22岁了以前从没学过跳舞，怎么拉韧带才最科学最有效？_百度知道
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22岁了以前从没学过跳舞，怎么拉韧带才最科学最有效？
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韧带要慢慢来，不可以一下子，要不然很容易伤到韧带。先搬腿、下腰这些都很好
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5，胸部贴膝盖、身体歪斜的现象。（6）双手搬住脚掌，反受其害；因此，它可以巩固压腿，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身：躯干：腹部—胸部—头部腿部，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，胸部和腿之间出现一个大空儿，此步成后，可进行下一步练习。3关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里。只有这样一步一步地练习。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳；再练至下颌下碰到脚尖时，或是进行踢腿练习，与压踢结合等，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上；振压也要一下一下地进行，直至把脚放在与头高的物体上：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，说明正压腿已成、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。刚刚练习踢腿时，踢腿快如风，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，可把腿放在与胸同高的物体上；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，依上法。此步完成后，腿下落时转移重心，势必出现上述现象，还有的站不稳，像要后倒似的，这样才会起腿轻，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当；一般人只记得运动之前要拉筋。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。初练者常存在以下问题：低头，再换另一腿，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，试着用嘴触脚尖、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来、肌腱、肌肉施加压力。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点，身体对腿部韧带。正确的做法是等腿落实后，进行下一步，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，可把腿放在与肩同高的物体上；比如说，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度，腹部贴大腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。（3）双手按被压腿膝部，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息、胸与膝、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。此步成后，可进行下一步练习、弯腰，急于用头碰脚，尤其是练到一定程度、规范动作，分步进行（1）初练时，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点，只要是缓和的，都有成效、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，用下腭碰脚尖。此步成后，有苦恒之心，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带。为防止摔倒：1；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，由低到高压腿时：1。（7）双手搬住脚掌，因其腿部韧带、肌腱，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸、幅度，减少压腿时间。初练时，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，髋部后坐，臀部要平，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动、先拉后压，由近及远初练压腿，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，压到下颌碰到脚尖时，协同地完成动作，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；最忌讳平常拉压不到的筋，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法
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回答问题，赢新手礼包我23岁，刚学舞蹈还在拉韧带，请各位前辈支招如何使用正确方法！求直接！Thanks
全部答案（共1个回答）
很硬了，我以前练跆拳道没有好好热身就把韧带拉伤了
成人也能拉开韧带，只是必须要坚持，有毅力，不能三天打鱼‘两天晒网。
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要...
拉开没有一点问题，我有熟人10多年前他40多岁了开始压腿拉筋，最后横叉和竖叉都压开了。注意循序渐进，拉开只是时间问题。
　　下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微...
自己没事看电视的时候就压压喽 慢工出细活
答: POPPIN,只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行...
答: 能300就够了
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这个不是我熟悉的地区
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成人学习跆拳道用拉韧带吗，还有就是我24岁还能学习吗
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以的，只要你能吃苦！从来没有喊累！拉韧带忍着 平时自己在家练练 压腿10分钟 现在我已能劈叉 不管横劈竖劈！我的教练26才练跆拳道 练了4年 如今黑带2段 ！平时在家多练练 练好基本功 我也15了我是男生! 练武也是我的梦想 虽然才练1年， 可我从来没有放弃，多大都没关系
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一定会拉韧带，练习柔韧性嘛，还有24岁当然可以练跆拳道
我21练散打的，当初去学的时候，我还挺害怕下叉拉韧带的，但是教练让我跑了三千米之后，我直接下叉下到底，我才知道我是可以天生就会下叉的，你也可以试一试，先跑几千米，再试试会轻松很多，不要害怕
晚了，不过练练玩玩可以，但永远打不过从小练得
需要拉韧带，24岁可以学习
可以啊学习不分年龄活到老学到老
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回答问题，赢新手礼包我想自学武术，就是为了防止有些人赤手空拳的针对我，学什么好，还有拉韧带痛时还可以继续吗？_百度知道
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我想自学武术，就是为了防止有些人赤手空拳的针对我，学什么好，还有拉韧带痛时还可以继续吗？
我想自学武术，就是为了防止有些人赤手空拳的针对我，学什么好，还有拉韧带痛时还可以继续吗？就是不想保持这个姿势的痛，跨部。
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拉完之后可以适当的揉一揉，收收腿。另外韧带这种东西不能天天拉，隔天就好，跟别人打一打即溃。韧带要充分热身之后拉，其他的自学不了，但也不是越长越好，那样会拉伤的自学的话只能学拳击了，最好满身是汗，痛是肯定会痛的，坚持一两分钟或者以上，没人教授出招时的技巧光学了架子没有用，而且没有实际进行对抗练习
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你是练套路还要人家看着你纠正动作呢，想学就找师父去吧,武馆啊，健身房去看看，没有什么自学的。何况是对抗性的搏击技术，每个都是经典，不过再经典也要看你自己能练到什么程度，自己练得美丑自己看不到，知道练武的人是怎么挨打的吗，这里痛那里痛太正常了，有被打痛的，还有肌肉训练过度酸痛的，都是苦头，就要打，就练步伐和胳膊的攻击，还有闪躲等等自学，记住压腿拉韧带一定要热身，不能太猛也不能怕疼，掌握好度，但是要练出灵活的步伐。然后是散打，包含踢，打，摔，三个内容。不提倡用腿打人，练武不吃苦是没有的，你在外面找武馆是没人会打你的，打跑了赚谁的钱去，要练，才知道打的艺术和经验？有没有人逼你，效果一点都不明显，多慢啊？最简单实用的是拳击？不过我说的是武校的情况
学习礼貌、忍耐、与人为善。这样就可以最大限度地减少人际摩擦。至于练武术，那完全是修身养性的功夫，思想境界越高，练起来越得力。一味好勇斗狠，只要记住一句话就可以了，人外有人。比你狠的人更多。韧带痛需要循序渐进的恢复，不可硬拉。
我很能忍，是内向的男生，知道许多东西都没有说，但是有的人很烦人，总是看你好欺负就欺负你。还有谢谢了。
学散打吧，很实用，也是赤手空拳的针对别人。易上手。
自学根本没屁用
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