健身野路子| 沙子要是任性起来，靠一袋就能玩转一整套训练！
沙袋，一种出色的地下训练，能带给不一样的健身体验。从制作到玩法都是自由的，你可以用它来替代坚硬的哑铃杠铃，因为它柔软灵活，更能锻炼你的精神力。
制作沙袋你需要：
专业沙袋或者旅行袋x 1
沙子或者小砾石x 25千克
超厚塑料袋x 若干
大卷胶带x 1
*旅行袋可淘宝，质量过关即可。性能和专业的沙袋相差无几。
怎么填充：
先用超厚塑料袋装好沙子（重量看个人），然后多包两层，以防泄露。用胶带封好塑料袋，塞进旅行袋里，拉好拉链ok。注意在装沙子时，留一些空间让它们自由流动，这是沙袋的优势。
怎么玩（一）：
这里推荐一种有意思的玩法，除了沙袋你还可以用在别的训练上。叫做EMOM，every minute on the minute，翻译成中文就是“更上一层楼”（小编英语十级你别不相信）。好了，这个EMOM怎么玩呢，有点像HIIT，拿今天我们说的沙袋来做例子，可以这样：设置一个30分钟的计划，第一分钟做15个沙袋深蹲，如有剩余时间就踏箱子（台阶）等待；在第二分钟开始时做十个沙袋高翻，剩余时间踏箱子（台阶）等待；第三分钟开始时做十个沙袋推举……以此类推循环，直到30分钟为止。在踏箱子（台阶）时候，可以放下包，作为休息。
A、沙袋深蹲
抱紧沙袋，放在胸部或者其中一个肩膀上，然后下蹲。
B、沙袋高翻
沙袋放地上，抓起来高过膝盖，然后身体往下蹲沙袋迅速提到肩膀位置。
C、沙袋推举
抓住沙袋提手放在胸前，然后向上推举，你也可以下降到四分之一时再往上升。
D、踏箱子（台阶）
沙袋放在胸前或者肩膀上，然后踏上台阶凳子箱子。往复来回。
怎么玩（二）：
用沙袋代替哑铃是一个好主意。沙袋属于不均衡物质，流动性的，因为重心的变化，能从各个方面训练你的肌肉稳定性。
高翻+推举X8次
从地面拿起袋子到膝盖，然后迅速抬起袋子到胸部高度，暂停一小会，接着推举到头顶。
窄握距直立上拉X8次
抓住手提袋手柄，往上提，做窄握距直立上拉，肘部向上，保持肩关节稳定不摇晃。然后慢慢放下来。
负重箭步蹲X10次
一个摔跤手特别喜欢的训练姿势，把沙袋放在胸前双手托住，然后做箭步蹲。和哑铃（杠铃片）箭步蹲不同的是，沙袋流动性对核心力量有要求。
沙袋卧推X10次
对的和哑铃卧推一样，不同的是你可以随便躺在哪（最好是柔软的地上），然后往上推沙袋。每次下降时肱三头肌会直接接触地面，有效防止肩部受伤。
大风车X6每边
一只手拿包，侧弯腰，另一只手按住腿往下滑。
单臂侧举包X10每边
难度比较高。一只手抓住手柄，然后慢慢转动身子，抓住包的手臂往上。在最高点时可能很难支撑，这时使用肩部力量可能更好。
高手都在民间，随手可用的材料，合成你的健身装备！
enjoy it！
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用沙袋绑在腿上，由于掉的不行，绑的有点紧
meng1314521&&&&
| &&&&浏览8649次 &&&&| &&&&提问时间： 12:50:18 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
用沙袋绑在腿上，由于掉的不行，绑的有点紧，会有什么副作用，黑眼圈是不是因为腿上的血不能正常流到脑部，出现的
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
杨伟执业医师，执业药师
病情分析：
您好，这种情况有可能是血液循环不好反应引起的情况
指导意见：
建议您平时注意自己的反应情况，可以根据自己的情况进一步检查确诊
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病盘点李小龙创造的9大世界纪录 至今无人能破！
盘点李小龙创造的9大世界纪录 至今无人能破！
