这个问题问的好！&br&&br&不开发票怎么办？这是一个经常需要面对的问题。&br&&br&在税务局，有这样一群妹子&br&&figure&&img src=&/v2-f40a93e86fff1eaebb42_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/v2-f40a93e86fff1eaebb42_r.jpg&&&/figure&&br&她们 声细 手滑 身子软。&br&工作时间，身着officelady，哦不，是制服系列~&br&手拿鼠标，坐在电脑旁。&br&时刻等待纳税人的光临。&br&&br&不要乱想，其实画风是这样的。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-81a8e3beb025fda00b9d231_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-81a8e3beb025fda00b9d231_r.jpg&&&/figure&&br&还有这样的&figure&&img src=&/v2-7c1c6596102afdf0e570ccd3e3dd7eee_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-7c1c6596102afdf0e570ccd3e3dd7eee_r.jpg&&&/figure&&br&她们是纳税人和税局之间的桥梁。&br&受理纳税咨询和&b& 涉税举报。&/b&&br&&br&&br&当您的索要发票请求得到拒绝后，&br&请不要灰心，&br&请保存好消费凭据，记下企业名称，有税号最好！&br&或者，微笑着，甜甜的说“我要报账，给我开个收据吧，对，要盖章。”&br&&figure&&img src=&/v2-2fe19adbd8b0b1c80c3594_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-2fe19adbd8b0b1c80c3594_r.jpg&&&/figure&（这个叫做证据留存）&br&&br&然后，请在第二天，工作时间（不要当面举报，会被揍的），&br&拿起电话，拨打本地12366。&br&：“有人没给我开发票，你们一定得干死他！对，我有证据！我还要求保密！”&br&&figure&&img src=&/v2-8ba11b3ad454c758c47ddde_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-8ba11b3ad454c758c47ddde_r.jpg&&&/figure&&br&然后，税务局的叔叔们，就会出洞。&br&喜闻乐见的。&br&警察蜀黍
╭( ′o o o′ )╭?就是这个人！！&br&&br&&figure&&img src=&/v2-ec402e1dfafa_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/v2-ec402e1dfafa_r.jpg&&&/figure&注意看红字部分！&br&奖励啊！有木有！&b&税局一高兴，把饭钱都给你报了！&/b&&br&&br&&br&当然这个罚款一般是2000以下，视情节轻重，一般简易处罚200块，然后把这200块奖励举报人！&br&&br&&br&what？ 当地税局不给处理&br&&br&那就拨打省局服务热线，当地首府区号+12366，&br&还不给办，总局热线010—。&br&&br&终极方案。&br&总局
局长信箱。&br&&figure&&img src=&/v2-8ebefe16e751cbbddeab85_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&326&&&/figure&orz ，被总局通报一下，税局要鸡飞狗跳了。&br&&br&&br&毛爷爷，在向你招手。&br&&br&税局12366软妹子好多没结婚，赶快拿起电话，嘴巴甜一点，争取成为税局女婿吧。 ???&br&&br&&figure&&img src=&/v2-5f46d0b27ed81d91a463f6c6a17f5a2c_b.png& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&说怕被饭店报复的同学，&br&先不论饭店会不会为了200块报复你，也不说凭借一个电话号码在茫茫人海中找到你何其不易，假如你被打了或被打电话威胁谩骂，直接总局局长信箱，税局面临的就是通报批评，考核扣分加赔礼道歉，做事总要算成本的嘛。&br&&br&同时，引用答友 &a data-hash=&460e6dcfa9b0384ebf6f& href=&///people/460e6dcfa9b0384ebf6f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@不知道& data-hovercard=&p$b$460e6dcfa9b0384ebf6f&&@不知道&/a& 评论里的回复。&br&&a href=&/people/bu-zhi-dao-42-2& class=&internal&&不知道&/a& 回复 &a href=&/people/zhang-gan-83-33& class=&internal&&张淦&/a&&br&不会，12366有录音记录，每过一道程序都有痕迹，最后还要回访举报人是否满意（录音，总局抽查），否则不能结案。泄露举报人信息是相当严重的错误，监察部门要给处分的，还会问责一串，年底纪检监察都在找典型，你懂的…&br&&br&&br&二次补充，评论区想要撩妹的单身狗们，我来教你。举报时要提供证据，你可以把收据送过去或者用qq，微信，信箱提供证据照片。什么？qq，微信？拿到举报奖金请个客也是合情合理。剩下的不用我说了吧。大兄逮。ψ(｀??)ψ&br&============================&br&不光讲段子，我可是有干货的人呐：&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在中国合法避税有哪些途径？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中国的税真的很高吗？在世界上排第几名？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么很多中小企业家都说「在中国不“偷税”基本都赚不到钱」？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对普通消费者而言，中国的税负相对其他国家如何？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&代开发票是靠什么牟利的？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&国内为什么不严查税收，真的是怕中小企业倒闭吗？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&-失败亦英雄，论淮安国税局两次败诉&br&其他：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么西方说中国在非洲搞“新殖民主义”？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&国际社会中，中、美、俄这类国家有哪些经典的耍流氓行为？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你看过最震撼或感动的一张照片是哪张？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些第一眼就感到震撼的图片？ - 麦托什的回答 - 知乎&/a&
这个问题问的好！ 不开发票怎么办？这是一个经常需要面对的问题。 在税务局，有这样一群妹子 她们 声细 手滑 身子软。 工作时间，身着officelady，哦不，是制服系列~ 手拿鼠标，坐在电脑旁。 时刻等待纳税人的光临。 不要乱想，其实画风是这样的。 还有这样…
&p&说个有趣的，只要800元人民币就可以买到欧洲的永生贵族的“爵位”头衔，一辈子的哦。&/p&&p&这是有认证的“合法爵位”，爵位授予证上会出具国王签名，爵位头衔可以是Baron或Baroness，后面写着你大写的中文拼音名字。&/p&&p&&br&&/p&&p&购买前只需进行选择，然后提供 姓名 性别，没有限制，付钱即可。（我把知乎昵称打在上面做示范样本）&/p&&figure&&img data-rawheight=&616& src=&/v2-3e8ffaf6a3fcad61e84c223f1de3a859_b.png& data-rawwidth=&1182& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-3e8ffaf6a3fcad61e84c223f1de3a859_r.png&&&/figure&&p&我立马就是欧洲皇家私密君男爵，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&/p&&p&请自行脑补，当个“西兰王国（女）公爵xx殿下”这样有多酷：&/p&&figure&&img data-rawheight=&505& src=&/v2-273c8ccfedfb9d_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-273c8ccfedfb9d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&知识让你爬上人生的巅峰阿！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&更酷的是，这个授予爵位的Principality of Sealand西兰公国，就像是真正的自由斗士。&/p&&p&我们从地理位置说起：西兰公国是坐落在英吉利海峡的“钉子户”，就像在权力斗争的真空夹缝中，持续与英国对峙了50年。&/p&&figure&&img data-rawheight=&475& src=&/v2-e1bd3afc5caf901bbe1569c_b.png& data-rawwidth=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1119& data-original=&/v2-e1bd3afc5caf901bbe1569c_r.png&&&/figure&&p&&b&就是海上那两根柱子的“塔”，位置非常刁钻！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&事情发生在1967年，英国广播公司为了经营垄断地位，在与英国政府协商之后生效一项非法传播的法令，把罗伊经营的海盗广播电台定罪。&/p&&p&罗伊为了能播放流行音乐，没办法才找到这个“塔”继续经营海盗广播电台。