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Powered by&p&硬拉（deadlift），是最经典的力量训练动作之一，有着极高的训练价值。都说“无深蹲、不翘臀”，其实这句话并不太准确。想要练就翘臀，硬拉才是最有效的动作。因为想要更好地刺激臀部肌群，需要选择伸髋发力为主导的动作，而硬拉正是此类动作中的王牌。&/p&&p&当然，硬拉的价值可不仅仅是练就翘臀这么简单，它对我们整个后侧链都有很好的锻炼效果，可以帮我们塑造背部形态、挺拔身姿，同时它也可以充分锻炼我们的核心肌群。&/p&&p&可是这么经典的训练动作，健身房里练它的人却不多。因为很多人认为硬拉伤腰。其实，&b&并非硬拉伤腰，而是错误的硬拉伤腰！&/b&&/p&&p&硬拉有很多技术细节，如果没能掌握正确的动作就盲目地上大重量，确实会提高受伤风险。所以做动作时一定要注重细节，从最基础的动作模式开始，循序渐进地练习巩固。&/p&&p&下面我们就通过图片和文字仔细介绍这个动作，全文约4800字，有二十幅动图和十几幅静态图片，后边还总结了我们日常教学中常见的问题，并给出了一些辅助训练方案。希望能帮助大家掌握这个经典动作。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&学习屈伸髋&/b&&/h2&&p&学习硬拉之前，我们要先学会它的动作核心——屈伸髋。这就好比想要学习跑步，必然要先学会走路一样。这是动作的基础。&/p&&p&屈髋，是人体在自然站立、挺胸收腹、保持腰背挺直的状态下，折叠髋关节，进行一个向下俯身的动作；而伸髋动作则相反，是在保持腰背挺直的基础上，从俯身位恢复到自然站立位。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-67c44288dfb0df15e2a8eb8146228ddc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-67c44288dfb0df15e2a8eb8146228ddc_r.jpg&&&/figure&&p&这个动作看似简单，但初学者在做的时候往往会出现弯腰弓背的问题——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-afbe2a1f6ee7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-afbe2a1f6ee7b_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题不克服，就强行去做大重量硬拉，容易造成肌肉拉伤甚至腰间盘突出。要知道，&b&力量训练时我们脊柱的位置是非常重要的&/b&，绝大多数情况下脊柱都要保持中立位，因为这是脊柱最有利于承重的位置。而弯腰弓背破坏了脊柱的中立位，使其承重能力大大减弱，这种硬拉被称之为“腰拉”或“龟拉”，是典型错误动作——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ee17cce16dbebbc192c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ee17cce16dbebbc192c2_r.jpg&&&/figure&&p&有经验的教练可以很好地帮训练者克服这个问题，但没有教练的情况下，我们自己怎么能保证自己做屈髋时没有弯腰弓背呢？教大家一个方法，这也是我在上课时经常教学员做的动作——双手置于胸和腹前，提醒自己挺胸收腹；把两手离开，保持挺胸收腹状态，将两手放到髂骨位置，把自己的屁股往后推到自己的极限；再以保持挺胸收腹的状态，站直。如下图。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cef152b514f27c9c5fd08f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cef152b514f27c9c5fd08f_r.jpg&&&/figure&&p&这样做的原因是，&b&很多人弯腰弓背是由于本体感受太差，无法控制自己的动作，而通过手的触摸，可以帮助找到特定部位的本体感受，被触摸位置像“被提示”了一样，提升了主动控制的意识。&/b&&/p&&p&如果通过这个动作的提示你还不能做出一个标准的屈伸髋，还有另外一个办法——背杆伸髋。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9df9b5d44b4f298b4ab1eb0f4aa1f323_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9df9b5d44b4f298b4ab1eb0f4aa1f323_r.jpg&&&/figure&&p&找一根长点的杆子（可以是你家的拖把杆），将后脑勺、胸椎、骶骨三点贴住杆子，做屈伸髋动作，过程中，三点始终不能离开杆子。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e347fdddfd4db05732a9e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&6524& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e347fdddfd4db05732a9e_r.jpg&&&/figure&&p&当你可以连续完成30个标准的屈伸髋动作，不出现弯腰弓背，说明这个动作你已经掌握了，可以进入下一步的学习了。&/p&&p&首先要说明的是，硬拉分为很多种，比如传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、单腿硬拉等，它们都是以屈伸髋为基础，但动作过程和训练目的有所不同。下面我们介绍的是传统硬拉，它是最基础、最经典的硬拉动作，需要优先掌握。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&壶铃的硬拉&/b&&/h2&&p&在掌握了屈伸髋这个动作之后，我们还不能急着用杠铃，因为杠铃硬拉的细节点非常多，你很可能出现顾此失彼的情况。所以，我们首先可以从壶铃入手，初步体会伸髋发力拉起重物的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a1ee2becc9fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a1ee2becc9fd_r.jpg&&&/figure&&p&两脚站距与髋同宽，脚尖自然外展（这也是之后我们杠铃硬拉的站距）并将壶铃中线和足中位置重合，这样壶铃的负重就会和我们人体重心重合。记住，重心问题是任何力量训练的核心问题！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fab9c79795_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fab9c79795_r.jpg&&&/figure&&p&挺直腰背，做一个屈髋（还记得一手拍胸，一手拍腹，往后推屁股那个动作吗？），屈髋到你的手可以抓到壶铃的把手，这时你的膝关节也伴随一定幅度的屈曲。伸髋伸膝站直，将壶铃拉起。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2d9ec1fc29b9ef5b79d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2d9ec1fc29b9ef5b79d5_r.jpg&&&/figure&&p&记得不要用手往上提，胳膊不能弯。我们的力量来源在下肢，两个手臂是伸直放松的状态，就像两个钩子，钩住重物即可（我们后面杠铃硬拉也需要注意这一点）。&/p&&p&多试几次壶铃硬拉，初步找到伸髋发力拉起重物的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&杠铃的硬拉&/b&&/h2&&p&当我们可以熟练地进行壶铃硬拉，找到了伸髋发力拉起重物的感觉之后，便可以学习杠铃硬拉了。首先来看下一个完整的杠铃硬拉是什么样子的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5aa00ff4ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5aa00ff4ea_r.jpg&&&/figure&&p&杠铃传统硬拉主要分三个阶段——准备阶段、预拉阶段、动作阶段。下面我们将动作分解开，一点点来阐述，如何完成一个标准的硬拉。&/p&&p&&b&一、准备阶段&/b&&/p&&p&首先，从站距开始，就像壶铃硬拉那里提到过的一样，两脚站距与髋同宽，脚尖自然外展，并将小腿贴住杠铃。小腿贴近杠铃的目的也是让杠铃的负重就和我们人体重心重合。上边说过，&b&重心问题是任何力量训练的核心问题！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb194b54f946f2a65481_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb194b54f946f2a65481_r.jpg&&&/figure&&p&如果站在杠铃前你忘记了如何屈髋向下，我们还是用拍胸拍腹那个动作来提醒自己，腰背挺直，再来做做屈髋动作。这个过程需要我们收住下巴、挺起胸脯，这时你的整个脊柱从颈椎到腰椎完全处于中立位，屈髋直至双手抓住杠。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-75b4fb613343ffc804ff2e59_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-75b4fb613343ffc804ff2e59_r.jpg&&&/figure&&p&握杠的距离要保证拇指位于小腿外侧3指左右距离，这样你拉起时手就不会磕到膝盖了。手肘自然接触膝盖外侧。这样较窄的握距可以保证肩关节充分内收，进而使我们的两个手臂和躯干更接近于一个整体，这样下肢蹬伸的力量可以更高效地通过躯干传递至手臂，再传递至杠铃，以便将杠铃拉起。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-affd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-affd_r.jpg&&&/figure&&p&如果肩关节内收力量较弱的话，可以尝试以肩关节外旋来代替，也就是做一个把杠掰弯的动作。这样这个整体就会更稳固。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f2a040a9f07fceec6dbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2556& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2556& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f2a040a9f07fceec6dbf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、预拉阶段&/b&&/p&&p&做好上边的准备动作，就可以直接拉起了吗？