益动APP记录23.68km，两者距离比较接近，路线图如下面第幅图。观察路线细节，FR235有3次出现小的漂移现象，如下面第2－4幅图所示。评测结论：在开阔区域下骑行，FR235记录连续、准确，偶有小幅漂移现象。5.4 有遮挡区域的跑步评测评测地点：中关村西区，这个区域以商业和写字楼为主，可谓高楼林立，并且有一些过街天桥等的遮挡，所以选择这个区域进行这项测试。一共记录了3组数据，都是在同一天完成的。第一组数据漂移严重，后两组略好。如下面三幅图：上面3幅图中，红色为FR235记录，绿色为FR920记录，蓝色为手机+益动APP记录。可以看到，在第1幅图中，FR235、FR920都存在比较严重的漂移现象，记录的路线惨不忍睹，在实际进行过程中，FR235能够连续记录距离数据，FR920出现2次长时间停顿现象。在第2、3组数据中，情况有所好转，但是FR920、FR235、手机能够大致记录路线，但仍存在漂移。评测结论：在有比较严重遮挡的情况下，FR235能够基本保证记录数据不停顿，但有较多漂移现象，可以用于平时的训练，不适合要求严格的距离记录（如比赛等）。5.5 室内跑步模式评测FR235和FR920同样具有室内跑步模式，这种模式下，不开启GPS，而是通过姿态传感器测量摆臂，估算步数和步幅，来计算跑动距离。这种方式从原理上就决定了其结果会存在比较大的误差。下表是2组数据的评测结果：上面的数据，仅供参考，因为我觉得跑步机的数据也不准确，根据我通过跑步机和路跑的比较，感觉跑步机的距离记录少了，FR920记录的距离与主观感受到的消耗比较吻合。还有一点需要说明，可以在CONNECT MOBILE上设置步长，或许可以改善手表的记录距离的偏差，这个我没有测试，只是推测。其实，我深受MAF180的影响，在跑步机上并不关心距离，只关注时间和心率，这两个指标达到了，锻炼效果就达到了！5.6 配速和步频数据评测因为配速是根据GPS定位来计算，因此GPS定点基本准确的前提下，平均配速都没有问题，在这里仅比较FR235和FR920的实时配速和步频记录数据。下两图为数据比较图：两者的配速都可正确反应跑步实际配速，比较之下，FR920的更加平稳，FR235的数据有一些毛刺，我怀疑这与FR235记录GPS点虽然设定为每秒记录，但是偶尔有漏点有关。两者在步频记录的稳定性上，基本相当；数据的绝对值，FR235等于或略低于FR920，孰优孰劣，不好评判。5.7 跑步评测结论（1）在评测中，FR235搜星速度非常快，基本在3秒至10秒时间范围内。在开阔区域中记录非常准确，操场测试中每圈之间具有非常好的一致性，明显优于FR920。（2）在其他方面，FR235也是略优于FR920的，表现在记录数据更准确、有遮挡状态下的数据连续性等。（3）室内运动模式下，跑步距离记录不准确。有误差可以理解，因为是原理问题，所有手表都一样，但是相比于FR920的还算靠谱，FR235的数据过于夸张，希望在以后算法中改进。这个问题，我不确定是否可以通过修改步长来改善。（4）在有比较严重遮挡的情况下，FR235能够基本保证记录数据不停顿，但有较多漂移现象，可以用于平时的训练，不适合要求严格的距离记录（如比赛等）。6. 心率测试FR235是Garmin在继FR225之后年内推出的第二款光学心率手表，也是首次使用Garmin自主研发的Elevate光学心率技术的运动手表，光学心率的评测是我最为关注的，本次评测通过室内慢跑、路跑、间歇跑、强度渐进跑三种方式进行。6.1 室内跑步机慢跑测试（光学心率技术大比拼）这项评测的使用设备和统计数据如下表：FR235和FR920的心率数据比对曲线如下图，由于train&run数据无法导出，只能通过手机截屏来比对。这次测试的三款心率设备全部是光学心率，分别是FR235、Scosche rhythm+、FitSmart(采用MIO技术)。