后续双方也没少过争执，英国政府一开始还想借着法律权利，继续要把这个塔拿下，结果...&/p&&p&英国法官判决这座“塔”属于罗伊。因为英国政府只对沿海3英里内的海域具有控制权，而这座“塔”却在距海岸7英里处，所以它不属英国政府管辖。&/p&&figure&&img data-rawheight=&429& src=&/v2-03f6ab3125ba6aaed931f81d70cbfb11_b.png& data-rawwidth=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-03f6ab3125ba6aaed931f81d70cbfb11_r.png&&&/figure&&p&&b&为了音乐的罗伊国王获胜！&/b&自由万岁！&/p&&p&&br&&/p&&p&自此罗伊对西兰公国的主权捍卫一发不可收拾，发生的这一切就是电影《海盗电台》的现实蓝本。&/p&&p&罗伊将这次判决，默认为英国政府对这个“塔”是有主权的，所以自1967年，这座塔上的22名居民宣布主权独立，从此脱离英国，成为独立的西兰公国。&/p&&p&罗伊自立为王，并且连续定制出了西兰公国的邮票、护照、国歌、国旗、货币、汽车牌照，还有王室家庭成员组成的国家足球队。&/p&&figure&&img data-rawheight=&226& src=&/v2-fb887d421cbe353adc27a6cccb379ba0_b.png& data-rawwidth=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&/v2-fb887d421cbe353adc27a6cccb379ba0_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&438& src=&/v2-b4eacbb1a44cd522cfd9ac4d54f697f6_b.png& data-rawwidth=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/v2-b4eacbb1a44cd522cfd9ac4d54f697f6_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&537& src=&/v2-4938771ced2c5fbaf8159c_b.png& data-rawwidth=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/v2-4938771ced2c5fbaf8159c_r.png&&&/figure&&p&&b&这是真正具有独立主权的公国&/b&，你要第二国家护照只要1500人民币。合法！&/p&&p&（我很好奇，小孩子这样似乎可以进入国际学校。可姑且一试）&/p&&p&西兰公国独特的位置，是一个天然的政治避风港和逃税天堂，并且创造一个没有版权法的公国，只要不涉及儿童色情和恐怖主义，任何生意都允许。&/p&&p&&br&如果你要到这达这里，必须从英国由直升机“吊”在半空中入境，到达后用5分钟逛完了一个国家，因为西兰公国的总面积不到1/5个足球场。&/p&&p&&br&&/p&&p&小到一眼就能看见它的全貌，西兰公国就这副德性，&b&看起来像是一座海上石油钻井平台，其实只是一座塔。二战时，为了抵御德国入侵而建造的。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&397& src=&/v2-a200c0386eccf0e05bd4_b.png& data-rawwidth=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/v2-a200c0386eccf0e05bd4_r.png&&&/figure&&p&没想到，现在是拿来抵御英国，小鸡肚肠的英国政府是万万想不到的。&/p&&p&我一直很好奇两边那向外扩展的翅膀，是高尔夫球果岭，还是停机坪。&/p&&p&这个公国真的是爱自由无极限，“&b&可以早死，老死，但绝对不能被闷死！&/b&”开国亲王罗伊临终前说。&/p&&p&接着，他的儿子“迈克王子”还在公国举办马拉松比赛，是在跑步机上举行的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&462& src=&/v2-6ec6a28eeb7baa3964607_b.png& data-rawwidth=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/v2-6ec6a28eeb7baa3964607_r.png&&&/figure&&p&该说什么呢，&b&风景优美。&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&别以为这样一个“塔”国，就没人要。现任的迈克王子告诉《BBC》和《每日邮报》的记者：“自从英国脱欧，我们开始频繁收到公民申请。&br&&br&特朗普上任之后，每天咨询国籍的人突破了200人，就连维基解密，也想把服务器迁移到公国上去，全球越来越糟糕了。”他说。&br&&br&&/p&&p&这样的国家在欧洲并不是独一无二，类似还有意大利的“塞波加大公国”（La Principaute de Seborga），可以说是欧洲最小的国家。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，这么全身心的强调自由的西兰公国，唯独一个。硬生生把西方这些道貌岸然的国家，甩了好几个巴掌。&/p&&figure&&img data-rawheight=&473& src=&/v2-6fdbb5e88_b.png& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/v2-6fdbb5e88_r.png&&&/figure&&p&&b&知法玩法，而且无法无天！&/b&我真的觉得很酷。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，你想好要买什么了没？要不要跟女友一起移民去西兰公国登记个身份？不用坐移民监，不用考托福，不用技术移民，也不需要买房投资。而且&b&和中国没有邦交，不受双重身份限制。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&431& src=&/v2-9b46da118dff375df86f4f6e825140cc_b.png& data-rawwidth=&1173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&/v2-9b46da118dff375df86f4f6e825140cc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&555& src=&/v2-95c08fbdfa3eb020d1e8b_b.png& data-rawwidth=&1246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1246& data-original=&/v2-95c08fbdfa3eb020d1e8b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&50周年纪念，诚挚推荐！请顺手点个关注再走起～&/b&&/p&
说个有趣的，只要800元人民币就可以买到欧洲的永生贵族的“爵位”头衔，一辈子的哦。这是有认证的“合法爵位”，爵位授予证上会出具国王签名，爵位头衔可以是Baron或Baroness，后面写着你大写的中文拼音名字。 购买前只需进行选择，然后提供 姓名 性别，没…
&figure&&img src=&/v2-83cdbdf81e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-83cdbdf81e2_r.jpg&&&/figure&&p&掐指一算，又到每周二的阿弟“漂移时间”，虽然上周惨烈的翻车现场还历历在目&/p&&figure&&img src=&/v2-fecbc19fa856c7b_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&165& data-thumbnail=&/v2-fecbc19fa856c7b_b.jpg& class=&content_image& width=&231&&&/figure&&p&但是阿弟作为一个屡战屡败、屡败屡战的老司机，那是绝对&/p&&figure&&img src=&/v2-2fb700eb0a_b.png& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&618& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还是要怂一下的&/p&&figure&&img src=&/v2-d94eabaaf69f_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-d94eabaaf69f_r.png&&&/figure&&p&所以今天的车，阿弟绝对会恪守社会主义核心价值观，绝对不超速，力保不翻车。&/p&&figure&&img src=&/v2-83cdbdf81e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-83cdbdf81e2_r.jpg&&&/figure&&p&（化身圣牧哪家劲，云图阿弟搞得定）&/p&&p&今天的车名叫&b&《终末的后宫》&/b&，从名字上看就知道这是一篇后宫肉漫！&/p&&figure&&img src=&/v2-88de264d664adaa7d5b3e6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-88de264d664adaa7d5b3e6_r.jpg&&&/figure&&p&讲述的是男主角水原怜人因为绝症被冷冻，一觉醒来，地球上9成以上的男人都中病毒死了，为了地球的未来，他要好好和妹子们啪啪啪，多生孩子少抱怨。&/p&&figure&&img src=&/v2-547d15babc8f20a15e0f26_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/v2-547d15babc8f20a15e0f26_r.png&&&/figure&&p&这个设定就是地球上的5名男性对50亿女性。而男主却是无法接受这种尺度爆表的生活，而且他还对青梅竹马念念不忘。