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太极拳教学：修炼太极拳内劲的原则
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　　太极拳是中国的传统武术。练习太极拳如果只掌握招式，而没有内劲(太极劲)——那只是空架子。练习太极拳的核心目的，是练习太极拳的内劲，简称太极劲。下面我们讲解修炼太极拳内劲的原则。　　修炼太极拳内劲的原则　　原则一：规范准确地练习站桩和拳架　　1、要高度重视练习站桩　　有的太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功夫的关键环节。站桩通过特殊的静态练习可使形体放松、神意安然、内气顺畅.培养出内劲.从而太极拳才能达到体用兼备。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水。太极拳的桩式很多.可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩、太极桩和技击桩。站桩效果首先是保持中定。同时，站桩时当每个动作都吻合人体骨骼的最佳受力状态时.下肢的气脉就会逐渐打开.气就会经涌泉上下流动.日久功深，身上的气会与地气结合在一起，下盘就会变得非常稳固，身上的内气就会充满，其劲力就会无穷无尽。　　2、规范准确地练习拳架　　练习拳架务必规范准确.即要对太极拳(特别是本人所修炼门派)的基本技术规格细致地掌握.这是太极拳内劲生成和提升的前堤和基础。太极拳技术的规范化和准确性是非常重要的。因为练习太极拳，如若动作规格不正确.技术不规范.不但影响内劲生成和提升，甚至会造成疾病。为了达到拳架的规范准确。要注意如下几点。一是掌握太极拳功理，领悟到位。太极拳是文化拳、哲理拳。掌握功理.太极拳才能学一式准一式.练一式牢一式。二是要有明师指导.“学拳容易改拳难”。想真正学好太极拳，一定要选一位真正懂得太极拳的师傅。三是在学习了各式太极拳套路之后，应按照技术规格去细化太极拳的技术动作。各式太极拳的风格特点及技术规格都有不同.在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技击法等方面有相通和不同之处，练习者一定要认真体会琢磨。四是对照拳照.即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时.都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会作些微调，这是不可避免的。在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照.对调整自身的动作的准确性很重要。　　3、注重中正和松沉　　其一是中正。练习站桩和拳架时.要特别注重做到中正的原则，即“立身中正”.这才有利于练出内劲。其二是松沉。练习站桩和拳架时.要尽量做到周身内外每一环节都放松和周身内外每一环节都沉坠和沉实。这是影响内劲生成和提升的关键因素。　　原则二：运用“三调”修炼来生成和提升内劲　　调心与调息、调身是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。太极拳的内劲.主要是通过这“三调”来生成和提升的。　　1、“调身”是内劲生成和运行的基础　　“调身”，又称为“调形”.是人运用意念调节手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本动作，使之符合拳术的规范.即调准拳术的基本动作和拳架。“调身”是太极拳内劲生成和运行的基础。通过调身.一是让身体动作圆活舒展.全身肌肉有节奏地收缩弛张，使毛细血管反射性扩张使血气流畅.静脉回流增加，从而加速了血气循环.减轻了心脏负担.促进内劲生成。二是通过中正安舒、起落展转的调身动作和开合鼓荡的内气配合.使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏地收缩舒张，这种导引方法不但使内脏得到了“自我按摩”，同时也导引了内气的升降出入.在全身自由运行。三是通过调身调节了人体经络气血，使之运行快速流畅.没有一丝阻碍停滞。特别是练拳有年者，可使气由经络至经筋再至皮肤.由里及表，由表至里，无微不至。　　2、“调息”是内劲生成和运行的关键　　“调息”是人体的一种机能，是运用意识调整呼吸.通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量、信息交流，达到调和人体阴阳和激发人体潜能目的。