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网易公司版权所有(C)杭州乐读科技有限公司运营：&p&许多人想要身材看起来凸凹有致，就会拼命吸腹部撅臀部，但这种看似很好用的小技巧，对体态及健康都会有不小的影响&/p&&p&唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d00f9d89ffe2d838b596_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d00f9d89ffe2d838b596_r.jpg&&&/figure&&p&柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-00af34d4d762e0d729ff4317df33eca6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&突出的腹部在镜头下气势很抢眼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5798e7efd2ad085a275f23ac2e0c9d6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5798e7efd2ad085a275f23ac2e0c9d6_r.jpg&&&/figure&&p&严重点的乍一看臀部会很翘，很多人会觉得这是蜜桃臀 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad2c8bc32d9c0d99c1d33e65dc0665a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad2c8bc32d9c0d99c1d33e65dc0665a_r.jpg&&&/figure&&p&更严重的…看起来跟折了有啥区别？当然，这是为了凹造型故意扭成这样，可真的觉得好看吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_r.jpg&&&/figure&&p&而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，大概像这样▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_r.jpg&&&/figure&&p&可能会有人说，有肉包裹着骨头，谁知道是骨头前倾还是肉多，所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图，最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似，因为屁股太翘（大），站直时背部都无法靠到墙壁 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bdde9e5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-36fe564fb2ea0afe46498d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&643& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&p&如若不能成为一条直线，就有可能已经出现骨盆倾斜的问题（有前倾、后倾、侧倾三种，这次只说前倾问题～） &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-610c74f932f65b20c32d9cc78c386a93_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_r.jpg&&&/figure&&p&这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_r.jpg&&&/figure&&p&是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_r.jpg&&&/figure&&p&尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccdd62daf9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题，统称为&b&下交叉综合症&/b&，其中最容易观察到的就是骨盆前倾 &/p&&p&&b&——骨盆前倾成因——&/b&&/p&&p&简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9b39cf6b829b288be10_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&用比较简单的例子来说明，假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人，想要完成一字马是一件十分艰难的事情&/p&&p&尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强，甚至疼到无法忍受&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_r.jpg&&&/figure&&p&这个例子看起来似乎在为难大多数人，咱们换个简单一些的，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_r.jpg&&&/figure&&p&但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_r.jpg&&&/figure&&p&这正是下交叉综合症的典型症状，腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_r.jpg&&&/figure&&p&造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子&/p&&p&说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-403eaabc2c95c9f379ddbc2f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebbb055bbb751a7418301cae54ef51ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c2fa78e3bb59ea28da1ce6f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_r.jpg&&&/figure&&p&而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_r.jpg&&&/figure&&p&重心前移的另外一个后果，就是前几天刚刚说过的膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_r.jpg&&&/figure&&p&穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&——怎样矫正骨盆前倾——&/b&&/p&&p&弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ecc29acb4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ecc29acb4_r.jpg&&&/figure&&p&放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6bc4ce108cf880fb63f02_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6bc4ce108cf880fb63f02_r.jpg&&&/figure&&p&选择的拉伸动作只要按照上述目标肌肉进行就可以了，动作大概是这