（换成各位老司机，估计营养快线都已经喝两箱了吧）&/p&&figure&&img src=&/v2-255d4c33b477bbfeb49de50_b.png& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-255d4c33b477bbfeb49de50_r.png&&&/figure&&p&男主作为全球仅剩的5名健康的男子，有专门的一直由年轻貌美的少女组成的团队为他服务，目的就为了，咳咳......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-657be836ac98add2f4f3e9c4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-657be836ac98add2f4f3e9c4_r.jpg&&&/figure&&p&而我们的男主，作为坚持八荣八耻，以建设社会主义和谐社会为己任的好青年，对于这样淫乱的生活，当然是拒绝的&/p&&figure&&img src=&/v2-aad39ec5fca65c04becd3b_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-aad39ec5fca65c04becd3b_r.png&&&/figure&&p&来看看刚刚从这个世界醒来的男主一脸懵逼的样子，就知道他没那么容易会接受这个淫乱的设定&/p&&figure&&img src=&/v2-7ebeb06db2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7ebeb06db2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-fdae8714f7edcdce62af34_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fdae8714f7edcdce62af34_r.jpg&&&/figure&&p&尽管现在每一个女人看到他都想狼看到羊一样&/p&&figure&&img src=&/v2-55c0bbbc720f8b485ef5aba7f4b120ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-55c0bbbc720f8b485ef5aba7f4b120ef_r.jpg&&&/figure&&p&男主暂时来说还算把持得住，但是到来面，面对各种各样层出不穷的“偷袭”，男主还能不能守身如玉呢？？&/p&&figure&&img src=&/v2-0f9cc353a80f801bb6744_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0f9cc353a80f801bb6744_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-d94eabaaf69f_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-d94eabaaf69f_r.png&&&/figure&&p&本期的&b&后宫福利特供车&/b&就到这里，如果你想了解更多&b&福利资讯&/b&或更多ACG相关趣闻，可以直接搜索&b&（微信公众号：云图动漫互娱）&/b&进行关注同时&b&回复“后宫”&/b&哦！不定时推送时事热点、二次元娱乐内容、新鲜番剧介绍与解说！&/p&
掐指一算，又到每周二的阿弟“漂移时间”，虽然上周惨烈的翻车现场还历历在目但是阿弟作为一个屡战屡败、屡败屡战的老司机，那是绝对 还是要怂一下的所以今天的车，阿弟绝对会恪守社会主义核心价值观，绝对不超速，力保不翻车。（化身圣牧哪家劲，云图阿弟…
&figure&&img src=&/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_r.jpg&&&/figure&作者：郭福临&a href=&/people/a0debae3a4a5b& data-hash=&a0debae3a4a5b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@郭福临& data-hovercard=&p$b$a0debae3a4a5b&&@郭福临&/a& ，文章已获得作者授权。&p&跑步是一项非常好的有氧运动&/p&&p&能够有效燃烧脂肪&/p&&p&增强心肺功能&/p&&p&促进血液循环&/p&&p&加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。&/p&&p&这些特点让越来越多的人爱上了跑步。&/p&&p&但是人们跑着跑着发现：&/p&&p&自己跑得越来越快，呼吸越来越顺，体质越来越好&/p&&p&可是为什么腿却越来越粗了呢？？？&/p&&p&这当然是因为你没有掌握跑步的核心科技！&/p&&p&现在福临就教你正确的能瘦小腿的跑步流程。&/p&&h2&&b&文章导览：&/b&&/h2&&p&&b&1.如何正确的进行跑前拉伸？&/b&&/p&&p&&b&2.正确的跑姿&/b&&/p&&p&&b&3.臀部力量训练&/b&&/p&&p&&b&4.更高效的跑步方法&/b&&/p&&p&&b&5.跑后放松&/b&&/p&&h2&&b&1.如何正确的跑前拉伸？&/b&&/h2&&p&关于跑步前的拉伸，福临已经讲了太多，详情请看：&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 知乎&/a&&p&现简单摘要如下：&br&&/p&&p&热身应该逐渐增加你的&b&心率和呼吸&/b&，让精神开始&b&集中起来。&/b&&/p&&p&除了让心理从静态过度到动态中，&/p&&p&也应该开始逐渐让血液从你休息的位置（胃部、肝脏等其他器官）转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。&/p&&p&同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。&/p&&p&跑前拉伸主要目的：&/p&&p&&b&为了让你的身体和精神从普通状态过渡到运动状态，并且熟悉跑步的运动模式&/b&。 &/p&&p&采取以下方式：&/p&&p&1.慢走 2~3 分钟&/p&&figure&&img src=&/v2-4cbb4da42d1ed53ff91c87efc0a8b810_b.png& class=&content_image&&&/figure&2.行走箭步蹲 20~30 次&figure&&img src=&/v2-c1b765feef71b13e0c7f_b.png& class=&content_image&&&/figure&3.开合跳 20~30 次&figure&&img src=&/v2-ce7c24519eddecda6b32921_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&4.原地高抬腿
每侧30 次&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-38f3b16160eaff90be24e12a7b60c272_b.png& class=&content_image&&&/figure&5.前踢腿摸脚趾
每侧10 次&figure&&img src=&/v2-44ad926ec98ead36a9f347c83818af20_b.png& class=&content_image&&&/figure&6.转体摸对侧脚趾
每侧10 次&figure&&img src=&/v2-fbf5d77f220a4bb64f2c448b966e3ab5_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（具体动作细节请看福临的上一篇回答）&/p&&p&做完后我们就可以开始跑步了！&/p&&br&&p&2.正确的跑姿&/p&&br&&p&那什么是正确的跑姿呢？&/p&&p&就是要学会&/p&&figure&&img src=&/v2-f364a31f949b2a467a7ed_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&其实许多人跑步习惯性的用腿部发力，这才是她们小腿越跑越粗的原因。其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力！&p&当你学会用臀部发力之后，以后就不再是用腿部发力，小腿自然就会变得更瘦了。&/p&&figure&&img src=&/v2-c3fc70e7c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a9843b5eec5fcfad01c33c20_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&臀桥是最简单且最容易寻找臀部发力的动作之一了。&figure&&img src=&/v2-e84aad7b8d97deed71c1f95a4035935b_b.png& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&&p&臀桥要点：
起始姿势： &/p&&p&①平躺在地上，双手向下 &/p&&p&②两脚与髋同宽&/p&&p& ③脚后跟与屁股距离 1个脚掌的距离 &/p&&p&④膝关节与脚趾方向相同，不能膝内扣或外展 &/p&&p&开始阶段：&/p&&p& ①主动收紧屁股，让屁股向上 &/p&&p&②直到只剩肩膀在地上
（注意：是收臀，而不是挺腰，很多人做成了挺腰的姿势）&/p&&p& 顶峰阶段：
①屁股用力夹紧 &/p&&p&②顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线 &/p&&p&下落阶段：