　　，原名，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。他是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员。他在香港的四部半电影3次打破多项记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲电影票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达2.3亿美元。　　1、用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。　　2、用二节棍击出了1600磅的力量。　　3、李小龙在1秒钟内可以打出9拳;他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。　　4、轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。　　5、一拳击出350磅的神力，拳王阿里当时也打出了这样的记录，但李小龙体重130磅，而阿里体重260磅，不是一个重量级的。　　6、李小龙在1秒钟内可以踢6次腿，以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中。　　7、据资料显示，李小龙双手能连续做大约1500个左右俯卧撑;单手可连续做400个;单手两指(普通人连支撑起来都不行)做大约200个;单手大拇指可做100个。　　8、把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度，大约5米。　　9、把34公斤的杠铃直臂水平前伸，在伸出手臂后静止20秒，然后收回;把56公斤的杠铃平举并停留片刻;一只手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。　　要是李小龙还活着的话他应该可以饰演男神、大叔，颓废男，中老年大叔等等角色。不看下面这组照片，龙爷是有这个潜质的。　　DJ爱好者李小龙　　从容不迫的闪躲　　教儿子武术　　摄于1973年，一身的腱子肉，没有一块赘肉。　　李小龙和他的大丹犬，名字叫波波。　　可能有人不知道，李小龙曾是1958香港恰恰舞冠军。　　李小龙在家中训练　　年轻时候的李小龙，那个时候脸还有点婴儿肥的感觉。　　唐山大兄拍摄片场　　秀肌肉　　和李小龙，叶问确实有一代宗师的风范。　　李小龙在美国武术馆表演二指禅，当时美国人都震惊了!你见过龙哥穿军装吗？这张李小龙的“娇羞”照，你认得出来吗？李小龙14岁旧照伦教现身　　照片上的李小龙虽然只有14岁,但是已经在香港拍了《细路祥》、《雷雨》、《人海孤鸿》等好几部电影，也是小有名气的明星，照片上的他看起来少年得志、意气风发。　　李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。但这都是靠他坚持不懈的训练出来的。家中训练家中训练俯卧撑与美国NBA巨星贾巴尔少年时期的李小龙李小龙和师傅叶问　　说起龙哥，影迷里几乎没有人不认识的，至今还没有人可以取代龙哥在我们心中的地位。　　李小龙 一代武术宗师、武术技击家、武术哲学家、功夫影帝、 功夫电影的开创者、武道哲学的创立者，截拳道的创始人。他是将中国功夫传播到全世界第一人，打入好莱坞的首位华人，他革命性地推动了世界武术和功夫电影的发展。李小龙创造了中国世界纪录协会世界最多影迷的武术家的世界纪录。　　李小龙是个多面手，除了精通各种拳术外，还擅长长棍、短棍和二节棍等各种器械，并研习气功和硬功。据悉李小龙的最强拳击冲力约为350多磅，美国前世界重量级拳王阿里，身高190公分，体重220磅，最强拳击冲力约为400磅;拳王泰臣体重200多磅，最强拳击冲力约为500磅，但李小龙身高只有171公分，体重只有140磅，相比而言，最强拳击冲力/体重=2.5，强人!　　龙哥的拳，快并不是精髓，普通人也能这么快。精髓在于，出拳的距离，不会真的打到对方；同时出拳过程中，如果对方有反应，龙哥可以变招。好一个翻转踢，牛掰，漂亮难得一见的李小龙卖萌绝不是为了速度而小幅度晃动手臂，几乎每一下背部都有剧烈晃动，分解图片可以看到手臂动作幅度一点不小。　　毫无疑问，李小龙是一个天生的巨星，一个传奇中的传奇。李小龙的一生是短暂的，但却如同一颗耀眼的彗星划过国际武坛的上空，对现代技击术和电影表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。