几个▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3765e3ebbe39cd2e1faf2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1127eca109f2284fba1b3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b637e3123aaf83effcab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-208ccac084ebfaec19073ebc6b953a7f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7c2c29379eebd0d4e17ec9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&（以上GIF来源见水印~）&/b&&/p&&p&轻度骨盆前倾等问题，可以通过运动健身进行自我矫正和&/p&&p&如果腰部痛感强烈的，可以尝试这个动作缓解，最好还是到医院就医或是找专门帮做恢复体态的健身工作室进行下交叉综合症的矫正&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe502a769b5c0fe4fd461_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe502a769b5c0fe4fd461_r.jpg&&&/figure&&p&这篇写下来美人们也都发现了吧，身材问题基本都是由于平时各种不良习惯造成的，想要拥有美好的身材曲线，就要…给所长点&b&zan&/b&啊…&/p&
许多人想要身材看起来凸凹有致，就会拼命吸腹部撅臀部，但这种看似很好用的小技巧，对体态及健康都会有不小的影响唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表突出的腹部在镜头下气势很抢眼严重点的乍一看臀部会…
&p&&b&日更新口呼吸改善大小脸内容，加目录。&/b&&/p&&p&一. 改善体态要树立整体观（授人以渔）&/p&&p&二. 本人情况&/p&&p&三. 实操&/p&&p&
1. 骨盆问题解决&/p&&p&
2. 筋膜球按摩&/p&&p&
再次强调骨盆及有关练习&/p&&p&
4. 推荐瑜伽练习&/p&&p&
5. 骨盆问题解决后&/p&&p&四. 我的日常routine&/p&&p&&b&五. 更新口呼吸问题，改善大小脸、下颌关节炎（让你更好看）&/b&&/p&&p&————————————————————————————————————&/p&&p&日。&/p&&br&&p&最近又收到许多询问有关体型矫正方面的私信，再加上两年过去我又有了一些新发现，新体验，所以重新编辑一下这篇答案。本文将从&b&理念和实践&/b&两方面分享本人关于体型矫正方面的心得体会，全部都是本人一手经验，&b&所以请不要再问我有用吗有效吗&/b&，没用无效我这逗谁玩儿呢，我就是一个nobody，写这篇答案只是因为体态问题曾经深深困扰过我，而我观察生活中太多人有体态问题而不自知，所以分享自己的心得体会供大家参考。&/p&&br&&p&也请不要一收藏了事，这篇是纯干货，纯操作手册，我描述地很啰嗦很复杂也只是为了让大家尽可能清楚明白地了解整个过程，整个思考方式，“授人以渔”。把体态矫正的观念树立起来后，你就可以自己判断哪些锻炼方式是适合你的，是值得坚持下去的。建议把我列出来的所有视频和资料都过一遍，不要问我这个行吗那个可以吗，你自己过一遍，心里就有数了。&b&我写得非常清楚，差不多所有疑问和细节都可以在文中和评论中找到，所以如果我没有回答你，那请你再好好看一遍。&/b&&/p&&br&&p&初期实践时可能有些笨拙费时间，但你熟练之后每天最多半个小时就可以完成整个练习，办公间隙做几个动作就可以有效放松僵硬的身体。就是这么简单，相信我，本人是天秤座，性格也属于人群中最懒的那一波，我都能坚持，一是因为我太爱美了，二是那些动作和方法经我实践真的是实打实简单有效的。&/p&&br&&p&所以请不要把这事儿想得太复杂，太苦恼，要死要活的。想通了整个理念，再加上有效的实践，一定会比原来的你好看很多的，但也只是在你本人基础上不断提高，想达到完美，那我目前还没有，如果你达到了，请告诉我方法！&/p&&br&&p&此外本文出现的一切推荐都不是广告，发广告变丑八怪原地爆炸。我就是nobody，大家也不用特别关注我。我也不是专业人士，所以说得都是土话大白话，大家领会精神就好不要特别纠结细节。如果觉得有用就帮我点个赞，帮我积累点人品，今年有一个目标特别希望能实现。我更希望的还是大家能够多练习，多摸索，让自己越来越舒服挺拔，越来越自信美丽。&/p&&br&&p&&b&体态矫正可以帮你改善（注意是改善不是彻底解决）的问题有——高低肩、高低眉、大小脸、歪斜的嘴角、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、长短腿、腿不直、关节不适、下颌关节炎（颞颌关节紊乱）；此外慢性皮肤病、抑郁症、胃病、痛经、内分泌问题和一些神经系统疾病也跟长期体态不良有关。原因见下：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&一。 改善体态要树立整体观、全局观（必看必理解）&/b&&/p&&br&&br&&p&人体是一个整体。骨骼上覆盖着层层肌肉，肌肉之间有筋膜韧带互相牵拉作用，在骨骼和肌肉搭建的框架中又布满了神经血管，“悬挂托载”着重要的脏器。人人都十分在意的皮肤五官也绝对不能脱离骨骼肌肉筋膜而独立存在。所谓“牵一发而动全身”，在体态矫正中是绝对的真理。&/p&&br&&p&因此在体态改善过程中，不能头痛医头，脚痛医脚，西医的那一套不好使，对于特别严重的病人有效，但是我们普通人根本不用做手术。可能你有大小眼问题，一位有识之士告诉你这可能跟你走路方式或长短腿有关，你心里耻笑对方胡扯。跟你说吧，人家真没胡扯，大家特别关注的面部不对称问题，还真的跟你的腿、你的骨盆、你的脊椎有关。&/p&&br&&p&虽然说什么“整体观全局观”好像在背考研政治似的，但相信有基本思维能力的人都能理解这个理念。万事万物都有联系，人体作为一个整体当然也不例外。搭歪了的积木只会越来越歪，扭曲揉成一团的肌肉结节会给你带来无数病痛。请大家注意，骨骼是没有办法发生改变的，除非打碎了重新长，譬如有些人生来就是小腿骨直，你生来小腿骨就弯。可是覆盖在骨骼上的肌肉筋膜我们有办法改善，可以把你的50分提高到70分。&/p&&br&&p&由于体态不良产生的一些问题大家容易理解，皮肤病抑郁症等又是怎么回事呢。大家想想，我们人体那么多重要的血管神经，人家本来应该笔直顺畅地一路走到底的，可你偏偏让人家走羊肠小径，或者干脆是死路、歪路，人家能不出问题吗？而抑郁症，你可以观察一下身边身姿挺拔、气宇轩昂的人，有几个有严重的心理或精神问题？在面对人生困境或难题时，人家又是什么心态？又是什么原因让一个人从青少年起就每天畏畏缩缩地低头走路，缩成一团，最终变成了一个别别扭扭的成年人？&b&身心问题，身在心前，很多心理问题都跟身体不适有关，身体上的不适又让人心情更不爽。这个不难理解，不展开讨论了。&/b&（以下回答整理自我以前的答案，又添加了很多东西，所以文风不一致，请见谅）&/p&&br&&br&&p&&b&二。本人情况&/b&&/p&&br&&p&我是轻微的C型侧弯，左肩高右肩低，驼背含胸圆肩，身高168公分100斤（现171公分，因为身体直了）但由于脊柱侧弯的原因看起来有点虎背熊腰，背不直，穿衣服不好看。我关注脊柱侧弯主要是希望自己身姿挺拔，穿衣好看。&/p&&br&&p&我同学的老公就是三甲医院骨科大夫，他说要矫正我这种侧弯就得开刀，从背后剖开，把肌肉重新摆摆，然后缝上。这当然不行了，我觉得我的侧弯就是因为从小姿势不良导致的，还远没到需要开刀的地步。&/p&&br&&p&我曾经在北京某三甲医院做过两个疗程的小针刀治疗，效果怎么说呢，有一咪咪吧，但是因为扎针刀扎的我心颤，就没有坚持。直到找到了以下好方法。&/p&&br&&br&&p&&b&三。实操&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&1. 骨盆问题（前倾后倾、左右扭转）（最最重要、无比重要、不看不掌握就干脆放弃吧）&/b&&/p&&br&&br&&p&生活中大部分人都是前倾加扭转。