慢慢下放，不要立刻放松，直接落地。不然容易砸伤&br&&/p&&/blockquote&&p&简而言之，臀部发力的跑步姿势要点就是：&/p&&p&后腿蹬直，屁股夹紧！&/p&&p&臀桥进阶：&/p&&p&&b&单腿臀桥&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-65b92aa9ab01b74efb80d820d04f9573_b.png& class=&content_image&&&/figure&&h2&3.臀部力量训练&/h2&&p&其实进行一定的臀部发力的力量训练，也会有助于你的小腿显小。&/p&&p&屁股圆润了，小腿自然看起来小啦。&/p&&p&动作一：深蹲&/p&&figure&&img src=&/v2-83c3e8ed8408_b.png& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①双腿与肩同宽&br&②挤压屁股；平行头部、胸椎和骨盆；腹部紧张&br&③膝盖朝外打开，并且下蹲&br&④下蹲时想象自己向后坐，先动屁股&br&⑤大腿与屁股平齐&br&⑥站立&br&&br&呼吸：下吸上呼&br&&br&建议组次：4组20次，组间休息60s&/blockquote&&br&&br&&b&动作二：剪蹲&/b&&br&&figure&&img src=&/v2-d0a553203cba3d49e3a5c227a8ea375f_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&关于剪蹲，福临也有一篇详细的回答：&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 知乎&/a&&blockquote&&p&动作要点：&br&①自然站立，双脚略微分开，放松你的肩部，略微挺起你的胸不要含胸，让这个肩部处于微微后缩的状态。收紧腹部让身体脊柱处于一个平稳的状态。&br&&/p&&p&②将右腿向前迈出一大步，保持身体直立的状态下将重心往前移，直到把大概70%的体重压在前脚上。&/p&&p&③保持身体直立的状态的同时继续把身体向前移动，直到右腿的大腿接近平行地面。&/p&&p&④用你的前脚向上推，将你的身体返回到你开始的位置。&/p&&p&⑤当你的右脚完成了一次剪蹲，这个时候就可以换左脚了。当然了也可以先完成一个脚的所有训练再换另外一个脚。&/p&&p&呼吸：下吸上呼&/p&&p&建议组次：5组20次，间歇60s&/p&&/blockquote&&h2&4.更高效的跑步方法&/h2&&p&持续30分钟~90分钟的长跑固然可以有效的燃烧你的脂肪&/p&&p&但是这样未免消耗太多时间&/p&&p&所以在这里，福临给你介绍一个更好的燃脂跑步方式：&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-5f067baa8e860a0aed20dd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&2 分钟快跑＋1分钟快走
如此来回 &p&5~10 次&/p&&p& 这里的快跑是指尽你最快的速度跑 &/p&&p&这种跑步方式会比一般的长跑燃烧更多的卡路里 &/p&&p&因为它要求在尽可能短的时间内把你的心率提高到最高的地步（85%~90%），
进而产生EPOC（运动后超量氧耗）效应。 &/p&&p&即意味着你锻炼后，你的身体还在处于超强的燃脂状态。 &/p&&p&而更有效的燃脂能够让你的小腿看起来更瘦！ &/p&&p&&b&什么是EPOC效应呢？&/b&&/p&&p& 在了解EPOC前，先来了解“氧债”概念。&/p&&p& 在运动的最开始阶段， &/p&&p&由于内脏器官的反应迟钝，导致摄氧量不能马上提高来满足身体当前的消耗水平， &/p&&p&这部分缺少的摄氧量就是欠下的氧债。&/p&&p& 如果运动强度很大并且持续进行， &/p&&p&缺少的摄氧量会持续增大，即氧债越来越大，&/p&&p&当剧烈运动停止后， &/p&&p&在一定时间内耗氧量仍然会超出安静状态下的耗氧量， &/p&&p&这部分持续性消耗的摄氧量就是氧债，&/p&&p& 即运动时欠下的而在运动后需要偿还的氧。&/p&&figure&&img src=&/v2-373bcde6e24b753e9f6aacf3fe75a4f9_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&而我们都知道，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。&/p&&p&因此运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。&/p&&br&&p&&b&因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪的。&/b&&/p&&p&但它真的很难，对身体素质要求较高，&/p&&p&因此初学者只要用正确的跑姿每周3~5跑就好，进阶者可以每周加入一次间歇跑。&/p&&br&&h2&5.跑后放松&/h2&&p&我们在跑步过程中会不断收缩肌肉，&/p&&p&假如跑后我们没有进行适当的拉伸与按摩，&/p&&p&肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性。&/p&&p&小腿弹性与延展性一旦变差，&/p&&p&身体只好培养并募集更多的肌肉来供应跑步所需，&/p&&p&久而久之，我们埋下的萝卜腿种子就冒出绿芽、茁壮成长了。&/p&&br&&p&因此跑后放松很重要！&/p&&p&具体怎么做呢？&/p&&p&①慢走5~10分钟&/p&&p&假如跑完步后立刻坐下休息，很容易造成脑缺血，头晕，因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复。&/p&&p&②小腿静态拉伸&/p&&figure&&img src=&/v2-4cac355cffc200ec7929e01_b.png& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①双脚呈弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地。&br&②双手与肩同宽，推墙支撑。&br&③注意脚后跟一定不能提起，否则效果大打折扣。&br&&br&此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉&br&如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。&br&&br&动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&p&③大腿前侧静态拉伸&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-2adab3e99ca1b2d99f71_b.png& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①用手握住脚背。&br&②用力拉脚背，弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。&br&③如果觉得伸展的感受不明显，上半身可以挺直一些；若会左摇右晃，另一隻手可以扶墙或稳固物来支撑身体。&br&&br&动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&p&③髋部屈肌拉伸&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d0db725f238c1da3f82e954af8ee74f6_b.png& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①两腿分开，一前一后，两脚脚尖向前&br&②身体保证直立，双手按压大腿或者放在腰的两侧&br&③臀部向前用力，感觉到有强烈的拉伸感&br&&br&动作时间：静态保持15-30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-865aa4825_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&br&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&.............................................................................&/p&&p&呼吸是一个很影响你的事情，自然顺畅的呼吸是多么好，不信你看。&/p&&p&我的知乎Live推荐：&a href=&/lives/803968& class=&internal&&重回正确轻松的呼吸模式。&/a&&/p&&p&相关阅读：&/p&&h2&膝盖篇&/h2&&a href=&/p/& class=&internal&&半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&一招鲜解决膝盖前侧疼痛&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&长期跑步如何保养膝盖？以及如何自我康复？&/a&
作者：郭福临 ，文章已获得作者授权。跑步是一项非常好的有氧运动能够有效燃烧脂肪增强心肺功能促进血液循环加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。这些特点让越来越多的人爱上了跑步。但是人们跑着跑着发现：自己跑得越来越快，呼吸越…
&p&我采访过很多跑者，同时自己也有一些跑步心得，那接下来就我的体会来说一说这个问题&/p&&br&&p&&b&“我觉得我跑30min小意思”&/b&&/p&&p&刚开始跑步千万不要抱着这样的想法，尤其是基数比较大的小伙伴。我在采访时通常会问的一个问题是第一次跑步感受如何，“糟糕透了，跑了1Km我就开始喘的不行了”&/p&&p&所以刚开始跑步的他们，基本上都是走跑结合才坚持下来的，慢跑+快走是相对安全的一种方式，&b&跑1Km走1Km&/b&或者&b&跑5min走5min，&/b&这个量的把握要结合你的实际情况，自己进行调整，坚持一段时间后，你觉得当前的训练强度完全没有问题了，就逐渐延长慢跑的时间，减少快走的时间&/p&&p&如果你长期不运动，不要觉得自己一上来跑个30min小意思，那是个&b&大意思&/b&，一旦你玩脱了，你就哭去吧，跑步大计还没开始就夭折了&/p&&p&你就说你撒不撒！你撒不撒！你撒！&/p&&br&&p&&b&“拉伸我好赖拉一拉就行了吧”&/b&&/p&&p&拉伸真的非常重要！我每次跑完步拉伸完，腿都很轻松很放松，感觉走起路来都轻盈了&/p&&p&其实跑前跑后都需要拉伸的，但是跑前要求相对低一些，如果懒的话，就慢跑热身也是可以的。跑后拉伸建议15~20min，鉴于周围可能有其他人，就推荐一些比较含蓄的，公众场合也可以做的。