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老人练习太极拳正确姿势 老人练太极拳4大注意事项
　　是一项非常适合老年人的运动，坚持打拳，对中老人的身心都很有益。然而，日常生活中，不少老年人对太极拳运动缺乏了解，进入了太极拳“误区”。练习太极拳一定要掌握正确的姿势，这样才能达到练习的效果，尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的，练习太极拳的姿势正确才能起到更好的作用。那么下面就让跟着太极拳小编一起来看看练习太极拳的注意事项有哪些吧!　　老人练太极拳的正确姿势　　1.静心用意，呼吸自然　　即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。　　2.中正安舒，柔和缓慢　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。　　3.动作弧形，圆活完整　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。　　4.连贯协调，虚实分明　　即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。　　5.轻灵沉着，刚柔相济　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　老人练太极拳的注意事项　　1.练拳时要用意而不用力　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。　　同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。　　如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。　　2.练拳前要做好必要的准备活动　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。　　3.练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。　　4.练拳时应掌握深匀细长的呼吸　　匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。　　由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。　　练习太极拳的注意事项　　1、打太极拳要衣着宽松　　练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。　　2、选择好锻炼场所　　春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。　　选择好的场地，可以帮助我们快速入静，能全神贯注练习起来，提高太极境界的同时，也提升了自身修为。　　3、遵循动作规范，量力而行　　如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。　　初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。　　4、循序渐进，持之以恒　　练习太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。　　学习太极拳贵在坚持，切不可急于求成，否则不仅练不出武术，反而会伤了自身元气，长期练习太极拳健身效果令人惊讶。　　5、速度要均匀　　太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。　　打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。　　6、架势高低均衡　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。　　体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。　　老年人练习太极拳误区　　通过对练习太极拳的老年人了解，发现练习者最常见的几个问题：1.膝盖疼 2.腰疼
3.颈椎疼。根据武学大师的解说，认为之所以会出现这样的症状，第一是姿势方法不正确，第二是因为运动过量。　　1.膝盖疼　　太极拳号称活步桩，在习练时经常会做屈膝、下蹲、开脚，身体的重心在左右脚相互转换等动作。由于练习者姿势不正确，屈膝下蹲时膝盖前顶，臀部向后撅，使身体的重力作用于膝盖上开脚时脚开的过大，膝盖蹩劲，当后脚用力踩地，将身体重心强行移至前腿上膝盖长时间受力骨膜受损所以膝盖疼。另外就是功力不够下蹲过低时间过长也是造成膝盖疼的原因之一。　　正确的方法是：屈膝下蹲时，立身中正、溜臀裹胯，身体重心在胯上，要有坐意，臀部用力，大腿肌肉受力，不要把力顶在膝盖上，当开脚时把身体的重心完全落在后腿上，前脚至腰全部放松，轻轻地把脚放到适当的位置上，脚放的远近是根据下蹲的高低所定。　　2.腰疼　　腰椎由5块椎骨和一块骶骨组成向内成凹形，很多人练拳时，喜欢收腹，尤其是女性，当力由脚向上传至腰部时，再加上收腹，里至腰部受阻，转腰过猛动作不顺，都能造成腰疼。　　正确方法是：气沉丹田，实腹内气鼓荡，将腰弓向外顶，使腰平直溜臀，尾闾有向下抻拉之意。这样做腰就不会疼痛。　　3.颈椎疼　　颈椎庝主要是沁头时间过长。　　正确方法是：颈椎是由7块椎骨组成，上连玉枕骨，太极拳功法讲的是虚领顶劲.神冠顶，就是百合穴上领，有上提之意，下额微收(决不是梗脖子)和尾闾有对拉之意。颈椎得到了牵引，这样做时间长了，气血由后背部不断流向头部，大脑得到了充分的供氧养，神意自然就出来了。中枢神经系统不受挤压，动作自然灵活自如，大脑能力增强，颈椎就不会庝。　　结语：读了上文相信大家对于老人练太极拳的正确姿势及老人练太极的误区已经有了一定的了解，只有掌握了正确的姿势，对身体的健康才是更加有利的，而且也能有效避免一些伤害，所以老年人在练习太极拳的时候一定要多多注意姿势。相关文章推荐:
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老人练太极的八大注意事项
来源: 老人报
　　现在的中老年人都会通过打太极来养生，早上在公园里随处可见，那么老人练太极应注意什么呢？
　　1、手法柔缓轻松
　　太极拳以静御动，虽动犹静，架子越慢越好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
　　由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。尤其是身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
　　2、要做好准备
　　练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
　　3、速度要均匀
　　练太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
　　4、呼吸匀细深长
　　匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
　　5、架势高低均衡
　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