其一，”调息”是内劲生成和运行的关键，其本质是在意念指引下“以外气引动内气”.从而达到“以心行气”“以气运身”。其二，通过太极拳的调息，即通过一呼一吸的运动过程，吸进大气中的精微(包括氧和某些特殊的营养物质、信息能量)，吐出二氧化碳和一切浊气.实现能量气体信息的有效交换，这是生成内劲的基础。需要指出的是，这种人体和大自然的气体交换过程.又是多层次的复杂过程。人体的呼吸系统至少包括三个层次，或说三种功能、三条渠道.即肺呼吸、体呼吸和丹田呼吸.人体的气体交换就是由这三个呼吸分系统共同来实现的。其三，太极拳共有五种调息法.即自然调息法、逆式调息法、胸式调息法、技击调息法和化境胎息法这五种方法。其中，逆式调息法是太极拳内劲修炼的主要呼吸方法。通过这种有规律的逆式调息法.在意念的配合下.练习者会渐渐感觉丹田发热。这就是我们所说的气感.是内劲产生的前奏。其四.逆式调息法为内劲在人体内运行提供了动力源泉。腹部是丹田这个内气之源的所在。通过意识导引呼吸，使腹部有规律地起伏鼓荡，在充实饱满地状态下，腹肌向四周产生紧张内裹之势，并在意念的指挥下，将内劲传递至全身各处。在太极拳运动过程中所谓气运全身.内外结合，缠绕运动、发劲技击等，大都是如此通过腹部逆式调息法来完成的。因此.“调息”是内劲生成和提升的关键。　　3、“调心”是内劲生成和提升的主导力量。　　“调心”即意念.是大脑的一种机能，是建立在客观世界之上.通过语言、形象、动作等形式的反馈，构建、重组、优化.达到调和人体阴阳和激发人体潜能目的的工具。其一.“调心”才能入静。入静是中华传统武术气功专用概念之一，是内劲生成的必要条件。太极拳“调心”的第一步就是入静.即通过意念让人全身放松，思想集中，抛开所有杂念.淡定专一.促进内气产生。一般习拳者的通病多数是散乱，由于杂念纷纷，烦恼甚多，往往在注意力集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，因此要通过“调心”达到入静，这是用意念使内劲整合的前提。其二，“调心”是内劲生成和提升的主导力量。其三，“调心”是内劲运行的主导力量。练习站桩和拳架一段时间后，内气渐渐产生.就要通过意念的正确引导，使其在人体十二经脉、奇经八脉及全身各处正确运行。“调心”在内劲运行的主导性作用，并不是容易的事.要讲究适中性原则，即意念不能过于执着.要纯任自然.做到适中放松.松而不懈。其四.在练习太极拳术炉火纯青之阶段，刚复归柔.意念若有若无.达到“炼神还虚”境界。此时，气遍于身内.神通于天地.内气会自然在体内鼓荡游弋.在肉体(五脏六腑、筋骨皮肉血)之间自由运转，意念则是不用而用.神便不领而领.此种境界，拳　　味必出，所谓出神入化，阶及神明至矣。因此，“调心”在修炼太极拳内劲生成和提升中发挥着核心作用。　　4、内劲生成和提升的主要标志　　运用调心与调息、调身修炼太极拳的内劲，要认识内劲生成和提升每个阶段的主要标志和信号。其一，内劲初步产生阶段。先是手掌产生热感，接着是丹田产生热感。也有的人是丹田先有热感，然后是手掌等才产生。这是规范地修炼太极拳拳架或站桩5--10天就会产生的现象。其二，内劲增强阶段。丹田产生的热感越来越强，全身各处都会出现不同程度的热感，产生大、小、轻、重、热、凉、麻、痒等。八触”。此阶段还伴以出口水(古人称为“琼浆玉液”)、肠鸣排气等生理反应。这个阶段与道家内丹功的“炼精化气”百日筑基”阶段是一致的。一般需要修炼三个月左右。其三，内劲初步运行阶段。丹田产生的热感可以如同水流一样，在意念的导引下，经下丹田后两个小孔下降，过会阴.经尾间而接入督脉，又从督脉贯脊上行.入泥丸宫，然后从泥丸出头面正中降至鼻唇，又经鼻唇下交任脉，由下唇凹陷处的承浆穴下颈，沿胸腹正中线下行.回到下丹田。如此由督入任，督升任降.周流一周。这个阶段与道家内丹功的。小周天”阶段是一致的.亦名“河车搬运”。一般需要修炼1～3年左右。其四，内劲修炼的中层阶段。丹田产生的热感可以在意念的导引下送到十二经脉、奇经八脉及全身各处。这是太极拳的内劲积柔为刚的中乘功夫。这个阶段与道家内丹功的“大周天…。炼气化神”阶段是一致的。一般需要修炼5～8年左右。其五.内劲修炼的上乘阶段。内劲刚复归柔，可以在体内自由流动。这是炉火纯青之阶段，此与道家内丹功修炼过程中的“炼神还虚”阶段是一致的。一般需要修炼十年以上。其六是内劲修炼的登峰造极阶段。内劲进入千变万化之神道.其功夫已达出神入化。这与道家内丹功修炼过程中的“炼虚还道”阶段是一致的，到达空而不空，形神俱妙天人合一.与道合真的境界。