&/p&&p&当然不是，我要们进行预拉。&/p&&p&&b&预拉就是在杠铃离地前，身体发力，腰、背、腿同时绷紧，略微沉臀，手臂被杠铃和身体拉直，保持短暂稳定的状态。&/b&&/p&&p&预拉可以保证杠铃不是被我们突然拽起，杠铃离地瞬间身体有了足够的力量准备，进而防止身体突然受力受伤，拉起动作也不容易变形。&/p&&p&预拉也叫“沉臀预拉”，重点在于“&b&快速沉臀&/b&”。这个过程还利用了伸髋肌群的牵张反射机制，有助于帮我们拉起大重量。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ac0fe73e136b9eba973_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ac0fe73e136b9eba973_r.jpg&&&/figure&&p&沉臀的终点位置是臀的平面略高于膝的平面，低于肩的平面，并且保证肩在杠的正上方。尽量保证在沉臀预拉结束后，小腿垂直于地面，但由于身体结构以及后侧柔韧性的差异，这里每个人都会有一些不同，但要注意膝尽量不要往前跪太多。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d636e2df9df3a293f93ddb04b7ede5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&6524& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d636e2df9df3a293f93ddb04b7ede5d2_r.jpg&&&/figure&&p&预拉结束后，你应该会感觉到，&b&手臂已经有把杠铃往上拉的趋势了，只是杠铃还没有离开地面而已，你就像一把上了膛手枪，随时准备发射&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、动作阶段&/b&&/p&&p&短暂的预拉之后，终于可以拉起杠铃了！&/p&&p&&b&杠铃的理想轨迹是直上直下的，这样做功才最经济&/b&。所以，当杠铃初始上升的时候，尽量以小腿为参照，贴着小腿上，这也是要求我们预拉完之后，尽量保证小腿垂直地面的原因。&/p&&p&当杠铃上升超过膝盖之后，将注意力放在往前快速伸髋这里，将自己的大腿根部用力撞向杠铃，同时将臀部夹紧，之后，稍微锁定一下髋关节，这个动作俗称“fuck the barbell”，虽然这么形容有些不雅，但的确很形象！&/p&&p&下放杠铃时，先屈髋，让杠铃贴着自己的大腿下，过了膝之后，屈膝，将杠铃落回地面。也就是说我们在拉起时，尽量以小腿为参照，下放时尽量以大腿为参照，来保证杠铃的一个竖直轨迹。&/p&&p&请注意下面动图中杠铃的轨迹，以模特右边中间那根管子为参照，可以说运动轨迹基本保证了直上直下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccdfd69ae484fce3d062d19e7b0f09b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccdfd69ae484fce3d062d19e7b0f09b8_r.jpg&&&/figure&&p&至此，一个完整的杠铃硬拉就完成了。说起来简单，做起来可一点都不容易！下面就列举一些常见问题。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&硬拉常见问题及解决办法&/b&&/h2&&p&&b&一、拉起后骨盆前倾&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10adeecb09e0d8dbff74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2157& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2157& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10adeecb09e0d8dbff74_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题极为常见，这样下来做不了几个腰很快就会酸，出现此问题主要是因为腹部和臀部力量太弱，以及髂腰肌和下背部竖脊肌过于紧张。&/p&&p&&b&改善方法：&/b&&/p&&blockquote&1.放松髂腰肌&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-73ac134c7d76d9c6a93daf08452c96fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-73ac134c7d76d9c6a93daf08452c96fe_r.jpg&&&/figure&&p&在做这个动作时需要保证上身挺直，将髋部充分向前伸展，如果感到大腿根部有明显拉伸感，说明动作做到位了，每侧保持30s左右。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&2.放松下背部竖脊肌&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-570a22e9a77cebb906cd8e3b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1581& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1581& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-570a22e9a77cebb906cd8e3b_r.jpg&&&/figure&&p&膝微屈，弯腰向下，用腹部去靠近大腿，保持30s左右，缓缓起身。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&3.激活腹部肌群&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47ee9baf83c25939d14b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47ee9baf83c25939d14b_r.jpg&&&figcaption&卷腹&/figcaption&&/figure&&p&卷腹主要是对腹部表层腹直肌的激活，注意在做这个动作时要保证腰贴紧地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-544aa5beb5acb4e0735ffcddd7e663f0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1733& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1733& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-544aa5beb5acb4e0735ffcddd7e663f0_r.jpg&&&figcaption&平板支撑&/figcaption&&/figure&&p&平板支撑主要针对腹部深层腹横肌的激活，做此动作时切忌塌腰。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&4.臀部肌群的激活&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77fbbfaa35_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77fbbfaa35_r.jpg&&&figcaption&臀桥&/figcaption&&/figure&&p&臀桥是非常好的臀部激活动作，注意向上发力至大腿和躯干呈一条直线即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、髋膝节律不同&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6a792ce1d58ea8131fb24_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6a792ce1d58ea8131fb24_r.jpg&&&figcaption&伸膝快于伸髋&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b48ec2ffb0ce8a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b48ec2ffb0ce8a_r.jpg&&&figcaption&伸髋快于伸膝&/figcaption&&/figure&&p&当我们下肢的髋关节和膝关节同步运动时，两者产生的力量比它们单独运动时的加和要大，所以，为了拉起更大的重量，也保证动作过程的安全，一定要保证髋膝节律同步。&/p&&p&&b&改善方法：&/b&用最轻的负重，比如PVC杆或家里的拖布杆，练习髋膝同步。找个三脚架支撑手机，把动作过程用手机拍下来，仔细观察调整。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、弯腰弓背&/b&&/p&&p&这是硬拉中最常见的问题了，即使你已经熟练掌握屈髋，但你可能还是会由于肌肉力量、柔韧性等限制因素，做成了弯腰弓背的硬拉。造成硬拉不能挺直腰背的原因有很多，总结起来主要有三点：1.大腿后侧柔韧性差；2.下背部竖脊肌无力；3.上背部无力。解决这三点，会对你的硬拉技术有所帮助。&/p&&blockquote&1.大腿后侧柔韧性差&/blockquote&&p&大腿后侧柔韧性差，会导致屈髋幅度受限，也就是你在腰背绷直的情况下不能向下俯身很多，你可以尝试将腰背挺直，双手置于大腿前侧，俯身向下，如果你仅能摸到膝盖以上，说明大腿后侧柔韧性不足，此时如果想要拉起地面的杠铃，必然会出现弯腰的现象。