想练泰拳基础入门，不知怎么入门，基本功该是怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 08:49 标签： 泰拳基本功训练
你好，你应该是自学泰拳吧。给你几个建议：重中之重的基本功的训练，泰拳手都承认长跑是泰拳的基础，希望你可以每天坚持。大概每天3000米左右，后期可以慢慢加。然后蛙跳或者绑沙袋高抬腿，沙袋不宜太重。然后是击影练习，动作一定要规范，就算初期威力不大也无所谓，慢慢找到节奏力量就会自己出来，建议上网看看教学视频，这个网上很多而且都很正规。泰拳比较排斥器械练习，必不可少的是沙袋，用沙袋练练拳和扫踢，内围膝法比较有效。过几个月以后找对手实战吧！望采纳！
其它2条答案
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包打听移动版【体验报告】“零基础”女生学个泰拳怎么样？_新浪财经_新浪网
Plan Bee Combat Training Club的拳击手套墙。开始学习泰拳完全是机缘巧合。几个月前，朋友的拳馆刚开业，出于人情捧场的原因，前去体验。加之之前已被“维密超模最爱运动”这种称谓洗了脑，体验过后，我没什么犹豫地就办了卡，正式开始了泰拳的学习。只是，这时候我最主要的目的就是减肥。女生在泰拳馆并不少见。的确，如果能够坚持，这真的是一项很减肥的运动。我所在的是上海Plan Bee Combat Training Club拳馆，根据其课程安排，70分钟的授课时间里，每一位学员都需要进行15分钟的热身准备，包括5分钟慢跑、5分钟跳绳和5分钟拉伸热身。随后，就是3至4回合与泰国教练上擂台一对一的打靶联系，每回合3分钟，间隔1分钟。这是最累的部分，教练会不断鼓励你用劲，也会根据你的适应程度加快对打的速度。几个回合结束，基本上就是一直喘粗气的状态，能明显听见自己的心脏在胸腔里噗通乱跳。但这还不算完，下了擂台立马又要进行打沙袋练习和包括平板支撑、卷腹等在内的体能训练。等到最后拉伸放松时，衣服早就被汗水沁得湿透了——即使进入冬天，出汗的等级丝毫没有降低。不过，我也很明白，要以减肥为目标从事一项运动锻炼，热情值很容易会随时间流逝而降低。换句话说，减肥可以成为你开始一项运动的理由，却很难持续提供坚持下去的力量。和很多女生一样，在这之前，我已经陆陆续续试过各种各样的运动减肥法，比如，跳郑多燕、跑步，也去健身房请过私教练举铁。但有限的运动频率和强度，加之饮食不控制，减肥效果始终不理想。久而久之，也就让人失了坚持的动力。好在我发现泰拳这项运动本身比想象中要有趣得多。正式拳击开始前的身体训练非常重要。首先，和别的运动相比，泰拳没那么枯燥。每一次击打和防守都是应激反应，是充满变化的。除了机械化的用力，还需要动脑，需要捕捉对手和拳台上的一切细节变化。这让击打躲闪中度过的时间过得飞快，不知不觉间，热量就消耗了。再者，泰拳是一个限制相对较少的运动，基本的拳打脚踢不说，还有肘击、飞踢、缠斗等等技巧，这也是为什么它被称作“最凶狠”的格斗运动。不过，对于一个初学者，“凶狠”还很遥远，容易上手倒是更近的好处。这种打哪都行，怎么打都可以的模式，让每一个学习泰拳的人一开始就能上擂台打靶，可以在实践中学习技巧、矫正动作、练习套路。这也让人更容易产生继续学习的兴趣。这种相对自由的击打训练，也很适合工作压力大的上班族。每一次击打都是集中精力的，这使得每个学员起码在训练时间里，可以将工作和生活上的烦心事暂时抛开。而击打本身就是一次次发泄。当一节课打完，所有的负能量都被耗尽了。本文作者在泰拳训练中。对了，学习泰拳还给了人好好“震惊”一下身边亲友的机会，尤其是对小身材的女生来说。就好像我每次在朋友圈里贴出打拳的照片都会引来许多追问。大概没人会相信一个小个子女生竟然喜欢上了打泰拳。这种感觉也挺奇妙。说到这里，也许有人要问泰拳这样听上去“暴力”的运动会不会有运动伤害的问题。一般专业正式的拳馆对于避免学员运动伤害颇为重视，我所在的拳馆会在每一次上课前强调热身和拉伸的重要性，也会建议学员配备专业的护具。另外，教练和工作人员在训练时也会及时指出危险以及不当的动作，尽力避免训练过程中的意外。而如果要参与实战，则必须佩带头套、护齿、护腿，男学员还需要佩带护裆。总体来说，不会出现拳赛里那种惨烈的伤，不过身上起些淤青还是在所难免——这可能是这个运动到目前为止最不如人意的地方了吧。News center
& （曹教练）
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太原泰拳：新手练习泰拳前要做好的基本功
太原泰拳教练表示，新手练习泰拳前要做的训练是多方面的。每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。
仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。
用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。
泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下2种：
1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤)对空快速做击打动作，10分钟一组，休息 2分钟，连做3次，每天2次共1小时。我一般早晚各一次,每次30分钟。
2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，一个星期以后肯定见效果。
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