初学太极拳怎样才能坚持不如放弃才能成功下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-10 16:36 标签： 坚持不如放弃才能成功
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坚持练太极，人生会变得怎样？
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摘要: 坚持练太极，人生会变得怎样？这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，太极的最初体验让你的心率加快、血液匀速流过全身、身上多余的脂肪开始融化。虽然你的双手、双腿 ...
坚持练太极，人生会变得怎样？这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，太极的最初体验让你的心率加快、血液匀速流过全身、身上多余的脂肪开始融化。虽然你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为太极拳会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。太极带给你一天的好心情和更加轻松的人生态度，你觉得身边的景致都是不一样的。一个月的太极练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不象一个月前那么的疼痛了，全身也越来越轻松。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动，气质就首先领先绝大多数的父母。是太极带给你和别人不一样的精气神！你会发现这一年几乎没有去过医院，太极让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以练成很多人都练不到的功夫。太极带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。长期坚持太极锻炼，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持太极也是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。太极，成为了你的一个人生标签，坚持太极并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！长期坚持太极能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的持续较量。你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！生活中有太极与没有太极的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
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　　是松柔，练习中要求练习者身心放松。练习松柔对身体有很大的好处，太极拳的好处体现在对人体内脏及精神效益，中对养生有详细的讲解描述，下面我们先学习一下吧!
　　太极拳养生，松柔者长寿
　　太极拳是集导引术、吐纳术和拳术为一体的有氧代谢、延年益寿运动，很多人练习太极拳发现对三高都有缓解的作用，练习太极拳的松柔能达到长寿的目的。
　　太极拳是集导引术、吐纳术和拳术为一体的有氧代谢、养生益寿运动，它松柔、舒缓、圆润连绵、张弛有度，动静相兼，注重阴阳平衡和身心双修，并被实践证明是最适合人们强身健体、益寿延年的一种运动。
　　随着社会的发展，太极拳养生的重要作用越来越受到人们的高度重视和普遍接受，在实践中获得了明显的锻炼效果。
　　大量实践和文献记载证实，长期练习太极拳能有效促进心肺功能及提高新陈代谢功能，对血脂、血压有显著地疗效。改善人体神经末梢微循环状态，提高人体的免疫系统。
　　能有效解除人体的精神过度紧张状态;能改善人们的情绪、思虑、性格、记忆与动作的稳定性以及改善人们的睡眠质量。
　　太极拳促进经络清除瘀滞阻塞，确保畅通无阻，使人体元气、正气、阳气顺畅地在经络中循环，使病气、浊气以及邪气及时排出体外，起到了明显的健身防病作用。
　　而太极拳养生的灵魂，练太极延年益寿的关键，可用&松柔&二字概括。
　　现在人每天都生活在水深火热之中，身体备受煎熬，这也是为什么太极拳成为潮流的原因，经常练习太极拳对肉身及精神都有明显的改善作用。
　　松柔可以柔化人的肌腱、韧带、筋骨，可以疏通人体的经络，按摩五脏六腑。它是由内而外、由气到形的一种松柔之动。这种松柔之动促使人体气血畅通，有利于人的健康长寿。
　　民间养生流传&筋长一寸，多活十年&，就是指通过锻炼而获得筋骨柔化，促进了人体经络气血的活化和运行，是后天返先天，如同婴儿之体的柔软。反之，当人之将亡，其体也僵。
　　所以，人体肌肉筋腱的柔软是气血充盈、经络畅通、四肢百骸得以濡养的佐证。故松柔者长寿也。太极拳上述的这些显著功效，概括起来讲，是通过调解形体、调解心神、调解呼吸这三大系统而达到身心净化、形体柔化、呼吸深化。
　　从而整体达到身心松静，&恬淡虚无&(《黄帝内经》)的自然状态。
　　正如太极宗师陈微明所言：&太极拳行拳中的&松&&柔&，无论老少，柔和者少病，强硬者必多病。太极者是使强硬者复还为柔软之术，是返死机而回于生机之途，所谓复归于婴儿者也。&明白了这个道理，就会自觉进行这种生命回归的锻炼。
　　老子在《道德经》中说：&抟气至柔，能婴儿乎?&抟气，即是元真气的聚积团拢，而婴儿之体有了元真之气聚积团拢一身，方可使全身各部关节松柔顺化。而这种松柔顺化又正是元气足，气血盈，无私无欲。
　　一切自自然然的&真气从元&(《黄帝内经》)的一种状态。这种状态就是平淡中所见的心平气静、气定神闲、性柔如水、心纯如婴。这也正是老子所讲&载营魄抱一&。
　　抱一，就是魂魄形神合一，是&涤除玄鉴&的境界，即排除五烦之心的杂念和外界各种干扰，保持心地清净无尘的一种状态。有了这种清净无尘，太极拳修炼者方能&抟气如神，万物备存&(《管子&内业》)。
　　所以习练太极拳养生，一定要牢记拳练松柔是强体益寿之道。把握住&松柔&是由里而外、由心而形，务明万象皆由心生，以心求正，要遵循无极生太极，再回归到无极状。
　　顺应宇宙大太极的运行规律，求太极拳浑然一体皆松柔之法。如此方可在持之以恒的习练中践行经典拳论《十三势歌诀》所提太极拳习练的宗旨：&详推用意终何在?益寿延年不老春。&
　　放松的好处
　　(1)长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节，防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。
　　(2)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织保持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。
　　(3)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，保持关节的灵活性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。
　　(4)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作连绵不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反映迅速灵活，准确协调而不易疲劳。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...怎样压腿才能让腿抬高?
　　清晨，点开我的好友留言栏看到这样一段信息：“
老师你好，你的腿功真好，能抬那么高。向老师请教一下，我喜欢太极拳，我的腿压的也很好，为什么就抬不了怎么高呢，抬高坚持不了，用什么方法练习呢?请老师指教。谢谢您!!!”这是一外地拳友写给我的。
　　首先,我要告诉朋友，压得很高不代表就能抬得很高,主要原因,是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉~这些都需要一点点锻炼出来,而不能马上就抬起来~~还有一方面原因,就是与年龄有一定的关系。
　　解决办法:
还是要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下(第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进嘛)
。在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受，所以在练习过程中一定要注意方法，保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持，每日一进，只有这样才能练好腿功。
要慢慢的练习控制你的腿，先是一点点的，从10度控制，然后15度，一点点往上，90度的时候是最辛苦的时候，坚持一下~~.空退的方法有好多种，根据我自己多年练习的体会，采用手扶墙侧太抬腿的方式较好，具体方法：手扶墙，腿抬起，保持侧踢姿势，能抬多高抬多高，保持三分钟，每天五组，二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。
　　还有，前提是韧带要压开，要不然腿抬不起来的。
　　3.如果想再往上的话，这时就需要手的帮忙了，你先用手搬起来，然后感觉自己能站稳的时候，慢慢松开手，试着自己控制。
　　最后重要的一点，就是以上的这些解决办法必须要坚持做，这样才能让你达到你想要的高度。
　　其实，衡量一个人太极拳的水平的高低，不在于你的腿抬得高证明拳就练的好，只有竞赛中才要求把腿登高………比赛中要求，脚后跟超过肩膀。传统套路的要求是与腰齐，太极蹬脚、分脚是不需要抬很高的，因为抬高后反倒给人可乘之机，所以有蹬脚不过膝、分脚不过腰之说。
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