（自由奔放的动作此处省略）&/p&&figure&&img src=&/v2-18d8b45fab4f88f53ca1_b.png& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-18d8b45fab4f88f53ca1_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-a00daaa88745d0fee88a5b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a00daaa88745d0fee88a5b_r.jpg&&&/figure&&p&（总有一天我要用画作来征服我的粉丝，如果有很多人表扬我，我就把下面的拉伸图都画一遍）&/p&&figure&&img src=&/v2-544fb406fa07dc3c607908_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-544fb406fa07dc3c607908_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-aeeccffd9f_b.png& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/v2-aeeccffd9f_r.png&&&/figure&&p&（用手抓脚腕也行）&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-deec20cd826aa_b.png& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-deec20cd826aa_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-5cfd5df668dddbcd405da8b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5cfd5df668dddbcd405da8b_r.png&&&/figure&&p&（这个动作还挺撩人哒）&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-65fa7e48d2674bbe2c2f5461203bdbd1_b.png& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/v2-65fa7e48d2674bbe2c2f5461203bdbd1_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-bad776b9c36cc18448e59a_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-81eefa9a715ccf_b.png& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/v2-81eefa9a715ccf_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&“跑步时用嘴呼吸可以嘛”&/b&&/p&&p&其实我也总用嘴呼吸（比较容易岔气），因为用鼻子呼吸经常感觉气不够用，放松跑需氧量低，用鼻子呼吸基本就可以，但也要看你自身情况，也可以像后面说的一样，强度变大，用鼻子应付不来时，就鼻子吸气，嘴巴呼气，控制好速度和节奏&/p&&p&鼻子中的鼻毛、黏膜有加湿加温过滤的作用&br&&/p&&p&鼻炎患者坚持规律的跑步受益会很大，冷空气对鼻黏膜的刺激可以缓解甚至治愈鼻窦炎，但也要看鼻炎的具体性质和严重程度&/p&&p&两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，呼出的气吐干净，保持这样的节奏，呼吸要深，不然容易缺氧。呼吸频率根据实际情况适当调整&br&&/p&&p&我觉得多练练瑜伽对学会呼吸帮助很大&/p&&br&&p&&b&“心率是什么鬼”&/b&&/p&&p&中低强度的跑者把心率控制在120~150次/分钟就差不多，适用于想减肥、寻求健康的小伙伴&/p&&p&针对普通人群的计算公式：目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）&/p&&p&60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能&/p&&p&我没有花钱买专业的运动手表，所以具体我的心率是多少也不太清楚，（跑步App不太准，但还是有一点参考价值的）就随时注意感受身体状态基本也没啥问题，能测心率当然更好&/p&&br&&p&&b&训练计划&/b&&/p&&p&每个人的水平不同，想达到的目标也不同，所以在这里就不发具体的训练计划了，跑步初期先按咱们刚刚说过的来，慢慢加量，一周3、4次就可以了，身体也是需要休息的&/p&&p&我们的一个小伙伴一个月靠吃和运动瘦了10.6斤（初始体重125），她是这样练的：一周无氧3次，主要是上私教课，有时也会自己跟着视频练；有氧4次，主要是跑步，每次45分钟。训练的顺序是先热身10分钟，再进行无氧运动，最后有氧。给想减脂的小伙伴提供一个参考&/p&&p&她是这么吃的&/p&&figure&&img src=&/v2-1bb307e8ec3e74dbdf4aef1ac10df37e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1bb307e8ec3e74dbdf4aef1ac10df37e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-afdcf73d49dad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-afdcf73d49dad_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-fdbcf715636eea91c8d5db_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fdbcf715636eea91c8d5db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&练核心&/b&&/p&&p&提高下肢和腰腹力量，有利于提高稳定性、协调性，降低受伤风险&/p&&p&Keep上有现成的课程，我懒得找图了&/p&&p&课程名：核心改造、核心功能进阶、下肢力量突破、下肢运动能力训练&/p&&br&&p&&b&膝关节养护&/b&&/p&&p&靠墙静蹲，浅蹲即可&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-47eeee77e1f27ca5354ff3cc_b.png& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&p&注：膝盖不要超过脚尖，双脚与肩同宽、背部贴紧墙面&/p&&p&蹲的低不是本事，蹲的久才是&/p&&p&每次蹲到力竭（就是已经完全没力气了），感受膝盖微微发热，每天练习3~5次，每次间隔1~2分钟&/p&&br&&p&穿上鞋出门已经成功了一半了，既然下定决心开始了就坚持下去吧&/p&&br&&p&有用的话点个赞再走&/p&&figure&&img src=&/v2-cdf5fc9bc1f7da708c019153ffae299f_b.jpg& data-rawwidth=&119& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&119&&&/figure&
我采访过很多跑者，同时自己也有一些跑步心得，那接下来就我的体会来说一说这个问题 “我觉得我跑30min小意思”刚开始跑步千万不要抱着这样的想法，尤其是基数比较大的小伙伴。我在采访时通常会问的一个问题是第一次跑步感受如何，“糟糕透了，跑了1Km我就…
一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪&br&步骤：&br&1、平躺，双脚张开比肩略窄。&br&2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。&br&3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。&br&功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。&br&适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。&br&坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。&br&&br&二. 美化臀部&br&步骤：&br&1、跪着，右脚往后上方抬腿。&br&2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。&br&功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！&br&&br&三. 消除大腿外侧赘肉&br&步骤：&br&1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。&br&2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。&br&3、换往左侧躺，左手曲压在头下。&br&4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。&br&5、重复做10次。&br&功效：消除大腿外侧赘肉。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。&br&&br&四 .消除大腿和臀部的赘肉&br&步骤：&br&1、站直，两脚张开与肩膀同宽。&br&2、双手往前平行伸直。&br&3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。&br&4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。&br&功效：消除大腿和臀部的赘肉。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。&br&&br&五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉&br&步骤：&br&1、跪着，右脚往后上方抬腿。&br&2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。&br&功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！&br&&br&六. 消除小腿萝卜&br&步骤：&br&1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。&br&2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。&br&3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。&br&4、重复做10次。&br&功效：消除小腿萝卜。&br&适合地点：不限 。&br&坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。&br&&br&七. 消除小腹&br&步骤：&br&1、平躺，双脚张开与肩同宽。&br&2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。&br&3、数到“五”时放下，重复五次。&br&4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。