有些人说自己那么瘦怎么胃还是凸出来的，那你可能不是胖，而是骨盆前倾导致塌腰，腰椎变形了所以把胃给顶出来了。还有很多女生所谓的翘臀，真不是翘臀，那就是骨盆前倾导致屁股撅出去了，并非真正的翘臀。&/p&&br&&p&还有我国中老年男士特有的大肚子扁臀小细腿、头前身、脖子后面鼓包等问题，都跟骨盆息息相关。那为什么会这样呢，跟长期体态不良、缺乏锻炼和从小练习仰卧起坐有关。原理这里不展开了，请想练腹部的朋友练卷腹，立即停止练习仰卧起坐。&/p&&br&&p&&b&对于人体而言，骨盆就是一个基座、一个枢纽、一个中转站——里面裹着男女非常在意的生殖器官零部件，下面连着大长腿，上面搭建着极其重要的脊柱，脊柱又连着脑袋，脑袋上分布着最影响观感的五官。骨盆歪了，上下能好吗？？？&/b&&/p&&br&&p&&b&a.&/b& 第一个推荐： &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/u/UMTYyNDA4NTAw%3Fspm%3Da2h0j.8191439.myoukusubscription.1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&i.youku.com/u/UMTYyNDA4&/span&&span class=&invisible&&NTAw?spm=a2h0j.8191439.myoukusubscription.1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
&/p&&p&（郑云龙视频合辑）&/p&&br&&p&就是这个叫郑云龙的台湾人，我也是看某个知友分享的，该男子对人类贡献巨大。我上面发的视频频道里有他所有的练习视频，是他把我领进了体态矫正的大门。其中最重要的，就是他让我知道了原来骨盆这么这么的关键。大家不要着急，很好矫正的，但一定要保持。&/p&&br&&p&现在微博上好多营销号都科普骨盆前倾，但都是图文形式，看半天也不明白，&b&请大家看郑云龙的这个视频&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkxMTMy.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&，就知道是怎么回事了（骨盆中立位是一切的基础，这个视频必看必掌握）。学会后要&b&在平时行住坐卧包括锻炼&/b&的时候，都一定保持住&b&骨盆中立&/b&的位置，只掌握这一点，腰疼驼背等问题就会缓解。&/p&&br&&p&骨盆是一切的基础，据我观察骨盆完全没有毛病的人非常少。而且现在大家都缺乏锻炼，本来没毛病也会因为不良的生活方式把骨盆给搞坏。尤其是生产后的女性，本身怀孕就会对骨盆和腰椎造成巨大的负担，生产完成后每天照顾孩子更是加重了身体的病态程度。我观察妈妈们为了省劲儿都挺着肚子抱孩子做家务，那么随之而来的一定是腰酸背痛骨盆前倾，无一例外。&/p&&br&&p&此外有健身习惯的人也一定要注意骨盆中立这一点。无论你是跑步、举铁、有氧操、瑜伽，都要注意保持骨盆中立位。不然伤病迟早会找上门。&/p&&br&&p&大家有时间可以把郑云龙的所有视频都看一遍，树立体态矫正的观念。如果愿意可以练习他穿白色t的那些动作。我都练过，都很不错。你们也练练，找到适合自己能坚持的下来每天练习。我目前有自己的routine，会在第四部分详述（）&/p&&br&&p&&b&b.&/b& 第二个推荐：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海龟的妹妹2点0的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&br&&p&这个MM是卡内基梅隆的理工科女博士，爱美也爱研究美，尤其擅长通过自然的方式让你的体型更修长优美，她的置顶微博里有大量她自己整理翻译研究的干货，她还曾经出过一套普林斯顿大学的体型矫正课程，总之是诚意十足，干货满满。海龟最初成名是因为普及了以瑜伽拜日式为主的一系列美腿教程，我个人对拜日式也非常推崇，对改善体态非常有用，有兴趣的朋友可以去她微博搜搜了解一下。&/p&&br&&p&我还要说一下，其实现在微博上那几个很有名的健身营销大号，什么气场大法、桃花眼、锻炼卧蚕，全部都是窃取海龟妹妹的成果。我关注这个问题很久很久，最初这些东西就是海龟弄出来的，结果全被营销大号改头换面包装成他们自己的，海龟当时也是很郁闷。&/p&&br&&p&在过去的一年里海龟也对人类做出了很大的贡献，又出了好几套教程。其中练习人数众多且风评最好的是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这套走路教程。请大家仔细阅读。我还没有练，因为冬天太冷我这里气候太糟糕。但我非常信任海龟妹妹，看评论大家也觉得特别好。所以开春天气好了我就会练起。大家好好挖掘一下海龟的微博，她贡献的干货太多了，无论男女，都会受益无穷。（）&/p&&br&&p&&b&c. 骨盆扭转（）&/b&&/p&&br&&p&在对骨盆前倾后倾有一定认识并矫正之后，可能你会发现自己的骨盆还是不那么平衡。躺在地面或硬板床上，脑袋下不要垫任何东西，放松——看自己的手掌能不能插到腰部与地面的间隙中，如果能，请继续矫正骨盆前倾，你练的还不到位；如果勉勉强强能把手掌塞进去，那你做的很不错，你的骨盆前倾改善了。&b&但是，这时你摸下骨盆左右两个最高点是否对称？我自己是左低右高，平时穿裤子腰带勒得紧一些时，右边的摩擦感会更强一些。如果你也有这个问题，那么恭喜，你的骨盆不仅前倾，还扭转了呢。&/b&&/p&&br&&p&别担心，扭转也有法子。&/p&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI4MzQxMzYwOA%3D%3D.html%3F%26f%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.47%26spm%3Da2h0j.8191423.item_XMTI4MzQxMzYwOA%3D%3D.A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&束角式 蕙兰瑜伽-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&瑜伽束角式（注意练习时——骨盆不能翘起，要坐实在地上；上身尤其是腰椎尽量放松地伸展往前，是微微弯曲的不是一块直板。做到自己能做的极限，不要勉强）&/p&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjE0MDQ4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&玉珠铉减肥瑜伽第一部中文配音版-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&瑜伽牛面式（35分30秒开始，只做这一个动作，找不到更标准的演示了注意事项同上，屁股不能翘起，上身伸展保持自然的曲度，不要勉强自己）
&/p&&br&&p&上述两个动作对腰椎和骨盆很有好处，练习简便有效。掌握动作要领后，在家看电视的时候坐在地上就能练习，每天练个几组就会体会到其功效。&b&但请注意动作要领&/b&，怎么使劲怎么放松一定要记住。做牛面式时会有一边特别费劲，注意多练习费劲的这边，&b&并且从今天起不要再翘二郎腿。&/b&如果你特别想翘，那就翘你不常翘的那边，比如我习惯右腿压左腿，那我特别想翘的时候就左腿压右腿了。也不要总是把双脚纽结在一起，&b&坐的时候就老老实实坐着&/b&，双脚并齐平行放在地板上，我知道很难受，习惯就好了，就看你愿不愿意习惯了。&/p&&p&&b&骨盆扭转的练习必须经常做——每天做、隔天做、隔几天做都可以，一定要坚持&/b&。我的体会是，不坚持就会打回原形，目前我还没找到一劳永逸的方法。&b&但对这点我不纠结，&/b&过去几十年我都没有认真对待我的身体，怎么可能凭几个动作在一朝一夕间就变成个体态良好的人，只要确定有效能长期改善我就心满意足了。&/p&&p&此外这两个动作对宫寒痛经的女性非常有帮助，因为它们可以充分挤压按摩腹腔内的脏器，促进腹腔内血液循环，很有针对性，所以女性朋友们可以多做做。此外，我个人的体验是对便秘也有一定帮助，因为这两个动作都是在骨盆腹腔使劲的嘛，原理不难理解。&/p&&br&&p&&b&2.
