国外搏击运动员体能训练，太震撼了_腾讯视频
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国外搏击运动员体能训练，太震撼了
941214.5万289598320441.2万6.6万30114793225986681.1万10.4万5.8万1.6万43.4万1.1万132519.9万22.5万练搏击，体能一般练搏击科学吗_百度知道
练搏击，体能一般练搏击科学吗
我有更好的答案
我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就足够了，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组；仰卧起坐30次一组，每组间隔不要超过1分钟。基础体能训练俯卧撑20次一组，连续三组体能一般和能不能练搏击是两回事。体能一般可以提升
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。搏击训练十大弊病
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搏击训练十大弊病
目前，搏击运动受到越来越多的普通民众所喜爱，但大多数自学者缺乏科学指导，在练习中难免遇到一些问题。问题虽小，却直接影响着搏击技战水平的提高。下面将搏击训练“常见病”总结如下，谨共同道参考。&　　一、滥用体力。搏击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求很高。然而，体力好就一定会取胜吗？未必。搏击也是一项技巧性很高的竞技活动。首先，合理地安排体力是关系到胜负的关键一环。如果盲目地滥用体力，猛打猛冲，不讲策略，试图单凭良好的体力和速度取胜，就很容易上对方消耗战的圈套。&二、不放松。有的练习者在训练时全身肌肉僵硬，关节不活，反应迟钝。如果在这种状态下出击，动作就不灵活，速度也会放慢，不能形成迅猛的爆发力，攻击路线也容易被对方发现。为了自始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松，而且从预备姿势就开始放松，只有在最放松的状态下，才能充分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力，才能以最快的速度出击。&三、闭眼。在防守时,一见对方进攻，就马上闭眼，低头躲避。这样就很难寻找良好的反击时机，不能有效地防守，更不能有效地去反击。在这种情况下，只能被动挨打。正确的方法是，冷静观察判断，瞅准时机快速转入反击。记住，不要畏缩，也不能莽撞。冷静的观察和准确地判断，是把握战机的根本。&四、只攻不防。有的练习者不重视防守技术训练，只会攻，不会防，这样很不好。要知道，在对抗中，对方是一个活的人，他也会反击，也会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。初学者首先应训练好防守，防守是进攻的基础和出发点。有巧妙的防守，才有莫测的进攻。搏击的高度技巧性主要是体现在防守反击上的。因为在实战中，很多场合往往是防守后施行反击的。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击，这才更富有艺术性。&五、消极防守。有的练习者一见对方攻击，就远远地躲避。躲避是必要的，但一味地躲避，就显得消极了。你躲得远，对方当然打不到你，而你也打不到对方，这样无助于技术的提高，也不能培养你勇敢无畏的精神和气概。应当明确，退是为了进,是为出击寻找时机,创造机会。&六、步法呆滞。我们在实战中可以看到，双方冲上前一接触，就粘在一起，打得难分难解，结果两败俱伤或体力优者胜。这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应当提倡讲究战略战术，该移动要移动，战术才能多变。移动，可以避开对方的攻击，可以找到最佳的攻击时机。有时，拳已出击，但打不到目标，这时，只须向前、问左或向右移动一点，一步或者半步，就可击中目标。没有移动，就等于白白失去一个战机。只有移动，才能把握准确距离。