&br&功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。&br&适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。&br&坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。&br&&br&八. 紧缩大腿&br&步骤：&br&1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。&br&2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］。&br&功效：紧缩大腿。&br&适合地点：可自定。&br&坚持时间：象腿变细了就ok！&br&&br&九. 紧缩脚&br&步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。&br&功效：紧缩脚。&br&适合地点：利用楼梯。&br&&br&十. 紧缩脚2&br&步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。&br&功效：紧缩脚。&br&适合地点：利用升降梯。&br&坚持时间：可自定。&br&&br&十一. 紧缩臀部1&br&步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。&br&功效：紧缩臀部。&br&适合地点：在车上。&br&&br&十二. 紧缩臀部2&br&步骤：&br&1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。&br&2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动［慢慢进行20次］&br&功效：紧缩臀部。&br&适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。&br&坚持时间：有S线条了就可停。
一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪 步骤： 1、平躺，双脚张开比肩略窄。 2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。 3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。 功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更…
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分享一个从 &a data-hash=&9a710f798f2fa4b48bc9e& href=&///people/9a710f798f2fa4b48bc9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@风泽& data-tip=&p$b$9a710f798f2fa4b48bc9e& data-hovercard=&p$b$9a710f798f2fa4b48bc9e&&@风泽&/a&处学来的细思恐极的冷知识。&br&&br&可以通过一个人的&b&QQ号查询他的真实姓名、人际网络、家庭情况、教育经历、兴趣爱好等&/b&（是不是很恐怖）...&br&&br&点击&a href=&///?target=https%3A//qqgroup.insight-labs.org& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://qqgroup.insight-labs.org/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&进入QQ群关系可视化查询，也以10001作为例子：&br&&figure&&img src=&/ee89f89d097abc6e59c02dd2f8d75df1_b.png& data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/ee89f89d097abc6e59c02dd2f8d75df1_r.png&&&/figure&随便一下，可以从群组关系中得到的信息有：&br&&br&&ul&&li&我们一般都会加同学群对吧，同学群中的群昵称一般是真名，由此可以得知对方的&b&真实姓名&/b&。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&可以从群名和群介绍中获得相关信息，比如小学初中高中大学的班级等，基本可以猜出对方的&b&教育经历&/b&。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&还可以从亲友群中得出对方的基本&b&家庭情况&/b&，比如说家庭成员构成、名称等。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&除了同学群、亲友群、朋友群，最多的应该还有兴趣群，可以由此猜出对方的&b&兴趣爱好&/b&。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&可以从他加群的多少、性质等猜到对方的朋友圈和&b&人际网络&/b&等（起码是虚拟世界的人际网络）。&br&&/li&&/ul&&br&可以挖掘的信息还有很多...&br&&br&再细思一下，一个有心人通过你的QQ号查出上述信息，平常的话就当做了解了解，这些信息被知道了也没什么。万一遇到有企图的人（假设想要诈骗），可以通过这个群组加到你的至亲好友，随便代入一个同学群里的同学角色，并且可以完整地提供你的真实姓名、人际网络、家庭情况、教育经历、兴趣爱好等，这样行骗的成功性会大大增加的。&br&&br&好吧...不展开了，别被吓到啦，这只是一个想象力丰富的答主的脑补剧场╰(*°▽°*)╯，说不定对方只是超级喜欢你呢！&br&-&br&当下隐私权问题越来越受到重视，前段日子在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对「童瑶」的人肉是否违法？ - 时汤圆的回答&/a&中我思考了人肉搜索的问题：&br&&br&&p&“在信息化时代，我们在网上的各种信息以数字化的形式保存着，一个让人不寒而栗的事实是，从技术上来讲，每一个人随时都有可能被人肉搜索。你现在没有被“人肉搜索”只是因为你不够出名、或没做错事、或网民还对你不够感兴趣。&/p&&br&&p&关注每个人的隐私权，是关乎每个人安全生存的大事。”&/p&&br&&p&此处分享这个小技巧，希望可以从侧面给大家带来一些启发。&/p&&br&&p&Ps:只能查到2011年前的，但大多数人的Q龄都超过5年了吧，毕竟留下了QQ最鼎盛时期的信息。&/p&
分享一个从 处学来的细思恐极的冷知识。 可以通过一个人的QQ号查询他的真实姓名、人际网络、家庭情况、教育经历、兴趣爱好等（是不是很恐怖）... 点击进入QQ群关系可视化查询，也以10001作为例子： 随便一下，可以从…
我也不知道YouTube为啥推送这个给我.......................&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&849& data-rawheight=&866& src=&/6dc7cdce690c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&849& data-original=&/6dc7cdce690c_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&474& data-rawwidth=&1162& src=&/8cc722b0d3e3bbb95cf5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&/8cc722b0d3e3bbb95cf5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&131& data-rawwidth=&324& src=&/80e08d5a5ae9e0e509b1_b.jpg& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&br&&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DQv9wk5lgGFo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=Qv9wk5lgGFo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&959& data-rawwidth=&1205& src=&/e0c2f468b93d8b93cf1a109b3cc27d67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1205& data-original=&/e0c2f468b93d8b93cf1a109b3cc27d67_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&950& data-rawwidth=&1247& src=&/33a033f7e02e18b723b3af0bb3837467_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1247& data-original=&/33a033f7e02e18b723b3af0bb3837467_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&970& data-rawwidth=&1301& src=&/d5c462a7c297_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&/d5c462a7c297_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&949& data-rawwidth=&1289& src=&/ddcd74f371a20eee019ffc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1289& data-original=&/ddcd74f371a20eee019ffc_r.jpg&&&/figure&&a href=&///?target=http%3A///video/av834189/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&两个婆娘一个郎（极其崩溃爆笑级）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&之后我顺着链接点了过去(/ /o/ω/o/ /)&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&986& data-rawwidth=&1134& src=&/882ccb387ce311dc54d432caf15c8d73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&/882ccb387ce311dc54d432caf15c8d73_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&734& data-rawwidth=&1268& src=&/dcd7f58b58ccabed72dd29792faff3e0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/dcd7f58b58ccabed72dd29792faff3e0_r.jpg&&&/figure&&br&山歌教主男神雷敏敏。