太极拳视频教程 教你如何练习松沉劲
责编：张羽昕
发表时间： 10:40
　　太极拳中有很多要领，而每一个要领都需要你认真的进行相应的研究。松沉就是太极拳中一个重要的要领，今天我们就一起来了解一下松沉的具体内容，然后再通过进行太极拳的学习时应该就能更好的把握了。
　　1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。
　　2、很多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的状况呢?没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝，那么自然能够将身体的重量下沉到脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。
　　3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。
　　4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲;用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。
　　5、有很多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，最终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是很多人不了解的地方。只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且帮助你做到气沉丹田。
　　6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。
　　7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。
　　8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。
　　9、太极拳的劲力的基础就在于锻炼出松沉之劲，这也是太极拳的精髓之一。只有练出了松沉劲，才能再谈练出其他的劲，最终练出身上的整体劲，但是如果连松沉劲都没有练出，就想要说练整体劲，那就只是一场空谈。因而要重视松沉劲的练习。
　　10、只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面;只有沉到脚底，才能产生地面反座力;只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
　　11、松得好不好在推手和散手中可以得到考验，但不能从推手、散手中去作主要锻炼，基本的训练是要从拳架、功法中去练松。
　　12、有人一招一式都打的都很规矩很漂亮，如果不懂劲道与势法都是白练浪费时间而已。从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。
　　13、太极拳的 &接劲&，是对方以任何方式快速打来时，我方承接运用之法。两力硬碰硬，是为撞劲，当以大力者易胜，或者造成两败俱伤。&接劲&好比一个重球击来，我&能吸住，而复掷出，乃为接劲&。所以，掌握了太极拳的接劲，也就掌握了太极散打的高级技艺。
　　14、所谓舍己，并非真的&舍己&，是顺应来势，伺机而动;乘虚而入，避实就虚;因势利导，后发先至，这样理解才较为得当。
　　15、接手是散打中第一阶段的功夫，如方向、角度、力点、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手达到熟练程度时，就要训练拳架式子的打法应用，当打法与内功整合之后就可练习自由搏击了。双方动手交流前宜详辨甄别，明确交流规则，崇尚武德为好。
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太极拳练到一定境界，需要把全身松下来。这从头到脚的松，可不是一件简单的事。今天想就松的本质与大家做一个交流。这从头到脚的松，如果真的松下来了，必然的会带来太极拳所说的松沉劲。松沉劲是因为松，而带来身体重心的沉，沉到脚底下后呈现出的反作用力，回传到身体，就会感到蓬蓬勃勃的松沉劲了。谈起放松，最为自然的就是往下放松。向下放松就像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物慢悠悠放到地下，感觉放的时候是凭着自身重量顺着地心引力一点点向下放。放到什么程度呢？就像把身上的肉如晾在衣架上的湿衣服似的挂在骨架上自然垂坠。这样，身体愈多部位得到放松，放到地面的身体重量也就愈多，气血也愈下沉于脚底。身体重心真的松沉到脚底之后，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上顶起。向下放松得到这种感觉之后，就得把松的境界再做一个提升了。这一个提升，是太极拳的一个不传之秘。具体做法是，在松到脚底，得到下沉的反作用力后，要利用这个向上顶起的感觉，把身体向上松开。也就是说，所谓的松，既可顺着地心引力向下松，也可顺着地面反作用力向上松，在这个基础上，利用这向下、向上的对拉拔长，向身体的周围各个方向松。这才是太极拳的全身都松了。这也就是太极拳的松活。得到松活的感觉后，你的太极拳就明显进入一个更高的层次。就像一位大师所说，在练架子时，身势如载重之船行于江河之中，既有动荡之形势，又非常的沉稳。这种松活，好处是极多的。其最大的好处是，在练拳架或练推手时膝盖就不会过分受力了。因为，此时的松沉，不是一味地往下沉，而是具有了向上的反弹力，并以虚灵顶劲为意念，实现了内在的对拉拔长，从而使身体的各个部位，包括膝盖在内，都实现了松沉状态下，新的受力平衡。
转载来源：精武太极
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42式太极拳如何发出松沉劲