这就是人们常说的脚慢手不快，手短进步补。也有一种情况是脚步已跨出去了，落地了，拳才出去，这种更为严重的极不协调的脚慢手不快的动作更容易让对方发现你的意图，那就只等挨打了。&七、防守动作幅度太大。初学搏击者，由于没有实战经验，一见对方攻击，便大幅度地去拨去拦。其实，这是白费力气。一般只需格挡到身体切线外就行了，最好是擦身而过。有时，碰到力大的攻击，不是单靠手臂用力格挡，而应与闪避缩身、收腹、晃头、转腰、移动等身步法巧妙地结合起来进行防守。防守动作幅度应尽量小，这样既省力又有利于保持平衡，以便快速反击。在这个过程中，要看清对方的攻击路线和动作，对时间和空间的判断要准确。&八、过多的动。灵活多变的步法移动是必要的，但过多的无目的的移动会无谓地消耗体力。移动是为了防守或为了抢先进攻，不要盲目地乱动。应多观察,以静制动，多争取休息和放松的机会，这样才能持久。移动应以滑动为主,脚底轻擦地面移动，而不跳动。有的在移动中脚离地跳起很明显，重心起伏大，这样既影响速度，又容易疲劳。应注意,移动要用前脚掌，如果全脚掌着地移动，步法就会显得沉重，既费力又不快。&九、身不活。有的初学者在练习中，腰部转动过于死板，没有配合手和脚的动作。正确的搏击动作应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量把拳脚击出，而不是脚不蹬、腰不转，单凭手臂的力量击拳。腰是轴，身法的关键在于腰。身法的灵活闪转在防守和进攻中都有重要意义。&十、暴露面六。有的初学者，在双方接触前，尚能保持正确的预备姿势，可一接触对手就异常紧张，导致步法凌乱，结果整个身体的正面显露无余，这样是很容易挨打的。（来源：《武当》）
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喜欢该文的人也喜欢昆仑决健身宝典：自由搏击代替有氧健身6大理由
来源：搜狐体育
　　虎虎生风的重拳、势大力沉的扫腿、摧枯拉朽的膝击，擂台上格斗选手以丰富流畅攻击技巧宣泄着雄性的力量，这里没有乏味的缠抱，只有令人窒息的灵与肉的碰撞，在胜与败之间传递出武者的尊严和英雄的气概---这就是自由搏击的魅力。自由搏击选手无一例外都有着结实但不夸张的肌肉，鲜明如刀刻般的线条和六块浮雕般的腹肌，是力与美的完美结合。甩去多余的脂肪，获得自由搏击选手那样的肌肉线条，这一切只要经过科学努力的训练就不再是梦想，以自由搏击的名义来健身减脂。
　　用自由搏击代替传统有氧健身的6个理由
　　1、减脂功效显著。自由搏击包含了拳、腿、膝的攻防动作，这种全身性的发力训练可以有效刺激到每一条肌肉纤维，此项激烈的运动每小时可燃烧的600卡路里量以上热量。坚持每天一小时的自由搏击训练，一个月可减少4磅脂肪。
　　2、传统的跑步机缺乏变化，时间一长难免枯燥。在跑步机上一边看电视一边锻炼又怎能真正体会运动中与身体对话的乐趣？自由搏击拳腿组合丰富，充满着节奏的变化，你可以全身心投入其中，每一秒都会给你带来全新的体验。
　　3、看着自由搏击选手流畅潇洒的高扫腿，你可曾想过我们的脚踝已经多久没有超过肩膀高度了？事实上人体是部精密的机器，现代生活中仅仅使用了其中的一小部分，我们的肌肉与韧带还有太多部分没有被有效刺激到，很多潜能还在沉睡之中。自由搏击给了我们一个重新刺激身体，释放运动潜能的机会。
　　4、古角斗士已经不复存在，但学习保护自己爱人的格斗技能并未过时。自由搏击的训练可以令软弱一词从此远离你，不仅带给你健康，更显出男子汉本色。
　　5、基础设施要求小，投入少。正如古谚语所说“拳打卧牛之地”，自由搏击不需要太多的空间和设备，一副拳套，一个沙袋，5平方的空间，这就是你所需要的一切。
　　6、挥动双拳，踢出旋风腿，这些格斗练习没有任何制约，你不需要在深蹲架前排队等待，不需要等着有氧操的音乐声响起。只要你愿意，你可以随时随地开始进行练习。
　　基础塑身练习
　　一、小哑铃拳击----获得结实的手臂和有型的肩膀
　　拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器，如机关枪般密集的拳法连击能让对手来不及反应就被打倒。自由搏击爆发性的出拳动作将腿部蹬地的力量、扭腰转胯和手臂挥击的力量叠加在一起，不仅威力巨大，同时还是一个绝佳的全身性力量和协调性训练。为了获得更好的燃烧卡路里的效果，我们可以握上一对3-5磅的小哑铃，给我们手臂和肩膀更多挑战。