&br&这么可爱一定是男孩子。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&996& data-rawwidth=&1125& src=&/8e601a2d80f1d1bdf445ae5cb6504cc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/8e601a2d80f1d1bdf445ae5cb6504cc7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&762& data-rawwidth=&1113& src=&/f4c53e42ab0a2c9cff036b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1113& data-original=&/f4c53e42ab0a2c9cff036b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&758& data-rawwidth=&1109& src=&/1e353b5b152a051d63cf08c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1109& data-original=&/1e353b5b152a051d63cf08c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&761& data-rawwidth=&1111& src=&/2b56e87fa75552b56fdb5b36c040b416_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1111& data-original=&/2b56e87fa75552b56fdb5b36c040b416_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&894& data-rawwidth=&1281& src=&/332fdafbf24f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&/332fdafbf24f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&501& data-rawwidth=&494& src=&/db0c2c5523cbd4bef3eb6ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/db0c2c5523cbd4bef3eb6ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&835& data-rawwidth=&1316& src=&/7b175f8cc156f7f4ad6f93_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1316& data-original=&/7b175f8cc156f7f4ad6f93_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&527& data-rawwidth=&442& src=&/f8b523ce53e0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/f8b523ce53e0b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&753& data-rawwidth=&1109& src=&/fa65951f2aac2bb4d3c411_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1109& data-original=&/fa65951f2aac2bb4d3c411_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&763& data-rawwidth=&1086& src=&/1af33d8a4c3adc3cc64c2b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&/1af33d8a4c3adc3cc64c2b7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&464& data-rawwidth=&590& src=&/7b8b3ff3d1ff78c1ae0c00f94493d2db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/7b8b3ff3d1ff78c1ae0c00f94493d2db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&829& src=&/2f3b9b6d1a413fcbea08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&/2f3b9b6d1a413fcbea08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&487& data-rawwidth=&754& src=&/1eae125b388a44ebbb9d250_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&/1eae125b388a44ebbb9d250_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&575& data-rawwidth=&896& src=&/b3e4fc63b8e4b2eb79367a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/b3e4fc63b8e4b2eb79367a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&488& data-rawwidth=&582& src=&/63f69399edacd73a1ec9f4df3a78866a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/63f69399edacd73a1ec9f4df3a78866a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&632& src=&/458995cfbd4d2ee2c86befe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/458995cfbd4d2ee2c86befe6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&760& data-rawwidth=&1115& src=&/7aa4bd73f05f70a4428cb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1115& data-original=&/7aa4bd73f05f70a4428cb6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&517& data-rawwidth=&424& src=&/9a343c1a21c95ad7a720b0eb393fd833_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/9a343c1a21c95ad7a720b0eb393fd833_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&525& data-rawwidth=&570& src=&/d0f44a0e3dad3a50d157_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/d0f44a0e3dad3a50d157_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&763& data-rawwidth=&1110& src=&/fd4b693f83bd3e6d09aced0b8b432149_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&/fd4b693f83bd3e6d09aced0b8b432149_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&760& data-rawwidth=&1110& src=&/ea190e00dab45a0b266e101_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&/ea190e00dab45a0b266e101_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&502& data-rawwidth=&654& src=&/24d27fcb79c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/24d27fcb79c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&752& data