　　6、姿势中正平衡
　　习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶一碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不会前俯后仰、东摇西摆。
　　7、适当运动量
　　太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼时间的长短、次数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一次或两次。
　　老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子，如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。
　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。
　　8、用意不用力
　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更不划算了。&&&&&&&&&（综&合）
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天气转凉，秋天冬天太极拳练习方法得注意了A+3月11日-3月25日4月1日-4月15日5月1日-5月7日6月1日-6月7日10月丹道辟谷 3月11日-3月25日4月1日-4月15日5月1日-5月7日6月1日-6月7日10月丹道辟谷 3月11日-3月25日4月1日-4月15日5月1日-5月7日6月1日-6月7日10月丹道辟谷 3月11日-3月25日4月1日-4月15日5月1日-5月7日6月1日-6月7日10月丹道辟谷 寒来暑往，春去秋回，刚刚送走了炎热的夏季，寒冷的秋冬瞬间就裹挟了大地。翠绿的叶色被酥黄替代，短袖纷纷摇身一变，点缀成清一色的冬装。随着季节的更替，繁多得事物都在悄然发生着变换。俗话云：“夏练三伏，冬练三九”。随着寒冷天气的到来，练习太极拳的方式不能再像夏天那般一成不变，否则，太极拳的练习将大打折扣，事倍功半。秋冬季节，天气转凉，天气较为寒冷，人体是新陈代谢进展缓慢，极其容易引发疾病，所以正是锻炼身体，锤炼意志的时候，那么此时的太极拳应该如何去练习呢？
其一，练习太极拳前的热身必不可少。在寒冷的天气中练习太极拳，锻炼前需要必要的热身。由于热胀冷缩原理，秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态，身体各方面的柔韧度急剧下降。提前热身，能使得身体柔韧性短时间内提升，使得后续的运动更加顺畅的展开，从而达到预期的训练强度和效果。
在“武当山道家传统武术馆”内，每一堂武术养生课前，教练都会带领学员们进行适量的热身运动，进行踢腿，压腿，伸腰，下蹲等基本功练习。在适度的热身同时，使得学员们身体活动开，方便后续课程学习，以防在练习过程中出现扭伤、碰伤、骨折等事故。
其二，衣物注意随时增减。秋冬季节习武练拳，衣物的及时增减尤为重要。在练习太极拳之前，应当保证身体处于暖和舒适的状态，这样才能迅速的融入到练习太极拳的意境当中。不然，身体感觉到寒流的入侵时，精神便会无法集中，无法达到形神合一的状态，便无法将太极拳的神韵淋漓尽致的表达。 以武馆为例，由于天气反复无常，所以练习场所会分为室内室外。因此，在室内室外场所练习太极拳时，要根据实际的身体情况增添减衣物，以保持身体最佳的练习状态。值得注意的是，在武术练习过程，运动量还是稍大的，及时增减衣物能够有效抵御疾病的入侵，预防感冒。
其三，练习环境要空气流畅。秋冬季节，极易滋生病菌，也是传染性疾病的高发季。在人群密集，空气流通不畅的地方练习太极拳，会使得身体不适。此外，练习太极拳要静心凝神，在人员密集的场所很难达到。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏，从而失去练习太极拳的功效。&“武当山道家传统武术馆”的训练场所主要集中在玉虚宫内，玉虚宫是武当建筑群最大的宫殿之一，宽敞明亮，古风古韵，空气流畅，环境优雅，不失为冬季练习太极拳的绝佳场所。
其四，太极拳训练要适度。秋冬季节，习练太极拳的人群要根据自身的状况灵活调整运动量，做到量力而行。秋冬练习太极拳，是春夏季练习太极拳的延伸。主要目的以巩固技术、提高技能为主，训练以技巧和熟练度为主要内容，在锻炼中慢慢熟悉，千万不能急于求成，加大训练强度。否则，极易出现头晕目眩，心促气短等现象，影响自然呼吸。
其五，运动前后注意水分补充。秋冬季节，气温寒冷。在练习太极拳的过程中，流汗不常见，比较于春夏季节的流汗量甚少，很多习武练拳的人认为不需要补充水分。事实上，水分是人体不可缺少物质，不论春夏秋冬，都应该每天补充适量的水分，特别是运动之后。您还可以查看： && & & && && &
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练习太极拳的六个基本功 练习太极拳的注意事项
导读：太极拳是中国的传统武术之一，很多人都会经常练习太极拳，尤其是中老年人。练习太极拳能增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，疆场练习太极拳有利于身体健康。那么练习太极拳的注意事项有哪些呢？
在日常生活中，练习太极拳是很常见的一种养生方式，很多中老年人都会经常练习太极拳。练习太极拳是很有讲究的，那么练习太极拳有哪些注意事项呢？下面让我们具体来看看吧！练习太极拳的基本功无极桩首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。开合桩在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。每次可练3-5分钟，日久可渐增。升降桩预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。用意不用力，自然稳重，此为“升”式。当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为“降”式。这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。虚步桩首先身体立正真好，身体的重心移到右腿上，并将右腿微微弯曲，左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起，然后将左膝微微弯曲的同时将双手举向前放，将左手上举同鼻子高度，右手放于左边肋骨的下方，双手手指微微弯曲，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。此式要求头顶端正竖直，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体正直，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。精神集中，思无杂虑。用意行气，气一吸贴于脊背，一呼沉于丹田，周身务求自然，不用拙力，两腋虚空，两手臂用意内合。练习该桩步，每次练习不论时间长短，但要持之以恒，对于人体内部，意气及周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大促进作用。