　　左右直拳训练：左右直拳的1-2连击是基础连击技术。将左脚置于身体之前，略偏左，致使身体直接面向对手，右脚置于身体之后，脚尖略为右偏，偏转45度，收下巴，双手轻握拳，曲臂抬起，拳与下颚等高，右手拳自然置于下巴外侧处，肘部下垂轻贴在肋骨位置，起到防护作用。出左拳时以右足蹬地推动身体，扭腰将冲力与腰力融为一体，同时肩部顺势前送出左拳。左拳完成后迅速向左侧转腰打出右拳。
　　注意：出拳时前半段动作要求放松以获得最快启动速度，最后接触目标的一瞬间才紧张和发力，将力量集中于一点。保持左右出拳的连贯性。
　　练习：左右直拳为一次组合动作，一组完成15次，完成3组。组间休息30-60秒。完成3组负重动作后，如果意犹未尽可以用徒手的空击动作来做1-2组补充，此时你会发现负重训练之后，你的空击出拳速度快如闪电。
　　二、蹬台阶膝击----核心肌肉群的塑造
　　膝法是自由搏击中的特色技术。与泰拳不同，自由搏击赛事对于膝法的使用有很多限制，选手不能象泰拳中那样锁住对手的脖子进行连续的箍颈膝撞。因此中远距离的冲膝是自由搏击擂台上常见的攻击手段。没有了借力的基础，选手注重追求冲膝力量最大化。冲膝以腿部蹬地发力提供冲力，同时靠腹肌的猛烈收缩提膝进行攻击，对于腿部肌肉线条和腹部核心肌肉群的塑造都有着很好的效果。由于冲膝动作有大量肌肉群参与协调工作，膝法的破坏力也随之变得十分可怕。为了强化冲膝的塑身效果，我们可以采用蹬台阶提膝的练习，加大提膝动作的动作幅度和难度，更好的体会冲膝的发力过程，给我们的腿部和核心肌肉群更进一步的刺激。
　　蹬台阶膝击训练：左脚踏在台阶上，右脚踩在地面做准备。动作启动时，首先左脚发力蹬踏台阶让身体获得一个向上的冲力，与此同时顺势提右膝屈膝发力完成膝击动作。
　　注意：在冲膝的过程中尽量保持身体向前向上的姿势，不要后仰。冲膝的整个动作看起来是向上走的，其实膝的发力是在尽量提高的情况下往前撞，用膝尖向尖刀一样撞向目标。另一个注意点是，冲膝的发力和控制点都在腰髋，不要单靠大腿发力。
　　练习：蹬台阶提膝训练，一组完成10次，左右各完成2组，组间休息60秒。
　　三、原地左右勾拳―全身性力量训练
　　勾拳顾名思义，攻击时手臂弯曲的姿势类似钩子，勾拳有平勾拳和上勾拳之分。我们介绍的是上勾拳。上勾拳巧妙地将腿部蹬地的力量、扭腰挺胯和手臂上挥的力量叠加在一起，不仅威力巨大，同时还是一个绝佳的全身性力量和协调性训练。
　　左勾拳：预备姿势开始，身体微向左下转体，重心略降低并合胯，完成蓄力准备，启动时脚步蹬地挺胯，向前向上转体出拳，拳劲源自肩腰拧转，同时配合重心调整腿部蹬地给予力量支撑，将全身力量集中于拳锋攻击对手。出拳后肩部迅速放松，出拳手臂借身体回降之力收回，成预备姿势。（右勾拳与左勾拳要领相同，对应方向相反）
　　注意：出拳时不可向后引拳，出现大的预摆，出拳过程中肩部要注意放松，不能耸肩。
　　练习：原地左右勾拳，左右各一次为一个组合，一组完成10次，完成3组，组间休息60秒。
　　四、仰卧冲拳-腹部增肌减脂
　　腹部是人体的枢纽，无论是出拳还是踢腿都需要腹肌的有力支持。自由搏击赛事中选手无法对腹部作出类似头部那样严密的防守，要想在残酷的赛事中成为最后的胜者，选手必须有强壮的腹肌抵抗重击，保护柔软的内脏。自由搏击选手除了在日复一日的格斗训练中磨练腹肌之外，仰卧冲拳是他们强化腹肌的一项专门性练习。
　　仰卧冲拳
　　仰卧冲拳的前半程动作与仰卧起坐一致，不同的是，在完成腹肌收缩的最高点时，选手们还会进行左右转腰出拳的练习，在坐起的同时加入旋转的动作，令训练更符合实际比赛的需要。
　　注意：在整个动作过程中肩膀都不接触地面，保持腹肌的持续紧张，在左右扭身冲拳时要使用爆发力。
　　练习：完成3-4组，每组20-30次的练习。如果要增加训练难度，你可以手握3-5磅的小哑铃，或者使用45-60度下斜板来完成腹肌冲拳动作。
(责任编辑：王涛)
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