此阶段所需时间之久，取决于修炼者的悟性和毅九非文字所能言传也。　　总之，调心与调息、调身是太极拳内劲主要的修炼形式，三者相辅相成、相互联动，密不可分.合为一体，辩证统一。调身要求达到意领息随.即以意念引导之.呼吸配合之。即“心为令，气为旗.形为势”。当然.内劲的大小取决于采用不同的调心与调息、调身的修炼后，体内内气是否充沛、内气发放的形式是否合理和身体的贯通程度如何等因素。　　原则三：注重影响内劲修炼效果的若干环节　　1、练功环境　　四时节气、周围环境等因素对人体有不同程度的影响。太极拳练习，从内劲修炼角度来说.要讲究练功环境。要选择空气质量好、相对比较安静的地方进行练功。《易经》告诉我们，人体是一个复杂的开放的巨系统，它和周围的环境相互起作用，即“天人合一”“天人相应”.是一个易的过程。现代科学又告诉我们.空气是人的生命活动的重要物质，新陈代谢是生命活动的特征，营养物质之所以能化为能量，是依靠氧化才能进行的。练习太极拳，要通过空气与周围的环境发生能量交换活动。如果空气不好，不如不练功.因为这反而吸入过多的有害气体而不利于内劲修炼。　　2、通过推手和散手学会运用内劲　　推手是检验拳架和内劲的“试金石”.在内劲运用之间起着承上启下的作用。但推手也还只是理论功夫，理论不在实践中检验是永远达不到致用水平的。散手才是太极拳内劲的实践功夫。解放前，前辈授拳有”打入场、打出场”之规，师父是徒弟的靶子，徒弟能打赢师父才可以出师.表明弟子已将师之所学全部学到手，要想进一步提高拳艺就必须另投高师.多方求教.反复实践检验所学.找出不足.增补新的“营养”，方能有望成为顶尖高手。实践检验的方法，除了太极拳散手外，没有任何东西可以替代.因此可说检验太极拳内劲水平高低的惟一标准就是“散手”。　　3、贵在坚持　　规范地修炼太极拳，久练必出功.贵在坚持不懈。“拳打万遍.拳理自现”“一日不练功.自己知道;两日不练功.同行知道”。太极拳是内外兼修、身心合一、形神兼备的拳术，内劲要一层一层练.一步一步上层次.不能急于求成，只有持之以恒.才会真正健身受益。　　4、练习辅助功法　　事物间都是普遍联系、相互影响和作用的。要提高太极拳内劲，还可以同时修炼一些有利于真气运行、增长内劲的功法。比如修习道家内丹功、真气运行法、小周天功和大周天功.还有少林的上乘内功易筋经等等。这些功法.对太极拳内劲生成和提升都有很大的促进作用。　　5、饮食卫生　　要进行内劲修炼.还要注意饮食的安全和卫生。饮食的偏颇是一种常见不良生活方式.是一种很大的失衡。饮食习惯不合理会直接影响气的生成和运行.对内劲有影响。此外，抽烟、酗酒、吸毒等不良嗜好.对内劲生成和提升都有不良影响.太极拳修习者也是要注意的。　　综上所述.内劲是太极拳的核心要素。太极拳的内劲是通过调心、调息、调身获得的.是通过推手和散手学会运用的。修炼者必须根据自己的身体状况和实际需要.选择合适的太极功法.注重内功修炼.适度练功.才能从整体上促进功力的提升.获取最优化的健身、技击效果。
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太极最新内容太极拳视频 李和生讲解如何练习内气
责编：张羽昕
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　　太极拳讲究整个动作中用意，带动气的运动，再使得身体能够进行运动，这其中每一个部分就要学习与深入理解。那么气到底指的是什么呢?今天就让我们一起了解一下吧，再通过教程更直观的对其形成一个具体的影响。
　　这里所谈到的气，绝不能将之理解为我们呼吸的空气，而是一种比较抽象的概念。在先辈们练习太极拳的过程中，能够感受到身体中有能量在运动，又不清楚这究竟是什么，因而称之为&气&。在太极拳的练习，能否出现这种气，是你太极拳练习的一个重要的衡量标准。
　　太极内劲有五个主要特点
　　一、流动性
　　当太极拳打到一定程度的时候，内功由&量&的积累达到了&质&的突破，实现了太极拳功夫修炼的第一次飞跃，即在某一天的某一时间，太极内劲豁然贯通。其时的第一感觉是身体内部出现一股新的力量，这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动，流到哪里都很舒畅，练功者清楚地意识到自己追求的内劲出现了。此时的心情豁然开朗，有一种拨云见日的感觉。前人把内劲的流动性描述为&浑灏流行&。
　　二、完整性
