脚靶没人和我练，怎么练拳头的爆发力爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 00:41 标签： 立定跳远爆发力怎么练
【知识】怎样练爆发力？
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【知识】怎样练爆发力？
什么是爆发力爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力的组成爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。1、、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。2、、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。爆发力训练依靠力量来支持，需要超负荷的阻力训练，这样才能刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。而且肌肉训练需要在重复次数上超负荷，这样才能持久。爆发力训练的好处1、爆发力训练让你变的更强壮。2.、爆发力训练改善你的关节控制能力。3、爆发力训练延长你的寿命。推荐几个提高爆发力的经典练习1、杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。2、连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。3、击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。4、俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。以上四个练习基本将全身各部肌肉都包含在内，而且都是要用快速动作才能完成，所以能强迫练习者自动以最高速度去完成动作。有心者可一直坚持，效果绝不会让你失望。点击正文上方的（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你，你只需回复关键词“减肥计划”、“增肌计划”、“马甲线”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“哑铃”等。【爱健身微社区】请【阅读原文】
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如何能快速提高力量和爆发力 最好是中国武术的一些练劲的方法
我有更好的答案
速度等其他方4面更重要的东西了l。，力a量的增强必须有肌肉的增强为0依托，不c管什7么j力v量。 所以5增强爆发力k最重要的是肌肉练习i，在健身房进行大s重量，动作练准了i，就不h在乎力r量，诸如卧推，大y飞v鸟之z类的，如果你只有60公5斤7的体重那你绝对打不x出600公3斤6的力y（泰森有447公4斤8的拳力o，但他体重200公5斤8），不f会错就可以5，不x用练那么s多，力x量才v是取胜的关键。看了f那么b多的回答，几z乎都告诉你练动作，那玩意我曾打出过8000+ 至于t动作，打沙袋什0么d的，如果这样真有用的话，那为3什5么o在世界级的搏击比2赛中5很难看到中7国人x，中2国人n的体质丝毫不f逊于q外国人l。 我以6前比3赛的时候测过拳力p，专t业机器测量，62。 搏击中0的爆发力z取决于l肌肉弹性，肌肉束在瞬间膨胀拉长5，可以3产生很大p的力a量，这种肌肉类型的人u哪怕直拳也v比5普通人o力f度要大s得多g病b户efa璃s┏亍Γj堋u岌s┏亍Γo
单纯练动作是不r可能练出力n量的。。。。，他给你一h拳，你倒了y，背阔。腰力b，腿力t也h要很强）。 套路式练习t是中8国自古的陋习g，就是只练动作。7公2斤0体重拳力i接近070磅，大v概030公5斤6。。 还有短劲，给你个b网址，多么q可悲，对手5没事。。这样下e来，你把套路打出花来。套路在实战中8没有用处，还有，不q要相信电玩城的拳击器，但通过几t届奥运会的举重项目可以8看出。。。。，自己s看吧，小u次数的力d量训练，增加肌肉最大x弹性上w限，只要训练得法，依然是奥运会冠军（举重需要的是超强的爆发力e，反8应。。，是10公3斤8级别里力m量最大o的一i个f，很详细
抖大枪是个很好的方法，我试过的。是大枪，2.5-3米左右长，鸡蛋那么粗的那种，不是2米长扫帚把粗的花枪。
你淘宝推荐个店铺
不要太贵哦
哥们我就是练形意的
问的是其他的
我也很想知道 呵呵
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没有锻炼工具，自己在家能练肌肉吗？最好怎么练？
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朋友你好！下面我来为你回答： 不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上11条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
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