关于力量训练，最常见的5个问题都在这了
&&首推于&17.11.10
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力量训练好难啊，这个一听就是男人做的训练项目女生也能做吗？练着练着就有了大块头肌肉岂不是很恐怖的一件事？每次听到不懂力量训练的人问这些问题，心里总是无奈又好笑，男女身体结构不同、激素不同，想要练成女生口中的“肌肉大魔王”才不是那么容易的事情。可是当你对健身有一定了解后，你会对力量训练有着魔一样的痴迷。关于力量训练的疑问也频频在脑中闪现，今天，我们就来科普一下，力量训练中大家提问频率最高的5个问题，从而更好更有效的开始健身之路。问题一：应该重复做多少次？当涉及训练时，这始终是应该提出的第一个问题。为什么？因为它迫使你决定自己的主要目标。例如，你想更快地减掉脂肪，还是增加更多肌肉？答案将决定要完成的重复次数。想要快速减脂做8~15次重复对于减脂最有效。因为研究表明，在该范围内执行多组练习，相比于更多或更少的重复次数来说，可以刺激燃烧脂肪的荷尔蒙产生最大增幅。当然，你需要进一步分解，用三个小的重复次数范围来改变自己的训练，但仍然保持在8~15次之间。例如：12~15次重复10~12次重复8~10次重复所有这些重复次数范围对于燃烧脂肪来说都是有效的，选择其中一个范围（12~15次是一个不错的起点，特别适合初学者），然后每2~4周更换为另一个范围。想增加更多肌肉在健身房中有一个流行概念：做8~12次是增加肌肉的最佳方式。然而，更合理的情况是：使用各种重复次数范围（低、中、高）会更好的使肌肉生长。为了达到最佳效果，可以每2~4周改变一次重复次数范围，或甚至在每一次锻炼时都改变。以下是来自力量教练和体能训练专家阿尔文o科斯格罗夫设计的“每周3天全身训练计划”：周一：重复5次周三：重复15次周五：重复10次美国亚利桑那州立大学的研究人员发现，在每周3次的训练计划中，每一次都改变重复次数的人与每次训练都使用相同重复次数范围的人相比，前者可获得的力量是后者的两倍。问题二：应该使用多少重量？这个问题经常被问及，最佳答案：选择让你可以完成规定的所有重复次数的最大重量。即，重复次数越少，你使用的重量越大。反之亦然。那么，如何找出适当的重量？反复试验。你只需要根据经验进行猜测并试验。这是有经验重训者的第二天性，但如果你是初学者，不需要为此感到有压力，你很快就可以掌握。如果你选择的重量太重或太轻，只需要在下一组练习中进行相应的调整。当然，你很快就会发现所使用的重量做不到你想要的重复次数。判断重量是否过轻有一个简单的方法：注意自己开始感觉到吃力的时间点。“开始感觉吃力”是什么意思？意思就是，举起重物时的速度明显减慢。虽然你还可以再举起一两次，但这种吃力的感觉表明你的肌肉已经快到达极限了。大多数人也会在此时开始“作弊”，通过改变身体姿势，代偿性来帮助自己举起重物。记住，目标是要以完美的姿势完成每一组里的所有重复次数，同时要挑战自己的肌肉去尽最大努力完成练习。尽力去做，当开始感觉吃力的时候，你已经完成了这一组练习。这也是俯卧撑、引体向上和臀桥等自重练习的最佳策略，教练会要求你完成尽可能多的重复次数。问题三：一个动作应该做几组练习？这有一条很好的经验法则：做尽可能多组，相同的肌肉群至少累计做到25次重复次数。如果你打算一个练习重复5次，那么，你要做5组这个动作。如果你做15次，那么只需要做2组就可以。一个练习的重复次数越多，所需要执行的组数越少。反之亦然。不管使用什么重复次数范围，这都有助于肌肉在适当的时间中保持紧张。如果你的状态足够好，当然可以做到每个肌群超过25次重复，但要将练习上限定在50次。问题四：两组之间的间歇应该休息多久？在大多数锻炼中，组间间歇时间是一个关键，但往往被忽略的因素。要理解其中的原因，就必须来个运动科学速成课程：重复次数越少，并且重量越大，所需要的组间休息时间就越长；重复次数越多，并且重量越小，休息时间越短。为什么？在举起重物时，要募集到快肌纤维，这种纤维产生最主要的力量，但疲劳得最快，并且最需要长时间的休息。