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-20c1b83a9e8eafa52b45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2857& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2857& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-20c1b83a9e8eafa52b45_r.jpg&&&/figure&&p&解决办法其实很简单，将杠铃垫高做硬拉，这样你的硬拉就不会因为受到后侧柔韧性限制而出现弯腰拉的现象了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a458c909bd7720bcca828_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a458c909bd7720bcca828_r.jpg&&&/figure&&p&当然，这样做的缺点就是动作不完整，每次做功会相对变少，对肌肉的刺激肯定是不如从地面拉来得大，所以，改善后侧柔韧性才是长久之计。可以通过俯身下压这个动作来改善——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7582b47fcb00a5f48f5e7e379d82f34_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7582b47fcb00a5f48f5e7e379d82f34_r.jpg&&&figcaption&俯身下压&/figcaption&&/figure&&p&注意做的时候也要保持腰背绷直，屈髋到你目前能承受的极限，两脚交替，各保持30-45s左右算一组，每次做4-5组。坚持几天，你就会发现自己可以下压的幅度越来越大了！&/p&&p&俯身下压这个动作也可以做成动态的，即压到一定幅度后就抬起换另一只脚，交替向前走——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3ada9a2e4a39e450b521_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3ada9a2e4a39e450b521_r.jpg&&&/figure&&p&动态牵拉是训练前的热身方式，CommonStrength的教练每次带学员进行硬拉训练前，俯身下压几乎是必选的热身动作。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&2.下背部竖脊肌无力&/blockquote&&p&竖脊肌，顾名思义是让我们脊柱竖立起来的肌肉，竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。&/p&&p&如果日常生活中总是出现不良体态，比如久坐弓腰，使下背部竖脊肌总是处于拉长无力的状态，那么它便没有力量去维持脊柱的中立位。&/p&&p&解决办法也不难，可以通过小燕飞这个动作来强化下背部竖脊肌的力量——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-43d5a116b3f24c81cb7e9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-43d5a116b3f24c81cb7e9_r.jpg&&&figcaption&小燕飞&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&3.上背部无力&/blockquote&&p&由于一些日常的不良体态，比如含胸、驼背、肩前引等导致上背部肌群总是处于被拉长且无力的状态，这样必然导致硬拉时不能挺直腰背。&/p&&p&针对此问题，我们可以在日常生活中通过YTW这三个动作来对上背部肌群进行激活。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c1bc8dc2fbc2aa65360d04f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&Y&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9b81bbdea3710b7eeba300_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&T&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a2bfb6f2f661a0e75fd9ec4b725583f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&W&/figcaption&&/figure&&p&除此之外，可以用弹力带做划船动作，来强化上背力量。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1e97e790_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1e97e790_r.jpg&&&figcaption&弹力带划船&/figcaption&&/figure&&p&&b&以上这系列动作都是一些针对硬拉的辅助动作，也是我经常给学员留的作业。可以看出，硬拉的问题，并不仅仅是动作本身的问题，硬拉一个动作涉及到全身各个部位的肌群，做不好时我们需要找到问题症结进行针对性训练。所以，练好硬拉这个动作，你的身体能力也会得到综合的提高。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，还要说一下硬拉时&b&鞋子的选择&/b&问题，很多人在训练硬拉时会选择后跟较高，鞋底较软的跑鞋或篮球鞋，严格来讲这是不可取的，&b&因为硬拉需要双脚踩实地面，并保证重心落在足弓的位置，鞋的后跟较高会将人体重心向前脚掌转移，而鞋底较软会让我们在做动作时重心不稳，这些都不利于提升硬拉训练的表现。&/b&&/p&&p&那些底较平且较硬的鞋才是做硬拉时的最佳选择，比如一些综合训练鞋，帆布鞋，甚至赤脚都是可以的，这样你才可以在硬拉训练中获得稳定的重心。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-91ef4472bcfbaff215b144db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-91ef4472bcfbaff215b144db_r.jpg&&&/figure&&p&以上的内容讲完了，这次介绍的主要是传统硬拉。硬拉还有很多变式，比如健身房常见的罗马尼亚硬拉、力量举比赛常见的相扑硬拉等，每一个都有不同的技术细节和训练效果，可以根据实际需求来选择动作。在带学员训练过程中，我一般不会只安排一个硬拉动作，而是搭配着制定训练计划。之后有时间会把各种硬拉的变式给大家逐一讲解。&/p&&p&最后再送大家一句话，美国著名的力量训练教练、Stronglifts网站的创办人Mehdi曾说：&b&“练好硬拉的最好办法就是更多地训练硬拉。”&/b&&/p&&p&其实任何动作都是这个道理，健身永远没有捷径，如果你觉得自己做得不够好，那就多付出点时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&图文 / CommonStrength教练 谢宁&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b913db80d1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1718& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b913db80d1d_r.jpg&&&/figure&
硬拉（deadlift），是最经典的力量训练动作之一，有着极高的训练价值。都说“无深蹲、不翘臀”，其实这句话并不太准确。想要练就翘臀，硬拉才是最有效的动作。因为想要更好地刺激臀部肌群，需要选择伸髋发力为主导的动作，而硬拉正是此类动作中的王牌。当然…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-618a848c02f976b14c925b24c874ff42_b.jpg& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-618a848c02f976b14c925b24c874ff42_r.jpg&&&/figure&&p&感谢本文作者：liyankun1213&/p&&p&&br&&/p&&p&本人接触户外运动5年。&/p&&p&从最开始的周末走线打发时间到后来和小伙伴一起走出国门冲出亚洲。&/p&&p&从啥都不懂，跟着领队到处走的小白，到现在无论去哪里旅行都会专程安排1、2天的户外行程。&/p&&p&玩户外后，人生像打开了一扇窗。&/p&&p&周末不在是宅在家中刷着剧，娱乐活动也不再限于看电影、打游戏。&/p&&p&未来5年的TO DO LIST变成了&/p&&p&在勘察加半岛的火山口划皮划艇&/p&&p&在冰岛雪地里看极光&/p&&p&在瑞士划一冬天的雪&/p&&p&… …&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-98de6b53a47bfc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-98de6b53a47bfc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f3ea20752aae2c0aac6f3c5229ded858_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f3ea20752aae2c0aac6f3c5229ded858_r.jpg&&&/figure&&p&当然，千里之行，必先配齐装备。&br&&/p&&p&玩户外5年，进进出出玩过不少装备，这次就先从户外最重要的背包开始说起。&/p&&p&许多人在最开始接触户外时，都会有老驴告诉你，鞋和包最重要，&/p&&p&背包买啥？&/p&&p&恰巧本人就背过新旧两款小鹰，也尝试过GG G系列、Kailas好几款。最终出场率最高的就是我今天要分享的这款——Osprey Kestrel小鹰 38L。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-5a8baf37b3a90a574f7c39fadb7a83c4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-5a8baf37b3a90a574f7c39fadb7a83c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-cea759abb20b39_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&957& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&957& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-cea759abb20b39_r.jpg&&&/figure&&p&Osprey在03、04年进入国内，算是大陆驴友圈比较早认识的几个外国品牌之一，Kestrel小鹰也是Osprey旗下非常主力的一款背包，被很多驴友推崇为入门神包。