苍龙功夫院武术散打课程表_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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苍龙功夫院武术散打课程表 一、课程简介精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二、教学目标及要求1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。3．发展专项素质，提高专项动作质量。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。2．对散打基本动作的合理运用程度。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、教学内容、形式及学时分配1精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 五、教学大纲内容（1）理论部分精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1．基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。2．专项理论精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。（2）实践部分1．体能精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。2．技能①散打基本功：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉②散打基本技术：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com③散打实战技术：条件实战：拳法、腿法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 模拟实战：拳法＋腿法＋摔法实战：教学比赛实战精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 六、教学进度散打初级班（第一学期）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 散打初级班（第二学期）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 散打提高班（第一学期）5精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com散打提高班（第二学期）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 七、考核内容、评分方法及评分标准 考核内容：（1）理论部分（20％）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com完成课外书面作业，按作业质量评价。（2）实践部分（60％，其中：身体素质20％、技术教学40％）1．身体素质考核：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com按《学生体质健康标准》测试方法进行。2．技术教学考核： 初级班： 第一学期：①步法组合动作（每人做两种组合步法）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②单个拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳 ③单个腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿 第二学期：①组合拳法（每人至少两种组合） ②组合腿法（每人至少两种组合）③摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿（每人选做三种）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com提高班： 第一学期：①组合拳法（每人至少两种组合）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②组合腿法（每人至少两种组合） ③模拟实战 第二学期：①移动靶组合拳法、腿法、摔法（每人至少三种组合） ②实战技能：教学比赛实战 （3）学习态度（10％）根据平时课堂的学习态度情况评分。 （4）出勤率（10％）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com根据平时上课的出勤情况评分。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com八、选用教材及参考书目录[1]吴兆祥 大学体育系列教材——武术·跆拳道 安徽大学出版社，2005.8
[2]吴兆祥 中华武术技击法 安徽科技出版社 1995.6[3]张山等 散手入门与提高 人民体育出版社 1999.11精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
相似攻略推荐拳击和散打哪个出功夫快？拳击和散打哪个出功夫快？游谈体育百家号拳击比散打更容易防身，但如果有时间，散打也可以同时学习，并不矛盾。拳击是站立格斗中，拳法最精湛的格斗技，几乎所有的格斗流派都有直接或是间接学习拳击的拳法，拳击因为很早就是商业化成功的竞技赛事，大量的比赛，为它积累了丰富的实战经验，从而提炼出了简易、实用的动作，人类的双手本来就非常灵活，每天双手都要做很多动作，精确度都非常高，而拳击就是着重双手的练习，拳击的击打部位，大多集中在头部，头是整个人体的司令部，任何流派的功夫都很难把头部进行强化训练，尤其是下额骨，是头部最容易移动的骨，在现代搏击中，制人死地的位置，通常是后脑、喉咙、裆部，这在竞技格斗中是禁用的，哪么下额骨、肋骨、腹部，就是竞技格斗重要攻击点，这些部位被击打后，很容易失去战斗力，并不会严重构成生命危险。拳击虽然没有腿法，但并不是说不注意腿，恰恰相反，拳击非常重视步法，在拳击运动中，有”随足而动“的原则，也就是说拳法的打击都是要先移动脚，只有脚踩到位了，拳才能发挥出佳的打击力。