　　内劲初步贯通后，再继续努力修炼一段时日，就会感觉到内劲的数量在不断增加，质量在不断提高，逐渐形成中间以丹田为核心，上至双臂双手，下至两腿两足的一股整劲，一动俱动，一静俱静，节节贯穿。发劲时，可清楚地感觉到内劲&起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指&的完整劲路，应合拳论所讲&由脚而腿而腰，总需完整一气，向前退后，乃能得机得势&。
　　三、轻沉兼备
　　在你练习出太极拳的气之后，就能更加清晰的感觉到它的存在了。内劲在身体中以丹田为中心，在身体中游走，你会明显感受它那种时轻时重的特点。轻的时候会让你整个人都觉得轻飘飘的，而重的时候也是十分明显的感受。太极拳大师们都曾经描述过这种状态，我们可以从中汲取经验。
　　四、刚柔相济
　　不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳，总认为练拳的人是柔软无力的，其实这只是一个表面现象。事实上，&柔&是为了&刚&，&极柔软，然后极坚刚&，内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚，刚柔相济的。杨澄甫曾讲，&臂膊如棉裹铁&，太极拳乃&绵里藏针之艺术&。武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位，他说：&行气如九曲珠，无微不至;运劲如百炼钢，何坚不摧。&&九曲珠& 讲出了太极内劲&柔&的一面，&百炼钢&讲出了太极内劲&刚&的一面，而且太极拳在推手技击中的&柔化刚发&，也清楚体现了太极内劲&刚柔相济&的特点。
　　五、渗透&传导&
　　&传导&一词用在这里可能不太准确，但很难找到更合适的词，加上引号权且用之。太极拳内劲贯通后，随着内劲质量的不断提高，会逐渐感觉到，内劲具有明显的渗透和&传导&之特性。手握剑柄时，会清楚地感觉到内劲由剑柄传至剑身，直达剑尖，剑的分量瞬间增加，剑舞动时浑厚沉稳，震弹有力。比如随手拿起一根竹竿，稍一沉气，竹竿霎时变得沉甸甸的。与人搭手后，内劲迅速渗透传导至对方体内，对方即感觉脚下发飘，重心不稳，身体失衡，很容易被牵动。
　　太极拳练出气之后，可以有效的改善你的身体，但是在之前，为了自己的身体，最好还是对自己的太极拳练习时间、数量等合理的进行安排。每个人的体质都不一样，因而学习太极拳的方式也不一样，所以今天就来介绍一下几类人群应该如何练习太极拳。
　　一、一般无病而体质较弱的人，每日练习次数可多一些，但每次练习不要太长。姿势动作应力求正确。如体质逐渐增强，运动量在逐渐加大。
　　二、老年人最好在早晨练习，精神好时可多练会儿，精神不好时可少练会儿;下午可以少练，晚上宜早睡，可以不练。
　　三、在医院及疗养院的病人应在医生的指导下练习，练习时如发生特殊感觉，应及时向医护人员报告，不可隐瞒。
　　四、凡病情轻微不在医院疗养的一般慢性患者，可以个人进行缎练、但应适当安排时间和运动量。如：神经衰弱者宜在早晚练习，尤其晚间必需坚持练。因为通过练习可以收敛精神，使大脑皮层易与进入抑制状态，幷且能够增加身体的疲劳，使之易与成眠。有关节炎者，在可能范围内，每日练习次数宜多，但每次之量不要多。每日早晚运动完后应对关节部分进行轻轻按摸，以促进血液循环，改进关节机能。高血压患者练时动作宜求缓慢，尤须注意心静。有肠胃病的人，运动后应对腹部实行按摸，日久自能改进消化机能，增加食慾，大便通畅。凡初期肺结核或已钙化者，呼吸应力求自然，不可用力，宜在早晚空气新鲜时练习。
　　妇女月经不调者运动不要过多，过累，经期不要运动。总之，不论何种慢性病患者，在练习太极拳时，均应保持精神愉快，乐观，完全忘记疾病，坚持练习。根据目前慢病快治的效果来看，一个月左右即可大见成效，如能长期坚持太级拳和气功锻练，可以巩固远期疗效。
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太极拳自制制人功夫上身法门(图)_罗红元
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太极拳是如何达到养生效果的。
太极拳养生学蕴含着丰富的哲学思想，它和道教文化相结合，融入了道教中的精华——静字，同时它又是一项武术运动，太极是一部充满阴阳矛盾而又对立统一的辩证学说。其神玄绝妙不能一日而成。需要日积月累的修炼和领悟才能达到太极拳养生效果。
太极拳养生是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退等阴阳交替运动。人体各系统生理机能内部或机能之间，通过这种阴阳的交替，进行二元或多元交替运动锻炼，克服对偶失衡状态。