上图中可以看到这三代小鹰的进化史，大的功能结构没有很大变化，但是外观和色彩越来越简洁，也是能从侧面看出时代的变化。&br&&/p&&p&首先需要来验证下身份，现在大陆售出的所有正品小鹰都会在背包上附带一个注册卡，拨开注册卡上的卡号可以直接在官网进行注册，注册成功后可以免费获得一个行李牌。对于我们普通驴友来说，只有认准这张注册卡，才能避免买到黑心商家的假货，阿里巴巴上曾经看到过280块钱的小鹰，外观看上去一样，但是材质、内部结构有很大的区别，我实在没信心把自己的命交给他。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-48b1d15a28bfd7c199a50a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-48b1d15a28bfd7c199a50a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、背负篇&/b&&/p&&p&背板：首先来看背面，一个优秀的背负设计是一个户外背包成功的关键。&/p&&p&可以看出来小鹰38自上而下有明显的S形弧度，在背包时可以将重心从肩膀转移至跨部，这样的设计实际上是让用户非常省力。&/p&&p&图中AirScape字样是OSPREY非常经典的一款背负设计——空景背板。&/p&&p&沿人体脊柱背部有一道发散的中空设计，四周的脊状泡沫背板有一条条凹槽，以避免背着背包不透气，闷出一身汗的问题。&/p&&p&在实际使用当中，背包背负还算是比较帖背的，不过相应的，透气性上会稍打些折扣。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-8bb34bda5e2b8b420aecbf41_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-8bb34bda5e2b8b420aecbf41_r.jpg&&&/figure&&p&&b&内部框架&/b&&/p&&p&除了我们外观上能直接看到的，小鹰在背包的四周还有一根支撑整个背包框架的金属条，这也是能将重量转移到腰部的关键因素。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-404afd3de9fafd5465f7ebb18808cbb8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-404afd3de9fafd5465f7ebb18808cbb8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&背包尺码&/b&&/p&&p&包体侧面靠近腰带的附近缝有尺寸标。&/p&&p&小鹰分为共有两个尺码：&/p&&p&小号S/M 适合背长在40cm-51cm的男性用户&/p&&p&大号M/L 适合背长在48cm-58cm的男性用户&/p&&p&这里为什么着重强调男性用户，因为专业的户外背包都是分男女款的，小鹰对应的女款是Kyte鹞鹰。&/p&&p&理论上，包和衣服一样，每个人都必须根据自己的实际背长来选择适合自己的尺码。&/p&&p&我身高183，根据OSPREY官网上的提示应该选择的就是M/L号。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-e0f5ef5e0e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-e0f5ef5e0e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&肩带：&/b&&/p&&p&由于小鹰38的定位是短途背包，对负重的要求不是特别高，所以的肩带设计的相对比较柔软，最外层面料也很舒适，背起来没有磨肩的感觉。&/p&&p&肩带宽度约为6.5CM，肩带侧面厚度大约为1.4CM（值得肯定的是，OSPREY的设计师将肩带的厚度设计成渐变的样式：靠近胸部的内侧厚1.4CM、靠近肩部的外侧薄厚度约1CM）。&/p&&p&在肩带的下方有一根胸带，是滑轨的设计，可以根据实际情况上下调节。&/p&&p&曾经看过一篇国外文章，背包的胸带调节的标准是：胸带离开锁骨5cm-7cm，这样不会出现卡头颈的问题。&/p&&p&肩带的弧度很好，在调节好重心带后，完美的包裹住肩部，在进行攀爬时，肩带会顺势往躯干内部移动，而不会卡住手臂。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a9d1b1fc17ef266a21075c6c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a9d1b1fc17ef266a21075c6c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、背包细节篇&/b&&/h2&&p&&b&包体容量标识：&/b&&/p&&p&背包正面印有一个大大的OSPREY logo，下方写着Kestrel 38，当然我们所称的小鹰是这款包的中文名。更有朋友是直接将OSPREY品牌称为小鹰包，这也怪OSPREY一直没有官方的中文名称，那就别怪我们自己取了。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-0c7ce8db5cb8e1f67c78cc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-0c7ce8db5cb8e1f67c78cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&面料：&/b&&/p&&p&背包主仓采用210D双钻尼龙布，菱形的格子配上加强抗撕裂强度的双筋线。&/p&&p&左右两边和正面的弹力网袋具体什么材质不清楚。不过这是我觉得OSPREY需要改进的地方，特别是两侧的网袋，比较容易被山里的小树枝挂着勾着。&/p&&p&但是从另一方面，也要对OSPREY的售后赞一个，上一个小鹰网袋勾坏了以后，找了售后。&/p&&p&二话不说让我寄去帮我修，反应很迅速。赞一个！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&面料背面&/b&&/p&&p&火红色的菱形尼龙布采用了PU涂层，使背包具备了一定的防泼水性能，短时微雨或小雨可以不用套那个讨人厌的防雨罩了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&三、功能设计篇&/b&&/h2&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-0c7ce8db5cb8e1f67c78cc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-0c7ce8db5cb8e1f67c78cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&顶包：&/b&可以看到顶包四周有四个外挂锚点，用户可以利用这里外挂防潮垫、登山绳灯装备。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-4caeefb5a1a5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-4caeefb5a1a5_r.jpg&&&/figure&&p&顶包内侧：将顶包翻开，内侧有一个带拉链的网袋，出行时可以将钱包等贵重物品放在里面。网袋里面还附带一个红色的钥匙扣。我一般会在这个位放些现金、路餐，这样就不需要打开整个背包的主仓来翻找。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-d09bcfbfdb73c001be7a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-d09bcfbfdb73c001be7a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&主仓拉绳&/b&&/p&&p&为了方便打包，户外背包基本都采用这种拉扣的设计，经常碰到很多新驴，第一次用的时候不知道拉哪里，拽哪里，一阵乱拉，其实网上找个视频学一下就很容易掌握了。小鹰选用的是WJ的拉扣，在正面还有OSPREY的logo，当收紧的时候只要拉拽绳子即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-1055b98dbf2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-1055b98dbf2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&水袋仓：&/b&&/p&&p&小鹰的水袋仓可以放置一个3升的水袋，我手上这个2.5升的是O家的超轻水袋，一般用在越野跑产品上，他相较3升水袋少了一块背板，背在身后略顶着背，但也确实轻了许多。&/p&&p&在前几次的徒步时，发现一个很有意思的设计，Osprey之所以将水袋设计在这个位置，是因为行走时，包的重量将水袋压在人和背包中间，形成一定的压力，用户在需要喝水时只需要轻咬水嘴，水就会直接滋出来，非常方便。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-adec09def6cec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-adec09def6cec_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Stow-On-the-Go(TM) 登山杖随行外挂系统&/b&&/p&&p&这个设计是我用了前后两代小鹰最喜欢的部分。它应该是osprey的专利设计，当我在徒步的间隙中如果觉得手杖很累赘，或者需要攀爬些岩石路段时，短时间将手杖放在这个部位能解放双手的同时还不会影响我两臂的摆动，非常方便和人性化。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c15ef7b6e884b2eb166ccfa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c15ef7b6e884b2eb166ccfa_r.jpg&&&/figure&&p&腰带：再来看背包的腰带部分，可以说腰带和肩带是小鹰相对老款升级最多的地方，老款的小鹰腰带非常单薄，这也是被很多驴友所诟病的，但是新款小鹰的腰带采用了EVA泡棉，背起来也没有老款那种软和勒腰的感受了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-45d5cf090f84bf885075fe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-45d5cf090f84bf885075fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腰带包&/b&&/p&&p&腰带的外侧是一个拉链小口袋，我一般会在这里放一些巧克力棒或者坚果之类的路餐，拿起来特别方便。