测试结果表明：（1）FitSmart（mio技术）在心率较高时出现了两次异常跳变（如上面最后一幅图的红圈所示），是三款中表现最不佳的。（2）FR235和Scosche rhythm+的表现比较接近，都可以比较准确的反映心率变化的过程。（2）观察局部细节，Scosche rhythm+的心率曲线更加平滑，而FR235的心率曲线存在一些快速起伏的毛刺。说明，Scosche rhythm+的平滑滤波技术更好一些。6.2 奥森匀速跑（与HRM-RUN心率带的比较）这组数据是在奥森进行匀速跑：FR235和FR920的心率数据比对曲线如下图：数据分析结论：（1）FR235和心率带在大部分时段，两者数据按惯例的比较好，都可反应实际运动情况。（2）FR235在开始阶段出现两次过低的异常数据，后来的数据与心率带基本一致。（3）FR235数据的波动略大于心率带（HRM-RUN）；在个别时段，数据较心率带略滞后。6.3 间歇跑测试方式：在跑步机上热身之后进行3组间歇跑（11km/h、坡度8与4km/h、坡度0交替进行），目的是测试在心率剧烈起伏时的FR235心率测量的准确性。测试统计结果见下表：心率比对图见下图：数据分析：在这项测试中，三个设备在大部分专题片都可正确反应心率变化。心率带和Scosche Rhythm+的表现都堪称完美，而FR235在开始阶段有一个过低的异常值，在高心率区域心率值的波动较大，并且当高心率迅速下降时（从剧烈跑步切换为步行），心率曲线的下降过程略滞后。6.4 强度渐进跑这项测试是按照adidas train&run的锻炼评估模式的指导进行的，共12分钟，前2分钟和最后2分钟为步行，中间8分钟的跑步强度由低逐渐到高，在9：15秒至10：00，强度达到最高，并借此测量自己的最大心率。测试目的是检验FR235在心率变化区间较大时的表现，和其测量最大心率的准确度。心率曲线如下两幅图：数据分析：（1）在这次测试中，Scosche Rhythm+的表现很完美，其心率曲线与实际运动过程的强度完全相符，并且在9：15至10：00期间到达心率的最大值182；（2）FR235的表现次之，其总体变化与实际相符，但是在7：30至9：00期间，心率曲线的波动与实际运动不符，并且波动幅度较大。另外，曲线不象Scosche Rhythm+那样平滑。其测量的最大心率192，由于其并非出现在强度最大的阶段，其可靠性成疑。（3）FitSmart的表现在三者中最差，总体趋势是正确的，但是从6：40至9：00阶段的测量是异常的，并且在其它阶段中也出现了一些异常，比如5：40至6：40阶段，心率曲线呈水平，而没有持续升高。6.5 心率评测的结论FR235是Garmin首次采用自主研发的Elevate光学心率技术的运动手表，在拿到手表之前，看到一些论坛和美亚上的评价，是对FR235的光学心率存在一些疑虑的，评测结果令人欣慰，FR235的光学心率测量达到了目前主流光学心率设备的中上水平，好于预期。（1）在与其他两款光学心率设备的比较中，FR235表现中规中矩，略逊色于Scosche Rhythm+,优于FitSmart。在多次的平稳匀速跑中，可以准确测量心率，稳定跟踪心率变化。在平滑性方面逊色于Scosche Rhythm+。较少出现异常数据（野点），优于FitSmart，略逊色于Scosche Rhythm+。（2）在与心率带比较中，可以看到，FR235不及两款心率带（HRM-RUN、HRM-TRI）可靠，主要表现在数据的平稳性和剧烈运动后的实时性。7. 评测总结终于到了总结环节，经过10天左右的评测，我对于FR235总体是比较满意的，好于预期。从功能设计到上市后的推广可以看出，对于FR235，Garmin是用心并寄予厚望的。FR235可以说是这样一款产品：并不完美，但充满诚意。