所以，给它们足够的恢复时间，有助于确保在每一组练习中充分训练它们。当你使用较轻的重量并且做更多次重复时，训练的主要目的是慢肌纤维。这种纤维不仅比快肌纤维更耐疲劳，而且它们恢复速度也更快。因此，即使在完成重复次数挑战性较高的一组练习之后，它们也可以在短时间内恢复，并准备好再重复一次的表现。可以采用以下基本原则：重复1~3次：休息3~5分钟。重复4~7次：休息2~3分钟。重复8~12次：休息1~2分钟。重复13次或以上：休息1分钟。这些数字只是说明在同一肌肉群训练中间所需的休息时间。也就说，如果策略性地思考，你可以训练另一个肌肉群，而不是在空等时间一分一秒地耗费过去。我最喜欢的两种方法是交替组和循环训练。它们可以在不牺牲结果的前提下缩短锻炼时间。因为，一个肌肉群休息时，另一个肌肉群在训练。交替组：做一组练习，休息一下，然后做一组对侧肌肉群的练习。再休息一次，然后重复训练，直到完成规定的组数。循环训练：连续做3种或以上（可以是4种、5种甚至10种）练习，没有组间休息。最常见的方法是上半身练习和下半身练习交替。可以参考下表的训练搭配进行训练：问题五：每周应该力量训练多少天？至少2天。事实证明，2天的阻力训练可以提供许多有益健康的好处。但理想的情况是，每周有3天或4天进行全身锻炼，或采用上下半身分别练习的方式。美国加尔维斯敦地区得克萨斯大学医学院的研究人员在多项研究中指出，肌肉蛋白的合成是肌肉修复的指标，阻力训练之后的48小时内肌肉蛋白的合成会升高。所以，如果在周一下午7时力量训练，那么直到周三下午7时，身体都在肌肉增长的模式中。但是，48小时后，身体所受的生长新肌肉的生物刺激就会恢复正常。这意味着是时候进行另一次力量训练了。力量训练后的新陈代谢水平加速的时间长度也差不多是48小时。因此，无论想增肌还是减脂，全身力量训练都是非常有效的。另一个行之有效的策略是上下半身分别练习。这主要用于增加肌肉的大小和力量，并且提升运动表现。这种方法就是在不同日子分别锻炼上半身和下半身，它让你在上下两部分的肌肉群的训练强度都比在全身训练中的强度更高。然而，这也意味着，你需要给肌肉多一点时间来完全恢复。力量训练并不是单纯的举起重物，然后放下的运动。在进行肌肉的激活与锻炼的过程中，需要思考为什么要进行力量训练，锻炼效果不到位是什么原因。总之，当你一旦开始进行力量训练之后，你才会发现健身真正的美。加油吧，我的好肌友们~
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钢琴罩全罩好还是半罩好谁知道？哪位说一下？
提问者：喻高扬| 地点：
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已有5条回答
回答数：33
| 被采纳数：0
你好!很高兴为你解答，钢琴罩---------看你自己喜欢了
1.钢琴罩商家认为最科学的材质是，好看，用料少的，一般是绸子裁的琴罩，盖琴就能盖个顶。我们最常用的是大绒的那种，比较容易粘灰，但是也好清洗的那种。
2.丝绒，全罩卖的最多。一般都是起到防尘作用就行了
3.看楼主是看中外观还是实用了。
现在拥有钢琴的家庭越来越多，相应的钢琴附属产品也就多了，我知道一家，
我前不久刚买了一个，一般的到质量好的都有，很不错也很快。你可以去看下的
钢琴罩，希望找到你想要的
回答数：45
| 被采纳数：0
你好，钢琴罩半罩会更好点，因为你每天都练习的话，
每次都要全罩都拿走，来回都非常麻烦呢，比较浪费时间呢，保护的话要选一些防静电的，这很重要，对钢琴的内部保护很大，寿命也会长很多呢，料子质地要求是柔软、轻薄、能透气、遮灰好即可。
回答数：53
| 被采纳数：3
你好，分帘式的好用，掀开的时候方便，棉布和那种大绒的都可以，还有是双面的，就是里边是棉布，外边是纱的或是蕾丝的，这样就两全其美了，半批的方便美观，全罩的干净但不够漂亮而且也麻烦，如果每天弹琴时间较多建议半批，弹琴时间不是很多还是全罩合适。希望可以帮助到你！
回答数：47