小口袋的上檐有放雨条的设计，这样下雨天就算这个部位没有防雨罩的保护，本身面料的防泼水也能防止这个口袋里的东西不被雨水打湿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d8deb8e7cf02ed677f771bcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d8deb8e7cf02ed677f771bcd_r.jpg&&&/figure&&p&侧面弹力袋&/p&&p&背包两侧都有1个弹力袋，深度正好是一个水壶的大小，我一般会在一侧放水壶，另一侧放帐杆。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-cee109c6dbfda0ddb2e600_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-cee109c6dbfda0ddb2e600_r.jpg&&&/figure&&p&侧面入口：最后说下小鹰侧面入口的这个设计，也是老款所没有的。&/p&&p&新款在多加了这个拉链后，我在平时最多用到的是会提前将冲锋衣放在这个部位，如果山区下雨，就可以第一时间将冲锋衣取出来，而不需要从顶上一步一步打开顶包、拉扣什么的，非常方便。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&最后总结一下&/b&&/h2&&p&1.如果你是户外新人，不知道之后会走什么样的线路，背多少装备，那选小鹰准没有错。但如果你需要邹3、4天的线路，或者出游腐败，背各种吃的，那这个级别的包就不合适了。建议O家新出的Aether AG。（应该是前两天刚上市的新品，已然长草）&/p&&p&2.小鹰系列从09年开始陆陆续续推崇出新发布了3代产品，在做工上和用料设计上都比上一代有了明显进步。&/p&&p&3.定位就是个初级入门包，能满足大部分使用场景，功能全面，淘宝价格常年稳定在1200不到，性价比很高。&/p&&p&4.当然，初级入门包，你也就别对他有过高的要求，譬如透气、重装、超轻。如果你已经有这些更高阶的需求，也就可以略过小鹰了。&/p&&p&5.能装，确实能装。&/p&&p&6.颜色上，新的一代只有3个颜色了。不像上一代好几个颜色。不知道小鹰什么时候能出个像上一代一样的蓝色的。（小编补充F17蓝色款一上架）&/p&
感谢本文作者：liyankun1213 本人接触户外运动5年。从最开始的周末走线打发时间到后来和小伙伴一起走出国门冲出亚洲。从啥都不懂，跟着领队到处走的小白，到现在无论去哪里旅行都会专程安排1、2天的户外行程。玩户外后，人生像打开了一扇窗。周末不在是宅在…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfb6befda5ac3f5ddcbb5e8f_b.jpg& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfb6befda5ac3f5ddcbb5e8f_r.jpg&&&/figure&&p&封面是伊斯兰教的核心“清真言”——万物非主，唯有真主，穆罕默德是主的使者。&/p&&p&读音是lā ilāha illāllāh, muhammadun rasūlullāh，大致发音为“啦一啦哈一啦啦，穆哈马墩啦苏鲁啦”，记下来关键时刻没准能救到自己。&/p&&p&写上这个名字我才发现，这个和第41篇还很搭配。&/p&&p&就在隋文帝灭掉那个南朝陈——那个被后来称为“隔江犹唱后庭花”的最后一个南朝的时候，东方竟然“逆潮流”的归于一统，然而同样的命运却并没有落在当年和汉朝遥相辉映的罗马上。隋灭陈那一年，穆罕默德19岁，他正在耶路撒冷和叙利亚之间奔波，感受沙漠之外神奇的世界。&/p&&p&我们回顾一下前面的内容会发现，自从波斯、罗马的强势崛起，这两个&b&印欧民族&/b&使得曾在新月沃土塑造辉煌文明的——&b&闪米特人&/b&越来越没存在感，曾经的巴比伦、亚述（叙利亚）、北非的腓尼基、柏柏尔等闪米特族群，全都成了这两个帝国的囊中之物。就算那个孤立意识极强的以色列人（希伯来），也终究被强势的罗马搞得背井离乡到处都是，老家还被改名成了“巴勒斯坦”。&/p&&p&然而风水轮流转，时代确实不一样了，罗马早就被东南西北的蛮族撕扯成了渣渣，而波斯也不得不应对新崛起的突厥汗国的威胁，这么一来大沙漠里的闪米特人可就看到了希望的曙光了。&/p&&p&可以说在这个时代，我们觉得以色列人是闪米特族群里最可怜的一个，背井离乡、受尽白眼。然而他们又确实又是最为特殊的一个，以色列的国土虽然肉身被抹杀了，但是“精神攻击”却渗入了他们宿敌的每一个角落。&/p&&p&曾经的以色列在强敌环绕的夹缝生存，牢固的贯彻“一个真神”概念，秉承先知摩西制定的《塔纳赫》基本法，正是这种油盐不进的特性使得他们被轮番吊打。&/p&&p&然而那些苦难的以色列人也想不到，正是那个他们视为异端的，改良派穷小子耶稣却最终颠覆了欧洲的信仰。耶稣的2.0版犹太教中，独一无二的真神多出来一个儿子，这个儿子就是和上帝同源的“真光”，是可以救赎亚当夏娃时代就有的人类原罪的“弥赛亚（受膏者）”，更重要的是，我弥赛亚的到来可不是光拯救以色列人的，我的目标可是全世界有罪的大众，阿门。&/p&&p&所以耶稣虽然挂掉了，但是他的几个门徒却认为他复活了。耶稣派犹太教虽然被取缔了，但是这个教派被翻译成“&b&基督&/b&（希腊语受膏者）”，成了个新的教派被使徒传播。他的几个使徒虽然一个个的挂掉了，但是他们所说过、转述的话却成了一个个的《福音书》，最终这一系列《福音书》得以和犹太教本身的《塔纳赫》并立，各自换了名字成为后世的——《圣经》新约、《圣经》旧约。&/p&&p&正因如此，基督教虽然早期屡次被镇压，却在罗马内忧外患的土壤中顽强的扎根，这个宗教在民间、贵族中成为一股不可小觑的力量后，罗马皇帝君士坦丁一个《米兰敕令》使之合法化，整个欧洲的基督教进程就不可逆转了。就算西罗马灭亡了，从耶稣当年那个打渔的门徒彼得传下来的一代代“教宗”的权利，仍然是欧洲精神世界的核心。&/p&&p&以色列人看到欧洲人把自己这一套山寨思想玩的这么开心，不知道心里会怎么想，然而他们有一波养骆驼的小兄弟却登上了历史舞台。&/p&&p&&b&贝都因人&/b&是闪米特人里最为原始的一波存在，之前一直没怎么提到就是因为这群人相对太原始，要说东方的游牧民属于马背上的民族，这群人就是骆驼背上的汉子。在欧洲人视角里，他们一般也叫这群人“arabs”，也就是我们熟知&b&“阿拉伯人”&/b&，本意为沙漠中的民族。&/p&&p&而无论从语言还是基因来讲，阿拉伯人都是以色列人的近亲了，按照《圣经》的说法，阿拉伯人的先祖和以色列都源自那个神老头“亚伯拉罕”，用我们的话说，他有个庶出的大儿子叫&b&“以实玛利”&/b&，还有个嫡出的小儿子叫&b&“以撒”&/b&。而这个以撒有俩儿子，一个就是号称&b&“以色列（与神角力者）”的雅各&/b&，以色列人也因此得名并奉他为始祖。一个叫做&b&“以扫”&/b&，以色列人认为阿拉伯人就是以扫娶了以实玛利的女儿生出来的...近亲后代。&/p&&p&当然了，后来的穆罕默德并不这样认为，他认为阿拉伯人就是以实玛利直接的子孙。不过无论如何，这两个现在世界上最为对立和仇恨的族群，早期确实是认为自己有一个祖宗的。&/p&&p&比起以色列人，阿拉伯人占据的地盘并不是那里最好的新月沃土，所以他们只能在茫茫大沙漠进行游牧，顺便做点小买卖，搞活地方经济什么的。随着历史进程的发展，因为波斯和罗马打个没完没了，很多商人开始转向南边大漠里的路线绕到欧洲，所以这里的阿拉伯人也终究在几个绿洲上建立了几个城邦，一方面作为区域商业中心，一方面也能统合放羊放骆驼的部众，成为相对开化一些的存在。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1417& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-96f5e696ffc6a49a2d576a_b.jpg& data-rawwidth=&1890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1890& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-96f5e696ffc6a49a2d576a_r.jpg&&&figcaption&图 紫色的三个是阿拉伯人（含部分以色列人）的三大城邦，麦加、塔伊夫、雅什里布。北方的新月沃土西边被东罗马控制，东边被波斯控制。&/figcaption&&/figure&&p&其实不仅仅这三个大城邦，在整个半岛上还有着极多的阿拉伯人部落，他们的信仰非常原始，还是很常见的多神崇拜，各个部落都有几个自己崇拜的图腾进行膜拜。而麦加这个城邦在整个阿拉伯部落中，就属于名副其实的大哥，这个地方把守着一个叫做“渗渗泉”的泉眼，水源充沛。&/p&&p&麦加城的实际控制者是一个叫做&b&古莱什&/b&的酋长级部落，他们把控着城里的渗渗泉不说，还负责管理麦加人信仰的核心——&b&克尔白&/b&。这个词的本意是“立方体”的意思，是一个四四方方的神庙，里面供奉着大量的各式各样的神明塑像，据说达到了360个之多。要说这个半岛虽然大，但是气候着实不怎么样，所以能养活的人口就那么多，奈何阿拉伯人和他亲戚以色列人一样，都很喜欢趁着别人打仗，经商发国难财，所以北边的罗马和波斯都很不待见这些人。这就导致了本来生产资料就不足的阿拉伯诸部落动不动就火拼，而麦加基本就担任了弥合部落矛盾的职责，这个克尔白里供奉了这么多的多神，火拼累了的阿拉伯叔叔们，也会定期的止戈息兵，来到麦加的克尔白，在自己的神明下面，喝着渗渗泉的水，拉着手跳舞（雾）。&/p&&p&穆罕默德就是出自古莱什部落的——&b&哈希姆家族&/b&，他曾祖父本来是个给商队安骆驼座的，因为这一时期阿拉伯人商贸频繁，所以这个物流兼货车制造公司的他家显赫一时，还是掌管克尔白的祭祀的核心家族，然而到了穆罕默德这一代，同宗的另一个家族“&b&伍麦叶（倭马亚）家族&/b&”兴起，逐渐取代了他家的位置，正是这个家族关系，也直接决定了后来伊斯兰世界直到如今的道路，不过这个是后话了。&/p&&p&穆罕默德是个遗腹子，按照当地的贵族传统，小孩出生往往要托付给某游牧部落跑到沙漠里放骆驼，穆罕默德的童年并不咋幸福，6岁的时候他老妈也死了，只留下他叔叔&b&“艾（阿）布·塔里布”&/b&照顾小穆罕默德。&/p&&p&正是如此，放羊娃穆罕默德从12岁开始就随着叔叔开始经商，穆罕默德眼界大大提高，可以说西方的哪个国家人家都去过了，他到过亚述曾建功立业的叙利亚，屡次被毁的以色列灵魂城市耶路撒冷等等，还参与了不少阿拉伯部落之间的血拼，为之后的“圣战”积累了大量经验，不过穆罕默德这样的人生经历导致了知识水平确实不咋样——不认字。&/p&&p&也就是这样的穆罕默德，直到25岁的他被一个40岁的富有寡妇&b&赫蒂彻&/b&一见倾心，不久后两位就结婚了，我们没法说穆罕默德是个小白脸，但是却正是因为和赫蒂彻的婚姻，使得本来在自己家族毫无继承权的他瞬间积累了大量财富，为此积累了革命的本钱。