主要体现在它很好地平衡了专业性、方便性、可玩性三方面的需求，使其成为面向最大范围跑步群体的产品。其主要优势体现在：（1）在专业性上，它增加了恢复检查、最大摄氧量等指标，这一改进模糊了原来的2系列和6系列产品的界限，使其成为一款介于两者之间的产品，可以满足最常用的专业性的需求。（2）在方便性上，采用了光学心率技术，彻底摆脱了心率带的种种不便，虽然技术并不完美，但首代产品能够到达这个水平殊为不易，并且还有通过升级固件进行改进的空间。在这次评测中，FR235在一般跑步条件（相对匀速）下，可以准确测量，满足日常锻炼和马拉松比赛的使用要求。在间歇跑等剧烈起伏的运动中，FR235的光学心率在实时性和准确性上不及心率带。在三款光学心率设备的比对中，FR235略逊色于Scosche Rhythm+,优于FitSmart，好于预期。评测中进行了各种极端情况下的测试，发现了一些问题。事实上在常规跑步状态下，FR235的表现还是可圈可点，值得肯定的。（3）在可玩性上，其具有了日常活动追踪、智能通知、Connect IQ等功能，可完全代替手环，部分代替智能手表，这些改进大大丰富了其功能和用户群体。（4）具有专业完备的后台数据管理，为社交性提供了良好的数据基础。目前，多款具有社交功能的跑步类APP（比如郁金香运动）可与Garmin connect无缝连接，数据自动导入，完全不需要用户干预。（5）在这次跑步评测中，FR235搜星速度非常快，基本在3秒至10秒时间范围内。在开阔区域中记录非常准确，操场测试中每圈之间具有非常好的一致性，明显优于FR920。在其他方面，FR235也是略优于FR920的，表现在记录数据更准确、有遮挡状态下的数据记录连续性更好等方面。（6）在人性化方面，比如Connect IQ插件、抬手亮灯、寻找手机、音乐控制等功能较前代产品有比较大的提升。其不足包括：（1）在有遮挡状态下的GPS定位能力，尽管较FR920有所提升，仍存在比较严重的漂移现象，其记录的距离也误差较大。在每秒记录数据的设定下，会偶有跳点，但不影响总体数据记录结果。（2）在光学心率方面，数据的波动多了一些，需要在滤波算法上进一步完善。另外，在开始阶段和剧烈运动阶段，偶有异常数据出现（野点），这似乎是光学心率设备的通病，也需要改进完善。（3）室内运动模式下，跑步距离记录不准确。有误差可以理解，因为这是原理问题，所有手表都类似，但是相比于FR920的还算靠谱，FR235的数据过于夸张，希望在以后算法中改进。这个问题，我不确定是否可以通过修改步长来改善。（4）存在一些小的bug，需要在后期固件升级中完善，比如实时提醒功能，无法按照connetct mobile 的设定，按时间间隔提醒，提醒内容缺少心率数据。只能按圈数提醒，并且提醒语音过于生硬、简单，与许多app相比，有较大差距。这一点有可能是中文固件升级滞后的原因导致。 购买建议：（1）如果您有跑步的习惯或计划开始跑步，并且也希望在日常生活中有个类似手环的健康监控设备，那么FR235是您的不二之选。它绝对是一款好用、够用的跑表加手环，并且可以满足您相当长时间的使用需求，无需频繁的升级。（2）如果您已经拥有一款Garmin手表，那么就要看您的需求和口袋里的银子了，比如我，还有游泳的需求，那么就更倾向于FR920及其后续铁三系列产品。如果您拥有的是2年前的产品，可以考虑升级，因为无论外观，还是功能，都已经远超当年了。如果您拥有其上一代的FR225，那么建议您不必升级。（3）在FR230和FR235之间，我强烈建议FR235，因为心率监控真的很重要，光学心率测量真的很方便。遗憾：限于时间和本人能力，本次评测没有包括LiveTrack(通过邮件实时分享跑步动态)、训练计划、骑行等功能，也缺少长距离跑方面的评测项目。
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