&千斤坠是中国武术中名声比较大的功夫，很多人都知道有千斤坠这个东西。它通常说某人的功夫很好，站在地上任你推拉踢打他就是纹丝不动，犹如有千斤重量让人无可奈何。有些太极拳的高手也能表现出这种功夫，他随便往那里一站，就象是大树生根，你用再大的力却犹如蜻蜓撼树。当初我在师父那里学拳时经常碰到这种情况，感觉让师父动一动脚比登天还难。自己累得不行了而师父还像没事人一样轻松。在太极拳中把这叫做支撑八面，下面我们除去推手中的变化因素，讲讲简单的松沉劲(千斤坠)原理。考虑下面杆的受力情况：（注意：下面的图形都是为了方便理解而画的示意图，不是严格意义上的力学分析图））& & 我们知道，站立的人体如果受到一个水平的推力，人体的静止状态会发生改变。如果把人体想象为一根直立的杆，其底部于地面接触，顶部的水平方向受到推力，则此时人体最先受到的影响是在推力的作用下做定轴转动，表现在推手当中就是被推者向后跌出。& & & & & & &如果人体受到的不是一个水平的推力，而是受到从上到下自杆顶垂直向下的压力，则当压力小于人体骨骼的最大支持力时，人体将保持静止状态不变。（见下图）& & & & & & &&&下面来看等三种情况：人体受到一斜向的力f，请考虑一下，这种情况下人体会做什么运动？& & & & & & & &当力f的力线不超过图中杆的边界时，我们可以把压力f分解为水平分力f1和垂直分力f2。根据力的分解可以知道分力f1和f2的将决定杆的运动状态。其中垂直分力f2将和支持力相抵消，杆是否做水平运动由水平分力f1和摩擦力f3的大小决定。当f1小于最大静摩擦力时，杆将保持静止状态，否则就向力f1的方向滑动。如果力f的力线超过图中杆的边界，则杆还是会象第一种情况一样作定轴转动，人体将无法保持静止状态。在推手中也是如此，当对方的力线超过自身脚的边界时，人只有后退，没有别的办法。在推手当中会遇到多种方向的推力，其力线大多都超出自身脚的边界，遇到这种情况，只有后退一步，以增大脚底的支撑面积，将对方的力线重新纳入到脚底支撑面之内，然后才能定住。力通过人体内的路径以上的分析是把人体当作杆来看待，也就是把人体看作刚体。但实际上人体是可以产生弹性变形的，当人体产生弹性变形时，力通过人体内的路径就会被改变，而不会和上面的完全相同。太极拳高手通过对人体弹性变形的控制，可以决定外来作用力通过人体内的路径，从而改变力的影响效果，维持自身的稳定。支撑八面和松沉劲的运用太极拳高手在受到不同方向的外力作用时，如果能通过对自身的控制，使合外力的力线不超出自己脚的边界，且自身所获得的支撑力不小于合外力，则仍然可以维持身体的稳定状态，这就叫做支撑八面。要做到支撑八面一定要做到松沉。松是指身体尽量放松，特别是在外力的作用点上，以降低反作用力的影响;沉是要沉劲于下，对自己来说，就是要把重心降低，身体摆平稳，尽量增大自己的脚底支撑面积;对作用力来说，就是要把外力的力线引导到自己脚下，使摩擦力和骨骼的支持力能抵消外力的作用。转载请注明：&
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1、心态放松
只有心态、情绪、意念，处于松弛、愉悦、欢快、无所顾忌的状态，人体的意念、神态、神经，以致人的肌体，才会进入到一个相对轻松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、关节放松
通过，拉松、舒展人体所有关节的肌腱、韧带、软组织，达到源源不断、持之以恒、扣扣相环的“松沉”，是人体“松”的，根本方法。
但多人觉得在练拳的时候，就是简单的拉伸韧带的小动作。
事实却不是这样。而是，通过人体内劲的作用下，在一系列人的肌体，有条不絮的屈伸、开合、绵绵不断的运行，松弛、舒展的过程中，逐渐地增加，人体所有关节的肌腱、韧带、软组织的弹性和伸缩性。
进而，真正达到随心所欲的“松”。
3、身体放松
人体任何一个部位的“松”，都是在人体自身产生的张力——“棚劲”的正能量的作用下，通过绵绵不断的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人体肌体，有僵硬、呆板，渐渐变得柔韧、轻灵、富有弹性而真正达到太极拳特有的“松”。
什么是松沉劲?顾名思义松沉劲就是通过形体放松和意气的修炼而形成的一种向下的松沉到脚底的沉劲。松沉劲是太极拳的基础劲,它就像高楼的地基一样重要,练太极拳者必须下苦功练好。下面是和美太极专门您整理好的：太极拳松沉法。
太极拳松沉法1、
实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。
太极拳松沉法2、
如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力，不是真正松膝。不要把膝关节承载过多的身势重量，而是靠松胯把身势重量下沉至脚底。如能松胯，则膝盖松开自然受力。
太极拳松沉法3、
如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。
太极拳松沉法4、
有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲;用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。
太极拳松沉法5、
有人把肩关节练得很灵活，以为松肩坠肘练到位了。其实“松肩坠肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“ 肩关节”好松，肩胛骨难松。只有肩胛骨松开后，两手臂才能相通，又利于气沉丹田。
太极拳松沉法6、
何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。
太极拳松沉法7、
有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。
太极拳松沉法8、
当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。
太极拳松沉法9、
太极拳的精髓就是练出松沉劲，脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲，其他劲道都是由松沉劲展开生出。如身上无松沉劲而谈练整体劲，那是没用的空话。
太极拳松沉法10、
只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面;只有沉到脚底，才能产生地面反座力;只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
太极拳松沉法11、
松得好不好在推手和散手中可以得到考验，但不能从推手、散手中去作主要锻炼，基本的训练是要从拳架、功法中去练松。
太极拳松沉法12、
有人一招一式都打的都很规矩很漂亮，如果不懂劲道与势法都是白练浪费时间而已。从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。
太极拳松沉法13、
太极拳的 “接劲”，是对方以任何方式快速打来时，我方承接运用之法。两力硬碰硬，是为撞劲，当以大力者易胜，或者造成两败俱伤。“接劲”好比一个重球击来，我“能吸住，而复掷出，乃为接劲”。所以，掌握了太极拳的接劲，也就掌握了太极散打的高级技艺。
太极拳松沉法14、
所谓舍己，并非真的“舍己”，是顺应来势，伺机而动;乘虚而入，避实就虚;因势利导，后发先至，这样理解才较为得当。
太极拳松沉法15、
接手是散打中第一阶段的功夫，如方向、角度、力点、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手达到熟练程度时，就要训练拳架式子的打法应用，当打法与内功整合之后就可练习自由搏击了。双方动手交流前宜详辨甄别，明确交流规则，崇尚武德为好。
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