这之后的穆罕默德就开始琢磨一些很玄学的东西了，他觉得这个情况下的自己，绝不应该安于现状，不干出一件大事怎么可以。&/p&&p&曾在耶路撒冷游历许久的穆罕默德收到基督教极大的影响，前半生并不平坦的他认为，这种宗教才是人世间的真理，文明的希望。阿拉伯人背负着这么多罪孽，崇拜着并不是“真神”的多神偶像互相仇杀，终究无法进入“天国”而得下到恐怖的“火狱”。&/p&&p&据说正是这个时候，神迹就开始显现了，据说神曾给穆罕默德托梦，说这个你一定要坚定不移的走一神论路线，牢牢贯彻亚伯拉罕思想、摩西理论、耶稣弥赛亚重要思想、秉承我是独一无二的真神路线不动摇。&/p&&p&然而穆罕默德却感觉很迷茫，这光一个梦能成什么事啊，后来他就独自去山洞祈祷，思考人生哲学，据说很久很久以后，一个神奇的影子出现在了他的面前，那个东西对穆罕默德说说——：“我乃大天使吉卜利勒，神和我说了，你就是耶稣之后他钦定的代理人（先知）。”然后告诉穆罕默德——“你开始向世人宣读吧。”&/p&&p&穆罕默德表示：“我不会宣读。”&/p&&p&大天使吉卜利勒一惊，你为啥不宣读？你不就盼着我来么？&/p&&p&穆罕默德说：“我不认字我宣读个啥？”&/p&&p&据说大天使一看这可咋办，就紧紧地抱住穆罕默德，好像抱了好几次，才通过神奇的方式把神的意图传递给了穆罕默德，至此“古兰经”的精神版本就在穆罕默德的脑海里形成了。&/p&&p&这个时期的穆罕默德，就开始日夜在麦加传播自己的一神教理论，他的核心思想是，这个世界上并没有那么多神，你这个部落信牛那个部落信骆驼，这简直太扯淡了。我们应该信仰一个神，这就是以色列人、罗马人都推崇的神，我也叫他“真神”或者“真主”——allah（安拉），安拉无处不在、没有形象，是万物主宰，你们雕刻出来的那些玩意在安拉眼里不过是粪土而已。而我就是安拉的使者，而且我是封印的使者，最后一个使者，我说的话也是最高的天启，然而我不会写字，那个秘书小阿卜杜拉请你把我说过的东西记下来，以后作为至高法律。&/p&&p&至此才有了开头所说的“清真言”，此宗教被称为“Islam”（伊斯兰），含义为“和平”......然后信仰此宗教的人被称为“Muslim（穆斯林）”，词源同伊斯兰，含义为顺从者、实现和平的人_(┐「ε:)_。&/p&&p&但是在没有伊斯兰教之前，各个部落互相仇杀，热衷于你杀我一个人我杀你全家的“血族复仇”野蛮行为却逐渐消失了，然而阿拉伯人这一思维却通过另外一种方式写入了《古兰经》中，并将“血族复仇”对准了新的敌人“异教徒”。&/p&&p&当然，大家更关心的还是猪肉的问题，这个我之前好像也说过，在《圣经》旧约里，第三本叫做&b&《利未记》&/b&，是摩西带领以色列人出埃及之后来制定规矩的一本书，这本书里面有大量的篇幅在阐述“洁”与“不洁”这个概念，其中最著名的一句就是——“你们晓谕以色列人说，在地上一切走兽中可吃的乃是这些：凡蹄分两瓣，倒嚼的走兽，你们都可以吃。但那倒嚼，或分蹄之中不可吃的，乃是骆驼，因为倒嚼不分蹄，就与你们不洁净......&b&猪，因为蹄分两瓣，却不倒嚼，就与你们不洁净。&/b&这些兽的肉，你们不可吃，死的你们不可摸，都与你们不洁净。&&/p&&p&所以你看，骆驼也不“洁净”，但是你阿拉伯人能不骑骆驼么？所以“洁净”这个意思本来就是被曲解的。&/p&&p&其实这个嘛，本身就是符合沙漠游牧民族生活习惯的一个约束方式，却逐渐成为了这些一神教教徒为了区分自己同异教徒的一把利器，逐渐被无限的神圣化和放大，阿拉伯人和以色列同源，这种饮食方式尚可，但是对于同样皈依了这个宗教的欧洲人，人家就表示虽然摩西规定了，但是耶稣偿还了摩西时代的罪，既然耶稣没明确说不让我们吃猪肉，那当然要吃啊。&/p&&p&所以说一切原教旨主义者都是耍流氓，这里面无论是那些瓦哈比，还是这里一言不合就批判《古兰经》的，那都是不可取的，有些东西还是要更深入思考的好。&/p&&p&言归正传，中年的穆罕默德，终于遇到了一个更大的转折点，他老婆赫蒂彻同抚养自己的叔叔阿布在同一年逝世（619年），这个也是现在伊斯兰教历的“悲痛之年”。&/p&&p&这一年对穆罕默德的影响非常大，要说我们也无法断定穆罕默德在死了老婆之后是否真的那么悲痛，但是他叔叔死了的事情却对他影响是极大的，人家老头本来也是个长老，也是一直可以罩着他的，所以麦加的贵族也和穆罕默德表示，你搞宗教我没意见，但是你说我们克尔白里的神像都是假的，你这不把我来钱道堵死了，咱们有事可以谈判。穆罕默德表示，你就是给我太阳月亮，我也不会动心的，因为天堂还有7...。&/p&&p&然而叔叔一死，面对着穆斯林数量的迅速增长，麦加的伍麦叶贵族知道到了不得不出手的阶段了，穆罕默德面对着反对派的进攻，便想到了战略转移到上面那个图里，不远的塔伊夫城宣传伊斯兰教，结果没多久被当地人暴力驱赶。穆罕默德让很早就追随他的麦加贵族&b&奥斯曼&/b&，带领一部分穆斯林跑到非洲的基督教国家——阿比西尼亚避难，其实这国家就是目前看起来和中国很好的那个&b&埃塞俄比亚&/b&，别看这个东非国家都是黑人，但是人家说的可是和以色列、阿拉伯一样的闪米特语族语言，这国家和以色列渊源很深，自认祖先为以色列所罗门王，而且你仔细看这群人长相就会发现他们和一般印象里的黑人有明显不同。&/p&&figure&&img data-rawheight=&489& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-36e7bf6e05409dbd8e109ce_b.jpg& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&图 埃塞俄比亚美女，这国家有个外号叫东非美女之国。&/p&&p&总之埃塞俄比亚帮罩着了不少穆斯林，但是穆罕默德肯定是不会去那里的。&/p&&p&就在麦加贵族已经开始筹划刺杀这位大先知的关键时刻，上面图里最远的那个城邦——&b&雅什里布&/b&却在穆罕默德并不十分知情的情况下有了极大的群众基础，因为那个区域本事就有相当多的以色列商人，他们虽然不愿意承认你穆罕默德是先知，但是好歹和我们还是信仰一个上帝的。于是在早期追随自己的布匹商&b&“阿布·伯克尔”&/b&的辅佐下，穆罕默德迅速把雅什里布变为自己的根据地，并改名——&b&“麦地那”&/b&，含义为“先知之城”。&/p&&p&我们现在知道，麦加、麦地那、耶路撒冷也号称伊斯兰教的三大圣城。&/p&&p&穆罕默德以麦地那为中心，将从麦加、埃塞俄比亚调过来的追随者整编，形成了自己的一个独立区域，后来还和以色列人签署了著名的《麦地那宪章》，《宪章》里规定：表示穆斯林都是兄弟，在真主下应该弥合全部争端。然而不同于其他宗教的先知、创始人，穆罕默德有着很大的政治野心和能力，他不需要自己死后多年来个人打着自己的幌子吆五喝六，而是亲自把世俗权力和宗教权力结合——“无论何事发生歧疑争端”，“均须服从真主及其使者穆罕默德判断裁决”。而《宪章》也规定了目前政权的根本矛盾，不是民族矛盾，而是这个信了真主的穆斯林和异教徒的矛盾，我们要用各种手段去和异教徒斗争的基本方针。(? o?_o?)?&/p&&p&穆罕默德在此过程也迅速得将伊斯兰教本土化，他下令把朝觐方向从耶路撒冷改为麦加，那个他受到启示的地方。他也迅速的制定了打回老家去的革命方针，至此穆罕默德的真本事就表现出来了，论识文断字我不行，论打仗你们可就不行了。&/p&&p&按照《古兰经》的记载，穆罕默德领导的穆斯林同麦加贵族领导的异教徒们在商路上的“白德尔”展开了大战，这个时候正好是穆斯林的斋月，饿的不得了的穆斯林们见到异教徒也都杀红了眼，后来穆罕默德又想出了“扬沙迷他们眼睛大法”，大败麦加军队。&/p&&p&然而类似的战斗毕竟规模不大，前面说的那个战役，估计两方加在一起也没5000人，也无法决定战争局势。直到后来，麦加的伍麦叶贵族拼了老本，凑出来10000人的军队进攻麦地那，据说这个时候有不少以色列人暗中勾结麦加贵族，希望趁机叛变，可以说这俩民族的结梁子的历史就开始了，而且这个以色列人到哪都和别人结梁子，也是够不容易的。&/p&&p&这场战争在历史上又叫&b&“城壕之战”&/b&，穆罕默德毕竟是去过大城市的人，知道这个城壕才是攻城战的要义，穆罕默德令自己的右臂&b&欧麦尔&/b&深挖城壕阻拦麦加军队，接连的弓箭伴随着风沙的掩护，让人数众多的麦加军死伤惨重，最终他们在进攻无望后撤走。&/p&&p&然而此时的穆斯林，在战争胜利后，竟开始对麦地那的以色列人进行了大规模的驱赶和杀戮。穆罕默德表示你们怎么可以这样，我们现在需要团结的是一神教的同志去对付多神教徒，革命尚未完成，人民内部矛盾之后去解决，比如你可以这样——不信仰伊斯兰（我自己）的，你就使劲收他们的税嘛，看他们改不改宗。&/p&&p&其实后来的伊斯兰教，就利用了这种税收方式同化了相当多的异族人，同时穆罕默德为了瓦解富人豪族势力，设立&b&“天课”&/b&制度，认为富人的财富都是安拉多余赐给的，应该打土豪分财富给穷人，这种革命实践受到了大多数穷苦百姓的支持，并未阿拉伯沙漠军团的扩张奠定了基础。势头越来越好的穆罕默德和沙漠里放骆驼的同胞贝都因人结盟，潜伏在麦加的地下组织开始暗中发展大量穆斯林，开始制定了全面反攻麦加的计划了。&/p&&p&630年，穆罕默德带领大军到了麦加附近，结果——&/p&&p&战争还没开始，麦加贵族直接宣布放弃抵抗，穆斯林和平占领作为他故乡的圣城，穆罕默德表示你们不信仰伊斯兰教没关系的，没想到麦加的伍麦叶贵族，甚至一直和穆罕默德作对的&b&艾布·苏富扬&/b&都表示——&/p&&p&万物非主，唯有真主，穆罕默德是主的使者。&/p&&p&就是这样，穆罕默德把“克尔白”里360个多神神像全部毁掉，伊斯兰教和其他大型宗教的早期有着共同的特点，拒绝崇拜雕刻的偶像，然而伊斯兰教又是维持这一传统最好的，直到如今，这个四四方方的石头建筑也是所有穆斯林礼拜、朝觐的中心，这是先知的“克尔白”，也是安拉的“克尔白”。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1440& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd544873fdf5f5bccb31c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd544873fdf5f5bccb31c_r.jpg&&&figcaption&图 克尔白，又称为“天房”，《古兰经》称之为人类的第一座房子，是亚伯拉罕（易卜拉欣）和以实玛利（伊斯玛仪）一起建造的。&/figcaption&&/figure&&p&这之后的穆罕默德，以麦加、麦地那为中心，着手以伊斯兰教为武器迅速同意了“一盘散沙”一样的阿拉伯（贝都因）部落们，阿拉伯半岛被迅速的统一，甚至远方的部落们听说这个阿拉伯人里最强的男人，都纷纷来归附，念着啦一啦哈一啦啦。&/p&&p&然而所有皈依伊斯兰教的人里，这个麦加伍麦叶家族，其实目的是相对最不纯的。他们一方面知道和穆罕默德僵持下去凶多吉少，而同时他们也看到了伊斯兰教巨大的组织力和感染力，如果这个宗教能为我所用，那我守着克尔白赚这点小钱干嘛？&/p&&figure&&img data-rawheight=&432& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ae5d4aca2beb7beb36ecf2_b.jpg& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ae5d4aca2beb7beb36ecf2_r.jpg&&&figcaption&图 当然了，如今沙特把着克尔白，这可就不是赚点小钱了。