为什么我的羽毛球后退步法法感觉是一跳一跳的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-11 14:33 标签： 羽毛球后退步法的要领
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[转帖]介绍一种头顶后退步法
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友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。&br/&& & 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是&font color=&#0033ff&&“转身插入垫步”的头顶区后退步法&/font&。&b&它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法&/b&。&p&&br/&&b&实际速度的动作&br/&& && &&/b&&br/&&br/&&a id=&ImgSpan& href=&http://www.badmintoncn.com/bbs/UploadFile/89.gif& target=&_blank&&&img alt=&按此在新窗口浏览图片& src=&http://www.badmintoncn.com/bbs/UploadFile/89.gif& border=&0&/&&/a&&/p&&p&&br/&&b&以下是放慢的动作&/b&&br/&&br/&&a id=&ImgSpan& href=&http://www.badmintoncn.com/bbs/UploadFile/00.gif& target=&_blank&&&img alt=&按此在新窗口浏览图片& src=&http://www.badmintoncn.com/bbs/UploadFile/00.gif& border=&0& style=&ZOOM: 100%;&/&&/a&&br/&&br/&& & 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：& &&&&br/&（一）站位&br/&& & 这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。&br/&（二）预动&br/&& & 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。&br/&& & 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）&br/&（三）垫步&br/&& & 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。&br/&& & 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。&br/&（四）转身步&br/&& & 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。&br/&（五）起跳&br/&& & 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。&br/&（六）落地&br/&& & 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。&br/&（七）回动&br/&& & 不详述。&br/&&br/&& & 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。&font color=&#0033ff&&另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏）&/font&，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。&/p&&p&（中国羽球在线）&br/&&/p&
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详细,LZ新辛苦了!
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学习ING..........[em01]
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&p&不错，顶！&/p&
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&p&好仔细，受教&/p&[em01]
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&p&这是一种难度比较高的步法，对左腿小腿的力量要求比较高，身体也需要比较好的协调性，身体素质不好的比较容易崴脚！～&/p&
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这个太难，以后再学！顶一哈！
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&p&仔细看了哈，还是蛮难，对身体素质要求还是蛮高滴。&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
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哈哈，不错，谢谢，我还不会走步伐呢。
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&(1人关注)如何克服步法中的难点：后退步法
羽毛球后场步伐，有三种：主动后场步伐、被动后场步伐和侧面起跳。
一、主动后场步伐
主动后场步伐，我们要学正手和反手。
1.头顶后场步伐
你从场地中间开始，启动小跳。
启动后用持拍脚要蹬地，以另一只脚为轴转体，使你的肩对着网。
在持拍脚落地之前，另一只脚向后滑动一小步，这会使你向后移动的步伐更连贯。
后场头顶步伐(左脚滑动一步)
落地时，持拍脚要指向外侧一点，并承受身体重量。另一只脚用来保持平衡。
这个时候用持拍脚登地向上，在空中转体，使持拍脚指向场地中心，另一只脚指向场地外。重要的一点，你的另一只脚不要指向前方，因为这样会对脚部增加很大的负担。
后场头顶步伐(右脚蹬地击球转身)
这时候你的重量基本在另一只脚上，用持拍脚保持平衡。 重要的是身体前倾一点来避免你失去平衡，向后倾倒。
回动时你可以选择向前一步，然后接着启动的一小跳。 你也可以选择向前两步，然后接着启动的一小跳。如果你的击球很快(杀球，平高球)，一般你会选择一步回动。
后场头顶步伐(一步回中及下一拍连贯)
如果你的击球比较慢(高远球)，你可以用两步回动。
2.正手后场步伐
正手也一样，你从场地中间开始启动小跳。 启动后你横向起跳向后场，同时转体，使你的肩对着网。
持拍脚在身体的正下方，脚指向场外，重心在持拍脚上，另一只脚用来保持平衡。
这个时候用持拍脚登地起跳，同时在空中转体，使持拍脚指向场地中心。另一只脚指向场地外。再说一次，你的另一只脚不要指向前方，这样会对你的脚部增加很大的负担。
这时候重心基本在后面脚上，前面的脚用来保持平衡，重要的是身体要前倾一点，这会避免你后倾失去平衡。
回动时，你可以向前一步，然后启动一小跳。
后场正手步伐(一步回中)
也可以向前两步回动，然后接着启动的一小跳。
二、横向起跳步伐
横向的起跳步伐，是当对手的球比较平时，你可以有机会拦截球，横向起跳也分正手和反手。
1.头顶横向的起跳步伐
你从中间开始启动小跳。 启动后，小跳一下，使身体转动，肩对着底角。
然后倾斜身体，重心移向后脚，起跳向后，同时用后脚落地，后脚应指向场外一点，而不是指向前方，避免给脚部增加负担。 这时重心在后面脚上，前面的脚用来保持平衡。
回动时，用后脚登地，另一只脚向前跨一小步，直接下一步的启动小跳。
2.正手横向的起跳步伐
正手也一样，从中间开始启动小跳。 启动后，很快起跳转动，使持拍一侧的肩对着底角。
然后倾斜身体，重心移向持拍脚，向上起跳，移动向底角。 同时用持拍脚落地，脚要指向场地外，而不是指向前方，避免给脚部增加负担。这时重心在持拍脚上，另一只脚用来保持平衡。
回动时，用持拍脚登地，另一只脚向前跨一小步，直接下一步的启动小跳。
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