夏天三高人群饮食禁忌该注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 10:51 标签： 三高人群饮食食谱
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你可能喜欢夏季饮食养生小常识 做好9个养生事项快乐过夏
　　盛夏酷暑，在这炎热的天气里，人们的生活质量普遍下降，生活规律也很混乱。那么，在夏季都有哪些饮食养生的小常识呢?夏天吃些什么水果对人的身体健康有益呢?如果你还不能掌握这些养生的小常识，接下来小编就来给大家介绍一下这方面的小常识。
　　夏季饮食养生小常识
　　1、夏季饮食，养肝为先
　　夏季人体阳气很重，这样会严重影响人体的脾，因此在夏季人们很容易出现脾胃欠佳的现象。
　　可能会导致各类因肝引起的疾病，营养专家建议应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有利于发寒散邪，扶助阳气，饮食需遵循以下几点：
　　第一，应适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等;脾胃不好的人应少吃性寒的食物，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。
　　第二，脾胃不好的朋友在饮食上宜甘不宜酸，因为酸味的食品会让你的肝气更旺，等同于火上浇油，更影响人体健康。
　　第三，适当多吃护肝的食物，如：大枣、山药、枸杞等，以健脾胃之气。
　　2、 饮食清淡，多吃蔬菜
　　夏季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，营养专家建议人们一定要多吃蔬菜，如生菜、芹菜、油菜、大白菜、香椿、四季豆等。
　　亦可适当吃些荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱等野菜。它们生长在郊外，污染少，且吃法简单，营养丰富，保健功能显著。
　　在盛夏汤水应以萝卜、海带、冬瓜和番茄汤为主，汤应以清淡、味鲜为好。
　　3、巧妙饮食，抵御春困
　　&夏无力&使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除夏天困很有好处。
　　4、水和蜂蜜，巧化春燥
　　夏季，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，容易出现急躁、上火等春燥反应。所以，夏季多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有&清热、解毒、润燥&等功效，是&健康长寿的妙药&。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解&春燥&很有好处。
　　5、多糙少精保护血管
　　目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的&头号杀手&。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等&三高&外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。
　　专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。
　　6、多绿少白益寿延年
　　营养学家分析了各种蔬菜的养分，发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。
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夏季“三高”人群疾病多发(组图)
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本报记者 侯赛 特约记者 汪传喜　　夏季已来临，近期海南部分地区最高气温达到35℃，空调降温已成为家庭和办公室的常态。海口市人民医院中医科主任王德指出，由于室内室外温差大，再加上夏季饮食习惯的改变，会使高血压、糖尿病、高血脂患者的血糖、血压、血脂等指标起伏不定，变化多端。那么，“三高”（高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症）人群该如何调整，才能顺利度过夏天呢？
　　夏季是心脑血管病高发期
　　“不少心脑血管疾病患者都有这样的认识误区，认为夏季天气热，血压会降低，病情会相对稳定。其实不然，夏天也是心脑血管疾病发病的高峰期。”王德表示，进入5月下旬，中风、冠心病患者的住院率明显升高，在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病患者死亡率明显上升。
　　王德说，在酷暑时节，身体为了散热，体表血管会扩张，更多的血液循环到体表，心脏、大脑等器官的供血相对就少了。同时，气温升高，心跳、血流速度加快，心肌耗氧量增加。所以，高温天气下，心脏病、高血压患者比较难受，会感觉胸闷、喘不过气来。