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳中极为重要。此势还可以左右势进行交换练习，练习时间的长短及姿势的高低，因人而异。进 步【预备式】(胸朝东为前)身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手背分别贴附后腰两侧，手心均朝外，目前平视。【动作】1、首先将身体的重心移到右腿上然后微微弯曲膝盖，将你的左腿上台弯曲膝盖。然后将你的左脚向前迈出一步，用你的左脚脚跟着地成左虚步。最后将你身体的重心慢慢的移向你的左腿全脚踏实，脚尖向前成左弓步，目前平视。2、身体重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起外摆成左虚步;然后上体微左转，重心移向左腿并屈膝，全脚掌踏实，脚尖偏向东北，同时右腿屈膝，脚跟抬起微外展碾脚。3、上体微右转，重心全部移至左脚，右腿抬起，经左脚内侧向右前方(东南)上一步成右虚步;然后重心逐渐移至右腿。全脚踏实成右弓步，脚尖想前(东)，目视前方。根据以上步法变换过程，两腿交替向前反复进行练习。【收式】后脚向前脚跟步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。【要点】①进行练习过程中，上体始终要保持正直，目前平视，重心要保持平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：虚步时为吸气，弓步和碾脚时为呼气。③步法转变要连贯稳实、虚实分明。退 步【预备式】(胸朝东为前)身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手掌相叠，手心朝里，左掌在外，右掌轻贴于小腹(丹田处)目前平视。【动作】1、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向左后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。2、身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习。【收式】前脚向后撤步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。【要点】①上体始终腰保持正直平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。③动作要连贯、两腿虚实要分明。太极拳的常见招式太极站桩双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。太极推手身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。太极独立增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。太极跌叉双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。太极控腿控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。练习太极拳的注意事项1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼）。3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。#p#副标题#e#11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。13、初练太极拳者自身带有僵力（劲），不要刻意下沉祛除僵力（劲），保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致（要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地），等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒（1杯也行）解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
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太极拳讲究以柔克刚 讲解需注意四点
　太极拳在我国是历史悠久的锻炼方法，至今仍然受到很多中老年人的喜爱。那么，太极拳究竟是一种怎样的运动呢？人们都说太极拳讲究“柔”，要怎样掌握呢？下面小编就来为大家一一介绍一下吧。什么是太极拳太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳的招式都含有技击意义，练习过程中假想敌人如何进攻，如何防范，带着这种思维练习，可以形成快速应变的思维，对你的实战是有帮助的，但不是大家想像的以慢动作在实战中应用。如果你练太极拳就是为了对抗技击，那你不如直接练散打来的直接。如果您想健康长寿，太极拳是您的最佳选择，一个有益损的运动。“以柔克刚，四两拨千斤” 这句话理论上成立，实战中也可以应用，但不是一般的人能做到的，需要极快的应变能力。关于四两拨千斤，四两就是四两，是拔不动千斤的，这里指的是用巧劲，如正面的力量有“千斤”，但你只需要四两的侧面力量，将千斤引开，就如汽车方向盘一样。练习太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提高生活质量的目的。中老年朋友不妨练练太极拳，以强体健身、修身养性。教你掌握太极拳的“柔”上述我们说了，太极讲究以柔克刚，那么，想要掌握太极拳的“柔”，应该怎么做呢？“柔”不等于萎软。“柔”是如棉裹铁，绵里藏针，饱含弹性活力。在武术中有专练刚劲的，也有先练刚劲后练柔劲的，如形意拳有明劲、暗劲和化劲的分段。太极拳则始终以锻炼柔劲为主，是一种柔性的武术。柔的好处，是用力较少而不使肌肉过于紧张，从肌肉和体力来看，虽效果较小，但在运动时不致使过于急促，也不会消耗过多的体力，对身体较弱或者患病初愈的人来说，则是一种适应生理要求、不致发生弊病的动作。　　讲解太极拳时要注意4点　　一是重点明确。每次讲解应重点突出，切忌一次讲得太多，学生抓不住重点，反而影响学习效果。如在教揽雀尾势时，先讲解动作规格和要领，指导学生练习。待学生将基本掌握后，再讲解拥、捋、挤、按的攻防含义、劲力运用和协调体现。　　二是符合实际。教师讲解的深广度都要适合学生实际水平，使学生能听懂教师所讲解的，感到有用，是那么回事，才能引起学生的良性反应和学习兴趣。对初学者应该多讲动作规格，有一定基础或具备相当水平的学生，在保证讲清动作规格的前提下，可讲解演练技巧。　　三是生动形象。教师要尽量使用必要的专业术语，在使用通俗易懂的语言进行讲解时，用词要力求准确生动，不能白话连篇或使用含混语言，更不要故弄玄虚。可采用形象性的语言，如：“迈步如猫行”、“运劲如抽丝”、“步履行舟”、“行云流水”等，帮助学生领会动作要领，将会收到良好效果。　　四是把握时机。教师讲解要在学生注意力集中的时候，教师讲解示范时，不应该让学生跟着学做，而是要使全体学生集中精力听讲。在学生练习时教师也不能背对着学生进行讲解。
（责任编辑：郑永仪 ）
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