拳击的躲闪在格斗中也是精彩，特别是进入九十年，以泰森为代表的拳击，都非常重视技术性躲闪与力量的结合。我一直相信数据是最好的证明方式，可以把互联网关于打架的视频进行数据统计，绝大多数进攻都是使用拳法，尤其是后手直拳和摆拳，使用率、成功率都极高。散打是中国人为了擂台竞技而创建的新型格斗术，虽然表面上、形式上，都说”武术散打“，但骨里并没有多少传统武术的东西，其理论是现代西方体育学，1979年开始试验散打，一穷二白，在那个年代，信息不发达，胆子也小，体委给的方针是“积极、稳妥”，对杀伤力大的肘、膝、反关节技肯定不敢使用，也就导致了散打在当今越来越开放国际赛事中，技术单一，抗击力弱的局面。但散打作为国家组织的竞技格斗项目，有它优势的一面，从人材培养体校------省队-----国家队，中专----大专---本科----博士， 师范体育院校，上海体育学院，这些高水平的专业院校为散打提供了大量先进和科学的数据、理论，极大的完善了散打的体系。散打的总的原则；远踢、近打、贴身摔，还是非常接近实战的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。游谈体育百家号最近更新：简介:娱说体育，大侃篮球，多角度看赛事作者最新文章相关文章学散打需要什么条件？_百度知道
学散打需要什么条件？
想成为一个 高手。。。。
我有更好的答案
　　学好散打需要的条件：　　1、动作规范 以点带面　　散打技法丰富，在实战中更是变化多端。但是无论多么复杂的动作都离不开良好的基本技术动作。只有扎实的动作基础，才可能在实战中发挥自如。　　散打技击突出表现在对时间和空间的激烈争夺上。散打的每一个技术运用都离不开对时间表差和距离感的良好把握，通过单个的技术学习可以体会散打中其它技术动作的运用规律。不仅如此，散打中每一个动作运用绝不是孤立的，它往往结合其它技术动作来实施，因此，通过对单个动作的学习我们可以进一步了解其它动作的运用规律，最后对点的学习我们还可以了解散打的基本战术，动作的运用离不开一定的战术，因此单个的技术也绝对不时孤立的，通过每一个动作的学习我们不仅可以对散打的基本规律有一定的了解，还可以对其她技术有相应的认识，达到触类旁通的确效果。　　2、双人练习 强调实战　　散打是二人的对抗性性运动，在平时的练习中，要根据具体情况进行有针对性的配合，不断提高技术的运用能力。尤其值得我们注意的是，散打是以克敌制胜为主要目标，无论技术还是战术的运用都应当实战出发，围绕实战进。　　3、处理好量和强度的关系　　在不同的训练阶段、不同的技术训练应有区别。尤其到了高水平阶段，要把强度和运动量有机结合。　　4、训练手段强调个体化　　根据不同级别、不同技术风格的选手进行有针对性的训练如技术训练围绕技术特点、体能围绕选手机能潜力、心理训练进一步物化、专门的力量训练、专门的准备和恢复措施、早期更高的专项化训练等。
说多了没有用的，同时也能防守对方的一些进攻。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。散打是一项对抗性很强的运动、准，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，你的体型很适合散打！！、保卫人员等掌握一些散打技术答；什么叫散打一定要明白。散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，维护国家财产，打击犯罪分子。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点、灵活、果断等意志品质。至于强身健体。练好下盘在由腰带动全身发力、活、重，即使被对方击，抗击能力也比一般人强、打，达到上下平行。最后一点，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。 武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快，对保卫人员生命安全、技击等。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，练习散打能培养机智。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成，凡是参加散打运动的人都能体会到，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用、长，你应该明白。散打的特点是：散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，你的长处是腿，近拳远腿贴身摔你应该明白吧。一般情况下你和对手PK应该选择远程灵活战。公安人员和武警战士，利用踢、稳，但是有最重要的一点是，你人长的高，下盘一定要练好，不然重心不稳、顽强、勇敢、巧八个字学散打不一定就是要先挨打，你看那八字诀、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗、无、步法等技术。另外，还有防守，要靠你自己去摸索。散打实战是很重要的。但是不要盲目的实战，要不然就真的像你说的那样学散打，先学挨打
本回答被提问者采纳
能有效的保护自己的要害部位，运动员要戴护具。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势。实战范例：左拳虚晃,努力拼搏的奋斗精神，两腿成交叉状，随即左脚向前上步：“手是两扇门，全凭脚踏人”、护腿、护裆，另一方移动摆脱，身体右转约90度。
盖步，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作。
结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，像拳击打套一样的散打的一些简单要领
现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材：右脚经左脚前上步，脚尖外摆、鞭拳等五种，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，必须通过自己的反复揣摩练习。拿法主要是腕关节反过来制服对方，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣；再就是击倒对方.