-rawwidth=&699& src=&/a976c827ff4240cced01b7be2be622ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/a976c827ff4240cced01b7be2be622ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&685& data-rawwidth=&987& src=&/d42abaea5bea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/d42abaea5bea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&507& data-rawwidth=&578& src=&/bbf67eba2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/bbf67eba2b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&845& data-rawwidth=&1022& src=&/ee6faff1d11da378ad1e56_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1022& data-original=&/ee6faff1d11da378ad1e56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&763& data-rawwidth=&1110& src=&/a81aaad7db448_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&/a81aaad7db448_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av28788/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【18X云南山歌】妖里妖气像女人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&157& data-rawwidth=&315& src=&/9bdc3183d82_b.jpg& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&808& data-rawwidth=&324& src=&/b90a3f0c1b6bb5_b.jpg& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&649& data-rawwidth=&883& src=&/d0bc9dcaac4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&/d0bc9dcaac4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&639& data-rawwidth=&871& src=&/f076152acb2f9d3fdea1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&871& data-original=&/f076152acb2f9d3fdea1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&647& data-rawwidth=&877& src=&/d6cca51bec25e5b202e109_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&877& data-original=&/d6cca51bec25e5b202e109_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&762& data-rawwidth=&1023& src=&/e5affdbc217_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&/e5affdbc217_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&758& data-rawwidth=&1023& src=&/db1c3f02fee99_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&/db1c3f02fee99_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&874& src=&/d63fad7a1aee12c473bffd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/d63fad7a1aee12c473bffd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&659& data-rawwidth=&873& src=&/cb59eca55da0dcd0e65925_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/cb59eca55da0dcd0e65925_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&656& data-rawwidth=&880& src=&/4475bceaf91ef8ff5c0430_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&/4475bceaf91ef8ff5c0430_r.jpg&&&/figure&&br&对了，这老司机就是上面那个西装男..&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3527499/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【经典民歌（笑】老司机带带我 合集【大写的污】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&817& data-rawwidth=&1000& src=&/253521ceec24fcd86fd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/253521ceec24fcd86fd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&760& data-rawwidth=&1369& src=&/f14a2d1daf393bb3f87d22cbaaba3343_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1369& data-original=&/f14a2d1daf393bb3f87d22cbaaba3343_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&743& data-rawwidth=&1383& src=&/e7fc71e6134b8cfe5f0d5a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1383& data-original=&/e7fc71e6134b8cfe5f0d5a3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&647& data-rawwidth=&955& src=&/a46c74aa5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&955& data-original=&/a46c74aa5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&656& data-rawwidth=&953& src=&/b222c97f7e9ddbf02947_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&953& data-original=&/b222c97f7e9ddbf02947_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&650& data-rawwidth=&960& src=&/ddb5e6da19b8dd986f088b71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ddb5e6da19b8dd986f088b71_r.jpg&&&/figure&&br&这个叫《天天嫖娼脸皮厚》。。。。。。&br&&br&&a class=& external& href=&///?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac216298& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&acfun.tv/v/ac216298&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&758& data-rawwidth=&1021& src=&/ac39afb17f804e63f4d890fefe1f0ae7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&/ac39afb17f804e63f4d890fefe1f0ae7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&760& data-rawwidth=&1019& src=&/ac6c58fdfd66bf801be9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&/ac6c58fdfd66bf801be9_r.jpg&&&/figure&&br&嘀~学生卡&br&&br&转载千万不要注明出处&br&&br&为什么有好多人看了这个关注我啊你们要干什么！=????o??o?&br&&br&&br&?。
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之后我顺着链接点了过去(/ /o/ω/o/ /) 山歌教主男神雷敏敏。 这么可爱一定是男孩子。
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