让你的拳头破坏力更加强大！
我的图书馆
让你的拳头破坏力更加强大！
破坏力= 体重 x 速度 x 握力。这个公式是由极真空手道祖师爷大山倍达所提出的，当然这并不是什么物理公式。大山只是要明确地指出，想要提升出拳的破坏力就必须在体重、速度、握力这三方面下功夫。拳王泰森拥有着厚重的身材、闪电的速度、高强度的握力，可说是破坏力公式的最佳诠释。体重体重越重的人出的拳会越重，两个原因: 一、挥拳时体重会随着拳头灌进去，二、体重对地面造成的GRF地表反作用力会由拳头传送出去，以上两项便是我们常听到的体重优势。除了在格斗之外，棒球、网球界的重炮手常都是身材较魁武的。例如红袜队的巨炮老爹、小威廉斯都是在体型上占尽优势的选手。要当大联盟的重炮手或是速球型投手，魁武的身材是必备的。如果想要变大只或是重炮手的话，超额进食搭配大重量的重量训练例如Big 3，如此可说是最直接的方法。5(组) x 5(下)，或10 x 3都是不错的练法，练大重量会强迫身体为了能承受高重量而转变。速度根据物理的能量计算公式: P (动量momentum) = M (质量mass) x V (速度velocity)，速度越快，带来的动量就会越高。那当然在破坏力公式上就更不可无视速度的存在。提升速度除了可以靠冲刺训练，也可以利用绳梯点步来提升。握力握力越强可以灌进去的动量就会越大。在打击的瞬间除了对打击物造成作用力，同时也会产生反作用力回冲。如果握力不足的话，会造成手腕扭伤或是手掌骨折，如此破坏力便会下降。握力来自于前臂的肌力，要提升握力就必须强化前臂肌群。只要看过李小龙的前臂，没有不感到赞叹的。一般人在训练前手臂上会用到这三种方法:Wrist Curl 手腕弯举、Reverse Grip Curl 反握曲臂弯举、Rope Twist 绳索扭转。但是这样的效果其实并没有你想象的这么好，毕竟这些动作都不是'握'，仅是给前臂肌群做等张运动增肌肥而已。Wrist Curl 手腕弯举Reverse Grip Curl 反握曲臂弯举Rope Twist 绳索扭转提升握力的有效方法农夫走路要提升前臂肌力就要不断地挑战大重量，才能快速提升。等长运动可以比等张运动带来更强的肌力提升效果。要论能有效增强握力当属这三样训练: 农夫走路、紧握不放、徒手打沙包。农夫走路可说是最有效的前臂训练，因为这是所有前臂训练中可练到大重量刺激的运动。试想你前臂弯举的重量可能超过你硬举一次的重量吗? 农夫走路就是要尽量地抓大重量，重量越大，刺激度越高。紧握不放握力器是一种可以有效提升握力的器材，市面上的握力增强器也是上百种。大部分的人在玩握力器时，会直觉地看自己可以压几下。但是如果你是提升肌力的话，就要换成等长运动，压住并且撑越久越好。玩握力器就是要在快握不住时，强迫自己再多撑个几秒才是真正提升握力的关键点。如果你觉得握力器不够气派的话，也可以学习中国功夫鹰爪功、空手道刚柔流的握瓮练法。重点是要'等长运动' 才能达到想要的效果。赤手打沙袋打沙袋可以训练到握力?当然，打沙包主要是借着击打沙包的反作用力来强化前臂和握力。打得越重，反作用力越大，对前臂和手腕的训练刺激度当然也就越大。为了达到最大效果，高手在打沙包时，往往会选择徒手不带拳套或是无磅数的纯皮手套 (保护手)，以避免沙袋的反作用力被分散而降低了刺激度。此外国家地理频道的节目也透过实验证实了赤手打出的力道会比戴手套的效果大。我是周琪，专业健身教练，关注微信号：（← ←长按微信可复制），为您提供健身指导，制定训练计划，有问必答
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢握个拳能看出是否长寿|握力|长寿|死亡率_新浪健康_新浪网
握个拳能看出是否长寿
家庭医生在线
　　英国科学家整合多项研究成果后发现，握手、步行、保持平衡等日常生活中的小动作可以反映一个人能否长寿。他们认为，握手有力不仅是一个人自信的标志，也是长寿的征象之一。
从手部发现长寿迹象
　　跟踪调查长达43年
　　研究由设在伦敦大学学院的英国医学研究委员会下属终身健康与老龄化机构展开。
　　伦敦大学学院的蕾切尔·库珀博士带领研究人员整合了世界上关于握力的33份研究报告，对握力与死亡率展开系统研究。这些研究涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长的达43年。
　　综合考虑年龄、性别、体重等因素，研究人员发现，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍。
　　研究显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克。其中一项研究显示，握力每增长1千克，死亡率可降低3%。
　　尽管研究对象以60岁以上老年人为主，但握力与死亡率的关联在较年轻人群中已有体现。研究人员认为，一个人握力大或许得益于饮食健康，注重锻炼。
　　步行速度影响寿命
　　除握手外，研究人员还对步行、单腿站立保持平衡、从椅子上站起这三种日常生活中小动作与死亡率之间的联系展开研究。这4种动作是检验体能的重要指标。