筋膜球（创造性发现？简单有效，非常推荐）&/b&&/p&&br&&p&最近又实践了一个极其简单高效的矫正体型的方法，迫不及待分享。（）&/p&&br&&p&首先还是推荐一个健身微博&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Frefer_flag%3D_%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&壁花小姐在厨房健身的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这位姐姐是两个孩子的母亲，健身达人，也主攻体型矫正，出了很多教程，我自己练过其中几套，很有用。有兴趣的朋友请自己去她的微博和微信寻找，我今天不是推荐教程的，而是误打误撞找到的一个小玩意儿——&b&筋膜球&/b&。&/p&&br&&p&长这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/acfaa71fdea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/acfaa71fdea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我从上面提到的壁花自己的店里买到的，就是一个很硬的球。。。她推荐用来放松脚底板，我买来是想搞点足底穴位按摩什么的，但没想到找到了更棒的用处&b&（打广告变丑八怪一辈子没人要）&/b&。这个球比网球稍大点，如果你手里有差不多大小的实心硬球，那就不要买了。乒乓球不行，太小，网球差不多，并且&b&表面要硬要光滑，不可以是像狼牙棒那种有凸起的，那种力不够大。&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&&i&然后，找到一面平整的墙或柜门，把球抵在后背肩胛骨，或者你觉得任何不舒服、紧张的地方，上下左右移动用力用背抵球，按摩放松后背肌肉，就像熊瞎子在树皮上蹭痒痒一样。&/i&&/b&&/u&&/p&&br&&p&非常简单，想象自己是一只熊就好了。我当时是因为后背不得劲，想到有人会用背撞墙来按摩后背，就想用手上的筋膜球放松岂不更给力。于是好好抵了半个小时，我主要抵左边肩胛骨附近。当时真的痛死我了，&b&感觉到肩胛骨那一圈有很多痛点，甚至还有不少条索状的结节，一按摩起来就咯噔咯噔，大家应该知道我说的是什么。&/b&&/p&&br&&p&结果你猜怎么着，我按摩后一照镜子。&b&天哪，我的高低肩肉眼可见的平复了不少，&/b&本来我左肩后面是比右肩多隆起来那么一块肉的，按摩完之后两边真的差不多平均了。&/p&&br&&p&&b&请不要认为我是眼花或者心理作用&/b&，我对自己的身体非常关注，对体态问题非常在意，哪哪儿发生变化我立即可以看出来。我想肯定是因为筋膜球把我左边后背肩膀附近原本紧张的肌肉放松了，里面的条索揉开了，自然我的肌肉就恢复它本来应有的样子了。我太开心了！&/p&&br&&p&我当时揉按到一些条索状的肌肉条时，感到从后背一直到太阳穴都有拉扯感和痛感。在按摩右肩时，太阳穴的拉扯感尤其强烈。我偶尔会头痛，一般都是右太阳穴跳痛，联想到人体是一个整体，太阳穴附近的肌肉也受身体其他部位肌肉的牵扯，我在想我的右侧偏头痛会不会也跟背部肌肉紧张有关呢。&/p&&br&&p&现在我每天都会用筋膜球放松按摩后背肩膀，这个方法&b&最好的地方在于不求人，并且非常有针对性，&/b&因为只有你自己最清楚哪块不舒服；按摩力度你也可以掌握，想强点就使劲抵球，觉得太疼了就轻点。&/p&&br&&p&但请注意，第一次按的时候不要太happy了，我第一次因为疼的太爽了就按了半个多小时，第二天感觉背有点肿，休息了一天接着按的。直到今天一个多礼拜了吧，效果依旧保持，左肩后的肉明显降了下来，高低肩的问题缓解了非常多。当然，跟完美还是有一段距离，还需要努力调整。&/p&&br&&p&&b&此外，在按摩的时候请注意放松，后背放松，两臂自然下垂放松，肩膀脖子都放松，不要龇牙咧嘴地不自觉肌肉就紧张起来了。如果球老是乱跑不能固定时，可以用一只手协助——譬如按摩右肩胛骨附近时，左手可以从前胸越过右肩头扶住小球球，让它在一定区域内活动，不知道这样说大家明白吗。。。&/b&&/p&&br&&p&&b&极其强烈非常推荐大家搞一搞，简单有效花钱少，即便后背肩膀没有问题。一天的工作学习结束后，用球球按摩一下脖子后背肩胛附近，也是非常舒服的。&/b&&/p&&br&&p&&b&3. 再次强调骨盆及有关练习&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&另外再强调一下我之前说的骨盆中立问题，非常重要，一定保持住。注意不是说你只在锻炼的时候保持住，而是在平时走路、坐板凳、站立等进行日常活动时，也一定不要塌腰，不要塌腰且肚子往前挺。等公交地铁时、站着跟人聊天时，一定提醒自己把骨盆收住，不要单腿站立，也尽量不翘二郎腿。时间长了，你的骨盆会回来的。&/b&&/u&&/p&&br&&p&譬如在我之前写的瑜伽拜日式里有个新月式，见下图（这是瑜伽柠檬app里的截图，非广告，侵删，好累。。）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ff95aba34695_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff95aba34695_r.jpg&&&/figure&&br&&p&注意看示范的女孩虽然做的是后弯的体式，但她没有塌腰，她的骨盆处于中立位。如果你做的标准，没有塌腰骨盆中立的话，那么做这个动作时会感到腹股沟和大腿前侧有充分拉伸甚至疼的感觉，这就对了。大腿前侧、腹股沟附近和骨盆深层肌肉的紧张会造成骨盆前倾，你的骨盆就是这样被紧张的肌肉拉得前倾了，然后你的肚子和胃就出来了。。。&/p&&br&&p&&b&所以请大家在平时生活和锻炼时，一定要注意骨盆的位置，在绝大多数情况下，你的骨盆都应该是中立的。&/b&健身我不懂，但是瑜伽来说，即便你做的是轮式或者骆驼式等超级后弯体式，你的骨盆依然是中立位，绝不能塌腰，不然你就等着腰疼吧。&/p&&br&&p&以下练习出自郑云龙的视频，必须在骨盆中立基础上做，可以进一步地&b&放松伸展骨盆和腰椎附近肌肉群，达到舒筋展骨的目的，如果已经看过郑云龙的视频就不用再看了。