尽管过世已久，李小龙依然是功夫代名词，许多外文字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(Kung fu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。许多国外武林高手、空手道拳师，泰拳大师看过李小龙主演的功夫片后都承认：“李小龙确有真功夫。”确实，还很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且在死后声威依然不减。李小龙寸拳表演珍贵高清镜头李小龙耍双截棍给你看李小龙：不死的传奇让“中国功夫”享誉世界　　1950年，李小龙首次以以男主角身份演出《细路祥》，片中饰演一个从好变坏，从坏变好的孤儿，获得了观众的好评。　　1954年，李小龙拜叶问为师，学习咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。　　1957年，李小龙，在圣芳济书院击败过去三年的冠军查理·欧文，赢得校际西洋拳击少年组冠军。　　1966年，李小龙拍摄了电视剧《青蜂侠》，该片于同年9月9日在美国首播　　1971年，李小龙接受香港嘉禾电影公司的邀请，拍摄了第一部是以中国武术为题材的《唐山大兄》，该片创下了香港开埠以来的电影最高票房纪录。李小龙首次以以男主角身份演出《细路祥》只有十岁的李小龙第一次触电大银幕　　1972年，李小龙出演了电影《精武门》，该片在当时引起更大的轰动，打破了亚洲票房纪录。　　日，李小龙突然在香港逝世，享年33岁。其死因不明，医院报告说他死于脑水肿，一种处方止痛剂Equagesic导致的罕见性药物反应。
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想在卧室墙上挂一个李小龙吊式沙袋，墙另一面是卫生间，卫生间里已经
沙袋重25kg左右，可以在淘宝买沙袋架就是那种安膨胀钉的三角架想在卧室墙上挂一个李小龙吊式沙袋，墙另一面是卫生间，卫生间里已经在这面墙左上部分挂了个热水器了，沙袋想挂在靠中间偏右一点
我有更好的答案
不是往房顶挂吗，
房顶挂的话总是感觉不太安全
然后用架子挂墙上的话还怕墙经不住
房顶没事吧
我盆友一直在房顶挂
是这样，那谢谢啦('・ω・')
采纳率：20%
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关于光脚用脚背鞭腿鞭沙袋会不会有事情，网友们最关心的问题
答：刚开始踢沙袋 如果脚会产生疼痛 通常有几种问题第一 有些人踢腿 会习惯用脚背 用这部位击中的时候 因为脚背上的神经很多 加上多数的力点 都是用脚踝支撑 所以会痛在脚背 或者脚踝 最好的方式 是再走进一点 用小腿迎面骨的位置 也就是 脚踝以上 ...
答：鞭腿主要是靠 脚背 和 脚侧面 以及 小腿 打击对方。 踢沙袋是为了提高 腿部打击力度，同时也是增加腿部脆弱部分的抗击打能力。这个根据你的情况，来训练。 比如你的脚面在打击目标后，过后非常疼，哪么为了避免这样情况，哪么就注重脚面的抗击打...
答：打沙袋的有几个要领，如若不知，等于白费功夫！ 其一，要有实战意识，因为沙袋没有手脚，所以一定要把沙袋当做敌人一样，把攻防和实战以及步法联系起来，这样才能提高练习沙袋的效果！亦如在咏春拳的木人桩也是这样，要把桩当做是人，这样才会提...
答：鞭腿主要是靠 脚背 和 脚侧面 以及 小腿 打击对方。 踢沙袋是为了提高 腿部打击力度，同时也是增加腿部脆弱部分的抗击打能力。 这个根据你的情况，来训练。 比如你的脚面在打击目标后，过后非常疼，哪么为了避免这样情况，哪么就注重脚面的抗击...
答：踢的姿势不对，脚与沙袋的接触面错了
答：每天睡前跪一段时间，脚背着地，屁股坐在脚上，身体挺直，即可练习脚背的硬度，也能把脚踝处的韧带锻炼
答：仔细体会动作要领，由轻到重，由慢至快，沙袋里面可以从锯末，棉花，沙子逐渐转变为全沙子，时间长了沙子的沙袋就变得像水泥一样硬了。等你的腿能承受一定硬度，具备一定的抗击打能力，就可以练习速度和角度，争取在任何时刻把腿踢到任何自己想...