全世界的穆斯林都有攒钱去朝觐麦加的义务，所以你也经常会听到某些地方、包括中国的穆斯林攒了一辈子钱就为去这里绕圈。&/figcaption&&/figure&&p&正是穆罕默德统一阿拉伯世界的过程，穆罕默德说出了不少“游牧民不和我打仗就要收到刑罚”、“不信道就要下火狱”等饱受诟病的词句，然而其实回到那个时代，这一系列严苛的规定和威胁，是这种军法、宗教合一的架构所必须的，尤其是对于这些本就好杀散漫无纪律的阿拉伯（贝都因）游牧民。所以但凡一个军国主义政权，都没有什么宽松的法律规定，如果你有压力，那就去侵略立功。&/p&&p&总之随着阿拉伯世界逐渐稳定，这位后来被认为影响世界最为重要的人物也走向了生命的尽头，然而这位对于大人物的后代来说，他的儿子全部夭折，留下的只有几个女儿和女婿，所以继承人的问题就成了一个很迷糊的存在。&/p&&p&至此，有这么四个人就成了离权力中心最近的人，这几个人前面都提到了，首当其冲的就是帮着穆罕默德出走麦地那的&b&阿布·伯克尔&/b&、城壕之战大胜的&b&欧麦尔&/b&，这两位一直都是穆罕默德的左膀右臂。而那个很早就追随的穆罕默德，并跑去埃塞俄比亚请求支援的&b&奥斯曼&/b&，以及穆罕默德叔叔的儿子，也就是他的堂弟&b&阿里&/b&都是权利争夺者的重要人选。&/p&&p&不过在关键时刻，欧麦尔自动表示让权给阿布·伯克尔，其他两位也不好说什么，至此阿布称——&b&哈里发&/b&（使者的继承者），阿拉伯帝国神权共和时代（四大哈里发时代）开始。&/p&&p&阿布在任期间，继续巩固穆罕默德的方针政策，并且压制了半岛中部的泰伊、艾塞德、盖特芳等部落的叛乱。随后——巴林、阿曼、也门等边缘地区也全部皈依伊斯兰教，此时的阿拉伯帝国急需异常对外战争来缓解连年征战的穆斯林们的内需，至此阿布开始把矛头对准了曾经觉得不可接近的波斯和东罗马帝国。633年，阿布首先挑衅波斯，占领了边缘诸多部落，毫无难度，63第二年，他又尝试性的搞了3支军队跑去东罗马控制下的叙利亚，结果这个东罗马军队面对穆斯林不要命的圣战又是不堪一击，叙利亚战争大获全胜。&/p&&p&阿拉伯人意识到，闪米特人的荣光就要在我们身上重新燃烧啦。&/p&&p&不久后，阿布去世，&b&欧麦尔&/b&理所应当的即位，欧麦尔这位神人当年就是帮着穆罕默德立下不少战功，并擅长以少胜多的武斗派，再加上他和穆罕默德同属哈希姆家族，所以权威性也极高。&/p&&p&欧麦尔的战争，说是彻底改变了人类历史走向也不为过，欧麦尔将《古兰经》进一步整理，深化穆罕默德根据伊斯兰教义规定的，政教合一的“沙里亚法”，他规定穆斯林所到之处必须要修建清真寺，打算承接阿布的对外扩张，以战争来弥合本就有的内部矛盾，可以说这一切都是和穆罕默德一脉相承的。&/p&&p&一个本来单纯的侵略战争，至此成为了真理同愚昧斗争的“圣战”，伊斯兰大旗所到之处，尽归真主和先知的怀抱，635年，阿拉伯帝国根本就不想再逐个击破了，而是直接兵分两路分别对东罗马帝国和波斯帝国大举进攻，攻打叙利亚的军队，是号称“真主之剑”哈立德将军的率领下，东罗马这片区域，步兵和骑兵在这地方打基本上就是送靶子，罗马军连线溃败。真主之剑同志继续发挥自己的威力，他利用骑兵特点从大沙漠东方绕到了大马士革，东罗马还没反应过来就看见穆斯林们黑压压地冲了过来，至此叙利亚最为重要的城市&b&大马士革&/b&被占领，这个曾经亚述帝国的区域，终于落入了阿拉伯“同胞”的手里。&/p&&p&叙利亚，希腊人对亚述（Assyria）脱落了一个A（Syria）的称呼，从亚述崩溃以来，一直以来作为希腊罗马和波斯争夺的要塞，至此彻底结束这段历史。消息传入罗马皇帝希拉克略耳中的时候，这位皇帝说了很有名的一句话——&b&“叙利亚，多么美丽的地方，永别了。”&/b&&/p&&p&直到如今，多少人想去看一看这个拥有沧桑历史的神奇之地时，都被恐怖的战乱阻隔了。&/p&&p&可以说，阿拉伯人除了信仰圣战，更为有效的一个加成就是，以往任何时代的进军，都尽量避免进入广阔的沙漠。然而在沙漠遍地的这一区域，阿拉伯人这种沙漠民族的强大适应力，可以快速得出现在任何一个角落，使得这些文明古国面对从未出现强敌的南方荒凉沙海，束手无策。&/p&&p&占领了叙利亚的阿拉伯帝国，有了最为肥沃的一片根据地，欧麦尔派大将赛尔德可以说是风卷残云摧枯拉朽的占领了泰西封，两河流域这个“西方文明之源”，被阿拉伯人命名为“伊拉克”，其含义为“水网密布的地方”，在占领伊拉克后，丢了好地方的波斯本来以为能回到东方的老家——伊朗高原暂时躲避，但是那边却早就被新兴的突厥压制的不成样子。&/p&&p&在波斯末代皇帝给欧麦尔的回信中：&/p&&blockquote&里面曾说到——你们大食（波斯人称呼阿拉伯）干涉我们对于火——真神阿胡拉·玛兹达的崇拜，我们已经崇拜了他们几千年，你们不过是才发现了他，就称他为“安拉”并践踏我们的信仰。我要求你和你的安拉留在你的沙漠里，不要移动接近我们的文明城市,你们的信徒是最残忍的，你的行为是最野蛮的。&br&我们雅利安人，虽传播我们的文化，却几千年来一直尊重其他文化。然而你以安拉的名义侵犯土地、屠杀人民、制造饥荒、恐惧和贫困，以安拉的名义作恶，谁负责这一切灾难？是你的安拉，还是他的使者，还是两者都有？&br&如今，阿胡拉·玛兹达的军队败给了你们的安拉，迫于你们的剑去叫我们的神安拉，然后以阿拉伯语给它祈祷,因为你的安拉只懂阿拉伯语。&/blockquote&&p&然而说的虽然好听，老天都没给波斯负隅顽抗的准备，著名的&b&“尼哈温战役”&/b&使得波斯萨珊王朝最后的希望破灭，那个曾经叱咤风云的雅利安帝国，曾经手刃了埃及、巴比伦等文明古国的波斯，无数次让罗马帝国蒙羞的安息，信仰光明神阿胡拉玛兹达的拜火民族，即将从根源上改变他们的一切。&/p&&p&640年，将军阿慕尔的西路穆斯林军攻入有“东罗马粮仓”之称的埃及，641年中心城市亚历山大城被攻陷，642年开罗被占领，作为北非基督教中心的埃及，也即将面临一次更为巨大的改宗。&/p&&p&不过话说回来埃及也是很能耐，古代就是文明古国，希腊时期是个希腊文化的中心，基督教时期也是个基督教文化的中心，伊斯兰时代又是个伊斯兰教的中心，emmmmmm。&/p&&ul&&li&然而欧麦尔正在开心的时候，他被一个波斯异教徒给刺杀了。&/li&&/ul&&p&这个时候，终于轮到奥斯曼登场了（千年后土耳其那个奥斯曼也是借用了他的名字）。&/p&&p&总之奥斯曼表示只有我boom异教徒的份，你异教徒还敢刺杀我大统领？这位奥斯曼在位期间，圣战的车轮已经不能停下，停下就必然有乱。随后，北边的亚美尼亚、非洲的利比亚也被占领，因为北非生活的柏柏尔人，和阿拉伯同样也属于闪含族群，所以同化的过程异常顺利，这群人也成了日后占领西班牙骚扰欧洲的“摩尔人”的重要组成部分。&/p&&p&然而奥斯曼这人吧有一点不好，他时刻忘记不了他出身于伍麦叶家族的事情，比较任人唯亲，他都让同属于伍麦叶家族，当年那个屡次和穆罕默德作对的艾布·苏富扬的儿子&b&穆阿维叶&/b&当了叙利亚总督，那就别说其他官职了。所以这么一来相当多的势力对奥斯曼就极其不服，最终奥斯曼被反对派包围并刺杀，阿拉伯帝国的扩张，就算有着伊斯兰教超强的消化能力，也到了该缓一缓的时候了。&/p&&p&所以等到阿里继承哈里发的时候，伍麦叶家族的穆阿维叶第一个不服，他不愿承认阿里的地位，甚至暗示就是阿里干掉了前哈里发奥斯曼。&/p&&p&阿拉伯帝国的一场分裂即将拉开，伍麦叶家族的穆阿维叶同哈希姆家族的阿里展开了持续的斗争，然而穆阿维叶面对阿里的各种光环加持处于极大的劣势，两方在一场&b&隋芬之战&/b&中，穆阿维叶大败。然而没想到我们的阿里先生还真是仁慈，他面对拒不认错的穆阿维叶，竟然直接同意和解，两方就此罢兵。&/p&&p&然而此时，阿里手下的不少拼死拼活的兵士可就不可以了，啥玩意我们拼命这么久，你说和解就和解？我们还想和你走上人生巅峰呢？&/p&&p&于是，一个仅仅12000来人的异端恐怖组织——哈瓦利吉派出现，这群人号称，穆阿维叶和阿里都不是真正的穆斯林（雾），都不是真正的哈里发，既然如此我们还不如帮穆阿维叶实现野心——于是在一次行动中，阿里被暗杀。&/p&&p&虽然这个恐怖组织很快被压制下去了，但对于穆阿维叶来说这可是飞来横运，阿里的死预示着——这个庞大的帝国，就是伍麦叶家族的了。&/p&&p&至此，阿拉伯帝国告别——阿布、欧麦尔、奥斯曼、阿里的四大哈里发时期，进入&b&“伍麦叶（倭马亚）王朝”&/b&，然而这次分裂，却从一个家族分裂昭示着更大的危机。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1192& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbfcdc56f3a96e6a37a457c0_b.jpg& data-rawwidth=&2180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2180& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbfcdc56f3a96e6a37a457c0_r.jpg&&&/figure&&p&愿意臣服于阿拉伯帝国的部分，逐渐都默认了伍麦叶家族的统治，公认他们的哈里发合法性，称之为&b&“逊尼派”&/b&，表示为伊斯兰教正统的含义。而不愿意归顺的大量穆斯林，尤其是以拥有更大本钱的新穆斯林——波斯人这一波，逐渐归入了只对阿里表示认同，称他和他的后代为“伊玛目”，这个派别号称“党派”，对伊斯兰教有着更多源于自己的解释，音译为&b&“什叶派”&/b&。&/p&&p&这个分离带来的恶果虽没有立刻显现出来，但也终结为疯狂扩张的阿拉伯帝国种下了一颗毒草。然而对于东罗马、西欧来说，这可就是彻头彻尾的灾难了，面对着崭新敌人的侵略，弱小的欧洲并无太多抵抗力，罗马的光辉一去不复返了。&/p&&p&然而无论是对于阿拉伯帝国还是东方的隋唐，在他们的北边还有个更难缠的对手“突厥”在等着，然而即将到来的时代，几乎是东西方两个帝国霸占世界的时代，那么这个不可一世的突厥又将面临什么样的后果呢？&/p&&p&我们继续回到东西方的“文明世界”。&/p&&p&顺便附上：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&末代萨珊波斯万王之王叶兹德格德三世给穆斯林哈里发欧麦尔的回信&/a&&/p&
封面是伊斯兰教的核心“清真言”——万物非主，唯有真主，穆罕默德是主的使者。读音是lā ilāha illāllāh, muhammadun rasūlullāh，大致发音为“啦一啦哈一啦啦，穆哈马墩啦苏鲁啦”，记下来关键时刻没准能救到自己。写上这个名字我才发现，这个和第41…