（）&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkwOTAw.html%3Fspm%3Da2hzp..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B05股四頭肌伸展運動--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&股四头肌伸展&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkxMDY4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2%26spm%3Da2hzp..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B02腰大肌伸展運動--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
腰大肌伸展&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkwNjQ0.html%3Fspm%3Da2hzp..0%26from%3Dy1.7-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&E02側向伸展--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
侧向伸展，类似瑜伽风吹树式&/p&&br&&p&&b&4. FitTime app里的瑜伽练习（黄色标志的那个）&/b&&/p&&p&fittime请的杨老师水平很高，讲解动作非常细致，一看就是经验丰富的老师，不是只显摆动作的那种。最近她更是出了一套零基础瑜伽入门，细致讲解了所有瑜伽经典动作，一个动作一个动作讲解，非常好。建议对瑜伽、对拜日式有兴趣的朋友看看，无论男女，都会受益匪浅。&/p&&br&&p&&b&5. 骨盆问题解决后&/b&&/p&&p&通过练习使自己的骨盆达到一个理想状态后，我们通过练习核心肌肉群让各种深层浅层的肌肉用正确的方式将我们的骨盆牢牢固定住，让它不要再毫无章法地“摆来摆去”。练习核心的方法有很多种，最简单的就是卷腹，可是卷腹也是有讲究的，如果练习不当可能后让颈部肌肉紧张受损，所以大家在练习的时候要注意动作要领。&/p&&br&&p&郑云龙的视频中有专门针对核心的练习，大家可以看看，是他专门给老年人初学者设计的，认真练习不会有肌肉损伤。&/p&&br&&p&总之理念就是先放松紧张的扭曲的肌肉，再通过锻炼让它们按照正确的方式紧致起来，这个不难理解吧。顺序不能反，错上加错会造成更多问题。&/p&&br&&br&&p&&b&四。日常routine（）&/b&&/p&&p&1. 郑云龙的骨盆中立，不用说了，这几年了我一直都非常无比地重视。&/p&&p&2. 郑云龙腰大肌伸展、侧向伸展——伏案时间长了会起来抻一抻，尤其是侧向伸展，配合呼吸可以立即放松紧张的腰部后背肌肉，注意看视频要点。&/p&&p&3. 郑云龙站立伸展式&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkwNTgw.html%3Fspm%3Da2hzp..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A03站立脊柱伸展運動--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&这个动作主要缓解胸椎段紧张，对上背部紧张有用，必须在骨盆中立基础上做。如果你有很严重的圆肩驼背问题，那么可以试着做做这个动作，会感觉非常辛苦。评论有练习过的朋友表示很有效，练过后气都顺了。&/p&&p&4. 瑜伽拜日式&/p&&p&天气寒冷就不做了，春夏季节经常练习。我只能说，如果你懒得看我上面列出的单个视频，那么就只练拜日式这一套吧，熟悉后每天练三组，最多20分钟就搞定了。但是拜日式作为经典的瑜伽动作，讲究很多，不能盲目练习。&/p&&p&我最初练拜日式是看的林敏的拜日式教学视频，网上可以搜到，只是通过她来熟悉动作衔接，并不十分推荐。拜日式细节则是通过海龟妹妹、知乎 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f& data-hash=&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f& data-hovercard=&p$b$76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&&@ZitaZita&/a&老师的微信等来了解体会。&/p&&p&有兴趣的朋友可以好好看上面推荐的fittime杨老师的课程，看她对单个动作的讲解，然后自己衔接起来，多用心体会，事半功倍。&/p&&p&5. 筋膜球&/p&&p&我心爱的筋膜球，每天都用它滚一滚后背肩膀，有时候也滚一滚胸大肌，但不是很顺手。筋膜球的好用谁试谁知道，不多说了。&/p&&p&6. 推荐两个微博&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/fahaifit%3Frefer_flag%3D_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 体态大师。该人曾剽窃海龟妹妹成果，所以。。。但是它后来出的教程经我实践是有效的，尤其是最近出的瘦脸瘦下颌吧好像。瘦没瘦我不确定，但是对下颌关节炎和面部肌肉紧张确实有效，有兴趣的朋友可以实践。
&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 妙手仁医。一个小透明矫正医生，出的教程适合日常保健。其中针对眼睛和头面部放松矫正的视频会让人更美丽一些，有兴趣可以搜索实践下。
&/p&&p&累死了，要挂了，大家别光收藏，练起来啊。。。&/p&&p&_________________________________________________________________________&/p&&p&&b&五.