　　涉及近1.47万人的5项研究结果显示，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。步行速度快慢以平均每秒钟行进1米为界线。
　　研究人员发现，单腿站立即平衡能力强的人死亡率较低。
　　随着年龄增长，快速从椅子上站起变得越来越难。
　　涉及超过2.8万人的5项研究结果显示，从椅子上站起来速度慢的人死亡率比站起来速度快的人高出1倍。
粉丝福利！说出您对葡萄酒配餐的心得，选出5位精彩留言的朋友…握力_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
握力主要是测试上肢的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。在中，它常以的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。
握力计算公式
握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100
握力提高方法
提高握力 就要练前臂
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．【侧弯举】
两手或一手侧握（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．【正握腕弯举】
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．【反握腕弯举】
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．【背后腕弯举】
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.【尺侧腕弯举】
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．【桡侧腕弯举】
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．【手内旋弯举】
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．【负重卷绳】
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
清除历史记录关闭指卧拳卧都能做40下的人握力器该买多少公斤的
目前，市面上出售的家用吊扇，其电动机都是电容式电机（单相）。
原来单相电动机没有启动力矩，如果只有主绕组线圈，则每次启动都要另外加力使它开始转动起来，然后靠惯性...
　　刚开始有可乐时，易拉罐的厚度比现在的厚，重量也重，强度也较大，可以用来做涮牙的杯子用。现在每支易拉罐的重量只有14克左右！采用薄板铝材！
大学时测过，最高70kg
答: 对健康没多大作用就是美观，要健康还是要多做有氧运动
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区胳膊臂力器儿童压力可调速 臂力器体育小臂可调弯曲肌肉通用握力拳击力气弹力加大扩胸器练习胳膊 黑色加强版+H俯卧撑+专业拉力器+专业手套+握力圈 60公斤【图片 价格 品牌 报价】-京东
胳膊臂力器儿童压力可调速 臂力器体育小臂可调弯曲肌肉通用握力拳击力气弹力加大扩胸器练习胳膊 黑色加强版+H俯卧撑+专业拉力器+专业手套+握力圈 60公斤
与行业相比
该商品已下柜，欢迎挑选其他商品！
加载中，请稍候...
价　格： 到
　　　
本店好评商品
商品名称：胳膊臂力器儿童压力可调速 臂力器体育小臂可调弯曲肌肉通用握力拳击力气弹力加大扩胸器练习胳膊 黑色加强版+H俯卧撑+专业拉力器+专业手套+握力圈 60公斤
商品编号：
商品毛重：100.00g
货号：XYWJ-8077-12
分类：其它
适用人群：其它
锻炼肌群：其它
商品介绍加载中...
权利声明：京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。
注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
价格说明：
京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。
划线价：商品展示的划横线价格为参考价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：如无特殊说明，折扣指销售商在原价、或划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。
异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。
心中疑惑就问问买过此商品的同学吧~
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')