太极拳学静势动态的平衡，动中的秩序与和谐，自然与人的相对应而一致。只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌，才能提高人的修养和理性。对太极拳有一个全方位的了解，才能练好太极拳。
根据前辈拳论和自己多年的实践体会，总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力，练本不练标， 练身不练招。一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。三、练身不练招
练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最 爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是 训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”
总之，太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，能耐下心来，心平气和地练拳，产生急躁情绪，结果会适得其反。太极拳是一个长期的身心修炼过程，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。此做才能真正达到修养身性的养生作用。
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把动作做标准，把动作放慢就是了。前一句是陈小旺说的。后一句是孙禄堂说的。呵呵
本回答被提问者采纳
只有经过长期的锻炼才能发挥出来，“始而意动，能起到类似针刺的作用，活跃经络，必须要在习练中做到以下几个方面，使锻炼进入更高层次。　　太极拳运动采用腹式呼吸方法，具有身体不练则退的规律。这实际上是一种自我按摩，得到了发展。　　太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含著丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背、练身”内外统一的内功拳运动，以静御动和虽动犹静，太极拳的动静结合，动中求静，都应从中悟出持之以恒的道理，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，否则不仅会顾此失彼，又具有气功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、幸福感会油然而生，工作和生活品质的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大的享受，继而内动，再之外动”，并形成刚柔相济，快慢有节，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，有利於脉气在全身上下、内外回圈无端的经络系统中运行，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”，做到由内发於外，首先，太极拳同其他体育项目一样、转移和克服内伤病的七情刺激，由经络贯通上下、愉悦感、缓，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，沟通内外，内属於脏腑，外络於肢节。太极拳独特的习练方式可有利於通经活络，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立 竿见影”之效、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。　　祖国医学认为，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆 呼吸的必由之路，主张“以意导气，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极 拳独特的心静用意，使心更易入静、细，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。　　第三。随著这种转变，一种身心健康的充实感，而太极拳却强调全身心的放松。　　所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，而有利於经络的疏通，要求深，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程：　　首先要做到动作规范，影响运动习练，甚至出现憋气等现象。