有关口呼吸改善大小脸、下颌关节炎&/b&&/p&&p&在过去的几个月我又实践了一种极其有效的面部“矫正”手段，就是改变了口呼吸的习惯。&/p&&p&挺久以前我就在知乎上看到有关口呼吸的讨论，但没有认真对待。上上个月吧忘了因为什么原因突然想起来这回事，就认真研究实践了，感受到其神奇的效果，对我的&b&大小脸、牙齿咬合不齐以及下颌关节炎&/b&有极大的改善，太感人了我为什么不早点实践呢。。。&/p&&p&简单来说口呼吸就是——1. 在正常的情况下，我们人类应该完全只用鼻子呼吸，进出的气流可以说不能经过口腔；2. 舌头在口腔中的位置，应该是一整条都贴在上颚也就是天花板。我自己的舌头是悬在中间，有些人是落下来，还有人舌尖顶着上门牙后。这都是错误的姿势，是需要矫正的。&/p&&p&具体的情况，请大家前往微信号“天朝外貌协会”了解。我也是看了他在知乎的帖子才对口呼吸有了解，他的公众号从理论到实践讲的非常详细，看他一个人就行。&/p&&p&口呼吸的危害非常之大，但非常遗憾大家了解不多。很多人自青少年起就鼻口一起呼吸，导致成年后出现一系列问题。我自己不算是张口呼吸，但我的舌头摆放位置不对导致我下颌后缩，我爸妈都有发育完全的下巴，我下巴长得就很短小，侧面不好看，还有下颌关节炎。口呼吸对面容和体态的影响，大家一定去上面的公众号看看，很复杂但很有道理，只要你认可人体是一个整体这一理论，你就能够理解。&/p&&p&在你实践之前，请仔细观察自己的面容，&b&然后用双手完全包裹捧住你的小脸儿，尤其是腮帮子那块。&/b&有大小脸情况的人多数都是腮部不一样大是吧，我也是。另外大小脸比较严重的人，一定伴随牙齿咬合不正，而牙齿咬合不正，一定有下颌关节炎，只是严重程度不同罢了。&/p&&p&为什么让你捧住小脸儿呢，就是为了让你&b&记住两边脸不一样的感觉&/b&，等你实践并掌握了正确的呼吸姿势后，再来看看，你就体会到改善口呼吸对你面容的影响了。（至少对我是这样，如果你跟我不一样，请再实践其他方法）&/p&&p&&b&有几点提前跟大家说一下：&/b&&/p&&p&1. 刚开始实践的时候你觉得舌头简直不知道怎么摆好，这是正常的；2. 狂分泌口水，这也是正常的；3. 一不留神舌头又回到不正确的位置，也很正常；4. 舌头一会卷一会直，甚至影响到了说话。没关系，请坚持住。&/p&&p&总之，实践初期你的一切不适都是正常的，重要的是坚持住。相信我，时时提醒自己坚持几天，基本就能形成习惯了。不难的，别害怕。&/p&&p&此外，还有一个概念叫做tongue thrust，这种习惯也跟口呼吸的不良姿势有关。以我粗浅的理解即是，&b&正常人&/b&在吞咽东西的时候，应该只有喉部运动，把食物压下去。而错误的方式是用舌头把食物送下去，这是错的。因为吞咽方式实在是太本能了，所以很多人都意识不到。请你吃饭的时候体会一下，吞咽的时候舌头是怎样的，喉部又是怎样。正确的应该是喉部“咕咚”一下把食物咽下去，舌头在这个过程中是不动的。（这部分内容详解还是看上面推荐的公众号）&/p&&p&最后，推荐一个视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DNC9-8JSem4Q%26list%3DLLwbvPF4XqhJ9KYl9zwRv7ag%26index%3D30& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=NC9-8JSem4Q&list=LLwbvPF4XqhJ9KYl9zwRv7ag&index=30&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&只有youtube链接，需要翻墙。其中理疗师示范了正确的舌头应该摆放的姿势。youtube上这样的视频很多，但挺多都是口头描述，对英语要求高，这个视频我觉得还比较好。如果你懒得看视频，只看我推荐的微信内容也是足够的。如果你不研究微信，那肯定是看不明白视频的。。&/p&&p&&b&总之我现在情况是&/b&，大小脸得到了极大改善，以前左右脸是1:1.5，现在差不多1:1.2了吧。完全对称我就不追求了，因为我本身头就睡偏了，不可能完全对称。我最高兴的是十几年的下颌关节炎得到了极大改善，以前我的两边腮帮子都有痛点，说话时间长了下巴酸胀，现在痛点消失了，说话时间长下巴也不酸了，我太高兴了！&/p&&p&&b&照相时我发现&/b&，虽然我年纪大了皮松了，但脸部的肌肉比以前流畅了，所以至少我觉得，我比以前好看了，柔和了。&/p&&p&又写了这么多，好累，希望大家都实践一下，别光看。如果能帮到你，我很开心，如果不能，那也别灰心，再找其他方法就好了啊。&/p&&p&祝你越来越美！&/p&
日更新口呼吸改善大小脸内容，加目录。一. 改善体态要树立整体观（授人以渔）二. 本人情况三. 实操 1. 骨盆问题解决 2. 筋膜球按摩 3. 再次强调骨盆及有关练习 4. 推荐瑜伽练习 5. 骨盆问题解决后四. 我的日常routine五. 更新口呼吸问…
首先要先简单热身，否则特别容易受伤，高抬腿，小跑和跳跑两圈都不错，那种能让你心跳加快，一下子需氧量上升的运动。&br&&br&然后压腿，压腿注意点很多，首先要绷脚背，否则一点意义也没有。压前腿的时候主力腿脚尖一定要冲前，用下巴去找你的小腿。压旁腿，这一点很重要，主力腿脚尖方向要平行于把杆，压的那条腿放在身后，然后用背去找小腿，要能感觉到人是往外延伸的感觉。&br&之后退压开了就踢腿，踢腿注意快起慢落，快起是练习爆发力，用脚背去带动，而不能用大腿根去抬。慢落可以练习控制力。&br&&br&之后可以平躺在地上，双腿竖直，打开去尽量打地板，这个拉侧韧带非常管用，重点是要放松胯根，不要自己去控制。&br&&br&压大胯则是坐在地上，双腿收拢，脚心相对，然后把脚后跟贴到自己身体内侧同时让膝盖贴紧地面。可以把手放在膝盖上颤动，帮助拉伸。&br&&br&最快的拉伸是趴小青蛙。像这样=。=，重点是脚和小腿要成直角，然后大腿屁股必须在一条线上，然后尽量让屁股贴地，非常管用。&br&&figure&&img data-rawheight=&517& data-rawwidth=&690& src=&https://pic1.zhimg.com/287f94fc4acc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/287f94fc4acc_r.jpg&&&/figure&****图片来源网络，侵删*****&br&最后就是一字马，八字开什么的，最简单也最有效的方法，前面活动得如果足够开，这个时候会很轻松而且舒服
首先要先简单热身，否则特别容易受伤，高抬腿，小跑和跳跑两圈都不错，那种能让你心跳加快，一下子需氧量上升的运动。 然后压腿，压腿注意点很多，首先要绷脚背，否则一点意义也没有。压前腿的时候主力腿脚尖一定要冲前，用下巴去找你的小腿。压旁腿，这一…
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。&br&对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。&br&但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？&br&也许你需要自我检查一下你的咬合是否异常？&br&我自己就是一个驼背的人，我深受其扰，这么多年也尝试了很多，虽然专家有其专业的理论知识，但我自己有最深切的体会，这些是专家们无法比拟的，我想还是可以分享一下自己的经验和我找到一个方法（我还没实践，抱歉，但必须分享给你）。&br&&br&&b&下面是我自己的症状描述：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab0623996ecfaefa_b.png& data-rawheight=&401& data-rawwidth=&316& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&br&生理变化&br&头部：前倾、下巴骨后缩加重、头痛、容易视力模糊&br&
牙龈出血，咬合不良吃饭很慢&br&颈肩：酸痛、持续紧张、手冷、V型锁骨&br&胸部：胸椎后凸（驼背）比较严重&br&腰部：腰椎前凸，腰酸&br&骨盆：前倾&br&腿部：大腿前部肌肉持续紧张&br&整体：维持站姿很费力，肌肉和骨骼都在前后方向发展，侧面越来越瘦，胸腔变窄而厚&br&
平衡感变差；心肺能力差&br&
记忆减退很快，注意力下降，情绪烦躁&br&&br&症状：咬合过深（overbite深覆颌）&br&V型锁骨：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_b.png& data-rawheight=&409& data-rawwidth=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cdaf549c2d589bfc94bb5_b.png& data-rawheight=&401& data-rawwidth=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cdaf549c2d589bfc94bb5_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&曾经试过很多方法，都没大用：&/b&&br&1.上下交叉综合症的改善：拉伸紧张肌肉、强化虚弱肌肉&br&2.跑步&br&3.军训十字架、站墙、床沿悬头&br&4.拉筋、后压腿：能打开骨盆韧带&br&5.筋膜放松：能打开顽固的筋膜记忆&br&6.……&br&
脊椎科医生觉得脊椎变形不严重，只是建议自己多运动，只好自助改善。&br&
不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。&br&
比如大腿后侧肌肉训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态（一种异常的平衡，且在持续恶化），身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来，知道我发现Starecta方法和及其社区。&br&&br&&br&&b&你觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说你心理有病，你不禁自我怀疑，但反复之后你还是会独自前行：&/b&&br&我不能说我理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时没搞懂。&br&看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。
&br&最后希望您能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