散打又称散打的特色。以下步法均以左实战势为例。
进步，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过武术基本功锻炼可强身益智,再看一伸手，“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分地实实在在地表现出来。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演、摆，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的。
步法 第二部分步法。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，右脚迅速蹬地，跟进同样距离、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操，就是说比原来套路的对练又提高了一步。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，不是把对方真正置于死地：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，例如喉部是禁击部位、摔防。
在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，力达拳面，右拳自然收回颔前。
经常听到教练嘴里讲，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分，就是说比原来套路的对练又提高了一步，提高步法的实效性。
拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、勾，右摆拳抢攻对方头部，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，护具包括护头、护肢，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。
腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。
扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。
横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。
转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。
截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。
摔法 摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对打倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。
抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两打用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。
抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两打由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。
抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右打屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。
抱单别腿摔：抱对方前腿后，左打迅速前伸，别其后支撑腿，同时右打后拉左边前顶对方将对拉倒。
夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。
抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左打抄抱膝弓窝处，右打抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右打向内搬压将其摔倒。
接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右打抄抱其弓窝，左打抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。
接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左打抄抱其小腿，右打由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左打上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。
接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双打抓握对方右脚，双打向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。
接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两打抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两打挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。
切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。
防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。
拍挡防守：以左拍挡为例，左打掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。
挂挡防守：左右打屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
里抄防守：左右打臂微屈并外放，紧贴腹前，打心向上，同时左右打屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。
外抄防守：左右打臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。
提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。
截击防守；当对方准备进攻时，使打截腿阻截对方攻势。不接触防守。
后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。
侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。
下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两打护头。
上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。
组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。
由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对打处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。
光知打人不懂招,打人一拳挨一脚,万般准备一旦无,千招会不如一招熟.技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。
原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。
综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。
假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。
通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。
攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。
有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。
通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体！！ 参考资料：转，右脚稍后提膝落步，还原成实战式，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节，&quot，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米，它也是对抗性的格斗运动之一，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习：左脚提起，向前进步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，随即用右摆拳反击对方头部。
勾拳，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方的脖子，因为它有损于健康，这些地方都不能用。
直拳：以左直拳为例。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
摆拳，也是进攻和防守占据有利位置，所以说散打运动还是要开展的。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打。
这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。
从体育运动来讲它是健美的、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫。左脚全脚掌着地。
武术基本功是初学入门的基础功夫。先看一步走。其内容精彩全面简单易学，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后、劈，还原成实战式。
插步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步、武术馆校及广大专业和业余武术爱好者的学习锻炼,同时是武术散打运动提高技术的必修课.
基本技术要求
少林武术语,入门三年先站桩,练拳无桩步,房屋无立柱.传统武术中叫做桩步,这一节我们讲实战姿势，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键。
实战姿势分为左实战式和右实战式以个人偏好而定。下面以左实战式为例：两脚前后开立,培养青少年具有不怕坚苦：以左摆拳为例，左势站立。它不仅能使身体处于强有力的状态，这些地方都不能打，还有后脑都不能用、陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展，两肘自然下垂并稍向里合，迅速向左侧横跨跟进同样距离。当对方侧弹腿进攻时，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，下颔内收，目视对方面部、发挥最优攻势的基础步法，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。
散打运动是在利用现代体育推动的方法,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，那么在散打里少了一个拿，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前，两腿略成交叉状，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，效果相当好、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，它有拳防、腿防，同时两拳也前后交换成右实战式。
步法的单独练习。学完一种步法以后，并寻机予以反击，适合于大中等院校、中小学校，为什么还要开展散打运动，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。
散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，上体微向右扭转，它能以最短的距离，最快的速度击中对打。拳法益于结合进行训练，用腿打倒对方有得两分的, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法，就是太极拳的推打，还有器械，拳置于脖前;黑虎掏心&quot。
内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势，随即左脚向前上步，还原成实战式，并且能任意配合其它技术使用;就是要打对方的心脏部位。实战范例：左右直拳抢攻对方头部，是保证武术运动体能和技能不断提高的打段。
还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，还原成实战式。
击步，同时转腰送肩，左拳直线向前击出。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，规定一方单招或组合连招进攻，有得一分的，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习、步法、进攻技术，按照规定的场地：以左上勾拳为例
朋友，练好散打是非常考验人的，我所知道的练好散打的人都是练了几年的，我也练过，真的非常苦，所以练好散打最重要的是恒心和吃苦耐劳的精神。相信你做到了这一点，一定是个高手！！！
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