&p&&b&张家界自由行怎么玩？看看这篇《超级详细的张家界自由行攻略》&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一直有种说法，去九寨看水，去张家界看山，“缩小的仙境、放大的盆景”，这恐怕是对张家界最好的形容了。去追寻电影《阿凡达》中那座神奇的哈利路亚山，感受这奇幻的世界；去漫步在那绝美的张家界国家森林公园，领略原始生态般的奇峰秀林；去仰望一下那个听说能钻进去飞机的天门洞，它到底长啥样？最后，肯定还要去体验一下“你背我过去，我就嫁给你”这刷爆朋友圈的玻璃桥，到底是有多惊险？对，已经决定好启程了！不过，向来以旅游资源丰富著称的张家界，需要注意的事项十分琐碎，游览路线该怎么安排？有哪些实用的避免走弯路的建议？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、张家界景区众多，到底哪些最值得玩？又该怎么玩？&/b&&/p&&p&&b&在这里给大家推荐几个核心景区：&/b&&/p&&p&&b&a.张家界国家森林公园&/b&—来张家界必去；&/p&&p&&b&b.天门山风景区&/b&—看飞机穿越过天门洞、走走悬崖峭壁边的天门山玻璃栈道；&/p&&p&&b&c.大峡谷+玻璃桥风景区&/b&—吓到腿软的玻璃大桥，你背我过去，我就嫁给你的浪漫约定。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-551a5e85b7caf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-551a5e85b7caf_r.jpg&&&/figure&&p&&& 三个景区的位置分布&&&/p&&p&&br&&/p&&p&从图片可以看出来，这三个地方还是有一些距离的，那么要怎么安排行程最合理，每个地方玩几天合适？下面让我给你一 一解答：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&①、国家森林公园景区+3条两日游路线：&/b&&/p&&p&张家界国家森林公园就像大自然的“天然氧吧”一样，这里的空气中每立方厘米负氧离子平均含量高达10万个，所以你就尽情呼吸新鲜空气吧。但该景区面积很大，里面景点繁多，地形也非常复杂，导致很多游客在游玩过程中很可能会走错路、走回头路。张家界国家森林公园的精华景点主要有：金鞭溪、杨家界、袁家界、天子山、十里画廊等，而各个景点又包含了很多形态各异的特色小景点，以至于该景区可以有多种玩法、多种路线，也让很多游客朋友都会感到很疑惑！那么，到底该怎么游玩呢？&/p&&p&&b&1、游玩张家界森林公园的经典路线推荐：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-843b318b8fcda59b768dd97_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-843b318b8fcda59b768dd97_r.jpg&&&/figure&&p&&b&路线一&/b&：从国家森林公园门票站进→走金鞭溪→坐索道上杨家界→游玩杨家界和袁家界→晚上可以住在景区内（袁家界、丁香榕、天子山等都行）也可以住武陵源→游玩天子山→坐索道下山→游玩十里画廊→最后从武陵源售票处出&/p&&p&&b&路线二&/b&：从武陵源门票站进→游玩十里画廊→坐环保车到水绕四门→游玩一段路程的金鞭溪（走到一个叫骆驼峰的景点即可返回）→坐白龙天梯上袁家界→游玩袁家界→晚上山上（天子山、丁香榕、袁家界等地方都行）或者武陵源→第2天游玩杨家界→坐环保车去天子山→游玩天子山→坐索道下山→从武陵源售票处出→结束游玩行程。&/p&&p&&b&路线三&/b&：从武陵源门票站进→游玩十里画廊→坐索道上天子山→游玩天子山→晚上住山上（天子山、丁香榕、袁家界等地方都行）或者武陵源→游玩袁家界、杨家界→坐杨家界索道下山→游玩金鞭溪→最后从森林公园门票站出→结束游玩行程。&/p&&p&&b&tips&/b&&/p&&p&这3条路线都是游玩森林公园的经典路线之一，是大部分游客的优先选择，当然你也可以根据自己的时间来规划属于自己的路线。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、森林公园门票信息：&/b&&/p&&p&a.春节冬季淡季成人票：139元（含保险费3 元+环保车票价）；&/p&&p&b.春节冬季淡季优惠票：85元（含保险费3 元+环保车票价）；&/p&&p&tips：24岁以下全日制学生可凭证及身份证购优惠票，门票实行通票制，为指纹门票卡，进检票口需输入指纹；买了门票可4天内随意进出，建议一般玩2天就可以了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②、张家界天门山景区+游玩路线：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c34bc93a5ff789bf494ba444c5a35f5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c34bc93a5ff789bf494ba444c5a35f5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1、游玩路线推荐：&/b&&/p&&p&游玩天门山，平常会分A线和B线，所以这里推荐的路线是：坐索道上天门山→游览山顶景色（先走西线）→再乘坐山顶扶梯下至天门洞（不过冬季会因为天气的原因，天门洞会暂时关闭）→最后坐环保车下；另外就是，天门山山顶有东线和西线之分，如果时间不充裕，建议优先游玩西线，西线相对景色更好些。&/p&&p&&b&2、天门山推荐游玩景点主要有：&/b&&/p&&p&天门山索道，玻璃栈道，鬼谷栈道，天门山寺，云梦仙顶，天门洞等景点。&/p&&p&&b&3、天门山门票信息：&/b&&/p&&p&1）门票：&/p&&p&由于春节是冬季的小旺季，所以最终门票价格现在不好确定，一般在年前一周左右会知道。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cba7bbc2d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cba7bbc2d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&tips&/b&&/p&&p&1.门票有效期仅为一天，仅限购票者本人当日当次使用，不能重复进山使用；&/p&&p&2.天门山景区门票是实名制的，检票的时候需要门票和身份证一致的才能上山，所以请务必带好您本人的身份证。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③、张家界大峡谷、玻璃桥+游玩路线：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f875e6796a5baca1c5bb2f3d995f4e17_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f875e6796a5baca1c5bb2f3d995f4e17_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1、推荐游玩路线：&/b&&/p&&p&A线（大峡谷景区）：天梯栈道→线天→诺克里滑道→仰观玻璃桥→飞瀑神泉→帘幽梦→高空滑索→土匪洞→乘坐游船；&/p&&p&B线（大峡谷景区+玻璃桥景区）：玻璃桥上桥体验→天悬栈道→飞瀑神泉→帘幽梦→高空滑索→土匪洞→乘坐游船；&/p&&p&C线：仅上玻璃桥景区体验。&/p&&p&&b&2、必玩景点：&/b&&/p&&p&大峡谷玻璃桥、诺克里滑道、高空滑索、玻璃桥蹦极（暂未开放）&/p&&p&&b&3、春节淡季门票与交通信息：&/b&&/p&&p&1）门票：&/p&&p&由于春节是冬季的小旺季，所以最终门票价格现在不好确定，一般在年前一周左右会知道。&/p&&p&&b&关于门票建议：&/b&&/p&&p&a.景区门票大部分都采用网上售票，切全部采取实名制售票，游客在网上订好票后，抵达景区后直接拿您的二代身份证在检票闸机刷身份证入园即可。&/p&&p&b.景区为减少游客排队、交通拥堵等现象，采取分流措施，所以请留意你的预约时间段。&/p&&p&c.如果游客不能在预约的时间段检票入园，则需要退票重新预定新的时间段，景区不保证预定的新时间段有余票；所以一旦订票后，必须在规定的时间段内刷证入园，出园的时间没有规定，所以想玩多久就看你自己了，&/p&&p&d.建议玻璃桥的门票一定要到我这里预订好，因为春节玻璃桥的门票会有点紧张。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、来张家界该如何安排游玩行程？&/b&&/p&&p&&b&1、1日游推荐：&/b&&/p&&p&天门山或者玻璃桥都比较适合一日游。&/p&&p&&b&2、2日游推荐：&/b&&/p&&p&a.就玩森林公园2天1晚&/p&&p&b.1天大峡谷玻璃桥+1天天门山。&/p&&p&&b&3、3日游推荐：&/b&&/p&&p&a.森林公园2日游+住武陵源+大峡谷玻璃桥1日游；&/p&&p&b.森林公园2日游+住市区+天门山1日游；&/p&&p&&b&4、日游推荐：&/b&&/p&&p&森林公园2日游+大峡谷玻璃桥1日游+天门山1日游。&/p&&p&&b&tips：&/b&&/p&&p&这里只列出国家森林公园、大峡谷玻璃桥、天门山风景区的大致路线，其实张家界还有很多景点，比如：空中圣湖宝峰湖、黄龙洞、猛洞河漂流、土司城等，如果您个人喜欢，也可以去游玩观看的，玩完张家界也可以同时去玩玩张家界周边的景区，比如：凤凰，芙蓉镇，建议在凤凰最好是1晚，感受下凤凰的夜景，是非常不错的，具体就看个人喜好以及个人时间安排了~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、只有张家界才会有的大型名族表演：&/b&&/p&&p&来张家界旅游，当然要感受下当地的特色少数名族风情，所以，倒是可以看看当地的大型少数名族表演，而张家界就有3个比较出名的少数名族表演，就是：&/p&&p&&b&1、魅力湘西&/b&：在武陵源镇上，是一出大型综艺少数名族晚会，在中南地区规模最大的民族歌舞剧院！你可以看到湘西三大古谜、土家族哭嫁、鬼谷神功、湘西赶尸及春晚《追爱》等震撼表演，多种精彩的民族风俗和绝活肯定会让你大开眼界，而且舞台的声光效果也相当惊艳，如果天气好还有室外表演哦。而就在2016年10月份，张艺谋和刘欢一起来到张家界共同签约《魅力湘西》，将为我们带来更多更震撼的表演，让我们一起期待ing。开放时间：晚上19:30~21:30，旺季时也会加到3场表演，延长时间段是：18:30~21:30；门票：普通票228/VIP票268/超级VIP票308，建议可在马蜂窝网上购买，相对会优惠很多，普通票185/VIP票208/超级VIP票228。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa4c57c84bb5a977cc17e3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa4c57c84bb5a977cc17e3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、天门狐仙&/b&：在市区天门山脚下，是世界首台有完整故事情节的山水实景音乐歌舞剧。故事取材于湖南传统花鼓戏《刘海砍樵》。修炼千年的白狐仙爱上了贫穷快乐的樵夫刘海，两人在张家界天门山不期而遇，一段感天动地的人狐之恋就此开始。该剧的表演场地是一大亮点，天门山风景区山门口内至天门山顶的整条峡谷均为主舞台，而中心舞台搭建在溪谷之上，全部采用玻璃钢设计，极其唯美奇幻，让人在感慨自然魅力的同时为湘西民风所陶醉。开放时间：晚上20:00~22:00；门票：普票23