&br&&br&&b&牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介&/b&&br&&b&The relationship between dental occlusion and body structure, balance, posture&br&Brief Introduction of STARECTA&/b&&br&声明：本文信息多来自外域的非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。&br&MorenoConte18-24岁时症状：广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o姿势不良&br&他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前已有近千名成员）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_b.jpg& data-rawheight=&389& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_r.jpg&&&/figure&&br&&br&Starecta主页：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PSwxKAsNqXJk1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&Facebook社区：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhxk7qB8iXjSCcwdmC2bH8O3xrar22FaBrpXwGGQk7A4Qe%2BfRSzVZCU0I/SuMTnMhcU425HEQbZ7SNYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.facebook.com/groups/starectacommunity/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&作者故事电子书：&br&HowI finally straightened my spine out&br&我最终是怎么理直了我的脊柱&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cJiMLOtUKhB2Xc8pnahJgX4NYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pan.baidu.com/s/1nug1rdB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：&/b&&br&咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力&br&吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡&br&Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡&br&&br&&br&我对Starecta的实际感受：&br&&br&1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显2.肩部颈部变轻松3.这种放松会向下一直传递到脚底&br&2.肩部颈部变轻松&br&3.这种放松会向下一直传递到脚底&br&&br&&b&咬合与身体结构：&/b&&br&牙医正畸正颌领域对于咬合不良与姿势不良互存的普遍支持：&br&口呼吸导致咬合过深，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_b.png& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&长期张嘴呼吸，头前倾下沉，下巴骨后缩，咬合过深，姿势不良&br&&br&健康的小孩应该是：&br&1.双唇休息时是闭合的&br&2.舌头休息时抵在上颚&br&3.用鼻子呼吸&br&4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与&br&参考：&br&Youtube视频：&MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development& DrFlutter&br&&br&&b&日本牙医观点：&/b&&br&1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_b.png& data-rawheight=&338& data-rawwidth=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_b.png& data-rawheight=&315& data-rawwidth=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&参考：牙齿咬合度不好是万病之源？
这是中文网页&br&&br&正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化的是英国正畸医师JohnMew&br&
他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想，上面的两姐妹就曾是他的病人。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_b.png& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_r.png&&&/figure&&br&&br&左：6岁时这个女孩口呼吸严重&br&右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常&br&&br&&br&下面看一组同胞姐妹：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_b.png& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_r.png&&&/figure&&br&&br&上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐&br&下左：青春期妹妹
下右：青春期姐姐&br&一开始姐妹都有口呼吸，妹妹矫正了，姐姐则没有&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c4356a5dfa63231adc46b_b.png& data-rawheight=&287& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&&br&&br&参考中文网页：姿势决定长相：从口呼吸说起&br&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#1：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_b.png& data-rawheight=&288& data-rawwidth=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic1.zhimg.com/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_r.png&&&/figure&&br&莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！&br&o症状：慢性疼痛，背部疼痛，颈部疼痛，焦虑，恐惧死亡，恐慌发作，胃灼热，消化不良，食物过敏，食物不耐受，恶心，呕吐，心动过速，体温问题，呼吸困难，睡眠呼吸暂停，慢性疲劳失眠，焦虑，抑郁，胃溃疡&br&o诊断：脊柱侧弯，颈椎生理曲度增加，腰椎前凸增加，驼背（脊椎弯曲），惊恐发作症，疑病症&br&o姿势平衡时间：2年6个月（60％的工作已经完成）&br&孩提时的我因为我的前倾姿势有着无数的健康问题。 我的头向前下垂，背部弯，肩膀弯，还有一个非常突出腰椎前凸。&br&
尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。&br&
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。&br&
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。&br&
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。&br&
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。&br&
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！&br&
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！&br&
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。&br&
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PNqQEf0QKnuKtOwuc00BzGpDLm9qei4HAAnu2ht1G7GE1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/moreno-testimonial&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#2：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_b.png& data-rawheight=&283& data-rawwidth=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_r.png&&&/figure&&br&&br&瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书&br&o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞&br&o诊断：脊椎侧弯30度&br&o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）&br&&br&&br&我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。&br&更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”&br&到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。&br&那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。&br&我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。&br&那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。&br&首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。&br&这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。&br&我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。&br&我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。&br&在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。&br&这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PtigD6GdZRDLKmk67DRcvHI1lu6Pdwyvt/9kpnNgOwHo1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/valerio-testimonial&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#3：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_b.png& data-rawheight=&257& data-rawwidth=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_r.png&&&/figure&&br&&br&西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_b.png& data-rawheight=&385& data-rawwidth=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦&br&o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病&br&o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作&br&&br&