答：运动下来多拉筋，多做展腹跳，脚并齐膝盖上面拴白布彻底拉紧军姿半小时左右坚持半个月不直踢不过肩来喊我儿子，请采纳朋友
答：你好 你是出腿姿势不正确。 是脚背接触沙袋面的 同时脚背绷直踢的。没事干就压压脚背对踢腿有好处
答：腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。 技术要领1. 2. 1 技术要领提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成沙袋练习 沙袋重量以能踢动为宜,可原地或移动练习边腿踢击。每组2min ,共练习5 组。这是提高...
答：鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭...
答：用脚跟踹,不是踢.. 踢是掌受力.. 暴力点,就用膝盖吧...
答：一般是用脚背和胫骨的连接处那块软组织来踢的，你用脚背踢，怎么踢都肿，长年累月脚背就畸形了，街头穿着鞋就随便
答：纠正时,按动作要领多做绷脚背,鞭腿击打沙包、脚靶...扣膝绷脚,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿...2人觉得有用
我要找散打的,拳法和...
答：力量方面：多做深蹲，多踢重沙袋；另外一个要练习提膝转跨的速度和力量，可以用一根粗橡皮筋（或自行车内胎剪断也行）一头系在在脚踝上；另一头固定起来去练高鞭腿空击；踢得时候要将皮筋拉到自己能拉到的极限；刚开始的话每天每条腿踢30次就行...
答：如换作右脚在前作鞭踢,动作方法要领是一样的。 ...你有点急于求成了!第一次练边腿打沙袋也不是不可以...个带在脚上的护腕,和保护脚背的,以为鞭腿的着力点...
答：鞭腿是需要蹦直踢的。 散打的招式腰部是发力源，以支撑腿为轴心。 鞭腿击打的部位是脚背和小腿的结合部，这个部位也是极其坚硬的， 鞭腿并不是直来直去的，有一个抽出的过程，类似鞭子一样，大腿带动小腿击打出去。 如果你动作正确是不会受伤的...
答：练习穿透力没有什么捷径 多做练习 踢沙袋（最好是踢树） 最关键的一点 练习的时候一定要不留余力 每一次踢腿都要意念将沙袋踢爆 或者是将树踢倒 经过长时间的练习 无论是身体还是心里 穿透力都可以增加很多
答：以前的教法是和跆拳道一样，绷直脚背用脚背踢。现在有点向泰式骚踢转移，用脚背和胫骨连接处去击打。你筋痛有可能是拉伤了，可以先休息几天，踢踢低位腿法，看看还疼不疼，要是再疼得厉害最好去医院看看。如果不疼了，就要注意热身，充分热身后...
答：你的翻跨肯定不充分，导致最后击打点不是脚面正面。要翻跨，屁股往上翻。初学者脚面也会疼，多踢就不疼了。 初学易出现错误：不翻跨、大小腿一直线抡摆、提膝不足翻跨过早（高边）。注意小腿不是主动去弹击目标，而是腰跨大腿带动自然甩出。脚面...
答：鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的...
答：1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了 2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快 3、负重练习...
答：速度球主要是练习节奏、反应、速度；沙袋是练习渗透力，组合动作。 沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触...
答：赤脚踢沙袋用的是脚背和胫骨连接处的软组织，要不你就穿鞋，赤脚用脚背搁奥特曼也受不了，你朋友没跟你说过么
答：侧踢是用脚背，前顿是用脚板，下压是脚跟，这是基本练法，主要是用组合着循环练习，一次10个，完成30个为一组。练踢腿更要练习下盘，只有下盘稳了踢腿才有效果。希望能够帮助到你。
答：鞭腿分高、中、低三个段位出击,高鞭踢击对手头部、...在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,使脚产生鞭打...注意是用脚背击打沙袋,不是脚踝。 评论 | 2009-...
答：高便腿腿法分为前高鞭和后高鞭,以脚背为着力点,...将脚放在比头高一些的高度,这时身体会自然倾斜,这时...现在训练多使用重型沙袋,同时更要注重将鞭腿的力量...