| 被采纳数：0
半批的方便美观，全罩的干净但不够漂亮而且也麻烦，如果每天弹琴时间较多建议半批，弹琴时间不是很多还是全罩合适！可以把灰尘都遮祝但是从时常角度来说，不盖罩子或是盖个半罩是最好的，看你个人喜好了。
回答数：36
| 被采纳数：0
你好，这样子的话你可以试试看下面的方法介绍(1)钢琴罩的选择现在制作钢琴罩的料子品种五花八门，样式也很多，但再多的无非是三大类别：披盖式(又分全披和半披)、帐幔式(既键盘处有开门)和全罩式。一般来讲，披盖式适合于翻盖式钢琴；帐幔式适合摇盖式(大谱架)钢琴；全罩式适合卧式钢琴。琴披(罩)的料子质地要求是柔软、轻薄、能透气、遮灰好即可。这里必须要指出的是：有些厂商赠送的塑性琴罩切不可当琴罩用，它是用来中途运输用的，如拿它当琴罩则有害而无益远视每天都戴眼罩还是练习的时候戴
远视每天都戴眼罩还是练习的时候戴
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：王虹医师您好！我家小孩五岁，远视，您帮忙看的，两个月前戴眼镜的，上个月您告诉我要戴眼罩我想问一下是每天都戴还是练习的时候才戴？一只眼镜眼罩戴多长时间？
医院出诊医生
擅长：眼底病
擅长：眼科疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
&&已帮助用户：2754
问题分析：这个要看是什么情况，一般来说，戴眼罩，尤其是那种遮盖眼罩，大多是有单眼弱视，意见建议：如果是这种情况，那要根据屈光情况，裸眼视力，以及戴镜的矫正情况来确定是遮几天放几天的。
问小孩远视视力训练带眼罩要天天带吗
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
你好建议你最好积极遵医嘱眼科诊治为好，祝你健康欢迎自来提问
问远视眼用的眼罩有外面看像是透明
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：视力疲劳远视眼,看远或看近都较正常人使用更多的调节力，且集合作用量也很大，这就破坏了视近反射的平衡协 调.远视眼的治疗主要是配戴合适 的凸透镜矫正，以提高视力和解除疲劳症状。应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。
问小孩远视视力训练带眼罩要天天带吗
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
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你好建议你最好积极遵医嘱眼科诊治为好，祝你健康欢迎自来提问
问小孩远视练习穿珠子是戴眼镜练好还是不带好
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
指导意见：你好，远视首先建议散瞳验光，如果视力最低能够达到0.5以上，可以暂时观察，并三个月复查一下眼睛。如果散瞳 后远视度数大并且 视力达不到0.5建议弱视训练治疗，也要三个月复诊一次。
问你好，我小孩斜视加远视有好的建
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83387
指导意见：您好！根据孩子的情况，建议家长到正规的医院带孩子做些关于斜视的基本检查。如询问病史，视功能检查，斜视度的测定，散 瞳验光 等的斜视会影响辐辏和立体视，如轻度的斜视可以戴三棱镜矫正，重度的可能需要手术治疗。建议您到正规医院去看看，根据孩子的情况选择最佳治疗方法！
问小孩在几岁是远视
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：一般的是在五岁以后的，建议你最好是要注意进行定期的复查为宜，并避免接触电脑及手机等辐射性的物体。
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