　　有些“资深”的高血压患者可能会有这样的经验，天气转热，同样的药，吃少了血压依然可以控制得很好，甚至可以达到正常水平。这是因为天气变热，血管遵循“热胀冷缩”的原理而扩张，血流加快，阻力减小，同时人在夏季又容易出汗，血管内的水分相应减少，血压自然会降下来。
　　但是，即便在这样的“缓解期”也不能松懈，因为这个时候血压会变得更加难以控制，特别是由于空调的使用，室内温度会一下子降到23℃或26℃，温差过大，会影响到人的血管收缩，导致血压忽高忽低，轻者让人头晕，重者导致心脑血管意外的发生。所以，一方面使用空调时室内与室外的温差不要太大，另一方面要经常测量血压，并根据血压变化请医生调整药量，切勿自作主张减少药量。
　　室内外温差小于6℃为宜
　　“天气热，人们出汗较多，血液黏稠度就会增高，如果没有及时补充水分，血液黏稠度就会更高，更容易发生心梗或中风。”王德指出，老年人的体温调节中枢不敏感，现在空调的使用非常广泛，很多人忽视了空调对自己的影响。尤其是当人们从炎热的屋外进入空调房间时，气温骤降，血管收缩、心律失常、血压升高，这些原因使得心梗、中风等心脑血管意外事件容易在炎热的夏季高发。
　　因此，空调降温有一个原则要把握好：室内外温差以小于6℃为宜。最好是使用风扇慢慢吹，保持室内通风。同时，要做到不渴也要常喝水，等口渴了，身体已经缺水了。心脑血管疾病患者尤其需要主动补水，可饮一些用金银花、菊花泡的茶水，既解渴消暑，又有降压的功效。
　　糖尿病患者应注意补水
　　天气炎热会引起血糖大幅度波动，尤其容易出现低血糖。这主要是因为天气炎热，能量消耗较其他季节多，消耗的糖分也相对增多。同时，人体在夏季对胰岛素的敏感性增高，胰岛素的分泌量也比其他季节相对多，容易造成血糖偏低。
　　另一方面，酷热也会间接导致血糖升高，其原因是夏季水果和饮料的摄入比其他季节多，面对西瓜、哈密瓜等清凉解渴的水果以及冰冻的碳酸饮料，如果忍不住馋嘴的话，血糖自然就会在不知不觉中上升。
　　医生表示，糖尿病患者要想顺利度夏，一定要适当补充水分，每天至少饮水毫升，分次饮用，切不可怕多尿而不饮水，但要注意不能狂饮，尽量选择温开水、淡茶水、矿泉水等无糖或低糖饮料，不可贪饮凉水、冰水，以免引发腹泻，造成代谢紊乱，血糖不稳定。
　　此外，夏季要加强血糖监测，除了常规测定空腹血糖外，更要重视餐后两小时血糖的监测，并做好血糖记录，定期到医院检查。
　　王德提醒，多喝水，对于血脂高的人群更为重要。同时，要控制冰激凌、高糖刨冰、甜味冷饮等的摄入量，因为这些食物都很容易造成体内糖分浓度增高，导致血脂也跟着升高。虽然食物应以谷物为主、粗细搭配，但也不要因为夏季的到来而过分对油腻肉类食物失去兴趣，用豆类等植物蛋白与鱼肉、鸡肉等动物蛋白搭配可以保证体内的营养均衡。
　　另外，夏夜的路边烧烤备受人们青睐，但当你左手拿着烧烤串，右手拿着冰镇啤酒畅饮时，要给您提个醒，想要预防高血脂，每天酒精的摄入量就要少于30毫升（相当于1瓶啤酒），吃烤串时切忌大把地放盐，要限制食盐的摄入量，每天不超过4~6克。
本文来源：南海网-海南日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈男人三高应该注意什么 三高患者饮食注意事项
发布时间： 17:56:2315人关注
　　老年人特别容易患上三高，三高就是高血压，高血脂，高血糖，会给身体的健康造成严重影响，患有三高的人群一定要注意自己平时的饮食搭配，还需要注意养成良好的生活习惯，这样才能够控制病情发展，下面就来给大家介绍一下男人三高应该注意什么，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
　　通常情况下出现三高和日常饮食吃了太多油腻食物有关系，现在大家又不喜欢运动，生活起居不规律，所以患上三高的几率就不断上升，患有三高的人一定要注意不能够吃太多东西，更不能够抽烟喝酒，咖啡和浓茶也应该要避免，含有很多盐分的食物也应该要少吃，像是腌黄瓜，酱菜等等，会让血管变得更加脆弱，油炸的食物也应该要少吃。
　　三高人群应该要注意平时的烹饪方法，最好能够选择凉拌，水煮或者是清蒸方式，食物的味道一定不能够太盐，每天盐分的摄取都应该要控制在六克以下，也应该要注意戒烟戒酒，糖分较高的食物也应该要禁忌，像是奶油蛋糕，巧克力，糖果等等。
　　三高人群在日常生活里面就应该要多吃一些芹菜，芹菜里面含有非常丰富的维生素和矿物质，可以促进肠道蠕动，而且也可以缓解便秘的问题，经常吃一些芹菜就可以起到降低胆固醇的作用，而且还能够降低血压，但是年纪比较大，身体比较虚弱的人应该要避免吃太多。
　　上面给大家介绍的就是男人三高应该注意什么，现在大家应该也知道了吧，患有三高的人群以上的这些事项就需要特别注意，只有注意了自己的日常饮食，才能够控制好自己的病情，否则就会让三高情况变得越来越严重，还会引起其他疾病出现。
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