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PfmYE/tfB8bgeA0KU7GBkrYvmic1I4y8AmrvJP7xQJJ81i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/body-balancer-sinc&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#4：&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_b.png& data-rawheight=&606& data-rawwidth=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了&/p&&br&&p&李海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我刚联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#5：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_b.png& data-rawheight=&455& data-rawwidth=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_b.png& data-rawheight=&447& data-rawwidth=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_b.png& data-rawheight=&446& data-rawwidth=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_b.png& data-rawheight=&419& data-rawwidth=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_r.png&&&/figure&&br&&br&7个月后&br&o脑雾消失&br&o颈部及背部紧张性疼痛90%消失&br&o视力模糊消失&br&o慢性疲劳消失&br&o情绪和思考能力极大提高&br&&br&&br&&br&&b&*驼背原因探讨&/b&&br&本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。&br&生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定版本）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。&br&&br&但如果你生长发育高峰时局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，&u&&b&你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复&/b&&/u&，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定版本，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，想象一下手术后病人的后期康复就是一种重建rehabilitation。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。&br&&br&我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本文的出发点，几乎所有人都不会完全意识到&u&&b&驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（&/b&&/u&要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。&br&&br&再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。&br&但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。&br&&br&再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。&br&&br&本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。&br&&br&&b&心理层次&/b&&br&答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，就像之前见过的精神科医生将我完全否定一样，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，因为要求吃饭才停止了，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。&br&QQ群，驼背吧咬合与平衡 &br&&br&&b&最后声明&/b&&br&答主还没有开始实践这个方法&br&由于本篇关注人少，我主要更新放在这里了&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 王飞的回答&/a&&/p&
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。 对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。 但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？ 也许你需要自我检查一下你…
&p&如何纠正含胸，驼背，头前伸？&/p&&p&这边有个矫正视频 可以看看&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/129280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg& data-lens-id=&129280&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/129280&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&有人在问背背佳有用么？&/p&&p&目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&/p&&p&摘要/A&b&bstract&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8d1fda366547bef6be7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8d1fda366547bef6be7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【1】&/b&图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-444ced4bf2704aeea8b3431_b.jpg& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【2】&/b&这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是&b&sway back&/b&，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【3】&/b&而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df0cbe2f49bedb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df0cbe2f49bedb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【4】&/b&圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。&/p&&p&&b&【5】&/b&胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&咬 / 合 / 问 /题 &/b&&/blockquote&&p&也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,&/p&&p&进而导致头前伸的姿势出现。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e06612f2adafd93afb379_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e06612f2adafd93afb379_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，我们又出了新的视频1。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.weibo.com/show%3Ffid%3Da035ed46a9fd35311a3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面有一个视频2是我们于 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ee024b9e229c_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&
1月份拍得，各位可以看看咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c93b911ae84f_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&/p&&p&&br&&/p&&p&1，是肩膀远离耳朵 下压。&/p&&p&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b21bbfde378_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b21bbfde378_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&成因/Cause&/p&&p&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&/p&&p&1，头前伸&/p&&p&2，颈椎前凸增加&/p&&p&3，圆肩&/p&&p&4，胸椎后凸增加&/p&&p&&br&&/p&&p&相关肌群的不平衡 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相关结构的不平衡 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过于紧张，张力过大的肌肉&/p&&p&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&/p&&p&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&/p&&p&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&/p&&p&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&/p&&p&9，上肢屈肌群-圆肩 &/p&&p&过弱的肌肉&/p&&p&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&/p&&p&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&/p&&p&5，颈深屈肌群&/p&&p&&br&&/p&&p& 结构/S&b&tructure&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