答：还是要看你的腿法的，当然各个部位最后都要练习 1 边腿：脚背，高边腿，中段边腿，低边腿都是用脚背着力的，但是沙包不好练习低边，可以把小沙袋或者腿靶绑在柱子上练习，当然有师兄弟一起练习最好。 2 侧踢，正蹬：脚底，整个脚底的着力有利于...
答：我想导致疼的可能有两个 一，沙包是低档次的沙包，未经过处理，细沙堆积导致沙袋非常坚硬。 二，可能是你踢的方法不对，踢沙袋一般指的是踢散打中的鞭腿或者截拳道的侧踢之类，受力点应该在踝关节的上表面和小腿与脚步相连处！如果用脚背和脚趾...
答：一米五的下面可以注水或沙子的不倒翁沙袋，淘宝网上多的是，最贵就三五百元，不适合成年人练习。
答：招式只是形式，在实战与比赛中只要能以有效的方法击中与击败对方就是好方法！ 对于高鞭腿，一般都用在实力悬殊较大，或者身高占绝对的优势，否则尽量别使用，因为当你使用高鞭腿时你的重心不稳，容易被对方接住，将你摔倒！ 对于脚是否绷直：如...
答：在你说的这几个腿法中，鞭腿的伤害是最大的。鞭腿的主要伤害一般不在膝盖，而在脚背。有些练习者因为练习鞭腿急于求成，在腿的承受力还达不到要求时就猛力踢沙袋，这样膝盖肯定要受伤的。而像长期练习鞭腿有素的人，他的脚背也经常踢伤。甚至有...
答：很多的~首先姿势要正确~打沙袋可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量~ 如果你想练习，不妨试下以下方法：1：基本功的练习，这个不管是哪种搏击，都是最关键的。下面介绍一下你需要练的一些基本功：首先是最基本的一些：找身体重心，一开始就要把...
答：我是练极真空手道的，我用的是胫骨 泰拳也是胫骨，lz要威力的话还是用胫骨吧- -
答：首先要说明一个基本的常识，散打是科学！既然是科学，鞭腿就能用科学的方法来解释！ 力是什么？加速度×质量 这就说到怎么做了。 三点小技巧： 1、起脚的时候有向下蹬的感觉，感觉就好像要跳起来一样。这样做，可以给脚提供更多的加速度，比光靠...
答：说简单是因为练习方法容易，说困难是因为要有持之以横的耐力，我教练就是在掌握方法的基础上狂踢沙袋，但要边踢边动脑，想着每一腿出去以后，动作是否到位，力量是否释放出来，然后再调整，准备下一腿，如此反复，天天踢，月月踢，就能练好
答：鞭字错了。这是一个误区，鞭用脚背打击，而脚背小骨头很多，容易受伤，而且打击力度不够。正确的是使用胫骨前端。泰拳叫做扫踢。这无疑是最实战的。练习方法可用擀面杖碾压该部位增加强度。训练方法很多，腰腹力量及柔韧，腿部力量。最好的方法...
答：你要是练高鞭腿应该是练散打的吧，腿法要比拳法难得多，难得原因不是因为不好学而是不好应用。练个1年大家踢靶都能踢的很响，但是要是实战应用就很难。 灵活是一方面。都说手是两扇门，全靠脚踢人，那是你的腿练得跟你的手一样，收放自如。踢的...
答：个人认为无论是拳还是腿，力量不是从腰间发出来的,其实腰只是一个辅助作用,真正的还是你的力量你的速度你的准确性,也就是要做到很好的控拳和腿!
答：沙袋不动，要踢出那种渗透力，相当凶悍，其实不是沙袋不动，它是上下动， 建议你踢棉花沙袋，练到不动，你就知道了 那是一种阴柔的劲，你没掌握好感觉，我个人感觉你技术动作没错，应该是没找到感觉.感觉 感觉 不是把沙袋踢的左右晃就好，要踢出...
脚背 不会有事-鞭腿沙袋的正确踢法-散打鞭腿外脚背击打-鞭腿的动作要领-散打鞭腿-鞭腿教学-低鞭腿-高鞭腿