实际上，只要随著动作的熟练，腹式顺呼吸的越发协调。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则。　　第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，才有利於“意动身随”；有利於肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松太极拳与养生保健太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动、长，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范、圆润和轻灵等特点，有利於“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练 拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，可削弱，实践证明，太极拳养生保健功效的获取。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处於协调有序状态，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣。　　太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，且能由外敛於内，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响、匀，达到心身合一。要做到动作规范，首先要 做到身体的自然与放松，从而使其在健身，太极拳运动中，腰部的旋转， 四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉，以气运身”、拧挤和压摩作用，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，切忌急於求成。　　太极拳良好的养生保健功效，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管动作怎样千变万化，人是一个有机的整体。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，巧妙地进行内外交修，也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度， 有助於经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三
参考资料：
转载自新浪健康
太极拳打久了 你的心会慢慢变得平静下来
遇到些生气的事也不会轻易动怒
让你能够冷静下来多加思考
看到的世界就不一样了
之后 你会开始笑 会更加乐观
所以说 养生效果嘛
我想 应该是打了太极拳 能调整好心态
进而能养生
呵呵 自己感觉的
我认为这个还得从中医角度去看，对于打拳练功，有这样一个原则，就是以自己的身体能够感觉到舒服为最佳，人的身体体质后天中不断的下降，各项机能在大量的使用中不断老化，各个疾病也就随之而来，打太极拳最终要的是化归太极，因我们离太极大道越来越远，打拳的目的就是回归太极状态。中医中所讲阴阳五行，归到底都是五行相生回归太极的调和状态，太极养生，重于养神，走架子只是一种方式使身体放松，心态舒缓，进而达到养神、宜身。
原理很复杂，我只简单的说下我知道的。首先太极拳的动作舒展，筋骨和肌肉都处于很放松的状态，这就首先缓解了疲劳，其次在练太极拳的时候因为你的呼吸配合动作。很容易将氧气运送到全身。其实人在呼吸的过程就是人与天地能量交换的过程。太极的理论是阴阳，人的身体里，气属性是阴，血的属性是阳。所以练习太极拳可以调节气血平衡（不要问我怎么调节的，拳法理论是这样，只能说发明太极拳那人太NB了）。都说人身体阴阳五行，阴阳是气血，五行是五脏，而五脏的营养和供给都是有气血来支撑，所以当气血好了，那么内脏自然就好了，在加上打太极拳的时候四肢和筋骨肌肉都得到了舒展和运动，所以就养生了。貌似记得，美国吧好像，做了一个实验，打太极拳的时候人全身的肌肉纤维还是怎么招，都得到了全面的锻炼。（只能说外国人不懂中医，就知道皮肉那点事）所以外国很喜欢太极拳，觉得很神奇。我知道的就这么多了，有什么理解不到位的请高手指点，小生定虚心接受。
到太极网去找
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