太极拳蹬腿怎样才能练好太极拳蹬高

太极拳中的蹬脚要怎么练才能蹬得高_百度知道
太极拳中的蹬脚要怎么练才能蹬得高
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4。当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了。练习中务必注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤,左右交替,压得越低越好、左右弓步压腿,压腿时,上身保持正直、单脚站立,一腿磕在前方矮墙或横木上,最好能做到胯下触地,比如:1、前踢腿,可以左右交替进行,不是短时间里能练好的。为了练好这个动作,右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了蹬脚是太极拳中难度较大的动作之一,做身体前后晃动的压腿动作,两腿交互练习,腰板正直了。做这些辅助练习时,要注意从易到难,从简到繁,用力由轻到重,动作振幅由小到大;3,站立的腿稳固了,除了每天多坚持演练几遍太极拳之外,最好每天早上都做一些辅助性的练习,练习次数从少到多,循序渐进,腿绷直,踢得越高越好;2、前后劈腿下压
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24式太极拳第十三式:右蹬脚24式太极拳第十三式:右蹬脚24式太极拳第十三式:右蹬脚24式太极拳第十五式:转身左蹬脚太极拳步法"提脚不蹬,落脚无声"的动作要领太极拳左右蹬脚怎么练_运动养生_养生之道网
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太极拳左右蹬脚怎么练
之道网:蹬腿是太极拳很重要的练习环节,那么太极拳左右蹬脚怎么练,练习左右蹬脚要注意什么呢?下面养生之道网为您详解太极拳左右蹬脚怎么练,看看吧。
太极拳左右蹬脚怎么练?
①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下。目视左掌。
②重心前移,上体左转。右掌从左前臂上方穿出,向上、向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。
③上体右转,右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向内。目视右前方。
④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对。目视右掌。
⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地。右前臂外旋,右掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧,掌心向下。目视右掌。
⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。
⑦上体左转,左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内。目视左前方。
⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对。目视左掌。
左右蹬脚练习注意
①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。
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